このレッスンについて
現実的に睡眠習慣を改善するを通して、スペイン語の会話表現、発音、語彙、文法、クイズを学べます。
会話
A
Mi calidad del sueño ha sido mala incluso cuando me acuesto temprano.
ミ カリダッ デル スェニョ ア シード マラ インクルーソ クアンド メ アクェスト テンプラノ 早く寝ても、睡眠の質がよくありません。
B
¿Cómo es tu rutina de la noche?
コモ エス トゥ ルティナ デ ラ ノチェ 夜の習慣はどのようなものですか。
A
Tomo café después de cenar y miro el teléfono en la cama.
トモ カフェ デスプェス デ セナール イ ミロ エル テレフォノ エン ラ カマ 夕食後にコーヒーを飲み、ベッドでスマホを確認します。
B
Tanto la cafeína como el tiempo frente a una pantalla pueden hacer que sea más difícil relajarse antes de dormir.
タント ラ カフェイナ コモ エル ティエンポ フレンテ ア ウナ パンタジャ プェデン アセール ケ セア マス ディフィシル レラハールセ アンテス デ ドルミール カフェインも画面を見る時間も、落ち着いて眠る準備をするのを難しくすることがあります。
A
No puedo cambiarlo todo de golpe.
ノ プェド カンビアルロ トド デ ゴルペ 一度にすべてを変えることはできません。
B
Empieza con un cambio realista, como dejar de tomar café después de cenar.
エンピエサ コン ウン カンビオ レアリスタ コモ デハール デ トマール カフェ デスプェス デ セナール 夕食後にコーヒーを飲まないなど、現実的な変化を一つから始めてください。
A
Entonces puedo sustituir el tiempo que paso con el teléfono por leer antes de acostarme.
エントンセス プェド ススティトゥイール エル ティエンポ ケ パソ コン エル テレフォノ ポル レエール アンテス デ アコスタールメ それなら、寝る前にスマホを見る時間を読書に置き換えられます。
B
Es más importante tener una rutina que puedas mantener que una rutina perfecta.
エス マス インポルタンテ テネール ウナ ルティナ ケ プェダス マンテネール ケ ウナ ルティナ ペルフェクタ 続けられる習慣のほうが、完璧な習慣より大切です。
A
Puedo probarlo durante un breve periodo antes de juzgar el resultado.
プェド プロバールロ ドゥランテ ウン ブレベ ペリオド アンテス デ フスガール エル レスルタド 結果を判断する前に、それを短い期間試すことができます。
B
Eso le da a tu cuerpo suficiente tiempo para adaptarse.
エソ レ ダ ア トゥ クェルポ スフィシエンテ ティエンポ パラ アダプタールセ そうすれば、体が慣れるのに十分な時間を取れます。単語解説
Mi
「Mi」はこの文で「私の」という意味で、「Mi calidad del sueño」と自分の睡眠の質を示しています。所有を表す語として、後ろの名詞の前に置きます。自分の状態や習慣について話すときに使えます。
calidad
「calidad」はここで「質」を表し、「calidad del sueño」で睡眠の質という意味です。品質や状態を「calidad de + 名詞」で表せます。睡眠や仕事などの状態を評価するときに使えます。
del
「del」は「〜の」という関係を表し、「del sueño」では「睡眠の」という意味です。「de」と男性単数の定冠詞「el」が結びついた形です。名詞同士の関係を示すときに「de + el」を「del」にします。
sueño
「sueño」はこの文では「睡眠」を表し、「calidad del sueño」で睡眠の質を指します。前にある「calidad」と組み合わせて、どの質かを明確にしています。睡眠について話すときにこの表現をそのまま再利用できます。
ha
「ha」は「ha sido」の一部として、過去から現在に関係する状態を表す形を作っています。ここでは睡眠の質が悪い状態だったことを述べています。「ha + 過去分詞」の形で、現在にも関係する過去の状態や出来事を説明できます。
sido
「sido」は「ha sido mala」の中で「〜であった、〜だった」という内容を表す形で、serに対応する過去分詞です。「ha sido + 形容詞」で、ある状態が続いていたことを述べられます。現在にも関係する状態を振り返るときに使えます。
mala
「mala」はここで「悪い」という意味で、「calidad」がよくないことを説明しています。「calidad」が女性名詞なので、この形になっています。serの後ろで状態を評価する形として使えます。
incluso
「incluso」は「〜でさえ、〜なのに」という意味で、早く寝ても睡眠の質が悪いという意外性を加えています。「incluso cuando + 文」で、ある条件でも結果が変わらないことを示せます。予想に反する状況を説明するときに使えます。
cuando
「cuando」は「〜するとき、〜のとき」を表し、「cuando me acuesto temprano」で早く寝るときという時間の条件を導いています。後ろに主語と動詞を含む文を続けます。行動の時期や条件を説明するときに使えます。
me
「me」は「me acuesto」の中で、寝床に入る動作が自分に関わることを示しています。ここでは活用した動詞の前に置かれ、「me acuesto」で「私は寝る、寝床に入る」というまとまりになります。自分の就寝習慣を話すときに使えます。
acuesto
「acuesto」は「me」と組み合わさった「me acuesto」で、この文では「私は寝床に入る」という意味です。時間を表す語の「temprano」と一緒に「me acuesto temprano」と言えます。自分がいつ寝るかを説明するときに使えます。
temprano
「temprano」はここで「早く」という意味で、「me acuesto temprano」と早く寝ることを表しています。動詞の後ろに置いて、その行動を行う時刻の早さを説明します。就寝や起床などの時間を伝えるときに使えます。
Cómo
「Cómo」はここで「どのように、どんな様子で」を尋ね、「¿Cómo es tu rutina de la noche?」で夜の習慣がどのようなものかを聞いています。「Cómo es + 名詞」で、物事の様子や特徴を尋ねられます。相手の習慣や状態を詳しく聞くときに使えます。
es
「es」は「¿Cómo es tu rutina de la noche?」では「どのようなものだ」を表し、「Es más importante...」では「〜のほうが重要だ」と状態を述べています。どちらもserに対応する形で、後ろに名詞や形容詞を置きます。習慣や重要性などを説明するときに使えます。
tu
「tu」は「あなたの」という意味で、「tu rutina」で相手の習慣を指しています。所有を表し、後ろの名詞の前に置きます。相手の持ち物や習慣について尋ねるときに使えます。
rutina
「rutina」はここで「習慣、決まった流れ」を表し、「rutina de la noche」では夜の習慣、「una rutina que puedas mantener」では続けられる習慣を指します。生活の中で繰り返す行動を説明する名詞です。睡眠や仕事などの日課について話すときに使えます。
de
「de」は「rutina de la noche」では「夜の」という関係を示し、「después de cenar」では「夕食をとった後で」を表します。名詞の関係には「de + 名詞」、時間の順序には「después de + 不定詞」を使えます。所属や時間の前後を説明するときに使えます。
la
「la」は「la noche」や「la cafeína」の前に置かれ、特定の女性名詞を示す定冠詞です。後ろの名詞と組み合わせて、話題になっている夜やカフェインを指します。特定の名詞を表すときに「la + 名詞」の形を使います。
noche
「noche」はここで「夜」を表し、「rutina de la noche」で夜の習慣という意味です。「de la noche」のように、どの時間帯の習慣かを示せます。夜の予定や生活習慣について話すときに使えます。
Tomo
「Tomo」はここで「私は飲む」という意味で、「Tomo café」でコーヒーを飲むことを表しています。後ろに飲み物を置いて、飲む行動を説明します。日常の飲食習慣を話すときに使えます。
café
「café」は「コーヒー」を表し、「Tomo café」では飲む対象、「dejar de tomar café」ではやめる対象です。「tomar café」というまとまりでコーヒーを飲むことを表せます。飲み物の習慣について話すときに使えます。
después
「después」はここで「後で、後に」という意味で、「después de cenar」で夕食後にを表しています。時間を表す「de」と組み合わせて「después de + 不定詞または名詞」の形を作ります。行動の順序を説明するときに使えます。
cenar
「cenar」はここで「夕食をとる」という意味で、「después de cenar」で夕食をとった後にを表します。「después de」の後ろでは、このような不定詞を使って次の行動の時期を示せます。夕食後の予定や習慣を説明するときに使えます。
y
「y」は「そして、〜と」を表し、「Tomo café después de cenar y miro el teléfono」で二つの行動をつないでいます。二つの語句や文を並べるときに使います。複数の習慣や行動を順に説明するときに使えます。
miro
「miro」はここで「私は見る、確認する」という意味で、「miro el teléfono」でスマートフォンを見ることを表しています。後ろに見る対象を置く形です。自分が何を見ているか、何を確認しているかを話すときに使えます。
el
「el」は「el teléfono」の前に置かれ、特定の男性名詞を示す定冠詞です。ここでは話題になっている電話を指しています。特定の男性名詞を表すときに「el + 名詞」の形を使います。
teléfono
「teléfono」はここで「電話、スマートフォン」を表し、「miro el teléfono」でスマートフォンを見ることを指します。「el teléfono」のように定冠詞と一緒に使われています。ベッドでスマートフォンを見る習慣について話すときに使えます。
en
「en」はここで場所を表す「〜で、〜に」で、「en la cama」はベッドでという意味です。「en + 場所」で、行動が行われる場所を示します。どこで何をするかを説明するときに使えます。
cama
「cama」は「ベッド」を表し、「en la cama」でベッドでという場所を示しています。前置詞「en」と定冠詞「la」と組み合わせて使われています。就寝前の行動や寝る場所について話すときに使えます。
Tanto
「Tanto」はここでは単独の「とても」ではなく、「Tanto la cafeína como el tiempo frente a una pantalla」で「カフェインも画面を見る時間も、両方」を表しています。「Tanto A como B」で二つの要素を同じように取り上げます。二つの原因や選択肢をまとめて説明するときに使えます。
cafeína
「cafeína」は「カフェイン」を表し、「Tanto la cafeína como el tiempo frente a una pantalla」で睡眠に影響しうる二つの要素の一つです。「la cafeína」のように定冠詞と一緒に使われています。飲み物や睡眠への影響について話すときに使えます。
como
「como」は「Tanto la cafeína como el tiempo...」では「〜も」として二つの要素を結び、「como dejar de tomar café」では「〜のような、例えば」を表しています。前者は「Tanto A como B」、後者は「como + 不定詞」の形です。要素を並べたり、具体例を示したりするときに使えます。
tiempo
「tiempo」はここで「時間」を表し、「tiempo frente a una pantalla」では画面の前で過ごす時間、「tiempo que paso con el teléfono」ではスマートフォンと過ごす時間を指します。行動や場所を表す語句を後ろに続けて、どんな時間かを説明できます。生活の中で何に時間を使うかを話すときに使えます。
frente
「frente」は「frente a una pantalla」の中で「前」を表し、画面の前にいる状態を示しています。「frente a + 名詞」で、ある物の前や正面の位置を表します。画面や人の前で行うことを説明するときに使えます。
a
「a」は「frente a una pantalla」の一部として、前にある対象を導いています。「frente a + 名詞」で「〜の前に」という位置関係を表します。位置や向かい合う対象を示すときに使えます。
una
「una」は「una pantalla」の前に置かれ、「一つの、ある」という意味で画面を導入しています。女性名詞の単数形と組み合わせる不定冠詞です。まだ特定されていない一つの物を述べるときに使います。
pantalla
「pantalla」は「画面」を表し、「frente a una pantalla」で画面の前でという意味です。前置詞句の中で、時間を費やす対象を示しています。スマートフォンやコンピューターの画面について話すときに使えます。
pueden
「pueden」はここで「〜することがある、〜しうる」という可能性を表し、「la cafeína」と「el tiempo...」が主語です。不定詞「hacer」を続けて「pueden hacer」と使います。二つ以上の要因がある結果を生む可能性について話すときに使えます。
hacer
「hacer」は「pueden hacer que sea más difícil relajarse」の中で、ある要因が何かを難しくするという働きを表します。「hacer que + 文」で、ある結果や状態を引き起こすことを説明できます。原因とその影響を説明するときに使えます。
que
「que」はこの文では複数の役割を持ちます。「hacer que sea más difícil...」では結果の節を導き、「rutina que puedas mantener」や「tiempo que paso」では名詞を説明する節をつなぎ、「más importante... que...」では比較の後半を導きます。後ろの文や説明を前の語句に結びつけるときに使います。
sea
「sea」は「hacer que sea más difícil relajarse」で、リラックスすることがより難しい状態になるという内容を表しています。「hacer que」の後ろで、結果として生じる状態を述べるserの形です。「hacer que + sea + 形容詞」の形で、何かがどのような状態になるかを説明できます。
más
「más」は「より、もっと」を表し、「más difícil」ではより難しく、「más importante」ではより重要だという比較を作っています。「más + 形容詞」で程度を比べ、「más ... que ...」で二つを比較できます。難しさや重要性の差を説明するときに使えます。
difícil
「difícil」はここで「難しい」という意味で、「más difícil relajarse」でリラックスすることがより難しいと表しています。「ser más difícil + 不定詞」で、ある行動の難しさを説明できます。習慣や行動がしにくい理由を話すときに使えます。
relajarse
「relajarse」はここで「リラックスする、落ち着く」という意味で、眠る前に心身を落ち着けることを指します。「antes de dormir」と関連する就寝前の行動です。眠る前に落ち着くことや、何かがそれを難しくすることを話すときに使えます。
antes
「antes」は「〜の前に」を表し、「antes de dormir」では眠る前に、「antes de juzgar el resultado」では結果を判断する前にという意味です。「antes de + 不定詞または名詞」で、ある行動より前の時点を示します。行動の順番や判断の時期を説明するときに使えます。
dormir
「dormir」は「眠る」という意味で、「antes de dormir」では眠る前にを表します。「antes de」の後ろに不定詞を置いて、次の行動より前の時期を示しています。睡眠に関する行動の順序を説明するときに使えます。
No
「No」は「〜ない」という否定を表し、「No puedo cambiarlo todo」で全部を変えることはできないと述べています。通常、活用した動詞の前に置いて文全体を否定します。できないことや望まないことを伝えるときに使えます。
puedo
「puedo」は「〜できる」という意味で、「No puedo cambiarlo todo」では否定され、「Puedo probarlo」ではできることを表しています。不定詞を続けて「puedo + 不定詞」の形を作ります。可能なことや不可能なことを説明するときに使えます。
cambiarlo
「cambiarlo」はここで「それを変える」という意味で、「cambiarlo todo」と組み合わさってすべてを変えることを表しています。不定詞「cambiar」に「それを」を示す「lo」が結びついた形です。何かを変えられるかどうかを話すときに使えます。
todo
「todo」はここで「すべて」を表し、「cambiarlo todo」で全部を変えるという意味になります。「lo」と一緒に使われ、変える対象全体を示しています。変更の対象を一つも残さずまとめて述べるときに使えます。
de golpe
「de golpe」は「一度に、いっぺんに」という意味で、「cambiarlo todo de golpe」ではすべてを一度に変えることを表します。「de」はこの表現をつなぎ、「golpe」は一撃のようなまとまりを示し、合わせて一気に行う意味になります。複数の変更を同時に行うかどうかを説明するときに使えます。
Empieza
「Empieza」はここで「始めて」という助言や指示を表し、「Empieza con un cambio realista」で現実的な変化から始めるよう促しています。「Empieza con + 名詞」で、何を出発点にするかを示せます。相手に無理のない最初の行動を勧めるときに使えます。
con
「con」はここで「〜と、〜から」を表し、「Empieza con un cambio」で一つの変化を出発点にすることを示しています。「empezar con + 名詞」で、始める対象を続けます。計画や取り組みの最初の項目を提案するときに使えます。
un
「un」は「un cambio」の前に置かれ、「一つの、ある」という意味で変化を導入しています。男性名詞の単数形と組み合わせる不定冠詞です。複数の中から一つの対象を取り上げるときに使います。
cambio
「cambio」はここで「変化、変更」を表し、「un cambio realista」で現実的な一つの変更を指します。形容詞「realista」が後ろからどのような変化かを説明しています。生活習慣を変える具体的な取り組みについて話すときに使えます。
realista
「realista」は「現実的な」という意味で、「un cambio realista」では無理なく実行できる変更を表しています。名詞「cambio」を後ろから説明しています。続けられる範囲の計画や目標を提案するときに使えます。
dejar
「dejar」はここで「dejar de tomar café」という形で、「コーヒーを飲むのをやめる」という意味を表します。「dejar de + 不定詞」で、ある行動をやめることを示します。習慣を中止する提案や決断を話すときに使えます。
tomar
「tomar」は「tomar café」で「コーヒーを飲む」という意味になり、「dejar de tomar café」ではその行動をやめることを表します。飲み物を表す名詞を後ろに置いて使えます。飲食習慣を続けるかやめるかを話すときに使えます。
Entonces
「Entonces」はここで「それなら、そうすれば」という結果や次の判断を示し、「Entonces puedo sustituir...」で前の提案を受けた結果を述べています。文の初めに置いて、前の内容から導かれる行動を示せます。助言を受けて次の計画を話すときに使えます。
sustituir
「sustituir」はここで「置き換える」という意味で、「sustituir el tiempo que paso con el teléfono por leer」でスマートフォンの時間を読書に置き換えることを表します。「sustituir A por B」で、AをBに置き換えるという位置関係を保ちます。習慣や選択肢を別のものに変えるときに使えます。
paso
「paso」はここで「私は過ごす」という意味で、「el tiempo que paso con el teléfono」ではスマートフォンと過ごす時間を表します。時間を表す「tiempo」の後ろで、どのように過ごす時間かを説明しています。自分が何に時間を使っているかを話すときに使えます。
por
「por」は「sustituir A por B」の中で、置き換え後のBを導いています。「sustituir el tiempo... por leer」では、スマートフォンの時間の代わりに読書をするという関係です。何かを別のものに交換・変更するときに使えます。
leer
「leer」は「読む」という意味で、「por leer」では置き換え後の行動として読書を表しています。「sustituir A por + 不定詞」で、ある行動を別の行動に置き換える形を作れます。寝る前の過ごし方を変える提案をするときに使えます。
acostarme
「acostarme」はここで「私が寝床に入る、私が寝る」という意味で、「antes de acostarme」は私が寝る前にを表します。不定詞「acostar」に「私」を示す「me」が結びついた形です。就寝前に何をするかを説明するときに使えます。
importante
「importante」は「重要な」という意味で、「Es más importante tener una rutina...」では続けられる習慣のほうが重要だと評価しています。「es importante + 名詞または不定詞」で、何が重要かを述べられます。助言や優先順位を示すときに使えます。
tener
「tener」はここで「持つ、備える」という意味で、「tener una rutina」では習慣を持つことを表しています。不定詞の後ろに対象を置く形です。必要な習慣や状態を持つことについて話すときに使えます。
puedas
「puedas」は「que puedas mantener」の中で、「あなたが維持できる」という可能性を表しています。「que + puedas + 不定詞」で、どのような習慣かを具体的に説明します。相手が実行できる条件や範囲を含めて提案するときに使えます。
mantener
「mantener」はここで「維持する、続ける」という意味で、「mantener una rutina」では習慣を続けることを表します。「poder + mantener」のように、続けられるかどうかを説明できます。長期的に続ける必要がある習慣について話すときに使えます。
perfecta
「perfecta」は「完璧な」という意味で、「una rutina perfecta」では欠点のない理想的な習慣を指します。「rutina」が女性名詞なので、この形になっています。理想と現実的に続けられる選択肢を比較するときに使えます。
probarlo
「probarlo」はここで「それを試す」という意味で、提案された方法を試すことを表しています。不定詞「probar」に「それを」を示す「lo」が結びついた形です。「Puedo probarlo」のように、ある方法を実際に試す意思を伝えるときに使えます。
durante
「durante」はここで「〜の間、〜の期間」という意味で、「durante un breve periodo」で短い期間にわたってという時間の長さを示しています。「durante + 期間」の形で使います。何かをどれくらいの期間試すかを説明するときに使えます。
breve
「breve」は「短い、短期間の」という意味で、「un breve periodo」では長くない期間を表しています。後ろの「periodo」を説明する形容詞です。試行期間や待ち時間を控えめに示すときに使えます。
periodo
「periodo」はここで「期間」を表し、「durante un breve periodo」で短い期間を指します。前にある「breve」によって、その期間が短いことを示しています。新しい習慣を一定期間試す計画について話すときに使えます。
juzgar
「juzgar」はここで「判断する、評価する」という意味で、「antes de juzgar el resultado」では結果を判断する前にを表します。「antes de + 不定詞」で、判断より先に行うことを示します。結果をすぐに評価せず、時間を置く計画を話すときに使えます。
resultado
「resultado」は「結果」を表し、「juzgar el resultado」では試した方法の結果を評価する対象です。定冠詞「el」と一緒に具体的な結果を指しています。習慣や計画を試した後の効果について話すときに使えます。
Eso
「Eso」はここで「それは、それが」を表し、直前に話された方法を指して「Eso le da a tu cuerpo...」と受けています。文の主語として、前の内容全体を指すことができます。相手が提案した行動の結果を説明するときに使えます。
le
「le」は「Eso le da a tu cuerpo suficiente tiempo」の中で、時間を受け取る対象を示しています。後ろの「a tu cuerpo」が誰に何が与えられるかを具体的に明らかにしています。「darle a + 対象 + もの」のように、与える相手を示すときに使えます。
da
「da」はここで「与える」という意味で、「Eso le da a tu cuerpo suficiente tiempo」では、その方法が体に十分な時間を与えることを表します。主語の「Eso」と、与えられるものの「suficiente tiempo」と組み合わせています。誰かや何かに時間・機会を与えることを説明するときに使えます。
cuerpo
「cuerpo」は「体」を表し、「a tu cuerpo」では時間を受け取って適応する対象です。「dar tiempo a tu cuerpo」で、体に時間を与えるという関係を作っています。新しい習慣や変化に体が慣れることについて話すときに使えます。
suficiente
「suficiente」は「十分な」という意味で、「suficiente tiempo」では体が適応するのに足りる時間を表します。後ろの名詞「tiempo」の量が足りていることを説明します。「suficiente + 名詞」で、必要な量があることを示せます。
para
「para」は「tiempo para adaptarse」の中で、その時間が何のためのものかを示し、「適応するための時間」という意味を作っています。「para + 不定詞」で目的を表します。ある時間や機会の目的を説明するときに使えます。
adaptarse
「adaptarse」はここで「慣れる、適応する」という意味で、「para adaptarse」では体が新しい習慣に慣れるためにという内容です。不定詞として「para」の後ろに置かれています。生活習慣を変えた後、体がその変化に慣れる過程を話すときに使えます。
文法ポイント
después de + infinitivo
Después de mirar la pantalla, me acuesto.
デスプェス デ ミラール ラ パンタジャ メ アクェスト画面を見た後で、私は寝ます。
前置詞 de の後では、動詞を不定詞にします。
動詞の再帰形（-se）
Es importante relajarse y adaptarse.
エス インポルタンテ レラハールセ イ アダプタールセリラックスして慣れることが重要です。
主語自身に関わる動作では、動詞に再帰代名詞を付けます。
スペイン語の単語
acostarse
動詞
アコスタールセ
寝る、就寝する
me acuesto
café
名詞
カフェ
コーヒー
cafeína
名詞
カフェイナ
カフェイン
calidad
名詞
カリダッ
質
calidad del sueño
después de
前置詞
デスプェス デ
〜の後で
incluso
副詞
インクルーソ
〜でさえ、〜ても
malo
形容詞
マロ
悪い
mala
ha sido mala
mirar
動詞
ミラール
見る、確認する
miro
pantalla
名詞
パンタジャ
画面、スクリーン
rutina
名詞
ルティナ
習慣、日課
sueño
名詞
スェニョ
睡眠
calidad del sueño
tiempo
名詞
ティエンポ
時間
tiempo frente a una pantalla
クイズ
並び替え
次の単語を正しい順序に並び替えてください。
一度にすべてを変えることはできません。
答えを見る
No puedo cambiarlo todo de golpe.スペル
文字をタップして単語を組み立ててください。
〜でさえ、〜ても
答えを見る
incluso睡眠
答えを見る
sueñoコーヒー
答えを見る
café質