关于本课
通过办公姿势引起的腰痛，学习日语会话表达、发音、词汇、语法和测验。
对话
A
一日中デスクに向かっていたら、腰が痛くなりました。
依奇尼奇吉乌 迭斯库 尼 姆卡忒 伊塔拉,阔西 嘎 伊塔库 纳里马西塔。 我在办公桌前坐了一整天，现在下背部很痛。
B
その椅子は、あなたを十分に支えていないのかもしれません。
索诺 伊苏 瓦,阿纳塔 奥,吉乌布恩尼 萨萨艾忒 伊奈伊 诺 卡莫 西雷马森。 你的椅子可能没有给你足够的支撑。
A
モニターが遠すぎるので、私も前かがみになります。
莫尼塔阿 嘎 托乌苏吉鲁 诺迭,瓦塔西 莫 梅卡嘎米 尼 纳里马苏。 我的显示器离得太远，所以我也会向前倾。
B
画面をもう少し近づけると、背中への負担が少し減るかもしれません。
嘎曼 奥 莫乌 苏阔西 奇卡祖凯鲁 托,赛纳卡 艾 诺 呼坦 嘎 苏阔西 赫鲁 卡莫 西雷马森。 把屏幕移近一些，可能会减轻你背部的一些压力。
A
短い休憩の間にストレッチをしようと思っていました。
米吉卡伊 丘乌凯伊 诺 阿伊达 尼 苏托雷奇 奥 西哟乌 托 奥莫忒 伊马西塔。 我在考虑利用短暂的休息时间做拉伸。
B
無理のないストレッチは役に立つかもしれませんが、痛みが強くなったらやめてください。
姆里 诺 纳伊 苏托雷奇 瓦 亚库 尼 塔次 卡莫 西雷马森 嘎,伊塔米 嘎 次尤库 纳忒塔拉 亚梅忒 库达萨伊。 轻柔的拉伸可能会有帮助，但如果疼痛加重，就要停止。
A
痛みが続くなら、たぶん専門家に診てもらったほうがいいです。
伊塔米 嘎 次祖库 纳拉,塔布恩 赛恩蒙卡 尼 米忒 莫拉忒塔 侯乌 嘎 伊伊 迭苏。 如果疼痛持续，我最好去看医生。
B
特に、痛みが広がったり、眠りに影響し始めたりしたら、そうしたほうがいいです。
托库尼,伊塔米 嘎 希罗嘎忒塔里,内穆里 尼 艾克哟乌 西 哈吉梅塔里 西塔拉,索乌 西塔 侯乌 嘎 伊伊 迭苏。 尤其是疼痛扩散，或者开始影响你的睡眠，就更应该去看医生。
A
今週は、小さな調整をして、効果があるかどうかを記録できます。
坤秀乌 瓦,奇伊萨纳 乔乌赛伊 奥 西忒,阔乌卡 嘎 阿鲁 卡 多乌 卡 奥 吉罗库 迭吉马苏。 这周，我可以做一些小调整，记录它们是否有帮助。
B
継続して行う変更は、一度に大きく変えるより、たいてい効果を判断しやすいです。
凯伊佐库 西忒 奥阔纳乌 亨阔乌 瓦,伊奇多 尼 奥乌吉库 卡艾鲁 哟里,塔伊忒伊 阔乌卡 奥 汉丹 西亚苏伊 迭苏。 持续进行的调整通常比一次大幅调整更容易判断效果。逐词解析
一日中
在「一日中デスクに向かっていたら」中表示整天、整个一天。常放在表示动作或状态的表达前，说明持续的时间。
デスク
在对话中指办公桌，出现在「一日中デスクに向かっていたら」里。它是办公环境中用于工作的桌子，常与表示面对或使用的表达连用。
に
在「デスクに向かって」中表示动作所面对的方向或对象，即朝着办公桌。它常放在地点或对象后，和表示朝向的表达一起使用。
向かって
在「デスクに向かっていたら」中表示面向或朝着办公桌。它连接前面的对象和后面的状态，常用于说明人正朝向某个地方或对象。
いたら
在「向かっていたら」中表示处于面向办公桌的状态时，后来出现了腰痛这一情况。它常接在表示持续状态的表达后，用来引出后来发生的事情或条件。
腰
在「腰が痛くなりました」中指腰部，结合语境具体指下背部。谈论身体不适时，它可以和表示疼痛、酸痛等状态的表达连用。
が
在「腰が痛くなりました」中标示出现状态变化的对象，即腰部变痛。它常放在身体部位或其他主语后，连接状态或变化的表达。
痛く
在「痛くなりました」中表示变得疼痛，是描述腰部状态的形式。它和「なる」连用，构成从不痛或较轻状态变为疼痛状态的表达。
なりました
在「腰が痛くなりました」中表示状态发生变化，意思是变痛了或开始痛了。它常接在表示性质或状态的表达后，用于礼貌地说明变化。
その
在「その椅子」中指前面语境中提到的那把椅子。它放在名词前，用来限定谈论的是哪一个对象。
椅子
在「その椅子は」中指供人坐的椅子，语境中是办公时使用的椅子。谈论坐姿或支撑时，可以把它作为身体得到支撑的对象。
は
在「その椅子は」中把那把椅子设为谈论主题，后面说明它是否提供足够支撑。它常放在名词或名词短语后，引出关于该主题的信息。
あなた
在「あなたを十分に支えていない」中指正在听话的人，即对方。它可作动作的对象，但在日语会话中也常根据语境省略。
を
在「あなたを十分に支えていない」中标示受到支撑这一动作影响的对象，即对方。它通常放在动作直接作用的对象后。
十分
在「十分に支えていない」中表示达到足够的程度；和否定结合时，表示支撑得不够。它常放在动作或状态前，说明程度是否充分。
支えて
在「あなたを十分に支えていない」中表示提供支撑、托住对方。这个形式连接后面的「いない」，共同说明支撑这一动作没有充分进行。
いない
在「支えていない」中表示支撑这一动作没有处于进行或完成的状态，结合「十分」就是没有充分支撑。它常接在动词的て形后，说明某个动作没有发生或没有持续。
の
在「支えていないのかもしれません」中把前面的情况作为一个需要说明或判断的内容。它常接在完整叙述后，再连接可能性或解释性的表达。
かもしれません
「かもしれません」整体表示说话人认为某种情况有可能，但并不确定，所以这里是“可能没有充分支撑”。其中「かも」带出可能性，「しれません」与它合在一起构成礼貌的推测表达。
モニター
在「モニターが遠すぎる」中指电脑显示器。它常和表示距离、位置或移动的表达连用，用来说明屏幕的位置。
遠すぎる
在「モニターが遠すぎる」中表示距离远得超过合适程度，即太远了。「すぎる」放在表示状态的部分后，可表示程度过高或超过需要。
ので
在「遠すぎるので」中说明显示器太远是身体前倾的原因，意思是因为太远所以……。它常接在原因叙述后，引出较为平和、说明性的结果或判断。
私
在「私も前かがみになります」中指说话人自己，即“我”。它可以和「も」一起表示自己也有同样的情况。
も
在「私も前かがみになります」中表示“也”，说明说话人同样会身体前倾。它放在名词后，可以表示该名词也属于前面所说的情况。
前かがみ
在「前かがみになります」中表示身体向前倾的姿势。它常与「なる」连用，说明身体姿势变成前倾状态。
なります
在「前かがみになります」中表示变成或处于前倾的姿势。它常接在表示状态或姿势的表达后，礼貌地说明状态变化或结果。
画面
在「画面をもう少し近づける」中指电脑等设备的屏幕或画面。这里它是被移动的对象，常与表示位置调整的动作连用。
もう
在「もう少し近づける」中表示在当前基础上再近一点、进一步。它和数量或程度表达连用时，可以表示追加的少量变化。
少し
在「もう少し近づける」中表示一点、稍微，限定靠近的幅度。它常放在动作或程度表达前，使建议听起来表示小幅调整。
近づける
在「画面をもう少し近づける」中表示把画面移到更近的位置。它需要说明被移动的对象，常用于调整物体与人的距离。
と
在「近づけると」中表示如果把画面移近，就可能出现后面的结果，即背部负担减少。它常接在动作表达后，用来连接条件和随之发生的结果。
背中
在「背中への負担」中指背部，语境中是受到办公姿势影响的身体部位。它可以和「への負担」连用，表示某种负担作用于背部。
へ
在「背中への負担」中表示负担所指向或作用的对象，即背部。它放在名词后时，常说明方向、目标或影响的对象。
負担
在「背中への負担」中表示背部承受的压力或身体负荷。谈论姿势和身体状况时，它常和身体部位以及表示增加或减少的表达连用。
減る
在「負担が少し減る」中表示负担的程度减少或减轻。它常以负担、压力等作为主语，说明这些东西本身变少。
短い
在「短い休憩」中表示时间长度不长，即短暂的休息。它放在名词前，用来限定休息或其他时间段的长度。
休憩
在「短い休憩の間に」中指工作中的休息时间。它常和「の間に」连用，表示在休息期间做某件事。
間
在「休憩の間に」中表示某段时间期间，即在休息的这段时间里。它常接在时间或事件后，说明动作发生的时间范围。
ストレッチ
在「ストレッチをしようと思っていました」中指拉伸活动。它作为动作对象使用，常和「する」连用来表示进行拉伸。
しよう
在「ストレッチをしようと思っていました」中表示打算做拉伸或有意去做拉伸。它和「と思っていました」连用，表达之前形成的计划或想法。
思って
在「しようと思っていました」中表示抱有“想做”的想法或打算。它连接后面的「いました」，共同表达过去一段时间持续存在的意图。
いました
在「思っていました」中礼貌地表示此前一直处于“想着或打算”的状态。它常和动词的て形连接，用来说明过去持续的心理状态。
無理
在「無理のないストレッチ」中表示过度勉强或用力，整句话指不会造成过度负担的拉伸。它常用于「無理のない＋名词」这一搭配，说明某项活动不必勉强进行。
ない
在「無理のないストレッチ」中表示不包含过度勉强，修饰后面的拉伸。它放在「無理」之后，把“不勉强”作为名词短语的限定内容。
役に立つ
「役に立つ」整体表示有用或能提供帮助，这里指温和拉伸可能对改善情况有帮助。「役」表示作用或用处，「に」连接所处的作用关系，「立つ」与它们结合后形成“发挥作用”的表达。
痛み
在「痛みが強くなったら」中指疼痛这一感觉或症状。它常作为主语，和表示程度变化或持续的表达连用。
強く
在「痛みが強くなったら」中表示疼痛程度变得更强、更严重。它修饰后面的状态变化，常用于说明感觉或影响的程度增加。
なったら
在「強くなったら」中表示如果疼痛变强或当疼痛变强时，后面接停止拉伸的要求。它常接在状态变化的表达后，引出需要采取的行动。
やめて
在「やめてください」中表示停止正在进行的拉伸，不要继续。这个形式和「ください」连用，用来提出礼貌的停止请求。
ください
在「やめてください」中把前面的停止动作表达为礼貌请求，即请停止。它常接在动词的て形后，用于请求对方做或不再做某事。
続く
在「痛みが続くなら」中表示疼痛持续存在，没有消失。它常以疼痛、症状或状态作为主语，说明该情况继续。
なら
在「痛みが続くなら」中表示以“疼痛持续”为条件，即如果疼痛继续。它常接在一个情况后，引出基于该情况的建议或判断。
たぶん
在「たぶん専門家に診てもらったほうがいいです」中表示大概、可能，降低判断的绝对程度。它常放在建议或判断前，表达说话人的不完全确定。
専門家
在「専門家に診てもらった」中指具有相关专业知识、能够进行判断或处理的人，语境中是医疗方面的专业人士。它和「に診てもらう」连用，表示请专业人士进行检查。
診て
在「専門家に診てもらった」中表示由专业人士检查身体或诊察。它连接「もらった」，共同表达接受对方提供的诊察。
もらった
在「診てもらったほうがいい」中表示接受专业人士为自己进行诊察这一帮助，不是单独指得到物品。它常接在动词て形后，表示请别人为自己做某事。
ほう
在「診てもらったほうがいい」中表示采取这一做法更合适的一方，整体用于提出建议。它常和「がいい」组成“最好……、……更好”的表达。
いい
在「ほうがいいです」中不是单纯表示“好”，而是表示某个选择更合适、更值得采取。它常和「ほうが」连用，形成建议或劝告。
です
在「ほうがいいです」中是礼貌的句末表达，使建议听起来较为正式、客气。它放在完整判断或建议的末尾，不单独承担“是”的具体词义。
特に
在「特に、痛みが広がったり」中表示尤其、特别指出后面的情况。它常放在需要强调的症状、条件或事项前。
広がったり
在「痛みが広がったり」中表示疼痛向更大范围扩散，是需要注意的情况之一。「たり」用于列举可能的情况，并和后面的「し始めたり」并列。
眠り
在「眠りに影響し始めたり」中指睡眠或睡眠状态。它和「に影響する」连用，表示某种症状开始影响睡眠。
影響
在「眠りに影響し始めたり」中表示对睡眠产生作用或影响。它常与「に」连用，后接受到影响的对象。
し始めたり
在「眠りに影響し始めたり」中表示开始影响睡眠，并把这一情况作为列举的一个条件。「し」连接「影響」和「始める」，「始めたり」表示开始发生并与其他情况并列。
したら
在「そうしたほうがいい」前的「したら」中承接前面列举的症状，表示如果出现那些情况。这里的「した」指前面所说的情况发生，「ら」引出条件。
そうした
在「そうしたほうがいい」中指代前面提到的做法，即请专业人士诊察。它和「ほうがいい」连用，表示“那样做比较好”。
今週
在「今週は」中表示从现在开始的这一周。它和「は」一起设定时间范围，说明本周计划进行的事情。
小さな
在「小さな調整」中表示幅度或规模较小的调整。它放在名词前，限定调整不会是大幅度的改变。
調整
在「小さな調整をして」中指对办公环境或姿势进行的小幅改变。它常和「する」连用，表示采取具体的改善措施。
して
在「調整をして、効果があるかどうかを記録できます」中连接“进行调整”和“记录效果”两个动作。它表示先做调整，再进行后面的记录。
効果
在「効果があるかどうか」中指调整产生的效果或作用。它常和「ある」连用，用来判断某项措施是否有效。
ある
在「効果があるかどうか」中表示存在效果，也就是是否有效。它常与「効果」连用，构成对措施效果的判断。
かどうか
「かどうか」整体表示“是否”，这里把“有效”作为需要确认的内容。「か」引出疑问内容，「どうか」表示要判断是这样还是不是这样。
記録
在「効果があるかどうかを記録できます」中表示把效果或变化记录下来。它常和「する」或“能够记录”的表达连用，说明持续观察的结果。
できます
在「記録できます」中表示能够记录，说明说话人有能力或可以进行这项行动。它是礼貌表达，常接在动作内容后说明可行性。
継続
在「継続して行う変更」中表示持续进行、不间断地实施。它常放在「して」后修饰行动，强调改变需要持续一段时间。
行う
在「継続して行う変更」中表示实施或进行调整这一行动，语气比日常的“做”更正式。它常以具体的措施或活动作为对象。
変更
在「継続して行う変更」中指对现有设置、做法或环境所作的改变。它可以和表示实施的表达连用，说明要执行哪些改变。
一度
在「一度に大きく変える」中表示一次、在同一个时点。和「に」连用时，强调把改变集中在一次完成。
大きく
在「大きく変える」中表示改变的幅度很大或变化明显。它修饰「変える」，说明不是小幅调整，而是大幅改变。
変える
在「一度に大きく変える」中表示主动把某个设置或做法改变。它通常需要有被改变的对象，语境中与办公环境的调整有关。
より
在「継続して行う変更は、一度に大きく変えるより」中引出比较的基准，表示与一次性大幅改变相比。它常放在被比较的做法后，连接后面的判断。
たいてい
在「たいてい効果を判断しやすいです」中表示通常、大多数情况下。它放在判断或陈述前，说明这不是没有例外的绝对结论。
判断
在「効果を判断しやすい」中表示根据记录或变化来评估效果。它常以效果、情况或结果作为判断对象。
しやすい
在「効果を判断しやすい」中表示容易判断，说明持续的小调整比一次大改变更便于评估。它常接在动作表达后，表示进行该动作的难易程度。
语法要点
～たほうがいいです
専門家に診てもらったほうがいいです。
赛恩蒙卡 尼 米忒 莫拉忒塔 侯乌 嘎 伊伊 迭苏最好请专业人士诊治。
表示给对方建议，意思是“最好……”。前面接动词た形。
～かもしれません
背中の負担が減るかもしれません。
赛纳卡 诺 呼坦 嘎 赫鲁 卡莫 西雷马森背部的负担可能会减轻。
表示可能性或不确定的推测，意思是“也许……”“可能……”。
日语词汇
その
限定词
索诺
那个;你的那个
デスク
名词
迭斯库
办公桌
モニター
名词
莫尼塔阿
显示器
椅子
名词
伊苏
椅子
一日中
副词
依奇尼奇吉乌
一整天
遠い
形容词
托乌伊
远
遠すぎる
向かう
动词
姆卡乌
面向;朝向
向かっていたら
腰
名词
阔西
腰部
支える
动词
萨萨艾鲁
支撑
支えていない
十分に
副词
吉乌布恩尼
充分地
前かがみ
名词
梅卡嘎米
向前弯腰;前倾
痛い
形容词
伊塔伊
疼;痛
痛くなりました
测验
拼写
点击字母拼出单词。
面向;朝向
显示答案
向かっていたら支撑
显示答案
支えていない疼;痛
显示答案
痛くなりました远