关于本课
通过调整跑步习惯，保护膝盖，学习西班牙语会话表达、发音、词汇、语法和测验。
对话
A
Empecé a correr, pero me duelen las rodillas después de cada carrera.
恩佩塞 阿 科雷尔,佩罗 梅 杜埃伦 拉斯 罗迪亚斯 德斯普埃斯 德 卡达 卡雷拉。 我开始慢跑了，但每次跑完后膝盖都觉得酸痛。
B
Puede que estés aumentando demasiado rápido el ritmo o la distancia.
普埃德 克 埃斯泰斯 奥门坦多 德马西亚多 拉皮多 埃尔 里特莫 奥 拉 迪斯坦西亚。 你可能把速度或距离增加得太快了。
A
Quería mejorar rápido, así que me exigí demasiado.
克里亚 梅霍拉尔 拉皮多,阿西 克 梅 埃克西希 德马西亚多。 我想快速进步，所以逼自己练得太狠了。
B
Eso puede causar una lesión si tu cuerpo no se ha adaptado.
埃索 普埃德 卡乌萨尔 乌纳 莱西翁 西 图 科埃尔波 诺 塞 阿 阿达普塔多。 如果你的身体还没有适应，这可能会导致受伤。
A
¿Debería hacer una rutina más ligera y añadir estiramientos?
德贝里亚 阿塞尔 乌纳 鲁蒂纳 马斯 利赫拉 伊 阿尼迪尔 埃斯蒂拉米恩托斯? 我应该减轻训练安排，并增加拉伸吗？
B
Los días de descanso y las carreras más cortas le darían tiempo a tu cuerpo para recuperarse.
洛斯 迪阿斯 德 德斯坎索 伊 拉斯 卡雷拉斯 马斯 科尔塔斯 莱 达里安 蒂恩波 阿 图 科埃尔波 帕拉 雷库佩拉尔塞。 安排休息日并缩短跑步时间，能给你的身体恢复的时间。
A
Quizá mi objetivo debería ser la constancia, no la velocidad.
基萨 米 奥布赫蒂沃 德贝里亚 塞尔 拉 康斯坦西亚,诺 拉 贝洛西达德。 也许我的目标应该是坚持，而不是速度。
B
Eso es más realista para alguien que acaba de empezar a correr.
埃索 埃斯 马斯 雷阿利斯塔 帕拉 阿尔吉恩 克 阿卡巴 德 埃姆佩萨尔 阿 科雷尔。 对于刚开始跑步的人来说，这更现实。
A
Llevar un ritmo más suave, con pausas para caminar, sería un plan mejor.
耶瓦尔 乌恩 里特莫 马斯 苏阿贝,孔 保萨斯 帕拉 卡米纳尔,塞里亚 乌恩 普兰 梅霍尔。 用更轻松的速度跑，中间穿插步行休息，会是更好的计划。
B
Un pasatiempo debería beneficiar tu salud, no perjudicarla.
乌恩 帕萨蒂恩波 德贝里亚 贝内菲西亚尔 图 萨卢德,诺 佩尔胡迪卡尔拉。 爱好应该有益于你的健康，而不是损害你的健康。逐词解析
Empecé
“Empecé”在这里表示“我开始了”，指开始进行跑步。它是 empezar 的过去式第一人称形式；“Empecé a correr”是“开始跑步”的常用表达。
a
“a”在“Empecé a correr”中是不定式标记，把表示开始的动词和 correr 连接起来。常见结构是 empezar a + 不定式，例如“Empecé a correr”表示开始做某事。
correr
“correr”在这里表示跑步，是“Empecé a correr”中所开始进行的活动。它是不定式形式，常跟在 empezar a、acabar de 等结构后面。
pero
“pero”表示“但是”，用来连接开始跑步和膝盖疼痛这两个相反或受限的情况。它常放在两个分句之间引出转折。
me
“me”在“me duelen las rodillas”中指感到疼痛的人，也就是“我”。它和表示疼痛的结构连用，常见模式是 me duele 或 me duelen 加上感到疼痛的部位。
duelen
“duelen”在这里表示“疼痛”，具体是“膝盖疼”。它是 doler 的第三人称复数形式，因为“las rodillas”是复数；“me duelen las rodillas”表示我的膝盖疼。
las
“las”是阴性复数定冠词，在“las rodillas”中指特定的膝盖。它要和阴性复数名词 rodillas 在数和性上保持一致。
rodillas
“rodillas”在这里表示膝盖，指跑步后感到疼痛的身体部位。它是 rodilla 的复数形式，常见搭配包括“me duelen las rodillas”。
después
“después”表示“之后”，在这里说明疼痛出现的时间。它和 de 组成“después de”，后面可以接名词或其他时间表达。
de
“de”在“después de cada carrera”中表示时间上的“在……之后”，把 después 和 cada carrera 连接起来。常见结构是 después de + 名词或不定式。
cada
“cada”表示“每个、每次”，在“cada carrera”中表示每一次跑步。它通常放在单数名词前，用来表达逐个重复发生的情况。
carrera
“carrera”在这里表示一次跑步或一次跑步训练，而不是泛指跑步活动。它和 cada 连用形成“cada carrera”，表示每次跑步。
Puede
“Puede”在“Puede que estés aumentando demasiado rápido”中与 que 构成“可能……”的表达。它是 poder 的形式；“Puede que + 从句”常用来提出一种可能性。
que
“que”在“Puede que estés aumentando demasiado rápido”中引出可能发生的从句。它和“Puede”一起构成“可能……”的结构，而不是单独表示某个具体事物。
estés
“estés”在这里表示“你正处于……状态”，与 aumentando 一起说明对方可能正在增加训练量。它是 estar 的第二人称单数虚拟式形式，常出现在“Puede que estés + 分词”这样的可能性表达中。
aumentando
“aumentando”表示正在增加，在这里指逐渐提高跑步的配速或距离。它是 aumentar 的副动词形式，和 estés 组成“estés aumentando”，表示正在进行的动作。
demasiado
“demasiado”在这里表示“过于、太”，说明增加的速度超过了合适的程度。它可以放在动词或副词附近，表示某个动作或方式过量。
rápido
“rápido”在“aumentando demasiado rápido”中表示“快速地”，说明增加配速或距离的速度太快。这里它修饰正在进行的增加动作，常可用来说明动作进行的快慢。
el
“el”是阳性单数定冠词，在“el ritmo”中指特定的跑步节奏或配速。它和阳性单数名词 ritmo 搭配。
ritmo
“ritmo”在这里表示跑步时的节奏或配速。常见表达是“aumentar el ritmo”，表示提高运动的配速或节奏。
o
“o”表示“或者”，在“el ritmo o la distancia”中连接两个可能被增加的项目。它常用于列出两个选择或并列可能性。
la
“la”是阴性单数定冠词，在“la distancia”中指特定的距离。它和阴性单数名词 distancia 搭配。
distancia
“distancia”在这里表示跑步的距离，指可能被增加得过快的训练量。常见搭配是 aumentar la distancia，表示增加距离。
Quería
“Quería”表示“我当时想要”，在这里说明说话人当时希望快速进步。它是 querer 的过去未完成时第一人称形式，后面接不定式，如“Quería mejorar”。
mejorar
“mejorar”在这里表示取得进步、变得更好，指提高跑步表现。它是不定式形式，放在“Quería”后面说明想做的事情。
así
“así”在“así que me exigí demasiado”中和 que 组成“所以、于是”，表示前面想快速进步导致了后面的行为。常见连接词是 así que + 结果分句。
exigí
“exigí”在“me exigí demasiado”中表示“我要求自己过多、逼自己太狠”。它是 exigir 的过去式第一人称形式；me 表明这种要求是施加在自己身上的。
Eso
“Eso”指代前面“me exigí demasiado”所说的把自己逼得太狠这件事，在这里表示“那件事”。它常用来指代刚刚提到的行为或情况，并作为下一句话的主语。
causar
“causar”表示导致某种结果，在这里指导致受伤。它是不定式，放在“puede”后面；常见结构是 causar + 结果或影响。
una
“una”是不定冠词，在“una lesión”中表示一处或一种未特指的伤势。它和阴性单数名词 lesión 搭配。
lesión
“lesión”在这里表示运动造成的伤势或损伤。常见搭配是 causar una lesión，表示导致受伤或造成损伤。
si
“si”表示“如果”，在这里引出身体尚未适应这一条件。它常放在条件从句开头，说明某个结果在什么情况下可能发生。
tu
“tu”表示“你的”，在“tu cuerpo”中说明身体属于对方。它是无重音符号的物主限定词，放在名词前。
cuerpo
“cuerpo”在这里表示身体，指需要逐渐适应跑步负荷的身体。常见表达包括“tu cuerpo”以及“dar tiempo a tu cuerpo”。
no
“no”表示否定，在“no se ha adaptado”中否定身体已经适应这一情况。它通常放在动词或动词结构前。
se
“se”是“se ha adaptado”中的自复代词，是 adaptarse 这个结构的一部分。这里说明身体自身完成了适应，常见形式是 se + haber + 过去分词。
ha
“ha”在“se ha adaptado”中是 haber 的第三人称单数形式，用来和过去分词组成“已经适应”的表达。它和 se、adaptado 一起说明身体此前是否已经适应。
adaptado
“adaptado”在这里表示已经适应，具体指身体适应跑步负荷。它是 adaptar 的过去分词，在“se ha adaptado”中和 haber 一起使用。
Debería
“Debería”表示“我应该……吗”，在这里用于委婉地询问是否应当调整训练。它是 deber 的条件式第一人称形式，后面接不定式，如“Debería hacer”。
hacer
“hacer”在“hacer una rutina más ligera”中表示进行或安排一种训练计划。它是不定式，跟在 debería 后面，说明建议采取的行动。
rutina
“rutina”在这里表示日常训练安排或固定的训练计划。常见表达是 hacer una rutina，后面可以用形容词说明训练安排的特点。
más
“más”表示“更、更加”，在“más ligera”中加强比较意义，说明训练安排应当变得更轻松。它通常放在形容词或副词前。
ligera
“ligera”在这里表示较轻松、负担较小的，修饰阴性名词 rutina。它是 ligero 的阴性单数形式；“una rutina más ligera”表示更轻松的训练安排。
y
“y”表示“和、并且”，在这里连接 hacer una rutina más ligera 与 añadir estiramientos 两个并列行动。它常连接两个动词短语或名词短语。
añadir
“añadir”表示添加，在这里指把拉伸加入训练安排。它是不定式，与 hacer 并列，两个动作都受 debería 支配。
estiramientos
“estiramientos”在这里表示拉伸练习，指训练中要增加的活动。它是复数形式，常和 hacer、añadir 等运动语境中的动词连用。
Los
“Los”是阳性复数定冠词，在“Los días de descanso”中指休息日这一类安排。它和复数名词 días 搭配。
días
“días”在这里表示天数，具体指用于休息的日子。它和 descanso 构成“días de descanso”，表示休息日。
descanso
“descanso”在“días de descanso”中表示休息。这个名词放在 de 后面，用来说明这些日子是用来休息的。
carreras
“carreras”在这里表示跑步训练或跑程，指缩短后的多次跑步。它是 carrera 的复数形式，和 más cortas 一起说明跑步安排。
cortas
“cortas”表示较短的，在这里修饰 carreras，说明每次跑步的时间或距离应当缩短。它是 corto 的阴性复数形式，与 carreras 保持一致。
le
“le”在“le darían tiempo a tu cuerpo”中表示接受时间的对象，即你的身体。它和“a tu cuerpo”共同明确说明时间是给身体用来恢复的。
darían
“darían”在这里表示“会给予”，指休息日和较短的跑步会给身体恢复时间。它是 dar 的第三人称复数条件式形式，因为主语是“Los días de descanso y las carreras más cortas”。
tiempo
“tiempo”在“darían tiempo a tu cuerpo”中表示时间，具体是让身体恢复所需要的时间。常见结构是 dar tiempo a alguien para + 不定式。
para
“para”在“tiempo para recuperarse”中表示用途或目的，即这些时间是用来恢复的。常见结构是 para + 不定式，说明做某事的目的。
recuperarse
“recuperarse”表示恢复，指身体从跑步负担或不适中恢复过来。它是带 se 的不定式，常用于“dar tiempo a alguien para recuperarse”这一结构。
Quizá
“Quizá”表示“也许”，在这里引出说话人对训练目标的重新考虑。它常放在句首或动词前，用来表达不完全确定的想法。
mi
“mi”表示“我的”，在“mi objetivo”中说明目标属于说话人。它是无重音符号的物主限定词，放在名词 objetivo 前。
objetivo
“objetivo”在这里表示目标，具体是跑步时希望坚持达到的方向。常见搭配是“mi objetivo es”或“mi objetivo debería ser”，后面说明目标内容。
ser
“ser”在“mi objetivo debería ser la constancia”中连接目标和目标内容，表示“是”。它是不定式，放在 debería 后面说明目标应当是什么。
constancia
“constancia”在这里表示坚持和持续进行，指规律地跑步，而不是一味追求速度。它常用于说明学习、训练或习惯中持续投入的品质。
velocidad
“velocidad”在这里表示速度，具体指跑步时的快慢。它和 constancia 对比，出现在“la constancia, no la velocidad”中，说明速度不是首要目标。
es
“es”在“Eso es más realista”中表示“是”，把 Eso 所指的目标调整和“更现实”这一评价连接起来。它是 ser 的第三人称单数现在时形式。
realista
“realista”表示现实的、可实现性较高的，在这里评价坚持这一目标更适合新跑者。它可以放在 ser 后面说明某个计划、目标或判断的性质。
alguien
“alguien”表示“某人”，在这里指刚开始跑步的人。它常用于指代不确定但属于人的对象，如“para alguien”表示“对于某人来说”。
acaba
“acaba”在“acaba de empezar”中和 de、 empezar 组成“刚刚开始”的表达，而不是单独表示结束。它是 acabar 的第三人称单数现在时形式；常见结构是 acabar de + 不定式。
empezar
“empezar”在“acaba de empezar a correr”中表示开始，说明这个人刚开始进行跑步。它是不定式，位于“acabar de”之后，后面还可接“a correr”。
Llevar
“Llevar”在“Llevar un ritmo más suave”中表示保持或采用某种配速。它是不定式，在整句中作为建议方案的一部分；常见搭配是 llevar un ritmo + 形容词。
un
“un”在“un ritmo más suave”中是不定冠词，表示一种配速。它和阳性单数名词 ritmo 搭配；在“Un pasatiempo”中也承担同样的阳性单数冠词功能。
suave
“suave”在这里表示较轻松、较温和的，修饰跑步配速 ritmo。常见表达是 llevar un ritmo suave，表示以轻松的节奏进行活动。
con
“con”表示“带有、配合”，在“con pausas para caminar”中说明跑步过程中加入步行休息。它常用来引出伴随的安排或方式。
pausas
“pausas”表示暂停或休息间隔，在这里指跑步过程中用来步行的休息段。它是 pausa 的复数形式，常和 con 连用表示包含若干休息。
caminar
“caminar”在“pausas para caminar”中表示走路或步行，说明暂停时要进行的活动。它是不定式，放在 para 后面表示用途或目的。
sería
“sería”表示“会是”，在这里用于提出一个更好的训练方案。它是 ser 的条件式第三人称单数形式，主语是“Llevar un ritmo más suave”。
plan
“plan”在这里表示计划或安排，指包括较慢配速和步行休息的训练方案。常见结构是 ser un plan，后面可以用形容词评价这个方案。
mejor
“mejor”表示“更好的”，在“un plan mejor”中评价新的跑步安排优于原来的做法。它放在名词 plan 后面，说明方案的改进效果。
pasatiempo
“pasatiempo”表示爱好或休闲活动，在这里指跑步这一兴趣活动。常见表达是“Un pasatiempo debería beneficiar tu salud”，说明爱好应当对健康有益。
beneficiar
“beneficiar”表示使……受益或有益于，在这里指爱好应该促进健康。它是不定式，跟在 debería 后面；常见结构是 beneficiar + 人或事物。
salud
“salud”在“beneficiar tu salud”中表示健康，指爱好应该支持和改善的方面。常见搭配是 beneficiar la salud 或 cuidar la salud。
perjudicarla
“perjudicarla”表示损害它，在这里的 la 指前面提到的 salud，所以意思是损害健康。它由 perjudicar 和宾语代词 la 组成；在“no perjudicarla”中和 beneficiar tu salud 形成“有益于健康而不是损害健康”的对比。
语法要点
Me duelen las rodillas.
Me duelen las rodillas.
梅 杜埃伦 拉斯 罗迪亚斯我的膝盖疼。
西班牙语中身体部位通常作主语，动词与其保持数的一致；复数 rodillas 对应 duelen。
exigirse + demasiado
Me exigí demasiado.
梅 埃克西希 德马西亚多我对自己要求过高。
exigirse 是反身动词，me 表示动作回到自己身上；过去时 exigí 表示已经发生。
西班牙语词汇
adaptarse
动词
阿达普塔尔塞
适应
se ha adaptado
aumentar
动词
奥门塔尔
增加,提高
aumentando
carrera
名词
卡雷拉
跑步;跑一趟
correr
动词
科雷尔
跑步
demasiado
副词
德马西亚多
太,过度地
distancia
名词
迪斯坦西亚
距离
doler
动词
多莱尔
疼,感到疼痛
duelen
exigirse
动词
埃克西希尔塞
强迫自己;对自己要求过高
me exigí
lesión
名词
莱西翁
受伤;损伤
ritmo
名词
里特莫
节奏;速度
rodilla
名词
罗迪亚
膝盖
rodillas
rutina
名词
鲁蒂纳
日常安排;训练计划
测验
拼写
点击字母拼出单词。
膝盖
显示答案
rodillas跑步
显示答案
correr节奏;速度
显示答案
ritmo跑步;跑一趟