Omgaan met rugpijn na lang zitten | Leer spaans in het Nederlands

Spanish lesson set in a contemporary Madrid everyday setting: At home, two adults discuss back pain after long meetings and simple changes to sitting posture and breaks..

NL → ES / Niveau: A2

Over deze les

Met Omgaan met rugpijn na lang zitten oefen je gespreksuitdrukkingen, uitspraak, woordenschat, grammatica en quizzen in het spaans.

Dialoog

A

Mi dolor de espalda empeora después de las reuniones largas.

Mie doloor de espálda empejora despwés de las re-oe-njónes largas. Mijn rugpijn wordt erger na lange vergaderingen.
B

Tal vez tu silla no te ayuda a mantener una buena postura.

Tal bes toe sie-ja no te ajoeda a mantenér oena bwéna postóera. Je stoel helpt je misschien niet om een goede houding te behouden.
A

¿Debería hacer más pausas cortas?

Deberí-a asér mas páusas kortas? Moet ik vaker korte pauzes nemen?
B

Las pausas cortas pueden ayudar.

Las páusas kortas pwe-den ajoedár. Korte pauzes kunnen helpen.
B

Levántate y estírate suavemente.

Lebántate ie estírate swa-be-ménte. Sta op en rek je voorzichtig uit.
A

También necesito ajustar la altura de mi pantalla.

Tambjén nesesíto agoestár la altoera de mie pantája. Ik moet ook de hoogte van mijn scherm aanpassen.
B

Eso puede ayudarte a sentarte con más comodidad.

Éso pwe-de ajoedárte a sentárte kom mas komodidád. Dat kan je helpen om comfortabeler te zitten.
A

Voy a probar estos cambios esta semana.

Boi a probár éstos kám-bjos ésta semána. Ik ga deze veranderingen deze week proberen.
B

Consulta a un profesional de la salud si el dolor continúa.

Konsúlta a oen profesjonál de la saloed sie el dolór kontinúa. Ga naar een zorgverlener als de pijn aanhoudt.

Woord voor woord

Mi Mi betekent hier ‘mijn’ en verwijst naar de rugpijn van de spreker. Het staat vóór dolor in de uitdrukking Mi dolor de espalda. Je gebruikt deze vorm om bezit of een persoonlijke relatie bij een enkelvoudig zelfstandig naamwoord aan te geven.
dolor Dolor betekent hier ‘pijn’, namelijk de pijn in Mi dolor de espalda. In deze uitdrukking benoemt dolor het lichamelijke ongemak waarover de spreker praat. Je gebruikt het met de constructie dolor de + lichaamsdeel of ander onderwerp.
de De verbindt dolor met espalda in Mi dolor de espalda en geeft daar de relatie ‘pijn van de rug’ aan. Het woord maakt duidelijk waar de pijn betrekking op heeft. De constructie zelfstandig naamwoord + de + zelfstandig naamwoord is een veelgebruikt patroon.
espalda Espalda betekent hier ‘rug’ en is het lichaamsdeel dat met de pijn verbonden wordt in Mi dolor de espalda. Het woord komt voor in een medische of alledaagse beschrijving van lichamelijk ongemak. Je gebruikt het in deze context na dolor de.
empeora Empeora betekent hier ‘wordt erger’ en beschrijft dat de rugpijn toeneemt. De vorm hoort bij het onderwerp Mi dolor in Mi dolor de espalda empeora. Je kunt het gebruiken om te zeggen dat een klacht of situatie slechter wordt.
después Después betekent hier ‘na’ in después de las reuniones largas. Het plaatst het erger worden van de pijn na de lange vergaderingen. Het gebruikelijke patroon hier is después de + zelfstandig naamwoord.
las Las betekent hier ‘de’ en staat vóór het meervoudige vrouwelijke woord reuniones in las reuniones largas. Het bepaalt samen met reuniones over welke vergaderingen het gaat. Je gebruikt deze vorm vóór een meervoudig vrouwelijk zelfstandig naamwoord.
reuniones Reuniones betekent hier ‘vergaderingen’ en verwijst naar de lange bijeenkomsten waarna de pijn erger wordt. Het woord staat in de combinatie las reuniones largas. Je gebruikt het om zakelijke of andere georganiseerde bijeenkomsten aan te duiden.
largas Largas betekent hier ‘lange’ en beschrijft de reuniones in las reuniones largas. De vorm past bij het vrouwelijke meervoudige woord reuniones. Je gebruikt het vóór of bij een zelfstandig naamwoord om de duur als lang te beschrijven.
Tal vez Tal vez betekent als geheel ‘misschien’ in Tal vez tu silla no te ayuda. Tal en vez vormen samen deze uitdrukking; de betekenis komt dus uit de combinatie, niet uit één afzonderlijk onderdeel. Je gebruikt Tal vez om onzekerheid of een voorzichtige mogelijkheid uit te drukken.
tu Tu betekent hier ‘jouw’ en verwijst naar de stoel van de aangesprokene in tu silla. Het staat direct vóór silla om aan te geven van wie de stoel is. Je gebruikt deze vorm in een bezitsuitdrukking met een zelfstandig naamwoord.
silla Silla betekent hier ‘stoel’ en is het voorwerp waarvan wordt gezegd dat het misschien niet helpt. In tu silla no te ayuda is silla het onderwerp van de zin. Je gebruikt het woord bij gesprekken over zitten, werken of meubilair.
no No maakt de uitspraak tu silla no te ayuda ontkennend: de stoel helpt je misschien niet. Het staat vóór de vervoegde werkwoordsvorm ayuda. Je gebruikt no op deze plaats om een werkwoordelijke bewering te ontkennen.
te Te betekent hier ‘je’ of ‘jou’ in no te ayuda en verwijst naar de persoon die geholpen zou moeten worden. Het staat vóór de werkwoordsvorm ayuda. Je gebruikt het in deze constructie als de persoon die hulp ontvangt.
ayuda Ayuda betekent hier ‘helpt’ in tu silla no te ayuda. Het onderwerp is tu silla en te geeft aan wie de hulp zou ontvangen. De constructie ayudar a iemand om iets te doen komt in deze zin terug als ayudar a mantener.
a A verbindt ayuda met de daaropvolgende handeling in ayuda a mantener. Hier leidt het de infinitief mantener in en maakt het duidelijk wat de stoel zou helpen doen. Het patroon ayudar a + infinitief is bruikbaar wanneer iets iemand helpt een handeling uit te voeren.
mantener Mantener betekent hier ‘behouden’ in mantener una buena postura. Het is de handeling die de stoel volgens de zin zou moeten helpen uitvoeren. Je gebruikt het na a in de constructie ayuda a mantener + zelfstandig naamwoord.
una Una betekent hier ‘een’ en staat vóór postura in una buena postura. Het introduceert één houding zonder die eerder als bepaald te hebben genoemd. Je gebruikt deze vorm vóór een vrouwelijk enkelvoudig zelfstandig naamwoord.
buena Buena betekent hier ‘goede’ en beschrijft postura in una buena postura. De vorm past bij het vrouwelijke zelfstandig naamwoord postura. Je gebruikt het om de kwaliteit van de houding positief te beoordelen.
postura Postura betekent hier ‘houding’, specifiek de manier waarop iemand zit in una buena postura. Het woord is het doel van mantener: een goede houding behouden. Je gebruikt het in gesprekken over zitten, staan en lichamelijke houding.
Debería Debería betekent hier ‘zou ik moeten’ in Debería hacer más pausas cortas? De spreker vraagt hiermee om advies over een mogelijke handeling. Je gebruikt deze vorm in een voorzichtige vraag wanneer je wilt weten wat verstandig is.
hacer Hacer betekent hier niet letterlijk ‘maken’, maar vormt in hacer pausas de uitdrukking ‘pauzes nemen’. Het staat als infinitief na Debería. Je gebruikt het in deze context met pausas om rustmomenten te beschrijven.
más Más betekent hier ‘meer’ en geeft aan dat de spreker een groter aantal pauzes overweegt in más pausas cortas. Het staat vóór het zelfstandig naamwoord pausas. Je gebruikt het om een hoeveelheid te verhogen.
pausas Pausas betekent hier ‘pauzes’ of rustmomenten tijdens het zitten of vergaderen. In hacer más pausas cortas gaat het om meerdere korte onderbrekingen. Je gebruikt het in de vaste combinatie hacer pausas.
cortas Cortas betekent hier ‘korte’ en beschrijft de pausas in más pausas cortas. De vorm past bij het vrouwelijke meervoudige woord pausas. Je gebruikt het om aan te geven dat de onderbrekingen niet lang duren.
pueden Pueden betekent hier ‘kunnen’ in Las pausas cortas pueden ayudar. Het drukt uit dat de korte pauzes mogelijk nuttig zijn. Je gebruikt het vóór een infinitief, hier pueden ayudar, om mogelijkheid of vermogen uit te drukken.
ayudar Ayudar betekent hier ‘helpen’ in pueden ayudar. Het is de infinitief die volgt op pueden en beschrijft het mogelijke effect van de korte pauzes. Je gebruikt het in deze constructie om een nuttig gevolg aan te geven.
y Y betekent hier ‘en’ en verbindt de twee opdrachten Levántate en estírate. Het maakt van beide handelingen één opeenvolgende aanwijzing. Je gebruikt y om woorden, zinsdelen of opdrachten met elkaar te verbinden.
Levántate Levántate betekent hier ‘sta op’ en is een directe aanwijzing aan de aangesprokene. De vorm bevat de opdracht om op te staan en te handelen vanuit het eigen lichaam. In deze dialoog staat Levántate als eerste van twee opeenvolgende bewegingen.
estírate Estírate betekent hier ‘rek je uit’ en is een directe aanwijzing om het lichaam voorzichtig te strekken. Het te aan het einde hoort bij de handeling die de aangesprokene zelf uitvoert. In deze dialoog volgt estírate na Levántate met y.
suavemente Suavemente betekent hier ‘zachtjes’ of ‘voorzichtig’ en beschrijft hoe iemand zich moet uitrekken. Het geeft een manier van uitvoeren aan bij estírate. Je gebruikt het om een lichamelijke handeling mild of rustig te laten verlopen.
También También betekent hier ‘ook’ en voegt een tweede benodigde verandering toe in También necesito ajustar. Het laat zien dat de spreker naast de pauzes nog iets anders moet doen. Je gebruikt het om extra informatie of een aanvullende behoefte toe te voegen.
necesito Necesito betekent hier ‘ik heb nodig’ in necesito ajustar la altura de mi pantalla. De spreker geeft aan dat een aanpassing noodzakelijk of gewenst is. Je gebruikt het vóór een infinitief om te zeggen welke handeling je nodig hebt of moet uitvoeren.
ajustar Ajustar betekent hier ‘aanpassen’ in ajustar la altura de mi pantalla. Het is de handeling die de spreker nodig heeft om de schermhoogte te veranderen. Je gebruikt het na necesito in de constructie necesito + infinitief.
la La betekent hier ‘de’ en staat vóór altura in la altura de mi pantalla. Het verwijst naar een specifieke hoogte, namelijk de hoogte van het scherm. Je gebruikt deze vorm vóór een vrouwelijk enkelvoudig zelfstandig naamwoord.
altura Altura betekent hier ‘hoogte’ en verwijst naar de positie van het scherm in la altura de mi pantalla. Het is datgene wat de spreker wil aanpassen. Je gebruikt het om de verticale positie van iets te beschrijven.
pantalla Pantalla betekent hier ‘scherm’ en bepaalt samen met de mi waarvan de hoogte wordt genoemd. In la altura de mi pantalla gaat het om het scherm van de spreker. Je gebruikt het bij een computer- of ander beeldscherm.
Eso Eso betekent hier ‘dat’ en verwijst naar de zojuist genoemde aanpassing van de schermhoogte. In Eso puede ayudarte is het onderwerp van puede. Je gebruikt het om naar een eerder genoemde handeling, zaak of situatie te verwijzen.
puede Puede betekent hier ‘kan’ in Eso puede ayudarte a sentarte con más comodidad. Het drukt uit dat de aanpassing mogelijk helpt. Je gebruikt het vóór een infinitief, hier ayudarte, om een mogelijkheid of mogelijk gevolg te beschrijven.
ayudarte Ayudarte betekent hier ‘je helpen’ in puede ayudarte. Het bestaat uit ayudar met te eraan vast, waarbij te verwijst naar de persoon die hulp ontvangt. Je gebruikt het na puede om te zeggen dat iets jou bij een handeling kan helpen.
sentarte Sentarte betekent hier ‘gaan zitten’ of ‘zitten’ in ayudarte a sentarte. Het bestaat uit sentar met te eraan vast en verwijst naar de handeling van de aangesprokene zelf. Je gebruikt het hier na a in de constructie ayudar a alguien a sentarse.
con Con betekent hier ‘met’ in con más comodidad. Het verbindt de handeling van zitten met de manier waarop die handeling gebeurt. Je gebruikt con in deze constructie vóór een woord dat de omstandigheden of manier beschrijft.
comodidad Comodidad betekent hier ‘comfort’ of ‘gemak’ in con más comodidad. De volledige uitdrukking geeft aan dat iemand comfortabeler zit. Je gebruikt het na con om een comfortabele manier of toestand aan te duiden.
Voy Voy betekent hier ‘ik ga’ in Voy a probar estos cambios esta semana. Samen met a probar drukt het een voorgenomen handeling uit. Je gebruikt voy a + infinitief om te vertellen wat je van plan bent te doen.
probar Probar betekent hier ‘proberen’ in Voy a probar estos cambios. Het is de infinitief na voy a en benoemt de geplande handeling. Je gebruikt het met een zelfstandig naamwoord wanneer je iets nieuws of een mogelijke oplossing wilt testen.
estos Estos betekent hier ‘deze’ en verwijst naar de genoemde veranderingen in estos cambios. De vorm staat vóór het meervoudige mannelijke woord cambios. Je gebruikt het om meerdere concrete zaken dichtbij de gesprekssituatie of de eerdere context aan te wijzen.
cambios Cambios betekent hier ‘veranderingen’ en verwijst naar de aanpassingen van houding, pauzes en schermhoogte. In probar estos cambios gaat het om maatregelen die de spreker deze week wil uitproberen. Je gebruikt het om wijzigingen in een situatie of werkwijze te benoemen.
esta Esta betekent hier ‘deze’ in esta semana en verwijst naar de huidige of bedoelde week. Het staat vóór het vrouwelijke enkelvoudige woord semana. Je gebruikt het om een specifieke week aan te wijzen.
semana Semana betekent hier ‘week’ in esta semana. Het bepaalt wanneer de spreker de veranderingen zal proberen. Je gebruikt het met een tijdsaanduiding om een periode van zeven dagen te benoemen.
Consulta Consulta betekent hier ‘raadpleeg’ of ‘ga naar’ in Consulta a un profesional de la salud. Het is een directe aanbeveling om deskundige hulp te zoeken. Je gebruikt Consulta a + persoon of professional wanneer je iemand adviseert die persoon te raadplegen.
un Un betekent hier ‘een’ en staat vóór profesional in un profesional de la salud. Het introduceert één zorgprofessional zonder een specifieke persoon te noemen. Je gebruikt deze vorm vóór een mannelijk enkelvoudig zelfstandig naamwoord.
profesional Profesional betekent hier ‘professional’ in un profesional de la salud. Het verwijst naar iemand met deskundigheid op het gebied van gezondheid. Je gebruikt het in de combinatie profesional de la salud voor een zorgprofessional.
salud Salud betekent hier ‘gezondheid’ in un profesional de la salud. De constructie geeft aan op welk gebied de professional werkt. Je gebruikt salud in gesprekken over lichamelijke klachten en medische zorg.
si Si betekent hier ‘als’ en leidt de voorwaarde si el dolor continúa in. Het advies om een professional te raadplegen geldt wanneer de pijn blijft aanhouden. Je gebruikt si om een voorwaarde aan een advies of andere uitspraak te verbinden.
el El betekent hier ‘de’ en staat vóór dolor in el dolor continúa. Het verwijst naar de pijn die eerder in het gesprek is genoemd. Je gebruikt deze vorm vóór een mannelijk enkelvoudig zelfstandig naamwoord.
continúa Continúa betekent hier ‘aanhoudt’ of ‘doorgaat’ in si el dolor continúa. Het beschrijft dat de pijn niet verdwijnt. Je gebruikt het bij een klacht, situatie of activiteit die blijft voortduren.

Grammatica

Imperativo afirmativo + pronombre reflexivo: verbo + te

Levántate; estírate suavemente.

Lebántate; estírate swa-be-ménte.

Sta op; rek je voorzichtig uit.

Bij een bevestigend bevel komt het wederkerend voornaamwoord achter het werkwoord: levantar → levántate. Het accent blijft behouden.

Debería + infinitivo

Debería ajustar la altura de la pantalla.

Deberí-a agoestár la altoera de la pantája.

Ik zou de hoogte van het scherm moeten aanpassen.

Debería + infinitief drukt een advies of aanbeveling uit en klinkt zachter dan een direct bevel.

Spaans woordenschat

ayudar werkwoord
ajoedár helpen ayuda
deber werkwoord
deber moeten debería
después de voorzetsel
despwés de na

Mi dolor de espalda empeora después de las reuniones largas.

dolor de espalda uitdrukking
doloor de espálda rugpijn

Mi dolor de espalda empeora después de las reuniones largas.

empeorar werkwoord
empeorár erger worden empeora
hacer werkwoord
asér doen; maken
mantener werkwoord
mantenér behouden
pausa zelfstandig naamwoord
páusa pauze pausas
postura zelfstandig naamwoord
postóera houding
reunión zelfstandig naamwoord
re-oe-njón vergadering reuniones
silla zelfstandig naamwoord
sie-ja stoel
tal vez bijwoord
tal bes misschien

Tal vez tu silla no te ayuda a mantener una buena postura.

Quiz

Woordvolgorde

Zet de woorden in de juiste volgorde.

Moet ik vaker korte pauzes nemen?

Antwoord tonen¿Debería hacer más pausas cortas?

Korte pauzes kunnen helpen.

Antwoord tonenLas pausas cortas pueden ayudar.

Sta op en rek je voorzichtig uit.

Antwoord tonenLevántate y estírate suavemente.

Spelling

Tik op de letters om het woord te spellen.

houding

Antwoord tonenpostura

behouden

Antwoord tonenmantener

helpen

Antwoord tonenayuda

stoel

Antwoord tonensilla