调整慢跑习惯，保护膝盖健康 | 用中文学习丹麦语

关于本课

通过调整慢跑习惯，保护膝盖健康，学习丹麦语会话表达、发音、词汇、语法和测验。

对话

Jeg begyndte at jogge, men mine knæ føles ømme efter hver løbetur.

雅比贡德额约哥,门米讷克内福勒斯厄么埃夫达维尔勒伯图尔。我开始慢跑了，但每次跑完后膝盖都觉得酸痛。

Du øger måske tempoet eller distancen for hurtigt.

杜厄呀莫斯给滕波诶特埃拉迪斯登森福尔霍德特。你可能把速度或距离增加得太快了。

Jeg ville gerne blive bedre hurtigt, så jeg pressede mig selv for hårdt.

雅维勒盖讷布利沃贝德勒霍德特,搜雅普勒塞德麦塞尔夫福尔霍尔特。我想进步得快一些，所以逼自己太紧了。

Det kan føre til skader, hvis din krop ikke har vænnet sig til det.

德康福勒提尔斯盖尔,维斯丁克罗布诶哥哈尔韦讷德赛提尔德。如果你的身体还没有适应，这可能会导致受伤。

Skal jeg gøre træningen lettere og også strække ud?

斯盖尔雅够额特雷宁恩莱德额奥奥斯额斯德雷哥乌德? 我应该把训练安排得轻松一些，再加上拉伸吗？

Hviledage og kortere løbeture ville give din krop tid til at komme sig.

维勒代奥科特额勒伯图尔维勒吉沃丁克罗布提德提尔额科么赛。安排休息日和进行较短的跑步，可以给你的身体恢复的时间。

Måske bør mit mål være at være konsekvent, ikke at løbe hurtigt.

莫斯给伯尔米特莫尔韦尔额韦尔康塞贡特,诶哥额勒伯霍德特。也许我的目标应该是坚持，而不是速度。

Det er mere realistisk for en ny løber.

德埃尔梅尔雷阿利斯迪斯克福尔恩讷勒伯。对于刚开始跑步的人来说，这更现实。

Et roligere tempo med gåpauser ville være en bedre plan.

诶特罗斯利额滕波麦德够保萨维勒韦尔恩贝德勒普兰。放慢速度，并在中间穿插步行休息，会是更好的计划。

En hobby bør gavne dit helbred og ikke skade det.

恩霍比伯尔盖乌讷迪特海尔贝德奥诶哥斯盖额德。兴趣爱好应该有益于你的健康，而不是损害健康。

逐词解析

Jeg “Jeg”在这里表示“我”，指说话者本人，并在句中作主语。谈论自己的经历、感受或计划时，可以用“Jeg”放在句首。

begyndte “begyndte”表示“开始了”，说明说话者过去开始慢跑；它是词典形式 begynde 的过去形式。它与“at jogge”连用，构成“开始做某事”的表达，叙述过去开始一项活动时可以这样使用。

at “at”是“at jogge”中的不定式标记，不单独表示去某处。它把 jogge 接在 begyndte 后面；表达开始做某事时，常见“动词 + at + 动词”模式。

jogge “jogge”在这里表示慢跑，是“at jogge”中的动作。谈论自己的运动习惯或开始一项活动时，可以使用“at jogge”这样的不定式表达。

men “men”表示“但是”，连接开始慢跑和膝盖酸痛这两个相反或转折的信息。描述“做了某事，但出现了另一个结果”时，可以用“men”连接两个分句。

mine “mine”在“mine knæ”中表示“我的”，所指的是说话者的多个膝盖。它放在被拥有的名词前；谈论自己的身体部位或其他复数事物时，可以使用“mine + 名词”。

knæ “knæ”在这里表示膝盖，具体指说话者跑步后感到酸痛的膝盖。谈论身体不适时，可以把它和表示感觉的“føles ømme”连用。

føles “føles”在这里表示“感觉起来”，用于说明膝盖呈现出的感觉。它和“ømme”连用描述身体部位；谈论某个部位的感觉时，可以使用“某部位 + føles + 形容词”的模式。

ømme “ømme”在“føles ømme”中表示酸痛或触痛，用来描述膝盖的状态；它是词典形式 øm 的对应形式。描述跑步后身体部位不舒服时，可以把它放在“føles”后面。

efter “efter”表示“在……之后”，这里引出每次跑步之后这个时间。它常放在名词或名词短语前，用来说明某件事发生在另一件事之后。

hver “hver”表示“每一个”或“每次”，这里说明每一次跑步之后膝盖都会酸痛。它放在单数名词前；谈论重复发生的日常活动时，可以使用“hver + 名词”。

løbetur “løbetur”表示一次跑步或一趟跑步，在“hver løbetur”中指每次跑步活动。谈论一次具体的跑步时，可以把它放在“hver”等限定词后面。

Du “Du”表示“你”，指正在听取建议的对方，并在句中作主语。给别人建议或描述对方的训练方式时，可以用“Du”开始句子。

øger “øger”表示增加或提高，这里说的是提高跑步的速度或距离；它是词典形式 øge 的现在形式。它可以和“tempoet”或“distancen”这样的对象连用，用来描述训练量的增加。

måske “måske”表示“可能”或“也许”，使这句话成为一种推测而不是确定判断。提出温和的分析或建议时，可以把“måske”放在句中来表达不确定性。

tempoet “tempoet”在这里表示跑步训练中的速度或节奏，是具体训练中的速度或节奏；它是 tempo 的对应形式。它作“øger”的对象，形成“øger tempoet”，可用于谈论提高或调整运动速度。

eller “eller”表示“或者”，在这里连接速度和距离两个可能被增加的项目。列举两个选择或可能性时，可以用“eller”连接并列成分。

distancen “distancen”表示这项跑步训练的距离，是“距离”的对应形式。它和“tempoet”并列作“øger”的对象；谈论增加训练距离时，可以使用“øge distancen”的结构。

for “for”在“for hurtigt”中表示“太……”，说明增加速度的程度超过合适范围。它和形容词或副词组成程度表达；谈论某个动作进行得过度时，可以使用“for + 相关描述”。

hurtigt “hurtigt”在“for hurtigt”中表示“快地”，说明增加速度进行得太快；它和词典形式 hurtig 有关。描述某个动作进行的速度时，可以把它放在动词后面，并与“for”组成“太快”。

ville “ville”在“ville gerne blive bedre”中表示过去想要做某事。它和“gerne”以及后面的动词连用，表达过去的愿望；叙述自己当时想实现的目标时可以使用这个结构。

gerne “gerne”在“ville gerne”中加强“想要、愿意”的意思，使说话者的愿望表达得自然。它常和“ville”连用，后面接另一个动作，用来说明希望做什么。

blive “blive”在“blive bedre”中表示变得或逐渐达到某种状态，而不是单纯停留在原处。它和形容词“bedre”连用，谈论能力或表现逐渐改善时可以使用“blive + 形容词”。

bedre “bedre”表示“更好”或“有所进步”，这里说明说话者想提高跑步表现。它放在“blive”后面构成“blive bedre”，可用于表达能力、状态或表现的改善。

så “så”表示“所以”，连接想进步得快和把自己逼得太紧这两个结果关系。说明前一个原因导致后一个结果时，可以用“så”连接两个分句。

pressede “pressede”在“pressede mig selv for hårdt”中表示把自己逼得太紧或用力过度；它是词典形式 presse 的过去形式。它和“mig selv”连用，描述过去为了目标而给自己过大压力的行为。

mig “mig”在“pressede mig selv”中表示“我”，是动作所作用的对象。它和“selv”一起说明说话者把压力施加在自己身上；描述自己受到某个动作影响时，可以使用相应的宾语形式。

selv “selv”在“mig selv”中表示“自己”，强调动作的对象和说话者本人是同一个人。它常用于加强反身表达；谈论亲自对自己做了某事或承担某事时可以使用这种组合。

hårdt “hårdt”在“for hårdt”中表示用力过度或程度太强，说明逼迫自己的方式超过合适范围。它和“for”组成“太过度”的表达，可用于描述训练或努力进行得过猛。

Det 句首“Det”在“Det kan føre til skader”中指前面提到的过度训练或训练方式，而不是一个具体的人。句末小写形式“det”在“skade det”中指前面提到的健康；这种代词常用来指代已经谈过的事情。

kan “kan”在“Det kan føre til skader”中表示“可能”，说明过度训练可能造成伤害，而不是表示具备某种能力。它后面接动词原形；提出一种可能发生的结果时，可以使用“kan + 动词”。

føre “føre”在“føre til skader”中表示导致或带来结果；它是词典形式和这里使用的形式。它与“til”及结果成分连用，用来说明某种行为可能造成什么后果。

til “til”在“føre til skader”中引出导致的结果，表示“导致……”，这里不是前往某个地点。表达因某件事产生某种结果时，可以使用“føre til + 结果”。

skader “skader”在“føre til skader”中表示伤害或损伤，是词典形式 skade 的复数形式。它指训练过度可能造成的身体伤害；说明某种行为会导致伤害时，可以使用“føre til skader”。

hvis “hvis”表示“如果”，引出身体尚未适应这一条件。讨论某个结果只在特定条件下发生时，可以用“hvis”引导条件分句。

din “din”在“din krop”中表示“你的”，指听话者的身体。它放在所拥有的名词前；谈论对方的身体、计划或物品时，可以使用“din + 名词”。

krop “krop”表示身体，这里指需要逐渐适应训练负荷的身体。讨论运动、疲劳或恢复时，可以把它和“din”组成“din krop”。

ikke “ikke”在“ikke har vænnet sig til det”中否定身体已经适应训练这一情况。它通常放在动词结构中的适当位置，用来表达“不”或“没有”。

har “har”在“har vænnet sig til det”中帮助构成已经发生的动作或状态，说明身体到目前为止是否已经适应。它和后面的“vænnet”组成完成意义的动词结构；谈论过去发生并与现在有关的情况时可以使用这种模式。

vænnet sig til “vænnet sig til”整体表示“适应或习惯于某事”，这里指身体适应这种训练负荷。“vænnet”表示适应这一部分，“sig”指回主语本身，“til”引出适应的对象；谈论人或身体逐渐习惯新的强度、环境或安排时可以使用这个完整表达。

Skal “Skal”在“Skal jeg gøre træningen lettere”中用于提出“我应该……吗”的问题，语气是征求建议或确认计划。询问自己是否应采取某个行动时，可以使用“Skal jeg + 动词原形……？”的结构。

gøre “gøre”在“gøre træningen lettere”中表示“使……变得”，而不是普通的“做”；它是词典形式和这里使用的形式。它后面接对象和描述状态的词，可用于询问或说明如何把某项安排调整得更轻松。

træningen “træningen”表示这项训练或训练安排，是 træning 的对应形式。它作“gøre”的对象，并由“lettere”说明要调整成的状态；讨论如何调整训练时可以使用这种组合。

lettere “lettere”表示更轻松或更容易，在“gøre træningen lettere”中说明训练要被调整得轻一些；它是词典形式 let 的比较形式。它放在被调整的对象后面，用来表达把某事变得更轻松。

og “og”表示“和、并且”，在这里连接减轻训练和拉伸两个行动。列举需要一起进行的动作或安排时，可以用“og”连接并列成分。

også “også”表示“也、还”，这里说明除了减轻训练之外，还要加入拉伸。提出额外增加的一项行动时，可以把“også”放在相关动作附近。

strække ud “strække ud”整体表示拉伸身体或肌肉。“strække”表示伸展动作，“ud”构成这个表示拉伸的短语；运动前后谈论拉伸时，应使用完整的“strække ud”，而不能只保留其中一个部分。

Hviledage “Hviledage”表示休息日，是 hviledag 的复数形式。它和“kortere løbeture”并列，作为帮助身体恢复的安排；规划训练周期时，可以提出安排休息日。

kortere “kortere”表示更短的，在“kortere løbeture”中说明每次跑步的时长或距离应减少；它是词典形式 kort 的比较形式。它放在“løbeture”前，用来提出比原来更短的跑步安排。

løbeture “løbeture”表示多次跑步或跑步活动，是 løbetur 的复数形式。它和“kortere”组成“kortere løbeture”，用于讨论通过缩短跑步来给身体恢复时间。

give “give”在“give din krop tid til at komme sig”中表示给予或提供，这里是给身体恢复所需的时间。它可以和接受者、时间以及后续目的连用；提出“给某人时间做某事”时，可以使用这种结构。

tid “tid”在“give din krop tid til at komme sig”中表示恢复所需的时间或机会，而不是某个具体时刻。它和“give”以及“til”连用，表达给身体时间去完成恢复。

komme sig “komme sig”整体表示恢复，指身体从疲劳或不适中恢复过来。“komme”表示来到某种状态，“sig”指回身体或人自身；谈论运动后恢复、从疲劳中恢复时可以使用这个完整短语。

bør “bør”表示“应该”，这里用于提出说话者认为更合适的目标。它后面接动词或状态说明；给出较为原则性的建议时，可以使用“bør + 动词”。

mit “mit”在“mit mål”中表示“我的”，指说话者自己的目标。它放在所拥有的名词前；谈论自己的目标、计划或安排时，可以使用“mit + 名词”。

mål “mål”表示目标，这里指说话者在跑步训练中想追求的重点。它和“mit”组成“mit mål”，可用于谈论个人计划或训练方向。

være “være”在“mit mål være at være konsekvent”中把目标和后面的状态或行动联系起来，表示“是、成为”。它常接形容词或不定式结构；说明某个目标应当是什么时，可以使用“bør være + 内容”。

konsekvent “konsekvent”在“at være konsekvent”中表示保持稳定和持续，强调坚持规律，而不是追求一次性的速度。谈论学习、训练或习惯需要长期保持时，可以使用“være konsekvent”。

løbe “løbe”在“at løbe hurtigt”中表示跑步，是不定式结构中的动作。这里它代表说话者不想把“快速跑步”作为首要目标；谈论某项运动动作时，可以使用“at + 动词”。

er “er”在“Det er mere realistisk”中表示“是”，把“Det”所指的计划或目标和“realistisk”这个评价联系起来。评价一个方案是否可行时，可以使用“Det er + 形容词”。

mere “mere”在“mere realistisk”中表示“更加”，提高后面评价词的程度。它放在“realistisk”前，用来比较某个目标或计划是否更现实。

realistisk “realistisk”表示现实的、可行的，这里评价坚持规律对新跑者来说更容易实现。它和“mere”组成“mere realistisk”，可用于比较不同计划的可行性。

en “en”在“en ny løber”中表示“一个”，在“En hobby”中位于句首并仍表示不定的一个兴趣爱好。它放在相应名词前；介绍一个人、物品或活动时，可以使用“en + 名词”。

ny “ny”在“en ny løber”中表示新的，这里指刚开始跑步的人。它放在“løber”前说明对方的经验阶段；介绍刚开始某项活动的人时可以这样使用。

løber “løber”在“en ny løber”中表示跑步者，而不是跑步这个动作。它和“en ny”一起指一位刚开始跑步的人；谈论运动参与者时，可以使用这种名词短语。

Et “Et”在“Et roligere tempo”中表示“一个”或“一种”，放在 tempo 前构成名词短语。它位于句首所以首字母大写；提出一种训练节奏或方案时，可以使用“Et + 名词”。

roligere “roligere”在“roligere tempo”中表示更平缓、更轻松或更慢的，用来描述适合当前身体状况的节奏；它是 rolig 的比较形式。它放在“tempo”前，用于提出比原来温和的运动速度。

tempo “tempo”在“roligere tempo”中表示速度或节奏，具体指跑步时采用的步调。它和前面的“roligere”组成一个训练建议；讨论调整运动速度时可以使用这种名词短语。

med “med”在“med gåpauser”中表示带有或配合，说明较慢的节奏包括步行休息。它可以引出一起安排的活动或附加内容；介绍一个计划所包含的辅助安排时，可以使用“med + 名词”。

gåpauser “gåpauser”表示步行休息，是在跑步过程中穿插的休息时段。它放在“med”后面，说明更慢的跑步计划如何执行；谈论运动中的间歇安排时可以使用这个词。

plan “plan”表示计划，这里指包括较慢节奏和步行休息的训练安排。它和“en bedre”组成“en bedre plan”，用于比较并提出更合适的行动方案。

hobby “hobby”表示兴趣爱好，这里指慢跑这项休闲活动。它在“En hobby”中作句子主语；谈论一项兴趣是否有益或有害时，可以使用这个词。

gavne “gavne”表示有益于或使……受益，这里说明兴趣爱好应当有益于健康。它和“dit helbred”连用，表达某项活动对健康的积极作用；评价习惯或活动的好处时可以使用“gavne + 对象”。

dit “dit”在“dit helbred”中表示“你的”，指听话者的健康。它放在所拥有的名词前；谈论对方的健康或其他相关事物时，可以使用“dit + 名词”。

helbred “helbred”表示健康或身体状况，是兴趣爱好应当保护的对象。它和“dit”组成“dit helbred”，也和“gavne”连用表达对健康有益。

skade “skade”在“ikke skade det”中表示损害或伤害，是不定式形式。这里与“gavne dit helbred”形成对照，说明兴趣爱好不应损害健康；表达某项活动可能造成的负面影响时，可以使用“skade + 对象”。

语法要点

blive + komparativt adjektiv

blive bedre

布利沃贝德勒

变得更好；有所进步

blive 后接形容词比较级，表示状态发生变化，相当于“变得更……”。

vænne sig til + 名词

vænnet sig til træningen

韦讷德赛提尔特雷宁恩

适应训练

vænne sig til 是反身结构，表示“适应”；sig 随主语变化，til 后接适应的对象。

丹麦语词汇

begynde 动词

比贡讷开始 begyndte

Jeg begyndte at jogge.

blive bedre 短语

布利沃贝德勒变得更好;进步

Jeg ville gerne blive bedre hurtigt.

distance 名词

迪斯当斯距离 distancen

性: common

Du øger måske distancen for hurtigt.

for hurtigt 副词

福尔霍德特太快

Du øger måske tempoet eller distancen for hurtigt.

føre til 短语

福勒提尔导致

Det kan føre til skader.

jogge 动词

约哥慢跑

Jeg begyndte at jogge.

knæ 名词

克内膝盖

性: neuter

Mine knæ føles ømme.

løbetur 名词

勒伯图尔跑步;一次跑步

性: common

Efter hver løbetur.

presse sig selv 短语

普勒塞赛塞尔夫逼迫自己;让自己承受过大压力 pressede mig selv

Jeg pressede mig selv for hårdt.

tempo 名词

滕波速度;节奏 tempoet

性: neuter

Du øger måske tempoet.

øge 动词

厄呀增加;提高 øger

Du øger måske tempoet.

øm 形容词

厄姆酸痛的;疼痛的 ømme

Mine knæ føles ømme.

测验

拼写

点击字母拼出单词。

增加;提高

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øger

速度;节奏

显示答案

tempoet

慢跑

显示答案

jogge

开始

显示答案

begyndte