关于本课
通过现实地改善睡眠习惯，学习西班牙语会话表达、发音、词汇、语法和测验。
对话
A
La calidad de mi sueño ha sido mala incluso cuando me acuesto temprano.
拉 卡利达 德 米 苏埃尼奥 阿 西多 马拉 因克卢索 关多 梅 阿夸埃斯托 特姆普拉诺 即使我早早上床睡觉，睡眠质量还是很差。
B
¿Cómo es tu rutina de la noche?
科莫 埃斯 图 鲁蒂纳 德 拉 诺切 你的晚间习惯是什么样的？
A
Después de cenar, tomo café y reviso el teléfono en la cama.
德斯普埃斯 德 塞纳尔 托莫 卡费 伊 雷维索 埃尔 特莱福诺 恩 拉 卡马 晚饭后我喝咖啡，还在床上看手机。
B
Tanto la cafeína como el tiempo frente a las pantallas pueden hacer que sea más difícil relajarse.
坦托 拉 卡费伊纳 科莫 埃尔 蒂埃姆波 弗伦特 阿 拉斯 潘塔亚斯 普埃登 阿塞尔 克 塞阿 马斯 迪菲西尔 雷拉哈尔塞 咖啡因和看屏幕的时间都会让人更难放松下来。
A
No puedo cambiarlo todo de una vez.
诺 普埃多 坎比亚尔洛 托多 德 乌纳 贝斯 我不能一下子改变一切。
B
Empieza con un cambio realista, como no tomar café después de cenar.
恩皮埃萨 孔 乌恩 坎比奥 雷阿利斯塔 科莫 诺 托马尔 卡费 德斯普埃斯 德 塞纳尔 先从一个现实的改变开始，比如晚饭后不喝咖啡。
A
Entonces puedo cambiar el tiempo con el teléfono por leer antes de acostarme.
恩通塞斯 普埃多 坎比亚尔 埃尔 蒂埃姆波 孔 埃尔 特莱福诺 波尔 莱埃尔 安特斯 德 阿科斯塔尔梅 这样我就可以在睡前用阅读代替看手机的时间。
B
Una rutina que puedas mantener es más importante que una perfecta.
乌纳 鲁蒂纳 克 普埃达斯 曼特内尔 埃斯 马斯 因波尔坦特 克 乌纳 佩尔费克塔 能坚持下来的习惯比完美的习惯更重要。
A
Puedo probarlo durante un breve período antes de evaluar el resultado.
普埃多 普罗巴尔洛 杜兰特 乌恩 布雷贝 佩里奥多 安特斯 德 埃瓦卢阿尔 埃尔 雷苏尔塔多 我可以先试一小段时间，再评估结果。
B
Eso le da a tu cuerpo suficiente tiempo para adaptarse.
埃索 莱 达 阿 图 库埃尔波 苏菲西恩特 蒂埃姆波 帕拉 阿达普塔尔塞 这样能给你的身体足够的时间来适应。逐词解析
La
在「La calidad」中，La 是放在名词前的定冠词，表示所谈的是特定的“质量”。它与后面的名词一起构成名词短语，例如「La calidad de mi sueño」。
calidad
「calidad」在这里表示睡眠的质量，即睡眠状况好不好。常见搭配是「calidad de + 名词」，如「calidad de mi sueño」。
de
在「calidad de mi sueño」中，de 连接“质量”和“睡眠”，表示“睡眠的质量”。描述某物的性质或相关对象时，可以使用「名词 + de + 名词」的结构。
mi
「mi」表示“我的”，放在「sueño」前面，说明睡眠属于说话者。它可以直接放在名词前表示所属关系，如「mi sueño」。
sueño
「sueño」在「mi sueño」中表示睡眠，和「calidad」一起指睡眠质量。谈论睡眠时可以使用「calidad de mi sueño」这样的搭配。
ha
在「ha sido mala」中，ha 与 sido 一起表示这种状态一直到现在都存在。描述某人或某物一直处于某种状态时，可以使用「ha sido + 形容词」。
sido
「sido」是动词 ser 在「ha sido mala」中的形式，与 ha 一起表示“曾经是、一直是”。这里它把睡眠质量和后面的状态「mala」连接起来。
mala
「mala」在「ha sido mala」中表示睡眠质量很差或不好，用来说明「calidad」的状态。它放在系动词后，可以描述某种状态不佳。
incluso
「incluso cuando」表示“即使在……的时候”，强调后面的情况也没有改变结果。可以使用「incluso cuando + 从句」来说明出乎预期的条件。
cuando
「cuando」引出时间条件，在「cuando me acuesto temprano」中表示“当我早早上床时”。它常放在表示时间的从句前。
me
在「me acuesto」中，me 指向说话者本人，与 acuesto 一起表达“我上床睡觉”。描述自己进行这类反身动作时，代词会和相应的动词形式一起使用。
acuesto
「acuesto」在「me acuesto」中表示上床睡觉，但这个意思要结合 me 一起理解。可以在「me acuesto」后面加时间词来说明何时上床。
temprano
「temprano」表示“早”，在「me acuesto temprano」中说明上床时间较早。它可以放在动作后面，用来说明动作发生得早不早。
Cómo
「Cómo」在「¿Cómo es tu rutina de la noche?」中表示“怎么样”，用来询问晚间习惯的样子或情况。询问某个事物是什么样时，可以使用「¿Cómo es + 名词？」。
es
「es」在「Cómo es tu rutina」中连接“你的晚间习惯”和对它的描述，意思是“是、呈现为”。询问或描述某事物的性质时，可以使用「名词 + es + 描述」。
tu
「tu」表示“你的”，放在「rutina」前面，指向听话者的晚间习惯。表示对方所属的事物时，可以使用「tu + 名词」。
rutina
「rutina」表示日常习惯或固定安排，在这里指晚上的生活习惯。可以用「rutina de la noche」说明这是晚间的习惯安排。
noche
「noche」表示夜晚，在「rutina de la noche」中限定习惯发生的时间。使用「de la noche」可以把某个活动或习惯和夜晚联系起来。
Después
「Después de cenar」表示“吃完晚饭后”，Después 放在时间短语开头，说明先后顺序。常见结构是「Después de + 不定式」，用来表示做某事之后。
cenar
「cenar」表示吃晚饭，在「Después de cenar」中位于 de 后面，表示“吃完晚饭”。「Después de + cenar」说明后面的动作发生在晚饭之后。
tomo
「tomo」在「tomo café」中表示说话者喝咖啡，是 tomar 的第一人称形式。表达自己喝某种饮料时，可以使用「tomo + 饮料」。
café
「café」表示咖啡，在「tomo café」中是所喝的饮料。饮用某种饮料时，可以把饮料直接放在「tomo」后面。
y
「y」连接「tomo café」和「reviso el teléfono」两个动作，表示“并且、还”。连接同一主语的连续动作时，可以使用「动作一 y 动作二」。
reviso
「reviso」表示检查或查看，在「reviso el teléfono」中指查看手机，是说话者的动作形式。表达查看某个对象时，可以使用「reviso + 名词」。
el
在「el teléfono」中，el 是放在名词前的定冠词，指特定的手机。它和后面的名词一起构成名词短语。
teléfono
「teléfono」表示手机，在「reviso el teléfono」中是被查看的对象。表达查看手机时，可以使用「revisar el teléfono」。
en
「en」在「en la cama」中表示位置“在……里或上面”，说明查看手机时人在床上。说明某个动作发生地点时，可以使用「动作 + en + 地点」。
cama
「cama」表示床，在「en la cama」中是动作发生的地点。表达“在床上”时，可以使用「en la cama」。
Tanto
在「Tanto la cafeína como el tiempo frente a las pantallas」中，Tanto 引出两项并列内容，表示“两者都”。它和 como 一起构成「Tanto X como Y」结构。
cafeína
「cafeína」表示咖啡因，在「Tanto la cafeína como el tiempo frente a las pantallas」中是其中一个会影响放松的因素。它与「el tiempo frente a las pantallas」并列作整体主语。
como
在「Tanto la cafeína como el tiempo frente a las pantallas」中，como 引出第二个并列项目，和 Tanto 配合表示“两者都”。可以用「Tanto X como Y」连接两个同等重要的项目。
tiempo
「tiempo」在「tiempo frente a las pantallas」中表示花费的时间，而不是某个具体时刻。它可以和地点或活动短语结合，说明花在某件事上的时间。
frente
「frente」在「frente a las pantallas」中与 a 组成短语，表示“在屏幕前”。描述人或时间处于某物前面时，可以使用「frente a + 名词」。
a
在「frente a las pantallas」中，a 是短语 frente a 的组成部分，帮助表示“在……前面”。这个位置表达应保留完整结构「frente a + 名词」。
las
在「las pantallas」中，las 是放在名词前的定冠词，指这些屏幕。它与后面的名词一起构成名词短语。
pantallas
「pantallas」表示屏幕，在「tiempo frente a las pantallas」中指看屏幕所花的时间。可以使用「frente a las pantallas」说明人在屏幕前的状态。
pueden
「pueden」在「pueden hacer」中表示“能够或可能”，主语是咖啡因和看屏幕的时间。表达多个因素可能造成某种结果时，可以使用「pueden + 不定式」。
hacer
在「pueden hacer que sea más difícil relajarse」中，hacer 表示“使、造成”，引出后面的结果。常见结构是「hacer que + 从句」，用来说明某事造成的影响。
que
在「hacer que sea más difícil relajarse」中，que 连接“造成某事”和具体结果，表示后面的内容是造成的结果。它保留在「hacer que + 从句」这一结构中。
sea
「sea」在「que sea más difícil relajarse」中表示结果状态“是、变得是”，与 hacer que 一起说明放松变得更困难。它用于这个由 que 引出的结果从句中。
más
「más」在「más difícil」中表示“更加”，把困难程度提高到比较级。它通常放在形容词前形成「más + 形容词」。
difícil
「difícil」表示困难，在「sea más difícil relajarse」中说明放松这件事更难。它和 más 组成「más difícil」，用于表达程度比较。
relajarse
「relajarse」表示放松下来，在「sea más difícil relajarse」中是变得更困难的动作。它以不定式形式放在说明具体动作的结构中。
No
「No」放在「No puedo cambiarlo todo」开头，使整个句子变成否定，表示“不能”。否定动词时，可以把 No 放在变位动词前。
puedo
「puedo」在「No puedo cambiarlo todo」中表示说话者没有能力或无法做到某事；句首大写的「Puedo」也表达同样的“我可以”。它后面可以接不定式，如「puedo cambiarlo」。
cambiarlo
「cambiarlo」由 cambiar 和附着在不定式后的 lo 组成，表示“改变它”。在「cambiarlo todo」中，它和 todo 一起表达“把一切都改变”，可使用「puedo cambiarlo」这样的结构。
todo
「todo」在「cambiarlo todo」中表示“一切、全部”，加强改变范围的完整性。它可以放在动词及其宾语代词之后，构成「cambiarlo todo」。
una
在「de una vez」中，una 和 vez 一起组成表示“一次、一下子”的短语。表达某事一次完成时，可以使用「de una vez」。
vez
「vez」在「de una vez」中表示一次或一个时机，整个短语表示“一下子、一次完成”。它常和 de 组成「de una vez」这样的时间表达。
Empieza
「Empieza」是对听话者提出的开始建议或指示，意思是“开始”。在建议某人从某个对象开始时，可以使用「Empieza con + 名词」。
con
「con」在「Empieza con un cambio realista」中表示从某个对象开始，连接 empieza 和具体改变。表达“从……开始”时，可以使用「empezar con + 名词」。
un
在「un cambio realista」中，un 表示“一个”，放在 cambio 前面，指出一个具体的改变。它可以用于提出一个可执行的选择，如「un cambio realista」。
cambio
「cambio」表示改变或变化，在「un cambio realista」中指一个现实可行的习惯调整。可以使用「empezar con un cambio」说明先从一个改变做起。
realista
「realista」表示现实的、可行的，在「un cambio realista」中说明这个改变容易实际执行。它放在「cambio」后面，对改变作进一步说明。
tomar
「tomar」在「no tomar café después de cenar」中表示喝咖啡，位于 como 后面的不定式结构中。表达建议不做某个动作时，可以使用「no + 不定式」。
Entonces
「Entonces」在「Entonces puedo cambiar」中表示“那么、这样一来”，引出前面改变带来的下一步。它可以放在句首，连接原因或计划与后果。
cambiar
在「cambiar el tiempo con el teléfono por leer」中，cambiar 表示用一种活动替换另一种活动。表达“用 Y 替换 X”时，可以使用「cambiar X por Y」。
por
在「cambiar el tiempo con el teléfono por leer」中，por 引出替换后的内容，即用阅读来替代看手机的时间。这个意思要和完整结构「cambiar X por Y」一起理解。
leer
「leer」表示阅读，在「por leer」中是被选择来替代看手机的活动。它可以放在 por 后面，表示替换后的动作或活动。
antes
「antes de acostarme」表示“在我上床之前”，antes 指明先后顺序。表达某动作发生在另一动作之前时，可以使用「antes de + 不定式」。
acostarme
「acostarme」表示“我上床睡觉”，其中 me 指说话者本人，并附着在不定式上。在「antes de acostarme」中，它说明阅读发生在上床之前。
puedas
「puedas」在「que puedas mantener」中表示“能够”，说明听话者有能力坚持某个习惯。它位于 que 引出的描述中，和后面的不定式 mantener 一起使用。
mantener
「mantener」在「mantener」一词中表示保持或坚持，在这里指坚持一套习惯。谈论能够持续执行的习惯时，可以使用「mantener una rutina」。
importante
「importante」表示重要，在「es más importante que」中说明能坚持的习惯更值得重视。表达比较重要程度时，可以使用「es más importante que + 比较对象」。
perfecta
「perfecta」表示完美的，在「una perfecta」中省略了前面已经提到的 rutina，意思是“一个完美的习惯”。它承接前面的名词，避免重复说出同一个对象。
probarlo
「probarlo」由 probar 和附着在不定式后的 lo 组成，表示“试试它、测试它”。在「Puedo probarlo」中，lo 指前面提到的这个改变或做法。
durante
「durante」在「durante un breve período」中表示持续一段时间，说明测试安排的时长。它常放在时间段前，如「durante + 时间段」。
breve
「breve」表示短暂的，在「un breve período」中说明这段时间不长。它放在 período 前，对时间段的长度作说明。
período
「período」表示一段时期，在「durante un breve período」中指测试习惯所持续的时间。谈论某项计划持续多久时，可以使用「durante + período」。
evaluar
「evaluar」表示评估或判断，在「antes de evaluar el resultado」中指之后判断这次尝试的结果。表达在评估某个对象之前时，可以使用「antes de evaluar + 名词」。
resultado
「resultado」表示结果，在「evaluar el resultado」中指测试习惯后观察到的效果。可以使用「evaluar el resultado」来表达对效果进行判断。
Eso
「Eso」在句首指代前面提到的测试这个习惯的做法，表示“那样做、那件事”。它可以放在句首，作为后续说明的指代对象。
le
在「le da a tu cuerpo」中，le 指接受时间的对象，并由后面的「a tu cuerpo」具体说明是身体。表达“给某个对象某物”时，可以使用「le da a + 对象」。
da
「da」在「Eso le da a tu cuerpo suficiente tiempo」中表示“给予、提供”，说明这个做法为身体提供时间。表达提供某物给某个对象时，可以使用「da + 事物 + a + 对象」。
cuerpo
「cuerpo」表示身体，在「a tu cuerpo」中是获得足够适应时间的对象。可以使用「dar tiempo a tu cuerpo」说明给身体时间做出调整。
suficiente
「suficiente」表示足够的，在「suficiente tiempo」中说明时间量达到了适应所需的程度。它可以放在 tiempo 前组成「suficiente tiempo」。
para
在「tiempo para adaptarse」中，para 连接“足够的时间”和要完成的动作，表示“用来……的时间”。表达有时间做某事时，可以使用「tiempo para + 不定式」。
adaptarse
「adaptarse」表示适应或调整，在「tiempo para adaptarse」中指身体适应新的习惯。它以不定式形式放在 para 后面，说明这段时间的用途。
语法要点
me + 动词（反身动词）
Me acuesto temprano.
梅 阿夸埃斯托 特姆普拉诺我早早上床睡觉。
acostarse表示“上床睡觉”，第一人称现在时使用反身代词me，动词变为acuesto。
mala + 阴性名词
mala calidad
马拉 卡利达质量差
malo在阴性名词前变为mala；西班牙语形容词通常需要与名词保持性数一致。
西班牙语词汇
acostarse
动词
阿科斯塔尔塞
上床睡觉
me acuesto
Incluso cuando me acuesto temprano.
cafeína
名词
卡费伊纳
咖啡因
Tanto la cafeína como el tiempo frente a las pantallas pueden hacer que sea más difícil relajarse.
calidad
名词
卡利达
质量
La calidad de mi sueño ha sido mala.
cenar
动词
塞纳尔
吃晚饭
Después de cenar, tomo café.
incluso
副词
因克卢索
即使;甚至
La calidad de mi sueño ha sido mala incluso cuando me acuesto temprano.
malo
形容词
马洛
差的;糟糕的
mala
La calidad de mi sueño ha sido mala.
revisar
动词
雷维萨尔
查看;检查
reviso
Reviso el teléfono en la cama.
rutina
名词
鲁蒂纳
习惯;日常安排
¿Cómo es tu rutina de la noche?
sueño
名词
苏埃尼奥
睡眠
La calidad de mi sueño ha sido mala.
teléfono
名词
特莱福诺
手机;电话
Reviso el teléfono en la cama.
temprano
副词
特姆普拉诺
早;早早地
Incluso cuando me acuesto temprano.
tomar
动词
托马尔
喝;服用
tomo
Después de cenar, tomo café.
测验
拼写
点击字母拼出单词。
睡眠
显示答案
sueño吃晚饭
显示答案
cenar差的;糟糕的
显示答案
mala习惯;日常安排