現実的な睡眠習慣の改善 | 日本語でドイツ語を学習

文の説明

1. Meine Schlafqualität ist schlecht, auch wenn ich früh ins Bett gehe.

   早く寝ても、睡眠の質がよくありません。

   Schlafqualität

   睡眠の質

   schlecht

   悪い、よくない

   auch wenn

   〜しても

   früh ins Bett gehe

   早く寝る

   詳しい説明

   Schlafqualität は「睡眠の質」です。Schlaf（睡眠）と Qualität（質）から成る複合名詞で、ここでは主語になっています。基本形は die Schlafqualität です。たとえば Die Schlafqualität ist besser. は「睡眠の質はよりよいです」です。 schlecht はここでは「悪い、よくない」という状態を表す形容詞です。gut（よい）と対比できます。Die Schlafqualität ist schlecht. で「睡眠の質がよくありません」となります。ここで schlecht が Schlafqualität の状態を説明しています。 auch wenn は「たとえ〜しても、〜であっても」という譲歩を表す接続表現です。後ろの節では動詞が節の最後に置かれます。したがって、auch wenn ich ... gehe は「私が〜しても」です。単純な時間の「〜するとき」ではなく、後ろの事情があっても前半の内容が成り立つことを示します。 früh ins Bett gehe は「早く寝る」に当たります。gehe の基本形は gehen（行く）で、主語が ich の現在形なので gehe になります。ins は in das の縮約形で、ここでは ins Bett gehen という「ベッドに行く、寝る」という言い方の一部です。früh は「早く」で、動作の時刻が早いことを表します。例として、Ich gehe heute früh ins Bett. は「私は今日早く寝ます」です。 全体では、Meine Schlafqualität ist schlecht（私の睡眠の質はよくありません）に、auch wenn ich früh ins Bett gehe（早く寝ても）が加わっています。そのため、「早く寝ても、睡眠の質がよくありません」という意味になります。Meine は話し手に属するものを示し、ist schlecht はその睡眠の質の状態を述べています。

2. Wie sieht deine Abendroutine aus?

   夜の習慣はどのようなものですか。

   Wie

   どのように

   sieht … aus

   どのようなものですか

   deine

   あなたの

   Abendroutine

   夜の習慣

   詳しい説明

   Wie は「どのように／どんなふうに」を尋ねる疑問詞です。ここでは動詞 sieht ... aus と組み合わさり、対象の内容や様子を尋ねます。例えば Wie sieht dein Tag aus? は「あなたの一日はどのようなものですか」です。 sieht ... aus は分離動詞 aussehen（〜のように見える、〜という様子である）の3人称単数現在形です。主語は deine Abendroutine なので、動詞部分は sieht になり、分離要素 aus は文末に置かれます。aussehen は、人の外見だけでなく、計画・一日・習慣などの内容や構成を尋ねたり説明したりするのにも使えます。例えば Wie sieht der Plan aus? は「その計画はどのようなものですか」です。 deine は「あなたの」を表す所有限定詞です。後ろの名詞 Abendroutine に合わせた形で、ここでは単数・女性名詞・主格の形です。所有限定詞は、所有者が誰かだけでなく、修飾する名詞の文法的特徴にも応じて形が変わります。 Abendroutine は「夜の習慣、夜に行う一連の決まった行動」という名詞です。Abend（夜）と Routine（習慣的な手順）から成る複合語で、ドイツ語の複合名詞では全体が一つの名詞として扱われ、性は通常、最後の構成要素に従います。そのため Routine と同じ女性名詞として deine になっています。 全体では、Wie（どのように）＋ deine Abendroutine（あなたの夜の習慣）＋分離動詞 sieht ... aus（どのような様子である）という構成で、「あなたの夜の習慣はどのようなものですか」という意味になります。

3. Ich trinke nach dem Abendessen Kaffee und schaue im Bett auf mein Handy.

   夕食後にコーヒーを飲み、ベッドでスマートフォンを確認します。

   trinke

   飲む

   nach dem Abendessen

   夕食後に

   Abendessen

   夕食

   Kaffee

   コーヒー

   schaue

   見る・確認する

   im Bett

   ベッドで

   Bett

   ベッド

   auf mein Handy

   私のスマートフォンに目を向けて

   Handy

   携帯電話・スマートフォン

   詳しい説明

   trinke は、動詞 trinken（飲む）の一人称単数・現在形です。主語 ich に対応する形で、「私は飲む／飲んでいる」という意味になります。例: Ich trinke Wasser.（私は水を飲みます。） nach dem Abendessen は「夕食の後に」という時間表現です。nach はここで「〜の後」を表し、後ろの名詞句 dem Abendessen と結びついています。Abendessen は「夕食」で、das Abendessen という中性名詞です。nach はこの意味で後ろに与格を取るため、冠詞が dem になります。例: Nach dem Unterricht lese ich.（授業の後、私は読みます。） Kaffee は「コーヒー」です。この文では、飲むものを表す名詞です。ドイツ語では飲み物を一般的に述べるとき、必ずしも不定冠詞を付けません。例: Ich trinke Tee.（私はお茶を飲みます。） schaue は動詞 schauen（見る）の一人称単数・現在形です。ここでは後ろの auf mein Handy と組み合わさり、スマートフォンを見る、つまり確認することを表します。trinke と同じく、主語 ich に対応する形です。例: Ich schaue auf die Uhr.（私は時計を見ます。） im Bett は「ベッドで／ベッドの中で」という場所表現です。im は in dem の短縮形で、Bett（ベッド）は中性名詞 das Bett です。ここでは移動先ではなく、行為が行われる場所なので、in に続く形は与格の dem になります。例: Ich lese im Bett.（私はベッドで読みます。） auf mein Handy は、動詞 schauen とともに「自分のスマートフォンを見る・確認する」というまとまりを作ります。Handy はドイツ語で携帯電話、特にスマートフォンを指す名詞です。mein は「私の」を表し、Handy が中性単数で、この auf が視線の向かう対象を示して対格を取るため、対格では mein に語尾が付きません。例: Sie schaut auf ihr Handy.（彼女は自分のスマートフォンを確認します。） 全体では、Ich trinke（私は飲む）と schaue（見る・確認する）が und（そして）で並び、nach dem Abendessen が飲む時点を、im Bett が見る場所を示しています。そのため、文全体は「私は夕食後にコーヒーを飲み、ベッドでスマートフォンを確認します」という意味になります。現在形は、ここでは夜の習慣として述べる現在の行動に使えます。

4. Sowohl Koffein als auch Bildschirmzeit können es schwerer machen, zur Ruhe zu kommen.

   カフェインと画面を見る時間のどちらも、気持ちを落ち着けにくくします。

   Sowohl … als auch

   〜も…も／…と…の両方

   Koffein

   カフェイン

   Bildschirmzeit

   画面を見る時間

   können

   〜することができる／〜しうる

   schwerer

   より難しく

   machen

   〜にする

   zur Ruhe zu kommen

   落ち着く／静まる

   詳しい説明

   Sowohl ... als auch ... は、二つの要素を同じように取り上げる「…も…も／…と…の両方」という対応構文です。この文では Koffein と Bildschirmzeit の両方が、後ろの内容の原因になりうることを示します。例: Sowohl Tee als auch Kaffee sind heiß.（紅茶もコーヒーも熱いです。） Koffein はここでは、コーヒーなどに含まれるカフェインを指す名詞です。ドイツ語の名詞なので、文中では大文字で始まっています。この文では、前の文に出てくるコーヒーと関係する要素として述べられています。 Bildschirmzeit は Bildschirm（画面）と Zeit（時間）から成る複合名詞で、ここでは画面を見る時間という意味です。複合名詞では通常、最後の要素が全体の性・格などを決めます。Zeit は女性名詞なので、Bildschirmzeit も女性名詞として扱われます。例: Meine Bildschirmzeit ist heute lang.（私が今日画面を見る時間は長いです。） können は助動詞 können の現在形で、ここでは複数主語に対応する形です。「できる」だけでなく、文脈によって「…しうる／…する可能性がある」も表します。助動詞があるため、主な動詞 machen は文末に置かれて不定形になります。例: Bildschirme können den Schlaf stören.（画面は睡眠を妨げることがあります。） schwerer は形容詞 schwer（難しい、困難な）の比較級で、「より難しく」という意味です。ここでは machen と結びつき、何かを以前より、または別の状態より難しい状態にすることを表します。基本形からの形は schwer → schwerer → am schwersten（難しい → より難しい → 最も難しい）です。schwerer が変化しているのであって、後ろの kommen が比較級になっているわけではありません。 machen は「作る」だけでなく、形容詞などとともに「…を…な状態にする」という使い方をします。etwas schwerer machen なら「何かをより難しくする」です。この文では es が形式的な目的語として置かれ、実際に難しくなる内容は後ろの zur Ruhe zu kommen で示されています。つまり können es schwerer machen, ... は「…することをより難しくすることがある」という組み立てです。 zur Ruhe zu kommen は zu + der Ruhe が縮約した zur Ruhe と、動詞 kommen の zu 不定詞から成る表現です。直訳に近い「静けさ・落ち着きへ来る」から、「落ち着く／心身を静める」という意味になります。kommen の基本形は kommen、この表現では zu kommen です。例: Ich brauche Zeit, um zur Ruhe zu kommen.（落ち着くために時間が必要です。） 全体では、Sowohl Koffein als auch Bildschirmzeit（カフェインも画面を見る時間も）が主語です。それらが können（…しうる）によって、es schwerer machen（それをより難しくする）し、zur Ruhe zu kommen（落ち着くこと）が難しくなる、という構造です。したがって、固定訳どおり「カフェインと画面を見る時間のどちらも、気持ちを落ち着けにくくします」という意味になります。

5. Ich kann nicht alles auf einmal ändern.

   一度にすべてを変えることはできません。

   Ich kann

   私は〜できる

   nicht

   〜ない

   alles

   すべてを

   auf einmal

   一度に

   ändern

   変える

   詳しい説明

   Ich kann は「私は〜できる」という、主語 Ich と助動詞 können の組み合わせです。können は話し手が一人称単数のとき kann になります。助動詞を使うと、もう一つの動詞は通常文末に不定形で置かれます。 例: Ich kann heute kommen. — 「私は今日来ることができます。」 nicht は否定を表します。この文では、後ろの内容全体、つまり「すべてを一度に変えることができる」という可能性を否定しています。kann nicht で「〜できない」という形になります。 alles は「すべてのもの・すべてを」を表す代名詞です。この文では ändern の目的語で、「変える対象のすべて」を指します。alles は中性単数の形で、複数の物を表す一般的な「すべて」にも使われますが、ここで具体的な対象が何かまでは示されていません。 auf einmal は「一度に」「同時に」という再利用しやすい表現です。時間的に一回でまとめて行うことを示します。 例: Ich kann nicht alles auf einmal lernen. — 「私はすべてを一度に学ぶことはできません。」 ändern は「変える」という動詞です。ここでは alles を変えるという意味で、助動詞 kann と組み合わさっているため不定形のまま文末にあります。現在形の一人称単数では、助動詞を使わずに Ich ändere alles.（「私はすべてを変えます」）のように活用します。ändern 自体には「変化する」ではなく、ここでは何かを「変える」という他動詞の用法が現れています。 全体では、Ich kann（私は〜できる）に nicht（〜ない）が加わり、alles（すべてを）を auf einmal（一度に）ändern（変える）ことはできない、という意味になります。自然な日本語では「一度にすべてを変えることはできません」です。

6. Beginne mit einer realistischen Änderung, zum Beispiel damit, nach dem Abendessen keinen Kaffee zu trinken.

   夕食後のコーヒーをやめるなど、まずは現実的な変化を一つ始めてみてください。

   Beginne

   始めてください

   realistischen

   現実的な

   Änderung

   変化

   zum Beispiel

   例えば

   damit

   それによって

   nach dem Abendessen

   夕食後に

   keinen

   どんな〜も…ない

   Kaffee

   コーヒー

   zu trinken

   飲むこと

   詳しい説明

   Beginne は beginnen（始める）の、相手一人に向けた命令形です。現在形では ich beginne、du beginnst となり、命令形は Beginne! です。例：Beginne mit einer kleinen Änderung.（小さな変化から始めてください。） realistischen は形容詞 realistisch（現実的な）の形です。mit の後ろの与格にある女性名詞 Änderung と、女性・単数・与格の不定冠詞 einer に合わせて、形容詞に -en が付きます。語尾が変化しているのは名詞ではなく形容詞 realistisch です。例：Das ist ein realistischer Plan.（それは現実的な計画です。） Änderung は「変化、変更」を表す女性名詞です。複数形は Änderungen です。mit einer Änderung beginnen で「一つの変更から始める」という再利用しやすい形になります。ここで「一つ」という読みは、固定された日本語訳が示している意味です。 zum Beispiel は「例えば」で、後ろに具体例を導きます。例：Du kannst zum Beispiel früher schlafen gehen.（例えば、もっと早く寝ることができます。） damit はこの文では接続詞ではなく、da と mit から成る代名詞的な副詞で、「それによって／その方法で」という意味です。ここでは前の「変更」を受け、後ろの不定詞句がその変更の内容を具体化しています。したがって、zum Beispiel damit, ... は「例えば、その方法として…」と理解できます。 nach dem Abendessen は「夕食後に」です。時間の nach は「〜の後に」を表し、後ろの名詞句を与格にします。das Abendessen は与格で dem Abendessen になります。例：Nach dem Essen gehe ich spazieren.（食事の後、私は散歩します。） keinen は男性名詞の対格を否定する形で、ここでは「〜を飲まない」という否定を作ります。男性名詞 Kaffee の対格では kein が keinen になります。例：Ich trinke keinen Kaffee.（私はコーヒーを飲みません。） Kaffee は「コーヒー」を表す男性名詞です。この文では keinen Kaffee zu trinken というまとまりの中で、「コーヒーを飲まないこと」を表します。 zu trinken は trinken（飲む）に zu を付けた不定詞句で、ここでは「飲むこと」を表します。この文では目的の「飲むために」ではなく、keinen Kaffee と結び付いて、やめる対象となる行為を示しています。例：Ich versuche, mehr Wasser zu trinken.（私はもっと水を飲もうとしています。） 全体では、Beginne mit einer realistischen Änderung が「現実的な変更を一つ始めてください」を表し、zum Beispiel damit, nach dem Abendessen keinen Kaffee zu trinken がその具体例として「例えば、夕食後にコーヒーを飲まないこと」を示します。したがって文全体は、「夕食後のコーヒーをやめるなど、まずは現実的な変化を一つ始めてみてください」という意味です。

7. Dann kann ich die Zeit am Handy vor dem Schlafengehen durch Lesen ersetzen.

   それなら、寝る前にスマートフォンを見る代わりに、読書をすることができます。

   Dann

   それなら

   kann ich

   私は〜できる

   die Zeit

   時間

   am Handy

   スマートフォンを使って

   vor

   〜の前に

   Schlafengehen

   就寝

   durch

   〜によって

   Lesen

   読書

   ersetzen

   置き換える

   詳しい説明

   Dann は、前に述べた条件や提案を受けて「それなら」「その場合は」という結果を示す副詞です。ここでは文頭にあるため、定形動詞 kann が文の2番目の位置に来て、その後ろに主語 ich が続きます。これはドイツ語の V2 語順です。 kann ich の kann は、動詞 können（〜できる）の現在形・一人称単数です。主語が ich なので kann になります。können のような助動詞を使うと、実際の行為を表す動詞は不定形で文末に置かれます。 例: Ich kann heute lesen. — 「私は今日は読むことができます。」 die Zeit は「時間」です。ここではスマートフォンを使う時間を指し、ersetzen の対象なので対格です。女性名詞 die Zeit は主格と対格で冠詞の形が同じです。Zeit は文脈によって「時刻」や「期間」も表しますが、ここでは活動に使う時間という意味です。 am Handy は an dem Handy の縮約形です。Handy は中性名詞なので、dem は三格です。この文ではスマートフォンを使うことを表し、die Zeit am Handy で「スマートフォンを使う時間」となります。固定訳では、その時間にスマートフォンを見るという意味に対応しています。 vor は時間について使うと「〜の前に」を表します。この文では vor dem Schlafengehen というまとまりで「寝る前に」になります。時間の意味の vor の後ろでは、ここで三格の dem が使われています。 Schlafengehen は動詞句 schlafen gehen を名詞化した形で、大文字で始まります。das Schlafengehen は「就寝すること」「寝ること」です。 例: Vor dem Schlafengehen lese ich. — 「寝る前に私は読みます。」 durch はここで手段・方法を示し、「〜によって」「〜を通して」という意味です。durch Lesen では、読書を用いて置き換えることを表します。 Lesen は動詞 lesen（読む）の名詞化した形で、「読むこと」「読書」を意味します。名詞として使われるため大文字で始まります。ここでは durch の後ろにあり、置き換えの手段になっています。 ersetzen は「置き換える」という不定形です。kann が助動詞なので、活用せず文末に置かれています。基本的な型は etwas durch etwas ersetzen（何かを別の何かで置き換える）です。この文では die Zeit am Handy が置き換えられる対象で、durch Lesen がその代わりになるものです。 文全体では、Dann が「それなら」を示し、kann ich が「私は〜できる」を作ります。die Zeit am Handy は「スマートフォンを使う時間」、vor dem Schlafengehen は「寝る前に」、durch Lesen ersetzen は「読書によって置き換える」です。したがって、固定訳に沿った全体の意味は「それなら、寝る前にスマートフォンを見る代わりに、読書をすることができます」です。

8. Eine Routine, die du beibehalten kannst, ist wichtiger als eine perfekte Routine.

   完璧な習慣よりも、続けられる習慣のほうが大切です。

   Routine

   習慣

   beibehalten

   続ける、維持する

   kannst

   できる

   ist

   〜である

   wichtiger

   より重要な

   als

   〜よりも

   perfekte

   完璧な

   Routine

   習慣

   詳しい説明

   Eine Routine は「ある習慣」という名詞句です。Routine は女性名詞なので、ここでは不定冠詞が eine になります。eine はこの文だけで具体的な数を強調するというより、話題にする一つの習慣を導入しています。Routine は日課・習慣を表し、複数形は Routinen です。 die du beibehalten kannst は、直前の Eine Routine を説明する関係節です。beibehalten は「維持する、続ける」。分離動詞のように見える要素を含みますが、kannst という助動詞と組み合わさるため、不定形 beibehalten が節の末尾に置かれます。du に対応する kannst は können（できる）の2人称単数現在形です。du kannst ... beibehalten で「あなたは…を続けておける」となります。例：Du kannst diese Gewohnheit beibehalten.（あなたはこの習慣を続けてよい／続けられる。） die はここでは関係代名詞で、先行する女性名詞 Routine を受けています。この関係節では beibehalten の目的語なので、女性単数対格の形も die です。関係節全体は「あなたが維持できる習慣」という意味になります。 ist は sein（〜である）の3人称単数現在形です。主語は単数の Eine Routine なので ist になります。ここでは「習慣が重要である」という性質を結びつけています。 wichtiger als は「〜より重要な／大切な」です。wichtiger は形容詞 wichtig（重要な）の比較級で、wichtig – wichtiger – am wichtigsten（重要な―より重要な―最も重要な）という形になります。比較の相手を導く als と組み合わせて使います。als 自体は「〜よりも」を示し、比較級の形容詞ではありません。例：Diese Lösung ist wichtiger als die andere.（この解決策はもう一方より重要です。） eine perfekte Routine は比較の相手で、「完璧な習慣」を意味します。perfekte は形容詞 perfekt（完璧な）の、ここでの女性単数形です。eine とともに名詞 Routine を修飾するため、語尾は -e になります。perfekt は比較級にすると perfekter ですが、この文では比較されているのは「完璧さ」ではなく、二つの習慣の重要さなので、perfekte のままです。 全体では、Eine Routine, die du beibehalten kannst（あなたが続けられる習慣）を主語にし、ist wichtiger als eine perfekte Routine（完璧な習慣よりも大切だ）と比較しています。したがって、「完璧な習慣よりも、続けられる習慣のほうが大切です」という意味になります。比較の基本パターンは X ist wichtiger als Y（XはYより重要だ）です。

9. Ich kann das eine kurze Zeit lang ausprobieren, bevor ich das Ergebnis beurteile.

   結果を判断する前に、短い期間それを試すことができます。

   Ich kann

   私は〜できる

   das

   それを

   kurze

   短い

   Zeit

   時間

   lang

   〜の間

   ausprobieren

   試してみる

   bevor

   〜する前に

   Ergebnis

   結果

   beurteile

   判断する

   詳しい説明

   Ich kann は「私は〜できる」という組み合わせです。können の現在形で、ich に対応する形が kann です。助動詞として使うと、内容を表す動詞は文末の不定形になります。たとえば Ich kann warten. は「私は待てます」です。 das はここでは、すでに話題になっている対象を指す中性の単数目的語で、「それを」に当たります。この文だけでは、その対象が具体的に何かまでは特定されていません。das は文脈によって指示語にも定冠詞にもなり得るため、この箇所では後ろの ausprobieren の目的語として理解します。 kurze は形容詞 kurz「短い」の変化形です。ここでは Zeit を説明し、女性単数の eine kurze Zeit という形になっています。比較では kurz「短い」、kürzer「より短い」、am kürzesten「最も短い」となります。 Zeit は「時間」です。eine kurze Zeit lang で、ある期間を「短い間」と表します。Zeit は女性名詞なので、この名詞句では eine と形容詞の形 kurze が使われています。 lang はこの位置で期間を表し、「〜の間」という働きをします。eine Woche lang は「1週間の間」です。ここでの lang は Zeit の長さを単独で述べるというより、期間全体を示す表現 eine kurze Zeit lang の一部です。 ausprobieren は「試してみる、実際に試す」です。分離動詞ですが、kann という助動詞と共に使われているため、この文では不定形のまま文末に置かれます。Ich probiere es aus. のように、助動詞なしの主文では aus が分離します。Ich kann es ausprobieren. は「私はそれを試せます」です。 bevor は「〜する前に」という従属接続詞です。後ろの従属節では、定形動詞が節の末尾に置かれます。ここでは bevor ich das Ergebnis beurteile 全体で「私が結果を判断する前に」となります。 Ergebnis は「結果」です。das Ergebnis は中性単数の定冠詞付き名詞句で、この文では beurteile の目的語です。中性単数では定冠詞の主格と対格がともに das なので、形だけでは主語か目的語かを区別できない場合がありますが、ここでは ich が主語であることと語順・動詞関係から目的語です。 beurteile は beurteilen「判断する、評価する」の ich に対応する現在形です。Ich beurteile das Ergebnis. は「私は結果を判断します」です。ここでは bevor 節の中で、判断という行為が主節の試行より後に行われる基準時として示されています。 全体では、Ich kann が可能性を示し、das ... ausprobieren が試す対象と行為を示します。eine kurze Zeit lang がその行為の期間を表し、bevor ich das Ergebnis beurteile が「結果を判断する前」という時間条件を加えます。そのため、文全体は「結果を判断する前に、それを短い期間試すことができます」という意味になります。

10. Das gibt deinem Körper genug Zeit, sich daran zu gewöhnen.

    そうすれば、体が慣れるまで十分な時間を取れます。

    Das

    それは／そうすれば

    gibt

    与える／もたらす

    deinem Körper

    あなたの体に

    genug

    十分な

    Zeit

    時間

    sich daran zu gewöhnen

    それに慣れること

    詳しい説明

    Das はここでは、直前の内容を受けて「そうすれば」「それは」という指示表現です。この文と固定訳では、前に述べたことを行うことを受けた「そうすれば」という意味で理解できます。das は中性単数の形ですが、具体的な指示対象そのものを表す名詞ではありません。 gibt は動詞 geben「与える」の現在形で、主語が三人称単数なので gibt になります。ここでは物を手渡すのではなく、「時間を与える」「時間を確保できる」という意味です。例: Das gibt mir Hoffnung. —「それは私に希望を与えます。」 deinem Körper は「あなたの体に」です。Körper は男性名詞で、この文では geben が受け手を示す要素を必要とするため、所有冠詞 dein が与格の deinem になっています。deinem の変化は Körper の性・数と、この句の格によるものです。 genug は「十分な」です。後ろの Zeit が表す量が、目的に足りることを示します。ここで数量を具体的に数えているわけではありません。genug Zeit は「十分な時間」という再利用しやすい組み合わせです。例: Wir haben genug Zeit. —「私たちには十分な時間があります。」 Zeit は「時間」です。この文では、何かに慣れるために必要な時間を指しています。genug Zeit haben「十分な時間がある」や Zeit geben「時間を与える」のように使えます。 sich daran zu gewöhnen は「それに慣れること」です。基本形は sich an etwas gewöhnen「何かに慣れる」で、gewöhnen がこの文の動詞です。daran は an と、物・事柄を受ける da 系の表現が結びついた形で、ここでは固定訳に沿って「それに」を表します。人に対してではなく、前後で話題になっている事柄や状況を指す用法です。 zu gewöhnen は gewöhnen の zu 不定詞です。sich は再帰的な要素で、ここでは慣れる主体が deinem Körper と対応します。つまり「あなたの体がそれに慣れること」です。例: Sie braucht Zeit, sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen. —「彼女は新しいリズムに慣れる時間が必要です。」 全体では、Das が前の内容を受け、gibt が「与える」、deinem Körper がその受け手、genug Zeit が与えられるもの、sich daran zu gewöhnen がその時間の目的を示しています。したがって、「そうすれば、体がそれに慣れるための十分な時間を取れます」という意味になります。