At justere en joggingrutine | Lær spansk på dansk

Spanish lesson set in a contemporary Madrid everyday setting: After starting a jogging hobby, two adults discuss sore knees and adjust the routine with rest, stretching, and a slower pace..

DA → ES / Niveau: B1

Om denne lektion

Med At justere en joggingrutine kan du øve samtaleudtryk, udtale, ordforråd, grammatik og quizzer på spansk.

Dialog

A

Empecé a correr, pero me duelen las rodillas después de cada carrera.

em-pe-SÉ a ko-RRER, PE-ro me DUE-len las ro-DI-jas des-PWÉS de KA-da ka-RRÉ-ra. Jeg begyndte at jogge, men mine knæ er ømme efter hver løbetur.
B

Puede que estés aumentando demasiado rápido el ritmo o la distancia.

PWÉ-de ke es-TÉS au-men-TAN-do de-ma-SJA-do RRA-pi-do el RIT-mo o la dis-TAN-sja. Du øger måske dit tempo eller din distance for hurtigt.
A

Quería mejorar rápido, así que me exigí demasiado.

ke-RI-a me-ho-RAR RRA-pi-do, a-SI ke me ek-si-HI de-ma-SJA-do. Jeg ville gerne forbedre mig hurtigt, så jeg pressede mig selv for hårdt.
B

Eso puede causar una lesión si tu cuerpo no se ha adaptado.

E-so PWÉ-de kau-SAR U-na le-SJON si tu KWER-po no se a-dap-TA-do. Det kan føre til en skade, hvis din krop ikke har vænnet sig til det.
A

¿Debería hacer la rutina más ligera y añadir estiramientos?

de-be-RI-a a-SER la ru-TI-na mas li-HÉ-ra i a-nja-DIR es-ti-ra-MJEN-tos. Bør jeg gøre rutinen mindre krævende og tilføje udstrækning?
B

Los días de descanso y las carreras más cortas darían tiempo a tu cuerpo para recuperarse.

los DI-as de des-KAN-so i las ka-RRÉ-ras mas KOR-tas da-RI-an TJEM-po a tu KWER-po PA-ra re-ku-pe-RAR-se. Hviledage og kortere løbeture ville give din krop tid til at komme sig.
A

Quizás mi objetivo debería ser la constancia y no la velocidad.

ki-SAS mi ob-he-TI-bo de-be-RI-a SER la kon-STAN-sja i no la be-lo-si-DAD. Måske bør mit mål være regelmæssighed og ikke fart.
B

Eso es más realista para una persona que acaba de empezar a correr.

E-so es mas re-a-LIS-ta PA-ra U-na per-SO-na ke a-KA-ba de em-pe-SAR a ko-RRER. Det er mere realistisk for en ny løber.
A

Un ritmo más suave, con pausas para caminar, sería un plan mejor.

un RIT-mo mas SUA-be, kon PAU-sas PA-ra ka-mi-NAR, se-RI-a un plan me-HOR. Et langsommere tempo med gåpauser ville være en bedre plan.
B

Una afición debería cuidar tu salud y no dañarla.

U-na a-fi-SJON de-be-RI-a kui-DAR tu sa-LUD i no da-NJAR-la. En hobby bør støtte dit helbred og ikke skade det.

Ord for ord

Empecé I «Empecé a correr» betyder «Empecé» «jeg begyndte» og er den form, der bruges om talerens tidligere start. Et nyttigt mønster er «empezar a» efterfulgt af en infinitiv, når man fortæller, at man begynder på noget.
a I «Empecé a correr» markerer «a» infinitiven efter «empecé» og svarer her til «at». Mønstret «empezar a» + infinitiv bruges, når man begynder at gøre noget.
correr «Correr» betyder «at løbe» i «Empecé a correr». Det står som infinitiv efter «a», og mønstret «empezar a correr» kan bruges, når man fortæller om at begynde at løbe.
pero «Pero» betyder «men» og forbinder starten på løbetræningen med problemet i «Empecé a correr, pero me duelen las rodillas». Det bruges til at sætte en modsætning op mellem to dele af en ytring.
me I «me duelen las rodillas» angiver «me», hvem der mærker smerten: taleren. Mønstret «me» + «duelen» + en kropsdel bruges til at fortælle, at noget gør ondt på én.
duelen «Duelen» betyder «gør ondt» i «me duelen las rodillas». Formen passer her til den flertallige kropsdel «las rodillas», og mønstret «duelen» + en flertalskropsdel kan bruges til at beskrive smerter.
las «Las» er den bestemte artikel foran det feminine flertal «rodillas» i «las rodillas». Det bruges her til at omtale knæene som en bestemt kropsdel.
rodillas «Rodillas» betyder «knæ» i «me duelen las rodillas». Formen står i flertal, fordi der tales om knæene, og den kan genbruges i mønstret «me duelen las rodillas» ved en samtale om smerter.
después I «después de cada carrera» betyder «después» «efter» og placerer smerten tidsmæssigt efter løbeturen. Mønstret «después de» bruges foran den handling eller begivenhed, der kommer først i tiden.
de I «después de cada carrera» er «de» den del, der forbinder «después» med det, der sker efter løbeturen. Mønstret «después de» + en begivenhed bruges til at sige «efter» noget.
cada «Cada» betyder «hver» i «cada carrera» og viser, at det gælder for hver enkelt løbetur. Det står foran et substantiv i ental, som i mønstret «cada carrera».
carrera «Carrera» betyder her «løbetur» i «cada carrera». Det betegner én løbesession i samtalen, og udtrykket «cada carrera» kan bruges, når noget sker efter hver løbetur.
Puede I «Puede que estés aumentando demasiado rápido...» udtrykker «Puede» en mulighed: «det kan være, at» eller «du kan være ved at». Mønstret «puede que» bruges til forsigtigt at fremsætte en mulig forklaring eller vurdering.
que I «Puede que estés aumentando demasiado rápido» indleder «que» den sætning, der forklarer, hvad muligheden gælder. Mønstret «puede que» + en sætning bruges, når man vil formulere en usikker mulighed.
estés «Estés» indgår i «estés aumentando» og viser, at samtalepartneren er i gang med at øge tempoet eller distancen. Sammen med «puede que» bruges formen til en mulig igangværende handling.
aumentando «Aumentando» betyder «øgende» eller «ved at øge» i «estés aumentando demasiado rápido». Sammen med «estés» beskriver det en handling, der foregår, og mønstret kan bruges om noget, man er i gang med at øge.
demasiado I «aumentando demasiado rápido» betyder «demasiado», at øgningen sker i for høj grad. Det kan bruges til at markere, at en handling eller egenskab overskrider et passende niveau.
rápido I «aumentando demasiado rápido» betyder «rápido» «hurtigt» og beskriver tempoet for øgningen. Mønstret «aumentar ... rápido» kan bruges, når man vurderer, hvor hurtigt noget bliver større eller mere intenst.
el «El» er den bestemte artikel foran det maskuline ental «ritmo» i «el ritmo». Det bruges her til at omtale det konkrete tempo, som løberen øger.
ritmo «Ritmo» betyder «tempo» i «el ritmo». I samtalen handler det om løbetempo, og mønstret «aumentar el ritmo» bruges, når man sætter tempoet op.
o «O» betyder «eller» og forbinder de to muligheder «el ritmo» og «la distancia». Det bruges til at præsentere alternativer i en sætning.
la «La» er den bestemte artikel foran det feminine ental «distancia» i «la distancia». Det bruges her til at omtale den distance, som løberen øger.
distancia «Distancia» betyder «distance» i «la distancia». I dialogen er det den tilbagelagte løbelængde, og mønstret «aumentar la distancia» kan bruges, når man gør en rute eller aktivitet længere.
Quería I «Quería mejorar rápido» betyder «Quería» «jeg ville gerne» eller «jeg ønskede». Formen beskriver talerens ønske i den tidligere situation, og mønstret «quería» + infinitiv bruges til at fortælle, hvad man ønskede at gøre.
mejorar «Mejorar» betyder «at forbedre» i «Quería mejorar rápido». Det står som infinitiv efter «quería», og mønstret «quería mejorar» kan bruges, når man fortæller om et ønske om at blive bedre.
así I forbindelsen «así que me exigí demasiado» bidrager «así» til betydningen «så» og forbinder årsagen med resultatet. Mønstret «así que» + en sætning bruges til at føre en konsekvens frem.
exigí I «me exigí demasiado» betyder «exigí» «jeg krævede for meget» eller «jeg pressede». Sammen med «me» handler det om, at taleren pressede sig selv, og udtrykket kan bruges, når man beskriver selvpålagte krav i en tidligere situation.
Eso «Eso» betyder «det» i «Eso puede causar una lesión» og peger tilbage på den for hårde belastning, der netop er blevet nævnt. Mønstret «Eso» + verballed bruges til at reagere på eller vurdere noget, der allerede er sagt.
causar «Causar» betyder «at forårsage» i «puede causar una lesión». Det står efter «puede», og mønstret «puede causar» + en konsekvens bruges til at beskrive en mulig følge.
una «Una» er den ubestemte feminine entalsartikel foran «lesión» i «una lesión». Den bruges her, fordi der nævnes en mulig skade uden at identificere en bestemt skade.
lesión «Lesión» betyder «skade» i «puede causar una lesión». Det er den mulige følge af træningen, og mønstret «causar una lesión» kan bruges, når en aktivitet kan føre til en skade.
si «Si» betyder «hvis» og indleder betingelsen i «si tu cuerpo no se ha adaptado». Det bruges til at knytte en mulig følge til den betingelse, der kan udløse den.
tu «Tu» betyder «din» i «tu cuerpo» og viser, hvem kroppen tilhører. Det står foran substantivet, som i mønstret «tu cuerpo», når man taler om samtalepartnerens krop.
cuerpo «Cuerpo» betyder «krop» i «tu cuerpo». I samtalen er det kroppen, der endnu ikke har tilpasset sig belastningen, og udtrykket «dar tiempo a tu cuerpo» bruges senere om at give kroppen tid.
no «No» nægter verballeddet i «no se ha adaptado» og betyder «ikke». Det står foran den verbale konstruktion, når man siger, at kroppen ikke har tilpasset sig.
se I «se ha adaptado» markerer «se», at «cuerpo» er den, der har tilpasset sig, i den refleksive konstruktion «adaptarse». Mønstret «se ha adaptado» bruges her om kroppens tilpasning til en belastning.
ha «Ha» er hjælpeverbet i «se ha adaptado» og danner sammen med «adaptado» betydningen «har tilpasset sig». Mønstret «ha» + participium bruges til at omtale en handling, der allerede er sket med forbindelse til situationen nu.
adaptado «Adaptado» betyder «tilpasset» i «se ha adaptado». Sammen med «ha» og «se» beskriver det, at kroppen har tilpasset sig, og mønstret «se ha adaptado» kan bruges om en allerede gennemført tilpasning.
Debería I «¿Debería hacer la rutina más ligera?» betyder «Debería» «burde jeg» og bruges til at spørge om et råd. Mønstret «debería» + infinitiv bruges, når man overvejer eller foreslår en handling.
hacer «Hacer» betyder «at gøre» i «hacer la rutina más ligera», hvor betydningen er at gøre rutinen mindre krævende. Det står efter «debería», og mønstret «hacer» + noget + en beskrivelse bruges til at foreslå en ændring.
más I «más ligera» betyder «más» «mere» og gør sammenligningen stærkere: rutinen skal være lettere end før. Mønstret «más» + et tillægsord bruges til at beskrive en højere grad af en egenskab.
ligera «Ligera» betyder «lettere» i «hacer la rutina más ligera» og beskriver den ønskede mindre krævende rutine. Formen passer til det feminine «rutina», og mønstret «hacer la rutina más ligera» kan bruges ved forslag om at lette en rutine.
y «Y» betyder «og» og forbinder de to foreslåede handlinger i «hacer la rutina más ligera y añadir estiramientos». Det bruges til at føje en anden handling eller oplysning til den første.
añadir «Añadir» betyder «at tilføje» i «añadir estiramientos». Det står som infinitiv sammen med det første forslag efter «debería», og mønstret «añadir» + noget bruges, når man føjer noget til en plan eller rutine.
estiramientos «Estiramientos» betyder «strækøvelser» i «añadir estiramientos». Det er det, der foreslås føjet til rutinen, og udtrykket «añadir estiramientos» kan bruges, når man taler om at tilføje strækning til træning.
Los «Los» er den bestemte maskuline flertalsartikel foran «días» i «Los días de descanso». Den bruges her til at omtale hviledagene som en konkret del af planen.
días «Días» betyder «dage» i «Los días de descanso». Sammen med «de descanso» betyder udtrykket «hviledage», og det kan bruges, når man planlægger pauser fra træning.
descanso «Descanso» betyder «hvile» i «días de descanso» og angiver, hvilken slags dage der menes. Mønstret «días de descanso» bruges om dage, hvor man holder pause for at komme sig.
carreras «Carreras» betyder «løbeture» i «las carreras más cortas». Formen står i flertal, fordi der tales om flere løbeture, og udtrykket kan bruges, når man foreslår kortere træningspas.
cortas I «las carreras más cortas» betyder «cortas» «kortere» og beskriver løbeturene. Formen passer til det feminine flertal «carreras», og mønstret «más cortas» bruges til at sammenligne længden med tidligere løbeture.
darían «Darían» betyder «ville give» i «darían tiempo a tu cuerpo» og beskriver den forventede virkning af hviledage og kortere løbeture. Mønstret «dar tiempo a» + en person eller ting + «para» + infinitiv bruges til at sige, at nogen eller noget får tid til en handling.
tiempo «Tiempo» betyder «tid» i «darían tiempo a tu cuerpo para recuperarse». Her er det den tid, kroppen får til at komme sig, og mønstret «dar tiempo a alguien para» bruges til at forklare, hvad tiden giver mulighed for.
para I «tiempo a tu cuerpo para recuperarse» betyder «para» «til» eller «for at» og introducerer formålet med tiden. Mønstret «para» + infinitiv bruges til at forklare, hvad nogen får tid eller mulighed for at gøre.
recuperarse «Recuperarse» betyder «at komme sig» i «para recuperarse». Det er en refleksiv infinitiv efter «para», og mønstret bruges, når man taler om at komme sig efter belastning eller sygdom.
Quizás «Quizás» betyder «måske» i «Quizás mi objetivo debería ser la constancia». Det gør forslaget mindre kategorisk, og mønstret «quizás» + en sætning bruges til at fremsætte en mulighed eller overvejelse.
mi «Mi» betyder «mit» i «mi objetivo» og viser, at målet tilhører taleren. Det står foran substantivet, som i mønstret «mi objetivo», når man taler om sit eget mål.
objetivo «Objetivo» betyder «mål» i «mi objetivo debería ser la constancia». I samtalen er det det mål, som bør styre træningen, og mønstret «mi objetivo» kan bruges, når man beskriver sit personlige mål.
ser «Ser» betyder «at være» i «mi objetivo debería ser la constancia». Det står som infinitiv efter «debería» og forbinder målet med det, man mener, at det bør være.
constancia «Constancia» betyder «vedholdenhed» eller «regel­mæssighed» i «la constancia». Her er det det ønskede fokus for løbetræningen i stedet for hastighed, og mønstret «objetivo ser la constancia» kan bruges til at formulere et mål om regelmæssighed.
velocidad «Velocidad» betyder «hastighed» i «y no la velocidad». Den nævnes som det, der ikke skal være det vigtigste mål, og udtrykket «no la velocidad» kan bruges til at afvise hastighed som prioritet i denne sammenhæng.
es «Es» betyder «er» i «Eso es más realista». Det forbinder vurderingen «más realista» med det, der netop er blevet foreslået, og mønstret «X es» + en beskrivelse bruges til at vurdere noget.
realista «Realista» betyder «realistisk» i «Eso es más realista». Det vurderer målet eller planen som mere opnåelig for en ny løber, og mønstret «más realista» bruges til at sammenligne, hvad der er realistisk.
persona «Persona» betyder «person» i «una persona que acaba de empezar a correr». Her beskriver det en, der netop er begyndt at løbe, og mønstret «persona que» bruges til at tilføje en beskrivelse af en person.
acaba I «acaba de empezar a correr» indgår «acaba» i konstruktionen «acabar de» og betyder, at noget netop er sket. Mønstret «acabar de» + infinitiv bruges, når man fortæller, at nogen lige har gjort noget.
empezar «Empezar» betyder «at begynde» i «acaba de empezar a correr». Det står som infinitiv efter «acaba de», og hele mønstret bruges om noget, der lige er begyndt.
Un «Un» er den ubestemte maskuline entalsartikel foran «ritmo» i «Un ritmo más suave». Den introducerer her et muligt, nyt tempo som en del af en plan.
suave I «Un ritmo más suave» betyder «suave» «mere skånsomt» eller «lettere» og beskriver løbetempoet. Mønstret «un ritmo más suave» kan bruges, når man anbefaler et mindre belastende tempo.
con «Con» betyder «med» i «con pausas para caminar» og viser, at planen indeholder gåpauser. Mønstret «con» + substantiv bruges til at angive, hvad en aktivitet eller plan er ledsaget af.
pausas «Pausas» betyder «pauser» i «pausas para caminar». Det er pauser, hvor man går i stedet for at løbe, og mønstret «pausas para» + infinitiv bruges til at forklare pausens formål.
caminar «Caminar» betyder «at gå» i «pausas para caminar». Det står som infinitiv efter «para» og forklarer, hvad man gør i pauserne.
sería «Sería» betyder «ville være» i «sería un plan mejor» og præsenterer planen som en mulig vurdering eller anbefaling. Mønstret «sería» + en beskrivelse eller et substantiv bruges til forsigtigt at foreslå, hvad der ville være passende.
plan «Plan» betyder «plan» i «un plan mejor». Her er det den foreslåede måde at fortsætte løbetræningen på, og udtrykket kan bruges, når man vurderer en mulig fremgangsmåde.
mejor «Mejor» betyder «bedre» i «un plan mejor» og sammenligner den nye plan med den tidligere, hårdere rutine. Mønstret «un plan mejor» bruges, når man vurderer én handlingsplan som mere passende end en anden.
afición «Afición» betyder «hobby» i «Una afición debería cuidar tu salud». Her omtales løb som en fritidsaktivitet, og mønstret «una afición» kan bruges, når man taler om en hobby generelt.
cuidar «Cuidar» betyder «at passe på» eller «at tage vare på» i «cuidar tu salud». Det står som infinitiv efter «debería», og mønstret «cuidar» + noget bruges, når man taler om at beskytte eller støtte det.
salud «Salud» betyder «sundhed» i «cuidar tu salud». Det er det, hobbyen bør støtte, og udtrykket «cuidar tu salud» kan bruges, når man taler om at tage vare på sin sundhed.
dañarla «Dañarla» betyder «at skade den» i «y no dañarla», hvor «la» henviser til «tu salud». Formen bruges efter «no» for at sige, at hobbyen ikke bør skade sundheden, og mønstret «no dañarla» kan bruges, når man afviser at skade noget allerede nævnt.

Grammatikpunkter

me exigí demasiado

Me exigí demasiado.

me ek-si-HI de-ma-SJA-do.

Jeg pressede mig selv for meget.

Det refleksive pronomen me viser, at handlingen retter sig mod subjektet og står foran den bøjede verbform.

rutina ligera

Una rutina ligera.

U-na ru-TI-na li-HÉ-ra.

En let rutine.

Adjektivet ligera bøjes i køn og tal, så det passer til hunkønsordet rutina.

Spansk Ordforråd

aumentar Verbum
au-men-TAR øge aumentando
carrera Substantiv
ka-RRÉ-ra løbetur; løb
correr Verbum
ko-RRER løbe
demasiado Adverbium
de-ma-SJA-do for meget; alt for
después Adverbium
des-PWÉS efter
distancia Substantiv
dis-TAN-sja distance
doler Verbum
do-LER gøre ondt duelen
exigirse Verbum
ek-si-HIR-se presse sig selv me exigí
mejorar Verbum
me-ho-RAR forbedre sig
rápidamente Adverbium
ra-pi-da-MEN-te hurtigt rápido
ritmo Substantiv
RIT-mo tempo
rodilla Substantiv
ro-DI-ja knæ rodillas

Quiz

Stavning

Tryk på bogstaverne for at stave ordet.

efter

Vis Svardespués

knæ

Vis Svarrodillas

løbe

Vis Svarcorrer

tempo

Vis Svarritmo