调整慢跑习惯，保护膝盖 | 用中文学习日语

句子讲解

1. ジョギングを始めましたが、走るたびに膝が痛くなります。

   我开始慢跑了，但是每次跑步后膝盖都觉得酸痛。

   ジョギング

   慢跑

   始めました

   开始了

   走る

   跑

   たびに

   每当……时

   膝

   膝盖

   痛く

   疼痛的

   なります

   变得；成为

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   ジョギング表示“慢跑”，是名词，也常作为动作名称使用。例如：ジョギングをします。——进行慢跑。 始めました在这里表示“开始了”。它是动词 始める 的礼貌过去式：始める → 始めます → 始めました。始める通常带对象，用「名词を始める」表示“开始某项活动”。因此「ジョギングを始めました」是“开始慢跑了”，其中「を」标出被开始的活动。 走る表示“跑”，是动词的词典形。它可用于一般叙述、复合表达和接续形式；例如：毎朝走る。——每天早上跑步。这里它位于 たびに 前面，表示“跑”这一动作。 たびに表示“每当……时；每次……”。常见模式是「动词词典形＋たびに」或「名词＋の＋たびに」。例如：会うたびに、彼は元気になります。——每次见面，他都会变得精神。这里「走るたびに」表示每次跑步时都会发生后面的情况。 膝表示“膝盖”，是名词。这里它和助词「が」组成「膝が」，标出出现疼痛这一状态的身体部位。这个表达只说明膝盖发生了后面的状态，不额外说明具体是哪一侧。 痛く是形容词 痛い 的连接形：痛い → 痛く。它在这里表示“变得疼痛”中的“疼痛”部分。形容词接 なる 表示状态变化，例如：水が冷たくなります。——水变凉了。不要把 痛く 当作独立的词典形；基本形式是 痛い。 なります是动词 なる 的礼貌非过去式，表示“变得；变成”。「形容词的连接形＋なる」表示变成该形容词所描述的状态；因此「痛くなります」是“变得疼痛、开始疼”。例如：夜になると、静かになります。——到了晚上，就会变得安静。 合起来，「ジョギングを始めましたが」是“开始慢跑了，但是”；这里 が 连接前后两个分句并形成转折。「走るたびに膝が痛くなります」按顺序是“每次跑步时，膝盖都会变疼”。整句因此表示：“我开始慢跑了，但是每次跑步后膝盖都觉得酸痛。”其中「たびに」表达反复发生，「痛くなります」表达膝盖进入疼痛状态；礼貌形式使整句语气较为礼貌。

2. ペースを上げたり、距離を伸ばしたりするのが早すぎるのかもしれません。

   你可能把速度或距离增加得太快了。

   ペース

   速度；节奏

   上げたり

   提高

   距離

   距离

   伸ばしたり

   增加

   早すぎる

   太快

   かもしれません

   可能；也许

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   ペース 在这里指运动时的速度或节奏。它是名词；ペースを上げる 是“提高速度／加快节奏”，其中 を 标出被改变的对象，上げる 是他动词，基本形就是 上げる。例如：ペースを上げます。——“我提高速度。” 上げたり 是 上げる 的 たり 形式。たり 常用于列举动作，表示“做……之类的事”，而不是只明确断言一个动作；这里它和后面的另一个 たり 配合。上げる 是“提高某物”，不要和表示某物自身“上升”的自动词 上がる 混淆。 距離 是“距离”，在这里指跑步时经过的距离。它是名词；距離を伸ばす 表示“增加距离、把距离拉长”。例如：走る距離を伸ばします。——“我增加跑步的距离。” 伸ばしたり 是他动词 伸ばす 的 たり 形式，表示“增加（距离）之类的事”。伸ばす 的对象由 を 标出；它和自动词 伸びる 不同：前者表示某人使某物变长或增加，后者表示某物自行变长或增加。 早すぎる 由 早い 加上 すぎる 构成。すぎる 接在动词或形容词后表示“过度、太……”。在这句话中，早すぎる 说明前面列举的提高速度和增加距离进行得太快。这里的 早い 不是单独表示“早到”，而是用于说明动作进展的快慢。例如：食べるのが早すぎます。——“吃得太快了。” かもしれません 表示说话人认为某事有可能成立，语气比断定更保留；ません 使这一表达呈现礼貌形式。它接在 早すぎる 所构成的判断后面，形成“可能太快了”。例如：明日は雨かもしれません。——“明天可能下雨。” 整体上，上げたり、伸ばしたりする 把“提高速度”和“增加距离”作为两个示例动作列举出来；の 把这组动作名词化，のが 把这组动作标记为后面 早すぎる 所判断的对象（也就是“做这组动作这件事”）。因此句子表达的是：“提高速度、增加距离之类的做法，可能进行得太快了。”结合固定翻译，就是“你可能把速度或距离增加得太快了。” かもしれません 使这句话保持“可能”的不确定语气。

3. 早く上達したかったので、無理をしすぎました。

   我想快速进步，所以逼自己练得太狠了。

   早く

   快速地

   上達したかった

   想进步

   ので

   因为

   無理

   勉强；过度

   しすぎました

   做得过头了

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   早く在这里修饰上達したかった，表示“快速地、尽快地”。它是形容词早い的副词形式：早い“早、快”→早く“早地、快地”。例如：早く帰ります。——“我会早点回去。” 上達したかった表示“想进步”。基本形式是上達する“进步、提高技能”。这里是上達し（动词词干）加上愿望形式たい，再把たい变为过去形式たかった：上達し＋たかった。因此它表示“当时想进步”，而不是把过去形式上達した再接上かった。例如：もっと上達したかった。——“我本来想进步得更多。” ので把前面的内容作为理由，语气通常比直接用から更平和、解释性更强。这里早く上達したかったので就是“因为想快速进步”，连接理由和后面的行为或结果。 無理是名词，表示超出正常能力或合理限度的勉强、过度。这里和する组成無理をする，意思是“勉强自己、做超出限度的事”。结合前后关于加快速度、延长距离以及身体尚未适应的语境，固定句中的意思是“逼自己练得过度”，而不是普通的“努力”。例如：無理をしないでください。——“请不要勉强自己。” しすぎました由动词する的连接形式し和すぎる组成：〜すぎる表示“做得过头、过度地……”。ました是礼貌的过去形式，所以無理をしすぎました表示“已经过度勉强自己了”。这个结构也能接其他动词，例如：食べすぎました。——“我吃得太多了。” 合起来，早く上達したかったので说明原因，無理をしすぎました说明已经发生的过度行为：说话者因为想快速进步，所以把自己逼得太狠了。

4. 体がまだ慣れていないと、けがにつながることがあります。

   如果身体还没有适应，这可能会导致受伤。

   体

   身体

   まだ

   还、尚未

   慣れていない

   尚未适应

   けが

   受伤；伤害

   につながる

   导致；联系到

   ことがあります

   有时会

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   体 在这里指“身体”。这是名词；例如 体を休める 意为“让身体休息”。不要把它理解成只指某个身体部位。 まだ 表示某种状态截至现在仍未实现，常译为“还、尚未”。它和后面的否定状态 慣れていない 一起表示“还没有适应”，而不是单独表示“很早”或“再次”。 慣れていない 来自 慣れる，意为“适应、习惯”。慣れている 表示“已经适应、处于习惯了的状态”，其否定形式是 慣れていない，即“还没有适应”。这里的 ている 表示持续的结果状态，不是简单地说“正在适应”。例如：新しい靴にまだ慣れていない。——“还没有适应新鞋。” けが 是“受伤、伤害”，在这里作名词。例句：運動中にけがをした。——“运动时受伤了。” につながる 来自 つながる，这里使用 に 标出所导致的结果，整体表示“导致、会带来”。它不是把 けが 解释成动作；けがにつながる 是“导致受伤”。例如：疲れが事故につながることがある。——“疲劳有时会导致事故。” ことがあります 使用 こと 把前面的事情名词化，再接 あります，表示这种事情“有时会发生”或“可能会发生”。在本句中，它使 けがにつながる 成为一种可能出现的结果，而不是断言每次都会受伤。 句首的 体がまだ慣れていないと 使用 と 连接条件：当身体还没有适应时，就可能出现后面的结果。体が 是这个状态中的主语；后面的 けがにつながる 没有明说谁主动造成结果，而是说这种情况可能带来受伤。整句合起来是：“如果身体还没有适应，这可能会导致受伤。”

5. 運動メニューを軽くして、ストレッチを加えたほうがいいですか。

   我应该把训练安排得轻松一些，再加上拉伸吗？

   運動メニュー

   训练安排

   軽くして

   调轻；减轻

   ストレッチ

   拉伸

   加えたほうがいいですか

   最好添加吗？

   详细讲解

   運動メニュー在这里指“训练安排”，是名词性组合：運動表示运动、锻炼，メニュー表示安排好的项目或计划。这个词不只可以指餐馆菜单，也可以指一套训练内容。例如：今日の運動メニューを決めます。——“决定今天的训练安排。” 軽くして中的核心形容词是軽い，这里不是“重量轻”，而是“强度较低、负担较小”。軽く是軽い的连接形式，して来自する，表示先完成“调轻、减轻”这一动作，再连接后面的建议内容。可复用的模式是：Aを軽くして、B——“把A调轻一些，然后……”。例如：荷物を軽くして、出かけます。——“把行李减轻一些后出门。” ストレッチ是“拉伸、伸展运动”，是名词，常用于运动前后或训练安排中。例如：運動の前にストレッチをします。——“运动前做拉伸。” 加えたほうがいいですか中的动词基本形是加える，意为“添加、加入”；加えた是其过去形式。Vたほうがいい是提出建议的常用模式，字面上带有“采取V会更好”的意思；加上ですか后成为询问对方“是不是最好……？”。这里的加えた不是在陈述已经添加，而是作为这个建议模式的一部分。可复用模式是：Nを加えたほうがいいですか。——“是不是最好加上N？”例如：水を加えたほうがいいですか。——“是不是最好加水？” 整句中，運動メニューを軽くして先提出“把训练安排的强度调低一些”，ストレッチを加えたほうがいいですか再询问“是不是最好加上拉伸”。因此全句的意思是：“我应该把训练安排得轻松一些，再加上拉伸吗？”这是一个礼貌地征求建议的问法。

6. 休む日を作って、走る距離を短くすれば、体が回復する時間を取れます。

   安排休息日并缩短跑步距离，可以给身体恢复的时间。

   休む

   休息

   日

   日子

   作って

   安排、制作

   走る

   跑

   距離

   距离

   短く

   缩短地

   すれば

   如果……

   体

   身体

   回復する

   恢复

   時間

   时间

   取れます

   可以获得、腾出

   详细讲解

   休む 在这里表示“休息”。它是动词的基本形；放在名词 日 前面时，构成“休息的日子／休息日”，例如 家で休む 是“在家休息”。 日 表示“日子、一天”。休む日 中，前面的动词修饰它，说明这是用来休息的日子，而不是单独表示某一个已确定的日期。 作って 是 作る 的て形，在这里连接后续内容，表示先安排或设置休息日，再进行后面的条件说明。作る 的基本意思是“制作、建立、安排出”；这里根据上下文是“安排出（休息日）”，不是制造实体物品。 走る 表示“跑”。它是基本形，放在 距離 前面，形成“跑步的距离”。例如 毎日走る 是“每天跑步”。 距離 表示两个位置或范围之间的“距离”。走る距離 是“跑步距离”，其中 走る 说明是哪一种距离。 短く 是形容词 短い 的连用形，用来修饰后面的动作，表示“使……变短／缩短地”。这里实际发生变化的是 距離：走る距離を短くする 表示“缩短跑步距离”。短い 是“短的”，相应的反义词是 長い“长的”。 すれば 是动词 する 的ば条件形，表示“如果做……／只要做……”。它和前面的 短く 组合成 短くすれば，即“如果把（距离）缩短”。这种条件形式说明前面的做法会带来后面的结果；它本身不表示过去时。 体 表示“身体”。后面的助词 が 把它标为 回復する 所描述的主体，因此 体が回復する 是“身体恢复”。这里的 体 是一般性的身体概念，固定句子没有进一步指定具体身体部位。 回復する 表示“恢复、复原”。它由名词性词素 回復 加上 する 构成可使用的动词；在本句中指身体恢复状态。体が回復する時間 是“身体恢复的时间”，其中整段修饰 時間。 時間 表示“时间”。在 体が回復する時間 中，它指身体能够恢复所需要的时间，并不是单独断言一个具体时长。 取れます 是 取る 的可能形礼貌形式，表示“能够取得、腾出”。取る 的基本形是“取得、拿取”，而这里的 取れます 是“可以腾出（时间）”；礼貌形式使表达适合较正式或客气的说明。時間を取れます 表示“可以腾出时间”，其中 を 标出被腾出的对象。 整句的结构可以概括为：休む日を作って（安排休息日，并且……）＋走る距離を短くすれば（如果缩短跑步距离）＋体が回復する時間を取れます（就可以腾出身体恢复的时间）。因此整句是在说明两项做法与结果之间的关系：安排休息日并缩短跑步距离，就能给身体留出恢复时间。

7. 目標は速さではなく、続けることにしたほうがいいかもしれません。

   也许我的目标应该是坚持，而不是速度。

   目標

   目标

   速さ

   速度

   ではなく

   不是……而是……

   続けること

   坚持这件事

   にしたほうがいい

   最好选择……

   かもしれません

   也许……

   详细讲解

   目標在这里是“目标”，是名词。它可以直接用来说明想达到的结果或方向，例如：目標を決めます。——“确定目标。”句中的 は 把它设为话题；日语原句没有明确写出目标属于谁，但固定译文将其理解为“我的目标”。 速さ表示“速度、快慢”，是名词，和形容词 速い“快的”有关。这里指作为目标的“速度”，不是在描述某个动作现在有多快。例：走る速さを変えます。——“改变跑步速度。” ではなく用于连接“不是……，而是……”的对比。这里 で 是判断表达的连接形式，はなく表示否定，因此 速さではなく先排除“速度”这一目标。它本身只说明前项不是所选内容；后面的 続けること才是对比中的另一项。 続けること由动词 続ける“继续、坚持”加上 こと构成。こと把前面的动作名词化，所以整体是“坚持这件事／持续下去”。続ける是辞书形；在这里没有标明具体坚持的对象，结合给出的上下文，可以理解为继续进行跑步。例：毎日、練習を続けることが大切です。——“每天坚持练习很重要。” にしたほうがいい是“最好选作……／最好定为……”的建议表达。这里的 した是动词 する的过去形，和 に组合成 〜にする“把……定为、选择……”，再接 ほうがいい表示“这样做较好”。因此它不是单纯的“应该继续”，而是“最好把目标定为继续”。例：無理をしない計画にしたほうがいいです。——“最好制定一个不过度勉强的计划。” かもしれません表示说话人认为某事有可能，但不作确定断言；ません使表达保持礼貌。接在 したほうがいい后面，就把建议的确定程度降低为“也许最好……”。例：今日は休んだほうがいいかもしれません。——“今天也许最好休息。” 合起来，目標は提出要讨论的目标，速さではなく排除“速度”这一选项，続けることにしたほうがいい建议把“坚持下去”定为目标，最后 かもしれません把整个建议表达得较为委婉、不确定。因此整句是：“也许我的目标应该是坚持，而不是速度。”

8. 走り始めたばかりの人には、そのほうが現実的です。

   对于刚开始跑步的人来说，这更现实。

   走り始めた

   开始跑步了

   ばかり

   刚刚……

   人

   人

   には

   对……来说

   そのほうが

   那样更……

   現実的

   现实的

   详细讲解

   走り始めた：这里表示“开始跑步了”。基本形式是 走り始める，由 走る 的连接形式 走り 加上 始める 构成，表示“开始做某事”；始めた 是它的过去形式。这里的过去形式与后面的 ばかり 一起表示动作刚发生不久。例：雨が降り始めた。——“开始下雨了。” ばかり：接在动词过去形式后，表示“刚刚……”。走り始めたばかり 合起来是“刚开始跑步不久”，而不是单独表示“仅仅”。例：食べたばかりです。——“刚吃完。” 人：这里指“人”，构成 走り始めたばかりの人，即“刚开始跑步的人”。前面的 の 把整个描述连接到名词 人；因此“刚开始跑步”描述的是这个人。 には：由格助词 に 和提示助词 は 组成，在这里标出适用对象，形成“对……来说”。它不是数量标记，也不说明有多少人。例：初心者には難しいです。——“对初学者来说很难。” そのほうが：表示在已经提到的选项或做法中“那样更……”。ほう 有“方面、做法、选项”的作用，その 指向语境中已知的某个选项；这里固定翻译所确定的意思是“这（种做法）更现实”。そのほうが 本身不包含“现实”，比较结果由后面的 現実的 表达。例：歩くほうが楽です。——“走路更轻松。” 現実的：表示“现实的、切实可行的”，是な形容词。接在句末时用 現実的です；放在名词前时用 現実的な計画（“现实的计划”）。不要把 的 当作日语中独立的后缀来分析；这里的完整词是 現実的。 整句中，走り始めたばかりの人 先限定“刚开始跑步的人”，には 表示“对这类人来说”，そのほうが現実的です 则评价某个已知的做法或选项更现实。因此整句是：“对于刚开始跑步的人来说，这样更现实。”

9. 歩く休憩を入れて、もっとゆっくりしたペースで走るほうが、よい計画です。

   放慢速度，并加入步行休息，会是更好的计划。

   歩く

   步行

   休憩

   休息；休息时间

   入れて

   加入；安排进去

   もっと

   更加

   ゆっくりした

   较慢的；从容的

   ペース

   速度；节奏

   走る

   跑

   ほうが

   这一选择；这一方案

   よい

   好的；合适的

   計画

   计划

   详细讲解

   歩く在这里放在休憩前，说明这种休息与步行有关，合起来可理解为“步行休息”。它是动词歩く的普通形，用普通形修饰名词是日语中很常见的模式。例如：歩く時間——“步行的时间”。这里它不是句子的主要谓语。 休憩表示“休息、休息时间”。歩く休憩把休息的方式具体化为步行休息。例：休憩を取ります。——“休息。”其中休憩を取る是“休息、安排休息”的常用表达。 入れて是入れる的て形，基本意思是“放入、加入”。这里表示把步行休息安排进所说的方案，并连接后面的内容。例：休憩を入れてください。——“请安排休息。” もっと表示“更加、再……一些”。这里提高的是后面所说的缓慢程度，因此もっとゆっくりした可理解为“更加慢一些的”。 ゆっくりした可分析为表达“从容地做、慢慢做”的ゆっくりする的た形。这个形式放在名词前作修饰语，所以这里的した不是脱离表达后单独使用的固定连体词。例：ゆっくりしたペースで歩きます。——“以较慢的速度走路。” ペース表示“速度、节奏”。ペースで中的で标出进行动作时采用的方式或速度；もっとゆっくりしたペースで合起来就是“以更慢的速度”。 走る表示“跑”。它以普通形放在ほう前，把“跑”构成一个可供评价的选择。例：ゆっくり走る。——“慢慢跑。” ほうが中的ほう表示“一方、这一选择”。在走るほうが中，前面的走る说明是哪一种选择，が标记这个选择在后面被评价的关系。这里实际出现的是走るほうが、よい計画です，不能把它改说成连续的走るほうがよい来分析；后面的よい直接修饰計画，不是单独构成“跑更好”的谓语。例：歩くほうが安全です。——“走路这一选择更安全。” よい表示“好、合适”。它直接修饰后面的計画，形成よい計画“好的计划”。口语中也常见いい，而よい在这种表达中较正式。这里固定译文把整个方案理解为“更好的计划”，但よい本身在句中承担的是“好、合适”的性质描述。 計画表示“计划、方案”。在よい計画です中，它是被评价为好的对象。例：これはよい計画です。——“这是个好计划。” 整句中，歩く休憩を入れて表示把步行休息安排进去，もっとゆっくりしたペースで走る表示以更慢的速度跑；这整个动作选择后接ほうが，成为被评价的方案。最后的よい計画です说明该方案是一个好的计划。因此整句按固定译文理解为：“放慢速度，并加入步行休息，会是更好的计划。”

10. 趣味は健康を支えるもので、健康を損なうものではありません。

    爱好应该有益于健康，而不是损害健康。

    趣味

    爱好

    健康

    健康

    支える

    支撑；支持

    損なう

    损害

    ものではありません

    不是……的东西

    详细讲解

    趣味表示“爱好、兴趣”，在这里是句子的主题。は把它设为谈论对象，因此可以套用“Xは……です/ではありません”来说明关于X的性质。例：読書は趣味です。——“阅读是爱好。” 健康表示“健康”。它在句中出现两次，都是被助词を标记的对象：前一次用于健康を支える“支持健康”，后一次用于健康を損なう“损害健康”。日语名词本身不因单复数而改变形式。 支える是动词的辞书形，表示“支撑、支持、维持”。这里的对象是健康，所以健康を支える表示“有益于健康、支持健康”。辞书形还可以修饰后面的名词：健康を支えるもの就是“支持健康的东西”。例：運動は体を支える。——“运动能支撑身体。” 損なう是动词的辞书形，表示“损害、伤害、破坏某种状态或价值”。健康を損なう就是“损害健康”，其中健康是受影响的对象。它和前面的支える形成语义对照：一个维持或改善状态，另一个使状态受到损害。例：無理は健康を損なう。——“勉强自己会损害健康。” ものではありません表示“不是……的东西/不是具有……性质的事物”，是礼貌的否定表达；较普通体的对应形式是ものではない。在这里，前面的健康を損なう修饰もの，所以健康を損なうものではありません表示“不是会损害健康的东西”，并非把もの理解成某个具体物品。 整句的结构是：趣味は [健康を支えるもの] で、[健康を損なうもの] ではありません。其中もので连接前后两部分，后半用ものではありません否定“损害健康的性质”。因此固定句的完整意思是：“爱好应该有益于健康，而不是损害健康。”