办公姿势引起的腰痛 | 用中文学习日语

句子讲解

1. 一日中デスクに向かっていたら、腰が痛くなりました。

   我在办公桌前坐了一整天，现在下背部很痛。

   一日中

   一整天

   デスク

   办公桌

   向かっていたら

   一直面向……时

   腰

   下背部

   痛くなりました

   变得疼痛了

   详细讲解

   一日中表示“整整一天、一天当中的全部时间”。一日是“一天”，中接在时间词后表示“整个……期间”；例如：一晩中是“整整一晚”。这里它修饰后面的状态，说明持续时间。 デスク是外来词，意思是“办公桌、书桌”。它后面接助词 に，构成 デスクに向かう，即“面向办公桌、在办公桌前”。这里的 に 标出所面对的方向或对象。固定译文把这一场景译成“在办公桌前坐着”，但 向かう 本身的核心意思是“朝向、面对”，不单独等于“坐”。 向かっていたら来自 向かう。向かって是连接形式，いた是 いる 的过去形式；向かっていた表示当时处于持续面向办公桌的状态。末尾的 たら把前面的情况作为“当……时／如果……的话”的条件；在本句中按实际结果理解为“当一直在办公桌前时”。可复用的模式是：动词ている + たら → “当一直在做……时，发生了……”。例如：歩いていたら、雨が降ってきました。意为“走着走着，开始下雨了。” 腰在本句中指下背部、腰部；固定译文明确采用“下背部”这一意思。这个词在不同语境中也可以指腰部附近的身体部位，因此学习时应结合动作或疼痛等语境判断具体范围。例：腰が重いです。意为“腰部很沉重／不太想动”。 痛くなりました表示“变得疼痛了”。其中 痛い 是形容身体疼痛的词，痛く是它接 なる 时的形式；なりました是礼貌体过去形式，来自 なる，表示变化已经发生。模式是 い形容词词干的く形 + なる，如 寒い → 寒くなる（变冷）、痛い → 痛くなる（变疼）。因此这里强调的是“原先的状态发生变化，后来疼起来了”，而不只是静态地说“很痛”。 合起来，一日中デスクに向かっていたら说明“整天处在办公桌前的状态时”，腰が标出发生状态变化的身体部位，痛くなりました说明“它变得疼痛了”。整句就是：“我在办公桌前坐了一整天，后来下背部疼了起来／现在很痛。”整体使用礼貌的过去形式 ました，适合对不熟悉的人或在较正式的交流中说明自己的身体状况。

2. その椅子は、あなたを十分に支えていないのかもしれません。

   你的椅子可能没有给你足够的支撑。

   その

   那个

   椅子

   椅子

   あなた

   你

   十分に

   充分地

   支えていない

   没有支撑

   かもしれません

   可能……

   详细讲解

   その 「その」放在名词前，表示“那个/该……”，这里修饰后面的「椅子」。它是连体指示词；具体指哪一把椅子由当前语境确定，不能仅凭它推断更多信息。对比：「この椅子」是“这把椅子”，“あの椅子”是“那边的那把椅子”。 椅子 「椅子」是“椅子”，在这里与「その」组成「その椅子」“那把椅子”。例：椅子に座ります。——“我坐在椅子上。” あなた 「あなた」是“你”，这里是动作「支える」所涉及的对象，后面接宾格标记「を」，形成「あなたを」“支撑你”。日语中常可省略已知的称呼或代词；使用「あなた」时，指向听话者这一点由此处的固定翻译和语境支持。 十分に 「十分に」表示“充分地、足够地”，修饰后面的动作，说明支撑的程度达到什么水平。它来自形容动词「十分だ」的连用形式「十分に」；不要把它理解成这里断言了某个具体数量。例：十分に休みます。——“充分休息。” 支えていない 这里的「支える」是“支撑、托住”，其形式「支えていない」由「支えている」的否定构成，表示“没有在支撑/没有提供支撑”。「支える」是词典形；「支えている」可表示持续的支撑状态，而「支えていない」否定这一状态。例：このクッションは背中を支えていません。——“这个靠垫没有支撑背部。” かもしれません 「かもしれません」接在句子后，表示说话者认为事情有可能如此，相当于“可能……”。它是较礼貌的表达；更简短的形式是「かもしれない」。这里的可能性涵盖前面的整个判断，而不是只修饰「支える」。 整句中，「その椅子は」把“那把椅子”作为话题；「あなたを十分に支えていない」表示它没有充分支撑你；句末「のかもしれません」表示这只是一个可能的判断。因此整句是：“那把椅子可能没有给你足够的支撑。”

3. モニターが遠すぎるので、私も前かがみになります。

   我的显示器离得太远，所以我也会向前倾。

   モニター

   显示器

   遠すぎる

   太远

   ので

   因为……所以……

   私も

   我也

   前かがみ

   前倾姿势

   になります

   变得……；处于……状态

   详细讲解

   モニター表示器、显示器。这里是句子的主语，表示离说话者太远的显示器。例：モニターを近づけます。——我把显示器移近。 遠すぎる表示“过于远、太远”。它来自形容词 遠い“远”，接 すぎる 表示程度超过合适范围：遠い → 遠すぎる。对い形容词来说，通常去掉词尾 い 后接 すぎる；这里的 遠 不是独立的日语形容词，而是观察到的词干部分。例：この画面は小さすぎます。——这个画面太小了。 ので连接原因和结果，前面的情况是原因，后面的内容是由此产生的结果。这里“显示器太远”是原因，“我也向前倾”是结果。相比直接使用表示因果的形式，ので常用于较平和、较客观地说明理由。可复用模式：Aので、B。——因为A，所以B。 私も中的 私 是“我”，も 表示“也”。这里它把说话者纳入“向前倾”的人或情况中；固定译文明确表达了“我也会向前倾”。も应放在它所标记的成分之后，例如 私も行きます。——我也去。 前かがみ表示身体向前弯、向前倾的姿势或状态。它是名词性表达；和后面的 になります 组合，表示进入这种状态，而不是单独表示一个动作。例：長時間、前かがみになります。——我会长时间处于向前倾的姿势。 になります是 なる“变成、成为；处于某种状态”的礼貌形式。前かがみになる表示“变成前倾姿势、向前倾”；なります中的 ます表达礼貌语气和现在/将来的陈述，不能把 ます 当作“变成”的词根。名词或ナ形容词表示状态时常用 Nになる，例如 静かになります。——会变得安静。 整句按顺序是：モニターが“显示器……”作为主语，遠すぎるので“因为太远”，私も“我也”，前かがみになります“会处于向前倾的姿势”。合起来就是“我的显示器离得太远，所以我也会向前倾。”

4. 画面をもう少し近づけると、背中への負担が少し減るかもしれません。

   把屏幕移近一些，可能会减轻你背部的一些压力。

   画面

   屏幕

   もう少し

   再稍微一点

   近づける

   使……靠近

   背中

   背部

   負担

   负担

   少し

   一点；稍微

   減る

   减少

   かもしれません

   可能

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   画面在这里是“屏幕”，指被调整位置的对象。它是名词；例如：画面を見る。——看屏幕。 もう少し表示“再……一点”或“稍微再……一些”。もう在这里不是单独的“已经”，而是表示在当前程度上再增加一点；少し表示少量。例：もう少し待ってください。——请再等一会儿。 近づける是及物动词，表示“把某物移近、使某物靠近”。它的基本形式就是近づける；相应的自动词是近づく，表示某物自己靠近。这里用画面を近づける，因为画面是被移动的对象。画面をもう少し近づける就是“把屏幕再移近一些”。 背中表示“背部、后背”，是名词。这里通过への构成背中への，表示“朝向背部的、作用于背部的”。因此背中への負担是“背部所承受的负担”，而不是说背部本身是负担。 負担表示身体或心理所承受的负担、压力。背中への負担中，它具体指背部承受的压力。例：重い荷物は体への負担になります。——重行李会成为身体的负担。 少し在少し減る中修饰减少的程度，表示“减少一点”。它和前面的もう少し虽然形式相同，但作用不同：前者表示把屏幕再移近一点，后者表示负担只会减少少量。 減る是不及物动词，表示数量、程度或负担“减少、变少”。它的基本形式是減る；使某物减少则用及物动词減らす。这里是負担が減る，即“负担减少”，而不是明确说某人主动减少负担。例：仕事が減る。——工作量减少。 かもしれません表示对前面的内容作不确定判断，相当于“可能……”。它接在減る的普通形后，形成減るかもしれません“可能会减少”。ません在这个固定形式中不能单独理解为对“减少”的简单否定；整体表示礼貌而保留可能性的说法。 整句中，画面をもう少し近づけると用と连接一个条件，意思是“如果把屏幕再移近一些”。背中への負担が少し減る说明结果是“背部承受的负担会减少一点”，最后的かもしれません把整个结果表达为“可能”。因此整句是：“把屏幕再移近一些，可能会减轻你背部的一些压力。”

5. 短い休憩の間にストレッチをしようと思っていました。

   我在考虑利用短暂的休息时间做拉伸。

   短い

   短的；短暂的

   休憩

   休息；休息时间

   間

   期间；时间段

   ストレッチ

   拉伸；伸展运动

   しようと思っていました

   当时想着要做……；在考虑做……

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   短い在这里修饰后面的休憩，表示“时间长度短的”。它是形容词短い的基本形，作定语时直接放在名词前。例如：短い休み——短暂的休息。 休憩表示休息，也可以指休息时间或休息时段。它是名词，和する结合成休憩する时表示“休息”。本句中它和前面的短い组成“短暂的休息”。 間表示一段期间或时间范围。休憩の間是“休息期间”，其中の把“休憩”连接为这段期间的限定内容。后面的に标出动作发生的时间范围，所以休憩の間に表示“在休息期间”。例如：昼休みの間に本を読みます。——我在午休期间看书。 ストレッチ是名词，表示拉伸或伸展运动。这里它是动作する的对象，后面的を标记这个对象。日语中名词常可和する结合表示进行该活动：ストレッチをする就是“做拉伸”。 しようと思っていました表示“当时想着要做……”或“当时在考虑做……”。其中しよう是动词する的意志形；する变为しよう，名词ストレッチ本身没有发生变化。と思っていました来自と思う“想、认为”，这里的过去形式表示这个想法处在过去的时间背景中。意志形＋と思う是表达“打算做……、想着做……”的常用结构；例如：明日、運動しようと思っています。——我打算明天运动。 把各部分连起来：短い休憩の間に说明时间，即“在短暂的休息期间”；ストレッチを说明要进行的活动；しようと思っていました说明说话者当时的考虑或打算。因此整句是“我在考虑利用短暂的休息时间做拉伸”。

6. 無理のないストレッチは役に立つかもしれませんが、痛みが強くなったらやめてください。

   轻柔的拉伸可能会有帮助，但如果疼痛加重，就要停止。

   無理のない

   轻柔的；不会勉强的

   ストレッチ

   拉伸

   役に立つ

   有帮助；有用

   かもしれません

   可能

   痛み

   疼痛

   強くなったら

   如果变强；如果加重

   やめてください

   请停止

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   無理のない 修饰后面的 ストレッチ，表示“不勉强身体、不会造成过度负担的”。这里的 のない 是“没有……的”结构；無理 表示勉强或过度负担。类似地，無理のある 表示“有勉强成分、负担过大的”，但本句使用的是否定形式。 ストレッチ 是名词，指拉伸、伸展运动。它也可以和其他词组合，例如 ストレッチをする 是“做拉伸”；前文中的 ストレッチをしようと思っていました 也是同一个名词配合“做”的表达。 役に立つ 是表示“有用、能帮上忙”的固定搭配。役 在这里不是单独表示其他意义，而是和 立つ 组合表达用途或帮助。其常见否定形式是 役に立たない，表示“没有用”。例如：この道具は役に立ちます。——“这个工具很有用。” かもしれません 表示可能性，语气礼貌。它接在前面的普通形后面；本句中是 役に立つ + かもしれません，所以整体是“可能有帮助”，而不是断定一定有帮助。类似的礼貌可能表达还可以接在其他普通形之后，例如：明日は雨かもしれません。——“明天可能下雨。” 痛み 是名词，指疼痛、痛感。它和形容词 痛い 不同：痛い 描述“疼、痛”，而 痛み 可以作为名词在句中充当主语或话题。本句的 痛みが 表示“疼痛”是后面“变强”的主语；固定翻译明确表明这里说的是疼痛加重。 強くなったら 来自 強い“强的”与 なる“变得、变成”。其中 強く 是 強い 在接 なる 时的形式，なった 是 なる 的过去形式，后面的 ら 构成条件表达。強くなる 是“变强”，所以 痛みが強くなったら 是“如果疼痛变强、加重”。这里的过去形式加 ら 用于条件，不必理解为叙述一个已经发生的过去事件。例如：寒くなったら、窓を閉めます。——“如果变冷，我就关窗。” やめてください 来自 やめる“停止、放弃”的 て 形 やめて 加上 ください。这个结构是礼貌请求“请停止”；在本句的注意语境中，对应“就要停止”这一行动指示。它与表示“继续”的 続ける 相对，例如：痛みがあれば、運動をやめてください。——“如果有疼痛，请停止运动。” 整句的结构是：無理のないストレッチ（不会过度勉强的拉伸）+ は（提出话题）+ 役に立つかもしれません（可能有帮助），然后用 が 转入条件提醒：痛みが強くなったら（如果疼痛加重）+ やめてください（请停止）。因此整句意思是：“轻柔的拉伸可能会有帮助，但如果疼痛加重，就要停止。”

7. 痛みが続くなら、たぶん専門家に診てもらったほうがいいです。

   如果疼痛持续，我最好去看医生。

   痛み

   疼痛

   続く

   持续

   たぶん

   大概

   専門家

   专业人士

   診てもらった

   接受诊察

   ほうがいいです

   最好……

   详细讲解

   痛み在这里指“疼痛”，是名词。它可以和表示持续、加重、扩散等状态的词组合，例如：痛みが強くなる——“疼痛变强／加重”。这里的が标出正在持续的对象，即疼痛。 続く的基本形是“持续、继续”。句中使用基本形続く接なら，构成条件“如果……／在……的情况下”：痛みが続くなら就是“如果疼痛持续”。例如：雨が続くなら、試合は中止です。——“如果一直下雨，比赛就取消。”这里的続く描述的是雨持续，而不是某个动作由说话人主动继续。 たぶん表示“大概、很可能”，让判断带有不完全确定的语气。它修饰后面的建议；因此这句话是在提出较有把握但并非绝对的建议，而不是断言一定需要就诊。 専門家是“专业人士、专家”。在本句关于疼痛和诊察的语境中，固定译文把它具体理解为医生；不过这个日语名词本身更宽泛，表示某领域的专业人员。它不是“医生”这一职业名称本身；若要直接说医生，常用医者或较正式的医師。例如：専門家に相談してください。——“请咨询专业人士。” 診てもらった来自診る加てもらう，其中診る是“诊察、看病”，てもらう表示“请别人为自己做某事／接受别人所做的某事”。診てもらった是診てもらう的过去形式；它在ほうがいい前面构成“接受诊察会更好”。这里的受益者和建议对象由语境理解为说话人，所以固定译文译为“我去看医生”，但診てもらう的核心不是“去”这个移动动作，而是“请专业人员为自己诊察”。例如：病院で診てもらいました。——“我在医院接受了诊察。” ほうがいいです是提出建议的常用形式，前面的动词过去形診てもらった使整体表示“做这件事比较好／最好这样做”。可复用的模式是动词た形＋ほうがいいです，例如：早く休んだほうがいいです。——“最好早点休息。”这里的です使表达更礼貌；这不是单纯陈述过去事实。 合起来，痛みが続くなら给出条件，“如果疼痛持续”；たぶん降低确定程度；専門家に診てもらったほうがいいです提出“接受专业人士诊察会更好”的建议。按照固定译文和医疗语境，整句就是：“如果疼痛持续，我最好去看医生。”

8. 特に、痛みが広がったり、眠りに影響し始めたりしたら、そうしたほうがいいです。

   尤其是疼痛扩散，或者开始影响你的睡眠，就更应该去看医生。

   特に

   尤其是

   痛み

   疼痛

   広がったり

   扩散（列举中的一种情况）

   眠り

   睡眠

   影響し始めたり

   开始产生影响（列举中的一种情况）

   したら

   如果这样的话

   そうしたほうがいいです

   最好这样做

   详细讲解

   特に表示“尤其、特别是”，用于把后面的情况突出出来。它修饰整段条件，而不是只修饰某一个名词。 痛み是“疼痛、痛感”的名词。在这里它是后面 広がる 的主体；が标出这个主体。日语中表示疼痛扩散时使用不及物动词 広がる，而不是把疼痛当作主动使别的东西扩散的对象。 広がったり来自 広がる“扩散、蔓延”的 たり形式：広がる → 広がった → 広がったり。这里的 たり把“扩散”列为一种需要留意的情况，并且暗示后面还有另一种情况。例：症状が広がったり、強くなったりする。——“症状有时会扩散，或变得更严重。” 眠り是“睡眠、睡觉状态”的名词。眠る是“睡觉”这个动词；眠り则可作为名词，用在 眠りに影響する“影响睡眠”这样的搭配中。这里的 に标出受到影响的方面。 影響し始めたり包含两个有用的部分：影響する“产生影响、影响”与 始める“开始”。影響する接 始める 时使用连接形式 影響し，形成 影響し始める“开始产生影响”；再变成 影響し始めたり，把这个情况列入 たり并列。例：薬が眠りに影響し始めた。——“药开始影响睡眠了。”这里的 眠り是受影响的方面，不是“开始”的主体。 したら来自 する 的 たら条件形式，但在本句中不是单独的“如果做了”。前面的 広がったり、影響し始めたり列举情况，末尾的 したら把这一组情况收束成条件：如果出现诸如疼痛扩散或开始影响睡眠的情况。たら常用于表达“如果……的话”或“……之后”；本句由上下文确定为前一种条件用法。 そうしたほうがいいです是一个可复用的建议表达。そうした中的 そう指前文所说的做法，する的形式与 ほうがいい结合，构成“这样做比较好、最好这样做”；です使表达保持礼貌。结合固定翻译和前文，这里的“这样做”具体指去请专业人士或医生诊察，而不是单纯泛指任何行动。ほうがいい通常表示建议或较好的选择，不单独表示绝对义务。例：早めに相談したほうがいいです。——“最好早点咨询一下。” 整句中，特に先突出重点；痛みが広がったり和 眠りに影響し始めたり列出两种需要注意的变化，したら把它们组成“如果出现这些情况”的条件，最后 そうしたほうがいいです承接前面提到的做法。因此整体意思是：“尤其是如果疼痛扩散，或者开始影响睡眠，就更应该去看医生。”

9. 今週は、小さな調整をして、効果があるかどうかを記録できます。

   这周，我可以做一些小调整，记录它们是否有帮助。

   今週

   这周

   小さな

   小的

   調整

   调整

   して

   做；进行

   効果

   效果

   あるかどうか

   是否有效果

   記録できます

   可以记录

   详细讲解

   今週表示“这周”，是表示时间的名词。加上主题助词は后，今週は把“这周”作为整句讨论的时间范围；它本身不表示“每周”。例如：今週は忙しいです。——“这周很忙。” 小さな在这里修饰調整，意思是“幅度小的、细微的”。它是连体词，放在名词前；不要把它当作普通的小さい的活用形式来分析。小さい也能修饰名词，例如：小さい変更——“小的变更”。这里的小さな和后面的名词共同构成“小调整”。 調整是“调整、调节”，在这里指对某项做法进行的调整。它是名词，也可以和する组成动词調整する，表示“进行调整”。例如：設定を調整します。——“调整设置。” して是动词する的て形。在調整をして中，它把“进行调整”连接到后面的内容，表示先进行这个动作，再接着说后续动作或结果。这里不要把して单独理解成完整的“可以做”；能力是在句末的できます中表达的。常见连接方式是Nをして、…或更自然地说Nをしてから、…，例如：準備をして、始めます。——“做好准备后开始。” 効果是“效果、作用”，在本句中指前面所做调整产生的帮助或作用。它是名词；効果がある是固定的基本搭配，字面上是“有效果”，实际表示“有作用、有效”。例如：この方法は効果があります。——“这个方法有效果。” あるかどうか表示“是否有、有没有”。其中ある表示某物或某种作用存在，かどうか把前面的内容构成“是否……”的间接疑问。这里的ある不是“拥有”，而是和効果组成効果がある，所以効果があるかどうか就是“是否有效果”。例如：効果があるかどうか確認します。——“确认是否有效果。” 記録できます表示“可以记录”。它来自动词記録する“记录”的可能形式記録できる，再加礼貌形式ます，因此表达的是能够或可以进行记录，而不是单纯命令。記録する是名词記録加する形成的动词。例如：結果を記録できます。——“可以记录结果。” 整句的结构是：今週は（这周，作为时间范围）+ 小さな調整をして（进行小调整）+ 効果があるかどうかを（是否有效果这一点）+ 記録できます（可以记录）。合起来就是“这周，我可以做一些小调整，记录它们是否有帮助”。を把“是否有效果”标成記録する的对象；句子表达的是说话者有能力或条件这样做。

10. 継続して行う変更は、一度に大きく変えるより、たいてい効果を判断しやすいです。

    持续进行的调整通常比一次大幅调整更容易判断效果。

    継続して行う

    持续进行

    変更

    调整；变更

    一度に

    一次性地

    大きく

    大幅地

    変える

    改变

    より

    比……更

    たいてい

    通常；大多时候

    効果

    效果

    判断しやすいです

    容易判断

    详细讲解

    継続して行う 表示“持续进行”。継続する 是“持续”，行う 是“进行、实施”；这里的 継続して 连接 行う，说明相关的变更是持续实施的。例：計画を継続して行う。——持续执行计划。 変更 在这里是“调整、变更”这一名词。它也可以和 する 组成 変更する，表示“进行调整”。例：設定を変更する。——调整设置。前文的 小さな調整 也表达相近的“较小调整”，但本句使用的是 変更。 一度に 表示“在一次之内、一次性地”。一度 是“一次”，加上助词 に 后构成副词性表达，说明动作集中在同一时机进行。例：一度に全部変えない。——不要一次性全部改变。 大きく 是形容词 大きい 的副词形式；在 大きく変える 中表示改变的幅度大，即“大幅调整”，不是在说明物体的物理尺寸。例：計画を大きく変える。——大幅改变计划。 変える 是他动词“改变、使……发生变化”，通常需要说明被改变的对象；这里在比较短语中对象没有明说，重点是“一次性大幅改变”这种做法。它不同于自动词 変わる“发生变化”。例：方法を変える。——改变方法。 より 放在比较基准之后，表示“比……更”。这里的比较基准是 一度に大きく変える，被比较的一方是前面的 継続して行う変更；后面的 判断しやすい 说明前者更容易判断效果。例：こちらの方法は前の方法より簡単です。——这个方法比之前的方法简单。 たいてい 表示“通常、大多时候”，是对一般情况的概括，不是无条件地断言每一次都如此。例：この作業はたいてい午前中に終わります。——这项工作通常在上午结束。 効果 是“效果、成效”，指某项做法产生的结果或作用。它也常见于 効果がある，表示“有效果”。例：この方法の効果を確認する。——确认这个方法的效果。 判断しやすいです 表示“容易判断”。其中 判断する 是“判断”，〜やすい 接在动词的词干后，表示“容易做……”，所以 判断しやすい 是“容易判断”；です 是礼貌的句末形式。例：この記録は効果を判断しやすいです。——这份记录容易用来判断效果。 整句中，継続して行う変更 是“持续进行的调整”；一度に大きく変える 是“一次性大幅改变”，构成比较基准；たいてい 修饰整个判断，効果を判断しやすい 表示“容易判断效果”。因此整句的意思是：持续进行的调整，通常比一次性大幅调整更容易判断效果。