デスクワークによる腰痛と対策 | 日本語で中国語を学習

文の説明

1. 我一整天坐在办公桌前，现在腰疼。

   一日中机に向かって座っていたので、腰が痛いです。

   我

   私

   一整天

   一日中

   坐在

   〜に座っている

   办公桌

   仕事机

   前

   前、前方

   现在

   今

   腰

   腰

   疼

   痛い

   詳しい説明

   我 は「私」に当たる一人称単数の代名詞です。中国語ではこの形自体が性・格によって変化しません。複数なら 我们（私たち）です。 一整天 はここで「一日中」という期間を表します。整 が「まるごとの」という意味を加え、時間量を強調します。たとえば 他工作了一整天。 は「彼は一日中働いた」です。ここでは数量を一つ数えるというより、活動が一日の全体に及んだことを示します。 坐在 は「座った状態で〜にいる」というまとまりです。坐（座る）に、場所や位置を導く 在 が続いています。中国語では 坐在 + 場所 で、座る動作そのものより、ある場所に座っている状態を表せます。例：她坐在椅子上。（彼女は椅子に座っています。） 办公桌 は「仕事机・オフィスデスク」です。办公 は「仕事をする」、桌 は「机」を表し、ここでは一語の名詞として机を指します。一般的な「机」は 桌子 とも言えますが、办公桌 は仕事用であることを明示します。 前 は「前、前方」を表します。ここでは単独で「前に」というより、办公桌前 で「仕事机の前」という場所を作っています。場所を表す名詞の後ろに置く 前 は、基準となる物の前方を示します。例：他站在门前。（彼はドアの前に立っています。） 现在 は「今、現在」を表す時間語です。文頭に置くと、後続の状態が現在のものだと明確にできます。過去の期間を表す 一整天 と組み合わせることで、「一日中そうしていて、今はその結果として」という時間の対比が読み取れます。 腰 は「腰」を表す名詞です。体の部位を指し、ここでは痛みを感じる部位として使われています。後ろの 疼 と組み合わせた 腰疼 は「腰が痛い」という自然な表現です。 疼 は「痛い、痛む」を表す形容詞・状態語です。ここでは 腰 を主語として、腰に痛みがある状態を述べています。中国語では体の部位を前に置いて 部位 + 疼 と言えます。例：我的腿疼。（私の脚が痛いです。）痛 も「痛い」ですが、疼 は身体の痛みを述べる日常的な語として使われます。 全体では、我 が話し手、一整天 が期間、坐在办公桌前 がその期間中の姿勢と場所を示し、现在腰疼 が現在の結果を述べています。したがって、意味は「私は一日中仕事机の前に座っていて、今は腰が痛いです」です。前半の 一整天坐在办公桌前 と後半の 现在腰疼 が、長時間の状態と現在の身体状態を順に組み立てています。

2. 你的椅子可能没有给你的身体足够的支撑。

   その椅子は、あなたの体を十分に支えていないのかもしれません。

   你的

   あなたの

   椅子

   いす

   可能

   可能性がある

   没有

   ない／していない

   给

   〜に与える

   身体

   身体

   足够

   十分な

   支撑

   支えること

   詳しい説明

   你的 は「あなたの」という所有を表す形です。你（あなた）に 的 を付けて、後ろの名詞との所有関係を作ります。たとえば 你的书 は「あなたの本」です。ここでは後ろの 椅子 を修飾しています。 椅子 は「いす」です。中国語ではこのように、名詞そのものが単数・複数で形を変えません。複数を明示したいときは、文脈や数量表現などを使います。 可能 は「可能性がある」「かもしれない」という推量を表します。断定ではなく、後ろの内容全体を不確かな見込みとして述べます。たとえば 他可能很累 は「彼はとても疲れているかもしれません」です。 没有 はここでは 没(有) + 動詞 の形で、「〜していない」「〜しなかった」という否定を作っています。有 だけなら「ある／持っている」ですが、この文では 给 以下の行為が実現していないという意味です。没有给我打电话 は「私に電話をかけていません」です。 给 は、あるものを誰か・何かに向けて与える関係を示す動詞または前置詞的な要素です。ここでは 给你的身体 で「あなたの身体に対して／あなたの身体に与える」となり、後ろの 支撑 と結び付きます。给我一本书 なら「私に本を一冊くれる」です。 身体 は「身体、体」です。ここでの 你的身体 は「あなたの体」を指します。身体 は人の体全体を指す一般的な語で、身体的な状態を述べるときにも使えます。 足够 は「十分な」「足りる」という意味です。ここでは 足够的支撑 の中で、後ろの名詞 支撑 の量・程度が十分であることを表します。足够的时间 は「十分な時間」です。足够 自体が 支撑 の比較形になるわけではなく、十分性を示す語です。 支撑 はここでは名詞で、「支え、サポート」という意味です。動詞として「支える」という使い方もありますが、この文では 足够的 に修飾され、椅子が体に与える「十分な支え」を表しています。たとえば 这个枕头提供支撑 は「この枕は支えを提供します」です。 全体では、你的椅子（あなたのいす）が主題となり、可能 が文全体を「かもしれない」とし、没有给你的身体足够的支撑 が「あなたの体に十分な支えを与えていない」と述べています。したがって、文全体は「あなたのいすは、あなたの体を十分に支えていないのかもしれません」という意味です。

3. 我的显示器离得太远，所以我也会向前倾。

   モニターが遠すぎるので、前かがみにもなっています。

   我的

   私の

   显示器

   モニター

   离得太远

   遠すぎるほど離れている

   所以

   だから

   我也会

   私も〜する

   向前倾

   前かがみになる

   詳しい説明

   我的 は 我（私）に 的 を付けた所有表現で、「私の」という意味です。我 は話し手を表し、性別によって形が変わりません。たとえば 我的椅子 は「私の椅子」です。 显示器 は「モニター、ディスプレー」を表す名詞です。显示 は「表示する」、器 は道具を表す要素ですが、この語は全体で一つの名詞として覚えるのが自然です。例：显示器在桌子上。（モニターは机の上にあります。） 离得太远 は「離れすぎている」という表現です。离 は距離が離れていることを示し、得 は動作・状態の程度を後ろで説明します。太 が「過度に」を加え、远（遠い）の程度が「遠すぎる」になります。ここでは、モニターが話し手にとって遠すぎるという意味です。距離の相手を明示するなら、たとえば 显示器离我太远。（モニターは私から遠すぎます。）のように言えます。 所以 は前の原因や状況から生じる結果を導く接続語で、「だから」「そのため」に当たります。ここでは、モニターが遠すぎることと、その結果として後半の動作が起こることをつないでいます。 我也会 は 我（私）＋也（〜も）＋会 です。会 はここで、未来の予定を断定するというより、その状況で「〜することになる／〜する傾向がある」という可能性・成り行きを表します。也 は「それもまた」という追加を示します。例：光线太暗，我也会眯眼。（明かりが暗すぎると、私も目を細めます。） 向前倾 は「前方に体を傾ける、前かがみになる」という動作です。向前 が方向「前へ」、倾 が「傾く・傾ける」を表します。向 は動作の向かう方向を導くので、向后倾 なら「後ろへ傾く」です。例：坐着时不要向前倾。（座っているときは前かがみにならないでください。） 全体では、我的显示器离得太远（私のモニターが遠すぎる）という状況を 所以（そのため）で受け、我也会向前倾（私も前かがみになる）という結果を述べています。したがって、「モニターが遠すぎるので、前かがみにもなっています」という意味になります。

4. 把屏幕移近一些，可能会减轻你背部的一些压力。

   画面を近くに移すと、背中への負担を少し減らせるかもしれません。

   屏幕

   画面

   移近

   近くへ移す

   一些

   少し（程度）

   可能会

   〜かもしれない

   减轻

   軽減する

   你

   あなたの

   背部

   背中

   一些

   いくらかの

   压力

   負担

   詳しい説明

   屏幕は、この文では「画面・モニター」を指す名詞です。中国語の名詞は、ここでは単数・複数で形が変わりません。例：屏幕很大。（画面が大きいです。） 移近は「より近い位置へ移す、近づける」という動詞です。移だけでも「移す」と言えますが、移近では移動の結果として近くなることが示されます。ここでは、画面を今より近い位置へ動かすという意味で、近づける方向の相手や場所までは文中で指定されていません。例：请把椅子移近一点。（椅子をもう少し近くへ移してください。） 最初の一些は、ここでは数量ではなく、動作の程度を「少し」とする表現です。移近一些で「少し近づける」となります。名詞の前では「いくらかの」という数量・範囲を表すこともあります。 可能会は、ある結果が起こる可能性を述べる組み合わせです。可能が可能性を示し、会がその結果が起こりうることを表します。断定を避けて「〜かもしれない」という意味になります。例：这样做可能会有帮助。（こうすると役に立つかもしれません。） 减轻は、負担・痛み・圧力などの程度を小さくする動詞で、「軽くする、軽減する」という意味です。例：休息可以减轻疲劳。（休むと疲労を軽減できます。） 你は二人称の代名詞で、この文では後ろの身体部位に関する所有者を示し、「あなたの」と解釈されます。中国語では、近い所有関係や身体部位などで、代名詞の後ろの的を省いて名詞を続けることがあります。你的背部のように的を入れる形も使えます。 背部は「背中、背部」という名詞です。身体部位を日常的に言う背よりも、やや説明的・書き言葉寄りの表現です。この文では你背部で「あなたの背中」を表します。 二つ目の一些は压力を修飾し、「いくらかの負担、少しの負担」という意味です。ここでは負担の全体を厳密に数えるというより、軽減される負担の量・程度を限定しています。 压力は「圧力、負担」です。この文では、画面との距離や姿勢に関連して背中にかかる負担という意味です。物理的な圧力にも、身体や作業上の負担にも使えます。 文全体では、把屏幕移近一些が「画面を少し近づける」という処置を表します。可能会减轻がその結果を断定せずに示し、你背部的一些压力が軽減される対象を表します。したがって、「画面を少し近づけると、背中にかかる負担を少し軽減できるかもしれません」という意味になります。

5. 我在想，短暂休息时做做拉伸。

   短い休憩の間にストレッチをしようかと考えていました。

   我

   私

   在想

   考えている

   短暂

   短時間の

   休息

   休憩

   时

   とき、間

   做做

   少しする

   拉伸

   ストレッチ

   詳しい説明

   我 ここでは話し手を指す一人称の代名詞で、「私」に当たります。中国語の我は、話し手の性別や数によって形が変わりません。例：我想休息。＝私は休みたいです。 在想 想は「考える・思う」で、ここでは何かをしようかと考えるという意味です。在＋動詞は、基準となる時点で動作や状態が進行中であることを示します。そのため、在想は「考えている」となり、固定訳の文脈では「考えていました」と訳されています。想だけなら、文脈によって「考える」「思う」「欲しい」などを表しますが、この文では後ろの行為をしようかと考えている用法です。例：我在想明天做什么。＝私は明日何をするか考えています。 短暂 短暂は「短い間の、短時間の」という形容詞です。ここでは休息の時間が長くないことを表します。休息そのものを表す名詞ではありません。例：这是一次短暂的休息。＝これは短い休憩です。 休息 休息は「休むこと、休憩」という名詞にも動詞にも使えます。ここでは短暂に修飾され、「短い休憩」という名詞的なまとまりを作っています。例：我们休息十分钟。＝私たちは10分間休みます。 时 時は、時間を表す語の後ろに置かれて「〜のとき、〜の間に」という時間条件を作ります。短暂休息时で「短い休憩のとき／短い休憩の間に」となります。ここでの时は、単独の「時間」という名詞というより、時間条件を示す働きをしています。再利用できる形は「時間表現＋时」です。例：吃饭时不要看手机。＝食事中は携帯電話を見ないでください。 做做 做は「する、行う」です。ここでは動詞の重ね型做做になり、行為を短時間または軽く行う感じを加えます。動作を二回行うという意味ではありません。例：你先做做这个练习。＝まずこの練習を少しやってみてください。 拉伸 拉伸は「伸ばす、ストレッチする」という行為を表す語です。この文では做做の目的語として、ストレッチをすることを指しています。例：运动后要拉伸。＝運動の後はストレッチをしなければなりません。 文全体 我在想で「私は〜しようかと考えている」という枠を作り、短暂休息时が「短い休憩の間に」という時間条件を示します。その後の做做拉伸は「少しストレッチをする」という内容です。したがって、全体では「短い休憩の間にストレッチをしようかと考えていました」という意味になります。ここで做做は、ストレッチを短時間または軽く行う感じを添えています。

6. 轻柔的拉伸可能会有帮助，但如果疼痛加重，就要停下来。

   無理のないストレッチは役に立つかもしれませんが、痛みが強くなったらやめてください。

   轻柔的

   やさしい、無理のない

   拉伸

   ストレッチ

   可能会

   〜かもしれない

   有帮助

   役に立つ

   如果 … 就

   〜なら、…

   疼痛

   痛み

   加重

   強くなる

   就要

   その場合は〜する

   停下来

   やめる、止まる

   詳しい説明

   轻柔的 は、動作や扱いが穏やかで、身体に無理をかけないという意味です。ここでは後ろの 拉伸 を修飾しています。的 を使う「修飾語 + 的 + 名詞」という形で、例えば 轻柔的运动 は「無理のない運動」です。ここでの 轻柔 は、人の性格ではなくストレッチのやり方を表します。 拉伸 はここでは「ストレッチ」という活動を表す名詞的な用法です。同じ語を動詞として 拉伸腿部（脚をストレッチする）のようにも使えます。したがって、轻柔的拉伸 は「穏やかに行うストレッチ」というまとまりです。 可能会 は、ある事柄が起こる可能性を述べる形です。可能 が可能性を示し、会 がその可能性のある展開を示します。ここでは「役に立つかもしれない」という意味です。例えば 明天可能会下雨。 は「明日は雨が降るかもしれません」です。これは断定ではありません。 有帮助 は「助けになる、役に立つ」という表現です。有 は「ある・持っている」、帮助 は「助け」を表しますが、この2語はここでは「効果や助けになる」というまとまりで理解できます。这个方法对我有帮助。 は「この方法は私の役に立ちます」です。 如果 と 就 は条件を示す対応表現です。如果 の後ろに条件、就 の後ろにその条件が成立した場合の結果を置きます。ここでは 如果疼痛加重 が「痛みが強くなったら」、就要停下来 が「その場合はやめる」という関係です。例えば 如果累了，就休息。 は「疲れたら、休みます」です。如果 が省略されることもありますが、この文では明示されています。 疼痛 は「痛み」を表す、やや改まった語です。ここでは特定の人を指す代名詞などではなく、強くなる対象として使われています。日常会話では 痛 を含む別の言い方もありますが、この文の形では 疼痛 が名詞として 加重 の主語になっています。 加重 は「程度が強くなる、悪化する」という動詞です。ここでは 疼痛加重 で「痛みが強くなる」です。加重 自体の主語は 疼痛 であり、轻柔 のような修飾語が変化した形ではありません。例えば 病情加重了。 は「病状が悪化しました」です。 就要 は、前の条件を受けて、その場合に取る行動を示す形です。この文では、痛みが強くなった場合にストレッチを止めるべきだという指示につながっています。就 は「その場合は」というつながりを作り、要 はここで行動の必要性・指示を表します。例えば 如果不舒服，就要休息。 は「具合が悪ければ、休む必要があります」です。 停下来 は「している動作を止める、やめる」です。停 が停止を表し、下来 が動作を止めて停止した状態に至ることを示します。ここでは歩行に限定せず、文脈上、直前に述べたストレッチを中止する意味です。例えば 请停下来。 は「止まってください／やめてください」です。 全体では、轻柔的拉伸（無理のないストレッチ）が 可能会有帮助（役に立つかもしれない）と述べたあと、但（しかし）で条件を切り替えています。如果疼痛加重（痛みが強くなったら）、就要停下来（その場合はストレッチをやめる）という構造です。したがって、文全体は「無理のないストレッチは役に立つかもしれませんが、痛みが強くなったらやめてください」という意味になります。

7. 如果疼痛持续，我可能应该找专业人士看看。

   痛みが続くなら、専門家に診てもらったほうがよさそうです。

   如果

   もし〜なら

   疼痛

   痛み

   持续

   続く

   可能

   〜かもしれない

   应该

   〜したほうがよい

   找

   探す・求める

   专业人士

   専門家

   看看

   ちょっと見る・診る

   詳しい説明

   如果は条件を導く語で、「もし〜なら／〜の場合」という形を作ります。ここでは後ろの疼痛持续が条件で、基本パターンは如果 A，B（もしAなら、B）です。例：如果下雨，我们就不去。（雨が降ったら、私たちは行きません。） 疼痛はこの文での「痛み」です。日常語の疼や痛より硬く、医療・説明文で使われやすい名詞です。ここでは特定の部位を示さず、文脈中の痛みを指しています。 持续は「続く、持続する」という動詞です。疼痛持续で「痛みが続く」となります。状態がある期間続くことを表し、始まることを表す开始（始まる）とは異なります。例：症状持续了两天。（症状が2日間続きました。） 可能は可能性を表す副詞で、「〜かもしれない」です。ここでは後続の判断を確定事項としてではなく、可能性のある判断として述べています。可能会下雨なら「雨が降るかもしれない」のように、後ろに動作や状態を続けられます。 应该は「〜したほうがよい／〜すべきだ」という判断を表します。可能と一緒に可能应该……となると、「おそらく……したほうがよさそうだ」という、断定を弱めた助言・判断になります。ただし、この文には主語が明示されていないため、誰がその行動を取るべきかはこの文だけでは特定できません。例：你应该休息。（あなたは休んだほうがよいです。） 找はここでは「探す」よりも、人に助けやサービスを求めるために「〜を見つけて相談する／〜に頼る」という意味です。找医生（医師に相談する）、找人帮忙（人に助けを求める）のように使えます。したがって、単に専門家を発見するというより、専門家に相談して判断を求める流れです。 专业人士は「専門家、専門的な知識を持つ人」です。专业（専門的な）＋人士（ある分野の人）から成る表現ですが、この文では特定の個人名ではなく、専門家という役割を表します。人士はやや硬い言い方で、日常会話では具体的な職種を言うこともあります。 看看は動詞看（見る、診る）の重ね型です。重ね型は動作を短時間・軽い気持ちで行う感じを加えます。ここでは找专业人士看看という組み合わせにより、専門家に状態を「ちょっと見てもらう／診てもらう」という意味になります。看看単独では「ちょっと見る／診る」で、找との組み合わせが専門家にそうしてもらう関係を作ります。診てもらう対象は文脈から痛みや症状で、目的語は省略されています。我去看看。なら「私がちょっと見に行きます／様子を見に行きます」です。 全体では、如果疼痛持续が「もし痛みが続くなら」という条件を作り、可能应该が「おそらく〜したほうがよさそうだ」という控えめな判断を示します。続く找专业人士看看は「専門家に相談して、状態を診てもらう」という行動を表します。主語は原文に明示されていないため、ここで「私が」と固定することはできません。文全体は「痛みが続くなら、専門家に診てもらったほうがよさそうです」という意味です。

8. 尤其是疼痛扩散或者开始影响睡眠的时候。

   特に、痛みが広がったり、眠りに影響が出始めたりした場合は、なおさらです。

   尤其是

   特に〜は

   疼痛

   痛み

   扩散

   広がる

   或者

   または／〜たり

   开始

   始める・始まる

   影响

   影響する

   睡眠

   睡眠

   的时候

   〜するとき

   詳しい説明

   尤其是 は「特に〜は」という強調です。ここでは後ろの条件を取り立てており、単なる「そして」ではありません。再利用できる型は 尤其是 + 強調したい条件・対象 です。 疼痛 は「痛み」を表す名詞です。日常的な 痛 よりも、医療・説明的な文脈で使われやすい語です。この文では「痛み」という症状を指しています。例：疼痛持续 は「痛みが続く」です。 扩散 は「広がる、拡散する」という動詞です。ここでは痛みが別の場所へ広がることを表します。中国語の動詞は、英語のように主語に応じて形を変えません。例：红肿扩散了。（赤みと腫れが広がった。） 或者 は選択肢を結ぶ「または」に当たります。この文では、後ろの 开始影响睡眠 と、前の 疼痛扩散 を並べて「〜たり、〜たり」に近い条件を作っています。通常の選択を表す型は A 或者 B です。 开始 は「始める／始まる」を表す動詞です。ここでは後ろの 影响睡眠 という動作が始まることを示すため、「睡眠に影響が出始める」となります。开始 + 動詞句 で「〜し始める」という型になります。例：他开始咳嗽。（彼はせきが出始めた。） 影响 は「影響する、影響を及ぼす」という動詞です。この文では 开始影响睡眠 というまとまりで、痛みが睡眠に影響し始めることを表します。影响 + 対象 の順で、対象を後ろに置けます。例：噪音影响工作。（騒音が仕事に影響する。） 睡眠 は「睡眠、眠り」という名詞です。ここでは 影响 の対象になっています。日常会話では「眠ること」や「寝ること」に近い表現が使われる場合もありますが、睡眠 は健康・医療に関する説明で使いやすい語です。 的时候 は「〜するとき／〜したとき」を表す時間・条件の表現です。动词句 + 的时候 で、その動作や状態の時点を示します。ここでは 疼痛扩散 と 开始影响睡眠 に関わる状況をまとめています。的时候 自体が過去を示す形ではなく、時点は文脈で決まります。例：疼痛加重的时候，请休息。（痛みが強くなったときは、休んでください。） 全体では、疼痛扩散（痛みが広がること）と 开始影响睡眠（睡眠に影響が出始めること）を 或者 で並べ、それらの時点を 的时候 でまとめています。先頭の 尤其是 がその条件を強調するため、固定訳に沿うと「特に、痛みが広がったり、眠りに影響が出始めたりした場合は、なおさらです」という意味になります。

9. 这周我可以做一些小调整，并记录它们是否有帮助。

   今週は、小さな調整をして、効果があるか記録できます。

   这周

   今週

   我可以

   私は〜できます

   做

   する、行う

   一些

   いくつかの

   小

   小さい、小規模な

   调整

   調整

   并

   そして、〜して

   记录

   記録する

   它们

   それら

   是否

   〜かどうか

   有帮助

   役に立つ、効果がある

   詳しい説明

   这周 は「今週」。这 は話し手の現在を基準にした「この」、周 は「週」で、時間を表すまとまりになっています。例：这周很忙。＝「今週はとても忙しいです。」 我可以 は「私は〜できます」。我 は一人称の「私」、可以 はここでは後ろの動作が可能であることを表します。可以 は許可を表す場合もありますが、この文では「調整して記録することが可能だ」という読みです。例：我可以帮你。＝「私はあなたを手伝えます。」 做 は「する、行う」。ここでは後ろの 调整 と結びつき、「調整を行う」という動作を作ります。做 は広く行為に使える動詞です。例：做改变＝「変化を加える、変更を行う」。中国語ではこのように動詞の後ろに行為の内容を置けます。 一些 は「いくらかの、いくつかの」。ここでは調整が一つだけとは限らず、ある程度の調整を表します。具体的な個数を断定する表現ではありません。例：我想做一些改变。＝「私はいくらか変更したいです。」 小 は「小さい」。ここでは物理的な大きさではなく、変更の規模が小さいことを表します。大 と対比して、小调整 は「小さな調整」、大调整 は「大きな調整」です。小 自体が変化しているのではなく、後ろの 调整 を修飾しています。 调整 は「調整する、調整」。ここでは 做调整 という形で「調整を行う」という意味です。名詞的にも動詞的にも使える語で、文中では 做 の内容となる調整を指します。例：我们调整时间。＝「私たちは時間を調整します。」 并 は前後の動作をつなぎ、「そして〜する」「〜するとともに」を表します。ここでは 做一些小调整 と 记录它们是否有帮助 を並列にしています。単なる単語の「そして」だけでなく、前の動作に続く動作を接続する機能があります。 记录 は「記録する」。ここでは調整の結果について記録する動作です。例：记录结果。＝「結果を記録する。」中国語では、記録する対象を動詞の後ろに置けます。 它们 は複数の物・事を指す代名詞で、ここでは前に述べた複数の調整を指します。它 は単数の物・事、它们 はその複数形です。人を指す代名詞ではありません。この文では 记录它们是否有帮助 全体で、調整が効果を持つかどうかを記録する構造になります。 是否 は「〜かどうか」。後ろの内容を yes/no の問いとして、文の中に組み込みます。ここでは 是否有帮助 が「役に立つかどうか、効果があるかどうか」という節です。例：我不知道是否有效。＝「効果があるかどうか、私は知りません。」 有帮助 は「役に立つ、効果がある」。有 は「ある、持つ」、帮助 は「助け」を表し、ここでは調整が有益な効果を持つという意味です。固定訳の「効果がある」に合わせると、単なる援助ではなく、調整の結果が役立つかを述べています。例：这个方法有帮助。＝「この方法は役に立ちます。」 全体では、这周（今週）に、話し手が 可以（できる）こととして 做一些小调整（いくつか小さな調整を行い）、并（そして）その調整を 记录（記録）し、是否有帮助（効果があるかどうか）を確認する、という意味です。したがって「今週は、小さな調整をして、それらに効果があるか記録できます」となります。

10. 持续进行的改变通常比一次大的改变更容易判断效果。

    継続して変えていくほうが、一度に大きく変えるより、たいてい効果を判断しやすいです。

    持续进行的

    継続して行われる

    改变

    変化

    通常

    たいてい

    比

    〜より

    一次

    一度の

    大的

    大きい

    更容易

    より容易だ

    判断

    判断する

    效果

    効果

    詳しい説明

    持续进行的 は「継続して行われる」という名詞修飾です。持续 は「続く・継続する」、进行 は動作や活動を「進める・行う」という動詞で、そこに 的 が付いて後ろの名詞を修飾します。動詞句 + 的 + 名詞 は「その動詞句が表す性質を持つ名詞」という形です。 改变 はここでは名詞の「変化」です。動詞としては「変える・変わる」という意味でも使えます。したがって 持续进行的改变 は「継続して行われる変化」です。 通常 は「たいてい・通常は」で、文全体の一般的な傾向を示します。必ずそうなるという断定ではありません。 比 は比較の基準を導きます。基本の型は A 比 B + 形容詞 で、「A は B より〜だ」です。この文では、持续进行的改变 が比較される側で、一次大的改变 が基準です。 一次 は回数を表し、「一度の・一回の」という意味です。ここでは変化を一度に行うことを示します。一次 は単なる不定の表現ではなく、回数を示す形です。 大的 の中心は形容詞 大「大きい」で、的 を伴って 改变 を修飾しています。大 自体が別の語に変化したわけではありません。例：一次小的调整（一度に行う小さな調整）。 更容易 は「より容易だ・より〜しやすい」です。容易 は「容易な、しやすい」、更 は比較の程度を示す副詞です。容易 に近い反対の表現は 困难（難しい）です。A 比 B 更容易 で「A のほうが B よりしやすい」という比較を作れます。 判断 は「判断する・見極める」という動詞です。ここでは 效果 を目的語にして、「効果を判断する」となります。例：我们需要时间判断效果。（私たちは効果を判断するために時間が必要です。） 效果 は「効果、結果として現れる効き目」です。ここでは、変化を行った結果の効果を指します。判断效果 は「効果を判断する」という動詞・目的語の組み合わせです。 全体では、持续进行的改变 と 一次大的改变 を 比 で比較し、前者のほうが 更容易判断效果、つまり「効果を判断しやすい」と述べています。通常 があるため、これは一般的な傾向として「継続して変えていくほうが、一度に大きく変えるより、たいてい効果を判断しやすいです」という意味になります。この比較パターンは、A 比 B 更 + 形容詞 + 動作 の形で、二つの方法のどちらが行いやすいかを説明するのに使えます。