운동 강도와 회복의 균형 | 한국어로 스페인어 배우기

이 레슨에 대해

운동 강도와 회복의 균형를 통해 스페인어 회화 표현, 발음, 어휘, 문법, 퀴즈를 학습합니다.

대화

El plan de entrenamiento es exigente, pero últimamente me ha costado recuperarme.

엘 플란 데 엔뜨레나미엔또 에스 엑시헨떼, 뻬로 울띠마멘떼 메 아 꼬스따도 레꾸뻬라르메. 운동 계획은 힘들지만, 요즘 회복이 잘 안 돼요.

Puede que el volumen sea demasiado alto para tu horario ahora mismo.

뿌에데 께 엘 볼루멘 세아 데마시아도 알또 빠라 뚜 오라리오 아오라 미스모. 운동량이 지금 네 일정에 비해 너무 많을 수도 있어요.

Puedo terminar las sesiones, pero después siento que me quedo sin energía.

뿌에도 떼르미나르 라스 세씨오네스, 뻬로 데스뿌에스 씨엔또 께 메 께도 씬 에네르히아. 저는 세션을 끝낼 수 있지만, 끝나고 나면 기운이 다 빠진 느낌이에요.

La recuperación es tan importante como completar las sesiones.

라 레꾸뻬라씨온 에스 딴 임뽀르딴떼 꼬모 꼼쁠레따르 라스 세씨오네스. 회복은 세션을 끝내는 것만큼 중요해요.

¿Podríamos bajar la intensidad y mantener el hábito con constancia?

뽀드리아모스 바하르 라 인뗀씨다드 이 만떼네르 엘 아비또 꼰 꼰스딴씨아? 강도를 낮추면서도 습관을 꾸준히 유지할 수 있을까요?

Podemos hacerlo; la constancia importa más que esforzarse al máximo en cada sesión.

뽀데모스 아쎄를로; 라 꼰스딴씨아 임뽈따 마스 께 에스포르싸르세 알 막시모 엔 까다 세씨온. 그렇게 할 수 있어요. 매번 운동할 때 끝까지 밀어붙이는 것보다 꾸준함이 더 중요해요.

Prefiero avanzar despacio a terminar dejando el entrenamiento por completo.

프레피에로 아반사르 데스빠씨오 아 떼르미나르 데한도 엘 엔뜨레나미엔또 뽀르 꼼쁠레또. 저는 완전히 그만두게 되는 것보다 천천히 발전하는 편이 낫겠어요.

Eso debería hacer que el entrenamiento sea más fácil de mantener.

에소 데베리아 아쎄르 께 엘 엔뜨레나미엔또 세아 마스 파씰 데 만떼네르. 그러면 훈련을 꾸준히 이어 가기가 더 쉬워질 거예요.

단어별 해설

El “El”은 여기서 ‘그’라는 뜻으로, “El plan de entrenamiento”에서 남성 단수 명사 “plan” 앞에 붙은 정관사입니다. 특정한 운동 계획을 말할 때 명사 앞에 사용할 수 있습니다.

plan “plan”은 여기서 운동 계획을 뜻하며, “El plan de entrenamiento”는 운동 계획이라는 의미입니다. “plan de + 명사” 형태로 어떤 계획인지 덧붙여 말할 수 있습니다.

de “de”는 “El plan de entrenamiento”에서 계획의 내용이나 종류를 연결하여 ‘운동의’ 또는 ‘운동에 관한’이라는 뜻을 만듭니다. 명사와 관련된 대상을 이어 말할 때 자주 사용합니다.

entrenamiento “entrenamiento”는 여기서 운동 또는 훈련을 뜻하며, “plan de entrenamiento”에서는 운동 계획의 내용을 나타냅니다. 운동이나 훈련에 관한 명사로 사용할 수 있습니다.

es “es”는 여기서 운동 계획이 힘들고 높은 노력을 요구한다는 상태를 연결하는 ‘~이다’의 형태입니다. “El plan de entrenamiento es exigente”처럼 주어와 그 특징을 연결할 때 사용합니다.

exigente “exigente”는 여기서 운동 계획이 요구하는 노력의 수준이 높고 힘들다는 뜻입니다. “es exigente”처럼 계획, 일 또는 활동이 많은 노력을 요구한다고 말할 때 사용할 수 있습니다.

pero “pero”는 앞의 ‘운동 계획이 힘들다’는 내용과 뒤의 ‘최근 회복이 어렵다’는 내용을 대조하여 ‘하지만’이라고 연결합니다. 서로 반대되거나 예상 밖의 내용을 이어 말할 때 사용합니다.

últimamente “últimamente”는 여기서 최근 들어 또는 요즘이라는 시간 범위를 나타냅니다. “últimamente me ha costado recuperarme”처럼 최근의 반복되거나 이어지는 경험을 말할 때 사용할 수 있습니다.

me “me”는 “me ha costado recuperarme”에서 그 일이 말하는 사람에게 어렵게 느껴졌다는 점을 나타냅니다. “me ha costado + 동사원형”처럼 어떤 일을 하기가 어려웠다고 말하는 구조에서 사용합니다.

ha “ha”는 “me ha costado recuperarme”에서 최근까지의 경험을 나타내는 조동사 역할을 하며, “costado”와 함께 쓰입니다. “ha costado”처럼 어려움이나 비용이 들었다는 내용을 말할 수 있습니다.

costado “costado”는 여기서 회복하는 일이 말하는 사람에게 어려움을 주었다는 뜻을 만듭니다. “me ha costado recuperarme” 전체는 회복하기가 힘들었다는 의미이며, “costar”의 이 형태는 “ha”와 함께 사용됩니다.

recuperarme “recuperarme”는 여기서 말하는 사람이 회복하는 것을 뜻하며, “me ha costado recuperarme”에서는 회복하기가 어려웠다는 내용입니다. “recuperar”에 “me”가 붙은 형태로, 자신의 회복을 말할 때 사용할 수 있습니다.

Puede “Puede”는 여기서 운동량이 일정한 조건에서 너무 많을 가능성을 나타내며 ‘~일 수도 있다’라는 뜻입니다. “Puede que + 문장”으로 조심스럽게 가능성을 제시할 때 사용할 수 있습니다.

que “que”는 “Puede que el volumen sea demasiado alto”에서 가능성을 뒤의 내용과 연결합니다. 이 대화의 “más que esforzarse al máximo”에서는 두 내용을 비교하여 ‘~보다’라는 관계를 만드는 연결어로 쓰입니다.

volumen “volumen”은 여기서 운동량, 즉 일정 기간의 운동 분량을 뜻합니다. “el volumen sea demasiado alto”처럼 운동량이 많거나 적은 정도를 말할 때 사용할 수 있습니다.

sea “sea”는 여기서 운동량이 일정에 비해 너무 많을 가능성을 나타내는 ‘~이다’의 형태입니다. “Puede que ... sea ...”처럼 가능성을 말하는 내용 안에서 “volumen”과 “demasiado alto”를 연결합니다.

demasiado “demasiado”는 여기서 정도가 지나치게 많다는 뜻으로, “demasiado alto”에서 ‘너무’라는 의미를 더합니다. 형용사 앞에 놓아 어떤 상태가 필요한 정도를 넘었다고 말할 수 있습니다.

alto “alto”는 여기서 운동량의 수준이 높다는 뜻이며, “el volumen sea demasiado alto”에서는 운동량이 지나치게 많다는 의미입니다. 양이나 수준이 높은 정도를 표현할 때 사용할 수 있습니다.

para “para”는 “demasiado alto para tu horario”에서 운동량을 상대방의 일정과 비교하는 기준을 나타내며 ‘네 일정에 비해’라는 뜻입니다. 어떤 것이 특정 대상이나 조건에 맞는지 판단할 때 “para + 명사”를 사용할 수 있습니다.

tu “tu”는 “tu horario”에서 상대방의 일정을 가리키는 ‘너의’라는 뜻입니다. 상대방에게 속한 물건이나 조건을 말할 때 명사 앞에 사용할 수 있습니다.

horario “horario”는 여기서 상대방이 운동에 사용할 수 있는 일정이나 시간표를 뜻합니다. “para tu horario”처럼 어떤 활동이 일정에 비해 적절한지 말할 때 사용할 수 있습니다.

ahora “ahora”는 여기서 현재 시점을 가리키는 ‘지금’이라는 뜻입니다. “ahora mismo”처럼 현재의 상황이나 시기를 강조하여 말할 수 있습니다.

mismo “mismo”는 “ahora mismo”에서 ‘바로’라는 뜻을 더해 ‘바로 지금, 지금 당장’이라는 표현을 만듭니다. 현재 시점을 강조할 때 “ahora mismo”로 사용할 수 있습니다.

Puedo “Puedo”는 여기서 말하는 사람이 세션을 끝낼 능력이나 가능성이 있음을 나타내며 ‘끝낼 수 있다’라는 뜻입니다. “Puedo + 동사원형”으로 자신이 할 수 있는 일을 말할 때 사용합니다.

terminar “terminar”는 여기서 운동 세션을 끝내는 것을 뜻하며, “Puedo terminar las sesiones”에서는 세션을 완료할 수 있다는 의미입니다. “terminar + 목적어”로 어떤 일을 끝내다라고 말할 수 있습니다.

las “las”는 “las sesiones”에서 뒤의 여성 복수 명사 “sesiones”를 특정하는 정관사입니다. 여러 개의 특정한 운동 세션을 말할 때 명사 앞에 사용합니다.

sesiones “sesiones”는 여기서 운동 시간 또는 운동 세션들을 뜻합니다. “terminar las sesiones”처럼 여러 운동 세션을 끝내거나 완료한다고 말할 때 사용할 수 있습니다.

después “después”는 여기서 운동 세션을 끝낸 뒤의 시점을 나타내며 ‘그 후에’라는 뜻입니다. “después siento...”처럼 어떤 일이 끝난 뒤 이어지는 느낌이나 결과를 말할 때 사용할 수 있습니다.

siento “siento”는 여기서 말하는 사람이 운동 후 자신의 상태를 느낀다고 말하는 형태입니다. “siento que...” 또는 “siento que me quedo...”처럼 자신의 감각이나 상태를 설명할 때 사용할 수 있습니다.

quedo “quedo”는 “me quedo sin energía”에서 운동 뒤 에너지가 없는 상태가 된다는 뜻을 나타냅니다. “quedarse sin + 명사”로 어떤 것이 모두 없어지거나 없는 상태가 되었다고 말할 수 있습니다.

sin “sin”은 “sin energía”에서 에너지가 없는 상태를 나타내며 ‘~ 없이’라는 뜻입니다. “sin + 명사” 형태로 무엇이 없거나 부족한 상태를 말할 때 사용합니다.

energía “energía”는 여기서 운동 후 남아 있는 기운이나 에너지를 뜻합니다. “me quedo sin energía”는 기운이 다 빠진 상태를 말할 때 사용할 수 있습니다.

La “La”는 “La recuperación”에서 여성 단수 명사 “recuperación”을 특정하는 정관사로, ‘그 회복’이라는 뜻을 만듭니다. 특정한 과정이나 개념을 명사로 말할 때 명사 앞에 사용할 수 있습니다.

recuperación “recuperación”은 여기서 운동 후 몸이 회복되는 과정을 뜻합니다. “La recuperación es tan importante como completar las sesiones”처럼 운동을 완료하는 것과 회복의 중요성을 비교할 때 사용할 수 있습니다.

tan “tan”은 “tan importante como completar las sesiones”에서 ‘그만큼’이라는 뜻으로, 회복의 중요성을 세션 완료의 중요성과 같은 정도로 놓습니다. “tan + 형용사 + como” 형태로 두 대상의 정도가 같다고 말할 수 있습니다.

importante “importante”는 여기서 회복이 중요하다는 뜻이며, “La recuperación es tan importante...”에서 회복의 가치를 설명합니다. 어떤 일이나 요소의 중요성을 말할 때 “ser importante”와 함께 사용할 수 있습니다.

como “como”는 “tan importante como completar las sesiones”에서 비교 기준을 이끌어 ‘~만큼’이라는 뜻을 나타냅니다. “tan + 형용사 + como” 구조에서 두 대상의 정도를 비교할 때 사용합니다.

completar “completar”는 여기서 운동 세션을 완료하는 것을 뜻하며, “completar las sesiones”는 세션을 끝까지 완료한다는 의미입니다. “completar + 목적어”로 어떤 과정이나 일을 완료한다고 말할 수 있습니다.

Podríamos “Podríamos”는 여기서 운동 강도를 낮추는 방안을 정중하게 제안하며 ‘~할 수 있을까요?’라는 뜻입니다. “Podríamos + 동사원형”으로 함께 할 수 있는 방법을 부드럽게 제안할 때 사용할 수 있습니다.

bajar “bajar”는 여기서 운동 강도를 낮추는 것을 뜻하며, “bajar la intensidad”는 강도를 낮추다는 의미입니다. “bajar + 정도나 수치”로 수준을 줄이는 방법을 말할 때 사용할 수 있습니다.

intensidad “intensidad”는 여기서 운동을 얼마나 강하게 하는지를 나타내는 강도입니다. “bajar la intensidad”처럼 운동이나 활동의 강도를 조절할 때 사용할 수 있습니다.

y “y”는 여기서 강도를 낮추는 것과 습관을 유지하는 두 행동을 연결하여 ‘그리고’라는 뜻을 나타냅니다. 같은 주어가 이어서 하는 행동이나 목표를 연결할 때 사용할 수 있습니다.

mantener 첫 번째 “mantener”는 “mantener el hábito con constancia”에서 습관을 계속 유지한다는 뜻입니다. 두 번째 “mantener”는 “más fácil de mantener”에서 훈련을 지속할 수 있다는 의미이며, “mantener + 목적어”로 어떤 상태를 계속 지킬 때 사용할 수 있습니다.

hábito “hábito”는 여기서 꾸준히 운동하는 습관을 뜻합니다. “mantener el hábito”처럼 이미 형성된 행동을 계속 이어 간다고 말할 때 사용할 수 있습니다.

con “con”은 “con constancia”에서 어떤 행동을 꾸준함을 가지고 한다는 방식을 나타냅니다. “con + 명사”로 행동의 방식이나 태도를 덧붙여 말할 때 사용할 수 있습니다.

constancia “constancia”는 여기서 운동 습관을 중단하지 않고 꾸준히 이어 가는 태도를 뜻합니다. “mantener el hábito con constancia”처럼 일정한 지속성을 강조할 때 사용할 수 있습니다.

Podemos “Podemos”는 여기서 제안된 방법을 실제로 실행할 수 있다는 뜻으로 ‘우리는 그렇게 할 수 있다’라고 말합니다. “Podemos hacerlo”처럼 할 수 있는 행동에 동의하거나 가능하다고 답할 때 사용할 수 있습니다.

hacerlo “hacerlo”는 “Podemos hacerlo”에서 앞에서 제안한 방법을 ‘그렇게 하다’라는 뜻으로 가리킵니다. “hacer”에 목적을 가리키는 “lo”가 붙은 형태로, 이미 언급된 행동을 반복해서 말하지 않을 때 사용할 수 있습니다.

importa “importa”는 여기서 꾸준함이 더 중요하다는 뜻으로, 어떤 요소가 중요하거나 의미가 있다고 말합니다. “La constancia importa más que...”처럼 중요성을 비교하는 문장에서 사용할 수 있습니다.

más “más”는 “importa más que esforzarse al máximo”에서 한쪽이 다른 쪽보다 더 중요하다는 비교를 나타냅니다. “más ... que” 형태로 두 행동이나 요소의 정도를 비교할 때 사용할 수 있습니다.

esforzarse “esforzarse”는 여기서 각 세션마다 최대한 밀어붙이며 노력하는 것을 뜻합니다. “esforzarse al máximo”처럼 어떤 활동에서 가능한 한 큰 노력을 기울인다고 말할 때 사용할 수 있습니다.

al “al”은 “al máximo”에서 “a”와 “el”이 합쳐진 형태로, 노력의 수준을 최대치로 향하게 하는 표현의 일부입니다. “esforzarse al máximo”는 매번 최선을 다해 노력한다는 뜻으로 사용할 수 있습니다.

máximo “máximo”는 “al máximo”에서 가능한 가장 높은 수준이나 최대치를 뜻합니다. “al máximo”처럼 노력이나 강도를 최고 수준으로 한다고 말할 때 사용할 수 있습니다.

en “en”은 “en cada sesión”에서 각 세션이라는 상황이나 범위를 나타내며, 여기서는 ‘각 세션에서’라는 뜻입니다. 어떤 행동이 이루어지는 시간이나 활동의 범위를 말할 때 사용할 수 있습니다.

cada “cada”는 “cada sesión”에서 ‘매’ 또는 ‘각’이라는 뜻으로, 세션 하나하나를 가리킵니다. 반복되는 활동을 하나씩 빠짐없이 말할 때 명사 앞에 사용할 수 있습니다.

sesión “sesión”은 여기서 한 번의 운동 시간 또는 개별 운동 세션을 뜻합니다. “en cada sesión”처럼 반복되는 운동 시간 각각을 말할 때 사용할 수 있습니다.

Prefiero “Prefiero”는 여기서 한 가지 선택을 다른 선택보다 더 낫다고 여긴다는 뜻으로 ‘나는 ~을 선호한다’라고 말합니다. “Prefiero A a B” 형태로 A를 B보다 선호한다고 표현할 수 있습니다.

avanzar “avanzar”는 여기서 운동이나 실력이 앞으로 발전하는 것을 뜻합니다. “Prefiero avanzar despacio”처럼 속도는 느려도 계속 발전하는 선택을 말할 때 사용할 수 있습니다.

despacio “despacio”는 “avanzar despacio”에서 발전하는 속도가 느리다는 뜻으로 ‘천천히’라고 말합니다. 행동 뒤에 놓아 그 행동이 진행되는 속도를 설명할 수 있습니다.

a “a”는 “Prefiero avanzar despacio a terminar dejando el entrenamiento por completo”에서 선호하는 선택과 피하고 싶은 선택을 비교하여 ‘~보다’라는 관계를 만듭니다. “Prefiero A a B” 구조로 두 선택지를 비교할 때 사용할 수 있습니다.

dejando “dejando”는 “terminar dejando el entrenamiento por completo”에서 훈련을 그만두는 행동이 결과로 이어지는 것을 나타냅니다. “terminar + 동사 형태”와 함께 어떤 결과에 이르게 된다고 말하는 표현에서 사용됩니다.

por “por”는 “por completo”에서 뒤의 “completo”와 함께 ‘완전히’라는 의미를 만드는 표현의 일부입니다. “por completo”처럼 어떤 행동이나 상태가 전부 이루어졌음을 강조할 때 사용할 수 있습니다.

completo “completo”는 “por completo”에서 훈련을 남김없이 완전히 그만둔다는 정도를 나타냅니다. “por completo”는 중단이나 변화가 전면적임을 말할 때 사용할 수 있습니다.

Eso “Eso”는 여기서 앞에서 제안하고 동의한 방법, 즉 강도를 낮추면서 습관을 유지하는 일을 가리켜 ‘그것’ 또는 ‘그 점’이라고 말합니다. 앞서 언급한 생각이나 행동 전체를 다시 가리킬 때 사용할 수 있습니다.

debería “debería”는 여기서 앞의 방법이 훈련을 더 쉽게 지속하게 할 것으로 예상된다는 뜻이며, 의무보다는 완곡한 전망을 나타냅니다. “Eso debería hacer que...”처럼 어떤 결과가 생길 것으로 기대할 때 사용할 수 있습니다.

hacer “hacer”는 “Eso debería hacer que el entrenamiento sea más fácil de mantener”에서 어떤 결과를 일으키거나 어떤 상태가 되게 한다는 뜻입니다. “hacer que + 문장” 형태로 한 일이 다른 결과를 가져온다고 말할 때 사용할 수 있습니다.

fácil “fácil”은 여기서 훈련을 계속 유지하는 일이 더 어렵지 않게 된다는 뜻입니다. “hacer que el entrenamiento sea más fácil de mantener”처럼 어떤 행동을 하기가 쉬운 정도를 설명할 때 사용할 수 있습니다.

문법 포인트

demasiado + adjetivo

Un entrenamiento demasiado exigente.

운 엔뜨레나미엔또 데마시아도 엑시헨떼.

너무 강도 높은 훈련.

demasiado는 형용사 앞에서 정도가 지나침을 나타냅니다.

preferir + infinitivo

Prefiero avanzar despacio.

프레피에로 아반사르 데스빠씨오.

나는 천천히 나아가는 편을 더 좋아해요.

preferir 뒤에 동사원형을 사용해 선호하는 행동을 표현합니다.

스페인어 어휘

ahora mismo 구

아오라 미스모 지금 바로, 지금 현재

Para tu horario ahora mismo

demasiado 부사

데마시아도 너무, 지나치게

Sea demasiado alto para tu horario

entrenamiento 명사

엔뜨레나미엔또 훈련, 운동

El plan de entrenamiento

exigente 형용사

엑시헨떼 힘든, 강도 높은

El plan de entrenamiento es exigente

horario 명사

오라리오 일정, 시간표

Para tu horario ahora mismo

plan 명사

플란 계획

El plan de entrenamiento

quedarse sin energía 구

께다르세 씬 에네르히아 기운이 다 빠지다, 에너지가 고갈되다

Me quedo sin energía

recuperarse 동사

레꾸뻬라르세 회복하다

Me ha costado recuperarme

sesión 명사

세씨온 세션, 운동 시간 sesiones

Puedo terminar las sesiones

terminar 동사

떼르미나르 끝내다, 마치다

Puedo terminar las sesiones

últimamente 부사

울띠마멘떼 최근에, 요즘

Pero últimamente me ha costado recuperarme

volumen 명사

볼루멘 운동량, 볼륨

Puede que el volumen sea demasiado alto

퀴즈

철자

글자를 탭하여 단어를 철자하세요.

운동량, 볼륨

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volumen

너무, 지나치게

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demasiado

계획

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plan

일정, 시간표

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horario