改善睡眠习惯 | 用中文学习德语

German lesson set in a contemporary Berlin everyday setting: At home in the evening, two adults discuss improving sleep by reducing caffeine after dinner and replacing phone time with reading..

ZH → DE / 级别: B1

关于本课

通过改善睡眠习惯，学习德语会话表达、发音、词汇、语法和测验。

对话

A

Meine Schlafqualität ist schlecht, selbst wenn ich früh ins Bett gehe.

迈讷 施拉夫克瓦利泰特 伊斯特 施莱希特,泽尔布斯特 文 伊希 弗吕 因斯 贝特 盖厄。 即使我早早上床睡觉，睡眠质量还是很差。
B

Wie sieht deine Abendroutine aus?

维 齐特 戴讷 阿本特鲁蒂讷 奥斯? 你晚上的日常安排是什么样的？
A

Ich trinke nach dem Abendessen Kaffee und schaue im Bett auf mein Handy.

伊希 特林克讷 纳赫 代姆 阿本特埃森 卡费 温特 绍厄 伊姆 贝特 奥夫 麦恩 汉迪。 我晚饭后喝咖啡，还在床上看手机。
B

Sowohl Koffein als auch Bildschirmzeit können es schwerer machen, zur Ruhe zu kommen.

佐沃尔 科费因 阿尔斯 奥赫 比尔特希尔姆采特 克嫩 埃斯 施韦勒 马赫恩,祖尔 鲁厄 楚 科门。 咖啡因和看屏幕的时间都会让人更难放松下来。
A

Ich kann nicht alles auf einmal ändern.

伊希 康 尼希特 阿勒斯 奥夫 艾恩马尔 恩德恩。 我不能一下子改变所有事情。
B

Fang mit einer realistischen Veränderung an, zum Beispiel indem du nach dem Abendessen auf Kaffee verzichtest.

方 米特 艾讷 雷阿利斯蒂申 费兰德隆 安,楚姆 拜希皮尔 因德姆 杜 纳赫 代姆 阿本特埃森 奥夫 卡费 费尔茨希特斯特。 从一个现实可行的改变开始，比如晚饭后不喝咖啡。
A

Dann kann ich die Zeit am Handy vor dem Schlafengehen durch Lesen ersetzen.

丹 康 伊希 迪 采特 阿姆 汉迪 福尔 代姆 施拉芬盖恩 迪尔希 雷森 埃尔泽茨恩。 然后我可以在睡前用阅读代替看手机。
B

Eine Routine, die du beibehalten kannst, ist wichtiger als eine perfekte Routine.

艾讷 鲁蒂讷,迪 杜 拜贝哈尔滕 康斯特,伊斯特 维希蒂格尔 阿尔斯 艾讷 佩尔费克特讷 鲁蒂讷。 能坚持下去的日常安排比完美的安排更重要。
A

Ich kann das erst eine kurze Zeit ausprobieren, bevor ich das Ergebnis beurteile.

伊希 康 达斯 埃尔斯特 艾讷 库尔策 采特 奥斯普罗比伦,贝福尔 伊希 达斯 埃尔盖布尼斯 博乌尔泰勒。 我可以先试一段时间，再判断结果。
B

So bekommt dein Körper genug Zeit, sich anzupassen.

佐 贝科姆特 戴恩 克尔珀 格努克 采特,齐希 安楚帕森。 这样能给你的身体足够的时间来适应。

逐词解析

Meine Meine 在这里表示“我的”，修饰 Schlafqualität，说明睡眠质量属于说话者。可复用结构是 Meine 加名词；对话中的完整短语是 《Meine Schlafqualität》。谈论自己的物品、状态或安排时可以使用这种形式。
Schlafqualität Schlafqualität 在这里表示“睡眠质量”，是说话者认为很差的内容。它与 schlecht 一起构成 《Schlafqualität ist schlecht》，可用于描述睡眠状态。谈论睡眠是否良好时可以使用这个词。
ist ist 在这里表示“是”或“处于某种状态”，把 Schlafqualität 和 schlecht 连接起来。可复用结构是名词加 ist 加形容词；对话中是 《Schlafqualität ist schlecht》。描述某个事物的状态时可以使用。
schlecht schlecht 在这里表示“差的、糟糕的”，具体说明睡眠质量不好。它出现在 《Meine Schlafqualität ist schlecht》 中，放在 ist 后面描述状态。评价睡眠、表现或状况不佳时可以使用。
selbst selbst 在这里加强让步语气，表示“即使”，说明早早上床也没有改善睡眠质量。它与 wenn 构成 《selbst wenn ich früh ins Bett gehe》。需要表达“即使某个条件成立，结果仍然如此”时可以使用这个结构。
wenn wenn 在这里引出一个条件或让步情况，说明“早早上床睡觉”这一情况。它出现在 《selbst wenn ich früh ins Bett gehe》 中，并把从句中的动作放在相关从句结构里。描述条件或“当……时”的情况时可以使用 wenn。
Ich Ich 在这里表示“我”，是说话者的主语。它出现在 《Ich früh ins Bett gehe》 这一从句中，也可用于对话中的 《Ich kann nicht alles auf einmal ändern》。谈论自己的习惯、能力或经历时可以使用 Ich。
früh früh 在这里表示“早早地”，说明上床睡觉的时间较早。它与 ins Bett gehe 构成 《früh ins Bett gehe》。谈论早睡或某个动作发生得早时可以使用这个词。
ins ins 在这里表示“到床上”，用于 《ins Bett gehe》 这个上床睡觉的表达；它是 in das 的合并形式。可复用结构是 《ins Bett gehen》，用于表示去睡觉或上床。
Bett Bett 在这里表示“床”，与 ins 一起构成“上床”的表达。对话中的短语是 《ins Bett gehe》。谈论上床睡觉或床的位置时可以使用 Bett。
gehe gehe 在这里表示“去”，但在 ins Bett gehe 中整体表示“上床睡觉”。它是从句中的动作形式，完整片段是 《ich früh ins Bett gehe》。谈论自己什么时候去睡觉时可以使用这个表达。
Wie Wie 在这里用于询问“什么样”或“怎么样”，而不是单独询问一个具体事物。它和 sieht、aus 构成 《Wie sieht deine Abendroutine aus?》。询问某人的安排、状态或情况如何时可以使用这个问句结构。
sieht sieht 在这里不能脱离 aus 单独理解，而是属于 《Wie sieht deine Abendroutine aus?》，整体表示“你的晚间安排是什么样的”。可复用结构是 Wie sieht 加内容加 aus，用来询问情况或外观。
deine deine 在这里表示“你的”，修饰 Abendroutine，说明这套安排属于对方。对话中的短语是 《deine Abendroutine》。谈论对方的习惯、物品或安排时可以使用 deine 加名词。
Abendroutine Abendroutine 在这里表示“晚间日常安排”，指一个人晚上通常进行的活动顺序。它出现在 《Wie sieht deine Abendroutine aus?》 中。询问或描述睡前习惯时可以使用这个词。
aus aus 在这里是短语 《sieht ... aus》 的分离部分，与 sieht 一起表示“看起来是……样子”。对话中的完整问句是 《Wie sieht deine Abendroutine aus?》。询问某个安排或情况如何时，应保留这个结构。
trinke trinke 在这里表示“喝”，说话者说明自己晚饭后喝咖啡。它出现在 《Ich trinke nach dem Abendessen Kaffee》 中。谈论自己喝什么以及在什么时候喝时可以使用 Ich trinke 加饮品。
nach nach 在这里表示时间上的“在……之后”，引出晚饭之后这一时间。对话中的完整短语是 《nach dem Abendessen》。描述饭后、工作后或某个事件之后发生的事情时可以使用 nach 加时间表达。
dem dem 在这里和 Abendessen 一起表示“这顿晚饭”或“该晚饭”，构成 nach 后面的时间短语 《nach dem Abendessen》。它不能在这里单独承担当完整意思。谈论某个具体活动之后的时间时可以复用这个短语结构。
Abendessen Abendessen 在这里表示“晚饭”，是 nach 所指的时间参照。对话中的短语是 《nach dem Abendessen》。说明某件事发生在晚饭之后时可以使用它。
Kaffee Kaffee 在这里表示“咖啡”，是说话者晚饭后喝的饮品。它出现在 《nach dem Abendessen Kaffee》 中，并与 trinken 的动作相关。谈论晚饭后喝咖啡这一习惯时可以使用这个词。
und und 在这里表示“并且”，连接喝咖啡和看手机两个动作。对话中的片段是 《Kaffee und schaue》。列举同一个人连续做的两个动作时可以使用 und 连接它们。
schaue schaue 在这里表示“看、查看”，具体是查看手机。它和后面的 auf mein Handy 共同构成 《schaue im Bett auf mein Handy》。描述自己查看手机或其他内容时可以使用 schaue 加 auf 加对象。
im im 在这里表示“在……里面”，在 《im Bett》 中表示“在床上”；它是 in dem 的合并形式。可复用短语是 《im Bett auf mein Handy》，用于描述人在床上进行的动作。
auf auf 在这里和 schaue 一起构成 《schaue ... auf mein Handy》，表示把视线放在手机上或查看手机。这里不是“放弃”的意思。查看某个屏幕、物品或内容时可以使用 schauen auf 加对象。
mein mein 在这里表示“我的”，修饰 Handy，说明手机属于说话者。对话中的完整短语是 《mein Handy》。谈论自己的物品时可以使用 mein 加名词。
Handy Handy 在这里表示“手机”，是说话者在床上查看的物品。它出现在 《auf mein Handy》 中。谈论查看、使用或携带手机时可以使用这个词。
Sowohl Sowohl 在这里表示“两者都”，引出咖啡因和屏幕时间这两个并列因素。它与 als auch 构成完整结构 《Sowohl Koffein als auch Bildschirmzeit》。需要同时强调两个对象都具有某种作用时可以使用这个结构。
Koffein Koffein 在这里表示“咖啡因”，是 sowohl...als auch 结构中的第一个因素。完整片段是 《Sowohl Koffein als auch Bildschirmzeit》。讨论饮料中的咖啡因可能影响睡眠时可以使用这个词。
als als 在这里不是比较，而是和 sowohl、auch 一起构成 《Sowohl Koffein als auch Bildschirmzeit》，引出并列的第二项。可复用结构是 sowohl 加第一项加 als auch 加第二项。
auch auch 在这里表示“也”，标记 sowohl...als auch 结构中的第二个并列项目。它出现在 《als auch Bildschirmzeit》 中。需要表达“第一项和第二项都……”时可以使用这个结构。
Bildschirmzeit Bildschirmzeit 在这里表示“看屏幕的时间”，是与咖啡因并列的另一个可能影响放松的因素。它出现在 《Sowohl Koffein als auch Bildschirmzeit》 中。讨论手机、电脑或其他屏幕使用时间时可以使用这个词。
können können 在这里表示“可能会、能够”，说明咖啡因和屏幕时间可能让人更难放松。它出现在 《Sowohl Koffein als auch Bildschirmzeit können es schwerer machen》 中。表达某些因素可能造成某种结果时可以使用 X können 加结果。
es es 在这里是 《es schwerer machen, zur Ruhe zu kommen》 这一结构中的形式成分，不是指某个具体物体；整个结构表示“使进入平静状态更困难”。可复用结构是 es 加形容词比较级加 machen，再接要说明的动作或过程。
schwerer schwerer 在这里表示“更难”，说明咖啡因和屏幕时间会增加放松下来的难度。它出现在 《es schwerer machen》 中。比较某个因素让一件事变得更困难时可以使用这个结构。
machen machen 在这里表示“使、让”，与 es schwerer 构成“使某事更困难”的表达。对话中的完整片段是 《können es schwerer machen》。描述某个因素造成某种变化或结果时可以使用 machen。
zur zur 在这里和 Ruhe 构成 《zur Ruhe kommen》，表示进入平静、安静的状态；它是 zu der 的合并形式。谈论从忙碌或兴奋状态逐渐安静下来时可以使用这个短语。
Ruhe Ruhe 在这里表示“平静、安宁”，但在 《zur Ruhe kommen》 中整体表示“平静下来、放松下来”。可复用结构是 zur Ruhe kommen。谈论睡前让身心安静下来时可以使用这个表达。
kommen kommen 在这里不是指到达某个地点，而是和 zur Ruhe 构成 《zur Ruhe kommen》，表示进入平静状态。谈论从活动状态转为安静状态时可以使用这个表达。
kann kann 在这里表示“能够、可以”，说话者表示自己不能一次改变所有事情。它出现在 《Ich kann nicht alles auf einmal ändern》 中。谈论自己的能力、可能性或做不到某事时可以使用 Ich kann。
nicht nicht 在这里否定 kann 所表达的能力或可能性，表示“不能”。完整片段是 《kann nicht alles auf einmal ändern》。否定一个动作或能力时可以把 nicht 放在相关表达中。
alles alles 在这里表示“一切、所有事情”，是 ändern 的内容。它出现在 《alles auf einmal ändern》 中。谈论需要改变或处理的全部事项时可以使用 alles。
auf_einmal auf einmal 在这里是一个整体表达，表示“一下子、同时”，说明说话者不可能同时改变所有事情。对话中的完整片段是 《alles auf einmal ändern》。谈论许多改变是否能同时完成时可以使用这个表达。
ändern ändern 在这里表示“改变”，对象是 alles，即所有事情。它出现在 《alles auf einmal ändern》 中。谈论改变习惯、计划或做法时可以使用 ändern。
Fang Fang 在这里表示“开始吧”，是对对方提出建议的形式。它和句末的 an 一起构成 《Fang mit einer realistischen Veränderung an》，对应“从一个现实可行的改变开始”。给别人提出逐步开始某件事的建议时可以使用 Fang mit ... an。
mit mit 在这里表示“从……开始、以……为起点”，出现在 《Fang mit einer realistischen Veränderung an》 中。可复用结构是 Fang mit 加一项加 an，用于建议先处理某一个具体部分。
einer einer 在这里表示“一个”，和 realistischen Veränderung 组成“一个现实可行的改变”。完整短语是 《mit einer realistischen Veränderung》。提出先从一个具体项目开始时可以使用这个结构。
realistischen realistischen 在这里表示“现实可行的”，修饰 Veränderung，说明这个改变容易实际坚持。它出现在 《einer realistischen Veränderung》 中。讨论计划、目标或改变是否切实可行时可以使用这个词。
Veränderung Veränderung 在这里表示一个具体的“改变”，建议内容是晚饭后不喝咖啡。它出现在 《mit einer realistischen Veränderung》 中。讨论生活习惯或行为调整时可以使用这个词。
an an 在这里是 Fang ... an 这一可分动词结构的分离部分，和 Fang 一起表达“开始”。对话中的完整片段是 《Fang mit einer realistischen Veränderung an》。提出“从某件事开始”的建议时要保留这个句式。
zum zum 在这里和 Beispiel 构成 《zum Beispiel》，表示“例如”；它是 zu dem 的合并形式。提出一个具体例子来说明前面的建议时可以使用这个短语。
Beispiel Beispiel 在这里表示“例子”，与 zum 一起引出具体建议。对话中的完整表达是 《zum Beispiel indem du nach dem Abendessen auf Kaffee verzichtest》。说明某个建议的具体做法时可以使用 zum Beispiel。
indem indem 在这里表示“通过……的方式”，引出实现前面建议的具体方法。它连接 《indem du nach dem Abendessen auf Kaffee verzichtest》 这一从句。说明“通过做某事来达到某个目的”时可以使用 indem。
du du 在这里表示“你”，是 indem 从句中执行放弃咖啡这个动作的人。它出现在 《indem du nach dem Abendessen auf Kaffee verzichtest》 中。直接向熟悉的对话对象提出建议或描述对方行为时可以使用 du。
verzichtest verzichtest 在这里表示“放弃、不再使用”，具体是晚饭后不喝咖啡；它是 du 后面使用的形式。它出现在 《auf Kaffee verzichtest》 中。表达不使用或放弃某个具体对象时，可以使用 auf 加对象和 verzichten 的相应形式。
Dann Dann 在这里表示“那么、然后”，连接放弃晚饭后咖啡这一改变和接下来的替代做法。它出现在 《Dann kann ich die Zeit am Handy ... ersetzen》 中。说明一个行动之后的下一步或结果时可以使用 Dann。
die die 在这里和 Zeit 组成 《die Zeit am Handy》，表示特定的“这段手机使用时间”。它不是单独表达完整意思。谈论某一特定时间或活动时可以使用 die 加名词。
Zeit Zeit 在这里表示“时间”，具体指花在手机上的时间。完整短语是 《die Zeit am Handy》。谈论某项活动占用的时间时可以使用 Zeit。
am am 在这里和 Handy 构成 《am Handy》，表示使用手机时花费的时间；它是 an dem 的合并形式。可复用短语是 die Zeit am Handy，用于谈论手机使用时间。
vor vor 在这里表示时间上的“在……之前”，引出睡觉之前这一时段。对话中的完整短语是 《vor dem Schlafengehen》。描述某件事发生在睡觉、出发或其他活动之前时可以使用 vor。
Schlafengehen Schlafengehen 在这里表示“睡觉、上床睡觉”，作为一个名词指睡觉这件事或时间。它出现在 《vor dem Schlafengehen》 中。谈论睡前进行的活动时可以使用这个词。
durch durch 在这里属于替代结构 《durch Lesen ersetzen》，表示用阅读来替代手机使用时间。可复用结构是 etwas durch etwas ersetzen，其中前一个内容被后一个内容替代。
Lesen Lesen 在这里表示“阅读”这项活动，并作为替代手机时间的新活动。它出现在 《durch Lesen ersetzen》 中。谈论用阅读等活动替代屏幕时间时可以使用这个词。
ersetzen ersetzen 在这里表示“替代”，说话者要用阅读替代手机使用时间。完整片段是 《die Zeit am Handy vor dem Schlafengehen durch Lesen ersetzen》。表达用一种活动或事物替代另一种活动或事物时，可以使用 etwas durch etwas ersetzen。
Eine Eine 在这里表示“一个、一种”，引出 Routine，说明接下来谈的是一套日常安排。对话中的片段是 《Eine Routine, die du beibehalten kannst》。介绍一个具体习惯、安排或方案时可以使用 Eine 加名词。
Routine Routine 在这里表示“日常安排、习惯”，重点是能够长期保持的安排。它出现在 《Eine Routine, die du beibehalten kannst》 中。讨论每天重复的生活习惯时可以使用 Routine。
beibehalten beibehalten 在这里表示“保持、坚持”，指继续实行某套日常安排。它出现在 《die du beibehalten kannst》 中。谈论一个习惯或计划是否能继续保持时可以使用这个动词。
kannst kannst 在这里表示“能够、可以”，说明对方有能力坚持这套日常安排。它出现在 《die du beibehalten kannst》 中，和 du 一起使用。谈论对方能否持续某个行动或习惯时可以使用这个形式。
wichtiger wichtiger 在这里表示“更重要”，用于比较能坚持的日常安排和完美的日常安排。完整片段是 《ist wichtiger als eine perfekte Routine》。比较两个选择或特点的重要性时可以使用 X ist wichtiger als Y。
perfekte perfekte 在这里表示“完美的”，修饰 Routine，指理想但未必能坚持的安排。它出现在 《eine perfekte Routine》 中。描述某个方案或习惯追求完美时可以使用这个词。
das das 在这里表示“这件事、这个做法”，指前面提到的改变睡眠习惯的方案。它出现在 《Ich kann das erst eine kurze Zeit ausprobieren》 中。回应前文提到的计划、建议或做法时可以使用 das。
erst erst 在这里表示“先”，说明要先试一段时间，然后再评价结果。它出现在 《das erst eine kurze Zeit ausprobieren, bevor ich das Ergebnis beurteile》 中。表达“先做某事，再做另一件事”时可以使用 erst ... bevor ...。
kurze kurze 在这里表示“短的、一小段的”，修饰 Zeit，说明尝试不会持续很久。完整短语是 《eine kurze Zeit》。谈论一段不长的测试、等待或体验时间时可以使用这个表达。
ausprobieren ausprobieren 在这里表示“尝试、试用”，指先实行这个睡眠习惯方案一段时间。它出现在 《das erst eine kurze Zeit ausprobieren》 中。谈论试行一个方法、计划或产品时可以使用这个动词。
bevor bevor 在这里表示“在……之前”，引出评价结果这一较晚发生的动作。对话中的从句是 《bevor ich das Ergebnis beurteile》。说明先后顺序时可以使用 bevor。
Ergebnis Ergebnis 在这里表示“结果”，是试行睡眠习惯后要评价的内容。它出现在 《das Ergebnis beurteile》 中。谈论测试、改变或行动产生的结果时可以使用这个词。
beurteile beurteile 在这里表示“判断、评价”，说话者表示不会立刻判断这个改变的结果。它出现在 《ich das Ergebnis beurteile》 中。谈论对结果、表现或效果进行评价时可以使用这个动词形式。
So So 在这里表示“这样一来、因此”，指按照前面的方法试行后，会给身体足够的适应时间。它引出 《So bekommt dein Körper genug Zeit》 这一结果。说明某种做法带来的结果时可以使用 So。
bekommt bekommt 在这里表示“得到、获得”，说明身体获得了足够的时间来适应。完整片段是 《dein Körper bekommt genug Zeit》。表达某人或某物得到时间、机会或某种资源时可以使用 bekommen。
dein dein 在这里表示“你的”，修饰 Körper，说明身体属于对方。对话中的短语是 《dein Körper》。谈论对方的身体、物品或状态时可以使用 dein 加名词。
Körper Körper 在这里表示“身体”，是需要逐渐适应新睡眠习惯的主体。它出现在 《dein Körper bekommt genug Zeit》 中。谈论身体对生活习惯、作息或环境的适应时可以使用这个词。
genug genug 在这里表示“足够”，修饰 Zeit，说明适应所需的时间是充分的。完整短语是 《genug Zeit, sich anzupassen》。表达某人拥有完成某件事所需的充分时间时可以使用 genug Zeit。
sich sich 在这里属于 《sich anzupassen》 这一结构，指身体自身进行适应，不是单独指某个物体。它和 anzupassen 一起说明 Körper 逐渐适应新的作息。谈论某个主体适应新情况时可以使用这个反身结构。
anzupassen anzupassen 在这里表示“适应”，具体是身体适应新的睡眠习惯；它和 sich 构成 《sich anzupassen》。这个结构出现在 genug Zeit 后，表示“有足够时间来适应”。谈论身体、生活节奏或行为逐渐适应变化时可以使用它。

语法要点

sowohl ... als auch

sowohl Koffein als auch Bildschirmzeit

佐沃尔 科费因 阿尔斯 奥赫 比尔特希尔姆采特

既有咖啡因，又有屏幕使用时间

用于连接两个并列成分，表示“既……又……”，两部分在句中承担相同的语法作用。

zu + Infinitiv

zur Ruhe zu kommen

祖尔 鲁厄 楚 科门

平静下来

zu + 动词不定式常用于表达目的、计划或评价；可与可分动词和反身动词一起使用。

德语词汇

Abendessen 名词
阿本特埃森 晚饭 dem Abendessen

nach dem Abendessen

Abendroutine 名词
阿本特鲁蒂讷 晚上的日常安排

Wie sieht deine Abendroutine aus?

aussehen 动词
奥斯泽恩 看起来;呈现......样子 sieht ... aus

Wie sieht deine Abendroutine aus?

früh 副词
弗吕 早;早早地

wenn ich früh ins Bett gehe

Handy 名词
汉迪 手机

auf mein Handy

im Bett 短语
伊姆 贝特 在床上

Ich schaue im Bett auf mein Handy.

ins Bett gehen 短语
因斯 贝特 盖恩 上床睡觉 ins Bett gehe

wenn ich früh ins Bett gehe

Kaffee 名词
卡费 咖啡

Ich trinke nach dem Abendessen Kaffee.

Schlafqualität 名词
施拉夫克瓦利泰特 睡眠质量

Meine Schlafqualität ist schlecht.

schlecht 形容词
施莱希特 差的;不好的

Meine Schlafqualität ist schlecht.

selbst wenn 连词
泽尔布斯特 文 即使

selbst wenn ich früh ins Bett gehe

sowohl ... als auch 连词
佐沃尔 ... 阿尔斯 奥赫 既......又......;两者都

Sowohl Koffein als auch Bildschirmzeit

测验

排序

请将单词按正确顺序排列。

你晚上的日常安排是什么样的?

显示答案Wie sieht deine Abendroutine aus?

拼写

点击字母拼出单词。

咖啡

显示答案Kaffee

晚上的日常安排

显示答案Abendroutine

早;早早地

显示答案früh

差的;不好的

显示答案schlecht