Adapter son jogging pour protéger ses genoux | Cours de chinois en français

À propos de cette leçon

Avec Adapter son jogging pour protéger ses genoux, entraînez-vous aux expressions de conversation, à la prononciation, au vocabulaire, à la grammaire et aux quiz en chinois.

Dialogue

我开始慢跑了，但每次跑完后膝盖都觉得疼。

Wǒ kāishǐ mànpǎo le, dàn měi cì pǎo wán hòu xīgài dōu juéde téng. J'ai commencé à faire du jogging, mais j'ai mal aux genoux après chaque course.

你可能把速度或距离增加得太快了。

Nǐ kěnéng bǎ sùdù huò jùlí zēngjiā de tài kuài le. Tu augmentes peut-être ton rythme ou ta distance trop rapidement.

我想进步得快一点，所以把自己逼得太紧了。

Wǒ xiǎng jìnbù de kuài yìdiǎn, suǒyǐ bǎ zìjǐ bī de tài jǐn le. Je voulais progresser vite, alors j'ai trop forcé.

如果你的身体还没有适应，这可能会导致受伤。

Rúguǒ nǐ de shēntǐ hái méiyǒu shìyìng, zhè kěnéng huì dǎozhì shòushāng. Cela peut entraîner une blessure si ton corps ne s'est pas encore adapté.

我应该减轻训练量，再加上拉伸吗？

Wǒ yīnggāi jiǎnqīng xùnliànliàng, zài jiāshàng lāshēn ma? Est-ce que je devrais alléger mon programme et ajouter des étirements ?

安排休息日并缩短跑步时间，可以给你的身体恢复的时间。

Ānpái xiūxīrì bìng suōduǎn pǎobù shíjiān, kěyǐ gěi nǐ de shēntǐ huīfù de shíjiān. Des jours de repos et des courses plus courtes laisseraient à ton corps le temps de récupérer.

也许我的目标应该是坚持，而不是速度。

Yěxǔ wǒ de mùbiāo yīnggāi shì jiānchí, ér bú shì sùdù. La régularité devrait peut-être être mon objectif, plutôt que la vitesse.

对刚开始跑步的人来说，这更现实。

Duì gāng kāishǐ pǎobù de rén lái shuō, zhè gèng xiànshí. C'est plus réaliste pour quelqu'un qui débute la course.

采用更慢的配速，加上走路休息，会是更好的计划。

Cǎiyòng gèng màn de pèisù, jiāshàng zǒulù xiūxí, huì shì gèng hǎo de jìhuà. Un rythme plus tranquille, avec des pauses pour marcher, serait un meilleur plan.

爱好应该有益于你的健康，而不是损害健康。

Àihào yīnggāi yǒuyì yú nǐ de jiànkāng, ér bú shì sǔnhài jiànkāng. Un loisir devrait être bon pour ta santé, pas lui nuire.

Mot par mot

我 «我» désigne la personne qui parle, ici «je» dans «我开始慢跑了». Il s’emploie comme sujet pour parler de soi, notamment avant une action ou une opinion. On l’utilise lorsqu’on décrit sa propre expérience à un interlocuteur.

开始 «开始» signifie ici «commencer», dans «我开始慢跑了» : l’activité de jogging débute. Il se place avant l’activité ou l’action commencée. On l’utilise pour annoncer le début d’une habitude ou d’une activité.

慢跑 «慢跑» désigne ici le fait de faire du jogging, dans «我开始慢跑了». Ce mot indique une course pratiquée à une allure modérée et fonctionne comme l’activité qui suit «开始». On peut l’utiliser pour parler d’une activité sportive régulière.

了 Dans «我开始慢跑了», «了» marque le changement de situation : la personne s’est mise à faire du jogging. Placé à la fin de cette phrase, il souligne que cette nouvelle situation est maintenant établie. On l’utilise pour signaler un changement ou une situation nouvellement apparue.

但 «但» introduit ici l’opposition entre le début du jogging et la douleur ressentie ensuite : «mais». Il relie les deux parties de «我开始慢跑了，但每次跑完后膝盖都觉得疼». On l’utilise pour présenter un fait contraire ou inattendu après une première information.

每次 «每次» signifie «à chaque fois» dans «每次跑完后», et indique que la situation se reproduit après chaque course. Il précède l’action ou le moment concerné. On l’utilise pour parler d’une répétition sans exception dans une série de situations.

跑完 «跑完» signifie ici «avoir fini de courir» : «跑» indique courir et «完» indique que l’action est menée à son terme. Dans «每次跑完后», cette forme précède «后» pour situer la douleur après la fin de la course. On l’utilise pour exprimer qu’une activité est terminée avant l’événement suivant.

后 «后» signifie «après» dans «跑完后», c’est-à-dire après avoir fini de courir. Il se place après l’action ou le moment qui sert de repère temporel. On l’utilise pour organiser deux événements dans le temps.

膝盖 «膝盖» désigne le genou ou les genoux, ici la partie du corps douloureuse dans «膝盖都觉得疼». Il peut être précédé d’un possessif ou d’un déterminant selon le contexte. On l’utilise pour parler précisément de cette articulation, notamment dans une activité physique.

都 Dans «膝盖都觉得疼», «都» indique que les genoux sont concernés sans exception, et renforce l’idée répétée par «每次». Il se place avant le verbe ou le groupe verbal concerné. On l’utilise pour généraliser à tous les éléments d’un groupe ou à tous les cas mentionnés.

觉得 «觉得» signifie ici «ressentir» ou «trouver», dans «膝盖都觉得疼» : les genoux sont ressentis comme douloureux. Il introduit ce que l’on ressent ou l’évaluation que l’on fait d’une situation. On l’utilise pour exprimer une impression ou une sensation personnelle.

疼 «疼» signifie «être douloureux» ou «faire mal» dans «觉得疼». Il décrit directement la sensation ressentie par les genoux. On l’utilise pour signaler une douleur physique dans une partie du corps.

你 «你» désigne la personne à qui l’on parle, ici «tu» dans «你可能把速度或距离增加得太快了». Il fonctionne comme sujet ou comme personne concernée par le conseil. On l’utilise pour s’adresser directement à un interlocuteur.

可能 «可能» signifie ici «peut-être» et présente l’explication de l’interlocuteur comme une possibilité dans «你可能把速度或距离增加得太快了». Il se place avant le groupe verbal. On l’utilise lorsqu’on avance une hypothèse sans l’affirmer avec certitude.

把 Dans «把速度或距离增加得太快了», «把» place l’objet «速度或距离» avant l’action et met l’accent sur ce qui est modifié. La construction «把 + objet + verbe» est utile lorsque l’action produit un résultat ou un changement sur cet objet. Ici, elle structure le conseil concernant l’augmentation de la vitesse ou de la distance.

速度 «速度» signifie «vitesse» dans «把速度或距离增加得太快了». Il désigne ici la rapidité de la course, coordonnée avec «距离» par «或». On l’utilise pour parler de la vitesse d’un déplacement ou d’une activité.

或 «或» signifie «ou» dans «速度或距离» et présente deux possibilités : la vitesse ou la distance. Il relie des éléments de même fonction dans la phrase. On l’utilise pour proposer une alternative ou plusieurs possibilités.

距离 «距离» signifie «distance» dans «把速度或距离增加得太快了». Il désigne ici la longueur du parcours, par opposition à la vitesse. On l’utilise pour parler de l’écart entre deux points ou de la longueur parcourue.

增加 «增加» signifie ici «augmenter», dans «把速度或距离增加得太快了». Il indique que la vitesse ou la distance devient plus grande. On l’utilise avec l’élément qui augmente, par exemple une quantité, une fréquence ou une distance.

得 Dans «增加得太快了», «得» introduit le complément qui évalue la manière ou le degré de l’action «增加». La structure «verbe + 得 + complément» permet de préciser comment l’action se déroule. Ici, elle relie «增加» à «太快».

太 «太» signifie «trop» dans «太快», et indique que la vitesse de l’augmentation dépasse le niveau approprié. Il se place avant l’adjectif ou le qualificatif concerné. On l’utilise pour signaler un degré excessif.

快 «快» signifie ici «rapidement» dans «增加得太快了». Avec «得», il décrit la rapidité avec laquelle la vitesse ou la distance augmente. On l’utilise pour caractériser la vitesse d’une action ou d’un changement.

想 «想» signifie ici «vouloir» dans «我想进步得快一点», et exprime l’intention de progresser plus vite. Il se place avant l’action ou le résultat souhaité. On l’utilise pour parler d’un souhait ou d’une intention personnelle.

进步 «进步» signifie «progresser» dans «我想进步得快一点». Il désigne l’amélioration recherchée par la personne qui court. On l’utilise pour parler d’une amélioration dans une compétence, une activité ou un domaine.

一点 «一点» signifie ici «un peu» dans «快一点», et atténue le degré de rapidité souhaité : progresser un peu plus vite. Il se place après le qualificatif qu’il modifie. On l’utilise pour demander ou exprimer une petite différence de degré.

所以 «所以» signifie «donc» ou «c’est pourquoi» dans «所以把自己逼得太紧了». Il introduit la conséquence de la volonté exprimée dans la partie précédente. On l’utilise dans une relation cause-conséquence pour relier deux propositions.

自己 «自己» signifie «soi-même» dans «把自己逼得太紧了» et renvoie à la personne qui parle. Il apparaît ici comme l’objet de l’action qu’elle s’impose à elle-même. On l’utilise pour insister sur le fait que l’action concerne le sujet lui-même.

逼 «逼» signifie ici «forcer» ou «pousser», dans «把自己逼得太紧了» : la personne s’est imposé une pression excessive. Dans cette construction, l’action porte sur «自己» et «紧» indique le degré de cette pression. On l’utilise pour parler d’une contrainte imposée à quelqu’un ou à soi-même.

紧 Dans «把自己逼得太紧了», «紧» décrit une pression trop forte, comme si l’on se poussait trop intensément. Il apparaît après «得» pour préciser le degré de «逼». On l’utilise ici pour expliquer qu’une personne dépasse ses propres limites.

如果 «如果» signifie «si» et ouvre la condition dans «如果你的身体还没有适应». Il introduit la situation nécessaire pour comprendre le risque présenté ensuite. On l’utilise au début d’une proposition conditionnelle.

的 Dans «你的身体», «的» relie «你» à «身体» et marque la relation «ton corps». Il se place entre le possesseur et l’élément possédé. On l’utilise pour exprimer la possession ou une relation entre deux groupes nominaux.

身体 «身体» signifie «corps» dans «你的身体还没有适应». Il désigne ici le corps qui doit s’habituer à l’effort. On l’utilise pour parler de l’état physique général d’une personne.

还 «还» signifie ici «encore» dans «还没有适应», avec l’idée que l’adaptation n’est pas réalisée à ce moment-là. Il se place avant «没有» et renforce le caractère non encore accompli de la situation. On l’utilise avec une négation pour exprimer qu’un événement attendu n’a pas encore eu lieu.

没有 Dans «还没有适应», «没有» nie le fait d’être arrivé à l’adaptation et signifie ici «ne pas encore avoir». Avec «还», il forme l’idée complète de «ne pas encore s’être adapté». On l’utilise pour nier qu’une action ou une situation soit déjà réalisée.

适应 «适应» signifie «s’adapter» dans «你的身体还没有适应», en parlant de l’adaptation du corps à l’effort. Il désigne le fait de devenir capable de supporter une nouvelle situation ou un nouveau rythme. On l’utilise avec la situation, l’environnement ou l’activité auxquels on s’habitue.

这 «这» signifie «cela» ou «cette situation» dans «这可能会导致受伤». Il renvoie ici à l’augmentation trop rapide et à l’effort excessif évoqués juste avant. On l’utilise pour reprendre une situation déjà mentionnée.

会 «会» indique ici qu’une conséquence est possible ou prévisible dans «这可能会导致受伤». Il se place avant «导致» pour présenter ce qui peut arriver. On l’utilise pour parler d’une conséquence future ou d’un risque dans une situation donnée.

导致 «导致» signifie «entraîner» ou «causer» dans «会导致受伤». Il introduit la conséquence produite par la situation précédente. On l’utilise avec le résultat ou le problème qui découle d’une action ou d’une cause.

受伤 «受伤» signifie «se blesser» ou «être blessé» dans «会导致受伤». Il désigne le résultat physique possible d’un effort trop intense avant l’adaptation du corps. On l’utilise pour parler d’une blessure causée par une activité ou un accident.

应该 «应该» signifie ici «devoir» ou «être recommandé de», dans «我应该减轻训练量». Il sert à demander si une action est le bon choix dans la situation. On l’utilise pour formuler un conseil, une recommandation ou une obligation selon le contexte.

减轻 «减轻» signifie «alléger» ou «réduire» dans «减轻训练量». Il indique que le volume d’entraînement doit devenir moins important. On l’utilise avec une charge, une intensité, une pression ou une quantité que l’on veut diminuer.

训练量 «训练量» signifie «volume d’entraînement» dans «减轻训练量». Il désigne la quantité globale d’entraînement, plutôt qu’un mouvement précis. On l’utilise pour parler de la quantité d’exercice à organiser ou à réduire.

再 «再» signifie ici «puis» ou «en plus» dans «再加上拉伸», et présente l’ajout d’une seconde mesure après la réduction de l’entraînement. Il se place avant l’action ajoutée. On l’utilise pour enchaîner une action ultérieure ou ajouter une mesure supplémentaire.

加上 «加上» signifie «ajouter» dans «再加上拉伸». Il indique qu’une activité supplémentaire est intégrée au programme. On l’utilise avant l’élément que l’on ajoute à une liste, une mesure ou un plan.

拉伸 «拉伸» désigne ici les étirements dans «加上拉伸». Il s’agit de l’activité ajoutée au programme pour accompagner l’entraînement. On l’utilise pour parler d’exercices d’étirement dans une routine physique.

吗 «吗» transforme «我应该减轻训练量，再加上拉伸» en question fermée. Placé à la fin de la phrase, il demande si la proposition est appropriée. On l’utilise pour obtenir une réponse de type oui ou non.

安排 «安排» signifie ici «prévoir» ou «organiser», dans «安排休息日». Il indique que les jours de repos doivent être intégrés volontairement au programme. On l’utilise avec un événement, un moment ou une activité que l’on planifie.

休息日 «休息日» signifie «jour de repos» dans «安排休息日». Il désigne une journée prévue sans entraînement habituel afin de laisser le corps récupérer. On l’utilise pour planifier des pauses dans une routine de sport ou de travail.

并 «并» relie ici deux actions coordonnées dans «安排休息日并缩短跑步时间» : prévoir des jours de repos et raccourcir la durée de course. Il donne une formulation compacte pour ajouter une action à la précédente. On l’utilise pour coordonner des mesures ou des propositions dans une même phrase.

缩短 «缩短» signifie «raccourcir» dans «缩短跑步时间». Il indique que la durée consacrée à la course doit être diminuée. On l’utilise avec une durée, une distance ou un élément dont on réduit la longueur.

跑步 «跑步» signifie ici «courir» ou «course à pied» dans «跑步时间». Il désigne l’activité dont la durée doit être réduite. On l’utilise pour parler de la pratique de la course en général.

时间 «时间» signifie ici «temps» ou «durée» dans «跑步时间». Associé à «跑步», il précise la durée consacrée à la course. On l’utilise pour parler du temps disponible, écoulé ou prévu pour une activité.

可以 «可以» signifie ici «pouvoir» ou «permettre» dans «可以给你的身体恢复的时间». Il indique que les mesures proposées rendent possible le fait de donner du temps au corps. On l’utilise pour exprimer une possibilité ou l’effet pratique d’une action.

给 Dans «给你的身体恢复的时间», «给» signifie «donner à» et introduit le destinataire de ce qui est accordé : «你的身体». Il relie le sujet à la personne ou à l’élément qui reçoit quelque chose. On l’utilise avec une personne ou un élément bénéficiaire, suivi de ce qui lui est donné.

恢复 «恢复» signifie «récupérer» dans «给你的身体恢复的时间». Il désigne le retour du corps à un meilleur état après l’effort. On l’utilise pour parler de la récupération d’une personne, d’une capacité ou d’un état physique.

也许 «也许» signifie «peut-être» dans «也许我的目标应该是坚持». Il introduit une réflexion que la personne présente avec prudence. On l’utilise pour exprimer une possibilité ou une conclusion non certaine.

目标 «目标» signifie «objectif» dans «我的目标应该是坚持». Il désigne le résultat ou la priorité que la personne choisit pour sa pratique. On l’utilise avec ce que l’on cherche à atteindre ou à maintenir.

是 «是» relie ici «我的目标» à ce qui constitue cet objectif dans «我的目标应该是坚持». Il sert à présenter l’identification ou la définition de l’objectif. On l’utilise pour relier un élément à son identité ou à sa définition.

坚持 «坚持» signifie ici «persévérer» ou «maintenir régulièrement», dans «我的目标应该是坚持». Il présente la régularité comme priorité, plutôt que la vitesse. On l’utilise pour parler du fait de continuer une activité ou une habitude malgré les difficultés.

而 «而» introduit ici le contraste entre «坚持» et «速度» dans «而不是速度». Il relie deux objectifs ou deux options en les opposant. On l’utilise pour construire une opposition claire entre ce qui est retenu et ce qui ne l’est pas.

不是 «不是» signifie «ne pas être» dans «而不是速度» et écarte la vitesse comme objectif. Il suit «而» pour présenter l’alternative rejetée. On l’utilise pour nier qu’un élément soit l’identité, la nature ou le choix présenté.

对 Dans «对刚开始跑步的人来说», «对» introduit le groupe de personnes pour lequel l’évaluation est valable : les débutants en course. Il se place avant le groupe concerné. On l’utilise dans une structure qui indique le point de vue ou le groupe auquel une affirmation s’applique.

刚 «刚» signifie «tout juste» dans «刚开始跑步», et indique que le début de la course est récent. Il se place avant l’action concernée. On l’utilise pour situer une action au moment où elle vient de commencer ou vient d’avoir lieu.

人 «人» signifie «personne» dans «刚开始跑步的人». Il désigne ici les personnes qui commencent tout juste à courir. Il peut suivre une proposition descriptive pour former un groupe nominal désignant une personne.

来说 Dans «对刚开始跑步的人来说», «来说» signifie «pour quelqu’un» ou «du point de vue de quelqu’un». La construction entière «对 + personne + 来说» indique à qui s’applique l’évaluation ; «来» et «说» forment ensemble cette manière de présenter le point de vue. On l’utilise pour exprimer qu’une affirmation est valable pour un groupe ou une personne donnée.

更 «更» signifie «plus» dans «更现实», en comparant ce plan avec l’objectif précédent centré sur la vitesse. Il se place avant le qualificatif qu’il renforce. On l’utilise pour marquer un degré supérieur dans une comparaison.

现实 «现实» signifie «réaliste» dans «这更现实». Il évalue le nouvel objectif comme mieux adapté aux capacités d’une personne qui débute. On l’utilise pour juger qu’une idée, une attente ou un plan est réalisable.

采用 «采用» signifie «adopter» ou «utiliser» dans «采用更慢的配速». Il introduit le choix concret d’une allure plus lente comme élément du plan. On l’utilise avec une méthode, une mesure, une stratégie ou une option choisie.

慢 «慢» signifie «lent» dans «更慢的配速». Il qualifie ici une allure de course moins rapide que celle envisagée auparavant. On l’utilise avant un nom pour décrire une vitesse réduite.

配速 «配速» signifie «allure de course» dans «更慢的配速». Il désigne la vitesse réglée pour courir, et non la distance totale. On l’utilise lorsqu’on parle de choisir, maintenir ou réduire son allure pendant une course.

走路 «走路» signifie «marcher» dans «走路休息». Il décrit le mouvement choisi pendant les pauses au lieu de continuer à courir. On l’utilise pour parler du fait de se déplacer à pied ou de marcher pendant une pause sportive.

休息 «休息» signifie «se reposer» ou «repos» dans «走路休息», où la marche sert de pause dans la course. Il indique une interruption ou une diminution de l’effort. On l’utilise pour parler d’une pause destinée à récupérer.

好 Dans «更好的计划», «好» signifie «bon», avec la valeur de «meilleur» donnée par «更». Il qualifie «计划» et présente le nouveau plan comme plus approprié. On l’utilise avant un nom pour évaluer positivement une option ou une solution.

计划 «计划» signifie «plan» dans «更好的计划». Il désigne l’organisation proposée : une allure plus lente avec des pauses de marche. On l’utilise pour parler d’une manière organisée de réaliser une activité.

爱好 «爱好» signifie «loisir» ou «hobby» dans «爱好应该有益于健康». Il désigne l’activité pratiquée pour le plaisir, ici le jogging. On l’utilise pour parler d’une activité personnelle pratiquée régulièrement pendant le temps libre.

有益于 «有益于» signifie «être bénéfique à» dans «有益于健康». Il indique qu’une activité apporte un effet positif à la santé. Cette expression se construit avec ce qui bénéficie de l’action après «于». On l’utilise pour évaluer positivement l’effet d’une activité ou d’une mesure.

健康 «健康» signifie «santé» dans «有益于健康» et désigne ici l’état physique que le hobby doit protéger. Il sert d’objet après «有益于» et après «损害». On l’utilise pour parler de l’état de bien-être physique ou général d’une personne.

损害 «损害» signifie «nuire à» ou «endommager» dans «损害健康». Il désigne un effet négatif produit sur la santé, en opposition avec «有益于健康». On l’utilise avec l’élément qui subit le dommage, ici «健康».

Points de Grammaire

把 + objet + verbe + 得 + complément

把自己逼得太紧

bǎ zìjǐ bī de tài jǐn

Se pousser trop fort

把 place l’objet avant le verbe ; 得 introduit ici le degré ou la conséquence de l’action.

Verbe + 完 + 后

跑完后，觉得膝盖疼

pǎo wán hòu, juéde xīgài téng

Après avoir couru, on ressent une douleur aux genoux.

完 indique que l’action est terminée ; 后 signifie « après » et introduit l’action suivante.

Vocabulaire Chinois

把自己逼得太紧 Expression

bǎ zìjǐ bī de tài jǐn se pousser trop fort

进步 Verbe

jìnbù progresser

距离 Nom

jùlí distance

觉得 Verbe

juéde ressentir ; trouver

慢跑 Verbe

mànpǎo faire du jogging

每次 Déterminant

měi cì à chaque fois

跑完后 Expression

pǎo wán hòu après avoir couru

速度 Nom

sùdù vitesse

太快 Adverbe

tài kuài trop vite

疼 Adjectif

téng être douloureux ; avoir mal

膝盖 Nom

xīgài genoux

增加 Verbe

zēngjiā augmenter

Quiz

Orthographe

Appuyez sur les lettres pour épeler le mot.

se pousser trop fort

Voir la Réponse

把自己逼得太紧

après avoir couru

Voir la Réponse

跑完后

progresser

Voir la Réponse

进步

ressentir ; trouver

Voir la Réponse

觉得