降低训练强度，保持持续训练 | 用中文学习德语

German lesson set in a contemporary Berlin everyday setting: At a gym, a person discusses lowering workout intensity so recovery improves while the training habit stays steady..

ZH → DE / 级别: B2

关于本课

通过降低训练强度，保持持续训练，学习德语会话表达、发音、词汇、语法和测验。

对话

A

Der Trainingsplan ist anspruchsvoll, aber die Erholung fällt mir in letzter Zeit schwer.

德阿 特雷宁斯普兰 伊斯特 安施普鲁克斯福尔,阿伯 迪 埃尔霍隆 费尔特 米尔 因 莱茨特 采特 施韦尔。 这个训练计划很有挑战性，但我最近一直很难恢复。
B

Das Trainingsvolumen ist für deinen Zeitplan im Moment vielleicht zu hoch.

达斯 特雷宁斯沃卢门 伊斯特 菲于尔 代嫩 采特普兰 伊姆 莫门特 菲莱希特 楚 霍赫。 目前的训练量可能对你的日程来说太高了。
A

Ich kann die Einheiten beenden, fühle mich danach aber völlig erschöpft.

伊希 坎 迪 艾因海滕 贝恩登,菲于勒 米希 达纳赫 阿伯 弗厄利希 埃尔谢普夫特。 我能完成每次训练，但之后感到筋疲力尽。
B

Die Erholung ist genauso wichtig wie das Absolvieren der Trainingseinheiten.

迪 埃尔霍隆 伊斯特 格瑙措 维希蒂希 维 达斯 阿普措尔维伦 德阿 特雷宁斯艾因海滕。 恢复和完成训练同样重要。
A

Könnten wir die Intensität senken und die Gewohnheit trotzdem beibehalten?

克厄滕 维尔 迪 因滕齐泰特 泽恩肯 翁特 迪 格沃恩海特 特罗茨代姆 拜贝哈尔滕? 我们能不能降低训练强度，同时保持这个习惯？
B

Das können wir; Beständigkeit ist wichtiger, als in jeder Einheit bis an die Grenze zu gehen.

达斯 克厄嫩 维尔;贝施滕迪希凯特 伊斯特 维希蒂嘎,阿尔斯 因 耶达 艾因海特 比斯 安 迪 格伦策 楚 盖恩。 可以，坚持比每次训练都逼自己太狠更重要。
A

Ich würde lieber langsam Fortschritte machen, als am Ende ganz aufzuhören.

伊希 维于尔德 利伯 朗扎姆 福尔特施里特特 马亨,阿尔斯 阿姆 恩德 甘茨 奥夫楚赫厄伦。 我宁愿慢慢进步，也不想最后完全停下来。
B

Dadurch sollte es leichter werden, das Training langfristig durchzuhalten.

达杜赫 佐尔特 埃斯 莱希特 韦尔登,达斯 特雷宁 朗弗里斯蒂希 杜赫楚哈尔滕。 这样应该会让训练更容易长期坚持下去。

逐词解析

Der 在“Der Trainingsplan”中，Der是指向这个训练计划的定冠词。它放在名词Trainingsplan前面；新的例子：Der Kurs beginnt morgen。
Trainingsplan “Trainingsplan”在对话中指训练计划，即安排训练内容的计划。它常与定冠词组合使用，如“der Trainingsplan”；新的例子：Ich ändere den Trainingsplan。
ist “ist”在“Der Trainingsplan ist anspruchsvoll”中连接训练计划和它的性质，表示“是”。它常用于“主语 ist + 形容词或名词”的结构；新的例子：Der Plan ist realistisch。
anspruchsvoll “anspruchsvoll”在对话中表示训练计划要求高、有挑战性。它可放在“ist”后说明计划、任务或课程的要求；新的例子：Die Aufgabe ist anspruchsvoll。
aber “aber”在“anspruchsvoll, aber die Erholung...”中引出转折，表示前后信息不完全一致。它常连接两个相互对照的分句；新的例子：Der Plan ist gut, aber zeitaufwendig。
die “die”在“die Erholung”中是名词前的定冠词；句首的大写形式“Die”也出现在“Die Erholung”。它与名词一起指已经明确的恢复过程；新的例子：Die Pause ist wichtig。
Erholung “Erholung”在对话中指训练后的恢复和休息状态。它常与“die”连用，也可用于“Erholung nach dem Training”这样的表达；新的例子：Ich brauche mehr Erholung。
fällt 在“die Erholung fällt mir in letzter Zeit schwer”中，“fällt”与“mir”和“schwer”共同表达恢复对我来说很困难；它不是单独表示“掉落”。这个形式也可用于“etwas fällt mir schwer”来说明某事对某人很难。
mir “mir”在“fällt mir ... schwer”中指受到这种困难影响的“我”，与整个表达共同构成“对我来说很难”。它常出现在“etwas fällt mir schwer”这一结构中；新的例子：Das Aufstehen fällt mir schwer。
in “in”在“in letzter Zeit”中引出一段时间，表示“在最近这段时间里”。它可用于时间短语“in + 时间表达”；新的例子：In dieser Woche habe ich wenig Zeit。
letzter “letzter”在“in letzter Zeit”中表示最近的、前一段的时间。它与Zeit组成固定的时间表达“in letzter Zeit”；新的例子：In letzter Zeit schlafe ich wenig。
Zeit “Zeit”在“in letzter Zeit”中指一段时间，整个短语表示“最近”。它也可与表示时段的词组合；新的例子：Ich habe heute keine Zeit。
schwer “schwer”在“fällt mir ... schwer”中表示难以做到，而不是物理重量大。它常出现在“etwas fällt jemandem schwer”中；新的例子：Die Entscheidung fällt ihm schwer。
Das “Das”在“Das Trainingsvolumen”中是名词Trainingsvolumen前的定冠词，指明确的训练量。句首使用大写形式“Das”；新的例子：Das Training beginnt um acht。
Trainingsvolumen “Trainingsvolumen”在对话中指训练量，即当前安排的训练总量。它可与“zu hoch”连用说明训练量超过当前承受范围；新的例子：Das Trainingsvolumen ist gering。
für “für”在“für deinen Zeitplan”中引出评估所针对的对象，表示“对于你的日程来说”。它常用于“für + 名词”表达适合、影响或评价的对象；新的例子：Das ist gut für dich。
deinen “deinen”在“deinen Zeitplan”中表示“你的”，限定对话对象的日程安排。它放在名词Zeitplan前；新的例子：Ich kenne deinen Plan。
Zeitplan “Zeitplan”在对话中指安排可用时间的日程计划。它常与“für”连用，说明某项安排是否适合日程；新的例子：Mein Zeitplan ist voll。
im “im”在“im Moment”中表示“在当前”，是“in dem”的缩合形式。它常用于“im Moment”这个时间表达；新的例子：Im Moment habe ich keine Pause。
Moment “Moment”在“im Moment”中指现在这一时刻，整个短语表示“目前”。它通常与“im”组合表示当前情况；新的例子：Im Moment ist alles ruhig。
vielleicht “vielleicht”在句中表示说话人提出的是一种可能性，而不是确定判断。它常放在句中说明“也许、可能”；新的例子：Vielleicht kommt er später。
zu “zu”在“zu hoch”中表示程度超过合适范围，即“太高”。它常用于“zu + 形容词”表示过度；新的例子：Der Preis ist zu hoch。
hoch “hoch”在“zu hoch”中描述训练量的程度高，和zu一起表示“过高”。它可用于说明数量、价格或水平；新的例子：Die Belastung ist hoch。
Ich “Ich”在“Ich kann die Einheiten beenden”中指说话者本人。它通常放在陈述句中作为主语；新的例子：Ich trainiere heute。
kann “kann”在“Ich kann die Einheiten beenden”中表示说话者有能力完成训练课次。它常与另一个动词的原形连用，如“kann ... beenden”；新的例子：Ich kann morgen kommen。
Einheiten “Einheiten”在对话中指一节一节的训练课次，形式表示多个训练单元。它可与“beenden”连用表示完成这些课次；新的例子：Die Einheiten dauern eine Stunde。
beenden “beenden”在“die Einheiten beenden”中表示把训练课次完成或结束。它常直接带正在完成的对象；新的例子：Wir beenden die Übung。
fühle “fühle”在“fühle mich danach ... erschöpft”中表示说话者感受到自己的状态。它与mich和后面的状态词一起使用；新的例子：Ich fühle mich heute besser。
mich “mich”在“fühle mich ... erschöpft”中指说话者自己，是“fühle mich”这一表达的一部分。它常与fühlen连用说明自己的感受或状态；新的例子：Ich fühle mich müde。
danach “danach”在对话中表示完成训练之后，承接前面提到的训练课次。它常用于指代先前事件之后的时间；新的例子：Danach mache ich eine Pause。
völlig “völlig”在“völlig erschöpft”中加强程度，表示完全、十分。它常放在形容词前加强状态；新的例子：Ich bin völlig müde。
erschöpft “erschöpft”在“fühle mich danach aber völlig erschöpft”中表示训练后筋疲力尽的状态。它可放在“sich fühlen”后说明人的状态；新的例子：Nach der Arbeit bin ich erschöpft。
genauso “genauso”在“genauso wichtig wie”中表示程度相同，强调恢复和完成训练同样重要。它常与“wie”组成“genauso ... wie”的比较结构；新的例子：Diese Regel ist genauso wichtig wie die andere。
wichtig “wichtig”在对话中表示恢复具有重要性。它可放在“sein”后说明某件事的重要程度，也可用于“genauso wichtig wie”结构；新的例子：Schlaf ist wichtig。
wie “wie”在“genauso wichtig wie das Absolvieren...”中引出被比较的另一项。它与genauso一起表示两者程度相同；新的例子：Die Pause ist genauso wichtig wie das Training。
Absolvieren “Absolvieren”在“das Absolvieren der Trainingseinheiten”中是名词化的不定式，表示完成这些训练课次这一行为。它与冠词das和后面的“der Trainingseinheiten”一起构成名词短语。
Trainingseinheiten “Trainingseinheiten”在“das Absolvieren der Trainingseinheiten”中指要完成的多次训练课次。它放在der之后，说明完成的具体对象；新的例子：Die Trainingseinheiten sind kurz。
Könnten “Könnten”在“Könnten wir ...?”中礼貌地提出建议或请求，表示“我们能不能……”。它常放在疑问句开头，后面接主语和动词原形；新的例子：Könnten wir morgen anfangen?。
wir “wir”在“Könnten wir ...?”中指说话者和对话对象共同组成的“我们”。它可作为请求或共同计划中的主语；新的例子：Wir trainieren zusammen。
Intensität “Intensität”在对话中指训练强度，即训练进行得多用力。它可与“senken”连用表示降低强度；新的例子：Die Intensität ist heute niedriger。
senken “senken”在“die Intensität senken”中表示把训练强度降低。它通常带一个被降低的对象；新的例子：Wir senken die Belastung。
und “und”在“senken und ... beibehalten”中连接两个并列的动作。它常连接两个动词短语或两个分句；新的例子：Wir planen und trainieren。
Gewohnheit “Gewohnheit”在对话中指持续训练这一习惯。它可与“beibehalten”连用表示继续保持某种习惯；新的例子：Diese Gewohnheit hilft mir。
trotzdem “trotzdem”在“und die Gewohnheit trotzdem beibehalten”中表示即使降低强度，仍然保持训练习惯。它常放在分句中表示让步后的继续行动；新的例子：Ich bin müde, trainiere aber trotzdem。
beibehalten “beibehalten”在“die Gewohnheit beibehalten”中表示继续维持已经存在的习惯。它常直接带被保持的对象，如Gewohnheit或Plan；新的例子：Wir behalten den Rhythmus bei。
können “können”在“Das können wir”中表示“我们可以做到这件事”，其中Das指前面提出的降低强度并保持习惯。它也常与动词原形连用表达能力或可能性；新的例子：Das können wir später besprechen。
Beständigkeit “Beständigkeit”在对话中指持续、稳定地训练，而不是偶尔把每次训练都做到极限。它可用于说明长期行动中稳定性的价值；新的例子：Beständigkeit ist beim Lernen wichtig。
wichtiger “wichtiger”在“Beständigkeit ist wichtiger, als ...”中表示“更重要”，用于比较两种做法。它是wichtig的比较形式，常与als连接比较对象；新的例子：Schlaf ist wichtiger als ein zusätzliches Training。
als “als”在“wichtiger, als in jeder Einheit bis an die Grenze zu gehen”中引出被比较的做法。它常用于“比较级 + als”结构；新的例子：Regelmäßigkeit ist wichtiger als Geschwindigkeit。
jeder “jeder”在“in jeder Einheit”中表示每一次训练课次。它与Einheit一起说明这个做法发生在每个训练单元中；新的例子：In jeder Stunde gibt es eine Pause。
Einheit “Einheit”在“in jeder Einheit”中指一次训练课次或一个训练单元。它与jeder组合表示每一次训练；新的例子：Diese Einheit dauert dreißig Minuten。
bis “bis”在“bis an die Grenze”中表示动作一直延伸到某个终点或界限。它与“an die Grenze”共同标出达到的界限；新的例子：Wir laufen bis zum Eingang。
an “an”在“bis an die Grenze”中与Grenze组成到达界限的表达，表示靠近或达到这个界限。这里应保留完整短语“bis an die Grenze”；新的例子：Sie geht bis an die Tür。
Grenze “Grenze”在“bis an die Grenze gehen”中指训练能力的极限或界限。它常与“an die Grenze gehen”连用表示达到极限；新的例子：Man sollte nicht ständig an die Grenze gehen。
gehen “gehen”在“bis an die Grenze zu gehen”中不是普通的步行，而是表示把行动推进到某个界限。它与“bis an die Grenze”共同表达达到极限；新的例子：Er geht bei jedem Training an seine Grenze。
würde “würde”在“Ich würde lieber ...”中与lieber一起表达说话者的选择或意愿，即“我更愿意……”。它常接一个动词原形来说明所偏好的行动；新的例子：Ich würde heute lieber pausieren。
lieber “lieber”在“Ich würde lieber langsam Fortschritte machen”中表示宁愿选择慢慢进步这一做法。它常与würde和als连接，比较两种选择；新的例子：Ich bleibe lieber zu Hause。
langsam “langsam”在“langsam Fortschritte machen”中说明进步的速度较慢。它放在动作或表达前，说明行动如何进行；新的例子：Wir lernen langsam weiter。
Fortschritte “Fortschritte”在“Fortschritte machen”中指取得进步，形式表示持续出现的进展。它常与machen组成“Fortschritte machen”；新的例子：Sie macht gute Fortschritte。
machen “machen”在“Fortschritte machen”中与Fortschritte组成固定表达，表示取得进步。它也可与其他名词组成表示进行某项活动的表达；新的例子：Wir machen eine Pause。
am “am”在“am Ende”中是“an dem”的缩合形式，表示在某个终点或最后阶段。它常与Ende组成“am Ende”；新的例子：Am Ende war alles gut。
Ende “Ende”在“am Ende”中表示最后、结尾处。它常与“am”组合说明某件事最终发生的时间或结果；新的例子：Am Ende des Tages bin ich müde。
ganz “ganz”在“ganz aufzuhören”中加强aufzuhören的程度，表示完全停止。它可放在动词表达附近强调彻底性；新的例子：Ich will ganz neu anfangen。
aufzuhören “aufzuhören”在“ganz aufzuhören”中表示完全停止训练。它是aufhören带zu的不定式形式，常在“als ...”等结构中说明要停止的行动；新的例子：Er beschließt, mit dem Training aufzuhören。
Dadurch “Dadurch”在句首指通过前面提出的降低强度并保持习惯这一做法，从而引出预期结果。它常用于“Dadurch ...”说明某种措施带来的结果；新的例子：Dadurch sparen wir Zeit。
sollte “sollte”在“Dadurch sollte es leichter werden”中表示说话人预期事情会变得更容易，也带有“应该会”的语气。它常用于对预期结果的谨慎判断；新的例子：Das sollte helfen。
es “es”在“es leichter werden”中是形式主语，后面的“das Training langfristig durchzuhalten”说明具体什么会变得更容易。它常出现在“es wird leichter, ...”这类结构中；新的例子：Es wird leichter, wenn du übst。
leichter “leichter”在“es leichter werden”中表示变得更容易。它是leicht的比较形式，也可用于比较两种任务的难度；新的例子：Mit Übung wird die Aufgabe leichter。
werden “werden”在“es leichter werden”中表示状态发生变化，即变得更容易。它常与形容词连用表达从一种状态转变为另一种状态；新的例子：Der Weg wird kürzer。
Training “Training”在“das Training langfristig durchzuhalten”中指持续进行的训练活动。它可与durchhalten连用，表示长期坚持训练；新的例子：Das Training beginnt um sieben。
langfristig “langfristig”在对话中表示从长期来看，而不是只关注一次训练。它常修饰计划、效果或持续的行动；新的例子：Langfristig ist dieser Plan besser。
durchzuhalten “durchzuhalten”在“das Training langfristig durchzuhalten”中表示把训练坚持下去。它是durchhalten带zu的不定式形式，常用于“etwas durchhalten”表示持续完成某项事情；新的例子：Es ist nicht immer leicht, einen Plan durchzuhalten。

语法要点

jemandem schwerfallen

Das Absolvieren der Trainingseinheiten fällt mir schwer.

达斯 阿普措尔维伦 德阿 特雷宁斯艾因海滕 费尔特 米尔 施韦尔。

完成这些训练课对我来说很难。

schwerfallen表示“对某人来说很难”，人用第三格，如mir；真正困难的事情作主语。

genauso ... wie

Erholung ist genauso wichtig wie die Intensität.

埃尔霍隆 伊斯特 格瑙措 维希蒂希 维 迪 因滕齐泰特。

恢复和强度一样重要。

genauso ... wie用于比较两个事物相同的程度，相当于“和……一样”。

德语词汇

anspruchsvoll 形容词
安施普鲁克斯福尔 有挑战性的;要求高的

Der Trainingsplan ist anspruchsvoll.

beenden 动词
贝恩登 完成;结束

Ich kann die Einheiten beenden.

danach 副词
达纳赫 之后;随后

Ich fühle mich danach aber völlig erschöpft.

Einheit 名词
艾因海特 一次训练;训练单元 die Einheiten

Ich kann die Einheiten beenden.

Erholung 名词
埃尔霍隆 恢复;休息 die Erholung

Die Erholung fällt mir in letzter Zeit schwer.

erschöpft 形容词
埃尔谢普夫特 筋疲力尽的;精疲力竭的

Ich fühle mich danach aber völlig erschöpft.

im Moment 短语
伊姆 莫门特 目前;此刻

Das Trainingsvolumen ist für deinen Zeitplan im Moment vielleicht zu hoch.

in letzter Zeit 短语
因 莱茨特 采特 最近;近来

Die Erholung fällt mir in letzter Zeit schwer.

schwerfallen 动词
施韦尔法伦 对某人来说很难 fällt mir schwer

Die Erholung fällt mir in letzter Zeit schwer.

Trainingsplan 名词
特雷宁斯普兰 训练计划 Der Trainingsplan

Der Trainingsplan ist anspruchsvoll.

Trainingsvolumen 名词
特雷宁斯沃卢门 训练量 Das Trainingsvolumen

Das Trainingsvolumen ist für deinen Zeitplan im Moment vielleicht zu hoch.

Zeitplan 名词
采特普兰 日程;时间安排 deinen Zeitplan

Das Trainingsvolumen ist für deinen Zeitplan im Moment vielleicht zu hoch.

测验

拼写

点击字母拼出单词。

完成;结束

显示答案beenden

筋疲力尽的;精疲力竭的

显示答案erschöpft

之后;随后

显示答案danach

有挑战性的;要求高的

显示答案anspruchsvoll