关于本课
通过调整慢跑习惯，保护膝盖健康，学习法语会话表达、发音、词汇、语法和测验。
对话
A
J'ai commencé à faire du jogging, mais j'ai mal aux genoux après chaque course.
杰 孔芒塞 阿 费赫 迪 朱京 麦 杰 马尔 欧 若努 阿普黑 沙克 库赫斯 我开始慢跑了，但每次跑完后膝盖都感到酸痛。
B
Tu augmentes peut-être ton allure ou ta distance trop rapidement.
蒂 欧格芒特 普泰特赫 通纳吕赫 乌 塔 迪斯唐斯 特霍 哈皮德芒 你可能把速度或距离增加得太快了。
A
Je voulais progresser vite, alors j'ai trop forcé.
若 沃莱 普罗格黑塞 维特 阿洛赫 杰 特霍 福赫塞 我想快速进步，所以逼自己逼得太紧了。
B
Cela peut causer une blessure si ton corps ne s'est pas encore adapté.
瑟拉 普 科泽 尤讷 布莱叙赫 西 通 科赫 讷 塞 帕 桑科赫 阿达普泰 如果你的身体还没有适应，这可能会导致受伤。
A
Est-ce que je devrais alléger ma routine et ajouter des étirements ?
埃斯 克 若 德夫黑 阿莱热 马 赫乌廷 埃 阿若泰 德泽蒂赫芒 我应该减轻训练量并加入拉伸吗？
B
Des jours de repos et des courses plus courtes laisseraient à ton corps le temps de récupérer.
德 朱赫 德 赫波 埃 德 库赫斯 普吕 库赫特 莱瑟黑 阿 通 科赫 勒 唐 德 黑屈佩黑 休息日和较短的跑步会让你的身体有时间恢复。
A
Mon objectif devrait peut-être être la régularité, pas la vitesse.
蒙 欧布热克蒂夫 德夫黑 普泰特赫 埃特赫 拉 黑居拉里泰 帕 拉 维泰斯 也许我的目标应该是坚持，而不是速度。
B
C'est plus réaliste pour quelqu'un qui commence à courir.
塞 普吕 黑埃阿利斯特 普赫 凯尔康 吉 孔芒斯 阿 库赫伊赫 对于一个刚开始跑步的人来说，这更现实。
A
Un rythme plus tranquille, avec des pauses pour marcher, serait un meilleur plan.
安 黑蒂姆 普吕 特杭基尔 阿韦克 德 波斯 普赫 马黑谢 瑟黑 安 梅耶赫 普朗 放慢速度并穿插走路休息会是更好的计划。
B
Un loisir devrait être bon pour ta santé, pas lui nuire.
安 卢瓦齐赫 德夫黑 埃特赫 邦 普赫 塔 桑泰 帕 吕伊 纽伊赫 兴趣爱好应该有益于你的健康，而不是损害它。逐词解析
J'ai
“J'ai”在这里表示“我已经……”，与“commencé”一起说明说话者已经开始慢跑。“J'ai”由主语“je”和动词“avoir”的形式组成，常用于构成过去发生的表达。
commencé
“commencé”在“J'ai commencé”中表示“开始了”，说明慢跑这件事已经开始。“commencé”是“commencer”的过去分词，常与“avoir”组成“avoir commencé”。
à
“à”在“commencé à faire”中连接“开始”和后面的动作，表示“开始做……”。一个可靠的复用模式是“commencer à”后接动作。
faire
“faire”在“faire du jogging”中表示进行或从事这项活动，而不是泛指制作某物。“faire”是动词不定式，常用于“faire du + 活动”的表达。
du
“du”在“faire du jogging”中用于表示进行慢跑这项活动，和“jogging”一起构成自然的活动表达。复用时可以注意“faire du”后面接活动名称。
jogging
“jogging”在这里指慢跑这项运动。“faire du jogging”表示进行慢跑，适合用于谈论日常锻炼或休闲活动。
mais
“mais”连接两个相反或转折的信息：已经开始慢跑，但膝盖出现疼痛。它常用于把前面的情况和后面的不同情况连接起来。
mal
“mal”在“j'ai mal aux genoux”中表示疼痛，说明膝盖感觉不舒服。这里应结合“avoir mal”理解，复用时可以用“avoir mal”表达身体某处疼痛。
aux
“aux”在“mal aux genoux”中把疼痛和身体部位“genoux”连接起来，表示膝盖疼。“aux”是“à”和“les”的缩合形式；“avoir mal aux”后面可以接复数身体部位。
genoux
“genoux”在这里指膝盖，具体说明疼痛的身体部位。“genoux”是“genou”的复数形式，常见于描述双膝或多个膝盖。
après
“après”表示某件事发生在另一件事之后；这里是每次跑步之后膝盖疼。它可以放在名词前构成“après chaque course”这样的时间表达。
chaque
“chaque”表示“每个”或“每次”，在“chaque course”中指每一次跑步。它后面接单数名词，用来说明逐个重复发生的情况。
course
“course”在“chaque course”中指一次跑步，而不是其他含义的活动。“chaque course”可以复用于说明每一次跑步、训练或比赛之后的情况。
Tu
“Tu”表示“你”，在“Tu augmentes”中作主语，直接对话中的另一位成年人说话。它用于熟悉或非正式的称呼场合。
augmentes
“augmentes”在“Tu augmentes ton allure ou ta distance”中表示增加，具体对象是速度或距离。“augmentes”是“augmenter”与“Tu”搭配的形式，复用时可在后面接被增加的内容。
peut-être
“peut-être”表示可能性，说明说话者是在提出一种推测，而不是确定地指责对方。这里放在“augmentes”后面，构成“可能增加得太快”的意思。
ton
“ton”在“ton allure”中表示“你的”，指向正在讨论的跑步步调。它放在所修饰的名词前；这里的形式用于“allure”这个以元音开头的词前。
allure
“allure”在这里指跑步时的速度或步调，和“distance”并列作为可能增加过快的内容。它可以用于讨论运动或移动时采用的步调。
ou
“ou”表示“或者”，在“ton allure ou ta distance”中连接两个可能被增加的对象。它用于在多个选项之间提出选择或列举可能性。
ta
“ta”在“ta distance”中表示“你的”，修饰正在讨论的距离。它放在所属对象前，用来说明这个距离属于对话中的“你”。
distance
“distance”在这里指跑步所经过的距离，是训练量的一个方面。它可以和表示增加、减少或测量的动词一起使用。
trop
“trop”表示“太、过于”，在“trop rapidement”中说明增加的速度超过了合适程度。它可以放在形容词或副词前表示程度过高。
rapidement
“rapidement”表示快速地，在“trop rapidement”中说明增加速度过快。它修饰“augmentes”，用来描述动作进行的速度。
Je
“Je”表示“我”，在“Je voulais progresser”中作主语，说明说话者自己的愿望。它在句首大写，句中通常写成小写的“je”。
voulais
“voulais”在“Je voulais progresser”中表示当时想要或打算进步。“voulais”是“vouloir”与“Je”搭配的形式，后面可以接动作来说明想做什么。
progresser
“progresser”在“voulais progresser”中表示进步，说明说话者希望提高自己的跑步表现。“progresser”是不定式，放在“vouloir”这类表示愿望的动词后面。
vite
“vite”表示快速地，在“progresser vite”中说明希望很快取得进步。它放在动作“progresser”后面，修饰进步的速度。
alors
“alors”在这里表示“所以、于是”，连接想快速进步和因此用力过度这两个结果相关的内容。它常用于引出前面情况带来的结果或下一步行动。
forcé
“forcé”在“j'ai trop forcé”中表示用力过度或把自己逼得太紧；“trop”说明程度超过适当范围。“forcé”是“forcer”的过去分词，和“avoir”一起说明已经做过这个动作。
Cela
“Cela”表示“这件事”或“这种情况”，在这里指前面提到的过度增加训练量和用力过度。它作主语时可以接“peut”来说明这种情况可能带来的结果。
peut
“peut”在“Cela peut causer”中表示可能性，说明这种情况可能导致受伤，而不是一定导致受伤。“peut”是“pouvoir”的形式，后面接动作不定式。
causer
“causer”在“peut causer une blessure”中表示导致或造成，说明某种情况带来伤害结果。“causer”是不定式，放在“peut”后面，后面可以接造成的结果。
une
“une”在“une blessure”前表示一处尚未特指的伤或伤害。它放在单数名词前，用来引入一个新的对象。
blessure
“blessure”在这里指由训练过度可能造成的伤。“causer une blessure”表示造成伤害，适合用于谈论运动中的风险或后果。
si
“si”表示“如果”，引出“身体还没有适应”这一条件。它常用于把一个可能发生的结果和成立的条件连接起来。
corps
“corps”在“ton corps”中指身体，具体是身体是否已经适应训练。它可以和表示适应、恢复或保护的表达一起使用。
ne
“ne”在“ne s'est pas encore adapté”中和“pas”一起构成否定，表示身体没有完成适应。法语中否定结构通常把“ne”和“pas”放在动词相关形式的两侧。
s'est
“s'est”在“s'est encore adapté”中表示身体对自己完成适应的动作，与“adapté”一起表达“已经适应”。它由反身代词“se”和“être”的形式缩合而成，来自“s'adapter”。
pas
“pas”在“ne s'est pas encore adapté”中和“ne”一起表示否定，说明身体还没有适应。这里的完整否定应结合“ne ... pas”来理解。
encore
“encore”在“ne s'est pas encore adapté”中表示“还、尚未”，强调适应到现在仍没有完成。它常和否定结构一起表达某件事还没有发生或完成。
adapté
“adapté”在“s'est pas encore adapté”中表示适应，说明身体是否已经适应当前的训练量。“adapté”是“s'adapter”的过去分词，和“s'est”一起构成这个动作的完成表达。
Est-ce que
“Est-ce que”整体用于构成一般疑问句，让说话者询问是否应该减轻训练量。“Est-ce”引出疑问结构，“que”连接后面的陈述内容；例如后面保留“je devrais alléger...”这样的语序。
devrais
“devrais”在“Est-ce que je devrais alléger”中表示“应该”，这里用于征求建议。“devrais”是“devoir”与“je”搭配的形式，后面接动作不定式来说明应该做什么。
alléger
“alléger”在“alléger ma routine”中表示减轻或降低训练安排的负担。“alléger”是不定式，放在“devrais”后面，后面接被减轻的对象。
ma
“ma”在“ma routine”中表示“我的”，说明这套训练安排属于说话者。它放在所修饰的名词前，构成所属关系。
routine
“routine”在这里指日常的训练安排或习惯，具体是慢跑相关的练习方式。“alléger ma routine”表示把这套日常训练安排得轻松一些。
et
“et”表示“和、并且”，在“alléger ma routine et ajouter”中连接两个建议动作。它可以连接同一层次的动作、事物或想法。
ajouter
“ajouter”在“ajouter des étirements”中表示加入拉伸训练。“ajouter”是不定式，与前面的“alléger”并列，说明另一个应该采取的动作。
des
“des”在“des étirements”中表示一些或若干未特指的拉伸练习。它放在复数名词前，复用时可以用来引入若干个相关对象。
étirements
“étirements”在这里指拉伸练习，作为调整训练安排的一部分。“étirements”是“étirement”的复数形式，可以用于谈论训练前后加入的拉伸活动。
jours
“jours”在“jours de repos”中表示休息日，即安排不进行高强度训练的日子。“jours”是“jour”的复数形式，和“de repos”一起说明这些日子的用途。
de
“de”在“jours de repos”中连接“日子”和“休息”，说明这些日子用于休息；在“le temps de récupérer”中连接时间和要完成的动作。它常用于连接名词与所属内容或名词与后面的动作。
repos
“repos”在“jours de repos”中表示休息，说明这些日子不是训练日，而是让身体休息的时间。这个词可以用于谈论恢复身体所需的休息安排。
courses
“courses”在“des courses plus courtes”中指跑步或跑程，具体是比之前更短的跑步。“courses”是“course”的复数形式，这里的意思由慢跑和恢复身体的上下文确定。
plus
“plus”在“plus courtes”中表示“更、更加”，把这些跑步和之前的跑步进行程度比较。它放在形容词前，用来表示更高或更低的程度。
courtes
“courtes”在“courses plus courtes”中表示较短的，说明跑步距离或持续时间应当减少。“courtes”是“court”的阴性复数形式，与“courses”相配合。
laisseraient
“laisseraient”在“laisseraient à ton corps le temps de récupérer”中表示会给身体留出时间恢复，语气带有建议或设想的意味。“laisseraient”是“laisser”的形式，常用于“给某人时间做某事”的结构。
le
“le”在“le temps”前表示特定的时间，即身体恢复所需要的时间。它放在名词前，把后面的时间视为这个建议中的具体对象。
temps
“temps”在“le temps de récupérer”中表示时间，具体是留给身体恢复的时间。它和“de”及后面的动作一起说明有足够时间完成恢复。
récupérer
“récupérer”在“le temps de récupérer”中表示恢复，指身体从训练负担中恢复过来。“récupérer”是不定式，放在“le temps de”后面，说明需要时间完成的动作。
Mon
“Mon”在“Mon objectif”中表示“我的”，说明目标属于说话者。它放在名词前，用来表达所属关系。
objectif
“objectif”在这里指说话者为跑步设定的目标，具体是坚持规律训练，而不是追求速度。它可以用于说明个人计划、训练目标或学习目标。
devrait
“devrait”在“Mon objectif devrait peut-être être”中表示“应该是”，用于提出对目标的重新判断或建议。“devrait”是“devoir”的形式，后面接“être”说明目标应当是什么。
être
“être”在“devrait être la régularité”中表示“是”，把“目标”和“规律性”联系起来。“être”是不定式，放在“devrait”后面，用于说明目标的内容。
la
“la”在“la régularité”前表示特定的概念，即作为跑步目标的规律性。它放在名词前，使这个概念成为句子中明确讨论的对象。
régularité
“régularité”在这里表示规律地坚持，而不是一味追求速度；它被提出作为更适合当前情况的目标。这个词可以用于谈论训练、学习或其他需要持续进行的活动。
vitesse
“vitesse”在这里指跑步速度，和“régularité”并列为可能追求的目标。它可以用于说明移动或运动进行得有多快。
C'est
“C'est”在“C'est plus réaliste”中表示“这是”或“这更……”，指向前面提出的目标或训练方式。“C'est”由“ce”和“être”的形式“est”缩合而来，常用于“C'est + 形容词”的评价表达。
réaliste
“réaliste”在“C'est plus réaliste”中表示更切合实际，说明规律性目标更适合刚开始跑步的人。它常用于评价一个目标、计划或期望是否可行。
pour
“pour”在“réaliste pour quelqu'un”中表示“对于”，指出这个目标适用于哪一类人。它可以放在形容词后面，引出评价所针对的人。
quelqu'un
“quelqu'un”表示某人，在这里指刚开始跑步的某个人，而不是特定姓名的人。它可以和“qui”连接，说明这个人的特征或正在做的事情。
qui
“qui”在“quelqu'un qui commence”中引出修饰某人的从句，表示“……的人”。它后面接动词，用来补充说明这个人的情况。
commence
“commence”在“qui commence à courir”中表示开始，说明这个人刚开始跑步。“commence”是“commencer”的形式，后面接“à”和动作来表达开始做某事。
courir
“courir”在“commence à courir”中表示跑步，是刚开始进行的动作。“courir”是不定式，放在“commencer à”后面说明开始的具体活动。
Un
“Un”在“Un rythme”前表示一个，介绍一套较轻松的跑步步调。“Un”放在单数名词前，用于引入一个新的计划要素。
rythme
“rythme”在这里指跑步时采用的节奏或步调，具体是较轻松的跑步方式。“un rythme plus tranquille”可以用于提出调整运动节奏的建议。
tranquille
“tranquille”在“un rythme plus tranquille”中表示较轻松、较慢的，说明跑步强度应当降低。它放在名词后面，用来描述采用的节奏。
avec
“avec”表示“带着、配合”，在“avec des pauses”中引入跑步时安排的休息间隔。它常用于说明某个行动伴随着什么安排或要素。
pauses
“pauses”在“pauses pour marcher”中表示休息间隔，具体是跑步过程中穿插的停顿。“pauses”是“pause”的复数形式，后面可以用“pour”说明休息时要做什么。
marcher
“marcher”在“pauses pour marcher”中表示走路，说明这些休息间隔可以用走路来完成。“marcher”是不定式，放在“pour”后面，表示休息的用途或内容。
serait
“serait”在“serait un meilleur plan”中表示“会是”，用于提出一种被认为更合适的计划。“serait”是“être”的形式，后面接名词短语说明它会是什么。
meilleur
“meilleur”在“un meilleur plan”中表示更好的，说明这个计划比之前的安排更合适。“meilleur”是“bon”的比较形式，放在名词前评价计划。
plan
“plan”在这里指调整慢跑方式的计划，内容包括放慢节奏和加入走路休息。“un meilleur plan”用于提出一个被认为更合适的安排。
loisir
“loisir”在“Un loisir”中表示兴趣爱好或休闲活动，这里指慢跑这样的个人活动。它可以用于谈论一个人平时用来放松或锻炼的活动。
bon
“bon”在“bon pour ta santé”中表示有益或带来好的效果，说明爱好应当对健康有帮助。这里应结合“pour ta santé”理解，复用时可以用来评价某件事对某个方面是否有益。
santé
“santé”在“ta santé”中指健康，说明兴趣爱好应当保护而不是损害身体状况。它可以用于谈论个人健康以及某项活动对健康的影响。
lui
“lui”在“pas lui nuire”中指前面的“ta santé”，表示“损害它”中的“它”。它是放在动词前的间接宾语代词，用来代替前面提到的对象。
nuire
“nuire”在“pas lui nuire”中表示损害或造成不良影响，说明爱好不应该伤害健康。“nuire”是不定式，与“lui”一起表示对前面提到的健康造成损害。
语法要点
avoir + participe passé
J'ai commencé le jogging.
杰 孔芒塞 勒 朱京我开始慢跑了。
法语用 avoir 加过去分词构成复合过去时；commencé 是 commencer 的过去分词。
verbe + adverbe en -ment
Tu augmentes rapidement la vitesse.
蒂 欧格芒特 哈皮德芒 拉 维泰斯你快速地提高速度。
rapidement 是副词，修饰动作 augmenter，表示“快速地”，不是形容词。
法语词汇
allure
名词
阿吕赫
速度;步速
augmenter son allure
augmentes
动词
欧格芒特
增加
Tu augmentes peut-être ton allure.
blessure
名词
布莱叙赫
受伤;伤势
causer une blessure
commencé
动词
孔芒塞
开始了
J'ai commencé à faire du jogging.
course
名词
库赫斯
跑步;跑程
après chaque course
distance
名词
迪斯唐斯
距离
ta distance
forcé
动词
福赫塞
用力过度;逼迫自己
J'ai trop forcé.
genoux
名词
若努
膝盖
mal aux genoux
jogging
名词
朱京
慢跑
faire du jogging
mal
副词
马尔
疼,痛
J'ai mal aux genoux.
progresser
动词
普罗格黑塞
进步
Je voulais progresser vite.
rapidement
副词
哈皮德芒
快速地
trop rapidement
测验
拼写
点击字母拼出单词。
速度;步速
显示答案
allure增加
显示答案
augmentes快速地
显示答案
rapidement开始了