调整训练强度与恢复 | 用中文学习丹麦语

句子讲解

1. Træningsplanen er udfordrende, men det har været svært at restituere på det seneste.

   训练计划很有挑战性，但最近恢复起来一直很困难。

   Træningsplanen

   训练计划

   udfordrende

   有挑战性的

   har været

   一直是／曾经是

   svært

   困难的

   restituere

   恢复

   på det seneste

   最近

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   Træningsplanen 在这里指“训练计划”。它是 træningsplan 的定指单数形式：词尾 -en 表示这个普通性别名词是特指的单数。可比较：en træningsplan 是“一个训练计划”，træningsplanen 是“这个训练计划”。名词复数则是 træningsplaner，定指复数是 træningsplanerne。 udfordrende 表示具有挑战性、要求较高。它来自 udfordre“挑战”，但这里的 udfordrende 是形容词，描述训练计划的性质；它不是过去时形式。这个形式通常不因普通性别、中性或复数而改变。例如：Opgaven er udfordrende.——“这项任务很有挑战性。” har været 是 have 的现在时形式 har 加上 være 的过去分词 været，构成完成时。这里的主语是后面的形式主语 det，所以表达“到现在为止一直是／曾经是”。与现在时 er“是、处于”相比，har været 把经历延伸到现在或看作截至现在的经历。不要把 været 当作另一个独立动词；它是 være 的过去分词。 svært 在这里表示“困难的”。它是形容词 svær 的中性单数形式；svær 可用于普通性别单数，如 en svær opgave“一项困难的任务”，而 svært 出现在中性单数环境中，也常用于说明做某件事很困难的结构。这里真正构成中性形式的是形容词 svær，不是后面的动词。 restituere 是不定式，意思是“恢复、让身体恢复”。它的基本形式本身就是 restituere；前面的 at（出现在完整句子中）标记不定式。例：Det er vigtigt at restituere.——“恢复很重要。”在本句中，at restituere 是“做恢复这件事”，与 det har været svært 合起来表示“恢复一直很困难”。 på det seneste 是一个表示时间的固定短语，意思是“最近、近来”。其中 seneste 与 sen“晚、迟”相关，最高级形式在这个短语中表示最近的一段时间；整个短语不是指某一个具体日期。例如：Jeg har sovet dårligt på det seneste.——“我最近睡得不好。” 整句中，Træningsplanen er udfordrende 先说明“训练计划很有挑战性”。men 表示转折；随后 det har været svært at restituere på det seneste 使用形式主语 det，把真正谈论的事情放在不定式短语 at restituere 中，意思是“但最近恢复起来一直很困难”。因此全句是：“训练计划很有挑战性，但最近恢复起来一直很困难。”

2. Træningsmængden er måske for høj i forhold til din kalender lige nu.

   训练量对于你目前的日程来说可能太高了。

   Træningsmængden

   训练量

   måske

   可能，也许

   høj

   高

   i forhold til

   相对于；按照……来衡量

   kalender

   日程；日历

   lige nu

   目前；现在

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   Træningsmængden 是 træningsmængde（训练量、训练总量）的定指单数形式：词尾 -en 表示所指的是特定的训练量。它指训练量本身，而不是训练计划或某一次训练。类似地，plan 的定指单数是 planen。这里的 -en 属于名词 træningsmængde，不是其他词的词尾。 måske 表示说话者认为某事有可能，但不确定。它不改变句子的时态；这里的 er 是 være（是、处于某种状态）的现在时形式。可复用的模式是 X er måske Y（X 可能是/处于 Y 状态）。例如：Det er måske for meget.——“这可能太多了。” høj 在这里表示数值、程度或水平“高”，修饰前面的训练量。它是形容词 høj 的基本形式；在这句话中作表语，和 er 一起说明训练量的程度。丹麦语表语形容词仍会和主语在相关的数和性上保持一致；这里主语是单数通性名词 mængden，所以使用通性单数形式 høj。例如，中性单数可以用 højt，复数通常用 høje：Niveauet er højt.——“水平很高。”相关的比较形式是 højere（更高），最高级是 højest（最高）。例如：Belastningen er højere i denne uge.——“这周的负荷更高。” for høj 是“太高”，其中 for 表示超过合适或可接受的程度；它不是简单的“很高”。这里 for 修饰形容词 høj，而 høj 仍然是与单数通性主语相配的表语形式。for høj 与 for lav（太低）可以形成有用的对比。 i forhold til 是一个固定的比较或关联表达，意思是“相对于……”“按照……这一标准来衡量”。后面接用来比较或衡量的对象；本句中这个对象是 din kalender。例如：Prisen er høj i forhold til kvaliteten.——“相对于质量来说，价格很高。” kalender 的基本形式是“日历”；在本句语境中，结合所属词 din，它指一个人的日程安排或可用时间，而不是纸面日历本身。din 表示“你的”，与单数通性名词 kalender 搭配；它不表示复数。名词的定指形式是 kalenderen（这个日历/日程），但这里使用的是不带定指词尾的 kalender，因为它由 din 限定。 lige nu 是表示当前时间的固定短语，意思是“现在、目前”。它把判断限定在当前时段，不说明这种情况会一直持续。例如：Jeg har ikke tid lige nu.——“我现在没有时间。” 整句中，Træningsmængden er 提出“训练量处于某种状态”，måske 表示不确定，for høj 表示“超过合适程度”，i forhold til din kalender 指以“你的日程”为比较标准，lige nu 则把判断限定为现在。因此整句是：“训练量对于你目前的日程来说可能太高了。”

3. Jeg kan gennemføre træningspassene, men jeg føler mig udmattet bagefter.

   我能完成训练，但之后感觉精疲力竭。

   Jeg kan

   我能／我可以

   gennemføre

   完成

   træningspassene

   这些训练课

   føler mig

   感觉自己

   udmattet

   精疲力竭的

   bagefter

   之后

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   Jeg kan 表示“我能／我可以”。kan 是动词 kunne 的现在时形式；这里表示有能力完成后面的动作。丹麦语中情态动词后接不带 at 的动词原形，例如：Jeg kan svømme.——“我会游泳。” gennemføre 表示“完成、做完（某项过程或计划）”。它是不定式形式；在 kan gennemføre 中，kan 承担现在时，gennemføre 保持不变。例：Hun vil gennemføre planen.——“她会完成这个计划。” træningspassene 在这里表示“这些训练课／这些训练时段”。相关名词是 træningspas“训练课、训练时段”；它的非定指复数仍为 træningspas，而本句的定指复数是 træningspassene。这里的 -ene 是定指复数词尾，词尾前出现 ss 的拼写：pas → passene。定指形式表示说话者把这些训练课当作语境中可识别的特定对象。例：Træningspassene begynder tidligt.——“这些训练课开始得很早。” føler mig 表示“感觉自己……”。føler 是 føle 的现在时形式，mig 是与主语 Jeg 对应的反身宾语形式；两者共同构成“我感觉自己处于某种状态”的结构。例：Jeg føler mig bedre.——“我感觉好些了。” udmattet 表示“精疲力竭的、极度疲惫的”，在这里描述 mig 所处的状态。它是 udmatte 的过去分词形式，也常作形容词使用；本句中的形式不显示说话人的性别。相关对比是 træt“疲倦的”，语气通常比 udmattet 弱一些。例：Efter arbejdet føler han sig udmattet.——“工作后，他感觉精疲力竭。” bagefter 是副词，表示“之后、后来”，这里指完成训练之后。它不表示具体的时长。例：Vi taler bagefter.——“我们之后再谈。” 整体上，Jeg kan gennemføre træningspassene 是“我能完成这些训练课”，其中 kan 加动词原形表达能力；men 连接转折，意为“但是”；jeg føler mig udmattet bagefter 是“我之后感觉精疲力竭”。因此整句话是：“我能完成训练，但之后感觉精疲力竭。”

4. Restitution er lige så vigtig som at gennemføre træningspassene.

   恢复和完成训练一样重要。

   Restitution

   恢复

   er lige så vigtig som

   和……一样重要

   gennemføre

   完成

   træningspassene

   训练

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   Restitution 在这里指“恢复”这一活动或过程。它是名词；在这个句子中作主语。相关的实用搭配是 restitution（恢复）和 restitution efter træning（训练后的恢复）。例句：Restitution er vigtig.——恢复很重要。 er lige så vigtig som 表示“和……一样重要”。其中 er 是 være（是、处于）的现在时形式；vigtig 是形容词 vigtig（重要的）的单数形式，并与主语 Restitution 一致，而不是与后面的 træningspassene 一致。lige så ... som 是平等比较模式：A er lige så X som B，即“A和B一样X”。例句：Søvn er lige så vigtig som træning.——睡眠和训练一样重要。 gennemføre 是动词原形，意思是“完成、进行到底”。在 at gennemføre 中，at 加动词原形构成不定式短语；这里整个短语表示“完成训练”这一活动。它不同于前面语境中的 kan gennemføre：kan 后面也使用动词原形，表示“能够完成”。例句：Jeg vil gennemføre planen.——我想完成这个计划。 træningspassene 指“训练”。它是复数定指形式，基本形式是 et træningspas（一次训练、一个训练时段），复数不定形式是 træningspas，复数定指形式是 træningspassene。因此这里说的是这些特定的训练时段，而不是泛指一次训练。例句：Jeg gennemfører træningspassene.——我完成这些训练。 合起来，Restitution er lige så vigtig som at gennemføre træningspassene. 的结构是“恢复 + 和完成这些训练一样重要”：恢复与完成这些训练相比具有同等的重要性。

5. Kunne vi sænke intensiteten og stadig holde fast i vanen?

   我们能不能降低强度，同时继续保持这个习惯？

   Kunne vi

   我们能不能……

   sænke

   降低

   intensiteten

   强度

   stadig

   仍然；继续

   holde fast i

   坚持；保持

   vanen

   这个习惯

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   Kunne vi 是用于提出较委婉建议或询问可行性的疑问开头。kunne 是 kan 的过去式形式，但在这里不表示过去时间，而是用于较委婉的“能不能”；vi 是第一人称复数“我们”。例如：Kunne vi vente lidt?——“我们能不能等一会儿？”疑问中，kunne 位于主语 vi 之前。 sænke 的基本形式是 sænke，意思是“降低、使……变低”。它位于情态动词 kunne 之后，使用动词原形，因此不随 vi 另行变位。这里它和 intensiteten 组成“降低强度”。 intensiteten 是名词 intensitet 的定指单数形式。intensitet 是基本形式，intensiteten 是句中实际出现的形式；其中 -en 是丹麦语普通性名词的定指单数词尾。定指形式把它说成语境中确定的“强度”，但本身不说明强度高低。 stadig 表示“仍然、继续”。这里它说明即使降低强度，后面的保持行为仍会继续。它不是另一个动作，也不表示过去时。例如：Hun arbejder stadig.——“她仍然在工作。” holde fast i 是可复用的动词结构，表示“坚持、保持、不放弃某事”。其中 holde 的基本形式也是 holde；这里要和 fast i 一起理解，而不是只取 holde 的“拿着”这一可能意思。例句：Vi holder fast i planen.——“我们坚持这个计划。” vanen 是名词 vane“习惯”的定指单数形式。vane 是基本形式，vanen 中的 -en 是普通性名词的定指单数词尾；它在这里对应固定翻译中的“这个习惯”。复数形式可以是 vaner，所以 vanen 不是复数。 整句的结构是：Kunne vi + sænke intensiteten + og stadig holde fast i vanen?。og 连接两个并列动作：降低强度，以及仍然保持这个习惯。前面的 kunne vi 把整个提议组织成较委婉的疑问，因此完整意思是：“我们能不能降低强度，同时继续保持这个习惯？”

6. Det kan vi; kontinuitet er vigtigere end at presse sig selv ved hvert træningspas.

   可以；坚持比每次训练都把自己逼得太紧更重要。

   Det kan vi

   可以

   kontinuitet

   坚持；连续性

   vigtigere

   更重要

   presse sig selv

   逼迫自己

   hvert

   每个

   træningspas

   训练课；训练时段

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   Det kan vi：这里是对前文建议的简短肯定，意思是“可以，我们能这样做”。kan 是情态动词 kunne 的现在时，表示“能够、可以”；在这个语境中更接近接受某个做法，而不只是陈述抽象能力。丹麦语中情态动词放在句首时，主语 vi 位于它后面：kan vi ...。det 在这里指前文所谈的做法，不必把它理解成某个具体名词。 kontinuitet：名词，表示持续性、连续坚持，也就是持续保持训练习惯。它和前文的 holde fast i vanen（保持习惯）在意思上相互呼应。相关形容词是 kontinuerlig“连续的”，但这里实际使用的是名词 kontinuitet，不是形容词。 vigtigere：这是形容词 vigtig“重要的”的比较级，表示“更重要”。常见形式链是 vigtig（重要的）—vigtigere（更重要的）—vigtigst（最重要的）。比较结构是 X er vigtigere end Y：“X 比 Y 更重要”；这里被比较的是 kontinuitet 和后面的做法。 presse sig selv：整体表示“逼自己、给自己施加压力”。presse 的基本形式也是 presse，这里是不定式，受前面的 at 支配：end at presse ...。sig selv 是反身表达，表示施压的对象和行动者是同一个人或同一组人；selv 加强“自己”这一含义。可复用的例子：Hun presser sig selv for hårdt.——“她把自己逼得太紧。” hvert：这是限定词 hver“每个”的中性单数形式。它和后面的中性单数名词 træningspas 配合；这里并不是表示某一个特定训练课，而是表示每一次训练。对比：hver dag 是“每天”，其中 dag 使用另一种形式所要求的搭配；形式要根据所修饰名词的语法条件选择，不能只按中文“每个”机械替换。 træningspas：名词，指一次训练、一个训练时段或训练课。它由 træning“训练”和 pas“一段安排好的时段/课次”构成，但实际句中使用的是完整名词 træningspas。ved hvert træningspas 表示“在每次训练时”，说明“把自己逼得太紧”发生的时机。 把这些部分合起来：kontinuitet er vigtigere end at presse sig selv ved hvert træningspas 的结构是“持续性比在每次训练时逼自己太紧更重要”。前面的 Det kan vi 表明说话者接受“降低强度但保持习惯”这一做法；整句因此表达：可以这样做，坚持持续训练，比每次训练都把自己逼得太紧更重要。

7. Jeg vil hellere gøre fremskridt langsomt end ende med at stoppe helt.

   我宁愿慢慢进步，也不想最后彻底停下来。

   Jeg vil

   我想／我要

   hellere

   宁愿；更愿意

   gøre

   做；取得

   fremskridt

   进步

   langsomt

   慢慢地

   end

   而不是；比起

   ende

   最终处于；落得

   med at

   以……为结果

   stoppe

   停止

   helt

   完全地

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   Jeg vil 在这里是第一人称单数的 vil，表示“我想／我愿意”，而不是将来时意义的“我将”。它后面接动词不定式：Jeg vil lære. = “我想学习。” hellere 表示“宁愿、更加愿意”，通常用来表达选择。Jeg vil hellere blive. = “我宁愿留下。”和 vil 合在一起，Jeg vil hellere ... 是可重复使用的“我宁愿……”。 gøre 是动词 gøre 的不定式，基本意思是“做”。在 gøre fremskridt 这个固定搭配中，它和 fremskridt 一起表示“取得进步”，不能只按“做”来理解。 fremskridt 是“进步、进展”。它常用于学习、训练或工作等方面：Vi gør fremskridt. = “我们在进步。”这里的 gøre 是搭配中的动词，fremskridt 是所取得的进展。 langsomt 是副词，表示“缓慢地、慢慢地”，在这里修饰 gøre fremskridt，所以意思是“慢慢进步”。相关的形容词是 langsom：“缓慢的”；副词 langsomt 描述动作怎样进行：Hun arbejder langsomt. = “她工作得很慢。” end 在这个句型中引出被比较、被排除的另一种选择，相当于“而不是／比起”。可重用的模式是 hellere A end B：“宁愿 A，也不愿 B”。它不是单独表达“结束”的动词。 ende 是动词 ende 的不定式，表示“最终处于某种结果、落得……”。它常和 med at + 动词不定式 连用：Han endte med at blive hjemme. = “他最后还是待在家里。” med at 是 ende med at + 动词不定式 结构的一部分，表示“最后以做某事为结果”。这里后面的动作是 stoppe，因此 ende med at stoppe 表示“最后停下来”。 stoppe 是动词 stoppe 的不定式，表示“停止、停下”。在这里它不是主动停止某个外部对象，而是表示动作或活动本身停止：Bussen stopper. = “公交车停下。” helt 是副词，表示“完全地、彻底地”，修饰 stoppe，把“停止”加强为“彻底停下来”。例如：Lyset slukkes helt. = “灯完全熄灭。” 整句使用 Jeg vil hellere A end B 的选择结构：A 是 gøre fremskridt langsomt（慢慢取得进步），B 是 ende med at stoppe helt（最后彻底停下来）。因此整句的意思是：“我宁愿慢慢进步，也不想最后彻底停下来。”

8. Det burde gøre træningen lettere at holde fast i.

   这样应该会让训练更容易坚持下去。

   Det burde

   这样应该会

   gøre

   使；让

   træningen

   训练

   lettere

   更容易

   at holde fast i

   坚持下去

   详细讲解

   Det burde：这里的 det 作主语，结合固定译文可理解为“这样/这件事”；它指前文提到的做法或情况，而不是句中某个明确名词。burde 是情态动词 burde 的形式；它不是现在时形式（现在时是 bør），在这里表示根据判断作出的预期：“应该会”。例如：Det burde hjælpe.——“这样应该会有帮助。” gøre：动词 gøre 的基本形式，意思是“使、让”。在 gøre X lettere 中，结构是“使 X 更容易……”。这里它与后面的 træningen 组成“让训练……”。例如：Musik gør arbejdet lettere.——“音乐让工作更容易。” træningen：名词 træning 的定形式，意思是“训练”。词尾 -en 是丹麦语名词的定形式标记；不定形式是 en træning。在本句中，它表示所谈的训练活动；定形式本身不表示数量，也不必单独理解为“这一次训练”。 lettere：形容词 let 的比较级，意思是“更容易”。它表示相对于另一种情况或原先状态更容易；它不是 træningen 的词形，而是 let 的变化形式：let（容易）→ lettere（更容易）→ lettest（最容易）。例如：Det er lettere nu.——“现在更容易了。” at holde fast i：这是一个可复用的动词短语，基本形式为 holde fast i，在这里表示“坚持做某事、持续进行某事”。at 引出不定式；holde fast i noget 中的 i 与短语结合，后面可以接所坚持的对象。这里的对象是 træningen，所以整体是“坚持训练”。例如：Det er svært at holde fast i planen.——“坚持执行这个计划很难。” 整句的结构是 Det burde gøre X lettere at holde fast i：“这样应该会让坚持 X 变得更容易”。其中 burde 表达预期，gøre 表示造成变化，lettere 表示“更容易”，而 at holde fast i 说明变容易的是“坚持训练”这一行动。因此整句意思是：“这样应该会让训练更容易坚持下去。”