改善睡眠习惯 | 用中文学习德语

句子讲解

1. Meine Schlafqualität ist schlecht, selbst wenn ich früh ins Bett gehe.

   即使我早早上床睡觉，睡眠质量还是很差。

   Meine

   我的

   Schlafqualität

   睡眠质量

   ist

   是

   schlecht

   差的；不好

   selbst wenn

   即使；哪怕

   ich

   我

   früh

   早早地

   ins Bett

   上床；到床上

   gehe

   去；走

   详细讲解

   Meine 与后面的名词 Schlafqualität 配合。Schlafqualität 是阴性单数名词，意为“睡眠质量”；这里作主语，因此使用阴性单数第一格形式 meine。mein- 是“我的”的词干，形式会随所修饰名词的性、数和格变化。例如：Meine Tasche ist neu.——“我的包是新的。”这里的 meine 同样修饰阴性单数第一格名词。 ist 是 sein（是、处于）的第三人称单数现在时形式。它连接主语 Meine Schlafqualität 和后面的表语 schlecht。sein 的现在时形式包括 bin（第一人称单数）、bist（第二人称单数）、ist（第三人称单数），所以这里不能根据主语的中文“睡眠质量”直译选择其他形式。 schlecht 在这里表示“差、不好”，具体描述睡眠质量。它位于系动词 ist 后作表语，因此没有因为主语而加词尾。这个词也可描述其他事物，例如：Das Wetter ist schlecht.——“天气很差。” selbst wenn 是一个表示让步条件的连词结构，意为“即使、哪怕”。它引出“即使满足某条件，主句情况仍然成立”的从句。德语中由 wenn 引出的从句通常把变位动词放在从句末尾；本句中从句末尾的 gehe 就体现了这一点。selbst wenn 不等于普通的时间连接词“当……时”，而是强调条件并没有改变主句所说的结果。 ich 是第一人称单数主格代词，表示“我”，并且是从句中 gehe 的主语。代词的形式由它在句中的人称和数决定；这里明确是说话者本人。 früh 在这里是副词，修饰“上床”这一动作，表示“早早地、较早地”。它没有像形容词作定语时那样随名词变化。例如：Ich stehe früh auf.——“我早早起床。”这里 früh 同样修饰动作。 ins Bett 是固定的方向表达，字面上是“到床里/到床上”，实际用于 ins Bett gehen，即“上床睡觉”。ins 是 in das 的缩合形式；Bett 是中性名词，表示“床”。在这个表达中，in 与表示进入或前往的方向搭配第四格，所以是 das，缩合为 ins。不要把 ins Bett 中的 Bett 当作“睡眠质量”的一部分；它属于后面的“上床”动作。 gehe 是动词 gehen（去、走）的第一人称单数现在时形式。它与主语 ich 一致：ich gehe。在 ich gehe ins Bett 中，gehen 与 ins Bett 组合成“我上床睡觉”，并不只是抽象的“我走”。例如：Ich gehe jetzt nach Hause.——“我现在回家。” 整句的结构是：Meine Schlafqualität ist schlecht（我的睡眠质量很差）+ selbst wenn ich früh ins Bett gehe（即使我早早上床睡觉）。主句先说明睡眠质量差，让步从句再说明“早早上床”这一条件；合起来就是：“即使我早早上床睡觉，我的睡眠质量还是很差。”主句中的 ist 位于主句的第二位置，而 gehe 位于 selbst wenn 引出的从句末尾。

2. Wie sieht deine Abendroutine aus?

   你晚上的日常安排是什么样的？

   Wie sieht … aus?

   ……是什么样的？

   deine

   你的

   Abendroutine

   晚间日常安排

   详细讲解

   Wie sieht … aus? 是一个可复用的提问模式，字面上可理解为“……看起来怎样？”，但在这里询问的是某人的晚间安排，所以固定译文中的意思是“晚上的日常安排是什么样的”。aussehen 是可分动词；在现在时第三人称单数中，它的变位形式是 sieht，可分前缀 aus 放在句末：Wie sieht deine Abendroutine aus?。这里的 sieht 是 aussehen 的变位形式，不是单独把 sehen 用作“看”的一般形式。 例：Wie sieht dein Tagesplan aus? ——“你的日程安排是什么样的？”这里同样使用 Wie sieht … aus? 来询问某事物的内容或特点。 deine 是第二人称单数所有限定词 dein- 的形式，表示“你的”。它修饰 Abendroutine，并且在这里与阴性单数主语的主格形式相配：die Abendroutine，所以使用 deine。形式的选择不仅由所属关系决定，也由所修饰名词的性、数和格决定；例如阳性单数主格名词前可见 dein：dein Tagesplan。 Abendroutine 是阴性名词，意为“晚间日常安排”或“晚间惯例”。它是复合词，由 Abend“晚上”和 Routine“日常惯例”组成；这里指一个人在晚上通常安排或进行的活动，而不是单个活动。 合起来，Wie sieht 开始询问“是什么样的”，deine Abendroutine 指“你的晚间日常安排”，句末的 aus 与 sieht 共同组成可分动词 aussehen。因此整句的意思是：“你晚上的日常安排是什么样的？”

3. Ich trinke nach dem Abendessen Kaffee und schaue im Bett auf mein Handy.

   我晚饭后喝咖啡，还在床上看手机。

   trinke

   喝

   Abendessen

   晚餐

   nach dem Abendessen

   晚饭后

   Kaffee

   咖啡

   schaue

   看

   Bett

   床

   im Bett

   在床上

   Handy

   手机

   详细讲解

   trinke 是动词 trinken（喝）的第一人称单数现在时：ich trinke =“我喝”。现在时在这里可以描述日常习惯，不一定只指此刻正在发生的动作。例：Ich trinke Wasser. =“我喝水。” Abendessen 意为“晚餐”，是名词，德语名词首字母大写。das Abendessen 是它的基本形式；在 dem Abendessen 中，冠词使用与格形式，因为前置词 nach 表示“在……之后”时支配与格。 nach dem Abendessen 意为“晚饭后”。这里 nach 表示时间顺序，可复用模式是 nach + 与格名词，例如：nach der Arbeit =“下班后”。这个短语在句中位于 trinke 之后，但在意义上说明喝咖啡发生的时间。 Kaffee 是“咖啡”，这里表示所喝的饮品，通常可以不带冠词使用。例：Sie trinkt Kaffee. =“她喝咖啡。” schaue 是动词 schauen（看）的第一人称单数现在时：ich schaue =“我看”。schauen 可用于“看某物”或“观看”；本句中的 auf mein Handy 指明看的对象。例：Ich schaue auf die Uhr. =“我看钟表。” Bett 意为“床”，基本形式是 das Bett。im Bett 是 in dem Bett 的缩合形式，意为“在床上”：in 在这里表示静态位置，所以使用与格。im 不是独立词根，而是前置词 in 和定冠词 dem 的合并。 im Bett 表示看手机发生的地点。“在床上”是静态位置，因此使用与格；若强调移动到床上，德语会用不同的格，例如 ins Bett（in das Bett，到床上）。 Handy 在这里指手机，德语中常用来表示移动电话。mein Handy 意为“我的手机”：mein 表示所属关系；Handy 是中性名词，因此宾格形式在这里与主格形式相同。例：Ich finde mein Handy. =“我找到我的手机。” 整句按顺序组合为：Ich trinke（我喝）+ nach dem Abendessen（晚饭后）+ Kaffee（咖啡），然后 und schaue（并且看）+ im Bett（在床上）+ auf mein Handy（我的手机）。因此整句是“我晚饭后喝咖啡，还在床上看手机。”

4. Sowohl Koffein als auch Bildschirmzeit können es schwerer machen, zur Ruhe zu kommen.

   咖啡因和看屏幕的时间都会让人更难放松下来。

   Sowohl … als auch

   既……又……

   Koffein

   咖啡因

   Bildschirmzeit

   屏幕时间

   können

   能；会

   es schwerer machen

   使……更难

   zur Ruhe zu kommen

   平静下来；放松

   详细讲解

   Sowohl … als auch … 把两个并列成分同时纳入陈述，意思是“既……又……”。这里它连接 Koffein 和 Bildschirmzeit，所以说的是两者都可能产生后面的影响。可复用的模式是：Sowohl A als auch B sind …（A 和 B 都是……）。 Koffein 是名词，指“咖啡因”。德语名词首字母大写；这里它是并列主语的一部分。例：Koffein kann den Schlaf stören.——咖啡因可能干扰睡眠。 Bildschirmzeit 是名词，指“看屏幕的时间”。它是一个复合词：Bildschirm（屏幕）+ Zeit（时间），但在句中作为一个名词使用。例：Zu viel Bildschirmzeit kann anstrengend sein.——过多的屏幕时间可能令人疲劳。 können 是动词 können 的现在时复数形式，表示“能够”或“可能”。这里的主语是 Koffein 和 Bildschirmzeit 组成的并列主语，因此使用复数形式 können；它表达的是一种可能的影响，不是必然结果。情态动词和另一个动词连用时，另一个动词通常以不定式放在句末：Sie können helfen.——它们可能有帮助。 es schwerer machen 中，machen 是动词原形“使、让”，schwerer 是形容词 schwer（困难的）的比较级，表示“更困难”。这里的 es 是配合“使某事更难……”这一结构使用的形式成分；真正说明哪件事变难的内容在逗号后面：zur Ruhe zu kommen。可复用的模式是：etwas macht es schwerer, … zu …，即“某事使做……更困难”。 schwer 的比较形式是 schwer – schwerer – am schwersten，分别表示“困难的——更困难的——最困难的”。比较级 schwerer 不是后面名词的形式，而是形容词 schwer 自身的形式变化。 zur Ruhe zu kommen 表示“平静下来、放松下来”。zur 是 zu der 的缩合形式；Ruhe 是“平静、安宁”，kommen 是“来、进入某种状态”。zur Ruhe kommen 是一个可复用的固定搭配，不能只按“来到平静”逐字理解。例：Ich brauche Zeit, um zur Ruhe zu kommen.——我需要时间才能平静下来。 整句中，Sowohl Koffein als auch Bildschirmzeit 是并列主语；können 表示“可能”；es schwerer machen 表示“使……更困难”；最后的 zur Ruhe zu kommen 指“平静下来”。合起来就是：“咖啡因和看屏幕的时间都会让人更难放松下来。”

5. Ich kann nicht alles auf einmal ändern.

   我不能一下子改变所有事情。

   Ich kann

   我能；我可以

   nicht

   不；不能

   alles

   一切；所有事情

   auf einmal

   一下子；同时

   ändern

   改变

   详细讲解

   Ich kann 表示“我能够／我可以”。kann 是情态动词 können 的第一人称单数现在时；它和主语 ich 搭配，说明说话者的能力或现实可能性。使用情态动词时，另一个动词通常放在句末使用不定式：Ich kann warten.——“我可以等。”这里的 Ich kann 不能单独表达完整的“改变”动作，后面的 ändern 补足了动作内容。 nicht 是否定词，在这里否定整个“能够一下子改变所有事情”的说法，因此 Ich kann nicht ... 是“我不能……”。它表示“不／不能”，不是表示“没有某物”的 kein。例如：Ich kann heute nicht kommen.——“我今天不能来。” alles 在这里表示“所有事情／一切”，是 ändern 的宾语。它概括地指所有相关事项；固定句子没有进一步具体说明这些事项。alles 是不定代词的中性形式；在主格和宾格中都可用 alles，与格形式是 allem。例如：Ich verstehe alles.——“我什么都理解。” auf einmal 是一个可重复使用的副词性短语，表示“一下子、一次性地”。在本句中，它说明“改变所有事情”被设想为在同一时间完成，而不是分阶段进行。它不是单独表示“所有”；“所有事情”由 alles 表达。例如：Du musst nicht alles auf einmal lernen.——“你不必一下子学会所有东西。” ändern 表示“改变、使某事不同”，是这里承担实际动作的动词。它以不定式形式出现在情态动词 kann 之后；它的基本形式也是 ändern。现在时的第一人称单数形式是 ich ändere，例如：Ich ändere den Plan.——“我改变计划。”在本句中，ändern 的对象是 alles。 合起来，句型 Ich kann nicht + 宾语 + auf einmal + 动词不定式 表示“我不能一下子把某物全部改变”。Ich 是动作能力的主体，kann nicht 否定这种能力或可行性，alles 是被改变的整体，auf einmal 说明一次完成，句末的 ändern 给出具体动作。因此整句是：“我不能一下子改变所有事情。”

6. Fang mit einer realistischen Veränderung an, zum Beispiel indem du nach dem Abendessen auf Kaffee verzichtest.

   从一个现实可行的改变开始，比如晚饭后不喝咖啡。

   Fang … an

   开始

   realistischen

   现实可行的

   Veränderung

   改变；变化

   zum Beispiel

   例如

   nach dem Abendessen

   晚饭后

   Kaffee

   咖啡

   verzichtest

   放弃；不喝

   详细讲解

   Fang ... an 来自动词 anfangen，意思是“开始”。这里是对单数 du 使用的命令式；可复用模式是 Fang mit ... an!（开始做……！）。anfangen 是可分动词，所以在这个命令句中，Fang 位于前面，词尾部分 an 位于句末附近。例：Fang mit der Übung an!——开始做这个练习！ realistischen 修饰 Veränderung，在这里表示“现实可行的、切实的”。它的基本形式是形容词 realistisch；-en 是因为它位于介词 mit 后的名词短语中，并与阴性名词 Veränderung 的相应形式配合。不要把 realistischen 当作名词的基本形式。 Veränderung 是阴性名词，基本形式和这里的形式都是 die Veränderung；它表示“改变、变化”，可指改变这一行为或改变后的状态。例：Eine kleine Veränderung hilft.——一个小改变会有帮助。 zum Beispiel 是固定的举例表达，意思是“例如”。它引出前面“现实可行的改变”的一个具体例子，而不是增加一个新的命令。例：Du kannst zum Beispiel zu Fuß gehen.——例如，你可以步行。 nach dem Abendessen 表示“晚饭后”。nach 在这里表示时间上的“在……之后”，后面使用与格；das Abendessen（晚餐）在与格中变为 dem Abendessen。例如：Nach dem Essen lese ich.——饭后我阅读。 Kaffee 是“咖啡”，这里是介词短语中不带冠词的名词，指咖啡这一饮品。固定句并没有说明具体数量。例：Ich trinke morgens Kaffee.——我早上喝咖啡。 verzichtest 来自动词 verzichten，在这里表示“不喝”或“放弃喝”。它是现在时对 du 的形式；可复用结构是 auf etwas verzichten，即“放弃某物／不使用或不做某事”。这里的 auf Kaffee verzichten 与前面的 nach dem Abendessen 合起来表示“晚饭后不喝咖啡”。例：Sie verzichtet auf Zucker.——她不吃糖（放弃糖）。 indem du ... verzichtest 说明实现前面那个改变的具体方式，意思是“通过……”。du 是这个从句的主语，verzichtest 位于从句末尾；因此 indem 从句表达的是“怎样做到”，而不是另一个独立命令。 整句先用 Fang mit einer realistischen Veränderung an 提出“从一个现实可行的改变开始”，再用 zum Beispiel 引出例子；indem du nach dem Abendessen auf Kaffee verzichtest 具体说明这个改变可以是“晚饭后不喝咖啡”。因此整句的意思是：“从一个现实可行的改变开始，比如晚饭后不喝咖啡。”

7. Dann kann ich die Zeit am Handy vor dem Schlafengehen durch Lesen ersetzen.

   然后我可以在睡前用阅读代替看手机。

   Dann

   然后、那么

   kann ich

   我可以

   Zeit

   时间

   am Handy

   看手机、用手机

   vor dem Schlafengehen

   睡前

   Lesen

   阅读

   ersetzen

   代替

   详细讲解

   Dann 表示“然后、那么”，把这句话接到前面提到的行动或条件之后。它是语篇或时间副词，本身不表示动作发生的次数。 kann ich 中，kann 是 können 的第一人称单数现在时，和主语 ich 一起表示“我可以、我能够”。在这个主句中，情态动词 kann 使另一个动词 ersetzen 以不定式形式放在句末；这里表达可行性或能力，不单独断言替代已经发生。 Zeit 的基本形式是阴性名词 die Zeit。这里指花在某项活动上的时间，而不是具体钟点。它在句中是 ersetzen 的宾语，使用宾格；阴性名词的宾格形式仍是 die Zeit，所以表面上与主格相同。 am Handy 是 an dem Handy 的缩合形式。在本句的固定语境中，它和 Zeit 组成 die Zeit am Handy，表示“看手机或使用手机所花的时间”。am 单独并不表示“看”，这个意义来自整个搭配和语境。 vor dem Schlafengehen 表示“睡前”。表示时间上的“在……之前”时，vor 支配第三格，所以是 dem。Schlafengehen 是名词化形式，相关的普通动词短语是 schlafen gehen（“去睡觉”）；大写表示它在这里作为活动名称使用。例如：Vor dem Schlafengehen lese ich.——“睡前我阅读。” Lesen 是名词化的不定式，基本动词是 lesen（“阅读”）。大写表示“阅读”这项活动。在 durch Lesen 中，durch 表示通过某种方式，并支配第四格；这里的名词化形式仍为 Lesen。例如：Durch Lesen lerne ich neue Wörter.——“通过阅读，我学习新词。” ersetzen 的基本形式是不定式，表示“替代、代替”。可复用的结构是 X durch Y ersetzen，即“用 Y 替代 X”。本句中，X 是 die Zeit am Handy，Y 是 Lesen；它受到 kann 的支配并位于句末。 合起来，Dann kann ich 表示“然后我可以”，die Zeit am Handy 是被替代的内容，vor dem Schlafengehen 指明时间，durch Lesen 表示替代方式，ersetzen 表示“代替”。整句的意思是：“然后我可以在睡前用阅读代替看手机。”

8. Eine Routine, die du beibehalten kannst, ist wichtiger als eine perfekte Routine.

   能坚持下去的日常安排比完美的安排更重要。

   Routine

   日常安排；惯例

   beibehalten

   保持；坚持

   kannst

   能够

   wichtiger

   更重要的

   perfekte

   完美的

   详细讲解

   Routine 在这里指可以持续执行的日常安排或惯例。它是阴性名词：die Routine，复数是 die Routinen。例如：Ich habe eine feste Routine.——我有一个固定的日常安排。 beibehalten 表示“保持原样、继续坚持使用或实行”。这里说的是继续实行这项日常安排，而不是单纯开始它。它是可分动词：在独立现在时句子中常见 Ich behalte die Routine bei.；但在 kannst 后用不定式 beibehalten，放在从句末尾。 kannst 是 können 的第二人称单数现在时形式，主语是 du，表示“你能够、你可以”。在 die du beibehalten kannst 中，kannst 是情态动词，后面的 beibehalten 保持不定式形式。例如：Du kannst heute anfangen.——你今天可以开始。 die du beibehalten kannst 是修饰 Eine Routine 的关系从句。这里的 die 指前面的那项日常安排；它在从句中是 beibehalten 的宾语。du 是执行“保持”这一动作的人。德语关系从句中，变位动词通常位于从句末尾，所以 kannst 出现在 beibehalten 前，而不定式 beibehalten 位于最后。 wichtiger 是形容词 wichtig（重要的）的比较级，表示“更重要的”。形式链是 wichtig → wichtiger → am wichtigsten，分别对应“重要的”→“更重要的”→“最重要的”。这里 ist wichtiger als ... 是“比……更重要”。例如：Schlaf ist wichtiger als Komfort.——睡眠比舒适更重要。 perfekte 来自形容词 perfekt，意思是“完美的”。在 eine perfekte Routine 中，它修饰阴性单数名词 Routine；-e 是放在不定冠词 eine 后的形容词词尾。这里它描述的是作为比较对象的“完美的日常安排”，并不表示这项安排一定已经存在或被采用。 整句的结构是：Eine Routine, die du beibehalten kannst（一项你能够坚持下去的日常安排）+ ist wichtiger als（比……更重要）+ eine perfekte Routine（一项完美的日常安排）。因此整句意思是：“能坚持下去的日常安排比完美的安排更重要。”

9. Ich kann das erst eine kurze Zeit ausprobieren, bevor ich das Ergebnis beurteile.

   我可以先试一段时间，再判断结果。

   Ich kann

   我可以

   das

   这件事／它

   erst

   先……再……

   kurze

   短的

   Zeit

   时间；一段时间

   ausprobieren

   尝试；试用

   bevor

   在……之前

   das

   这个

   Ergebnis

   结果

   beurteile

   判断；评估

   详细讲解

   Ich kann 中，kann 是 können 的第一人称单数现在时，表示“可以、能够”。情态动词和另一个动词连用时，另一个动词通常用不定式并放在句末：Ich kann warten.（我可以等。） 这里第一个 das 是中性单数的指示代词，作 ausprobieren 的宾语，指要尝试的事物；具体所指没有由这句话明确说明。它不同于后面的 das：后面的 das 是名词前的定冠词。 erst 在本句中和后面的时长表达、bevor 从句结合，表示“先……再……／要先……才……”。例句：Ich entscheide erst morgen.（我明天才决定。） kurze 的基本形式是形容词 kurz（短的）。在 eine kurze Zeit 中，它修饰阴性名词 Zeit，并采用阴性单数第四格形式 kurze；这里的第四格表示这段时长。比较形式是 kürzer（更短的），最高级是 am kürzesten（最短地／最短的）。 Zeit 是阴性名词，意为“时间”。eine kurze Zeit 表示“一段较短的时间”，没有精确规定持续多久。例句：Wir brauchen mehr Zeit.（我们需要更多时间。） ausprobieren 是可分动词，基本形式就是 ausprobieren，意为“尝试、试用”。和情态动词 kann 连用时，它保持不定式并位于句末：Ich kann die Methode ausprobieren.（我可以试用这个方法。）在独立主句中，前缀可以分开：Ich probiere die Methode aus.（我试用这个方法。） bevor 引导“在……之前”的从句。在这种从句中，变位动词通常放在从句末尾：..., bevor ich gehe.（……在我走之前。）本句中，判断发生在先尝试一段时间之后。 第二个 das 是定冠词，修饰后面的中性单数名词 Ergebnis。在本句中，das Ergebnis 是 beurteile 的第四格宾语，所以这里的 das 受到名词的性、数以及句法格的共同制约；不能只根据“中性”这一点概括所有场合都用 das。 Ergebnis 意为“结果”，是中性名词；它的复数是 Ergebnisse。这里的 das Ergebnis 表示被判断的结果。 beurteile 的基本形式是 beurteilen（判断、评估），是第一人称单数现在时，主语是 ich。在 bevor ich das Ergebnis beurteile 中，它位于从句末尾。例句：Ich beurteile den Vorschlag später.（我稍后评估这个提议。） 整句由 Ich kann（我可以）、das ... ausprobieren（尝试这件事）、erst eine kurze Zeit（先试一段较短的时间）和 bevor ich das Ergebnis beurteile（再判断结果）组成，整体意思是：“我可以先试一段时间，再判断结果。”

10. So bekommt dein Körper genug Zeit, sich anzupassen.

    这样能给你的身体足够的时间来适应。

    So

    这样；因此

    bekommt

    得到；获得

    Körper

    身体

    genug

    足够的

    Zeit

    时间

    sich anzupassen

    适应

    详细讲解

    So 表示“这样、以这种方式”，把前面的做法或条件与后面的结果连接起来。这里不是在指代一个具体名词，而是说明“这样做”所产生的效果。 bekommt 来自动词 bekommen，基本意思是“得到、获得”。这里是现在时第三人称单数形式，因为主语是 dein Körper（你的身体）；bekommen 的其他常见形式包括 ich bekomme、du bekommst、sie bekommt。例如：Das Kind bekommt Wasser.——“孩子得到水。” dein Körper 的核心名词是 Körper，意思是“身体”。dein 表示“你的”，并与阳性单数名词 Körper 配合；这里整个短语是 bekommt 的主语。名词 Körper 的复数是 Körper，单复数形式相同，但冠词或动词可以显示区别。 genug 表示“足够的”。在 genug Zeit 中，它限定后面的名词，说明时间的数量足以满足所说的目的；它本身不因 Zeit 的性或数而变化。可比较：genug Zeit——“足够的时间”，nicht genug Zeit——“时间不够”。 Zeit 是“时间”。这里它和 genug 一起构成 genug Zeit，是 bekommt 所得到的对象。Zeit 是阴性名词，基本形式带定冠词为 die Zeit；在这里没有冠词，形式 Zeit 本身不显示格变化。 sich anzupassen 表示“适应”。它来自反身结构 sich anpassen；anpassen 是可分动词，所以带 zu 的不定式写作 anzupassen，而不是把 zu 单独放在最前面。sich 是第三人称反身形式，在这里指主句主语 dein Körper：身体有足够时间来适应。例句：Sie braucht Zeit, sich anzupassen.——“她需要时间来适应。” 整句的结构是 So + bekommt + 主语 dein Körper + 对象 genug Zeit + 目的或后续动作 sich anzupassen。因此整句意思是：“这样能给你的身体足够的时间来适应。”