谈论职业倦怠与工作界限 | 用中文学习荷兰语

句子讲解

1. Ik denk dat ik door deze werkdruk opgebrand begin te raken.

   我觉得这些工作量让我快要精疲力竭了。

   Ik denk dat

   我觉得……

   door

   由于；因为

   deze

   这（个）

   werkdruk

   工作压力；工作量

   opgebrand

   精疲力竭的

   begin te raken

   开始变得……

   详细讲解

   Ik denk dat 表示“我觉得……”。denk 是动词 denken 的现在时第一人称单数形式；主语是 ik，所以这里不用第三人称单数形式 denkt。dat 引出后面的从句。可复用的模式是 Ik denk dat + 从句，例如：Ik denk dat hij thuis is.——“我觉得他在家。” door 在这里引出造成某种结果的原因，相当于“由于、因为”。它后面接名词短语：door de regen 是“因为下雨”。这里的原因是后面的 deze werkdruk，不是“通过”某个地点或手段。 deze 是指示词，表示“这、这些”，具体形式取决于所修饰名词的语法类别和数。werkdruk 是带 de 的单数名词，因此用 deze；单数的 het-名词通常用 dit。在本句中，它指当前谈到的这份工作压力或工作负荷。 werkdruk 是名词，指工作造成的压力，也可根据语境译为“工作量”。它是一个复合词：werk 是“工作”，druk 在这里表示“压力”，但整体应作为一个词来学习。例：De werkdruk is hoog.——“工作压力很大。” opgebrand 在这里描述说话者的状态，意思是“精疲力竭的、耗尽的”。它与 opbranden（耗尽、燃尽）有关，也可以看作该动词的过去分词形式；在 opgebrand raken 中，它作结果状态的描述。不要把它理解为字面上的物体被烧着了。例：Na die week was zij opgebrand.——“那一周之后，她精疲力竭了。” begin te raken 表示“开始变得……”。begin 是 beginnen（开始）的现在时第一人称单数形式；raken 是不定式，表示“变得、进入某种状态”。荷兰语常用 beginnen te + 不定式 表达“开始做某事”，而 opgebrand raken 组合起来就是“变得精疲力竭”。例：Ik begin moe te raken.——“我开始感到累了。” 整句中，Ik denk dat 引出说话者的判断，ik ... begin te raken 表示“我开始变得……”，opgebrand说明所进入的状态，door deze werkdruk说明原因。因此整句是：“我觉得，由于这些工作压力，我快要精疲力竭了。”这里的 begin te raken 表达状态正在开始出现，并不单独断言已经完全精疲力竭。

2. Neem je echte pauzes, of wissel je alleen tussen taken?

   你最近有真正休息吗，还是只是在不同任务之间切换？

   Neem je

   你会……吗？

   echte

   真正的

   pauzes

   休息时间

   of

   还是

   wissel je

   你切换吗？

   alleen

   只

   tussen

   在……之间

   taken

   任务

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   Neem je 中的 neem 是动词 nemen（拿、采取、进行）的现在时第二人称单数形式；在这里不是“拿走”，而是“进行休息”。一般疑问句中，动词可以放在主语 je 前面：Neem je ...? = “你会……吗？”例如：Neem je een korte pauze? = “你会短暂休息一下吗？” echte 修饰后面的 pauzes，意思是“真正的、实际的”。它来自形容词 echt；放在这个复数名词前时使用 echte 这一形式。这里的“真正”强调这些休息确实是休息，而不只是继续处理工作。形容词形式的选择不能只由单数或复数决定，还与它在名词短语中的限定形式有关；例如：echte rust = “真正的休息”。 pauzes 是名词 pauze 的复数，意思是“休息时间、休息”。单数是 een pauze，复数是 pauzes。在本句中，复数表示所问的是休息时段这一类活动，并不单独说明具体有多少次。例句：Ik neem een pauze. = “我休息一下。” of 连接两个选择，意思是“还是、或者”。这里它把“进行真正的休息”和“只在任务之间切换”放在同一个问题中供选择。 wissel je 中的 wissel 是动词 wisselen 的现在时第二人称单数形式，意思是“切换、转换”。je 是“你”；在这个疑问句中，动词位于 je 前面。与 nemen 不同，wisselen 这里表达的是从一个任务转到另一个任务，而不是进行休息。例句：Wissel je vaak van taak? = “你经常切换任务吗？” alleen 在这里表示“只、仅仅”，限制后面的行为：所描述的不是休息，而只是切换活动。它的具体范围要结合整句理解；单独的 alleen 不表示“一个人”。 tussen 是介词，表示在两个或多个对象、地点或活动之间。常见模式是 tussen A en B（在 A 和 B 之间）；本句中它引出任务之间的关系。例句：Ik wissel tussen lezen en schrijven. = “我在阅读和写作之间切换。” taken 是名词 taak 的复数，意思是“任务”。单数是 een taak，复数是 taken。这里它与 tussen 组成“在任务之间”，但句子没有具体列出哪些任务。 整句中，Neem je echte pauzes 询问对方是否确实进行休息；of 引出另一种情况；wissel je alleen tussen taken 询问对方是否只是从一个任务切换到另一个任务。合起来就是：“你最近有真正休息吗，还是只是在不同任务之间切换？”这是一个用现在时询问近期或当前习惯的日常表达。

3. Meestal wissel ik tussen taken, en dat voelt niet echt als rust.

   我大多只是在切换任务，这并不太像是在休息。

   Meestal

   大多时候

   wissel

   切换

   taken

   任务

   voelt

   感觉

   niet echt

   并不太；不真正

   rust

   休息

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   Meestal 放在句首，表示“大多时候、通常”。它修饰整句话，而不是单独修饰某一个名词。相关的常用位置也可以是句中，例如：Ik ben meestal thuis.——“我通常在家。” wissel 是动词 wisselen 的现在时第一人称单数形式，主语是 ik：“我切换”。在这里它和 tussen 连用，构成可复用的模式 wisselen tussen A en B，表示“在 A 和 B 之间切换”。例如：Ik wissel tussen twee taken.——“我在两项任务之间切换。”这里的 ik 位于动词之后，是荷兰语陈述句中句首其他成分先出现时的常见语序：Meestal wissel ik ...。 taken 是名词 taak 的复数，意思是“任务”。因此 tussen taken 是“在任务之间”；这里没有具体说明任务的数量或名称。单数是 een taak，复数是 taken，词形发生了变化。 voelt 是动词 voelen 的现在时第三人称单数形式，意思是“感觉起来”。这里的主语是后面的指示代词 dat，所以用 voelt，而不是第一人称形式 voel。一个常用模式是 iets voelt als ...：“某事感觉像……”。例如：Dit voelt als werk.——“这感觉像工作。” niet echt 表示“并不太、并不真正”，在本句中否定或减弱“像休息”这一判断。它不是把 rust 译成“不是”，而是与 voelt ... als rust 合起来表达“感觉起来并不太像休息”。 rust 是名词，表示“休息”。在 als rust 中，als 引出被比较的性质：“像休息一样、像是在休息”。它不同于动词 rusten“休息”；本句实际出现的是名词 rust。 整句按顺序组合为：Meestal（大多时候）+ wissel ik tussen taken（我在任务之间切换）+ en（而且）+ dat voelt niet echt als rust（这并不太像休息）。因此整句是：“我大多只是在切换任务，这并不太像是在休息。”这里的 dat 指前面所说的在任务之间切换这一情况。tussen 结构也可用于其他对象之间的切换，例如 Zij wisselt tussen twee talen.——“她在两种语言之间切换。”

4. Dat verklaart waarom de druk steeds verder oploopt.

   这就能解释为什么压力一直在增加。

   Dat

   这件事；这就

   verklaart

   解释；说明

   waarom

   为什么

   druk

   压力

   steeds verder

   越来越

   oploopt

   上升；增加

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   Dat 在这里是指示代词，指向前文所说的“在任务之间切换并不真正让人休息”这一情况；在本句中可自然理解为“这”。它不是后面 waarom 从句中的某个单独名词。 verklaart 来自动词 verklaren，意思是“解释、说明”。verklaart 是现在时第三人称单数形式，与主语 Dat 配合；例如：Dat verklaart veel.——“这解释了很多事情。” waarom 是疑问词“为什么”，也可引出间接疑问从句。这里的 waarom 从句说明“所解释的内容”，不是一个直接提问。对比：Waarom stijgt de druk?——“为什么压力会上升？” druk 是名词“压力”。这里带定冠词 de，构成 de druk；固定句中的语境和翻译表明它指正在增加的压力。一个可复用的搭配是：de druk stijgt——“压力上升”。 steeds verder 表示某种变化持续向更高或更远的程度发展，可译为“一直在进一步……”或“越来越……”。steeds 强调持续反复，verder 表示继续向前或达到更进一步的程度；两者合起来修饰增加过程，而不是单独表示一个新的参与者。 oploopt 来自动词 oplopen，此处表示“上升、增加”。它是现在时第三人称单数形式；在主句中常见分离形式 de druk loopt op，但在这个由 waarom 引出的从句中，有限动词位于句末，因此写成一个词 oploopt。这里的主语是 de druk，不是 steeds verder。例如：De kosten lopen snel op.——“费用迅速增加。” 整句可以按结构理解为：Dat verklaart（这解释了）+ waarom de druk steeds verder oploopt（为什么压力一直在进一步增加）。因此完整意思是：“这就能解释为什么压力一直在增加。”

5. Ik voel me schuldig als ik stop terwijl de deadline dichtbij komt.

   截止日期临近时，我停下来会感到内疚。

   voel

   感到

   schuldig

   内疚的；有罪的

   als

   当……时；如果

   stop

   停下；停止

   terwijl

   而；与此同时

   deadline

   截止日期

   dichtbij

   临近；近的

   komt

   到来；临近

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   voel 在这里是动词 voelen 的第一人称单数现在时，意思是“感到”。它和反身代词 me 构成 ik voel me ...，表示“我感到……”。例如：Ik voel me beter.——“我感觉好些了。” schuldig 是形容词，表示“内疚的；有罪的”。这里描述说话者的感受，而不是断言法律意义上的有罪。常见搭配是 zich schuldig voelen（感到内疚）；在本句中，me 与 ik 相对应。 als 在本句中引出一个时间条件：主句所说的感受发生在后面的情况出现时，可理解为“当……时”。例如：Ik lees als ik wacht.——“我等待时会阅读。”它也可以在其他句子中表示“如果”，但这里固定翻译明确支持时间关系。 stop 是动词 stoppen 的第一人称单数现在时，主语仍是 ik，意思是“我停下来／我停止”。不要把它理解成命令；命令式会是另一种形式。可复用的形式链是 stoppen（原形）—ik stop（我停止）。例如：Ik stop met werken.——“我停止工作。” terwijl 引出与另一动作同时发生的从句，常译为“当……时；与此同时”。它把 ik stop 与后面的期限临近这一过程并置，而不是把后面的内容当作停下的对象。例如：Zij luistert terwijl hij spreekt.——“他讲话时，她在听。” deadline 是名词，指“截止日期”。荷兰语中它也常用于工作或任务的最后期限语境；本句没有说明是哪一项任务的截止日期，因此只需理解为一个临近的期限。 dichtbij 是表示距离或接近程度的词，在这里表示截止日期“临近”。它修饰的是 deadline 所代表的时间点或期限，不是表示空间位置。对比可记为 dichtbij（近、临近）和 ver weg（远）。 komt 是动词 komen 的第三人称单数现在时：de deadline komt，字面上是“截止日期到来”，在这里自然理解为“截止日期临近”。形式链是 komen（原形）—de deadline komt（截止日期到来）。因为主语 de deadline 是单数，使用 komt；例如：De zomer komt.——“夏天要来了。” 整句的结构是 Ik voel me schuldig（我感到内疚）+ als ik stop（当我停下来时）+ terwijl de deadline dichtbij komt（而截止日期正在临近）。合起来就是：“截止日期临近时，我停下来会感到内疚。”

6. Een grens stellen is geen luiheid als het je helpt herstellen.

   如果设定界限能帮助你恢复精力，那就不是懒惰。

   grens

   界限；边界

   stellen

   设定；确立

   geen

   不；没有

   luiheid

   懒惰

   als

   如果；当……时

   helpt

   帮助

   herstellen

   恢复

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   grens 在这里是“界限、边界”，名词的基本形式是 de grens，复数是 grenzen。它可以和 stellen 组成常用搭配 een grens stellen，表示“设定界限”，而不是单纯把某物放在某处。 stellen 是“放置、设定、确立”等意思的动词；在 een grens stellen 中取“设定、确立”的意思。这里用不定式 stellen，因为它和前面的名词短语一起作句子的主题：Een grens stellen（设定界限这件事）。例如：Ik stel een duidelijke grens.——“我设定一个明确的界限。” geen 用来否定名词短语，在这里是否定 luiheid：geen luiheid 是“不是懒惰”，而不是在陈述一个具体数量。它和有定冠词或特指名词短语的否定形式 niet 有区别；例如：Dat is geen probleem.——“那不是问题。” luiheid 是“懒惰”这一抽象名词；相关形容词是 lui（懒惰的）。本句把“懒惰”作为被判断的性质，而不是说某个人就是懒惰的。 als 在这里引导条件从句，意思是“如果”：als het je helpt herstellen——“如果这能帮助你恢复”。荷兰语的 als 也可以引出时间关系，但本句的固定翻译明确支持条件意义。 helpt 来自动词 helpen（帮助），是现在时第三人称单数形式；主语是 het，所以不是 je 的形式。荷兰语的 helpen 可以直接接不定式而不加 te，因此 helpt herstellen 表示“帮助恢复”。例如：Rust helpt herstellen.——“休息有助于恢复。” herstellen 是不定式，意思是“恢复、复原”。在本句中，它表示恢复精力或状态；je 是受到帮助的人，译文中的“你”体现了这一点。完整的形式链可以记为：herstellen（不定式）— ik herstel（我恢复）— hij herstelt（他恢复）。 组合起来，Een grens stellen 把“设定界限”作为主题；is geen luiheid 判断这件事“不是懒惰”；als het je helpt herstellen 加上条件“如果它能帮助你恢复”。因此整句是：“如果设定界限能帮助你恢复精力，那就不是懒惰。”

7. Misschien moet ik mijn manager vóór de deadline vertellen wat haalbaar is.

   也许我应该在截止日期前告诉经理什么是现实可行的。

   Misschien

   也许

   moet ik

   我应该

   mijn

   我的

   manager

   经理

   vóór

   在……之前

   deadline

   截止日期

   vertellen

   告诉

   wat

   什么

   haalbaar

   可行的

   详细讲解

   Misschien 表示“也许、可能”，把整句话的判断说得不确定。它常放在句首，也可以放在句中；这里位于句首，所以后面的限定动词 moet 先于主语 ik：Misschien moet ik ...。这不是疑问句，而是陈述句中常见的荷兰语词序。 moet ik 中的 moet 是动词 moeten 的现在时第一人称单数形式，和主语 ik 搭配。moeten 可以表示“必须”，也可以在具体语境中表示“应该”；本句在 Misschien 和固定翻译的共同作用下，是“也许我应该”。情态动词后面接另一个动词的不定式：ik moet vertellen 意为“我应该告诉”。例如：Ik moet morgen werken.——“我明天必须工作。” mijn 是物主限定词，表示“我的”，这里限定后面的 manager。它本身不因所拥有的人的性别或单复数而变化；与它搭配的名词形式仍由名词自身决定。常见对比是 mijn manager“我的经理”和 jouw manager“你的经理”。 manager 是“经理、主管”，在这里指说话人要告知的对象。荷兰语中这个借词可作名词使用；复数通常是 managers。例如：Mijn manager luistert.——“我的经理在听。” vóór 是介词“在……之前”。重音符号帮助区分这里的时间意义；它连接后面的时间名词短语：vóór de deadline“在截止日期之前”。例如：Bel me vóór vrijdag.——“请在星期五之前给我打电话。” deadline 是“截止日期、最后期限”。这里它和定冠词 de 组成时间短语；de 本身并不表示数量。这个名词的常见复数是 deadlines。例如：De deadline is maandag.——“截止日期是星期一。” vertellen 是“告诉、讲述”，这里是不定式，受前面的情态动词 moet 支配。它可以带被告知的对象和所传达的内容：iemand vertellen wat ... 意为“告诉某人……”。例如：Ik vertel haar de waarheid.——“我告诉她真相。”本句中 mijn manager 是被告知的对象，后面的内容说明要告诉什么。 wat 在这里表示“什么、哪些内容”，引出一个嵌入的内容从句，而不是单独询问一个已经确定名称的事物。它和后面的 haalbaar 一起构成“什么是可行的”。例如：Ik weet wat mogelijk is.——“我知道什么是可能的。”在这种从句中，不能只按主句词序排列动词。 haalbaar 是形容词，表示“可行的、能够实现的”。它来自形容词本身的词形，并不是名词 manager 或 deadline 的修饰变化。它可用于描述计划、目标或工作是否在现实条件下能完成；相关名词是 haalbaarheid“可行性”。例如：Dit plan is haalbaar.——“这个计划是可行的。” 整句话按结构组合为：Misschien（也许）+ moet ik（我应该）+ vóór de deadline（在截止日期之前）+ mijn manager vertellen（告诉我的经理）+ wat haalbaar is（什么是可行的）。由于 wat haalbaar is 是被 vertellen 引出的内容从句，动词 is 位于从句末尾。因此整句是：“也许我应该在截止日期前告诉我的经理什么是现实可行的。”

8. Wees duidelijk over wat je tegen die tijd kunt afmaken en wat meer tijd nodig heeft.

   要明确说明你到那时能完成什么，以及什么还需要更多时间。

   Wees

   请处于；请成为

   duidelijk

   清楚的；明确的

   wat

   什么；……的内容

   tegen die tijd

   到那时

   kunt

   能够；可以

   afmaken

   完成

   meer

   更多的

   tijd

   时间

   nodig heeft

   需要

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   Wees 是动词 zijn（“是、处于”）的命令式形式。这里与 duidelijk 连用，要求对方做到明确；它不是 zijn 的普通词干形式，而是需要单独记住的不规则命令式。例如 Wees rustig. = “请保持冷静。” duidelijk 在这里作表语，说明应达到的状态，意思是“清楚、明确”。它也可以修饰动作，例如 Leg het duidelijk uit. = “清楚地解释这件事。”本句中 Wees duidelijk 可复用为“请说清楚/请明确说明”。 wat 引出后面的内容，固定译文表明这里是“什么、哪些事情”，而不是询问一个人的“谁”。在 wat je ... kunt afmaken 中，它引出“你能够完成的内容”。同样的结构可以是 Ik weet wat zij bedoelt. = “我知道她是什么意思。” tegen die tijd 是时间短语，表示“到那时、截至那个时间”。tegen 在这里强调到达该时间点时应达到的情况；die tijd 指语境中已经确定的那个时间，而不是本句新指定的具体日期。 kunt 是 kunnen 的现在时形式，在这里与主语 je 搭配，表示“你能够、你可以”。对应的形式是 jij/je kunt；第二人称复数 jullie 通常使用 kunnen，不是 kunt。kunnen 后接不定式时，能力动词在前，不定式在后，例如 Je kunt dit lezen. = “你能读这个。” afmaken 是动词，意思是“完成、做完”。它的词典形式本身是 afmaken；在本句中位于情态动词 kunt 后，所以保持不定式形式。它比一般的“做”更明确地表示把某件事做到结束，例如 Ik wil het vandaag afmaken. = “我想今天把它做完。” meer 表示“更多的、较多的”，修饰这里的 tijd，构成“更多时间”。它是比较形式，相关的基本形式是 veel（“多”），比较级为 meer，最高级通常为 meest（“最多”）。例如 We hebben meer tijd nodig. = “我们需要更多时间。” tijd 是名词“时间”。荷兰语中表达“需要时间”时，常用 tijd nodig hebben，字面结构是“有时间作为所需之物”，实际意思是“需要时间”。本句的 meer tijd 指比原先可用的时间更多，并不单独说明具体时长。 nodig heeft 包含 nodig（“所需的、需要的”）和动词 heeft。这里的 heeft 是 hebben 的第三人称单数现在时；在 wat meer tijd nodig heeft 中，wat 引出的内容作主语，因此使用 heeft。iets nodig hebben 是可复用结构，意思是“需要某物”，例如 Zij heeft hulp nodig. = “她需要帮助。” 整句的结构是：Wees duidelijk over [wat je tegen die tijd kunt afmaken] en [wat meer tijd nodig heeft]。命令式 Wees duidelijk over 要求对某件事作出明确说明；第一部分说明“到那时你能完成什么”，第二部分说明“什么还需要更多时间”。因此整句是：“要明确说明你到那时能完成什么，以及什么还需要更多时间。”

9. Vandaag ga ik ergens anders lunchen, weg van mijn bureau.

   今天我会离开办公桌去吃午饭。

   Vandaag

   今天

   ga ik

   我去／我将

   ergens anders

   别的地方

   lunchen

   吃午饭

   weg van

   远离

   mijn

   我的

   bureau

   办公桌

   详细讲解

   Vandaag 表示“今天”，把动作放在说话日当天。它是时间副词；例如 Vandaag werk ik thuis. 意为“今天我在家工作”。 ga ik 中，ga 是动词 gaan 的现在时第一人称单数形式，ik 是“我”。荷兰语常用 gaan + 不定式 表示将要做某事或打算做某事，所以这里的 ga ik 要和后面的 lunchen 一起理解。由于句首先放了时间成分 Vandaag，主句出现倒装：时间成分之后先是动词 ga，再是主语 ik。对比 Ik ga vandaag lunchen，意思基本相同，但语序不同。 ergens anders 表示“在别的地方／到别处”。ergens 指某个未具体说明的地方，anders 表示“不同的、另外的”。例如 We eten ergens anders. 意为“我们在别的地方吃饭”。这里没有说明具体地点。 lunchen 是动词 lunchen 的不定式，表示“吃午饭”。在本句中它跟在 gaan 后面，构成 gaan lunchen（去吃午饭／要吃午饭）。例如 Ik ga morgen lunchen. 意为“我明天去吃午饭”。 weg van 表示“离开、远离某处”。weg 本身强调处于离开的状态或离开某处，van 引出远离的对象；这里的对象是后面的 mijn bureau。例如 Hij loopt weg van de deur. 意为“他离开门边走开了”。 mijn 是物主限定词，表示“我的”，放在所修饰的名词前。它本身在这里不表示数量；它说明 bureau 与说话者有关。荷兰语中 mijn 通常用于单数和复数名词前，例如 mijn stoel 是“我的椅子”，mijn stoelen 是“我的椅子们”。 bureau 在这里表示“办公桌”。它是名词，mijn bureau 合起来就是“我的办公桌”。例如 Mijn bureau staat bij het raam. 意为“我的办公桌在窗边”。 整句按顺序组合为：Vandaag（今天）+ ga ik ... lunchen（我将去吃午饭）+ ergens anders（在别的地方）+ weg van mijn bureau（离开我的办公桌）。因此整句是“今天我会离开办公桌，到别的地方去吃午饭”。

10. Dat is een kleine maar nuttige stap om je energie terug te krijgen.

    这是一个虽小但有用的步骤，能帮助你恢复精力。

    Dat

    这（个）

    is

    是

    kleine

    小的

    maar

    但是；不过

    nuttige

    有用的

    stap

    步骤

    energie

    精力；能量

    terug te krijgen

    恢复；重新获得

    详细讲解

    Dat 是指示代词，句中相当于“这件事／这一点”。它本身的具体所指由整句中的 een kleine maar nuttige stap 说明；不要把它机械地理解成离说话者最近的某个名词。荷兰语中 dit 和 dat 都可作“这个／那个”类指示形式，但具体选择还取决于距离、语境和表达习惯。 is 是 zijn（是、存在）的现在时第三人称单数形式。这里用来把 Dat 和后面的名词短语联系起来： “这是一项……步骤”。例如：Dat is een goed idee.——“这是个好主意。” kleine 来自形容词 klein（小的），这里修饰 stap，意思是“小的”。在 een kleine stap 中，形容词带 -e；这不是因为 een 自身表示一个明确的数量，而是因为形容词在这个名词短语中的形式受到名词的语法性质和限定词结构影响。对比：een klein probleem——“一个小问题”；probleem 与 stap 的语法类别不同，所以形容词形式不同。 maar 是连接词，表示转折或让步，相当于“但是／不过”。kleine maar nuttige stap 的结构是“虽小，但是有用的步骤”，两个形容词共同描述同一个 stap，并不是两个不同的步骤。 nuttige 来自 nuttig（有用的），在这里修饰 stap，所以是带 -e 的形式。类似地：een nuttige tip——“一个有用的提示”。这里应把 nuttige 的词根认作 nuttig，而不是把相邻的名词当作它的词根。 stap 是名词“步骤、一步”。在本句中它指一个能够帮助恢复精力的行动或措施；固定句子没有进一步说明这个步骤具体是什么。常用组合是 een stap zetten（迈出一步／采取一步行动），例如：Elke stap helpt.——“每一步都有帮助。” energie 是名词“精力、能量”。这里与 je 组成 je energie，即“你的精力”；je 是对听话者的非正式“你／你的”形式。energie terugkrijgen 表示“重新获得精力、恢复精力”，而不是获得某个新的物品。 terug te krijgen 对应可分动词 terugkrijgen，基本意思是“重新得到、恢复”。荷兰语中带 te 的不定式把 te 放在可分部分和动词之间：terug te krijgen。前面的 om 与这个不定式结构合起来形成目的表达：om ... terug te krijgen，即“为了恢复……／以便恢复……”。例如：Ik rust om mijn energie terug te krijgen.——“我休息是为了恢复精力。” 整句中，Dat is 先把对象判断为某个步骤；een kleine maar nuttige stap 说明它“虽小但有用”；om je energie terug te krijgen 说明这个步骤的目的或作用是帮助“你恢复精力”。因此整句是：“这是一个虽小但有用的步骤，能帮助你恢复精力。”