养成更健康的生活习惯 | 用中文学习丹麦语

句子讲解

1. Jeg vil gerne have en sundere rutine, men jeg giver altid op efter en uge.

   我想养成更健康的生活习惯，但我总是坚持一周后就放弃。

   Jeg

   我

   vil gerne

   想要

   have

   有

   sundere

   更健康的

   rutine

   习惯；日常安排

   men

   但是

   jeg

   我

   altid

   总是

   giver … op

   放弃

   efter

   在……之后

   uge

   周

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   Jeg 是丹麦语第一人称单数代词，表示“我”。它本身不显示性别；动词形式会根据主语和时态等条件变化，而不是根据这个代词的性别变化。 vil gerne 表示“想要、乐意”。vil 是 ville 的现在时形式；和 gerne 连用时，常用于礼貌或自然地表达愿望。可复用的结构是 Jeg vil gerne + 动词原形，例如：Jeg vil gerne lære dansk.——“我想学丹麦语。”这里的 lære 是动词原形。 have 是动词 have 的原形，在 vil gerne have 中表示“想要有、想要拥有”。丹麦语情态动词后通常接动词原形，因此 have 不带现在时词尾。这里它和后面的名词短语结合，表达“想要一种……的生活安排”，并不单独等于“拥有某个具体物品”。 sundere 是形容词 sund（健康的）的比较级，表示“更健康的”。比较级形式是 sundere；最高级是 sundest。丹麦语形容词的比较级通常不因名词的性或数而改变，因此这里的 -ere 是比较意义，不是名词 rutine 的词尾。 rutine 是名词，表示“习惯、日常安排”。它通常与不定冠词 en 连用：en rutine。“一”在这里主要是不定冠词的作用，不必理解为明确强调数量一。例：Jeg har en fast rutine.——“我有一个固定的日常安排。” men 连接两个相反或有转折关系的分句，表示“但是”。它不改变后面分句中动词的形式。 第二个 jeg 仍是第一人称单数代词“我”。它是转折分句的主语；相同的形式在句首和句中都写作 jeg，句首时才大写。 altid 表示“总是、一直”。它修饰后面的行为，说明这种行为反复发生；在本句中是“总是放弃”，而不是“总是坚持”。例：Hun kommer altid tidligt.——“她总是来得早。” giver op 是固定的可分动词结构，基本形式是 give op，表示“放弃”。这里 giver 是 give 的现在时形式，op 是与动词搭配的粒子；两部分在句中分开出现。不要把 giver 单独理解成完整的“放弃”，因为“放弃”的这个意义来自整个 giver op。例：Jeg giver ikke op.——“我不放弃。” efter 表示时间上的“在……之后”。它引出后面的时间表达，说明放弃发生在某个时段结束之后。例：Vi mødes efter arbejdet.——“我们下班后见面。” uge 是名词，表示“一周、星期”。本句中它和前面的不定冠词组成 en uge，表示“一周”这一段时间；en 是该名词短语中的不定冠词。例：En uge går hurtigt.——“一周过得很快。” 整句可以按块理解为：Jeg vil gerne have（我想要有）+ en sundere rutine（一种更健康的生活习惯）+ men（但是）+ jeg giver altid op（我总是放弃）+ efter en uge（一周之后）。因此整句是：“我想养成更健康的生活习惯，但我总是坚持一周后就放弃。”这里 sundere 的比较级表示相对于已有或其他安排“更健康”，而 giver op efter en uge 表示放弃发生在一周之后。

2. Måske prøver du at ændre for meget på én gang.

   也许你想一次改变太多事情了。

   Måske

   也许

   prøver

   试图

   ændre

   改变

   for meget

   太多

   på én gang

   一次性；同时

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   Måske 表示“也许、可能”，放在句首时说明后面的内容只是可能性，而不是确定事实。例句：Måske kommer hun i morgen.——“她也许明天来。” prøver 在这里是动词 prøve 的现在时形式，主语是 du（“你”）。prøve at + 动词不定式 是可复用的结构，表示“试图做某事”：Jeg prøver at lære dansk.——“我在努力学丹麦语。”这里的 prøver 表示正在尝试，不单纯表示“想要”。 ændre 是动词 ændre 的不定式，表示“改变、修改”。它跟在 at 后面，构成“试图改变”。例如：Hun vil ændre sin rutine.——“她想改变自己的习惯。” for meget 表示“过多、太多”，在这里说明尝试改变的范围或程度超过合适的限度。它不是一个具体数量的断言。丹麦语中，for meget 常用于不可数的量或总体程度；修饰明确的复数可数事物时，通常使用 for mange。本句采用 for meget，整体表达“改变得太多”，固定翻译把这种内容概括为“改变太多事情”。 på én gang 是表示同时性的固定表达，意思是“一次、同时、一下子”。其中 én 是“一个”的形式，但在这个表达里重点是“同一时间”，不是在断言只有一个对象。例句：Lad os ikke gøre alt på én gang.——“我们不要一下子做所有事情。” 整句可以按以下模式复用：Måske prøver du at + 动词 + for meget + på én gang. 其中 Måske 降低断言的确定性，prøver du at ændre 表示“你在尝试改变”，for meget 表示改变的范围或程度过大，på én gang 表示这些改变被安排在同一时间进行。因此整句是：“也许你想一次改变太多事情了。”

3. Jeg plejer at planlægge motion, madlavning og at gå tidligere i seng på én gang.

   我通常会同时安排锻炼、做饭和早点睡觉。

   Jeg plejer

   我通常……

   at planlægge

   安排；计划

   motion

   锻炼

   madlavning

   做饭

   at gå tidligere i seng

   早点睡觉

   på én gang

   同时；一次性

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   Jeg plejer 表示“我通常……”。plejer 是动词 pleje 的现在时形式；在这个用法中，plejer at 后面接另一个动词的不定式，用来说明习惯性行为。这里的 Jeg 是第一人称单数“我”。例如：Jeg plejer at gå tidligt i seng.——“我通常早睡。” at planlægge 表示“安排、计划”。at 标记不定式，planlægge 是动词原形；在 plejer at planlægge 中，它说明“通常做什么”。例如：Hun planlægger dagen.——“她安排这一天。” motion 表示“锻炼、运动”，是这里被安排的第一项活动。它是名词；丹麦语中也常用 dyrke motion 表示“进行锻炼”，但本句使用的是名词 motion 本身。 madlavning 表示“做饭、烹饪”，是一个名词，指这项活动。它和前面的 motion 一样，列在 planlægge 的安排内容中。示例：Madlavning tager tid.——“做饭需要时间。” at gå tidligere i seng 表示“早点上床睡觉”。这里 at gå 是“去、走”的不定式，i seng 是固定的“上床”；tidligere 修饰这个动作，表示“比通常或另一个参照时间更早”。tidligere 是 tidlig（早）的比较形式：tidlig—“早的”，tidligere—“更早的”。例如：Jeg går tidligere i seng i dag.——“我今天早点睡。” på én gang 表示“同时、一次性地”。在本句中，它修饰安排这些活动的整体方式：这些事项被放在同一次安排中，而不是分开安排。én 带有重音符号，表示“一个”这一形式；这里整个短语的重点是“一次、同时”，不应只把它理解为一个具体数量。 合起来，Jeg plejer at planlægge 是“我通常会安排”，后面列出三项内容：motion（锻炼）、madlavning（做饭）以及 at gå tidligere i seng（早点睡觉）。句末的 på én gang 说明这三项通常被同时安排。因此整句是：“我通常会同时安排锻炼、做饭和早点睡觉。”

4. Vælg én vane først, og se på, hvad der står i vejen.

   先选一个习惯，看看什么会妨碍你。

   Vælg

   选择

   én

   一个

   vane

   习惯

   først

   先；首先

   se på

   查看；看看

   hvad

   什么；……的事物

   står i vejen

   妨碍；挡道

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   Vælg 是 vælge（选择）的命令式，意思是“选择”。丹麦语命令式常用来直接给出建议或指示；这里的隐含对象是听话人，相当于“你选择……”。例如：Vælg en bog.——“选一本书。” én 表示“一个”，带重音符号时明确强调数量“一”。它不同于通常不强调数量的不定冠词 en。这里 én vane 表示先选一个习惯，而不是同时选多个。vane 的意思是“习惯”；它是通性名词，所以不定形式是 en vane，定形式是 vanen（“这个习惯”）。例如：En vane kan ændres.——“一个习惯可以改变。” først 是副词，表示“先、首先”。它说明选择这一个习惯是行动顺序中的第一步，不是说明数量。 se på 是可复用的动词短语，意思是“看、查看”。其中 se 来自 se（看），在命令式中仍是 se；på 和它一起构成“看某物”的搭配。例如：Se på planen.——“看看计划。”这里 se på 后面接的是接下来要查看的内容。 hvad 在这里引出“什么……的事物”，连接后面的内容；它不是单独指明某个已知名词。hvad der står i vejen 整体相当于“什么在造成阻碍”。在这个结构中，der 位于 hvad 和动词之间，帮助构成从句；不要把 der 机械地翻译成一个具体的人或物。 står i vejen 是表示“妨碍、挡道”的固定搭配。står 是 stå（站、处于）的现在时形式；这里并不是说某物真的以直立姿态站着，而是说某种因素构成了阻碍。i vejen 字面上与“在路上”有关，但在此应作为整体理解。例如：Manglende tid står i vejen.——“缺少时间构成了阻碍。” 合起来，Vælg én vane først 是“先选一个习惯”，og se på 是“然后看看”，hvad der står i vejen 是“什么在妨碍你”。因此整句话的意思是：“先选一个习惯，看看什么会妨碍你。”句首命令式使表达直接而实用；og 连接先后相连的两个行动。

5. Det største problem er, at jeg har meget lidt energi efter arbejde.

   主要问题是我下班后精力很少。

   største

   最大的；最严重的

   problem

   问题

   er, at

   是……

   jeg

   我

   har

   有

   meget

   很；非常

   lidt

   少量的；很少的

   energi

   精力

   efter

   在……之后

   arbejde

   工作

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   største 在这里表示“最大的、最严重的”，是形容词 stor（大的）的最高级形式：stor → større（更大）→ størst/største（最大）。在 det største problem 中，最高级形式和定指结构一起表示“这个/最主要的问题”。例如：Det største rum er lyst.——“最大的房间很明亮。” problem 是“问题”。它是中性名词，因此这里使用 det 和 største 组成 det største problem；problem 的不定形式是 et problem，定指形式是 problemet。这里的 det 不表示一个具体数量，而是参与构成“这个/该问题”的定指名词短语。 er, at 把前面的判断和后面的完整从句连接起来：... er, at ... 可复用于“……是……”。er 是 være（是、处于）的现在时形式；逗号后面的 at 相当于“……这一事实是……”。例如：Problemet er, at tiden er knap.——“问题是，时间很紧。” jeg 是第一人称单数主语“我”。它的形式不因格而变化；与复数“我们”对应的形式是 vi。例如：Jeg arbejder.——“我工作。” har 在这里表示“有、拥有”，是 have 的现在时形式。jeg har 就是“我有”。例如：Jeg har tid.——“我有时间。”在本句中，它和 meget lidt energi 合起来表示“精力很少”，而不是单独强调拥有某件物品。 meget 在 meget lidt 中加强数量不足的程度，相当于“很、非常”。它也可以修饰不可数名词，表示“很多”：meget energi 是“很多精力”；但 meget lidt energi 是“很少精力”。 lidt 表示少量，和这里的不可数名词 energi 搭配，意思是“少量的、很少的”。可比较 lidt energi（少量精力）和 meget energi（很多精力）。例如：Jeg har lidt tid.——“我时间不多。”这里 lidt 修饰的是 energi，而 meget 修饰整个“少量”的程度。 energi 是“精力、能量”。在本句中，根据固定翻译，它指人的精力。这个词也可用于物理学语境中的“能量”，但那不是本句的具体意思。例如：Jeg mangler energi i dag.——“我今天缺乏精力。” efter 表示“在……之后”，用于引出时间参照。arbejde 是“工作”；在固定短语 efter arbejde 中，它表示下班或工作结束之后的时间，而不是某一项特定工作。例如：Vi mødes efter arbejde.——“我们下班后见面。” 整句的结构是 Det største problem er, at ...（最主要的问题是……）+ jeg har meget lidt energi（我精力很少）+ efter arbejde（下班后）。因此，Det største problem er, at jeg har meget lidt energi efter arbejde. 的整体意思是“主要问题是我下班后精力很少”。这个结构可以替换后面的 at 从句来说明某个问题的具体内容。

6. Så start med en kort gåtur før aftensmaden.

   那就先在晚饭前散一小会儿步。

   Så

   那么；那就

   start med

   从……开始

   kort

   短的；短暂的

   gåtur

   散步

   før

   在……之前

   aftensmaden

   晚饭

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   Så 在这里表示“那么／那就”，用来承接前面的情况并引出建议或下一步。它也可以在其他语境中有“这样、如此”等用法，但本句中是“那就”。 start med 的核心动词是 starte“开始”。start 是对一个人的命令式形式；它没有写出主语，但中文“那就先……”已经体现了这里的建议语气。med 表示“以……为起点／从……开始”，所以可复用模式 start med + 名词，例如：Start med vand.——“先从水开始。”这里的 med 不等于把后面的词翻译成动作本身，而是说明开始时选择的内容。 kort 修饰后面的 gåtur，表示“短的、时间不长的”。它的基本形式是 kort；在这里与 en 所引出的单数共同性名词搭配，仍写作 kort。比较时可以说 kortere“更短的”，最高级是 kortest“最短的”。例如：Vi tager en kort pause.——“我们休息一小会儿。”这里的 kort 修饰的是 pause，不是本句中的 gåtur。 gåtur 是“散步、步行”，是一个名词；本句中的 en 表明它是一个不定的单数名词短语。这里的 en 本身不等于中文的“一次”或明确数量，重点是引入一项尚未特指的活动。可复用结构是 en kort gåtur“一小段散步”。例如：En gåtur hjælper.——“散步有帮助。” før 表示时间上的“在……之前”，引出一个时间参照点。它后面接 aftensmaden，构成“在晚饭之前”。例如：Vi mødes før frokosten.——“我们在午饭前见面。”这里的 før 表示先后顺序，而不是地点关系。 aftensmaden 表示“晚饭”。它的基本形式是 aftensmad；这里的 -en 是共同性单数名词的定式词尾，因此 aftensmad 变为 aftensmaden，表示“这顿／所说的晚饭”。这不是一个新的动词形式，也不是复数形式。另一个可复用的对比是 frokost“午饭”与定式 frokosten“这顿午饭”。 合起来，Så 引出下一步，start med 指定从什么活动开始，en kort gåtur 指定活动是一段时间不长的散步，før aftensmaden 指定时间安排在晚饭前。因此整句是：“那就先在晚饭前散一小会儿步。”

7. Det føles realistisk og ikke for krævende.

   这样感觉很现实，也不会太累。

   føles

   感觉起来

   realistisk

   现实的；切实可行的

   krævende

   费力的；要求高的

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   “føles”来自 føle，在这里表示“感觉起来、给人的感觉是”。它是现在时形式；丹麦语动词现在时通常不随人称和单复数改变，因此同一个现在时形式可和不同主语使用。这个动词常与形容词连用：Det føles naturligt.——“这感觉很自然。” “realistisk”是形容词，意思是“现实的、切实可行的”。这里它描述前面语境中的做法或安排给人的整体感觉，而不是描述某个具体人的性格。形容词作表语时直接放在 føles 后面：Planen føles realistisk.——“这个计划感觉很可行。” ikke for krævende由否定词 ikke、程度词 for 和 krævende 组成。ikke否定后面的描述；这里的 for 表示“太、过于”，不是“为了”。krævende来自 kræve，表示“需要很多努力的、要求高的、费力的”。for krævende就是“太费力”，所以 ikke for krævende表示“不太费力”或“不会要求过高”。例如：Arbejdet er ikke for krævende.——“这项工作不会太费力。” Det位于句首，是中性形式的代词。结合固定译文和上下文，这里指前面提到的做法或安排，中文可译为“这样”或“这件事”；重点是对该做法的总体评价。og连接两个并列描述：先说它感觉现实可行，再补充说它不会太费力。ikke只否定 for krævende 这一部分，并不否定 realistisk。 整句的结构可以复用为 Det føles + 形容词，以及 Det føles + 形容词 + og ikke for + 形容词。因此 Det føles realistisk og ikke for krævende. 的意思是：“这样感觉很现实、很切实可行，也不会太费力。”语气平实，适合评价一个计划或做法是否容易实行。

8. Du kan tilføje afbalancerede måltider senere, når det føles naturligt at gå ture.

   等散步变得自然之后，你可以再加入营养均衡的饭菜。

   Du kan

   你可以

   tilføje

   添加

   afbalancerede

   均衡的

   måltider

   饭菜；餐食

   senere

   之后；稍后

   føles

   感觉起来

   naturligt

   自然地

   gå ture

   散步

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   Du kan：du 是“你”的第二人称单数形式；kan 是情态动词 kunne 的现在时，表示“能够、可以”。情态动词后面通常接不带 at 的动词不定式，所以这里接 tilføje，形成“你可以添加……”。例如：Du kan vente.——“你可以等一等。” tilføje：这里是“添加、加入”，是动词 tilføje 的不定式。它跟在 kan 后面，因此不使用 at。这个动词的词干中有 føje，但不要把这里的 tilføje 当作 føle 的变化形式；二者是不同的动词。例如：Du kan tilføje lidt vand.——“你可以加一点水。” afbalancerede：这里修饰复数名词 måltider，意思是“均衡的”。它是形容词 afbalanceret 的复数形式；形容词的形式要和它修饰的名词相配，而不是和前面的 tilføje 相配。可比较：et afbalanceret måltid（一顿均衡的餐食）、afbalancerede måltider（均衡的餐食）。例如：Vi vælger afbalancerede måltider.——“我们选择均衡的餐食。” måltider：这里是“餐食、饭菜”，是名词 måltid 的复数形式。单数形式是 et måltid，复数形式是 måltider；本句谈的是可以添加的餐食类别，而不是明确限定的一顿饭。另一个例子：Måltiderne er enkle.——“这些餐食很简单。”其中 måltiderne 是带定指形式的复数，而本句使用的是不带定指后缀的 måltider。 senere：这里表示“之后、稍后”，说明添加这件事安排在较晚的时候。它也可以作为时间副词独立使用。常见的比较链是 sen（晚的）—senere（更晚的／稍后的）—senest（最晚的）；本句的 senere 是时间表达，不是在比较两个明确列出的时间点。例如：Vi gør det senere.——“我们稍后做这件事。” føles：这里用于 det føles ...，整体相当于“感觉起来……”。它来自 føle，但观察到的形式是 føles，不是主动现在时 føler。在这个结构中，det 配合一个评价，føles 表达“给人的感觉是”。例如：Det føles godt.——“感觉很好。”这里的 det 没有被固定文本明确指向某个具体名词，因此只说明这个结构的语法作用，不指定它的具体所指。 naturligt：这里表示“自然的、顺理成章的”。它是形容词 naturlig 的中性单数形式，与 det 相配；虽然中文常译成“自然地”，在丹麦语中这里是 det føles + 形容词 的评价结构。比较：Det føles naturligt.（感觉自然。）和 En naturlig løsning（一个自然的解决办法）。例如：Det føles naturligt at begynde langsomt.——“慢慢开始感觉很自然。” gå ture：这里表示“散步、去走走”。gå 是动词 gå 的不定式，ture 是名词 tur 的复数形式；两者合在一起构成常用的活动表达，而不只是逐字理解为“走若干次”。前面的 at 是不定式标记，因此 at gå ture 表示“散步这件事”。例如：Jeg kan godt lide at gå ture.——“我喜欢散步。” 整句中，Du kan tilføje ... 构成“你可以添加……”，afbalancerede måltider 指“均衡的餐食”，senere 把添加安排在稍后的时间。后面的 når det føles naturligt at gå ture 是由 når 引导的时间条件，从“感觉散步很自然”这一时点或情形说明何时添加。因此整句是：“等散步变得自然之后，你可以再加入营养均衡的饭菜。”

9. Det lyder bedre at registrere det tre gange om ugen end at prøve hver dag.

   每周记录三次，听起来比每天都试着做更好。

   Det lyder

   听起来；似乎

   bedre

   更好

   registrere

   记录

   gange

   次

   ugen

   一周

   end

   （用于比较）比

   prøve

   尝试

   hver dag

   每天

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   Det lyder 是“听起来……”。det 在这里是形式主语，指向后面的整体情况，而不是根据这句话唯一确定的某个具体事物；lyder 是 lyde 的现在时，表示“听起来、听上去”。这个结构可用于评价一个想法：Det lyder godt.＝“听起来不错。” bedre 是 god（好）的比较级，意思是“更好”；最高级是 bedst（最好）。这里的比较对象由后面的两个 at 短语构成：每周记录三次，与每天尝试相比，前者听起来更好。比较级 bedre 修饰的是整体方案，不是后面的名词。 registrere 是动词原形，意思是“记录、登记”。它出现在 at registrere 中；at 引出不定式。这里的 det 是 registrere 的宾语。固定译文把这个宾语的意义省略呈现为“记录三次”，并没有唯一说明 det 具体指什么。可复用：at registrere noget＝“记录某物”。例如：Jeg vil registrere mine skridt.＝“我想记录我的步数。”这是新例句。 gange 在 tre gange 中表示“次”。它是 gang 的复数形式；tre 明确表示三次。tre gange 本身表达次数，不要把 gange 理解为这里的“走”或“乘法”。例如：Læs teksten to gange.＝“把这段文字读两遍。”这是新例句。 ugen 是 uge（周、一周）的定指形式。在 om ugen 中，这个组合是表示频率的常用结构，相当于“每周”。因此 tre gange om ugen 合起来是“每周三次”，不是单独的“这周三次”。例如：Vi træner én gang om ugen.＝“我们每周训练一次。”这是新例句。 end 在这里连接比较的两项，相当于“比”。完整模式是 bedre at A end at B：“做 A 比做 B 更好”。后一个 at 重新引出第二个不定式短语，因此 end at prøve 表示“比尝试……”。end 也可能在其他结构中有别的功能，但此处是比较连接词。 prøve 是动词原形，意思是“尝试、试着做”。at prøve hver dag 表示“每天尝试”，但这句话没有说明尝试的具体对象。可复用：at prøve igen＝“再试一次”。例如：Jeg vil prøve igen i morgen.＝“我明天想再试一次。”这是新例句。 hver dag 是频率短语，意思是“每天”：hver 表示“每一个/每一”，dag 表示“一天”。这里它修饰 prøve，说明尝试发生的频率。它和前面的 tre gange om ugen 构成对比：一个是每周三次，另一个是每天。 整句的结构是：Det lyder bedre at registrere det tre gange om ugen end at prøve hver dag. 先用 Det lyder bedre 表达“听起来更好”，再把两个行动方案作比较：at registrere det tre gange om ugen（每周记录三次）和 at prøve hver dag（每天尝试）。因此整句意思是：“每周记录三次，听起来比每天都试着做更好。”

10. Fleksible mål er nemmere at holde fast i over tid.

    灵活的目标更容易长期坚持。

    Fleksible

    灵活的

    mål

    目标

    nemmere

    更容易

    holde fast i

    坚持；保持住

    over tid

    长期；随着时间推移

    详细讲解

    Fleksible 在这里表示“灵活的”，并且是形容词 fleksibel 的复数形式；它与后面的复数名词相配。形式链可记为：fleksibel（单数共同性别）— fleksibelt（单数中性）— fleksible（复数，也可用于定指形式）。例：en fleksibel plan = 一个灵活的计划；fleksible planer = 灵活的计划。 mål 在这里是“目标”，并且结合 fleksible 和固定译文可理解为复数“目标”。它的单数和复数形式都写作 mål，但定指形式不同：et mål = 一个目标，målene = 这些目标。例：Vi har klare mål. = 我们有明确的目标。 nemmere 表示“更容易”，是形容词 nem 的比较级：nem（容易）— nemmere（更容易）— nemmest（最容易）。这里比较的是“坚持这些目标”这件事的难易程度，而不是在比较两个明确列出的对象。例：Det er nemmere at begynde i morgen. = 明天开始更容易。 holde fast i 是一个可复用的动词结构，字面上包含“保持牢固”的意思，在这里表示“坚持、继续保持”。其中 holde 是动词 holde 的不定式；fast 和 i 与它一起构成这里的固定搭配。例：Hun prøver at holde fast i planen. = 她努力坚持这个计划。不要把 holde fast i 与单独的 holde 混为一谈：单独的 holde 也可以表示“拿着”或“举办”等其他意思。 over tid 表示“随着时间推移、长期地”。over 在这里与 tid 组成时间范围结构，而不是表示空间上的“在……上方”。例：Vaner ændrer sig over tid. = 习惯会随着时间推移而改变。 整句的结构是：Fleksible mål（灵活的目标）+ er nemmere（更容易）+ at holde fast i（坚持）+ over tid（长期）。因此整句表示“灵活的目标更容易长期坚持”。