健康的な習慣を無理なく続ける | 日本語でオランダ語を学習

文の説明

1. Ik wil een gezondere routine, maar ik stop altijd na een week.

   もっと健康的な習慣を身につけたいのですが、いつも1週間でやめてしまいます。

   Ik wil

   私は〜したい

   gezondere

   より健康的な

   routine

   習慣

   stop

   やめる

   altijd

   いつも

   na

   〜の後に

   week

   週

   詳しい説明

   Ik wil は「私は〜したい」という基本的な欲求の表現です。wil は動詞 willen（〜したい）の現在形で、主語 ik に対応します。後ろには動詞の不定形を置くこともできます。例: Ik wil beginnen.（私は始めたいです。）この文では後ろに名詞句が続くため、「より健康的な習慣を望んでいる」という意味になります。 gezondere は「より健康的な」という比較級です。基本形は gezond（健康的な）、比較級は gezonder、その名詞の前で使われる形が gezondere です。ここでは routine を説明しています。例: Dit is een gezondere keuze.（これはより健康的な選択です。） routine は「習慣」「日課」を表す名詞です。een dagelijkse routine（毎日の習慣）のように、定期的に行う活動のまとまりを指せます。この文では、話し手が身につけたい健康的な習慣を表します。 stop はここでは「やめる」という意味で、動詞 stoppen（やめる）の ik に対応する現在形です。例: Ik stop met roken.（私は喫煙をやめます。）何をやめるかを stoppen met + 名詞／動詞の不定形 で示す用法もあります。 altijd は「いつも」「常に」という頻度を表す副詞です。例: Zij komt altijd op tijd.（彼女はいつも時間どおりに来ます。）この文では、やめるという出来事が毎回同じように起こることを表しています。 na は時間の基準より「後」を表す前置詞です。na een week で「1週間後に／1週間で」という時間関係になります。ここでは日本語訳に合わせて、習慣を始めてから1週間たつとやめてしまう、という意味です。時間表現の例: Na twee dagen was hij beter.（2日後には、彼はよくなっていました。） week は「週」という名詞です。een week はこの文では「1週間」を指します。複数形は weken（週々／複数の週）です。例: Ik blijf een week.（私は1週間滞在します。） 全体では、Ik wil een gezondere routine が「より健康的な習慣を身につけたい」という希望を示し、maar（しかし）が後半との対比を作ります。ik stop altijd は「私はいつもやめてしまう」、na een week はその時点を「1週間で」と示します。したがって、文全体は「もっと健康的な習慣を身につけたいのですが、いつも1週間でやめてしまいます」という意味です。

2. Misschien probeer je te veel tegelijk te veranderen.

   一度にたくさん変えようとしているのかもしれません。

   Misschien

   もしかすると

   probeer

   試みる

   te veel

   多すぎる／あまりに多く

   tegelijk

   同時に／一度に

   te veranderen

   変えること

   詳しい説明

   Misschien は「もしかすると／かもしれない」という不確実さを表す副詞です。文全体にかかり、ここでは断定せずに「一度に多くを変えようとしているのかもしれない」と述べています。例: Misschien regent het. —「雨が降るかもしれません。」 probeer は動詞 proberen（試みる）の現在形です。この文では je が主語です。Misschien が文頭に置かれているため、主節で定動詞 probeer が主語 je の前に来る倒置が起きています。これは疑問文だからではありません。通常の語順なら Je probeert ... となり、主語が je のとき、通常の主語・動詞の語順では定動詞に -t が付きます。proberen te + 不定詞 で「〜しようとする／〜することを試みる」という型になります。例: Probeer rustig te blijven. —「落ち着いていようとしてください。」 te veel は、量や程度が必要または望ましい範囲を超えていることを表します。ここでは、変えようとしている事柄や変更の範囲が多すぎる、という意味です。この部分だけでは「変える」という動作までは表さず、後ろの動詞句と組み合わさって意味が決まります。例: Je praat te veel. —「あなたは話しすぎます。」 tegelijk は複数のことが同じ時に起こることを表す副詞で、「同時に／一度に」という意味です。ここでは、多くの変更を一つずつではなく同時に進めようとすることを示します。例: Ze kwamen tegelijk aan. —「彼らは同時に到着しました。」 te veranderen は veranderen（変える、変わる）の不定詞に te が付いた形です。ここでは、習慣や行動などを変えることを試みる、という他動詞的な用法です。proberen te veranderen で「変えようとする」となります。veranderen は文脈によって「変える」と「変わる」の両方に使えますが、この文では je が何かを変えようとしている読みです。例: Ik probeer mijn planning te veranderen. —「私は自分の予定を変えようとしています。」 全体では、Misschien が断定を避け、probeer je が「あなたは試みている」、te veel が「多すぎる量や範囲を」、tegelijk が「一度に」、te veranderen が「変えること」を組み立てています。したがって、Misschien probeer je te veel tegelijk te veranderen. は「一度にたくさん変えようとしているのかもしれません」という意味になります。

3. Ik plan meestal beweging, koken en eerder naar bed gaan allemaal tegelijk.

   私はいつも、運動と料理と早く寝ることを同時に計画します。

   Ik

   私

   plan

   計画する

   meestal

   たいてい

   beweging

   運動

   koken

   料理すること

   eerder

   より早く

   naar bed gaan

   寝床に行く／寝る

   allemaal tegelijk

   すべてを同時に

   詳しい説明

   Ik はオランダ語の一人称単数代名詞で、ここでは「私は」です。主語が話し手一人なので、この形を使います。たとえば Ik kook. は「私は料理をします」です。 plan は「計画する」という動詞 plannen の現在形です。Ik plan は一人称単数に対応する形で、「私は計画する／計画します」という意味になります。ここでは、後ろに並ぶ活動を計画する、という使い方です。 meestal は「たいてい、普段は」で、行為が毎回ではなく多くの場合に当てはまることを表します。文全体の頻度を示し、Ik plan meestal ... で「私はたいてい……を計画します」となります。 beweging は名詞で、基本的には「運動、身体の動き」です。この文では日本語訳に合う「運動」という意味です。名詞なので、動作そのものを言う bewegen（動く、運動する）とは区別します。 koken は「料理する」という動詞の不定詞ですが、ここでは活動名として「料理すること」を表しています。オランダ語では、不定詞を名詞のように使って活動を挙げられます。たとえば Koken is leuk. は「料理することは楽しいです」です。 eerder は「より早く、より前に」という比較の形です。基になる形は vroeg（早い）で、vroeg → eerder → het vroegst のように比較できます。ここでは時間について、通常より早いことを表します。 naar bed gaan は「寝床へ行く」、自然な意味では「寝る」という表現です。gaan（行く）に方向を示す naar bed（寝床へ）が組み合わさっています。eerder naar bed gaan で「より早く寝ること」となります。ここで比較の意味を担うのは eerder であり、bed の形ではありません。 allemaal tegelijk は「すべてを同時に」という組み合わせです。allemaal は列挙されたものをまとめて「全部」、tegelijk は「同時に」を表します。この文では、前に挙げた複数の活動全体を指しています。We beginnen allemaal tegelijk. なら「私たちは全員同時に始めます」です。 文の中心は Ik plan（私は計画します）で、その目的語として beweging、koken、eerder naar bed gaan が en（そして）で並んでいます。最後の allemaal tegelijk が、その三つをまとめて同時に計画することを示します。したがって全体では、「私はたいてい、運動と料理と早く寝ることをすべて同時に計画します」という意味になります。

4. Kies eerst één gewoonte en kijk wat je in de weg staat.

   まず一つの習慣を選んで、何が邪魔になるかを考えてみてください。

   Kies

   選んでください

   eerst

   まず

   één

   一つの

   gewoonte

   習慣

   kijk

   見てみてください

   wat

   何が

   je

   あなたに

   in de weg staat

   邪魔になる

   詳しい説明

   Kies は「選ぶ」を表す動詞 kiezen の命令形です。主語を明示しない二人称単数・複数への指示として使われます。現在形の kiest（あなたは選ぶ）と区別しましょう。例: Kies een boek. — 本を一冊選んでください。 eerst は「まず、最初に」という順序を示す副詞です。ここでは、ほかの行動より先に選択をすることを表します。 één は強勢のある数詞で、「一つの」を明確に表します。アクセントのない een は通常、不定冠詞に当たり、数を強調しません。één gewoonte では、選ぶ対象を一つに限定しています。 gewoonte は「習慣」です。基本形は単数の de gewoonte、複数形は gewoonten です。ここでは één と組み合わさっているため、単数形になっています。例: Een gewoonte veranderen is moeilijk. — 習慣を変えるのは難しいです。 kijk は動詞 kijken（見る、確認する）の命令形です。ここでは視覚的に見るというより、後ろの内容を「確認してみる、考えてみる」という意味です。Kijk naar de foto. のように kijken naar で「…を見る」とも言えますが、この文では kijk wat ... という形で、何が起きているかを確認します。 wat はここで、埋め込まれた疑問の「何が」に当たります。後続の節の主語で、具体的なものをまだ特定していません。例: Ik weet niet wat er gebeurt. — 何が起きているのか分かりません。 je は二人称の代名詞で、ここでは「あなた」を表します。jou（あなたを／あなたに）などとは形が異なり、この節では in de weg staan という構文で、妨げられる側を示します。 in de weg staat は、in de weg staan（邪魔になる、行く手を妨げる）という慣用的な構文です。staat は動詞 staan（立つ）の三人称単数現在形で、wat がこの節の主語なので単数形になっています。語順を変えた通常の文なら、Iets staat je in de weg. — 何かがあなたの邪魔をしています、となります。ここではその「何か」を wat で尋ねています。 文全体では、命令形の Kies と kijk を en（そして）で結んでいます。Kies eerst één gewoonte は「まず一つの習慣を選んでください」、kijk wat je in de weg staat は「何があなたの邪魔になるのか確認してみてください」です。したがって、全体の意味は「まず一つの習慣を選んで、何が邪魔になるかを考えてみてください」となります。相手に行動を促す、直接的ですが一般的な助言の表現です。

5. Het grootste probleem is dat ik na het werk weinig energie heb.

   一番の問題は、仕事の後は元気があまりないことです。

   grootste

   最大の

   probleem

   問題

   na

   〜の後に

   werk

   仕事

   weinig

   ほとんどない、少ない

   energie

   エネルギー、元気

   heb

   持っている、ある

   詳しい説明

   grootste は groot（大きい）の最上級で、「最も大きい」「最大の」という意味です。ここでは probleem を説明しているため、「問題の中で最も大きい」という関係になります。比較の形は groot（大きい）→ groter（より大きい）→ grootste（最も大きい）です。例: Dit is het grootste verschil.（これは最大の違いです。） probleem は「問題」です。オランダ語では中性名詞で、ここでは定冠詞 het とともに het probleem となっています。het grootste probleem で「最大の問題」という名詞句を作ります。 na は時間の順序で「〜の後に」を表す前置詞です。na het werk は「仕事の後に」です。na の後ろには、出来事を表す名詞句を置けます。例: Na de les drink ik koffie.（授業の後で、私はコーヒーを飲みます。） werk は「仕事」です。ここでは het werk という形で、特定の仕事というより「仕事をする時間・仕事」というまとまりを表しています。na het werk 全体で「仕事の後は／仕事の後に」と理解します。 weinig は数量が少ないことを表し、「少ない」「あまり〜ない」に当たります。ここでは energie を修飾するため、「元気があまりない」「エネルギーが少ない」という意味です。多いことを表す語は veel です。例: Ik heb weinig tijd.（私は時間があまりありません。） energie は「エネルギー、元気」です。weinig energie は、身体的・精神的な活力が少ない状態を表せます。ここでは固定訳に対応して、「元気」と読むのが自然です。 heb は動詞 hebben（持っている、ある）の現在形で、主語 ik（私）に対応する一人称単数形です。したがって ik heb は「私は持っている」「私は〜がある」に当たります。オランダ語では状態や所有を hebben で表すことがあり、ik heb weinig energie は直訳に近くは「私は少ないエネルギーを持っている」ですが、自然な日本語では「元気があまりない」です。例: Ik heb tijd.（私は時間があります。） 文の前半 Het grootste probleem is は「最大の問題は〜です」という主節です。その後ろの dat ik na het werk weinig energie heb は dat で導かれる内容節で、「私が仕事の後にあまり元気がないこと」を表します。内容節では ik が主語で、na het werk が時間を示し、weinig energie が不足しているものを示します。heb はこの節の動詞で、主語 ik に合わせた形です。 したがって、Het grootste probleem is dat ik na het werk weinig energie heb. は、「最大の問題は、仕事の後は元気があまりないことです」という意味になります。

6. Begin dan met een korte wandeling voor het avondeten.

   それなら、夕食の前に短い散歩から始めてみてください。

   Begin

   始めてください

   dan

   それなら

   korte

   短い

   wandeling

   散歩

   voor

   〜の前に

   avondeten

   夕食

   詳しい説明

   Begin は「始める」を表す beginnen の命令形で、ここでは相手への勧めを表します。オランダ語の命令形は、多くの場合、動詞の語幹にあたる形を使います。例: Begin rustig.（ゆっくり始めてください。） dan はここでは時間的な「そのあと」ではなく、前の状況を受ける「それなら／では」です。前の文で仕事の後にあまり元気がないという問題が示されているため、「それなら、次の方法を始めてください」という流れになります。 korte は形容詞 kort（短い）の形です。wandeling は de 名詞で、形容詞が名詞の前に置かれているため、この位置では kort ではなく korte になります。比較級は korter（より短い）、最上級は、述語では kortst、名詞の前などでは kortste です。例: een korte pauze（短い休憩）。 wandeling は「散歩」を表す名詞です。歩くという活動を表す wandelen と違い、ここでは散歩という活動や散歩の時間を指します。例: We maken een wandeling.（私たちは散歩をします。） voor はここでは時間を表す「〜の前に」です。voor het avondeten 全体で「夕食の前に」となります。voor は場所について「〜の前に」という意味にもなりますが、この文では食事より前の時間を示しています。 avondeten は「夕食」という一語の名詞です。het が付いているのは、この語が het 名詞として扱われるためです。ontbijt（朝食）や lunch（昼食）も食事を表す名詞ですが、この文の avondeten は夕食を指します。 全体では、Begin dan（それなら始めてください）に、met een korte wandeling（短い散歩から／短い散歩を）と voor het avondeten（夕食の前に）が組み合わさっています。したがって、「それなら、夕食の前に短い散歩から始めてみてください」という意味になります。ここで met は、始める対象を「〜から」と示します。een は名詞句を導く不定冠詞で、この文だけから具体的な数を強調するものではありません。

7. Dat klinkt haalbaar en niet te zwaar.

   それなら現実的で、あまり大変ではなさそうです。

   Dat

   それは／それなら

   klinkt

   〜のように聞こえる

   haalbaar

   実現可能な、現実的な

   niet te

   あまり〜すぎない

   zwaar

   重い、たいへんな

   詳しい説明

   Dat はここでは、直前に述べられた内容・状況を指して「それなら」と受ける形です。オランダ語の指示代名詞で、中性単数に対応します。具体的な名詞をもう一度言わずに、既に話題になっている事柄を指せます。例: Dat is goed. — 「それはよいです。」 klinkt は動詞 klinken（音がする、〜のように聞こえる）の現在形・三人称単数形です。ここでは実際の音ではなく、「〜のように思われる／〜そうだ」という判断をやわらかく表します。主語が dat なので klinkt になっています。例: Dat klinkt goed. — 「それはよさそうです。」 haalbaar は「実行できる、実現可能な」という形容詞です。ここでは、話題になっている計画が無理なく実行できそうだ、という意味です。比較するなら haalbaar（実行可能な）、haalbaarder（より実行しやすい）、het meest haalbaar（最も実行しやすい）という形が使えます。例: Dit plan is haalbaar. — 「この計画は実行可能です。」 niet te は、形容詞の程度を「〜すぎない／あまり〜すぎない」と制限する組み合わせです。niet は否定、te は「過度に」を表します。したがって、単に「〜ではない」ではなく、許容できる範囲を超えていないという意味になります。例: De oefening is niet te moeilijk. — 「その練習は難しすぎません。」 zwaar は基本的には「重い」ですが、活動・負担・課題については「大変な、負担の大きい」という意味にもなります。ここでは後者で、話題の取り組みが「あまり大変ではない」という意味です。反対の性質を表す語として、文脈によって licht（軽い、負担が少ない）が使えます。例: Deze wandeling is niet zwaar. — 「この散歩は大変ではありません。」 全体では、Dat が話題の内容を受け、klinkt haalbaar が「実行できそうだ」と評価し、niet te zwaar がその負担の程度を「大変すぎない」と限定しています。そのため、Dat klinkt haalbaar en niet te zwaar. は「それなら現実的で、あまり大変ではなさそうです」という意味になります。en は二つの評価、つまり実行可能性と負担の程度を結びます。

8. Je kunt later evenwichtige maaltijden toevoegen, zodra wandelen vanzelfsprekend voelt.

   散歩が自然に感じられるようになったら、後でバランスのよい食事を加えればいいです。

   Je kunt

   あなたは〜できる

   later

   後で

   evenwichtige

   バランスのよい

   maaltijden

   食事

   toevoegen

   加える

   zodra

   〜すると／〜したら

   wandelen

   歩くこと

   vanzelfsprekend

   自然な、当然の

   voelt

   感じる

   詳しい説明

   Je kunt は「あなたは〜できる」という組み合わせです。kunnen（できる）の現在形 kunt は、ここでは je に対応する形です。kunnen の後ろでは、動作を表す動詞を不定形にします。たとえば Je kunt rusten. は「あなたは休めます」です。この文では、toevoegen が主節の動詞として主節末尾に置かれています。その後ろには、条件を示す従属節が続きます。 later は「後で」という時間表現です。Je kunt later ... toevoegen で「後で〜を加えられます」となります。 evenwichtige は「バランスのよい」という形容詞です。基本形は evenwichtig で、ここでは複数名詞 maaltijden の前に置かれるため、属性用法の語尾 -e が付いた evenwichtige になっています。たとえば een evenwichtige maaltijd は「バランスのよい食事」です。 maaltijden は「食事」を表す名詞 maaltijd の複数形です。maaltijd は一回分の食事を指し、maaltijden は複数の食事を指します。evenwichtige maaltijden で「バランスのよい食事」です。 toevoegen は「加える、追加する」という動詞です。基本形がそのまま使われているのは、前の助動詞 kunt の後ろにあるためです。Voeg water toe. は「水を加えてください」という例で、分離動詞なので命令文では voeg ... toe のように分かれます。一方、この文の toevoegen は不定形なので一語で現れています。 zodra は「〜すると／〜したら」という接続詞です。後ろに条件となる節を置き、その条件が成立した時点以後に主節の内容が可能になることを示します。ここでは zodra wandelen vanzelfsprekend voelt が「歩くことが自然に感じられるようになったら」に当たります。 wandelen は「歩くこと、歩く」という動詞の不定形です。ここでは歩く活動を表す主語として使われています。オランダ語では不定形をこのように活動名のように使えます。Wandelen is gezond. は「歩くことは健康によい」です。 vanzelfsprekend はここでは「自然な、無理なく当然に感じられる」という形容詞です。voelen の後ろで状態を説明する述語になっているため、名詞の前に置く属性形のような -e は付きません。したがって、ここでは vanzelfsprekende ではなく vanzelfsprekend です。 voelt は「感じる」を表す voelen の現在形です。主語は wandelen という一つの活動なので、三人称単数形 voelt になっています。Het plan voelt goed. は「その計画はよく感じられます／よさそうに感じます」です。ここでの voelt は、歩くことが自然なものとして感じられる状態を表しています。 全体では、Je kunt ... toevoegen が「あなたは〜を加えられます」、later が「後で」、evenwichtige maaltijden が「バランスのよい食事を」、zodra ... が「〜するようになったら」という関係を作ります。したがって、Je kunt later evenwichtige maaltijden toevoegen, zodra wandelen vanzelfsprekend voelt. は「歩くことが自然に感じられるようになったら、後でバランスのよい食事を加えればいいです」という意味です。

9. Het drie keer per week bijhouden klinkt beter dan het elke dag te proberen.

   週に3回記録するほうが、毎日やろうとするよりよさそうです。

   drie keer per week

   週に3回

   bijhouden

   記録する

   klinkt

   〜のように聞こえる

   beter

   よりよい

   dan

   〜より

   elke dag

   毎日

   te proberen

   試みること

   詳しい説明

   drie keer per week は「1週間に3回」という頻度を表します。keer は「回」で、回数を数える語です。één keer per week（週に1回）、twee keer per week（週に2回）のように使えます。ここでは、何を3回行うかは後ろの bijhouden が示します。 bijhouden は、この文では記録・記録して追うという意味の動詞です。分離動詞で、定形では ik houd ... bij のように前半の bij が文末側に分かれますが、bijhouden は不定形なので一語で現れています。ここでは het bijhouden という「記録すること」という活動を表しています。例: Ik houd mijn voortgang bij.（私は自分の進み具合を記録します。） klinkt は klinken（聞こえる、〜のように思われる）の三人称単数現在形です。主語の内容が話し手にどのように感じられるかを述べるため、ここでは断定的な「実際によい」よりも「よさそうだ」「よりよく聞こえる」に近い意味です。Het plan klinkt goed.（その計画はよさそうに聞こえます。） beter は goed（よい）の比較級で、「よりよい／よりうまく」です。比較の基準を dan（〜より）で続けます。goed – beter – best は「よい – よりよい – 最もよい」という基本的な形の並びです。ここで比較されているのは、drie keer per week bijhouden という活動と、後ろの elke dag te proberen という活動です。 dan は比較級の後で比較対象を導く語です。A is beter dan B は「AはBよりよい」という型です。この文では klinkt beter dan ... となり、「…よりよさそうに聞こえる」という比較を作っています。 elke dag は「毎日」です。elke は単数の時間単位などを一つずつ取り上げる表現で、dag（日）と組み合わさっています。elke week（毎週）、elke maand（毎月）のようにも使えます。これは回数を直接示す表現ではなく、行う時点の頻度を示します。 te proberen は proberen（試みる、やってみる）の te 不定詞です。te proberen は「試みること／やってみること」を表し、ここでは het elke dag te proberen 全体で「毎日やってみること」という活動を名詞のように扱っています。proberen の後ろには、例として te leren（学ぼうとすること）のように te 不定詞を置けます。 文頭と後半の het は、それぞれ不定詞で表される活動を名詞のように扱う働きをしています。Het drie keer per week bijhouden は「週に3回記録すること」、het elke dag te proberen は「毎日やってみること」です。したがって、文全体は「週に3回記録するほうが、毎日やってみようとするよりよさそうです」という意味になります。

10. Flexibele doelen zijn gemakkelijker vol te houden.

    柔軟な目標のほうが、長く続けやすいです。

    Flexibele

    柔軟な

    doelen

    目標

    gemakkelijker

    より容易な、より簡単な

    vol te houden

    続けていく、維持する

    詳しい説明

    Flexibele は、この文で doelen を説明する「柔軟な」です。基底形は flexibel です。オランダ語では、名詞の前に置く形容詞は名詞の数や限定のされ方などに応じて形が変わり、複数名詞の前では通常 -e を付けます。そのため、複数形 doelen の前では flexibele になります。例として、単数の不定の中性名詞なら een flexibel doel（柔軟な目標）、複数なら flexibele doelen（柔軟な目標）です。 doelen は「目標」です。単数形は doel、複数形が doelen です。したがって、Flexibele doelen は「柔軟な目標」です。複数の主語なので、続く zijn も複数主語に対応する形です。 gemakkelijker は「より容易な、より簡単な」という比較級です。基底形は gemakkelijk（容易な、簡単な）、比較級は gemakkelijker、最上級の一つの形は het gemakkelijkst です。比較対象を dan で明示することもできますが、この文のように比較の基準を言わず、「そのほうがより〜しやすい」と述べることもできます。ここでは、後ろの vol te houden と結び付き、「続けていくのがより容易だ」という意味になります。 vol te houden は、分離動詞 volhouden（続ける、維持する）の te 不定詞です。分離動詞なので、te を伴う不定詞では vol te houden のように分かれます。houden だけの用法とは異なり、ここでは目標や行動を「続けていく」というまとまりです。例えば Het is moeilijk vol te houden. は「それを続けるのは難しいです」です。 文全体では、Flexibele doelen（柔軟な目標）が主語になり、zijn gemakkelijker（より容易です）と vol te houden（続けていくこと）が結び付きます。そのため、「柔軟な目標のほうが、長く続けやすいです」という意味になります。