デスクワークによる腰痛への対処 | 日本語でスペイン語を学習

文の説明

1. Me duele la parte baja de la espalda después de estar sentado en mi escritorio todo el día.

   一日中机に座った後は、腰の下のほうが痛みます。

   Me duele

   痛い、痛みを感じる

   parte

   部分

   baja

   下の、低い

   espalda

   背中、腰

   después de

   〜した後で

   estar sentado

   座っている

   escritorio

   机、デスク

   todo el día

   一日中

   詳しい説明

   Me duele は「私は痛みを感じる」という表現です。スペイン語の doler は、痛みを感じる人を間接目的語で表し、痛むものに合わせて duele（単数）や duelen（複数）を使います。ここでは me が話者を表し、duele が la parte に対応します。例: Me duelen los pies.（足が痛いです。） parte は「部分」で、ここでは身体の一部分を指します。baja は parte を修飾する女性単数形の形容詞で、「下の、低い」という意味です。parte が女性単数なので baja になっています。la parte baja de la espalda で「背中・腰の下部」、つまり「腰の下のほう」です。反対の表現として la parte alta（上部）も使えます。baja 自体の基の形は bajo です。 espalda は「背中」ですが、この文の la parte baja de la espalda では自然に「腰の下部、腰のあたり」を指します。de la espalda は、その部分が何の部分かを示します。例: Me duele la espalda.（背中・腰が痛いです。） después de は「〜の後で」を表します。後ろに動作を置く場合は después de + 不定詞 という形を使えます。例: Después de comer, descanso.（食事の後で、私は休みます。） estar sentado は「座っている、座った状態でいる」というまとまりです。estar は不定詞で、sentado は sentar ではなく、状態を表す過去分詞です。ここでの sentado は男性単数形で、文中で省略されている話者に対応する形です。女性の話者について述べるなら、通常は estar sentada となります。したがって después de estar sentado は「座っていた後で」または文脈に合わせて「座った状態でいた後で」となります。 escritorio は「机、デスク」です。en mi escritorio は「私の机で／私の机に向かって」という場所を表します。mi は所有を表す語で、ここでは「私の」です。例: Trabajo en mi escritorio.（私は自分の机で仕事をします。） todo el día は「一日中」です。todo は día に合わせた男性単数形で、「一日全体にわたって」という時間の長さを表します。これは単に「ある一日」ではなく、その日を通して、という意味です。例: Estudié todo el día.（私は一日中勉強しました。） 全体では、Me duele（私は痛みを感じる）＋ la parte baja de la espalda（腰の下のほう）で「腰の下のほうが痛い」と述べ、después de estar sentado en mi escritorio todo el día（一日中自分の机に座っていた後で）がその状況・時間を加えています。したがって、固定文の意味は「一日中机に座った後は、腰の下のほうが痛みます」です。

2. Puede que tu silla no te dé suficiente apoyo.

   あなたの椅子は、十分に体を支えていないのかもしれません。

   Puede que

   〜かもしれない

   tu

   あなたの

   silla

   椅子

   no te

   あなたに〜ない

   dé

   与える／提供する

   suficiente

   十分な

   apoyo

   支え／サポート

   詳しい説明

   Puede que は「〜かもしれない」という可能性を表す表現です。通常、後ろには接続法の節が続きます。ここでは puede は三人称単数形ですが、特定の人を指す主語ではなく、可能性を表す表現の一部です。 tu は「あなたの」を表す所有詞です。アクセントのある tú（あなた）とは別の語です。tu は単数の所有物に使われ、複数なら tus になります。 silla は「椅子」です。女性名詞なので、名詞を修飾する形容詞や冠詞などは、この名詞に合わせて変化することがあります。所有詞 tu 自体は、所有される名詞の性では変化しません。 no te では no が否定を表し、te は単数の相手を指す代名詞です。ここでは dar apoyo の受け手を示す間接目的語で、「あなたに」に当たります。 dé は動詞 dar（与える、提供する）の接続法現在・三人称単数形です。Puede que の後で、可能性のある内容を述べるためにこの形が使われています。アクセントのない de は前置詞で、dé とは別の語です。この文では dar apoyo という組み合わせによって「支えを提供する」という意味になります。 suficiente は「十分な」という形容詞です。ここでは単数名詞 apoyo を修飾しているため単数形です。複数名詞なら suficientes になります。たとえば suficiente espacio は「十分な空間」です。 apoyo は「支え、サポート」という名詞です。この文では椅子が体を支えるための支えを指します。動詞 apoyar（支える、寄りかからせる）とは品詞が異なります。dar apoyo で「支えを提供する」という組み合わせになります。 全体では、Puede que（〜かもしれない）＋tu silla（あなたの椅子）＋no te dé（あなたに与えない）＋suficiente apoyo（十分な支え）という構成です。「あなたの椅子は、十分に体を支えていないのかもしれません」という意味になります。

3. También me inclino hacia delante porque mi monitor está demasiado lejos.

   私は、モニターが遠すぎるので、前かがみにもなります。

   También

   〜もまた

   me inclino

   私は身を傾ける／前かがみになる

   hacia delante

   前方へ

   porque

   なぜなら／〜なので

   monitor

   モニター

   está

   〜の状態にある

   demasiado lejos

   遠すぎる

   詳しい説明

   También は「〜もまた」を表し、すでに述べられた内容に別の内容を加えます。ここでは話し手の別の姿勢を加える働きです。スペイン語では主語の一人称単数 yo は省略され、me と動詞の形から話し手が分かります。例: También trabajo aquí. —「私もここで働いています。」 me inclino は「私は身を傾ける／前かがみになる」です。動詞の基本形は inclinarse（身を傾ける）で、me はこの動作が話し手自身に関わることを示します。inclino は現在時制・一人称単数の形です。inclinar は他のものを傾ける意味にも使えますが、ここでは me inclino なので、話し手自身の姿勢が傾くという意味です。例: Me inclino para leer. —「読むために前かがみになります。」 hacia delante は「前方へ／前に向かって」という方向を示します。hacia は方向、delante は「前」を表すので、me inclino と合わせて「前方に身を傾ける」となります。動作の方向を示す表現で、単に現在位置が前にあることを述べる表現ではありません。 porque は理由を導く接続詞で、「〜なので／なぜなら」を表します。この文では、後ろの節 mi monitor está demasiado lejos が、前の動作をする理由になっています。例: Me levanto porque estoy cansado. —「疲れているので、立ち上がります。」 monitor は「モニター」です。名詞で、ここでは所有形容詞 mi（私の）によって「私のモニター」となっています。mi は所有者が一人称単数であることを示します。性では変化しませんが、単数と複数で mi／mis と変わります。例: mis monitores —「私のモニター（複数）」。 está は動詞 estar（ある、いる、ある状態にある）の現在時制・三人称単数形です。主語は mi monitor で、三人称・単数なので está になります。ここではモニターが話し手から見て「遠い」という状態を表しています。estar は状態や位置を述べるときによく使われ、ser とは使い分けます。例: La pantalla está lejos. —「画面は遠くにあります。」 demasiado lejos は「遠すぎる」です。lejos は「遠くに／遠い」を表し、demasiado がその程度を修飾して「必要な範囲を超えて遠い」という意味にします。ここで demasiado はモニターの数ではなく、距離の程度を表します。比較の形では、más lejos は「より遠く」、menos lejos は「より遠くない／より近く」を表します。 全体では、También が前に述べられた内容にこの姿勢を加え、me inclino hacia delante が「私は前かがみになる」という動作を述べます。porque 以下の mi monitor está demasiado lejos がその理由で、「モニターが遠すぎるので、私は前かがみにもなります」という意味になります。

4. Acercar la pantalla podría aliviar un poco la presión de tu espalda.

   画面を近くに動かすと、背中への負担が少し軽くなるかもしれません。

   Acercar

   近づけること

   la pantalla

   画面

   podría

   〜かもしれない

   aliviar

   和らげる、軽くする

   un poco

   少し

   la presión

   負担

   espalda

   背中

   詳しい説明

   Acercar は「（何かを）近づける」という不定詞です。ここでは画面を話し手・聞き手に近い位置へ動かすことを表し、主語を特定の人にせず、行為全体を文の主語にしています。acercar la pantalla で「画面を近づける」です。 la pantalla は「その画面」です。pantalla は女性名詞なので、単数の定冠詞 la が使われています。例：La pantalla está lejos.（画面は遠くにあります。） podría は poder の条件法現在・三人称単数で、「〜する可能性がある」「〜かもしれない」を表します。ここでは podría aliviar という形で、効果を断定せずに「軽くできるかもしれない」と述べています。poder の現在形には puede（〜できる、〜かもしれない）がありますが、podría のほうがこの文では控えめな可能性を示します。 aliviar は「痛み・負担などを軽くする、和らげる」という不定詞です。podría の後ろでは不定詞を置くため、alivia ではなく aliviar になります。例：Descansar puede aliviar la tensión.（休むと緊張が和らぐことがあります。） un poco は程度を表す表現で、「少し」です。ここでは負担が完全になくなるのではなく、軽くなる程度を示しています。 la presión は「その圧力、負担」です。presión は女性名詞なので、単数の定冠詞 la と組み合わされています。この文では身体にかかる負担という意味です。例：El descanso reduce la presión.（休憩は負担を減らします。） espalda は「背中」です。de tu espalda は「あなたの背中への／背中にかかる」という関係を示します。tu は聞き手一人に属することを示す所有詞で、名詞の性別ではなく数に合わせます。ここでは espalda が単数なので tu です。 全体では、acercar la pantalla（画面を近づける）を行うと、それが podría aliviar（軽くするかもしれない）という可能性を述べ、何が軽くなるかを un poco la presión de tu espalda（あなたの背中への負担を少し）で説明しています。したがって、「画面を近くに動かすと、背中への負担が少し軽くなるかもしれません」という意味になります。

5. Estaba pensando en estirar durante los descansos cortos.

   私は、短い休憩の間にストレッチをしようと考えていました。

   Estaba pensando

   考えていた

   estirar

   ストレッチをする

   durante

   ～の間に

   descansos

   休憩

   cortos

   短い

   詳しい説明

   Estaba pensando は「考えていた」に当たります。estar の線過去一人称単数 estaba と、pensar の動名詞 pensando で、過去のある時点で考えている途中だったことを表します。pensar en + 不定詞 は「〜することを考える／〜しようと考える」という再利用しやすい型です。この文では en estirar と続くため、「ストレッチをしようと考えていた」という内容になります。例: Estoy pensando en cambiar de horario.（時間帯を変えようと考えています。） estirar は不定詞で、ここでは「ストレッチをする」という行為を表します。pensar en の後ろに置かれているため、考えていた内容を示しています。不定詞は主語や時制をそれ自体では示さず、この文では estaba と同じ話し手の行為として理解されます。例: Quiero estirar.（ストレッチをしたいです。） durante は、ある行為が続く時間帯を示す前置詞で、「〜の間に／〜の間」となります。後ろにはこの文のように名詞句を置きます。durante la pausa は「休憩中に」です。 descansos は「休憩」を意味する descanso の複数形です。この文では複数の休憩を指し、durante los descansos で「休憩の間に」という時間表現を作っています。descanso は単数の「休憩」、descansos は複数の「休憩」です。 cortos は「短い」という形容詞で、ここでは descansos を修飾しています。修飾される名詞が男性複数形なので、形容詞も男性複数形 cortos になります。基本形は corto です。女性単数なら corta、男性複数なら cortos のように、修飾する名詞に合わせて形が変わります。ここでの descansos cortos は「短い休憩」です。 全体では、Estaba pensando en（〜しようと考えていた）+ estirar（ストレッチをする）+ durante los descansos cortos（短い休憩の間に）となり、「私は、短い休憩の間にストレッチをしようと考えていました」という意味です。

6. Los estiramientos suaves pueden ayudar, pero detente si aumenta el dolor.

   軽いストレッチが役立つかもしれませんが、痛みが強くなったらやめてください。

   estiramientos

   ストレッチ、伸ばす運動

   suaves

   軽い、穏やかな

   pueden

   〜かもしれない

   ayudar

   役立つ、助ける

   detente

   やめて、止まって

   aumenta

   強くなる、増す

   dolor

   痛み

   詳しい説明

   estiramientos は「ストレッチ、伸ばす運動」を表す男性名詞 estiramiento の複数形です。ここでは複数のストレッチ運動を指します。例: Los estiramientos ayudan.（ストレッチは役に立ちます。） suaves は「軽い、穏やかな」という形容詞で、ここでは男性複数名詞 estiramientos に合わせた形です。単数男性なら suave、女性複数なら suaves となり、この語は複数では性による形の違いがありません。estiramientos suaves で「軽いストレッチ」です。 pueden は動詞 poder（できる、可能性がある）の現在形3人称複数です。主語の Los estiramientos suaves に一致し、ここでは「〜する可能性がある」という意味です。poder + 不定詞 の形で、後ろの ayudar と組み合わせます。例: Estos ejercicios pueden ayudar.（これらの運動は役に立つかもしれません。） ayudar は不定詞で「役立つ、助ける」です。pueden ayudar では、pueden が可能性を示し、ayudar がその内容を表します。 detente は再帰動詞 detenerse（止まる、やめる）の tú 単数に対する肯定命令です。detén に再帰代名詞 te が付いた形で、相手一人に「止まって／やめて」と言います。usted や複数の相手への命令形ではありません。例: Detente aquí.（ここで止まって。） aumenta は aumentar（増える、強くなる）の現在形3人称単数です。ここでは主語が el dolor なので、「痛みが強くなる」という意味になります。例: El ruido aumenta.（音が大きくなります。） dolor は男性名詞で「痛み」です。el dolor で「その痛み／痛み」を表し、この文では aumenta の主語です。 pero は「しかし、ただし」という対比を作り、si は条件「もし〜なら」を導入します。si aumenta el dolor は「痛みが強くなったら」です。全体では、Los estiramientos suaves pueden ayudar（軽いストレッチは役立つかもしれない）に、pero detente（しかし、やめてください）と、si aumenta el dolor（痛みが強くなったら）という条件が続きます。したがって、固定文全体は「軽いストレッチが役立つかもしれませんが、痛みが強くなったらやめてください」という意味です。

7. Si continúa, probablemente debería consultar a un profesional.

   痛みが続くなら、私はたぶん専門家に相談したほうがよいでしょう。

   Si continúa

   続くなら

   probablemente

   たぶん

   debería

   〜したほうがよいだろう

   consultar

   相談する

   profesional

   専門家

   詳しい説明

   Si continúa は「それが続くなら」という条件を表します。ここでは固定訳と前後の文脈から、続くものは痛みです。continúa は動詞 continuar（続く、続ける）の現在形で、三人称単数に対応します。条件節の基本パターンは Si + 現在形, ... です。例: Si continúa la lluvia, volveremos a casa.（雨が続くなら、家に戻ります。） probablemente は「おそらく、たぶん」という副詞で、後ろの内容を確実な断定ではなく可能性として示します。位置を変えて Probablemente debería llamar.（たぶん電話したほうがよいでしょう。）のようにも言えます。 debería は deber（〜する必要がある、〜すべきである）の条件法・三人称単数形です。ここでは強制的な義務を断定するより、「〜したほうがよいでしょう」という助言をやわらかく表します。deber + 不定詞 で「〜すべきだ／〜する必要がある」、条件法の debería + 不定詞 で控えめな勧めになります。例: Deberías descansar.（あなたは休んだほうがよいです。） consultar は「相談する、受診して相談する」という不定詞です。ここでは consultar a + 人 で「人に相談する」という形になっています。前置詞 a は、相談の相手である人を示します。例: Voy a consultar a un médico.（医師に相談しに行きます。） profesional はここでは「専門家」という名詞です。スペイン語では un profesional のように、男性・女性を特定しない職業上の専門家を指せます。形容詞としても使えますが、この文では後ろに別の名詞を修飾せず、相談相手そのものを表しています。 全体では、Si continúa（痛みが続くなら）という条件に、probablemente debería consultar（たぶん相談したほうがよいでしょう）と a un profesional（専門家に）を組み合わせています。したがって、「痛みが続くなら、たぶん専門家に相談したほうがよいでしょう」という意味になります。

8. Sobre todo si el dolor se extiende o empieza a afectar tu sueño.

   特に、痛みが広がったり、眠りに影響し始めたりする場合です。

   Sobre todo

   特に

   dolor

   痛み

   se extiende

   広がる

   empieza

   始まる

   afectar

   影響を与える

   sueño

   眠り

   詳しい説明

   Sobre todo は「特に」「とりわけ」という強調です。後ろの条件の中でも、これから述べる場合を目立たせます。例: Sobre todo por la noche.（特に夜に。）ここでは por la noche が強調される対象です。 dolor は「痛み」を表す男性名詞です。複数形は dolores です。この文では el dolor で「その痛み」となり、後ろの動詞の主語です。 se extiende は extenderse（広がる、伸びる）の現在形・三人称単数です。se を含むこの形では、痛みなどが自分の範囲を広げることを表します。el dolor se extiende で「痛みが広がる」です。例: La mancha se extiende.（しみが広がる。） empieza は empezar（始める／始まる）の現在形・三人称単数です。empezar は現在形で語幹母音が変わり、empiezo, empiezas, empieza のようになります。ここでは empieza a + 不定詞 で「〜し始める」という形です。 afectar は不定詞で、「影響を与える、影響する」です。empezar a afectar では、影響する動作そのものが始まることを表します。例: El ruido empieza a afectar mi concentración.（その騒音が私の集中力に影響し始める。） sueño は男性名詞で、この文では「眠り、睡眠」を意味します。文脈によっては「夢」という意味にもなりますが、ここでは afectar tu sueño なので、痛みが「あなたの眠りに影響する」という読みです。tu は二人称単数の所有詞で、「あなたの」を表します。アクセントのない tu は所有詞で、二人称単数の人称代名詞 tú とは異なります。 si は条件を導く「〜なら／〜場合」です。o は二つの条件を並べる「または」です。したがって si el dolor se extiende o empieza a afectar tu sueño は、「痛みが広がる、または眠りに影響し始める場合」となります。se extiende の主語も empieza の主語も el dolor です。 全体では、Sobre todo が条件全体を強調し、si ... が判断の条件を示します。el dolor se extiende は「痛みが広がる」、o empieza a afectar tu sueño は「または、眠りに影響し始める」です。合わせて「特に、痛みが広がったり、眠りに影響し始めたりする場合です」という意味になります。

9. Esta semana, puedo hacer pequeños ajustes y observar si ayudan.

   今週は、小さな調整をして、それが役立つかどうか記録できます。

   Esta semana

   今週は

   puedo

   できる

   hacer

   する、行う

   pequeños

   小さい

   ajustes

   調整

   y

   そして

   observar

   観察する、見守る

   si

   〜かどうか

   ayudan

   役立つ、助けになる

   詳しい説明

   Esta semana は「今週は」という時を示す表現です。esta は女性単数の指示詞で、ここでは semana（週）に一致しています。たとえば Esta semana trabajo desde casa. は「今週は自宅で働きます」です。 puedo は動詞 poder（できる）の現在形で、話し手の一人称単数です。ここでは「私はできる」という能力・可能性を表し、その後ろの不定詞 hacer と組み合わさります。poder の形は主語に応じて変わります。たとえば puedes hacerlo は「あなたはそれをできます」です。 hacer は「する、行う」という不定詞です。puedo hacer で「私は行うことができる」となります。不定詞なので、この箇所では主語や時制をそれ自体では表示せず、puedo が話し手と現在時制を示します。 pequeños は「小さい」という形容詞で、男性複数形です。ajustes が男性複数として使われているため、この形になっています。単数なら pequeño ajuste、女性名詞の複数なら pequeñas のように、修飾する名詞に合わせて形が変わります。 ajustes は名詞 ajuste（調整）の複数形で、ここでは複数の小さな調整を指します。pequeños ajustes は「小さな調整」という再利用しやすい名詞句です。単数の「一つの調整」なら un ajuste と言えます。 y は「そして」です。ここでは hacer pequeños ajustes と observar ... という二つの行為を並べています。 observar は「観察する、見守る」という不定詞です。puedo observar で「私は観察できる」となり、前の puedo hacer と同じ助動詞的な poder によって可能性が表されます。たとえば Puedo observar los cambios. は「変化を観察できます」です。 si はここでは「〜かどうか」を導く語です。observar si ayudan は「それらが役立つかどうかを観察する」という構造です。条件を表す「もし」と同じ綴りですが、この文では条件ではなく、観察の対象となる yes/no の内容を導いています。 ayudan は ayudar（助ける、役立つ）の現在形で、三人称複数です。この文では、前に述べた複数の ajustes が役立つかどうかを述べています。ayuda は単数の主語に対応し、ayudan は複数の主語に対応します。日本語訳では文脈上「それが役立つかどうか」とまとめて訳されていますが、スペイン語の動詞形は複数の調整に対応しています。 全体では、Esta semana（今週は）に puedo（私はできる）が続き、hacer pequeños ajustes（小さな調整を行う）と observar si ayudan（それらが役立つかどうかを観察する）という二つの行為を y で結んでいます。したがって、固定された文は「今週は、小さな調整をして、それらが役立つかどうかを観察できます」という意味になります。

10. Los cambios constantes suelen ser más fáciles de evaluar que un solo cambio grande.

    一貫した小さな変化のほうが、1つの大きな変化より、たいてい判断しやすいです。

    cambios

    変化

    constantes

    一貫した、継続的な

    suelen ser

    たいてい〜である

    más fáciles

    より容易な

    evaluar

    評価する、判断する

    solo

    ただ一つの、単一の

    cambio

    変化

    grande

    大きい

    詳しい説明

    cambios はここで「変化」を表す男性複数名詞です。単数形は cambio、複数形は cambios です。例: Los cambios ayudan.（その変化は役立ちます。）この例では複数の変化を指します。 constantes は cambios を説明し、「一貫した、継続的な」という意味です。名詞が複数なので、この形も複数形です。単数形は constante です。形容詞は修飾する名詞に合わせて変わりますが、constante はこの単複では形が変わり、性別では男性・女性とも同じ形です。 suelen ser は「たいてい〜である」という習慣的・一般的な傾向を表します。suelen の基本形は soler で、主語に合わせた三人称複数形です。ser は後ろの性質をつなぐ不定詞です。例: Los trenes suelen ser puntuales.（その列車はたいてい時間どおりです。） más fáciles は「より容易な、より判断しやすい」という比較表現です。fáciles の基本形は fácil で、複数の対象に合わせて複数形になっています。más fácil は単数の「より容易な」、más fáciles は複数の「より容易な」です。ここでは cambios が比較される側なので、形容詞も複数形です。 evaluar は「評価する、判断する」という不定詞です。ここでは ser más fáciles de evaluar という形で、「評価するのがより容易である」という意味になります。de + 不定詞 は、ある性質がどの行為に関係するかを示します。例: Es difícil evaluar el resultado.（その結果を評価するのは難しいです。） solo はここで un とともに un solo cambio を作り、「ただ一つの、単一の」という意味です。数量を一般に表す語ではなく、この名詞を単一のものとして限定しています。solo はこの位置では、修飾する単数男性名詞 cambio に合わせている形です。 cambio はここでは単数の「変化」です。複数形は cambios です。前半の cambios が複数の変化を表すのに対し、ここでは un solo cambio で一つの変化を表します。 grande は cambio を説明し、「大きい」という意味です。単数形は性別によって変わらず、男性名詞 cambio の後ろでも grande です。複数なら grandes になります。例: un cambio grande（大きな変化）。 全体では、Los cambios constantes（一貫した変化）は suelen ser más fáciles de evaluar（たいてい評価しやすい）という比較の主語です。que un solo cambio grande が比較の相手として続き、「一つの大きな変化よりも」という関係を作ります。したがって文全体は、「一貫した小さな変化のほうが、一つの大きな変化より、たいてい判断しやすいです」という意味になります。