关于本课
通过建立现实的健康习惯，学习西班牙语会话表达、发音、词汇、语法和测验。
对话
A
Quiero una rutina más saludable, pero siempre abandono después de una semana.
基耶罗 乌纳 鲁蒂纳 马斯 萨卢达布莱,佩罗 西耶姆普雷 阿班多诺 德斯普韦斯 德 乌纳 塞马纳。 我想要更健康的生活习惯，但我总是在一周后放弃。
B
Tal vez estás intentando cambiar demasiadas cosas a la vez.
塔尔 贝斯 埃斯塔斯 因滕坦多 坎比亚尔 德马西亚达斯 科萨斯 阿 拉 贝斯。 也许你想一次改变太多事情。
A
Normalmente planeo hacer ejercicio, cocinar y acostarme más temprano al mismo tiempo.
诺尔马尔门特 普拉内奥 阿塞尔 埃赫尔西西奥,科西纳尔 伊 阿科斯塔尔梅 马斯 特姆普拉诺 阿尔 米斯莫 蒂耶姆波。 我通常会同时安排锻炼、做饭和早点睡觉。
B
Elige primero un hábito y fíjate en qué se interpone.
埃利赫 普里梅罗 乌恩 阿比托 伊 菲哈特 恩 克埃 塞 因泰尔波内。 先选一个习惯，再看看有什么阻碍。
A
El problema principal es que tengo poca energía después del trabajo.
埃尔 普罗布莱马 普林西帕尔 埃斯 克埃 天戈 波卡 埃内尔希亚 德斯普韦斯 德尔 特拉巴霍。 主要问题是我下班后精力很低。
B
Entonces empieza con una caminata corta antes de cenar.
恩通塞斯 埃姆皮耶萨 孔 乌纳 卡米纳塔 科尔塔 安特斯 德 塞纳尔。 那就先在晚饭前散一小会儿步。
A
Eso parece realista y no demasiado exigente.
埃索 帕雷塞 雷阿利斯塔 伊 诺 德马西亚多 埃希亨特。 这样很实际，也不会太难。
B
Puedes añadir comidas equilibradas más adelante, cuando caminar te resulte natural.
普埃德斯 阿涅迪尔 科米达斯 埃基利布拉达斯 马斯 阿德兰特,夸恩多 卡米纳尔 特 雷苏尔特 纳图拉尔。 等散步变得自然之后，你可以再加入均衡的饮食。
A
Llevar un registro tres veces por semana suena mejor que intentarlo todos los días.
耶瓦尔 乌恩 雷希斯特罗 特雷斯 贝塞斯 波尔 塞马纳 苏埃纳 梅霍尔 克埃 因滕塔尔洛 托多斯 洛斯 迪阿斯。 每周记录三次，听起来比每天都尝试更好。
B
Es más fácil mantener los objetivos flexibles con el tiempo.
埃斯 马斯 法西尔 曼特内尔 洛斯 奥布赫蒂沃斯 弗莱克西布莱斯 孔 埃尔 蒂耶姆波。 灵活的目标更容易长期坚持。逐词解析
Quiero
「Quiero」在这里表示“想要”，用于表达说话人想拥有更健康的生活习惯。它来自 querer，是与说话人对应的形式；可复用「Quiero + 名词」或「Quiero + 动词原形」来表达愿望。
una
「una」在「una rutina」中表示“一个/一种”，放在阴性单数名词前。它与 rutina 配合，构成“一个生活习惯”的表达；可复用「una + 阴性单数名词」。
rutina
「rutina」在这里指日常生活习惯或固定安排。它是「una rutina más saludable」中的中心名词，可用于谈论生活、工作或锻炼安排。
más
「más」在「más saludable」中表示“更”，把 saludable 的程度提高。可复用「más + 形容词」来表达比较或更高程度。
saludable
「saludable」在「una rutina más saludable」中表示“更健康的”。它修饰 rutina；可用于描述对健康有益的生活安排、饮食或习惯。
pero
「pero」表示“但是”，连接想要改变习惯和总是放弃这两个相反的信息。可用于连接前后形成转折的两个分句。
siempre
「siempre」表示“总是”，说明放弃这一行为反复发生。这里位于「siempre abandono」中，可放在动词附近来说明行为发生的规律。
abandono
「abandono」在「siempre abandono」中表示“我放弃”，指放弃正在尝试的健康习惯。它来自 abandonar；可复用「abandonar + 名词」来表示放弃某件事。
después
「después」在「después de una semana」中表示“在……之后”。它把放弃的时间放在一周之后；可复用「después de + 时间或事件」。
de
「de」在「después de una semana」中连接 después 和时间参照点，构成“在一周之后”。可复用「después de + 名词」或「después de + 动词原形」表示之后。
semana
「semana」表示“一周”，在这里是放弃行为的时间参照。它出现在「una semana」中，可用于表达持续时间或时间间隔。
Tal vez
「Tal vez」整体表示“也许”，用于提出不确定但有根据的推测。其中 tal、vez 一起构成这个可能性表达，不能把整体意思只归给其中一个词。本句用「Tal vez estás intentando cambiar demasiadas cosas a la vez」来委婉地提出建议。
estás
「estás」在「estás intentando」中表示“你正处于……状态”，和 intentando 一起说明对方正在尝试改变。它来自 estar；可复用「estar + 动词形式」来描述正在进行的行为。
intentando
「intentando」在「estás intentando cambiar」中表示“尝试着”。它来自 intentar，并与后面的 cambiar 连接；可复用「intentar + 动词原形」表示尝试做某事。
cambiar
「cambiar」在「intentando cambiar」中表示“改变”，对象是生活中的多件事情。它是动词原形，位于 intentar 后；可复用「intentar cambiar + 对象」。
demasiadas
「demasiadas」在「demasiadas cosas」中表示“太多的”，并与复数名词 cosas 配合。它来自 demasiado；可复用「demasiado或demasiada + 名词」表示超过合适程度的数量。
cosas
「cosas」表示“事情”，在这里指需要改变的多项内容。它是 cosa 的复数形式，可用于泛指具体或抽象的多个事物。
a la vez
「a la vez」整体表示“同时、一次性地”。其中 a、la 和 vez 一起构成这个时间表达；本句「demasiadas cosas a la vez」表示同时处理太多事情。可用于说明多个行为在同一时间发生。
Normalmente
「Normalmente」表示“通常”，说明后面的计划是平时的做法。它位于句首修饰整句话；可用于介绍经常发生的安排或习惯。
planeo
「planeo」表示“我计划”，说明说话人安排多项健康活动。它来自 planear；可复用「planear + 动词原形」或「planear + 名词」表达计划。
hacer
「hacer」在「hacer ejercicio」中表示进行锻炼，和 ejercicio 合起来构成“锻炼”的表达。可复用「hacer + 活动名词」来谈论进行某种活动。
ejercicio
「ejercicio」在「hacer ejercicio」中表示“锻炼、运动”。它与 hacer 一起指进行身体锻炼；可用于讨论健康习惯和日常活动。
cocinar
「cocinar」表示“做饭”，在这里与 hacer、acostarme 并列，都是计划中的行动。它是动词原形，可放在 planear 后说明计划做什么。
y
「y」表示“和”，连接 hacer ejercicio、cocinar 和 acostarme más temprano 三项计划。可用于连接同类的词、短语或分句。
acostarme
「acostarme」表示“我上床睡觉”，在「acostarme más temprano」中指早点睡。它来自 acostarse，并带有 me；可用于表达自己去睡觉的安排。
temprano
「temprano」表示“早”，在「más temprano」中说明上床时间比平时更早。可复用「más temprano」来表达更早的时间。
al
「al」是 a 和 el 的合并形式，在「al mismo tiempo」中构成时间表达的一部分。这个短语整体表示“同时”；可复用「al mismo tiempo」说明多个行为同步发生。
mismo
「mismo」在「al mismo tiempo」中表示“同一个、相同的”，与 tiempo 一起构成“同一时间”。可在名词前用于强调相同或同一的对象。
tiempo
「tiempo」在「al mismo tiempo」中表示“时间”。它与 al mismo 一起构成“同时”的表达，可用于讨论行动发生的时间。
Elige
「Elige」表示“选择”，是对对方提出的直接建议。它来自 elegir；可复用「Elige + 名词」来建议对方选择某个对象。
primero
「primero」表示“首先、先”，说明选择一个习惯应当排在其他行动之前。可用于安排行动顺序，如「primero + 动作」。
un
「un」在「un hábito」中表示“一个”，放在阳性单数名词前。它与 hábito 配合；可复用「un + 阳性单数名词」。
hábito
「hábito」表示“习惯”，这里指可以逐步建立的健康行为。它是「un hábito」中的中心名词，可用于谈论日常生活中的固定行为。
fíjate
「fíjate」在「fíjate en qué se interpone」中表示“注意看、留意”。它来自 fijarse，并带有指向听话人的 te；可复用「fíjate en + 对象」提醒别人注意某事。
en
「en」在「fíjate en qué se interpone」中是 fijarse 所搭配的介词，把注意力指向后面的内容。可复用「fijarse en + 名词或从句」表示留意某事。
qué
「qué」在「qué se interpone」中表示“什么”，引出需要找出的阻碍。这里带重音符号，出现在间接提问内容中；可用于询问或说明某个未知对象。
se
「se」在「se interpone」中与 interpone 一起构成表示“挡在中间、造成阻碍”的动词形式。这里不能把整个“阻碍”的意思单独归给 se；它的作用要结合 interpone 理解。
interpone
「interpone」在「qué se interpone」中表示“挡在中间、造成阻碍”。它与 se 共同表达某件事成为行动障碍；可用于说明阻碍目标的因素。
El
「El」在「El problema」中是阳性单数定冠词，相当于“这个/该”。它放在 problema 前；同一个形式在句中也可写作小写的「el」。
problema
「problema」表示“问题”，在这里指难以坚持健康习惯的主要困难。它可与 ser 一起用于说明问题是什么，如「El problema es que...」。
principal
「principal」在「El problema principal」中表示“主要的”，修饰 problema，指出最重要的困难。可放在名词后说明其核心或首要性质。
es
「es」在「El problema principal es que...」中表示“是”，把问题和后面的具体说明连接起来。它来自 ser；可复用「El problema es que + 分句」说明问题所在。
que
「que」在「es que tengo poca energía」中引出对问题的具体解释，表示“……这一点/……是因为”。可复用「es que + 分句」补充说明原因或内容。
tengo
「tengo」在「tengo poca energía」中表示“我有”，这里说明说话人下班后精力不多。它来自 tener；可复用「tener + 名词」表达拥有或具有某种状态。
poca
「poca」在「poca energía」中表示“不多的、少量的”，并与阴性名词 energía 配合。可复用「poco或poca + 不可数名词」表示数量少。
energía
「energía」表示“精力、能量”，这里指工作之后可用于锻炼的精力。可用于描述身体状态或完成活动的能力。
del
「del」是 de 和 el 的合并形式，在「después del trabajo」中连接 después 和 trabajo，表示“工作之后”。可复用「después del + 阳性名词」表达某事之后的时间。
trabajo
「trabajo」在「después del trabajo」中表示“工作”，是时间参照点。这个短语可用于说明下班后或工作结束后的安排。
Entonces
「Entonces」在这里表示“那么、那就”，根据前面提到的精力不足提出下一步建议。可用于承接原因并引出结果或行动建议。
empieza
「empieza」表示“开始”，在这里是建议对方从散步开始。它来自 empezar；可复用「empezar con + 名词」说明从什么开始。
con
「con」在「empieza con una caminata corta」中表示“以、从……开始”，连接开始的行动。可复用「empezar con + 名词」提出循序渐进的起点。
caminata
「caminata」表示“一次散步、步行活动”，这里指短时间的散步。它出现在「una caminata corta」中，可用于安排或描述步行锻炼。
corta
「corta」在「una caminata corta」中表示“短的”，并与阴性名词 caminata 配合。可放在名词后描述活动持续时间较短。
antes
「antes」在「antes de cenar」中表示“在……之前”，说明散步安排在晚饭之前。可复用「antes de + 动词原形或名词」表达先后顺序。
cenar
「cenar」表示“吃晚饭”，在「antes de cenar」中作为时间参照。它是动词原形，位于 antes de 后；可用于说明晚饭这一行动。
Eso
「Eso」表示“那件事、那个建议”，这里指前面提出的晚饭前短距离散步。它在「Eso parece realista」中指代前文内容，可用于评价刚刚提到的计划或行动。
parece
「parece」在「Eso parece realista」中表示“看起来、似乎”。它来自 parecer；可复用「parecer + 形容词」评价某件事给人的感觉。
realista
「realista」表示“现实可行的”，这里评价短时间散步不会给人过大负担。它修饰 Eso 所指的计划；可用于评价目标或安排是否切合实际。
no
「no」在「no demasiado exigente」中表示否定，说明这个计划并不过分费力。它放在被否定的描述前；可复用「no + 形容词」进行否定评价。
exigente
「exigente」在「no demasiado exigente」中表示“要求高的、费力的”。这里描述散步计划不会带来太大要求；可用于评价任务、训练或安排的负担程度。
Puedes
「Puedes」在「Puedes añadir」中表示“你可以”，用于提出对方能够采取的下一步行动。它来自 poder；可复用「poder + 动词原形」表达能力或许可。
añadir
「añadir」表示“加入、添加”，这里指在散步习惯之后加入均衡饮食。它是 poder 后的动词原形；可复用「añadir + 名词」说明增加某项内容。
comidas
「comidas」表示“餐食”，在这里指可以逐步加入日常安排的多顿饭。它是 comida 的复数形式，作为 añadir 的对象。
equilibradas
「equilibradas」在「comidas equilibradas」中表示“均衡的”，并与复数名词 comidas 配合。它描述饮食安排较为平衡，可用于谈论健康饮食。
adelante
「adelante」在「más adelante」中表示“以后、之后”，说明加入均衡饮食应晚一些进行。这里要和 más 一起理解为时间表达；可用于谈论稍后的计划。
cuando
「cuando」表示“当……时”，引出 camin ar 变得自然这一时间条件。可用于连接主句和一个明确的时间情况。
caminar
「caminar」表示“走路、散步”，在「cuando caminar te resulte natural」中指前面建议的步行习惯。它是动词原形，在这里作为这个从句所谈论的行动。
te
「te」在「te resulte natural」中表示“对你来说”，指出谁会感到这件事变得自然。可用于类似「te resulta + 形容词」的表达，说明某事给人的体验。
resulte
「resulte」在「te resulte natural」这一结构中表示“对你来说变得自然、感觉自然”。它来自 resultar；这里要和 te、natural 一起理解，而不是单独把整个“感觉自然”的意思归给 resulte。
natural
「natural」在「te resulte natural」中表示“自然、不费力”，描述散步逐渐成为顺手的习惯。它可用于评价某种行为对某人来说是否已经感觉自然。
Llevar
「Llevar」在「Llevar un registro」中表示持续记录或保留记录，而不是单纯的携带。这个意思来自「Llevar un registro」整体；可复用「llevar un registro de + 内容」记录某项活动。
registro
「registro」在「Llevar un registro」中表示记录或日志，用来追踪习惯执行情况。它与 llevar 一起构成“做记录”的表达；可用于记录次数、进度或活动。
veces
「veces」在「tres veces por semana」中表示“次数”，与 tres 一起说明每周发生三次。它是 vez 的复数形式；可复用「数字 + veces」表示次数。
por
「por」在「por semana」中表示“每……”，说明次数的周期。可复用「次数 + por + 时间单位」表达每周、每天等频率。
suena
「suena」在「suena mejor」中表示“听起来”，用于评价某个计划或建议给人的感觉。它来自 sonar；可复用「sonar + 形容词」表达听来如何。
mejor
「mejor」在「suena mejor que」中表示“更好”，把每周记录三次和每天尝试进行比较。可复用「mejor que + 比较对象」表达更好的选择。
intentarlo
「intentarlo」表示“尝试它”，由 intentar 和附着的 lo 组成；lo 指前面谈到的这项行动。它可用于在前文已经提到某个行动后，再说尝试那项行动。
todos
「todos」在「todos los días」中表示“每一个、所有”，与 días 一起构成“每天”。它与阳性复数名词 días 配合；可用于表达一个群体中的全部成员或每个时间单位。
los
「los」在「los días」中是阳性复数定冠词，和 todos 一起指所有这些天。可放在阳性复数名词前组成限定短语。
días
「días」表示“天”，在「todos los días」中指每天。它是 día 的复数形式，可用于表达频率或持续时间。
fácil
「fácil」在「Es más fácil mantener」中表示“容易的”，说明保持灵活目标的难度较低。和 más 一起构成“更容易”；可复用「es fácil + 动词原形」评价某个行动的难易。
mantener
「mantener」在「mantener los objetivos flexibles」中表示保持目标处于灵活状态。它是 fácil 后的动词原形；可复用「mantener + 对象 + 形容词」说明让某物继续保持某种状态。
objetivos
「objetivos」表示“目标”，在这里指可以长期坚持的健康目标。它是 objetivo 的复数形式，作 mantener 的对象。
flexibles
「flexibles」在「los objetivos flexibles」中表示“灵活的”，与复数名词 objetivos 配合。这里指目标可以根据实际情况调整；可用于描述计划或目标不必过于僵化。
语法要点
más + adjetivo
más saludable
马斯 萨卢达布莱更健康的
más 放在形容词前构成比较级，表示“更加……”。
数词 + veces por + 时间单位
tres veces por semana
特雷斯 贝塞斯 波尔 塞马纳每周三次
por semana 表示频率单位“每周”，veces 表示次数。
西班牙语词汇
a la vez
短语
阿 拉 贝斯
同时;一次
demasiadas cosas a la vez
abandono
动词
阿班多诺
我放弃
siempre abandono después de una semana
acostarme más temprano
短语
阿科斯塔尔梅 马斯 特姆普拉诺
早点上床睡觉
fíjate
动词
菲哈特
你注意;你看看
fíjate en qué se interpone
hábito
名词
阿比托
习惯
hacer ejercicio
短语
阿塞尔 埃赫尔西西奥
锻炼;做运动
normalmente
副词
诺尔马尔门特
通常
planeo
动词
普拉内奥
我计划
Normalmente planeo hacer ejercicio
poca energía
短语
波卡 埃内尔希亚
精力不足;能量很少
rutina
名词
鲁蒂纳
习惯;日常安排
una rutina más saludable
saludable
形容词
萨卢达布莱
健康的
más saludable
una rutina más saludable
se interpone
动词
塞 因泰尔波内
妨碍;挡在中间
测验
拼写
点击字母拼出单词。
通常
显示答案
normalmente习惯;日常安排
显示答案
rutina我放弃
显示答案
abandono我计划