调整慢跑习惯，保护膝盖 | 用中文学习日语

关于本课

通过调整慢跑习惯，保护膝盖，学习日语会话表达、发音、词汇、语法和测验。

对话

ジョギングを始めましたが、走るたびに膝が痛くなります。

乔吉恩古欧哈吉梅玛西塔嘎,哈西鲁塔比尼希扎嘎伊塔库纳里玛苏。我开始慢跑了，但是每次跑步后膝盖都觉得酸痛。

ペースを上げたり、距離を伸ばしたりするのが早すぎるのかもしれません。

佩伊苏欧阿给塔里,克约里欧诺巴西塔里苏鲁诺嘎哈亚苏吉鲁诺卡莫西雷玛森。你可能把速度或距离增加得太快了。

早く上達したかったので、無理をしすぎました。

哈亚库乔乌塔次西塔卡塔诺德,姆里欧西苏吉玛西塔。我想快速进步，所以逼自己练得太狠了。

体がまだ慣れていないと、けがにつながることがあります。

卡拉达嘎玛达纳雷特伊纳伊托,凯嘎尼次纳嘎鲁科托阿里玛苏。如果身体还没有适应，这可能会导致受伤。

運動メニューを軽くして、ストレッチを加えたほうがいいですか。

乌恩多乌梅纽乌欧卡鲁库西特,苏托雷奇欧库瓦艾塔霍乌嘎伊伊德苏卡。我应该把训练安排得轻松一些，再加上拉伸吗？

休む日を作って、走る距離を短くすれば、体が回復する時間を取れます。

亚苏姆希欧次库特,哈西鲁克约里欧米吉卡库苏雷巴,卡拉达嘎凯伊福库苏鲁吉康欧托雷玛苏。安排休息日并缩短跑步距离，可以给身体恢复的时间。

目標は速さではなく、続けることにしたほうがいいかもしれません。

莫库希约乌瓦哈亚萨德瓦纳库,次祖凯鲁科托尼西塔霍乌嘎伊伊卡莫西雷玛森。也许我的目标应该是坚持，而不是速度。

走り始めたばかりの人には、そのほうが現実的です。

哈西里哈吉梅塔巴卡里诺希托尼瓦,索诺霍乌嘎根吉次特基德苏。对于刚开始跑步的人来说，这更现实。

歩く休憩を入れて、もっとゆっくりしたペースで走るほうが、よい計画です。

阿鲁库克尤乌凯伊欧伊雷特,莫特托尤库里西塔佩伊苏德哈西鲁霍乌嘎,约伊凯伊卡库德苏。放慢速度，并加入步行休息，会是更好的计划。

趣味は健康を支えるもので、健康を損なうものではありません。

修米瓦肯科乌欧萨萨艾鲁莫诺德,肯科乌欧索科纳乌莫诺德瓦阿里玛森。爱好应该有益于健康，而不是损害健康。

逐词解析

ジョギング “ジョギング”在这里指慢跑，是这段对话讨论的运动爱好。这个词可以和“始める”搭配，表示开始慢跑。

を “を”在“ジョギングを始めました”中标记“ジョギング”这一动作的对象。常见结构是“名词を始める”，表示开始做某事。

始めました “始めました”表示已经开始了，在这里说明说话人开始了慢跑。它可以接在活动名称后面，如新的活动を始めました。

が “が”在“始めましたが”中连接前后两个部分，表示“但是”或转折。前面说开始慢跑，后面接着说明出现了膝盖疼痛。

走る “走る”在“走るたびに”中表示跑步这一动作。它可以和“たびに”搭配，表示每次做这个动作时。

たび “たび”在“走るたびに”中表示每次发生前面的动作。常见结构是“动词原形＋たびに”，用于说明每次做某事时。

に “に”在“走るたびに”中把“たび”连接成“每次跑步时”的时间表达。这里的“に”不是方向，而是用于表示这个时间点。

膝 “膝”在“膝が痛くなります”中指膝盖，是感到疼痛的身体部位。描述身体部位的状态时，可以使用“部位が痛い”。

痛く “痛く”在“痛くなります”中表示变得疼痛，说明跑步后膝盖出现疼痛。它和“なる”连用，可以表达某种状态发生变化。

なります “なります”在“痛くなります”中表示变得，说明膝盖变成疼痛的状态。常见结构是“形容词词干＋くなる”，表示状态变化。

ペース “ペース”在这里指跑步的速度或配速。它可以和“上げる”搭配，表示提高跑步速度。

上げ “上げ”在“ペースを上げたり”中表示提高，这里具体是提高配速。它连接后面的“たり”，构成列举动作的表达。

たり “たり”在“上げたり、伸ばしたりする”中列举提高配速和增加距离等动作。常见结构是“动词た形＋り”，最后用“する”收束所列举的动作。

距離 “距離”在“距離を伸ばしたり”中指跑步的距离。它可以和“伸ばす”搭配，表示把距离增加或延长。

伸ばし “伸ばし”在“距離を伸ばしたり”中表示增加或延长距离。它和“たり”连接，用来列举可能做得过快的训练调整。

する “する”在“上げたり、伸ばしたりする”中概括前面列出的动作，表示进行这些动作。它也可以接在“の”后面，把动作作为后续判断的对象。

の “の”在“するのが早すぎる”中把前面的动作名词化，整体表示“做这些事”这一行为。常见结构是“动词原形＋のが＋形容词”，用来评价某个动作。

早すぎる “早すぎる”在“するのが早すぎる”中表示做得太快或时机过早。它接在动作后面，说明提高配速或增加距离的速度超过了合适程度。

かもしれません “かもしれません”在整句中表示不确定的推测，即“可能是这样”。这里的“かも”“しれ”“ませ”“ん”共同构成一个礼貌的可能性表达；常见用法是“普通形＋かもしれません”。

早く “早く”在“早く上達したかった”中表示快速地，说明说话人想尽快进步。它修饰“上達したかった”，表达对进步速度的期待。

上達したかった “上達したかった”表示当时想要进步，具体是想快速提高跑步能力。它可以和表示原因的“ので”连接，说明采取某种做法的动机。

ので “ので”在“上達したかったので”中说明原因，表示因为想进步，所以后面发生了过度训练。常见结构是“普通形＋ので”，用于较平和地说明理由。

無理 “無理”在“無理をしすぎました”中表示超出身体承受范围地勉强自己。常见搭配是“無理をする”，表示勉强自己或做得过度。

しすぎました “しすぎました”在“無理をしすぎました”中表示做得过头了，而且说话人以礼貌形式回顾已经发生的事。它接在动作或名词后，可以表达某个行为超过适当程度。

体 “体”在“体がまだ慣れていない”中指身体。这里身体是“还没有适应”运动强度的主体，可以说“体が慣れる”。

まだ “まだ”在“まだ慣れていない”中表示截至现在仍然没有适应。它常和否定形式一起使用，说明某个状态尚未实现。

慣れて “慣れて”在“慣れていない”中表示适应某种运动或强度。它和“いる”结合时，用来说明适应这一状态是否已经形成。

いない “いない”在“慣れていない”中表示尚未处于适应的状态。与“慣れて”连用，整体表达身体还没有适应。

と “と”在“慣れていないと”中表示条件，意思是如果身体还没有适应，后面就可能出现某种结果。常见结构是“普通形＋と＋结果”。

けが “けが”在“けがにつながる”中指受伤这一结果。它可以和“つながる”搭配，表示某种行为可能导致受伤。

つながる “つながる”在“けがにつながる”中表示导致或发展成某个结果，这里是导致受伤。常见结构是“名词に＋つながる”，表示通向某种结果。

こと “こと”在“ことがあります”中把前面的“けがにつながる”作为一件可能发生的事情来表达。常见结构是“动词普通形＋ことがある”，表示有时会发生某事。

あります “あります”在“つながることがあります”中表示存在这种可能或情况。和“动词普通形＋こと”连用时，可以礼貌地说明某事有时会发生。

運動メニュー “運動メニュー”在这里指运动安排或训练内容。它可以和“軽くする”搭配，表示把训练安排调整得轻一些。

軽く “軽く”在“運動メニューを軽くして”中表示使运动安排变轻、变得不那么剧烈。它和“する”连用，表达把某种安排调整成较轻的状态。

して “して”在“軽くして、ストレッチを加えたほうがいいですか”中连接两个建议内容，表示先把运动安排调轻，再添加拉伸。这里的“して”承接前一个调整动作，不单独表示完整建议。

ストレッチ “ストレッチ”在这里指拉伸运动，是建议加入训练安排的内容。它可以和“加える”搭配，表示把拉伸加入运动菜单。

加えた “加えた”在“ストレッチを加えたほうがいいですか”中表示添加拉伸这一内容。它和“ほうがいい”一起构成征求建议的表达，询问这样做是否更好。

ほう “ほう”在“加えたほうがいいですか”中用于比较并提出建议，整体表示“这样做比较好”。常见结构是“动词た形＋ほうがいい”，用于建议采取某个行动。

いい “いい”在“ほうがいいですか”中表示较好或较合适。和“ほうが”连用时，重点不是单独评价某个事物，而是询问某种做法是否更合适。

です “です”在“いいですか”中使判断表达变得礼貌，并和句末的“か”一起形成礼貌疑问。这里用于询问对方是否认可这个建议。

か “か”在“いいですか”中放在句末表示疑问。它把前面的礼貌判断变成询问，常用于确认建议或请求意见。

休む “休む”在“休む日”中表示休息。它修饰“日”，构成休息日这一安排。

日 “日”在“休む日を作って”中指一天或日子，这里是安排出来用于休息的日子。它可以和动词放在前面组成表示用途或活动的名词短语。

作って “作って”在“休む日を作って”中表示安排出休息日。它连接后面的结果说明，表示先做出这个安排，再让身体获得恢复时间。

短く “短く”在“走る距離を短くすれば”中表示把跑步距离缩短。它和“する”省略的变化结构相连，说明调整后的距离状态。

すれば “すれば”在“短くすれば”中表示如果这样做或只要这样调整。这里把缩短跑步距离作为条件，后面说明可以获得恢复时间。

回復する “回復する”在“体が回復する時間”中表示身体恢复。它修饰“時間”，说明这是留给身体恢复所需要的时间。

時間 “時間”在“回復する時間を取れます”中指身体恢复所需要的时间。常见搭配是“時間を取る”，表示安排或腾出时间。

取れます “取れます”在“時間を取れます”中表示能够取得或腾出时间。这里说明通过安排休息日和缩短距离，就能为身体恢复留出时间。

目標 “目標”在“目標は速さではなく”中指训练时设定的目标。它作为主题，后面比较“速度”和“持续下去”这两种目标。

は “は”在“目標は速さではなく”中提示“目标”这一主题，并引出后面的对比。这里的对比通过“ではなく”完成，说明目标不是速度。

速さ “速さ”在“速さではなく”中指速度这一目标。它和“ではなく”连接，表示速度不是说话人更想设定的目标。

で “で”在“速さではなく”中是“ではなく”这一否定对比结构的一部分。它连接“速さ”和“なく”，表达“不是速度，而是……”的意思。

なく “なく”在“速さではなく、続けること”中表示不是前面的“速さ”，并引出真正选择的内容。常见结构是“名词ではなく、……”，用于否定前项并改说后项。

続ける “続ける”在“続けること”中表示持续做下去，在本课中指坚持跑步。它和“こと”连用，把持续这一行动作为目标来谈论。

した “した”在“ゆっくりしたペース”中参与构成对配速状态的描述，表示具有较慢、舒缓的特点；在“ことにした”这类结构中也可表示作出决定。本对话中它出现在“ゆっくりしたペース”里，用来修饰“ペース”。

走り始めた “走り始めた”在“走り始めたばかり”中表示刚开始跑步。它可以和“ばかり”搭配，说明这个开始发生在不久以前。

ばかり “ばかり”在“走り始めたばかり”中表示刚刚做完或刚开始某事。这里和过去形式连接，说明对方是刚开始跑步的人。

人 “人”在“走り始めたばかりの人”中指人，整体表示刚开始跑步的人。它可以放在“の”后面，接收前面的动作描述。

その “その”在“そのほうが現実的です”中指前面谈到的做法，即把坚持作为目标。它和“ほう”一起指代前面提到的某种选择。

現実的 “現実的”在“現実的です”中表示现实、可实行，说明这个目标更适合刚开始跑步的人。它可以和“です”连用，礼貌地作出判断。

歩く “歩く”在“歩く休憩”中表示步行。这里修饰“休憩”，表示在跑步过程中加入步行休息。

休憩 “休憩”在“歩く休憩を入れて”中指休息时段，具体是用步行来暂时放松。它可以和“入れる”搭配，表示把休息安排加入计划。

入れて “入れて”在“歩く休憩を入れて”中表示加入或安排步行休息。它连接后面的跑步方案，说明把步行休息作为计划的一部分。

もっと “もっと”在“もっとゆっくりしたペース”中表示更加，修饰后面的较慢配速。它常放在形容状态的词语前，用来表达程度增加。

ゆっくり “ゆっくり”在“ゆっくりしたペース”中表示慢一些、从容一些。它和“した”共同修饰“ペース”，说明采用较慢的跑步速度。

よい “よい”在“よい計画です”中表示好的或合适的，用来评价这个调整后的跑步方案。它和“計画”组成名词短语，再用“です”作礼貌判断。

計画 “計画”在“よい計画です”中指调整跑步方式后的计划。它可以和“よい”搭配，表示评价某个安排是否合适。

趣味 “趣味”在“趣味は健康を支える”中指爱好或兴趣活动。这里把爱好作为主题，说明爱好应当对健康有帮助。

健康 “健康”在“健康を支える”以及“健康を損なう”中指身体健康。它可以作为“支える”和“損なう”的对象，分别表示维护健康和损害健康。

支える “支える”在“健康を支えるもの”中表示支持、维护，这里指爱好应该有益于健康。常见结构是“名词を支える”，表示对某个对象提供支持。

もの “もの”在“健康を支えるもので”中指具有某种性质的事物，整体说明爱好是能够支持健康的东西。它承接前面的动词短语，把这个性质用于描述“趣味”。

損なう “損なう”在“健康を損なうものではありません”中表示损害健康。它和“ものではありません”一起否定这种性质，说明爱好不应当成为损害健康的东西。

ありません “ありません”在“ものではありません”中参与礼貌否定，表示并不是会损害健康的东西。这里要和前面的“では”整体理解，构成对前项性质的否定。

语法要点

〜たびに

走るたびに膝が痛くなります。

哈西鲁塔比尼希扎嘎伊塔库纳里玛苏。

每次跑步时膝盖都会疼。

表示每当发生某事时，另一件事就会发生。前接动词原形或名词＋の。

〜たり〜たりする

ペースを上げたり、距離を伸ばしたりします。

佩伊苏欧阿给塔里,克约里欧诺巴西塔里西玛苏。

有时提高速度，有时增加距离。

列举具有代表性的动作，表示做了这些事情等。动词使用た形加り。

日语词汇

ジョギング名词

乔吉恩古慢跑

ジョギングを始めましたが

ペース名词

佩伊苏速度,节奏

距離名词

克约里距离

始める动词

哈吉梅鲁开始始めました

上げる动词

阿给鲁提高上げたり

上達する动词

乔乌塔次苏鲁进步,提高水平上達したかった

伸ばす动词

诺巴苏延长,增加伸ばしたり

走るたびに短语

哈西鲁塔比尼每次跑步时

走るたびに膝が痛くなります

体名词

卡拉达身体

痛い形容词

伊塔伊疼痛痛くなります

膝名词

希扎膝盖

無理をする短语

姆里欧苏鲁勉强自己,过度努力無理をしすぎました

测验

拼写

点击字母拼出单词。

延长,增加

显示答案

伸ばしたり

疼痛

显示答案

痛くなります

每次跑步时

显示答案

走るたびに

开始

显示答案

始めました