关于本课
通过改善睡眠习惯，学习西班牙语会话表达、发音、词汇、语法和测验。
对话
A
No he estado durmiendo bien últimamente.
诺 埃 埃斯塔多 多尔米恩多 比恩 乌尔蒂马门特 我最近睡得不太好。
B
Tal vez necesitas cambiar tu rutina de la noche.
塔尔 贝斯 内塞西塔斯 坎比亚尔 图 鲁蒂纳 德 拉 诺切 也许你需要改变晚上的习惯。
A
Uso el teléfono justo antes de acostarme.
乌索 埃尔 特勒福诺 胡斯托 安特斯 德 阿科斯塔尔梅 我就在睡觉前用手机。
B
Pasar menos tiempo frente a la pantalla puede ayudarte a relajarte.
帕萨尔 梅诺斯 蒂恩波 弗伦特 阿 拉 潘塔亚 普埃德 阿尤达尔特 阿 雷拉哈尔特 少看屏幕可能会帮助你放松。
A
¿Debería leer un libro en su lugar?
德贝里阿 莱埃尔 温 利布罗 恩 苏 卢加尔 我应该改看书吗？
B
Elige algo tranquilo y sencillo.
埃利赫 阿尔戈 特兰基洛 伊 森西约 选一些安静又简单的东西。
B
Así tu mente puede ir más despacio.
阿西 图 门特 普埃德 伊尔 马斯 德斯帕西奥 这样你的大脑就能慢慢平静下来。
A
Lo probaré durante unas noches.
洛 普罗巴雷 杜兰特 乌纳斯 诺切斯 我会连续几个晚上试试这个。
B
Una rutina estable puede mejorar el sueño.
乌纳 鲁蒂纳 埃斯塔布莱 普埃德 梅霍拉尔 埃尔 苏埃尼奥 稳定的作息可以改善睡眠。逐词解析
No
在 No he estado durmiendo bien últimamente 中，No 表示对“最近睡得好”这一情况的否定。它放在变位动词 he 前面；可复用的模式是 No + 动词，用于说明某件事没有发生或不是这样。
he
he 是 haber 的第一人称单数现在时形式，在 No he estado durmiendo bien últimamente 中作完成结构的助动词，和 estado、durmiendo 一起表示“最近一直在睡觉”。可复用 he + 过去分词或 he estado + 动名词来谈与现在有关的经历或持续状态。
estado
estado 是 estar 的过去分词，在 he estado durmiendo 中表示处于某种持续状态，并和 he、durmiendo 共同表达“最近一直在睡”。可复用 he estado + 动名词来说明一段时间持续进行的活动。
durmiendo
durmiendo 是 dormir 的动名词，在 he estado durmiendo 中表示“正在睡觉”这一持续活动。它可用于 estar + 动名词的结构，说明某个活动正在进行或持续了一段时间。
bien
在 durmiendo bien 中，bien 表示“好地”，说明睡眠的质量。它常放在动词后面说明动作进行得怎样；这里与 durmiendo 结合，表达睡得好不好。
últimamente
últimamente 表示“最近、近来”，限定 No he estado durmiendo bien 发生的时间。它常与现在时或 he 开头的结构一起使用，用来谈最近一段时间的情况。
Tal vez
Tal vez 作为整体表示“也许、可能”，在 Tal vez necesitas cambiar tu rutina de la noche 中引出一种不确定的建议；Tal 和 vez 在这里共同组成这个可能性表达，不能把整句的“也许”归给其中一个词。它常放在句首，后面接一个完整分句，适合提出较委婉的看法。
necesitas
necesitas 是 necesitar 的第二人称单数形式，在 necesitas cambiar tu rutina de la noche 中表示“你需要改变”。它后面可以接不定式来说明需要做什么；这里接 cambiar。
cambiar
cambiar 在 necesitas cambiar tu rutina de la noche 中表示“改变”，具体对象是 rutina。它是不定式，放在 necesitas 后面；可复用 necesitar + 不定式来表达需要采取的行动。
tu
tu 在 tu rutina de la noche 中表示“你的”，说明 rutina 属于对方或与对方有关。它放在名词前面形成 tu + 名词的所属关系；这里修饰 rutina。
rutina
rutina 在 tu rutina de la noche 中表示日常习惯或固定安排，语境中特指晚上的作息安排。它可以和 de + 名词连用，进一步说明是哪一段时间或哪一类日常安排。
de
在 rutina de la noche 中，de 把 rutina 和 la noche 连接起来，表示“晚上的、与夜晚有关的”。可复用名词 + de + 名词来说明所属关系、内容或类别。
la
la 是放在 noche 前面的阴性单数定冠词，使 la noche 表示“这个夜晚时段”或通常所说的夜晚。它与名词一起构成 de la noche；可复用 la + 名词来指称明确或特定的事物。
noche
noche 在 rutina de la noche 中表示“夜晚”，这里指睡前的晚上时段。它可用于说明某项活动发生的时间或属于哪个时间段。
Uso
Uso 是 usar 的第一人称单数现在时形式，在 Uso el teléfono justo antes de acostarme 中表示“我使用”。它后面直接接使用的对象；这里的对象是 el teléfono，可复用 Uso + 名词来说明自己的日常做法。
el
el 是放在 teléfono 前面的阳性单数定冠词，使 el teléfono 表示“这部或通常所说的电话”。它与名词一起构成明确的名词短语；这里用于 Uso el teléfono。
teléfono
teléfono 在 Uso el teléfono 中表示“电话、手机”，语境指睡前使用的手机。它常作为 usar 的对象，说明使用什么设备。
justo
在 justo antes de acostarme 中，justo 表示“正好、恰好”，强调时间非常接近上床睡觉。它放在 antes 前面加强时间的准确性；可复用 justo antes de + 不定式来表示“就在做某事之前”。
antes
在 antes de acostarme 中，antes 表示“之前”，说明使用手机发生在上床睡觉之前。它和 de 以及不定式组成 antes de + 不定式的时间结构，用于说明一个动作先于另一个动作。
acostarme
acostarme 是 acostarse 的不定式形式，在 antes de acostarme 中表示“我上床睡觉”；末尾的 me 表明这个动作与说话者本人有关。可复用 antes de + acostarme 或 antes de + 不定式来说明睡前要做什么。
Pasar
Pasar 在 Pasar menos tiempo frente a la pantalla 中表示“花费或度过时间”，整个不定式短语充当建议的内容。可复用 pasar + 时间长度来说明在某项活动上花了多少时间；这里时间由 menos tiempo 表示。
menos
menos 在 pasar menos tiempo frente a la pantalla 中表示“更少”，修饰 tiempo，意思是减少花在屏幕前的时间。可复用 pasar menos tiempo + 活动或地点来提出减少某种时间投入的建议。
tiempo
tiempo 在 pasar menos tiempo frente a la pantalla 中表示“时间”，是 pasar 的对象。它常与 pasar 连用来表达花费时间，也可以由 menos 等词修饰数量。
frente
在 frente a la pantalla 中，frente 表示“前面”，和 a 组成“在……前面”的位置表达；这里指在屏幕前。可复用 frente a + 名词来说明人或事物所在的位置或面对的对象。
a
在 frente a la pantalla 中，a 是介词的一部分，把 frente 和 la pantalla 连接起来，形成“在屏幕前”的位置关系。可复用 frente a + 名词来表达“在……前面”。
pantalla
pantalla 在 frente a la pantalla 中表示“屏幕”，这里指使用电子设备时看到的屏幕。它可以放在 frente a 后面，说明一个人面对或位于什么东西前面。
puede
puede 是 poder 的第三人称单数现在时形式，在 Pasar menos tiempo frente a la pantalla puede ayudarte a relajarte 中表示“可能可以、能够”。主语是 Pasar menos tiempo frente a la pantalla；可复用 puede + 不定式来表达某件事可能带来的作用或结果。
ayudarte
ayudarte 表示“帮助你”，是 ayudar 后接 te 形成的形式；在 puede ayudarte a relajarte 中，te 指接受帮助的人。可复用 ayudar a alguien a + 不定式来说明帮助某人做什么，这里后面接 a relajarte。
relajarte
relajarte 表示“让你放松或使你放松下来”，是 relajarse 的不定式形式，末尾 te 指对方。它出现在 ayudarte a relajarte 中，说明帮助的具体结果；可复用 ayudar a alguien a + relajarse 的相同结构来谈放松。
Debería
Debería 是 deber 的第一人称单数条件式形式，在 Debería leer un libro en su lugar? 中用于询问“我是否应该这样做”，语气是征求建议。可复用 ¿Debería + 不定式？来询问某个行动是否合适。
leer
leer 在 Debería leer un libro en su lugar? 中表示“阅读”，是 Debería 后面的行动内容。它通常直接接阅读对象；这里的对象是 un libro。
un
un 是放在 libro 前面的阳性单数不定冠词，在 un libro 中表示“一个或一本”。它与名词一起表示一个不特指的对象；这里用于提出读一本书这一选择。
libro
libro 在 leer un libro 中表示“书”，是 leer 的直接对象。它可以和 leer 连用，说明阅读的具体对象。
en
在 en su lugar 中，en 与 su lugar 共同构成“代替它、作为替代”的表达；不能单独把 en 解释成“代替”。可复用 en su lugar 来表示选择另一项行动来替代先前提到的行动。
su
su 在 en su lugar 中表示所属关系，但整个 en su lugar 的意思是“代替它、作为替代”，这里指代前面提到的使用手机这一选择。可复用 su + 名词来表达所属关系，也要根据上下文理解 su 所指的对象。
lugar
lugar 在 en su lugar 中本义与“地方、位置”有关，但该短语在这里表示“代替它”。可复用 en su lugar 来说明用另一种选择取代先前的选择。
Elige
Elige 是 elegir 的第二人称单数命令式，在 Elige algo tranquilo y sencillo 中表示“选择”。它直接引出要选择的对象；可复用 Elige + 名词或 algo + 形容词来给出简单而直接的建议。
algo
algo 在 Elige algo tranquilo y sencillo 中表示“某样东西、一些东西”，指一个没有具体说明的选择对象。它可以后接形容词来说明这个东西的特点；这里由 tranquilo 和 sencillo 修饰。
tranquilo
tranquilo 在 algo tranquilo y sencillo 中表示“安静的、平静的”，描述适合晚上进行的活动或内容。可复用 algo + 形容词来推荐具有某种特点的事物。
y
y 在 tranquilo y sencillo 中表示“和、以及”，把两个并列的特点连接起来。它可用于连接两个形容词、名词或分句；这里连接 tranquilo 和 sencillo。
sencillo
sencillo 在 algo tranquilo y sencillo 中表示“简单的、容易处理的”，与 tranquilo 一起说明所选内容不复杂、较平静。可复用 algo + 形容词来描述一个未具体说明的选择。
Así
Así 在 Así tu mente puede ir más despacio 中表示“这样、这样一来”，把前面的选择和后面的结果连接起来。它常放在句首，引出某个行动可能带来的结果或目的。
mente
mente 在 tu mente 中表示“头脑、心思”，语境中指睡前需要慢慢平静下来的思绪。它可以和 tu 等所属词一起使用，说明是谁的想法或心理状态。
ir
ir 在 tu mente puede ir más despacio 中本义是“去”，这里用来形容头脑的活动逐渐慢下来。它放在 puede 后面作不定式，并与 más despacio 连用，形成“变得更慢”的表达。
más
más 在 ir más despacio 中表示“更、更加”，加强 despacio 的程度，表达比原来更慢。可复用 más + 形容词或副词来表示程度增加；这里修饰 despacio。
despacio
despacio 在 ir más despacio 中表示“慢慢地、缓慢地”，说明头脑活动的速度。它可和 ir 连用说明进行或变化的速度，这里由 más 进一步加强程度。
Lo
Lo 在 Lo probaré durante unas noches 中是代词，指代前面提到的选择安静、简单内容这一做法。它放在 probaré 前面作对象；可复用 Lo + 动词来指代已经提到的一个做法或事物。
probaré
probaré 是 probar 的第一人称单数将来时形式，在 Lo probaré durante unas noches 中表示“我会试试它”。它可以直接接 Lo 或其他对象，说明说话者将尝试什么；这里 Lo 指前面的建议。
durante
durante 表示“在……期间”，在 durante unas noches 中限定尝试持续的时间。它后面接一段时间，用于说明某个行动会持续多久或发生在哪个时间范围内。
unas
unas 在 unas noches 中表示“几、一些”，说明不是一个晚上，而是数量不明确的几个晚上。它放在 noches 前面限定数量；可复用 durante + unas + 时间名词来说明持续几个时间单位。
noches
noches 是 noche 的复数形式，在 durante unas noches 中表示“几个晚上”。它和 durante、unas 一起说明尝试睡前新习惯的持续时间。
Una
Una 是放在 rutina 前面的阴性单数不定冠词，在 Una rutina estable 中表示“一种或一套”。它与名词一起引出一个不特指的作息安排；这里是“一套稳定的作息”。
estable
estable 在 Una rutina estable 中表示“稳定的、固定的”，描述作息安排保持相对一致。可复用名词 + estable 来说明某种安排或状态具有持续性。
mejorar
mejorar 在 puede mejorar el sueño 中表示“改善、提高”，是 puede 后面的行动或结果。可复用 puede mejorar + 名词来说明某种做法可能改善什么；这里改善的是 el sueño。
sueño
sueño 在 mejorar el sueño 中表示“睡眠”，语境是睡眠质量和睡眠习惯，而不是其他含义。它可以和 mejorar 连用，说明要改善的健康或作息方面。
语法要点
justo antes de + infinitivo
justo antes de acostarme
胡斯托 安特斯 德 阿科斯塔尔梅就在我上床睡觉之前
“justo antes de”后接动词不定式，表示“就在做某事之前”；反身动词保留代词。
-ré：简单将来时第一人称单数
probaré durante la noche
普罗巴雷 杜兰特 拉 诺切我会在夜间尝试
动词原形加“-ré”表示“我将会……”，用于表达将来的计划或决定。
西班牙语词汇
acostarme
动词
阿科斯塔尔梅
上床睡觉
Uso el teléfono justo antes de acostarme.
cambiar
动词
坎比亚尔
改变
Tal vez necesitas cambiar tu rutina de la noche.
dormir
动词
多尔米尔
睡觉
durmiendo
No he estado durmiendo bien últimamente.
en su lugar
短语
恩 苏 卢加尔
代替;改为
¿Debería leer un libro en su lugar?
justo antes de
短语
胡斯托 安特斯 德
就在......之前
Uso el teléfono justo antes de acostarme.
leer
动词
莱埃尔
阅读;读
¿Debería leer un libro en su lugar?
pantalla
名词
潘塔亚
屏幕
Pasar menos tiempo frente a la pantalla puede ayudarte a relajarte.
pasar tiempo
短语
帕萨尔 蒂恩波
花时间
Pasar menos tiempo frente a la pantalla puede ayudarte a relajarte.
relajarte
动词
雷拉哈尔特
放松
Pasar menos tiempo frente a la pantalla puede ayudarte a relajarte.
rutina
名词
鲁蒂纳
习惯;日常作息
Tal vez necesitas cambiar tu rutina de la noche.
teléfono
名词
特勒福诺
手机;电话
Uso el teléfono justo antes de acostarme.
últimamente
副词
乌尔蒂马门特
最近
No he estado durmiendo bien últimamente.
测验
排序
请将单词按正确顺序排列。
我最近睡得不太好。
显示答案
No he estado durmiendo bien últimamente.选一些安静又简单的东西。
显示答案
Elige algo tranquilo y sencillo.我会连续几个晚上试试这个。
显示答案
Lo probaré durante unas noches.拼写
点击字母拼出单词。
上床睡觉
显示答案
acostarme最近
显示答案
últimamente屏幕
显示答案
pantalla睡觉