Betere slaapgewoonten | Leer spaans in het Nederlands

Spanish lesson set in a contemporary Madrid everyday setting: At home in the evening, two adults discuss improving sleep by reducing caffeine after dinner and replacing phone time with reading..

NL → ES / Niveau: B1

Over deze les

Met Betere slaapgewoonten oefen je gespreksuitdrukkingen, uitspraak, woordenschat, grammatica en quizzen in het spaans.

Dialoog

A

La calidad de mi sueño ha sido mala incluso cuando me acuesto temprano.

La kalidaat de mie swenjo a sidoo mala inkluso kwando me akwesto temprano. Mijn slaapkwaliteit is slecht, zelfs als ik vroeg naar bed ga.
B

¿Cómo es tu rutina de la noche?

Komo es toe roetiena de la notsje? Hoe ziet je avondroutine eruit?
A

Tomo café después de cenar y miro el teléfono en la cama.

Tomo kafee despwees de senar ie miro el telefoono en la kama. Ik drink na het avondeten koffie en kijk in bed op mijn telefoon.
B

Tanto la cafeína como el tiempo frente a una pantalla pueden hacer que sea más difícil relajarse.

Tanto la kafeiena komo el tjempo frente a oena pantaja pweeden aser ke sea mas difisil relagarse. Zowel cafeïne als schermtijd kunnen het moeilijker maken om tot rust te komen.
A

No puedo cambiarlo todo de una vez.

No pweedo kambjarlo todo de oena bes. Ik kan niet alles tegelijk veranderen.
B

Empieza con un cambio realista, como no tomar café después de cenar.

Empjesa kon oen kambjo realista, komo no tomar kafee despwees de senar. Begin met één realistische verandering, bijvoorbeeld door na het avondeten geen koffie te drinken.
A

Después puedo sustituir el tiempo con el teléfono por leer antes de acostarme.

Despwees pweedo soestitoeir el tjempo kon el telefoono por leer antes de akostarme. Daarna kan ik voor het slapengaan minder op mijn telefoon zitten en in plaats daarvan lezen.
B

Una rutina que puedas mantener es más importante que una perfecta.

Oena roetiena ke pweedas manteneer es mas importante ke oena perfekte. Een routine die je kunt volhouden is belangrijker dan een perfecte routine.
A

Puedo probarlo durante un breve período antes de juzgar el resultado.

Pweedo probarlo durante oen breve perjoodo antes de goezgar el resultado. Ik kan dat korte tijd uitproberen voordat ik het resultaat beoordeel.
B

Eso le da a tu cuerpo tiempo suficiente para adaptarse.

Eso le da a toe kwerpo tjempo soefisjente para adaptarse. Zo krijgt je lichaam genoeg tijd om zich aan te passen.

Woord voor woord

La La is hier het vrouwelijk bepaalde lidwoord bij calidad: de kwaliteit. Het staat vóór een zelfstandig naamwoord en komt ook voor in La calidad de mi sueño; gebruik het in dezelfde positie wanneer je naar een vrouwelijke zaak verwijst.
calidad Calidad betekent hier kwaliteit, meer bepaald de kwaliteit van de slaap. Het zelfstandig naamwoord staat in La calidad de mi sueño; gebruik het voor de kwaliteit van iets, gevolgd door de.
de De verbindt calidad met mi sueño en betekent hier van: de kwaliteit van mijn slaap. Gebruik de om aan te geven bij wie of wat iets hoort, zoals in La calidad de mi sueño.
mi Mi betekent hier mijn en verwijst naar de spreker als bezitter van sueño. Het staat direct vóór het zelfstandig naamwoord in mi sueño; gebruik het om bezit of verbondenheid met de spreker aan te geven.
sueño Sueño betekent hier slaap, niet een droom, omdat het over slaapkwaliteit gaat. In mi sueño verwijst het naar de slaap van de spreker; gebruik het in deze context voor het onderwerp slaap.
ha Ha is hier het hulpwerkwoord in ha sido: het helpt uitdrukken dat iets tot nu toe zo is geweest. Het hoort samen met sido; gebruik deze combinatie om een toestand of beoordeling met een verbinding met het heden te beschrijven.
sido Sido betekent hier geweest en vormt samen met ha de uitdrukking ha sido mala: is slecht geweest. Het is de vorm die hier na ha staat; gebruik sido met ha wanneer je een toestand als eerder of tot nu toe bestaand beschrijft.
mala Mala betekent hier slecht en beschrijft calidad. De vorm is vrouwelijk omdat ze bij La calidad hoort; gebruik mala na een vorm van zijn om een vrouwelijke zaak negatief te beoordelen.
incluso Incluso betekent hier zelfs en benadrukt dat de slaapkwaliteit slecht blijft ondanks vroeg naar bed gaan. Het staat vóór cuando me acuesto temprano; gebruik het om een onverwachte of extra omstandigheid te benadrukken.
cuando Cuando betekent hier wanneer of als en leidt de omstandigheid in cuando me acuesto temprano in. Gebruik het om een tijdstip of voorwaarde aan te geven waarin iets gebeurt.
me Me hoort hier bij acuesto in me acuesto en verwijst terug naar de spreker: ik ga zelf naar bed. Het staat vóór de werkwoordsvorm; gebruik deze combinatie bij een handeling die de spreker op zichzelf uitvoert.
acuesto Apuesto? Acuesto betekent hier ga naar bed in me acuesto, binnen de uitdrukking voor naar bed gaan. De vorm staat samen met me; gebruik me acuesto om over het eigen naar bed gaan te spreken.
temprano Temprano betekent hier vroeg en bepaalt wanneer de spreker naar bed gaat. Het staat achter me acuesto in me acuesto temprano; gebruik het om aan te geven dat iets vroeg gebeurt.
Cómo Cómo betekent hier hoe en vraagt naar de manier waarop de avondroutine eruitziet. Het staat aan het begin van de vraag ¿Cómo es tu rutina de la noche?; gebruik het om naar de aard of manier van iets te vragen.
es Es betekent hier is en verbindt de vraag met tu rutina de la noche. Het staat vóór het onderwerp tu rutina; gebruik es om te vragen of te zeggen hoe iets is.
tu Tu betekent hier jouw en verwijst naar de persoon die wordt aangesproken. Het staat vóór rutina in tu rutina; gebruik tu om bezit van de aangesprokene aan te geven.
rutina Rutina betekent hier routine, dus de vaste gewoonten in de avond. In tu rutina de la noche verwijst het naar de gewoonten van de aangesprokene; gebruik het voor een terugkerend patroon van handelingen.
noche Noche betekent hier avond of nacht in de uitdrukking de la noche. Het bepaalt welke routine wordt bedoeld; gebruik de la noche om iets aan de avond of nacht te koppelen.
Tomo Tomo betekent hier ik drink, in de context van koffie nemen. Het staat vóór café in Tomo café; gebruik tomo met een drank of ander concreet object wanneer je zegt wat je neemt of drinkt.
café Café betekent hier koffie, de drank die na het avondeten wordt gedronken. Het staat direct na Tomo in Tomo café; gebruik het als object bij drinken of nemen.
después Después betekent hier na en geeft de volgorde na het avondeten aan. In después de cenar staat het vóór de gebeurtenis die later plaatsvindt; gebruik después de met een handeling of tijdsaanduiding.
cenar Cenar betekent hier dineren of avondeten. Het staat na después de in después de cenar; gebruik de infinitief na después de om aan te geven wat eerst is gebeurd.
y Y betekent hier en en verbindt twee handelingen van dezelfde spreker: Tomo café en miro el teléfono. Gebruik y om gelijkwaardige handelingen of informatie met elkaar te verbinden.
miro Miro betekent hier ik kijk en beschrijft wat de spreker met de telefoon doet. Het staat vóór el teléfono in miro el teléfono; gebruik miro met een object wanneer je zegt waarnaar je kijkt.
el El is hier het mannelijk bepaalde lidwoord bij teléfono: de telefoon. Het staat direct vóór teléfono; gebruik het vóór een mannelijk zelfstandig naamwoord wanneer je naar een bepaalde zaak verwijst.
teléfono Teléfono betekent hier telefoon, het apparaat waarnaar de spreker in bed kijkt. Het staat in el teléfono en wordt ook verbonden met tiempo in tiempo con el teléfono; gebruik het voor telefoongebruik of de telefoon als object.
en En betekent hier in of op en geeft de plaats aan in en la cama: in bed. Gebruik en vóór een plaatsaanduiding om te zeggen waar iemand of iets zich bevindt.
cama Cama betekent hier bed. In en la cama geeft het de plaats aan waar de spreker op de telefoon kijkt; gebruik cama met en la wanneer je naar het bed als plaats verwijst.
Tanto Tanto draagt hier samen met como de betekenis zowel in Tanto la cafeína como el tiempo frente a una pantalla. Het introduceert het eerste van twee gelijkwaardig genoemde onderwerpen; gebruik de combinatie tanto ... como ... om twee zaken samen te noemen.
cafeína Cafeína betekent hier cafeïne, als een van de factoren die ontspannen moeilijker kunnen maken. Het staat in Tanto la cafeína como el tiempo frente a una pantalla; gebruik het voor cafeïne als stof of bestanddeel van dranken.
como Como vormt hier samen met Tanto de constructie zowel ... als ...: Tanto la cafeína como el tiempo frente a una pantalla. Het leidt het tweede gelijkwaardige onderdeel in; gebruik tanto ... como ... om beide onderwerpen gezamenlijk te benadrukken.
tiempo Tiempo betekent hier tijd, meer bepaald tijd die voor een scherm wordt doorgebracht. In tiempo frente a una pantalla specificeert het de duur van schermgebruik; gebruik tiempo met een nadere bepaling om aan te geven waaraan tijd wordt besteed.
frente Frente draagt hier samen met a de betekenis voor of tegenover in tiempo frente a una pantalla: tijd voor een scherm. Gebruik frente a als vaste verbinding om de positie vóór of tegenover iets aan te geven.
a A hoort hier bij frente in frente a una pantalla en vormt samen met frente de betekenis voor een scherm. Gebruik frente a als geheel vóór datgene waarvoor of waartegen iets zich bevindt.
una Una betekent hier een en staat vóór pantalla. Het is het vrouwelijke onbepaalde lidwoord; gebruik una vóór een niet nader bepaalde vrouwelijke zaak.
pantalla Pantalla betekent hier scherm, in de uitdrukking tijd voor een scherm. Het staat na una in una pantalla; gebruik het voor een scherm dat bekeken wordt of waarop men tijd doorbrengt.
pueden Pueden betekent hier kunnen en zegt dat cafeïne en schermtijd een mogelijk effect hebben. De vorm hoort bij het meervoudige onderwerp in Tanto la cafeína como el tiempo frente a una pantalla; gebruik pueden vóór een infinitief om een mogelijkheid of vermogen van meerdere onderwerpen uit te drukken.
hacer Hacer betekent hier maken in pueden hacer que sea más difícil relajarse: ervoor zorgen dat ontspannen moeilijker wordt. Het staat na pueden en vóór que; gebruik pueden hacer que ... om een mogelijk gevolg of effect te beschrijven.
que Que leidt hier de inhoud van het gevolg in na hacer: que sea más difícil relajarse. Het verbindt hacer met de daaropvolgende situatie; gebruik hacer que ... om te zeggen dat iets een bepaalde uitwerking heeft.
sea Sea betekent hier is binnen que sea más difícil relajarse: dat het moeilijker is om te ontspannen. Het staat na hacer que en introduceert de beschreven uitwerking; gebruik deze vorm in dezelfde soort gevolgconstructie na hacer que.
más Más betekent hier meer en versterkt difícil: meer moeilijk. In más difícil relajarse geeft het een hogere moeilijkheidsgraad aan; gebruik más vóór een bijvoeglijk naamwoord om een sterkere mate uit te drukken.
difícil Difícil betekent hier moeilijk in más difícil relajarse. Het beschrijft hoe lastig ontspannen wordt; gebruik difícil met een infinitief om de moeilijkheid van een handeling te beoordelen.
relajarse Relajarse betekent hier ontspannen en verwijst naar tot rust komen. De vorm staat na más difícil in más difícil relajarse; gebruik een infinitief na difícil om aan te geven welke handeling moeilijk is.
No No ontkent hier de mogelijkheid in No puedo cambiarlo todo: ik kan niet alles veranderen. Het staat vóór puedo; gebruik no vóór de ontkende werkwoordsgroep.
puedo Puedo betekent hier ik kan en drukt uit dat de spreker niet in staat is alles tegelijk te veranderen. Het staat vóór een infinitief in puedo cambiarlo; gebruik puedo + infinitief om eigen mogelijkheid of vermogen uit te drukken.
cambiarlo Cambiarlo betekent hier het veranderen: cambiar wordt gecombineerd met lo voor datgene wat veranderd wordt. Het staat na puedo in puedo cambiarlo; gebruik een infinitief met lo eraan vast wanneer je naar een eerder genoemd mannelijk of onzijdig object verwijst.
todo Todo betekent hier alles en verwijst naar alle veranderingen die de spreker zou kunnen maken. In cambiarlo todo staat het na de werkwoordelijke uitdrukking; gebruik todo om een volledige hoeveelheid of verzameling aan te duiden.
vez Vez betekent hier keer in de vaste uitdrukking de una vez: in één keer. Gebruik de una vez wanneer je zegt dat iets in één handeling of onmiddellijk moet gebeuren.
Empieza Empieza betekent hier begin en is een directe aansporing aan de aangesprokene. Het staat vóór con un cambio realista; gebruik empieza con ... om iemand aan te raden met een bepaald punt te beginnen.
con Con betekent hier met en geeft het startpunt aan in Empieza con un cambio realista. Gebruik empieza con ... om te zeggen waarmee iemand een taak of verandering moet beginnen.
un Un betekent hier een en staat vóór cambio. Het is het mannelijk onbepaalde lidwoord; gebruik un vóór een niet nader bepaald mannelijk zelfstandig naamwoord.
cambio Cambio betekent hier verandering, namelijk één haalbare aanpassing in de avondroutine. Het staat in un cambio realista; gebruik het voor een wijziging in een gewoonte, plan of situatie.
realista Realista betekent hier realistisch en beschrijft cambio als haalbaar. Het staat achter cambio in un cambio realista; gebruik het bij een plan of verandering die praktisch uitvoerbaar is.
tomar Tomar betekent hier drinken in como no tomar café después de cenar. Het staat als infinitief na no en beschrijft de handeling die wordt overgeslagen; gebruik tomar met een drank wanneer je die inneemt of drinkt.
sustituir Sustituir betekent hier vervangen in sustituir el tiempo con el teléfono por leer. Het verbindt wat wordt vervangen met de nieuwe activiteit; gebruik sustituir X por Y om X door Y te vervangen.
por Por betekent hier door of in plaats van en introduceert wat de plaats van het telefoongebruik inneemt: por leer. Gebruik sustituir ... por ... om de vervanging van één activiteit door een andere uit te drukken.
leer Leer betekent hier lezen en is de activiteit die het telefoongebruik vervangt. Het staat na por in sustituir el tiempo con el teléfono por leer; gebruik de infinitief na por om de vervangende handeling te noemen.
antes Antes betekent hier voordat of eerder en geeft aan dat het lezen plaatsvindt vóór het naar bed gaan. In antes de acostarme staat het vóór de gebeurtenis die later volgt; gebruik antes de met een handeling om een eerdere timing uit te drukken.
acostarme Acostarme betekent hier naar bed gaan en bevat me voor de spreker zelf. Het staat na antes de in antes de acostarme; gebruik deze vorm om een handeling vóór het eigen naar bed gaan te benoemen.
puedas Puedas betekent hier kunt in que puedas mantener: die je kunt volhouden. Het staat in een beschrijving van een routine die de aangesprokene kan volhouden; gebruik deze vorm in een bijzin over een mogelijkheid van de aangesprokene.
mantener Mantener betekent hier volhouden of behouden in puedas mantener. Het verwijst naar het blijven volgen van een routine; gebruik mantener met een gewoonte, plan of routine die iemand wil blijven uitvoeren.
importante Importante betekent hier belangrijk en beoordeelt de vol te houden routine. In es más importante que una perfecta wordt het gebruikt voor een vergelijking; gebruik importante om het belang van een keuze, gewoonte of eigenschap aan te geven.
perfecta Perfecta betekent hier perfecte en verwijst verkort naar una rutina perfecta. De vorm beschrijft een vrouwelijke routine; gebruik perfecta achter een vrouwelijk zelfstandig naamwoord wanneer je absolute foutloosheid of volledigheid bedoelt.
probarlo Probarlo betekent hier het uitproberen en verwijst naar de voorgestelde verandering. Probar wordt gecombineerd met lo in Puedo probarlo; gebruik een infinitief met lo eraan vast om een eerder genoemd object of idee uit te proberen.
durante Durante betekent hier gedurende en geeft de tijdsduur aan in durante un breve período. Gebruik durante vóór een tijdsperiode om te zeggen hoelang iets duurt of wordt gedaan.
breve Breve betekent hier kort en beschrijft período. Het staat vóór período in un breve período; gebruik breve bij een periode of tijdsduur die niet lang is.
período Período betekent hier periode, een afgebakende hoeveelheid tijd waarin de verandering wordt getest. Het staat na durante un breve; gebruik durante un período om een test- of observatietijd aan te geven.
juzgar Juzgar betekent hier beoordelen en verwijst naar het beoordelen van het resultaat. Het staat na antes de in antes de juzgar el resultado; gebruik de infinitief na antes de voor een handeling die later plaatsvindt.
resultado Resultado betekent hier resultaat, namelijk de uitkomst van het uitproberen. Het staat in juzgar el resultado; gebruik het voor de uitkomst van een actie, test of verandering.
Eso Eso betekent hier dat en verwijst naar het plan om de verandering enige tijd uit te proberen. Het staat aan het begin van Eso le da a tu cuerpo; gebruik eso om naar eerder genoemde informatie of een eerder voorstel te verwijzen.
le Le verwijst hier naar het indirecte doel van da: aan het lichaam wordt tijd gegeven. Het staat vóór da in le da a tu cuerpo; gebruik le bij iets dat aan een persoon of zaak wordt gegeven, wanneer die ontvanger daarna ook met a wordt verduidelijkt.
da Da betekent hier geeft in Eso le da a tu cuerpo tiempo suficiente: dat geeft je lichaam genoeg tijd. Het staat bij Eso als onderwerp en le als ontvanger; gebruik da om uit te drukken dat iets tijd, ruimte of een andere zaak verschaft.
cuerpo Cuerpo betekent hier lichaam, dat tijd krijgt om aan de verandering te wennen. Het staat in a tu cuerpo; gebruik het voor het lichaam als ontvanger of onderwerp van een lichamelijk proces.
suficiente Suficiente betekent hier genoeg of voldoende en beschrijft hoeveel tijd het lichaam krijgt. In tiempo suficiente staat het na het zelfstandig naamwoord; gebruik suficiente om aan te geven dat een hoeveelheid toereikend is.
para Para betekent hier om en leidt het doel van de gegeven tijd in: para adaptarse. Gebruik para + infinitief om het doel van een handeling of de reden voor beschikbare tijd te noemen.
adaptarse Adaptarse betekent hier zich aanpassen en verwijst naar het lichaam dat aan de nieuwe routine went. Het staat na para in para adaptarse; gebruik deze wederkerende infinitief om aanpassing aan een verandering of situatie te beschrijven.

Grammatica

tanto ... como

Tanto el café como la cafeína son importantes.

Tanto el kafee komo la kafeiena son importantes.

Zowel koffie als cafeïne zijn belangrijk.

Deze vaste dubbele verbinding betekent ‘zowel ... als’ en verbindt twee gelijkwaardige elementen.

Verbos reflexivos: me + verbo

Me acuesto para relajarme.

Me akwesto para relagarme.

Ik ga naar bed om te ontspannen.

Bij wederkerende werkwoorden verwijst het voornaamwoord naar dezelfde persoon als het onderwerp.

Spaans woordenschat

acostarse werkwoord
akostarse naar bed gaan me acuesto
café zelfstandig naamwoord
kafee koffie
calidad zelfstandig naamwoord
kalidaat kwaliteit
cama zelfstandig naamwoord
kama bed
cenar werkwoord
senar avondeten; dineren
incluso bijwoord
inkluso zelfs
malo bijvoeglijk naamwoord
malo slecht mala
noche zelfstandig naamwoord
notsje avond
rutina zelfstandig naamwoord
roetiena routine
sueño zelfstandig naamwoord
swenjo slaap
teléfono zelfstandig naamwoord
telefoono telefoon
tomar werkwoord
tomar drinken; nemen tomo

Quiz

Spelling

Tik op de letters om het woord te spellen.

slaap

Antwoord tonensueño

drinken; nemen

Antwoord tonentomo

slecht

Antwoord tonenmala

avond

Antwoord tonennoche