降低训练强度，改善恢复 | 用中文学习西班牙语

句子讲解

1. El plan de entrenamiento es exigente, pero últimamente me ha costado recuperarme.

   训练计划很有挑战性，但我最近一直很难恢复。

   plan

   计划

   entrenamiento

   训练

   exigente

   要求高的；有挑战性的

   últimamente

   最近；近来

   me ha costado

   让我感到困难

   recuperarme

   恢复过来

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   plan 在这里是阳性单数名词，指“计划”。常用复数是 planes。例如：El plan cambia.——“计划会改变。” entrenamiento 是“训练”，也是阳性名词；这里 de entrenamiento 用 de 说明这个计划的内容或用途，即“训练计划”。例如：El entrenamiento empieza temprano.——“训练开始得很早。” exigente 描述这个计划要求高、具有挑战性。它修饰单数名词 plan，所以这里使用单数形式；这个形容词的单数形式不区分阳性和阴性，复数为 exigentes。例如：La tarea es exigente.——“这项任务要求很高。” últimamente 是时间副词，表示“最近、近来”，说明困难发生在近期。它不是形容词，因此不随人称或数量变化。例如：Últimamente duermo poco.——“我最近睡得很少。” me ha costado 来自 costar，这里使用现在完成时：ha 是 haber 的第三人称单数形式，costado 是 costar 的过去分词。me 表示受到影响的人，即“对我来说”；它不是主语。在这个结构中，后面的不定式短语 recuperarme 是“感到困难”的事情，因此使用第三人称单数的 ha。例如：Me ha costado empezar.——“开始对我来说很困难。” recuperarme 来自 recuperarse，意思是“恢复过来”。它是在不定式 recuperar 后附加第一人称单数反身代词 me；这里的 me 表示“我自己”。例如：Necesito recuperarme.——“我需要恢复过来。”这里的 me 与前面的 me ha costado 分别属于各自的结构。 整句中，El plan de entrenamiento 是主语，es exigente 说明它要求高；pero 引出转折。últimamente me ha costado recuperarme 表示“最近恢复对我来说一直很困难”。合起来就是：“训练计划很有挑战性，但我最近一直很难恢复。”

2. Puede que el volumen sea demasiado alto para tu horario actual.

   按照你现在的日程安排，训练量可能太大了。

   Puede que

   可能……

   volumen

   训练量

   demasiado

   太；过于

   alto

   大的；高的

   horario

   日程安排

   actual

   现在的；当前的

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   Puede que 后面接虚拟式，用来表达一种尚未确定的可能性；这里的 sea 是 ser 的现在时虚拟式第三人称单数。它不是在断言“训练量确实太大”，而是在提出这种可能。可复用模式：Puede que + 虚拟式，例如：Puede que llegue tarde.——“我可能会迟到。” volumen 在这里指训练安排中的“训练量”，即训练的总体负荷；结合前文的 plan de entrenamiento 和后文的 sesiones，固定翻译采用这个具体含义。这个名词本身是阳性单数，所以后面的形容词使用阳性单数形式。其他语境中它也可以指声音大小或物体的体积，但本句不是这些意思。 demasiado 表示超过合适程度，即“过于、太”。这里它修饰后面的 alto，构成“太大”。作为修饰形容词的副词时，demasiado 不因 volumen 的性数而变化；不要把它和需要与名词配合的形容词形式混为一谈。 alto 在这里表示训练量“高”或“过大”，与阳性单数的 volumen 一致。它的基本形式就是 alto；阴性单数可为 alta，例如 una carga alta——“很高的负荷”。本句中真正带有性数形式的是 alto，不是 volumen 的某种变化。 horario 指时间安排或日程安排。tu horario 表示“你的日程安排”；tu 是单数第二人称所属限定词，和名词的性别不发生变化。这里的 horario actual 是“当前的日程安排”，并没有把 tu 理解成数量。 actual 表示“当前的、现在的”。它修饰阳性单数名词 horario；actual 的阴阳性形式相同，不因性别变化，但复数形式是 actuales，例如 horarios actuales——“当前的日程安排”。 把这些成分组合起来：Puede que 引出不确定的可能性；el volumen 是被评估的训练量；sea demasiado alto 说明它可能超过合适程度；para tu horario actual 表示评价所依据的是“你当前的日程安排”。因此整句是：“按照你现在的日程安排，训练量可能太大了。”

3. Puedo terminar las sesiones, pero después me siento agotado.

   我可以完成这些训练，但之后会感到精疲力竭。

   Puedo

   可以

   terminar

   完成

   las sesiones

   这些训练课

   pero

   但是

   después

   之后

   me siento

   感到

   agotado

   精疲力竭

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   Puedo 来自 poder，是现在时第一人称单数，表示“我能够／我可以”。它后面接不定式来说明能够做什么：puedo terminar = “我可以完成”。例如：Puedo descansar. = “我可以休息。” terminar 是不定式，意思是“完成、结束”。在这里它表示完成训练课；和 poder 连用时保持不定式形式。它不同于 empezar“开始”。例如：Puedo terminar la sesión. = “我可以完成这节训练课。” las sesiones 指“这些训练课／训练课程”。sesión 是阴性名词，复数是 sesiones，所以这里使用阴性复数定冠词 las。单数形式是 la sesión。例如：Las sesiones son breves. = “这些训练课很短。” pero 连接前后两个有转折关系的部分，意思是“但是”。它不取消前面的内容；这里“可以完成训练”和“完成后感到精疲力竭”同时成立。 después 表示时间上的“之后、随后”。这里没有说明具体时长，只把后面的感受放在完成训练之后。例如：Después descanso. = “之后我休息。” me siento 是反身动词 sentirse 的现在时第一人称单数形式，表示“我感到／我觉得自己处于某种状态”。me 与第一人称主语相对应，siento 是动词变位形式；这里应把整个结构理解为“我感到”。例如：Me siento bien. = “我感觉很好。” agotado 是形容词，意思是“精疲力竭的、非常疲惫的”。这里的阳性单数形式与句中未明说但由动词表达的第一人称单数主语相配；固定句子和译文没有说明说话者的性别，因此不能据此断定说话者是男性。若相应主语是阴性，形式可以是 agotada；复数形式可以是 agotados 或 agotadas，取决于所描述对象的性和数。例如：Me siento agotada. = “我感到精疲力竭。” 整句先由 Puedo + 不定式 terminar + 名词短语 las sesiones 表示“我可以完成这些训练课”；pero 引出转折；después me siento agotado 表示“之后我感到精疲力竭”。合起来就是：“我可以完成这些训练，但之后会感到精疲力竭。”

4. La recuperación es tan importante como completar las sesiones.

   恢复和完成训练同样重要。

   recuperación

   恢复

   tan importante como

   与……同样重要

   completar

   完成

   sesiones

   训练；课程

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   recuperación 在这里是“恢复、恢复过程”，是阴性名词；它的基本形式就是 recuperación，复数为 recuperaciones。它指训练或活动之后恢复状态这一过程。例句：La recuperación requiere tiempo.——“恢复需要时间。” tan importante como 表示“和……同样重要”。tan 修饰形容词 importante，como 引出比较的另一方；这是相等比较结构 tan + 形容词 + como，不是“更重要”。例如：Dormir es tan importante como entrenar.——“睡眠和训练同样重要。”这里 importante 的形式不因比较对象而变化。 completar 是动词不定式，意思是“完成、做完”。不定式本身不标示具体的人称或数；例如现在时可变为 completo（我完成）、completas（你完成）、completan（他们/她们或 ustedes 完成）。在本句中，completar 放在 como 后面，作为被比较的另一项活动。例句：Necesito completar el formulario.——“我需要填写完表格。” sesiones 是名词 sesión 的阴性复数，意思是“训练课、课程或一次次安排好的活动”。单数是 sesión，复数形式是 sesiones；拼写上，复数词尾加 -es，原单数中的重音符号不再保留：sesión → sesiones。相关限定词和形容词也要与其保持阴性复数一致，例如 las sesiones completas（完整的训练课）。本句的固定翻译明确将它理解为“训练”。例句：Las sesiones empiezan temprano.——“训练课很早开始。” 整句中，La recuperación 是被说明重要性的第一项，es 是动词 ser 的第三人称单数现在时，tan importante como 建立“同样重要”的比较，completar las sesiones 则是第二项：完成这些训练。合起来就是“恢复和完成训练同样重要”。这里 completar 保持不定式形式，因为它把“完成训练”作为一个整体活动来比较，而不是单独说明某人的动作。

5. ¿Podríamos bajar la intensidad y mantener constante el hábito?

   我们能不能降低强度，同时保持稳定的训练习惯？

   Podríamos

   我们能不能

   bajar

   降低

   la intensidad

   强度

   mantener

   保持

   constante

   稳定的

   el hábito

   习惯

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   Podríamos 是动词 poder 的第一人称复数条件式，表示“我们可以／我们能不能”。在这个疑问句中，它把提议表达得较为委婉；主语是“我们”，不是听话者单独一人。可比较：Podemos bajar la intensidad.＝“我们可以降低强度。”其中 podemos 是现在时，语气更直接。 bajar 是不定式，基本意思是“降低、下调”或“下降”。这里它表示把训练的强度调低；不定式跟在 podríamos 后面，构成“我们能不能降低……”。例如：Podemos bajar el ritmo.＝“我们可以放慢节奏。” la intensidad 是名词短语，意思是“强度”。intensidad 是阴性名词，所以使用阴性单数定冠词 la。结合上下文，这里指训练强度；名词本身也可用于其他活动的强弱程度，例如 la intensidad del ejercicio＝“运动的强度”。 mantener 是不定式，基本意思是“保持、维持”。它与前面的 bajar 并列，共同受 podríamos 支配：意思是提议同时做两件事，而不是先降低、之后才保持。例：Hay que mantener el ritmo.＝“需要保持节奏。” constante 是形容词，意思是“稳定的、持续不变的”。在 mantener constante el hábito 中，它说明要使 el hábito 保持稳定；它不是名词 hábito 的词根。这里是单数形式；constante 的单数阳性和阴性都写作 constante，复数写作 constantes，例如：hábitos constantes＝“稳定的习惯”。 el hábito 是阳性单数名词短语，意思是“这个／该习惯”在本句语境中的所指。el 是阳性单数定冠词，并不单独表示指示词意义“这个”；训练语境和固定翻译支持把它理解为训练习惯。hábito 的复数是 hábitos，例如：Un hábito constante ayuda.＝“一个稳定的习惯有帮助。” 整体上，Podríamos 提出委婉的“我们能不能”式建议；bajar la intensidad 表示降低训练强度，y mantener constante el hábito 表示同时让训练习惯保持稳定。因此整句是：“我们能不能降低强度，同时保持稳定的训练习惯？”

6. Podemos hacerlo; la constancia importa más que esforzarse al máximo en cada sesión.

   可以；坚持比每次训练都拼尽全力更重要。

   Podemos hacerlo

   我们可以做到

   la constancia

   坚持

   importa

   重要

   más que

   比……更

   esforzarse

   努力

   al máximo

   竭尽全力

   cada

   每次；每个

   sesión

   训练课

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   Podemos hacerlo 中，podemos 是动词 poder 的现在时第一人称复数形式，表示“我们可以／我们能够”。hacerlo 由 hacer“做”加直接宾语代词 lo 构成，合起来是“做到它／做这件事”；这里的 lo 指前文语境中所讨论的做法或目标，而不是一个在本句中明确点出的名词。可复用的模式是 podemos + 不定式，例如：Podemos empezar despacio.——“我们可以慢慢开始。” la constancia 是阴性名词短语，意思是“坚持、持续性”。名词 constancia 的定冠词是 la；这里谈的是持续保持习惯这一品质，而不是一次具体的训练。例：La constancia ayuda.——“坚持会有帮助。” importa 来自动词 importar，是现在时第三人称单数形式。这里它不是“某人喜欢”的意思，而是“重要、有影响”；主语是前面的 la constancia，所以用单数形式。例：El descanso importa.——“休息很重要。” más que 引出比较：más ... que ... 表示“比……更……”。本句中比较的是重要程度：坚持的重要性高于后面的做法。más 修饰“重要”这一程度，que 连接比较的另一方；不要把它理解成只选择后者或排除前者。 esforzarse 是反身动词 esforzarse 的不定式，意思是“努力、用力”。不定式保留反身代词 se，而且这里没有显示具体的人称；在整个结构中，它与前面的 importa más que 一起表示“比努力……更重要”。例：Es importante esforzarse.——“努力很重要。” al máximo 是 a + el 合并成 al 后的短语，表示“达到最大程度、竭尽全力”。它修饰 esforzarse，说明努力的程度。al 本身不是数量表达，而是介词和定冠词的合并形式。例：Trabaja al máximo.——“他／她竭尽全力地工作。” cada 是表示逐一分配的限定词，意思是“每个、每一次”。它通常放在单数名词前，因此这里是 cada sesión，不是复数形式。它把后面的训练课逐次看待，而不是说明有多少节训练课。 sesión 是阴性名词，cada sesión 在这里指一次训练课或训练时段。重音符号属于这个词的拼写。例：Cada sesión dura una hora.——“每次训练持续一小时。” 整句的组合是：Podemos hacerlo“我们可以做到”，la constancia importa más que ...“坚持比……更重要”，而 esforzarse al máximo en cada sesión 表示“在每次训练中都竭尽全力”。因此整句意思是：“我们可以这样做；坚持比每次训练都拼尽全力更重要。”其中 en cada sesión 把“竭尽全力”限定在每一次训练时段内。

7. Preferiría progresar despacio a terminar dejando de entrenar por completo.

   我宁愿慢慢进步，也不想最后完全停下来。

   Preferiría … a

   宁愿……而不愿……

   progresar

   进步

   despacio

   慢慢地

   terminar

   结束；最终

   dejando de

   停止……

   entrenar

   训练

   por completo

   完全地

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   Preferiría ... a ... 是表达取舍的可复用结构：preferiría + 选项A + a + 选项B，意思是“我宁愿选A，而不愿选B”。Preferiría 是动词 preferir 的条件式第一人称单数；这里表示说话者的偏好，并不单纯表示过去时。a 在这里连接两个被比较的选择。 progresar 是不定式，意思是取得进展、进步。它也可用于学习、工作或训练等方面。例如：Quiero progresar poco a poco.——“我想一点一点进步。” despacio 是副词，说明进步的方式或速度，即“慢慢地、缓慢地”。它修饰前面的 progresar，不是在说明进步的对象。 terminar 是不定式，基本意思是“结束”；和后面的动名词结构连用时，terminar + gerundio 可表示“最后变成……、结果……”。因此这里的 terminar 不是单独说完成某项训练，而是引出一种最终结果。 dejando de 包含 dejar de + 不定式 这一结构的动名词形式。dejar de entrenar 意为“停止训练”；在本句中，dejando de entrenar 放在 terminar 后面，表示“最后停止训练”。动名词 dejando 来自动词 dejar，并不改变后面不定式 entrenar 的形式。 entrenar 是不定式，意为训练、锻炼。在 dejar de entrenar 中，它是被停止的活动。例如：No quiero dejar de entrenar.——“我不想停止训练。” por completo 是副词性短语，意为“完全地、彻底地”，修饰 dejando de entrenar 的程度。它把“停止训练”限定为完全停止，而不是暂时少练或只减少训练量。 合起来，Preferiría progresar despacio 表示“我宁愿慢慢进步”；a terminar dejando de entrenar por completo 表示“也不愿最后完全停止训练”。整句因此是：“我宁愿慢慢进步，也不想最后完全停下来（完全停止训练）。”

8. Eso debería hacer que el entrenamiento sea más fácil de mantener.

   这样应该会让训练更容易长期坚持。

   Eso

   这件事；这样

   debería

   应该

   hacer que

   使……；让……

   el entrenamiento

   训练

   sea

   是

   más fácil

   更容易

   mantener

   坚持；维持

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   Eso 是中性的指示代词，在这里指前文所说的做法或情况，固定译文对应“这样”。它本身不指出一个具体名词，也不因邻近名词而自动获得特定指代对象。类似地，Esto 常指“这件事/这样”，aquello 常指“那件事/那样”。 debería 来自 deber，是条件式第三人称单数形式；在这里和 eso 配合，表示“应该会……”，语气比直接断言更保留余地。deber 也可用于表达义务，例如 Debes descansar（你应该休息）。这里的 debería 不是过去时，而是对结果的较委婉预测或判断。 hacer que 是“使……；让……”的常用结构。它后面引出受到影响的从句：hacer que + 从句。例如：La música hace que estudiar sea más agradable.（音乐让学习变得更愉快。）不要把这里的 hacer 只理解为“做”；在这个结构中，它表示造成某种结果。 el entrenamiento 是“训练”。entrenamiento 是阳性单数名词，因此使用阳性单数定冠词 el；它不是动词 entrenar 本身。比如 El entrenamiento empieza temprano.（训练开始得很早。） sea 是动词 ser 的现在虚拟式第三人称单数形式。hacer que 引出的结果从句通常使用虚拟式，所以这里用 sea，而不是直陈式 es。此处它与单数主语 el entrenamiento 相配，表示“训练是……”。虚拟式本身并不单独表示“变得”。例如：Es posible que sea difícil.（有可能很难。） más fácil 是形容词 fácil 的比较级结构，字面上是“更容易”。más 修饰的是 fácil，不是名词 entrenamiento。基本形式是 fácil，比较形式是 más fácil，相反的比较表达是 más difícil（更难）。例如：Este plan es más fácil.（这个计划更容易。） mantener 是动词不定式，基本形式就是 mantener。在 fácil de + 不定式 中，它说明“容易做什么”：fácil de mantener 是“容易维持/坚持”。这里结合固定译文和前文语境，表示训练更容易长期坚持；这个结构并不把 mantener 变成已完成的动作。另一个例子是 una rutina fácil de mantener（容易坚持的日常安排）。 合起来，Eso debería 表示“这样应该会”，hacer que 表示“使……”，el entrenamiento sea más fácil de mantener 表示“训练更容易长期维持/坚持”。整句就是“这样应该会让训练更容易长期坚持”。