Joggen aanpassen bij kniepijn | Leer chinees in het Nederlands

Over deze les

Met Joggen aanpassen bij kniepijn oefen je gespreksuitdrukkingen, uitspraak, woordenschat, grammatica en quizzen in het chinees.

Dialoog

我开始慢跑了，但每次跑完我的膝盖都感觉酸痛。

Wǒ kāishǐ màn pǎo le, dàn měi cì pǎo wán wǒ de xīgài dōu gǎnjué suāntòng. Ik ben begonnen met joggen, maar na elke keer hardlopen voelen mijn knieën pijnlijk aan.

你可能把速度或距离增加得太快了。

Nǐ kěnéng bǎ sùdù huò jùlí zēngjiā de tài kuài le. Misschien verhoog je je tempo of afstand te snel.

我想快速进步，所以把自己逼得太狠了。

Wǒ xiǎng kuàisù jìnbù, suǒyǐ bǎ zìjǐ bī de tài hěn le. Ik wilde snel vooruitgaan, dus heb ik mezelf te zwaar belast.

如果你的身体还没有适应，这可能会导致受伤。

Rúguǒ nǐ de shēntǐ hái méiyǒu shìyìng, zhè kěnéng huì dǎozhì shòushāng. Dat kan tot een blessure leiden als je lichaam zich nog niet heeft aangepast.

我应该减轻训练量，再加上拉伸吗？

Wǒ yīnggāi jiǎnqīng xùnliànliàng, zài jiāshàng lāshēn ma? Moet ik het schema lichter maken en rekoefeningen toevoegen?

休息日和较短的跑步训练能给你的身体时间恢复。

Xiūxírì hé jiàoduǎn de pǎobù xùnliàn néng gěi nǐ de shēntǐ shíjiān huīfù. Rustdagen en kortere loopjes zouden je lichaam tijd geven om te herstellen.

也许我的目标应该是保持规律，而不是追求速度。

Yěxǔ wǒ de mùbiāo yīnggāi shì bǎochí guīlǜ, ér bú shì zhuīqiú sùdù. Misschien moet mijn doel regelmaat zijn, niet snelheid.

对刚开始跑步的人来说，这更现实。

Duì gāng kāishǐ pǎobù de rén lái shuō, zhè gèng xiànshí. Dat is realistischer voor een beginnende hardloper.

跑慢一点，中间走一会儿，会是更好的计划。

Pǎo màn yìdiǎn, zhōngjiān zǒu yíhuìr, huì shì gèng hǎo de jìhuà. Een rustiger tempo, met wandelpauzes, zou een beter plan zijn.

爱好应该有益于健康，而不是损害健康。

Àihào yīnggāi yǒuyìyú jiànkāng, ér bú shì sǔnhài jiànkāng. Een hobby hoort je gezondheid te ondersteunen, niet te schaden.

Woord voor woord

我我 betekent hier “ik” en verwijst naar de spreker die over zichzelf vertelt. Het staat als onderwerp vóór de handeling, zoals in 我开始慢跑了; gebruik het wanneer je over jezelf spreekt.

开始开始 betekent hier “beginnen” met een activiteit: 我开始慢跑了 betekent dat de spreker met joggen is begonnen. Een betrouwbaar patroon is 开始 + activiteit, bijvoorbeeld in 开始学习 als nieuw voorbeeld.

慢跑慢跑 betekent hier “joggen” of “rustig hardlopen” en noemt de sportactiviteit die de spreker is gestart. Het kan in een patroon na 开始 staan, zoals in 开始慢跑.

了了 geeft hier aan dat de start van de activiteit heeft plaatsgevonden en als nieuwe situatie geldt: 我开始慢跑了. Je gebruikt deze vorm na een mededeling wanneer je een ontstane verandering of nieuwe situatie wilt markeren.

但但 betekent hier “maar” en zet de begonnen activiteit tegenover de pijn die daarna wordt genoemd. Het verbindt twee delen met een tegenstelling, zoals in 我开始慢跑了，但…….

每次每次 betekent hier “elke keer” en maakt duidelijk dat de pijn na iedere hardloopsessie optreedt. Een bruikbaar patroon is 每次 + handeling, zoals in 每次跑步 als nieuw voorbeeld.

跑跑 betekent hier “rennen” of “hardlopen” en staat in 跑完 voor de hardloopactiviteit. Met 完 erachter beschrijft het de activiteit nadat die volledig is uitgevoerd; een bruikbaar patroon is werkwoord + 完.

完完 geeft in 跑完 aan dat het hardlopen voltooid is: nadat het rennen is afgelopen. Het staat na een werkwoord in patronen zoals 看完 of 做完, hier als nieuw voorbeeld.

的的 markeert in 我的膝盖 de bezitsrelatie: de knieën zijn van de spreker. Een betrouwbaar patroon is bezitter + 的 + zelfstandig naamwoord, zoals in 我的计划 als nieuw voorbeeld.

膝盖膝盖 betekent hier “knie” en verwijst in 我的膝盖 naar de knieën van de spreker. Het wordt gebruikt als lichaamsdeel in uitdrukkingen over pijn of lichamelijk gevoel, zoals in 膝盖疼 als nieuw voorbeeld.

都都 betekent hier “allemaal” en slaat in 我的膝盖都 op beide knieën samen. Het staat vaak na het onderwerp en vóór het werkwoord of gevoel, zoals in 他们都来了 als nieuw voorbeeld.

感觉感觉 betekent hier “voelen” of “aanvoelen”: de knieën voelen pijnlijk aan. Het kan worden gevolgd door een lichamelijk gevoel, zoals in 感觉很累 als nieuw voorbeeld.

酸痛酸痛 beschrijft hier een zeurende, vermoeide pijn in de knieën. Het staat na 感觉 in 感觉酸痛 en is bruikbaar voor lichamelijke klachten die als een pijnlijke beursheid aanvoelen.

你你 betekent hier “jij” en verwijst naar de persoon die het joggen bespreekt. Het staat als onderwerp in 你可能把速度或距离增加得太快了; gebruik het wanneer je de gesprekspartner aanspreekt.

可能可能 betekent hier “misschien” of “mogelijk” en maakt de verklaring van de gesprekspartner voorzichtig: het tempo of de afstand kan te snel zijn verhoogd. Het staat vóór de handeling, zoals in 可能下雨 als nieuw voorbeeld.

把把 markeert in 把速度或距离增加得太快了 het directe object waarop de handeling gericht is. Een bruikbaar patroon is 把 + object + werkwoord, wanneer je benadrukt wat met dat object gebeurt.

速度速度 betekent hier “snelheid” of “tempo” en is een van de twee zaken die te snel zijn verhoogd. Het kan samen met een werkwoord van verandering staan, zoals in 增加速度 als nieuw voorbeeld.

或或 betekent hier “of” en verbindt de twee mogelijke zaken 速度 en 距离. Het gebruik is passend in een keuze of opsomming van alternatieven, zoals in 茶或咖啡 als nieuw voorbeeld.

距离距离 betekent hier “afstand” en verwijst naar de afgelegde hardloopafstand die mogelijk te snel is vergroot. Het kan na een werkwoord als 增加 staan, zoals in 增加距离 als nieuw voorbeeld.

增加增加 betekent hier “verhogen” of “doen toenemen” en beschrijft het groter maken van het tempo of de afstand. Een bruikbaar patroon is 增加 + hoeveelheid of kenmerk, zoals in 增加时间 als nieuw voorbeeld.

得得 verbindt in 增加得太快了 de handeling 增加 met de daaropvolgende beoordeling van de manier of graad. Een betrouwbaar patroon is werkwoord + 得 + beschrijving, zoals in 做得很好 als nieuw voorbeeld.

太太 betekent hier “te” of “al te” en geeft aan dat de snelheid ongewenst hoog is. Het staat vóór 快 in 太快, en kan ook in andere beoordelingen staan zoals 太晚 als nieuw voorbeeld.

快快 betekent hier “snel” en beschrijft in 太快 de ongewenst hoge snelheid waarmee iets is verhoogd. Het kan na 得 staan om de wijze of graad van een handeling te beschrijven.

想想 betekent hier “willen” of “van plan zijn”: de spreker wilde snel vooruitgaan. Een bruikbaar patroon is 想 + werkwoord, zoals in 想休息 als nieuw voorbeeld.

快速快速 betekent hier “snel” of “in hoog tempo” en beschrijft hoe de spreker vooruitgang wilde boeken. Het staat vóór 进步 in 快速进步 en kan als beschrijving vóór een handeling staan.

进步进步 betekent hier “vooruitgaan” of “verbeteren” en verwijst naar beter worden in het hardlopen. Het kan na 想 staan in 想快速进步, wanneer je een gewenste ontwikkeling noemt.

所以所以 betekent hier “dus” of “daarom” en leidt van het doel snel vooruitgaan naar de consequentie dat de spreker zichzelf te zwaar belastte. Het verbindt een reden of voorafgaande situatie met een gevolg.

自己自己 betekent hier “zelf” of “zichzelf” en verwijst terug naar de spreker in 把自己逼得太狠了. Het staat in deze zin als degene op wie de druk wordt uitgeoefend; een bruikbaar patroon is 把自己 + werkwoord.

逼逼 betekent hier “dwingen” of iemand onder druk zetten: de spreker heeft zichzelf te hard gedwongen. In 把自己逼得太狠了 staat het na het object en beschrijft het wat de spreker zichzelf aandeed.

狠狠 betekent hier “hard” of “meedogenloos” en beschrijft in 逼得太狠了 hoe sterk de spreker zichzelf onder druk zette. Het staat na 得 als beoordeling van de intensiteit van de handeling.

如果如果 betekent hier “als” en opent de voorwaarde dat het lichaam nog niet is aangepast. Het staat aan het begin van een voorwaardelijke bijzin, zoals in 如果你有时间 als nieuw voorbeeld.

身体身体 betekent hier “lichaam” en verwijst naar het lichaam dat nog aan de belasting moet wennen. Het kan als onderwerp staan in een zin over lichamelijke aanpassing, zoals in 身体需要休息 als nieuw voorbeeld.

还还 betekent hier “nog” en geeft samen met 没有 aan dat de aanpassing tot nu toe niet heeft plaatsgevonden. In 还没有适应 staat het vóór de ontkenning; een bruikbaar patroon is 还没有 + werkwoord.

没有没有 betekent hier “niet hebben” of “nog niet” en ontkent dat het lichaam zich al heeft aangepast. Samen met 还 vormt het in 还没有适应 de betekenis “nog niet aangepast”.

适应适应 betekent hier “zich aanpassen aan” of “wennen aan” de nieuwe fysieke belasting. Het kan een situatie of belasting als aanvulling hebben, zoals in 适应新环境 als nieuw voorbeeld.

这这 betekent hier “dit” en verwijst naar de vooraf genoemde situatie van te snelle verhoging of onvoldoende aanpassing. Het staat vóór 会 in 这会导致受伤 om naar die situatie als geheel te verwijzen.

会会 betekent hier “kan” of “zou kunnen” en drukt de mogelijke consequentie uit, niet een aangeleerde vaardigheid. Het staat vóór 导致 in 这会导致受伤; een vergelijkbaar patroon is 会发生问题 als nieuw voorbeeld.

导致导致 betekent hier “leiden tot” of “veroorzaken” en verbindt de situatie met het gevolg 受伤. Een bruikbaar patroon is 导致 + gevolg, zoals in 导致延误 als nieuw voorbeeld.

受伤受伤 betekent hier “gewond raken” of “letsel oplopen” en is het mogelijke gevolg van te zware belasting. Het kan na een werkwoord als 导致 staan om een risico of gevolg te benoemen.

应该应该 betekent hier “moeten” of “zouden moeten” en wordt gebruikt voor een advies over wat verstandig is. Het staat vóór de handeling in 我应该减轻训练量; een bruikbaar patroon is 应该 + werkwoord.

减轻减轻 betekent hier “verminderen” of “verlichten” en beschrijft het minder zwaar maken van de trainingsbelasting. Het staat vóór 训练量; een vergelijkbaar patroon is 减轻压力 als nieuw voorbeeld.

训练量训练量 betekent hier “trainingsbelasting” of “trainingsvolume” en verwijst naar de hoeveelheid training die lichter moet worden gemaakt. Het kan na 减轻 staan wanneer je de omvang of belasting van training aanpast.

再再 betekent hier “daarna” of “vervolgens” en ordent de tweede voorgestelde aanpassing: eerst de belasting verminderen en daarna stretching toevoegen. Het staat vóór de volgende handeling, zoals in 再休息一下 als nieuw voorbeeld.

加上加上 betekent hier “eraan toevoegen” en verwijst naar het toevoegen van stretching aan de aangepaste routine. Het kan worden gevolgd door wat je toevoegt, zoals in 加上休息时间 als nieuw voorbeeld.

拉伸拉伸 betekent hier “stretchen” of “rekken” en noemt de extra activiteit die aan de training moet worden toegevoegd. Het kan als zelfstandige trainingsactiviteit na 加上 staan in 加上拉伸.

吗吗 is hier het vraagpartikel aan het einde van 我应该减轻训练量，再加上拉伸吗？. Het maakt van de voorafgaande mededeling een ja-neevraag; het staat doorgaans aan het einde van de zin.

休息日休息日 betekent hier “rustdag” en verwijst naar dagen waarop het lichaam niet hardloopt. Het kan samen met een andere trainingsmaatregel als onderwerp staan, zoals in 休息日很重要 als nieuw voorbeeld.

和和 betekent hier “en” en verbindt 休息日 met 较短的跑步训练 als twee aanbevelingen. Het staat tussen gelijkwaardige woorden of woordgroepen, zoals in 休息和睡眠 als nieuw voorbeeld.

较较 betekent hier “relatief” of “wat meer/minder” en maakt in 较短 duidelijk dat de looptraining korter is dan een eerder bedoelde maat. Het staat vóór een bijvoeglijke beschrijving, zoals in 较容易 als nieuw voorbeeld.

短短 betekent hier “kort” en beschrijft de duur of afstand van de looptraining in 较短的跑步训练. Het staat vóór 的 en het zelfstandig naamwoord dat het nader bepaalt.

跑步跑步 betekent hier “hardlopen” en vormt samen met 训练 de woordgroep “hardlooptraining”. Het kan als activiteit worden gebruikt, zoals in 我喜欢跑步 als nieuw voorbeeld.

训练训练 betekent hier “training” en specificeert in 跑步训练 dat het om een trainingsactiviteit gaat. Het kan na een activiteit staan om het soort training te benoemen, zoals in 游泳训练 als nieuw voorbeeld.

能能 betekent hier “kunnen” en drukt uit dat rustdagen en kortere trainingen de mogelijkheid hebben om tijd voor herstel te geven. Het staat vóór 给 in 能给你的身体时间恢复; een bruikbaar patroon is 能 + werkwoord.

给给 betekent hier “geven” en verbindt de voorgestelde maatregelen met het lichaam dat tijd krijgt. In 给你的身体时间恢复 staat eerst de ontvanger en daarna wat die ontvangt; dit patroon kan ook in 给孩子时间 als nieuw voorbeeld voorkomen.

时间时间 betekent hier “tijd” en is wat het lichaam nodig krijgt om te herstellen. Het staat in 给你的身体时间恢复 vóór de handeling die tijdens die tijd kan plaatsvinden.

恢复恢复 betekent hier “herstellen” en verwijst naar het terugkrijgen van de lichamelijke conditie na inspanning. Het staat na 时间 in 时间恢复 om aan te geven waarvoor de tijd nodig is.

也许也许 betekent hier “misschien” of “wellicht” en maakt de voorgestelde verandering van doel voorzichtig. Het staat vóór de hoofdzin in 也许我的目标应该是……; een vergelijkbaar patroon is 也许明天会下雨 als nieuw voorbeeld.

目标目标 betekent hier “doel” en verwijst naar wat de spreker voortaan met het hardlopen wil bereiken. Het staat in 我的目标 als onderwerp van de beoordeling van dat doel.

是是 betekent hier “zijn” en koppelt het doel aan de gewenste eigenschap 规律: het doel zou regelmaat moeten zijn. Het verbindt in deze zin een onderwerp met een naamwoordelijke omschrijving.

保持保持 betekent hier “behouden” of “handhaven” en beschrijft het vasthouden aan regelmaat in 保持规律. Een bruikbaar patroon is 保持 + toestand of gewoonte, zoals in 保持安静 als nieuw voorbeeld.

规律规律 betekent hier “regelmaat” of “consistentie” en beschrijft een gelijkmatig, regelmatig trainingspatroon. Het staat na 保持 om aan te geven welke toestand de spreker wil handhaven.

而而 betekent hier “maar” of “daarentegen” en zet 保持规律 tegenover 追求速度. In 而不是 leidt het de tweede, afgewezen optie in een tegenstelling in.

不是不是 betekent hier “niet zijn” en ontkent dat snelheid het doel moet zijn. In 而不是追求速度 staat het vóór de handeling die niet als doel wordt gekozen.

追求追求 betekent hier “nastreven” en beschrijft het actief proberen te bereiken van snelheid. Het staat na 不是 in 不是追求速度; een bruikbaar patroon is 追求 + doel, zoals in 追求平衡 als nieuw voorbeeld.

对对 markeert in 对刚开始跑步的人来说 voor wie de uitspraak geldt: mensen die net met hardlopen zijn begonnen. Het hoort hier bij de constructie 对……来说, die een perspectief of doelgroep introduceert.

刚刚 betekent hier “net” of “pas” en geeft aan dat de hardloper pas begonnen is. Het staat vóór 开始 in 刚开始跑步; een bruikbaar patroon is 刚 + handeling.

人人 betekent hier “persoon” of “mens” en maakt in 刚开始跑步的人 de persoon met die eigenschap. Het staat aan het einde van een beschrijvende woordgroep vóór 来说.

来说对……来说 betekent hier “voor … beschouwd” of “wat … betreft” en bepaalt vanuit welk perspectief iets realistischer is. 来 draagt bij aan het nemen van dat perspectief en 说 aan het formuleren van wat daarover geldt; samen vormen ze één vaste constructie. Een nieuw voorbeeld is 对学生来说，这很重要.

更更 betekent hier “meer” of “nog meer” en maakt 现实 tot een vergelijking met een minder realistische mogelijkheid. Het staat vóór de beschrijving in 更现实; een bruikbaar patroon is 更 + bijvoeglijke beschrijving.

现实现实 betekent hier “realistisch” en beoordeelt het doel of plan als haalbaar voor een beginnende hardloper. In 更现实 geeft het samen met 更 een sterkere vergelijking aan.

慢慢 betekent hier “langzaam” en beschrijft het tempo in 跑慢一点. Het staat vóór 一点 om aan te geven dat de luisteraar iets langzamer moet lopen.

一点一点 betekent hier “een beetje” of “iets” en verzacht de mate van de aanpassing in 慢一点: iets langzamer. Het staat na een beschrijving om een kleine verandering aan te geven, zoals in 少一点 als nieuw voorbeeld.

中间中间 betekent hier “tussendoor” en plaatst het wandelen binnen de hardloopsessie. In 中间走一会儿 verwijst het naar een onderbreking tussen de loopgedeelten.

走走 betekent hier “lopen” en beschrijft de activiteit tijdens de pauze in 中间走一会儿. Het kan voor een korte wandelperiode staan, zoals in 走十分钟 als nieuw voorbeeld.

一会儿一会儿 betekent hier “een tijdje” of “even” en geeft aan dat het wandelen kort duurt. 一 draagt het idee van één korte periode bij en 会儿 verwijst naar die korte tijdsduur; samen vormen ze een vaste tijdsaanduiding. Een nieuw voorbeeld is 请等一会儿.

好好 draagt in 更好的计划 de betekenis “goed” bij aan het plan. 更 maakt daarvan “beter”, terwijl 好 zelf de positieve kwaliteit van het plan beschrijft; een bruikbaar patroon is 好的 + zelfstandig naamwoord.

计划计划 betekent hier “plan” en verwijst naar de voorgestelde combinatie van een rustiger tempo en wandelpauzes. Het kan na een beschrijving staan, zoals in 一个简单的计划 als nieuw voorbeeld.

爱好爱好 betekent hier “hobby” en verwijst naar joggen als vrijetijdsactiviteit. Het kan als onderwerp worden gebruikt in een uitspraak over de functie van een hobby, zoals in 爱好很重要 als nieuw voorbeeld.

有益有益 betekent hier “heilzaam” of “goed voor” en beschrijft de positieve bijdrage van een hobby aan de gezondheid. In 有益于健康 vormt het samen met 于 de vaste betekenis “goed zijn voor de gezondheid”.

于于 markeert in 有益于健康 waarop het voordeel gericht is: gezondheid. Het hoort hier bij de vaste constructie 有益于 + doel of ontvanger en staat vóór 健康.

健康健康 betekent hier “gezondheid” en is het gebied dat door de hobby ondersteund hoort te worden. Het staat na 有益于 in 有益于健康; een nieuw voorbeeld is 关注健康.

损害损害 betekent hier “schaden” of “beschadigen” en beschrijft wat een hobby niet met de gezondheid hoort te doen. Het staat na 不是 in 不是损害健康 en kan een zaak als object nemen, zoals in 损害环境 als nieuw voorbeeld.

Grammatica

逼自己 + 动词

不要逼自己增加训练量。

Bú yào bī zìjǐ zēngjiā xùnliànliàng.

Dwing jezelf niet om de trainingsbelasting te verhogen.

逼自己 betekent jezelf dwingen. Daarna volgt direct de handeling die je jezelf oplegt.

导致 + resultaat

训练量增加可能导致受伤。

Xùnliànliàng zēngjiā kěnéng dǎozhì shòushāng.

Een hogere trainingsbelasting kan tot blessures leiden.

导致 verbindt een oorzaak met het gevolg. 可能 maakt duidelijk dat het gevolg onzeker is.

Chinees woordenschat

进步 werkwoord

jìnbù vooruitgang boeken

我想快速进步

距离 zelfstandig naamwoord

jùlí afstand

你可能把速度或距离增加得太快了

开始 werkwoord

kāishǐ beginnen

我开始慢跑了

可能 bijwoord

kěnéng misschien; mogelijk

你可能把速度或距离增加得太快了

慢跑 werkwoord

màn pǎo joggen

我开始慢跑了

每次 bepaler

měi cì elke keer

每次跑完

跑完 uitdrukking

pǎo wán klaar zijn met hardlopen

每次跑完我的膝盖都感觉酸痛

速度 zelfstandig naamwoord

sùdù snelheid; tempo

你可能把速度或距离增加得太快了

酸痛 bijvoeglijk naamwoord

suāntòng zeurend pijn doen

我的膝盖都感觉酸痛

膝盖 zelfstandig naamwoord

xīgài knie

我的膝盖都感觉酸痛

增加 werkwoord

zēngjiā verhogen; vergroten

你可能把速度或距离增加得太快了

自己 voornaamwoord

zìjǐ zichzelf

把自己逼得太狠了

Quiz

Spelling

Tik op de letters om het woord te spellen.

knie

Antwoord tonen

膝盖

vooruitgang boeken

Antwoord tonen

进步

klaar zijn met hardlopen

Antwoord tonen

跑完

afstand

Antwoord tonen

距离