無理なく続ける健康習慣 | 日本語で中国語を学習

文の説明

1. 我想养成更健康的生活习惯，但我总是坚持一周就放弃。

   もっと健康的な生活習慣を身につけたいのですが、いつも1週間でやめてしまいます。

   我想

   私は〜したい

   养成

   身につける、習慣にする

   更健康

   より健康な

   生活习惯

   生活習慣

   但

   しかし

   我总是

   私はいつも〜する

   坚持

   続ける、やり通す

   一周

   1週間

   就

   すると、もう

   放弃

   あきらめる、やめる

   詳しい説明

   我想 は「私は〜したい」という、話し手の希望を表すまとまりです。我 は話し手を指す一人称代名詞で、想 はここでは「〜したい」という希望を表します。希望の対象を後ろに置く形は 我想 + 動作・内容 です。例: 我想学习中文。—「私は中国語を勉強したいです」。ここでは後ろの 养成更健康的生活习惯 全体が希望の内容です。 养成 は、習慣・態度などを身につけて定着させるという意味の動詞です。単に一度行うことではなく、繰り返しによって習慣にすることに焦点があります。よく 养成 + 習慣 の形で使います。例: 她养成了早起的习惯。—「彼女は早起きの習慣を身につけました」。 更健康 の中心は 健康「健康な」で、更 が比較の「さらに、より」を加えています。ここでは、基準となる状態より「より健康な」という意味です。健康 は形容詞で、更健康 はその比較表現です。例: 这种食物更健康。—「この食べ物のほうがより健康的です」。 生活习惯 は「生活習慣」です。生活 が「生活」、习惯 が「習慣」を表し、ここでは両語がまとまって、日常生活の中で身についた行動パターンを指します。养成生活习惯 で「生活習慣を身につける」となります。 但 は前の内容と反対方向の内容をつなぐ接続詞で、「しかし、でも」に当たります。ここでは「身につけたい」という希望に続けて、実際には継続できないという対比を導入しています。但 自体は後ろの動作を否定する語ではありません。 我总是 は 我「私は」と 总是「いつも、決まって」を含むまとまりです。总是 は同じことが習慣的・反復的に起こることを表し、ここでは後ろの 坚持一周就放弃 にかかります。例: 我总是忘记带伞。—「私はいつも傘を持ってくるのを忘れます」。 坚持 は、始めた行動や方針を途中でやめずに続けるという動詞です。単なる「続く」ではなく、意志をもって持続するという含みがあります。坚持 + 動作 や 坚持 + 期間 のように使えます。例: 他坚持每天跑步。—「彼は毎日走ることを続けています」。 一周 は期間としての「1週間」です。ここでは 坚持 がどのくらい続くかを示しています。例: 我休息一周。—「私は1週間休みます」。この文の 一周 は、固定された期間を表しており、それだけで「一週間後」という時点を表すわけではありません。 就 は、前の条件・期間を受けて、その後の出来事がその時点で起こることを示します。この文の 坚持一周就放弃 では、「1週間続けると、もうやめてしまう」という、短い期間の後に続く結果のつながりを作っています。必ずしも「直ちに」という意味だけではなく、ここでは 一周 と組み合わさって「1週間で、もう」というニュアンスになります。例: 他看了一页就睡着了。—「彼は1ページ読むと、眠ってしまいました」。 放弃 は、続けていたことや目指していたことをあきらめて手放すという動詞です。ここでは生活習慣づくりの試みを「やめてしまう」という意味で、坚持 と反対方向の動作になっています。例: 不要放弃你的目标。—「自分の目標をあきらめないでください」。 全体では、我想 が希望を示し、养成更健康的生活习惯 がその希望の内容を表します。但 の後ろで、我总是 が反復する行動を示し、坚持一周就放弃 が「1週間続けると、もうやめてしまう」という経過と結果を表します。したがって、文全体は「もっと健康的な生活習慣を身につけたいが、いつも1週間でやめてしまう」という意味になります。

2. 也许你想一次改变太多事情了。

   一度に変えようとしすぎているのかもしれません。

   也许

   もしかすると

   你

   あなた

   想

   〜したいと思う／〜しようとする

   一次

   一度に

   改变

   変える

   太多

   多すぎる

   事情

   事柄・物事

   了

   新しい状況を示す文末助詞

   詳しい説明

   「也许」は、内容を断定せず可能性を示す副詞で、「もしかすると／ひょっとすると」に当たります。ここでは文全体にかかっています。例えば「也许他明天来。」は「もしかすると彼は明日来ます」です。 「你」は二人称の代名詞で、ここでは聞き手を指します。中国語の「你」は性別によって形を変えません。複数の「あなたたち」なら通常「你们」を使います。 「想」は、ここでは後ろの行為をしたい、またはそうしようと考えていることを表します。「想＋動詞」は再利用しやすい型です。例えば「我想学习中文。」は「私は中国語を勉強したいと思います」です。「想」は文脈によって「考える」「思う」にもなりますが、この文では後ろの行為への希望・意図です。 「一次」は、ここでは「一度に」という範囲を示します。一回の機会に同時に扱う量を表す使い方です。例えば「一次做两件事」は「一度に二つのことをする」です。文脈によっては「一回」と数える意味にもなります。 「改变」は「変える／変更する」という動詞です。目的語を取る「改变＋もの」の形で使えます。例えば「改变计划」は「計画を変える」です。ここでは「事情」を目的語にしています。 「太多」は「多すぎる」という量の表現です。「太＋形容詞」で程度が過剰であることを示し、「太多＋名詞」で「多すぎるほどの名詞」というまとまりを作れます。例えば「太多工作」は「仕事が多すぎます」です。この文では「太多」が「事情」の量を説明しています。 「事情」は「事柄」「物事」で、具体的な物だけでなく、取り組むべきことや対処すべき問題も指せます。例えば「还有很多事情要做。」は「まだやるべきことがたくさんあります」です。ここでは、変えようとしている物事を指します。 文末の「了」は、ここでは過去を表す語ではなく、状況を新しいものとして捉える文末助詞です。この文では、聞き手がそのように考えたり、そうしようとしたりしている状況を話し手が取り上げています。「了」だけで「完了した」と決めつけず、文全体の時間・意味と合わせて理解します。 全体では、「也许」が可能性を示し、「你想＋動詞」が聞き手の希望・意図を表します。「一次改变太多事情」は「一度に多すぎる数の事柄を変える」というまとまりです。これらに文末の「了」が加わり、文全体は「一度に変えようとしすぎているのかもしれません」という意味になります。再利用できる型は「也许＋主語＋想＋一次＋動詞＋太多＋名詞＋了」です。

3. 我通常会同时计划运动、做饭和早点睡觉。

   私はいつも、運動と料理と早く寝ることを、同時に計画します。

   我

   私

   通常

   通常は

   会

   ～することがある

   同时

   同時に

   计划

   計画する

   运动

   運動する

   做饭

   料理する

   和

   ～と、そして

   早点

   早めに

   睡觉

   寝る

   詳しい説明

   我は「私」を表す一人称代名詞です。中国語では主語として使われ、話し手自身を指します。例えば 我是学生。 は「私は学生です」です。 通常は「通常は、ふだんは」という頻度の副詞です。ここでは、後ろの行動が習慣的に行われることを示します。通常は「必ず」ではなく、一般的な傾向を表します。例えば 我通常坐地铁。 は「私はふだん地下鉄に乗ります」です。 会はここでは、主語がある行動をする傾向・予定を表す助動的な語です。通常会で「ふだんは～する、～することが多い」というまとまりになります。この文では、単純な未来だけを表しているわけではありません。例えば 他会做饭。 は文脈により「彼は料理ができます」または「彼は料理するでしょう」となり得ますが、この文では 通常と結びついて習慣的な行動を表します。 同时は「同時に」です。複数の行動や出来事が同じ時間帯に行われることを示します。例えば 他们同时出发。 は「彼らは同時に出発します」です。 计划は「計画する、予定する」という動詞です。ここでは 我が後ろに並ぶ行動を実行する計画を立てる、という意味です。動詞として使う場合、计划 + 行動・出来事の形で「～を計画する」と言えます。例えば 我计划明天出发。 は「私は明日出発する予定です」です。 运动はここでは「運動する」という行動を表します。名詞として「運動」という意味でも使えますが、この文では 计划の対象となる行動の一つです。例えば 我每天运动。 は「私は毎日運動します」です。 做饭は「料理する」です。做は「する・作る」、饭はここで食事や料理を指し、2語で日常的な動作を表すまとまりになります。例えば 她晚上做饭。 は「彼女は夜に料理をします」です。 和は、ここでは同じ並びにある要素をつなぐ「～と、そして」です。运动、做饭和早点睡觉では、三つの行動を列挙しており、和は最後の要素の前に置かれています。例えば 茶和咖啡は「お茶とコーヒー」です。 早点は「少し早めに、普段より早く」という副詞です。ここでは後ろの 睡觉を修飾し、「早めに寝る」という意味を作ります。早だけなら「早い・早く」、早点はその行動を通常より前の時間にする感じです。例えば 请早点来。 は「早めに来てください」です。 睡觉は「寝る、眠る」です。睡だけでも「眠る」という動作を表せますが、睡觉は日常的な「寝る」のまとまりです。ここでは 早点睡觉で「早めに寝る」という一つの行動になっています。例えば 我十点睡觉。 は「私は10時に寝ます」です。 全体では、我が主語、通常会が「ふだんは～する傾向・予定」を示し、同时が行動の同時性を加えます。计划の対象は、运动、做饭、早点睡觉の三つです。したがって、文全体は「私は通常、運動すること、料理すること、そして早めに寝ることを同時に計画します」という意味になります。

4. 先选一个习惯，看看有什么会妨碍你。

   まず一つの習慣を選び、何が妨げになるかを考えましょう。

   先

   まず

   选

   選ぶ

   习惯

   習慣

   看看

   見てみる

   有什么

   何があるか

   妨碍

   妨げる

   你

   あなた

   詳しい説明

   先 は、行動の順序を示す「まず」です。ここでは時間全体を過去・未来に変える形ではなく、これから行う手順の最初を示しています。たとえば 先吃饭，再工作。 は「まず食事をして、それから仕事をする」です。 选 は「選ぶ」です。中国語の動詞は、この形自体では人称や数によって変化しません。选一个 で「一つを選ぶ」となり、一个 が選択する対象を一つに限定します。选择 も「選ぶ」という意味の関連語ですが、この文で使われている形は 选 です。 习惯 は「習慣」です。ここでは選ぶ対象で、前後の文脈にある運動・料理・早く寝ることのような、繰り返し行う行動を指せます。ただし、この文だけで具体的にどの習慣を選ぶかは確定していません。一个习惯 は「一つの習慣」です。 看看 は 看 を重ねた形で、「ちょっと見てみる」「見てみる」のように、行為を試しに行う軽い表現です。単なる視覚的な「見る」だけでなく、後ろの内容を調べてみるという使い方もできます。例：我们看看问题在哪里。――「問題がどこにあるか見てみましょう。」 有什么 は 有（ある・いる）と 什么（何）からなる形で、「何があるか」「何が存在するか」を表します。ここでは独立した質問というより、看看 の対象となる内容です。看看有什么 で「何があるか見てみる」となります。例：看看有什么选择。――「どんな選択肢があるか見てみましょう。」 妨碍 は「妨げる、邪魔をする」という動詞です。人の行動や進行を妨げる対象を目的語に取れます。例：噪音妨碍我工作。――「騒音が私の仕事を妨げます。」この文では 有什么妨碍你 というまとまりで、「何があなたを妨げるのか」となります。 你 は相手を指す二人称代詞で、ここでは固定訳に対応する「あなた」です。この形だけでは、相手が一人か複数か、性別が何かは示されません。妨碍你 では、あなたが妨げを受ける側です。 文全体では、先选一个习惯 が「まず一つの習慣を選ぶ」、看看有什么会妨碍你 が「何があなたの妨げになるかを見てみる」という順に結び付きます。会 はこの句で、妨げが起こる可能性・見込みを示し、有什么会妨碍你 は「何があなたの妨げになるか」です。したがって、全体は「まず一つの習慣を選び、何が妨げになるかを考えましょう」という意味になります。

5. 主要的问题是，我下班后精力不太充足。

   一番の問題は、仕事の後にあまり元気がないことです。

   主要

   主な、一番の

   问题

   問題

   下班后

   仕事が終わった後

   精力

   体力、気力

   不太充足

   あまり十分ではない

   詳しい説明

   主要 ここでは「主な」「最も重要な」という意味です。中国語では形容詞を名詞の前に置くとき、主要的问题 のように 的 を伴って「主な問題」とする形が使えます。主要 は「主に」という副詞の意味ではなく、ここでは 问题 を説明する語です。 问题 「問題」という名詞です。问题 は、困難な点だけでなく、検討すべき事柄や課題にも使えます。例えば、这是一个重要的问题。 は「これは重要な問題です」です。 下班后 下班 は「仕事を終える」「退勤する」という動詞、后 は「〜の後」を表す語です。したがって 下班后 は「仕事を終えた後」「仕事の後」です。后 は時間の基準を示す語の後ろに置けます。例：吃饭后休息。（食事の後、休みます。） 精力 「体力・気力・活動するためのエネルギー」を表す名詞です。ここでは、仕事の後に残っている活動力を指しています。精力充沛 は「元気いっぱいである」というまとまりで、精力 と 充沛 の組み合わせです。 不太充足 充足 は「十分である、足りている」という形容詞です。不 が否定し、不太 がその否定をやわらげて「それほど〜ではない」「あまり〜ない」という意味を作ります。ここでは 不太 が 充足 を修飾しているので、「十分ではない程度だ」と述べています。充足 の反対に近い表現は 不足（不足している）です。例：时间不太充足。（時間があまり十分ではありません。） 文全体 主要的问题 が「一番の問題は」、我下班后 が「私が仕事を終えた後」、精力不太充足 が「気力があまり十分でないこと」を表します。是 は前の名詞句と後ろの内容を結び、「一番の問題は、仕事の後にあまり元気がないことです」という意味になります。

6. 那就先在晚饭前散一会儿步。

   では、夕食の前に短い散歩から始めましょう。

   那就

   では／それなら

   先

   まず、先に

   晚饭

   夕食

   前

   前、〜より前

   散 … 步

   散歩する

   一会儿

   しばらく、少しの間

   詳しい説明

   那就 は、直前の状況を受けて「では／それなら、そのようにしよう」と提案や判断へ移る表現です。那 が前の内容を受け、就 がその条件での決定や展開を示します。例えば 那就明天去吧。 は「では、明日行きましょう」です。 先 は「まず、先に」で、この行動を別の行動より先に行うことや、ひとまず行うことを示す副詞です。ここでは後ろの散歩にかかっています。例えば 先吃饭。 は「先に食事を食べます」です。 晚饭 は「夕食」です。晚 と 饭 が結びついた名詞で、饭 単独でも文脈によって「食事」や「ご飯」を表します。ここでは 晚饭前 の一部として、夕食を時間の基準にしています。 前 は「前」や「〜より前」を表します。ここでは空間ではなく時間について使われ、晚饭前 全体で「夕食の前に」になります。例えば 会议前准备一下。 は「会議の前に少し準備します」です。 散 と 步 は、ここでは間に 一会儿 が入った 散步 という動詞の構成要素です。散步 は「散歩する」という意味で、動作の時間量を表す語を間に置いて 散一会儿步 のように使えます。このように、まとまりとしての動詞の内部に時間量を置ける語もあります。ここで 散 だけを「散る」、步 だけを独立した動詞として訳すのではなく、全体で「散歩する」と理解します。 一会儿 は「しばらく、少しの間」という短い時間を表します。ここでは厳密な数量ではなく、散歩を短時間行うことを示しています。例えば 休息一会儿。 は「少し休みます」です。 全体では、那就 が前の状況を受けた提案を示し、先 が「まず」という順序を、晚饭前 が時間を、散一会儿步 が短時間の散歩を表します。したがって、固定された訳に沿えば「では、夕食の前に短い散歩から始めましょう」という意味です。中国語の文中に主語は明示されていませんが、ここでは固定訳に示された提案として理解されます。

7. 这样感觉很现实，也不会太勉强。

   それなら現実的で、あまり無理がなさそうです。

   这样

   それなら／このようなら

   感觉

   感じる

   现实

   現実的な

   也不会

   そして〜にもならない

   太

   あまりに／〜すぎる

   勉强

   無理がある

   詳しい説明

   这样 は、前に述べた内容を受けて「そうなら／そのようにすると」という条件・状況を示します。ここでは、夕食前に散歩をするという提案を受けた「それなら」に当たります。指示語の这样 は、単独で特定の名詞を指すとは限らず、文脈中の状況全体を受けることもあります。 例：这样安排比较方便。— こう予定すると、比較的便利です。 感觉 はここでは「感じる」という動作よりも、「〜という感じがする／〜のように思える」という見方を作っています。感觉 の後ろに評価や状態を置くと、話し手の印象を表せます。名詞として「感覚・感じ」という用法もありますが、この文では後続の内容を評価する働きです。 例：我感觉今天会下雨。— 今日は雨が降りそうな気がします。 现实 は「現実・現実的」という意味に関係する語です。ここでは形容詞として、提案が実行可能で現実に合っているという評価を表し、感觉 と結び付いて「現実的だと感じる」となっています。名詞として「現実」を表すこともありますが、この文ではその意味で単独の名詞句を作っているのではありません。 例：这个计划很现实。— この計画はとても現実的です。 也不会 は、也 の「〜も」と、不会 の「〜することにならない／〜しそうにない」を組み合わせた形です。不会 はここで、勉强な状態になる可能性を否定しています。也 は前の評価に加えて別の評価を並べます。不会 の後ろの 勉强 が、避けられる状態の内容です。 例：这样做也不会浪费时间。— こうしても時間を無駄にすることにはなりません。 太 は程度が高すぎることを示し、後ろの語とともに「〜すぎる」「あまりに〜」という程度表現を作ります。ここでは 太勉强 で「あまりにも無理がある」という意味です。太 自体が「無理」という意味を持つのではなく、後ろの 勉强 の程度を強めています。 例：这个要求太高了。— この要求は高すぎます。 勉强 はここでは「無理をすること」「無理があること」を表します。勉强 は文脈によって「努力して何とかする」という動詞的な意味もありますが、この文では 太 と結び付いて、提案が負担の大きい無理なものになることを示しています。 例：别勉强自己。— 自分に無理をさせないでください。 文全体では、这样 が前の提案を受けて「それなら」という条件を示し、感觉 很现实 が「現実的だと感じる」と評価します。続く 也不会 太勉强 は、その提案を実行しても「あまり無理なことにはならない」と別の利点を加えます。したがって、固定訳のとおり「それなら現実的で、あまり無理がなさそうです」という意味になります。

8. 等散步变得习惯以后，你可以再安排均衡的饮食。

   散歩が自然に続けられるようになったら、後でバランスのよい食事も取り入れられます。

   等 … 以后

   〜になったら／〜した後で

   散步

   散歩すること・散歩する

   变得

   〜になる

   习惯

   慣れた状態

   你可以

   あなたは〜できる

   再

   その後で

   安排

   計画して整える・手配する

   均衡

   バランスのよい

   饮食

   食事・飲食

   詳しい説明

   等……以后 は、先に示した条件や時点の後で、後半の行動を行う流れを作る表現です。ここでは「散歩が習慣になった後で」という意味です。例：等天气暖和以后，我们再出发。—暖かくなってから、私たちは出発します。 散步 は「散歩する」または「散歩」という動作を表します。ここでは 变得 の後に置かれ、「散歩することが習慣になった」という内容を作っています。例：我每天晚饭后散步。—私は毎日夕食後に散歩します。 变得 は状態の変化を表し、「〜になる」という意味です。後ろに変化後の状態を表す語を置きます。例：天气变得暖和了。—天気が暖かくなりました。 习惯 はここでは「慣れた状態」または「習慣になった状態」を表します。散步变得习惯 で、散歩が自然に続けられる状態になる、という意味です。习惯 は文脈によって名詞の「習慣」や動詞の「慣れる」にもなります。 你可以 は二人称の 你 と、可能・許可などを表す 可以 の組み合わせです。ここでは固定訳に合い、後続の行動を実行できる可能性を表します。可以 が許可を表す場合もあります。例：你可以明天来。—あなたは明日来てもよい／明日来ることができます。 再 は、ある基準時点の後に次の行動をすることを示す副詞です。ここでは「もう一度」ではなく、「その後で」という順序を表します。 安排 は予定や内容を計画して整える、または手配する動詞です。ここでは後ろの食事について、内容を計画して整えるという意味になります。文脈に応じて、日本語では「食事に取り入れる」と訳せますが、「取り入れる」そのものが 安排 の基本的な意味というわけではありません。例：我们安排下周的计划。—私たちは来週の予定を組みます。 均衡 は偏りがなくバランスが取れていることを表します。ここでは 饮食 を修飾して「バランスのよい食事」という意味を作っています。実際の形は 均衡的饮食 で、的 が修飾語 均衡 と名詞 饮食 をつないでいます。 饮食 は食べること・飲むこと、またはその内容を表す名詞で、ここでは「食事」です。 全体では、等散步变得习惯以后 が「散歩が習慣になったら／自然に続けられるようになったら」という条件・時点を示します。その後の 你可以 が実行可能性を示し、再安排均衡的饮食 が「後でバランスのよい食事を計画して整える」という行動を表します。固定訳のように、文脈に合わせて「後でバランスのよい食事も取り入れられます」と訳せます。

9. 每周记录三次，好像比每天都坚持更好。

   毎日やろうとするより、週に3回記録するほうがよさそうです。

   每周

   毎週

   记录

   記録する

   三次

   3回

   好像

   〜のようだ

   每天都坚持

   毎日続ける

   比 … 更好

   〜よりよい

   詳しい説明

   每周 は「毎週」という頻度を表します。每 は「毎〜」を作る語で、例えば 每天 は「毎日」です。ここでは後ろの行為が毎週行われることを示しています。 记录 はここでは動詞で、「記録する」という意味です。名詞として「記録」を指す用法もありますが、この文では行為を表します。例：记录饮食 は「食事を記録する」です。 三次 は「3回」です。次 は行為の回数を数える量詞で、三次 全体で「3回」となります。したがって 每周记录三次 は「毎週3回記録する」です。これは1日に3回という意味ではありません。 好像 は、話し手が確実に断定せず「〜のようだ」「〜らしい」と述べる表現です。この文では、後ろの比較内容について「〜のほうがよさそうだ」と判断しています。 每天都坚持 は「毎日続ける」です。每天 は「毎日」、都 はここで毎日のそれぞれの日にその状態が当てはまることを示し、坚持 は「続ける、やり通す」という動詞です。坚持 は単なる一回の実行ではなく、ある行為を継続することに焦点があります。例：坚持运动 は「運動を続ける」です。 比 A 更好 は「Aよりよい／Aのほうがよい」という比較の型です。比 の後ろに比較対象を置き、更 は比較の差を強めます。ここでは 每天都坚持 が比較対象で、実際に比較されているのは「毎日続けること」と「毎週3回記録すること」という方法です。 全体では、每周记录三次（毎週3回記録すること）を、每天都坚持（毎日続けること）と比べ、前者のほうがよさそうだと述べています。したがって、自然な意味は「毎日やろうとするより、週に3回記録するほうがよさそうです」です。

10. 灵活的目标更容易长期坚持。

    柔軟な目標のほうが、長く続けやすいです。

    灵活的

    柔軟な

    目标

    目標

    更容易

    より容易だ

    长期

    長期的に

    坚持

    続ける・坚持する

    詳しい説明

    灵活的 は「柔軟な」という意味で、ここでは目標の立て方が状況に合わせて調整しやすい、という性質を表します。灵活 は形容詞で、名詞の前では通常 的 を付けて「柔軟な〜」という修飾語になります。例：灵活的方法（柔軟な方法）。 目标 は「目標」です。中国語では、修飾語の後ろに名詞を置くため、灵活的目标 で「柔軟な目標」となります。例：我有一个目标。（私は目標が一つあります。） 更容易 は「より容易に〜しやすい」という比較表現です。容易 が「容易だ／しやすい」、更 が比較の「さらに、より」を表します。更容易 + 動詞 で「より〜しやすい」と言えます。例：这样做更容易。（このようにするほうが、より簡単です。）この文では、何と比較するかは文脈に委ねられていますが、前の文の「毎日続けること」と比べている読みが自然です。 长期 は「長期的に、長く」という意味です。ここでは後ろの 坚持 と結び付き、短期間ではなく長い期間にわたって続けることを表します。例：长期学习很重要。（長く学び続けることは大切です。） 坚持 は「続ける、やり通す」という動詞です。単に一度行うのではなく、ある行動や方針を保つ意味があります。ここでの 坚持 は「続ける」に当たり、长期坚持 で「長く続ける」となります。例：坚持每天练习。（毎日練習を続ける。） 全体では、灵活的目标（柔軟な目標）が主語で、更容易（より〜しやすい）が比較評価を示し、长期坚持（長く続ける）がその内容です。したがって、灵活的目标更容易长期坚持。 は「柔軟な目標のほうが、長く続けやすいです」という意味になります。