调整训练强度与恢复 | 用中文学习丹麦语

Danish lesson set in a contemporary Copenhagen everyday setting: At a gym, a person discusses lowering workout intensity so recovery improves while the training habit stays steady..

ZH → DA / 级别: B2

关于本课

通过调整训练强度与恢复，学习丹麦语会话表达、发音、词汇、语法和测验。

对话

A

Træningsplanen er udfordrende, men det har været svært at restituere på det seneste.

特莱宁斯普莱讷 艾 乌德福奥德伦讷,门 德 哈 维阿德 斯维阿特 艾 赫斯蒂图阿 坡 德 塞讷斯特讷。 训练计划很有挑战性，但最近恢复起来一直很困难。
B

Træningsmængden er måske for høj i forhold til din kalender lige nu.

特莱宁斯门格德 艾 莫斯盖 福 霍伊 伊 福霍尔特伊 迪恩 卡伦达 利阿 努。 训练量对于你目前的日程来说可能太高了。
A

Jeg kan gennemføre træningspassene, men jeg føler mig udmattet bagefter.

哎 坎 格勒门弗阿 特莱宁斯帕塞讷,门 哎 弗勒达 迈 乌德马德 贝阿福达。 我能完成训练，但之后感觉精疲力竭。
B

Restitution er lige så vigtig som at gennemføre træningspassene.

赫斯蒂图昂 艾 利阿 索 维克迪 松 艾 格勒门弗阿 特莱宁斯帕塞讷。 恢复和完成训练一样重要。
A

Kunne vi sænke intensiteten og stadig holde fast i vanen?

孔讷 维 森讷 因滕西特丹 哦 斯泰利 霍勒 法斯迪 维讷? 我们能不能降低强度，同时继续保持这个习惯？
B

Det kan vi; kontinuitet er vigtigere end at presse sig selv ved hvert træningspas.

德 坎 维;孔蒂努伊泰德 艾 维格迪阿 恩 艾 普莱塞 赛 赛尔 维 赫维阿德 特莱宁斯帕斯。 可以；坚持比每次训练都把自己逼得太紧更重要。
A

Jeg vil hellere gøre fremskridt langsomt end ende med at stoppe helt.

哎 维尔 海勒阿 格厄阿 弗莱姆斯格莱德 隆松 恩 恩讷 梅德 艾 斯多布 海尔特。 我宁愿慢慢进步，也不想最后彻底停下来。
B

Det burde gøre træningen lettere at holde fast i.

德 博阿 格厄阿 特莱宁讷 莱达 艾 霍勒 法斯迪。 这样应该会让训练更容易坚持下去。

逐词解析

Træningsplanen 这里的 Træningsplanen 指这份训练计划。它是词典形式 træningsplan 加上表示特指的词尾 -en；可在 Træningsplanen er udfordrende 中作为句子主语。
er 这里的 er 表示“是”，把 Træningsplanen 和 udfordrende 连接起来。它是 være 的现在时形式，可用于主语 + er + 描述的结构。
udfordrende 这里的 udfordrende 表示训练计划具有挑战性，用来描述 Træningsplanen。它在 Træningsplanen er udfordrende 中放在 er 后面，说明主语的特点。
men 这里的 men 表示转折“但是”，把训练计划有挑战性和恢复困难这两个信息连接起来。它常用于连接两个相互对照的分句。
det 在 det har været svært 中，det 是不指向具体事物的形式主语，整体表达“这段时间一直很困难”；在 Det kan vi 和 Det burde gøre træningen lettere 中，Det 指前面提到的建议或结果。它的大小写随句首位置变化。
har 这里的 har 和 været 一起表示某种情况在最近一段时间持续存在。har 是 have 的现在时形式，可用于 har været + 描述的结构。
været 这里的 været 表示“处于某种状态”，和 har 组成 har været。它是 være 的过去分词形式，可在 har været svært 中说明困难状态持续到现在。
svært 这里的 svært 表示“困难”，用于说明恢复这件事做起来不容易。它是形容词 svær 在 det har været svært 中使用的形式，可放在 været 后描述情况。
at 这里的 at 是不定式标记，放在 restituere 前面，形成 at restituere。它也出现在 at gennemføre træningspassene 中，标示后面的动作。
restituere 这里的 restituere 表示从训练中恢复。它是不定式，出现在 at restituere 中；可用于描述恢复是否容易，如 det har været svært at restituere。
på 这里的 på 是时间表达 på det seneste 的组成部分，和后面的词一起表示“最近这段时间”。它用于固定的时间范围表达，而不是表示地点。
seneste 这里的 seneste 在 på det seneste 中表示“最近的、截至目前最近的一段”。它和 på 一起构成时间表达，可用于说明某种情况最近是否持续发生。
Træningsmængden 这里的 Træningsmængden 指训练量或训练总量。它是词典形式 træningsmængde 加上表示特指的 -en；在 Træningsmængden er måske for høj 中作为主语。
måske 这里的 måske 表示“可能、也许”，使判断听起来不是绝对结论。它放在 er 前面，形成 Træningsmængden er måske for høj。
for 这里的 for 表示程度过高，和 høj 组成 for høj，意思是“太高”。常见结构是 for + 形容词，用来说明某种程度超过合适范围。
høj 这里的 høj 表示训练量的数值或程度高，在 for høj 中进一步表示“过高”。它在 Træningsmængden er måske for høj 中放在 for 后面描述训练量。
i 这里的 i 是固定表达 i forhold til 的一部分，用来引出比较或参照的范围。i forhold til din kalender 整体表示“相对于你的日程”。
forhold 这里的 forhold 出现在 i forhold til 中，帮助表示“关系、相对情况”，整体用于说明参照标准。可在 i forhold til din kalender 中把训练量和日程联系起来。
til 这里的 til 是固定表达 i forhold til 的组成部分，引出参照对象 din kalender。这个结构用于表示“相对于、就……而言”。
din 这里的 din 表示“你的”，修饰 kalender，构成 din kalender。它放在所修饰的名词前，用来说明日程属于对方。
kalender 这里的 kalender 指对方目前的日程安排，而不只是日历本。它出现在 din kalender 中，作为 i forhold til 的参照对象。
lige 这里的 lige 出现在 lige så vigtig som 中，表示相等程度，相当于“同样”。不要把它理解为时间表达 lige nu 中的“正、恰好”。
nu 这里的 nu 和 lige 组成 lige nu，表示“现在、目前”。它用于把建议或判断限定在当前的日程和训练状况。
Jeg 这里的 Jeg 表示说话者“我”，是 Jeg kan gennemføre træningspassene 和 Jeg vil hellere gøre fremskridt langsomt 的主语。句首大写形式对应词典形式 jeg。
kan 这里的 kan 表示有能力完成训练，出现在 Jeg kan gennemføre træningspassene 中。kan 是 kunne 的现在时形式，可用于表达某人能够做某事。
gennemføre 这里的 gennemføre 表示把训练课完成或进行到底。它放在 kan 后面使用不定式，形成 Jeg kan gennemføre træningspassene；也出现在 at gennemføre træningspassene 中。
træningspassene 这里的 træningspassene 指前面语境中的那些训练课或训练时段。它是词典形式 træningspas 的特指复数形式，出现在 gennemføre træningspassene 中作为完成的对象。
føler 这里的 føler 表示说话者感受到自己的状态，出现在 Jeg føler mig udmattet 中。它是 føle 的现在时形式，常和表示感受对象或状态的 mig 一起使用。
mig 这里的 mig 是 føler 的对象，指“我自己”，形成 føler mig。它说明感受到疲惫的是说话者本人，而 udmattet 说明这种感受的状态。
udmattet 这里的 udmattet 表示训练后感到筋疲力竭。它出现在 føler mig udmattet 中，放在感受表达后说明说话者的状态。
bagefter 这里的 bagefter 表示“之后、随后”，指完成训练课之后。它在 føler mig udmattet bagefter 中作时间副词，说明疲惫出现的时间。
Restitution 这里的 Restitution 指训练后的恢复，是句子的主语。这个词本身就是名词形式，出现在 Restitution er lige så vigtig som at gennemføre træningspassene 中。
så 这里的 så 和 lige 组成 lige så vigtig som，表示“同样……”。它用于比较两个方面的程度，不能单独承担整个比较结构的意义。
vigtig 这里的 vigtig 表示重要，说明恢复的重要程度。它出现在 Restitution er lige så vigtig som 中，并通过 lige så ... som 与完成训练进行比较。
som 这里的 som 引出比较的另一方，连接 lige så vigtig 和 at gennemføre træningspassene。结构 lige så ... som 用来表示“和……一样……”。
Kunne 这里的 Kunne 用于礼貌地提出建议或询问可行性，形成 Kunne vi sænke intensiteten。它是 kunne 的形式，放在句首时位于主语 vi 前面。
vi 这里的 vi 表示“我们”，是 Kunne vi sænke intensiteten 中提出行动的一方，也是 Det kan vi 中作出回应的一方。它可作动词的主语。
sænke 这里的 sænke 表示降低训练强度，和 intensiteten 组成 sænke intensiteten。它是不定式，跟在 Kunne vi 后面，表达建议采取的行动。
intensiteten 这里的 intensiteten 指训练的强度。它是词典形式 intensitet 加上表示特指的 -en，出现在 sænke intensiteten 中作为降低的对象。
og 这里的 og 表示“并且”，连接降低强度和保持习惯两个行动。它出现在 sænke intensiteten og stadig holde fast i vanen 中，连接并列成分。
stadig 这里的 stadig 表示即使降低强度，仍然继续保持习惯。它修饰 holde fast i vanen，出现在 og stadig holde fast i vanen 中。
holde 这里的 holde 在 holde fast i vanen 中表示保持或坚持某个习惯。它是不定式，跟在 kunne 后面；holde 提供“保持”的动作，fast i vanen 补充保持的对象和方式。
fast 这里的 fast 和 holde、i 组成 holde fast i vanen，表示牢牢坚持某个习惯。fast 在这个表达中强调持续保持，不是单独表示速度。
vanen 这里的 vanen 指正在讨论的训练习惯。它是词典形式 vane 加上表示特指的 -en，出现在 holde fast i vanen 中作为坚持的对象。
kontinuitet 这里的 kontinuitet 表示训练安排的连续性或坚持性，是 Det kan vi 后面句子的主语。它出现在 kontinuitet er vigtigere end 中，用来和每次都强行训练进行比较。
vigtigere 这里的 vigtigere 表示“更重要”，比较连续坚持和每次训练都逼迫自己。它是 vigtig 的比较形式，后面通过 end 引出比较对象。
end 这里的 end 表示比较中的“比、而不是”，连接 vigtigere 和 at presse sig selv ved hvert træningspas。它常放在比较形式后面引出另一方。
presse 这里的 presse sig selv 表示把自己逼得太紧或强迫自己用力。presse 是不定式，和 sig selv 组成反身表达，出现在 at presse sig selv 中。
sig 这里的 sig 指动作的对象与主语是同一个人，和 presse、selv 组成 presse sig selv。它用于表达“对自己施加压力”，而不是对另一人施压。
selv 这里的 selv 强调 sig 所指的就是本人，形成 presse sig selv。这个组合用于明确表示“逼迫自己”这一动作。
ved 这里的 ved 出现在 ved hvert træningspas 中，表示在每一次训练课进行时或面对每一次训练课。它和 hvert træningspas 一起限定 presse sig selv 发生的场合。
hvert 这里的 hvert 表示“每一个”，逐一指向训练课。它放在 træningspas 前面，形成 ved hvert træningspas，说明每次训练都如此。
træningspas 这里的 træningspas 表示一次训练课或训练时段。它出现在 hvert træningspas 中，表示被逐一计算的训练单位。
vil 这里的 vil 和 hellere 组成 Jeg vil hellere，表示说话者的偏好，即“宁愿……”。vil 是 ville 的现在时形式，后面接动作不定式。
hellere 这里的 hellere 表示“宁愿、比较想要”，和 vil 一起表达偏好。结构 Jeg vil hellere ... end ... 用来比较两个选择。
gøre 这里的 gøre 和 fremskridt 组成 gøre fremskridt，表示取得进步。它是不定式，跟在 vil hellere 后面，说明说话者宁愿采取的行动。
fremskridt 这里的 fremskridt 表示进步，是 gøre fremskridt 中的对象。它和 gøre 搭配使用，表达取得进展，而不是一般意义上的做某件事。
langsomt 这里的 langsomt 表示以较慢的速度，修饰 gøre fremskridt。它说明说话者接受缓慢进步这一节奏。
ende 这里的 ende 表示最终落入某种结果，和 med at stoppe 组成 ende med at stoppe，即“最后完全停下来”。它是不定式，出现在 end 之后的比较内容中。
med 这里的 med 是 ende med at stoppe 的组成部分，把 ende 的最终结果和后面的动作连接起来。结构 ende med at + 动词不定式可用于说明最后导致或落得某种结果。
stoppe 这里的 stoppe 表示停止训练，出现在 at stoppe helt 中。它是不定式，和 helt 一起说明最终完全停止。
helt 这里的 helt 表示“完全地、彻底地”，加强 stoppe 的程度。它出现在 stoppe helt 中，说明不是暂时减少，而是彻底停下。
burde 这里的 burde 表示按预期应该会产生某种结果，形成 Det burde gøre træningen lettere。它是 burde 的形式，用于表达合理预期，而不是绝对保证。
træningen 这里的 træningen 指正在讨论的训练安排。它是词典形式 træning 加上表示特指的 -en，出现在 gøre træningen lettere 中作为被改变难度的对象。
lettere 这里的 lettere 表示“更容易”，说明调整后的训练更容易坚持。它是 let 的比较形式，出现在 gøre træningen lettere 中，描述 træningen 的结果状态。

语法要点

ende med at + infinitiv

At presse sig selv kan ende med at stoppe helt.

艾 普莱塞 赛 赛尔 坎 恩讷 梅德 艾 斯多布 海尔特。

逼迫自己最终可能会完全停止。

“ende med at + 动词原形”表示最终导致某种结果，后面的动词用原形。

vigtigere end

Kontinuitet er vigtigere end at presse sig selv.

孔蒂努伊泰德 艾 维格迪阿 恩 艾 普莱塞 赛 赛尔。

坚持不懈比逼迫自己更重要。

“vigtigere end”用于比较，表示“比……更重要”；vigtig 的比较级是 vigtigere。

丹麦语词汇

bagefter 副词
贝阿福达 之后;随后

Jeg føler mig udmattet bagefter.

for høj 短语
福 霍伊 太高

Træningsmængden er måske for høj.

gennemføre 动词
格勒门弗阿 完成;执行到底

Jeg kan gennemføre træningspassene.

i forhold til 介词
伊 福霍尔特伊 相对于;就......而言

For høj i forhold til din kalender.

på det seneste 短语
坡 德 塞讷斯特讷 最近

Det har været svært at restituere på det seneste.

restituere 动词
赫斯蒂图阿 恢复体力;恢复

Det har været svært at restituere.

restitution 名词
赫斯蒂图昂 恢复;恢复过程
性
common

Restitution er lige så vigtig som at gennemføre træningspassene.

træningsmængde 名词
特莱宁斯门格德 训练量 Træningsmængden
性
common

Træningsmængden er måske for høj.

træningspas 名词
特莱宁斯帕斯 训练课;训练时段 træningspassene
性
neuter

Jeg kan gennemføre træningspassene.

træningsplan 名词
特莱宁斯普莱楠 训练计划 Træningsplanen
性
common

Træningsplanen er udfordrende.

udfordrende 形容词
乌德福奥德伦讷 有挑战性的

Træningsplanen er udfordrende.

udmattet 形容词
乌德马德 筋疲力竭的

Jeg føler mig udmattet bagefter.

测验

拼写

点击字母拼出单词。

完成;执行到底

显示答案gennemføre

恢复体力;恢复

显示答案restituere

有挑战性的

显示答案udfordrende

之后;随后

显示答案bagefter