关于本课
通过降低训练强度，改善恢复，学习西班牙语会话表达、发音、词汇、语法和测验。
对话
A
El plan de entrenamiento es exigente, pero últimamente me ha costado recuperarme.
埃尔 普兰 德 恩特雷纳米恩托 埃斯 埃克西亨特,佩罗 乌尔蒂马门特 梅 阿 科斯塔多 雷库佩拉尔梅。 训练计划很有挑战性，但我最近一直很难恢复。
B
Puede que el volumen sea demasiado alto para tu horario actual.
普埃德 克 埃尔 博卢门 塞阿 德马西亚多 阿尔托 帕拉 图 奥拉里奥 阿克图阿尔。 按照你现在的日程安排，训练量可能太大了。
A
Puedo terminar las sesiones, pero después me siento agotado.
普埃多 特尔米纳尔 拉斯 塞西奥内斯,佩罗 德斯普埃斯 梅 西恩托 阿戈塔多。 我可以完成这些训练，但之后会感到精疲力竭。
B
La recuperación es tan importante como completar las sesiones.
拉 雷库佩拉西翁 埃斯 坦 因波尔坦特 科莫 孔普莱塔尔 拉斯 塞西奥内斯。 恢复和完成训练同样重要。
A
¿Podríamos bajar la intensidad y mantener constante el hábito?
波德里亚莫斯 巴哈尔 拉 因滕西达德 伊 曼特内尔 康斯坦特 埃尔 阿比托? 我们能不能降低强度，同时保持稳定的训练习惯？
B
Podemos hacerlo; la constancia importa más que esforzarse al máximo en cada sesión.
波德莫斯 阿塞尔洛;拉 康斯坦西亚 因波尔塔 马斯 克 埃斯福尔萨尔塞 阿尔 马克西莫 恩 卡达 塞西翁。 可以；坚持比每次训练都拼尽全力更重要。
A
Preferiría progresar despacio a terminar dejando de entrenar por completo.
普雷费里亚 普罗格雷萨尔 德斯帕西奥 阿 特尔米纳尔 德汉多 德 恩特雷纳尔 波尔 孔普莱托。 我宁愿慢慢进步，也不想最后完全停下来。
B
Eso debería hacer que el entrenamiento sea más fácil de mantener.
埃索 德贝里亚 阿塞尔 克 埃尔 恩特雷纳米恩托 塞阿 马斯 法西尔 德 曼特内尔。 这样应该会让训练更容易长期坚持。逐词解析
El
在“El plan de entrenamiento”中，El 表示“该、这个”，用于指代后面的计划。它放在阳性单数名词前；例如，在新例子中可以说“el horario”。在讨论一个双方都知道的训练计划时可以使用这种形式。
plan
“plan”在这里指训练计划，即安排训练内容的方案。它可以和“de entrenamiento”连接，组成“plan de entrenamiento”。讨论训练安排或目标时，可以使用这个词。
de
在“plan de entrenamiento”中，de 连接“计划”和“训练”，表示“关于训练的”或“训练方面的”。“de”常用于名词之间，说明后一个名词与前一个名词的关系。介绍某种计划或主题时可以使用这种结构。
entrenamiento
“entrenamiento”在这里指训练活动或训练过程。它出现在“plan de entrenamiento”中，说明这个计划是关于训练的。谈论健身安排、训练内容或训练过程时可以使用它。
es
在“es exigente”中，es 把“plan de entrenamiento”和“exigente”连接起来，说明训练计划具有较高要求。它是“ser”在这里使用的形式，常见结构是“名词 + es + 描述”。描述某个计划、任务或安排的性质时可以使用这种结构。
exigente
“exigente”在这里表示训练计划要求高、具有挑战性。它描述“plan de entrenamiento”，可以放在“es”后面说明计划的性质。评价训练、工作或任务的要求程度时可以使用这个词。
pero
“pero”连接两个相反或有转折关系的内容：计划要求高，但最近恢复困难。它常放在前后两个分句之间。需要先承认一件事、再提出限制或不同情况时可以使用它。
últimamente
“últimamente”表示“最近、近来”，限定“me ha costado recuperarme”发生的时间范围。它可以放在句首或动词附近，用来说明近期情况。在谈论最近一段时间的身体状态或习惯变化时可以使用它。
me
在“me ha costado recuperarme”中，me 指受到困难影响的人，即“我”，表示“对我来说”。它和“ha costado”一起说明某件事让说话者感到困难。表达个人经历或某事对自己造成的感受时可以使用这种形式。
ha
在“me ha costado recuperarme”中，ha 与“costado”一起构成对近期经历的表达，说明恢复这件事最近一直让说话者感到困难。这里的形式来自“haber”，常见搭配是“ha + 过去分词”。描述近期发生并与现在有关的经历时可以使用这种结构。
costado
在“me ha costado recuperarme”中，costado 表示“让人费力、使人感到困难”，所以整句表示“恢复对我来说很困难”。它来自“costar”，并与“me”及后面的不定式搭配。表达做某件事对自己很费力时，可以使用“me ha costado + 不定式”。
recuperarme
“recuperarme”在这里表示“恢复过来”，其中的“me”附在不定式“recuperar”后，指说话者自己的恢复。它出现在“me ha costado recuperarme”中，说明困难的具体事情是恢复。谈论训练后的身体恢复时可以使用这个形式。
Puede
在“Puede que el volumen sea demasiado alto”中，Puede 表示“可能”，引出一种推测。它来自“poder”，这里使用的常见结构是“Puede que + 从句”。对训练量、安排或原因提出不确定判断时可以使用这种表达。
que
在“Puede que el volumen sea demasiado alto”中，que 引出“可能”的具体内容，即训练量可能过高。它不能单独承担整句“可能”的意思，而是和“Puede”共同连接后面的从句。提出推测时可以使用“Puede que + 分句”的结构。
volumen
“volumen”在这里指训练量，即训练安排的总体量。它是“sea demasiado alto”的判断对象。讨论训练负荷或一段时间内安排的训练量时可以使用这个词。
sea
在“Puede que el volumen sea demasiado alto”中，sea 表示对训练量的判断“是过高的”，并放在可能性表达之后。它来自“ser”，在“Puede que”之后用于表达尚未确定的判断。说明某种可能的状态时，可以使用“Puede que + 名词 + sea + 描述”。
demasiado
“demasiado”在这里表示“太、过于”，加强“alto”的程度，说明训练量超过了当前安排所适合的程度。它可以放在形容词前，组成“demasiado + 形容词”。评价某件事的程度超过合适范围时可以使用它。
alto
“alto”在“demasiado alto”中表示训练量很高，整段表示“过高、太大”。它描述“volumen”，而不是人的身高。在评价训练量、强度或其他水平时可以使用这个词。
para
在“demasiado alto para tu horario actual”中，para 表示“对于、按照”，指出判断训练量时所依据的当前日程。它可以连接“某种程度”与适用对象，形成“形容词 + para + 名词”。说明某事对于某人的安排或条件是否合适时可以使用它。
tu
“tu”在“tu horario actual”中表示“你的”，修饰“horario”。它放在名词前，用来指出日程属于对话中的另一方。谈论对方的计划、时间或安排时可以使用“tu + 名词”。
horario
“horario”在这里指日程安排或可用于训练的时间安排。它和“tu”及“actual”一起组成“tu horario actual”，表示“你当前的日程”。讨论时间表、可用时间或安排时可以使用这个词。
actual
“actual”在“tu horario actual”中表示“当前的、现在的”，修饰日程安排。它放在“horario”后面，限定所说的是现在这份日程。在说明当前条件或现阶段安排时可以使用它。
Puedo
“Puedo terminar las sesiones”表示“我可以完成这些训练课”，Puedo 表达说话者的能力或可能性。它来自“poder”，常与不定式连用，形成“Puedo + 不定式”。说明自己能完成某项任务时可以使用这个形式。
terminar
“terminar”在这里表示完成训练课，跟在“Puedo”后面说明能够完成的动作。它保持不定式形式，构成“Puedo terminar las sesiones”。说明能够完成某项活动时，可以使用“poder + terminar + 对象”。
las
在“las sesiones”中，las 是放在复数阴性名词前的定冠词，表示这里所说的是这些训练课。它和“sesiones”一起构成名词短语。指代特定的多个训练课或活动时可以使用“las + 复数名词”。
sesiones
“sesiones”在这里指训练课或训练时段，表示不止一次训练安排。它出现在“terminar las sesiones”中，作为“完成”的对象。谈论一组训练课或多个训练时段时可以使用这个词。
después
“después”表示“之后”，在这里说明感到疲惫发生在完成训练课以后。它可以放在句首或分句开头，标记事件的先后。在描述训练后、工作后或某件事之后的状态时可以使用它。
siento
在“me siento agotado”中，siento 表示“感到”，me 说明这种感觉属于说话者。它来自“sentir”，常与表示状态的词连用，形成“me siento + 描述”。表达自己当下的身体或情绪状态时可以使用这种结构。
agotado
“agotado”在“me siento agotado”中表示精疲力竭、耗尽体力的状态。它说明完成训练课后说话者的感受，并跟在“me siento”后面。谈论高强度活动后的疲惫状态时可以使用这个词。
La
在“La recuperación”中，La 表示“该、这”，用于指代后面的恢复这一概念。它放在阴性单数名词前；例如，在新例子中可以说“la sesión”。开始谈论一个特定的训练相关概念时可以使用这种形式。
recuperación
“recuperación”在这里指训练后的恢复过程。它是“La recuperación es tan importante como completar las sesiones”的主语，说明恢复本身同样重要。讨论身体从训练或消耗中恢复时可以使用这个词。
tan
在“tan importante como completar las sesiones”中，tan 表示“同样如此、这么”，与como一起构成比较，说明两者重要程度相同。常见结构是“tan + 形容词 + como + 比较对象”。比较两件事在某方面同样重要或同样明显时可以使用它。
importante
“importante”在这里表示“重要的”，说明恢复具有和完成训练课同等的价值。它位于“tan”之后，构成“tan importante como”。评价某个目标、步骤或因素的重要性时可以使用这个词。
como
在“tan importante como completar las sesiones”中，como 与tan配合，表示“和……一样”。它引出比较对象“completar las sesiones”。需要比较两个行动或因素是否同样重要时，可以使用“tan + 形容词 + como”。
completar
“completar”在这里表示完成训练课，是与恢复进行比较的行动。它保持不定式形式，并带有对象“las sesiones”，形成“completar las sesiones”。谈论完成一项任务、课程或训练安排时可以使用“completar + 对象”。
Podríamos
“Podríamos bajar la intensidad...”表示“我们能不能降低强度”，Podríamos 用来提出较为委婉的建议或请求。它来自“poder”，后面接不定式说明建议的动作。和教练或伙伴协商调整训练安排时可以使用“Podríamos + 不定式”。
bajar
“bajar la intensidad”表示降低训练强度。bajar 跟在“Podríamos”后面，以不定式形式说明提议的动作。讨论降低强度、速度或水平时可以使用“bajar + 名词”。
intensidad
“intensidad”在这里指训练强度，即训练进行时用力或负荷的程度。它是“bajar”的对象，组成“bajar la intensidad”。讨论训练、运动或其他活动的用力程度时可以使用这个词。
y
“y”连接“bajar la intensidad”和“mantener constante el hábito”两个并列动作，表示“并且、同时”。它常连接两个动词短语或分句。在提出需要同时完成的两个动作时可以使用它。
mantener
在“mantener constante el hábito”中，mantener 表示保持或维持，使训练习惯继续稳定存在。它和“constante”及“el hábito”一起说明要维持的状态。讨论保持习惯、状态或安排时可以使用“mantener + 描述 + 对象”。
constante
“constante”在“mantener constante el hábito”中表示稳定、持续的状态，说明训练习惯不应中断或大幅波动。它和mantener一起描述“el hábito”的状态。在讨论保持规律性或持续性时可以使用这个词。
hábito
“hábito”在这里指持续训练的习惯。它是“mantener constante”的对象，表示即使降低强度，也要保持训练习惯。在谈论规律锻炼或需要长期坚持的行为时可以使用这个词。
Podemos
“Podemos hacerlo”表示“我们可以这样做”，Podemos 表达说话者和对方有能力或同意执行前面提出的方案。它来自“poder”，常与不定式或“hacerlo”搭配。回应建议并表示可以执行时可以使用这个形式。
hacerlo
“hacerlo”表示“这样做、做到这一点”，其中lo附在“hacer”后面，指代前面提出的降低强度并保持习惯的方案。它在“Podemos hacerlo”中作为“可以”的具体行动。回应一个已经提到的方案时，可以使用“podemos hacerlo”。
constancia
“constancia”在这里表示坚持和持续性，指规律地继续训练，而不是每次都用尽全力。它是“constancia importa más que...”中的主语。在讨论长期习惯、练习或训练的重要品质时可以使用这个词。
importa
在“la constancia importa más que esforzarse...”中，importa 表示“重要、要紧”，说明坚持的重要性超过每次都拼尽全力。它来自“importar”，常见结构是“某事 importa más que 另一件事”。比较两个因素的重要程度时可以使用这个形式。
más
在“importa más que esforzarse...”中，más 表示“更、更加”，用来比较两种做法的重要程度。它和que一起形成“más que”的比较结构。在表达“某事比另一事更重要”时可以使用它。
esforzarse
“esforzarse al máximo”表示尽最大努力、拼尽全力。esforzarse 是带有反身形式的动词不定式，在这里说明每次训练都用尽全力这一做法。谈论努力程度时可以使用“esforzarse al máximo”。
al
在“al máximo”中，al 是a和el合并后的形式，表示达到某个最大程度。它和“máximo”一起构成“al máximo”，不能只按“a”或“el”单独理解。说明把努力或程度推到最大时可以使用这个表达。
máximo
在“esforzarse al máximo”中，máximo表示最大限度，整段表示“尽最大努力”。它和al组成固定的程度表达“al máximo”。描述把某种努力或程度发挥到最高水平时可以使用它。
en
在“en cada sesión”中，en 表示动作发生的范围或场合，即在每次训练课中。它连接动作与“cada sesión”。说明某事发生在哪个活动、时段或场合时可以使用“en + 名词”。
cada
“cada”在“cada sesión”中表示“每一、每次”，修饰后面的单数名词sesión。它用于逐个涵盖重复出现的训练时段。在谈论每次训练、每个步骤或每个时段时可以使用“cada + 单数名词”。
sesión
“sesión”在“cada sesión”中指一次训练课或一个训练时段。它是单数形式，因为cada逐一指向每个训练时段。在说明某个动作发生于每次训练时，可以使用这个词。
Preferiría
“Preferiría progresar despacio...”表示“我宁愿慢慢进步”，Preferiría 用来表达个人偏好或选择。它来自“preferir”，后面可以接一个动作，并用“a”引出另一种选择。需要礼貌地说明自己更愿意采取哪种方案时可以使用这个形式。
progresar
“progresar despacio”表示慢慢取得进步。它跟在“Preferiría”后面，以不定式形式说明说话者更愿意选择的行动。谈论训练、学习或能力逐步提高时可以使用“progresar”。
despacio
“despacio”修饰“progresar”，表示以较慢的速度进步。它可以放在动词后面，说明动作进行的速度或方式。在接受较慢但持续的进展时可以使用这个词。
a
在“Preferiría progresar despacio a terminar dejando de entrenar”中，a 连接更愿意选择的行动和不愿选择的结果，构成“preferiría X a Y”。这个结构用于比较两种选择，而不是表示方向。表达“宁愿做X，也不愿做Y”时可以使用它。
dejando
在“terminar dejando de entrenar”中，dejando表示最终变成停止训练的结果。它来自“dejar”，以连接形式放在“terminar”后面，说明最后会落到什么结果上。描述某人最终以某种方式结束或结果变成某事时，可以使用“terminar + 动词形式”。
entrenar
“dejar de entrenar”表示停止训练，其中entrenar是“训练”的不定式。它跟在“dejar de”后面，说明停止的具体活动。在表达停止某项活动时可以使用“dejar de + 不定式”。
por
在“por completo”中，por 与completo一起构成“完全地、彻底地”的表达，修饰停止训练这一结果。这里不能只理解为“通过”。说明某个动作被彻底完成或彻底停止时可以使用“por completo”。
completo
在“por completo”中，completo表达完全、没有保留的程度，整段表示“完全地”。它和por组成完整的程度表达，修饰“dejando de entrenar”。需要强调某事是彻底发生时可以使用这个表达。
Eso
“Eso debería hacer...”中的Eso指代前面提出的降低强度并保持训练习惯的做法，表示“那样、那件事”。它可以放在句首，作为后面判断或结果的主语。在回应刚刚提到的方案并说明其效果时可以使用它。
debería
在“Eso debería hacer que...”中，debería表示“应该会、理应会”，表达对结果的合理预期。它来自“deber”，后面接不定式说明预期产生的作用。在推测某种调整可能带来什么结果时可以使用“debería + 不定式”。
hacer
在“hacer que el entrenamiento sea más fácil de mantener”中，hacer表示“使得、让”，说明前面的方案会带来训练更容易维持的结果。它构成“hacer que + 分句”，后面接具体结果。在说明某个行动造成某种结果时可以使用这个结构。
fácil
“fácil”在“más fácil de mantener”中表示训练更容易被维持或坚持。它和“más”及“de mantener”一起说明持续训练的难度降低。在评价某项活动是否容易完成或长期保持时可以使用这个词。
语法要点
preferiría + infinitivo
Preferiría progresar despacio.
普雷费里亚 普罗格雷萨尔 德斯帕西奥。我宁愿慢慢进步。
preferiría 是 preferir 的条件式，用来委婉地表达个人偏好或愿望，后面接动词原形。
dejar de + infinitivo
Dejar de entrenar por completo.
德哈尔 德 恩特雷纳尔 波尔 孔普莱托。完全停止训练。
dejar de 后接动词原形，表示停止做某事或不再做某事；por completo 表示“完全地”。
西班牙语词汇
actual
形容词
阿克图阿尔
目前的;当前的
Tu horario actual.
agotado
形容词
阿戈塔多
筋疲力尽的;精疲力竭的
Después me siento agotado.
completar
动词
孔普莱塔尔
完成
Como completar las sesiones.
exigente
形容词
埃克西亨特
有挑战性的;要求高的
El plan de entrenamiento es exigente.
horario
名词
奥拉里奥
日程安排;时间表
Para tu horario actual.
plan de entrenamiento
短语
普兰 德 恩特雷纳米恩托
训练计划
El plan de entrenamiento es exigente.
recuperación
名词
雷库佩拉西翁
恢复
La recuperación es tan importante como completar las sesiones.
recuperarse
动词
雷库佩拉尔塞
恢复;恢复体力
recuperarme
Me ha costado recuperarme.
sesión
名词
塞西翁
训练课;训练时段
Puedo terminar las sesiones.
terminar
动词
特尔米纳尔
完成;结束
Puedo terminar las sesiones.
últimamente
副词
乌尔蒂马门特
最近;近来
Últimamente me ha costado recuperarme.
volumen
名词
博卢门
训练量;运动量
Puede que el volumen sea demasiado alto.
测验
拼写
点击字母拼出单词。
恢复;恢复体力
显示答案
recuperarme训练课;训练时段
显示答案
sesión完成;结束
显示答案
terminar日程安排;时间表