改善睡眠习惯 | 用中文学习日语

关于本课

通过改善睡眠习惯，学习日语会话表达、发音、词汇、语法和测验。

对话

早く寝ても、睡眠の質がよくありません。

哈亚库奈特莫,斯伊敏诺西次嘎哟库阿里马森。我的睡眠质量一直很差，即使我早早上床睡觉也是这样。

夜の習慣はどんな感じですか。

哟鲁诺修乌康瓦多恩纳康吉得斯卡。你晚上的作息是什么样的？

夕食後にコーヒーを飲んで、ベッドでスマホを見ています。

优乌修库够尼阔乌希伊欧诺恩德,贝多得斯马霍欧米特伊马斯。我晚饭后喝咖啡，还在床上看手机。

カフェインも画面を見る時間も、リラックスしにくくすることがあります。

卡费因莫嘎门欧米鲁吉康莫,里拉克库斯希尼库库斯鲁阔托嘎阿里马斯。咖啡因和看屏幕的时间都可能让你更难放松下来。

一度にすべてを変えることはできません。

伊奇多尼斯贝特欧卡埃鲁阔托瓦得基马森。我不能一下子改变所有事情。

まずは、夕食後にコーヒーを飲まないなど、無理なくできることを一つ始めましょう。

马祖瓦,优乌修库够尼阔乌希伊欧诺马奈伊纳多,无里纳库得基鲁阔托欧希托次哈吉梅马修乌。从一个切实可行的改变开始，比如晚饭后不喝咖啡。

そうすれば、寝る前のスマホの時間を読書に替えられます。

索乌斯雷巴,奈鲁马埃诺斯马霍诺吉康欧多库修尼卡埃拉雷马斯。然后我可以用睡前阅读来代替看手机的时间。

続けられる習慣のほうが、完璧な習慣より大切です。

次祖凯拉雷鲁修乌康诺后乌嘎,康佩基纳修乌康哟里泰伊塞次得斯。能坚持下去的作息比完美的作息更重要。

結果を判断する前に、短い期間それを試せます。

凯卡欧汉丹斯鲁马埃尼,米吉凯伊基康索雷欧塔梅塞马斯。我可以先试一小段时间，再判断结果。

そうすれば、体が慣れるのに十分な時間を取れます。

索乌斯雷巴,卡拉达嘎纳雷鲁诺尼久乌本纳吉康欧托雷马斯。这样能给身体足够的时间来适应。

逐词解析

早く这里的「早く」表示在较早的时间，修饰「寝ても」，意思是即使早早睡觉。它是「早い」用于修饰动作时的形式。在说明作息或时间安排时，可以用它来修饰后面的动作。

寝て这里的「寝て」表示睡觉，并和后面的「も」组成「寝ても」，表达“即使睡觉”。它是连接前后成分的形式，后面接「も」说明让步条件。在谈论睡眠或上床时间时，可以用「寝て」连接相关表达。

も这里的「も」在「寝ても」中表示“即使……也”，而在「カフェインも画面を見る時間も」中表示“……和……都”。它的具体作用由前面的结构决定。在提出让步条件或并列两个对象时都可以使用。

睡眠这里的「睡眠」指睡觉和休息的状态，出现在「睡眠の質」中。它和「の」连接，说明所谈的是睡眠的质量。在讨论休息、睡眠时间或睡眠状态时可以使用。

の这里的「の」连接「睡眠」和「質」，表示两者的关系，即「睡眠の質」是睡眠的质量。它放在前面的名词后，用来修饰后面的名词。在说明一个名词与另一个名词的关系时可以使用。

質这里的「質」表示质量，具体指「睡眠の質」的好坏。它是被「睡眠の」修饰的内容。在评价睡眠、服务或工作的好坏时，可以放在相关名词后使用。

が这里的「が」标出「睡眠の質」这个状态对象，后面接「よくありません」说明它的状态。在「睡眠の質がよくありません」中，它把被评价的对象和状态连接起来。描述某个对象处于某种状态时可以使用。

よく这里的「よく」表示处于好的状态，和否定形式「ありません」组成「よくありません」，意思是“不好”。它是「よい」修饰后面表达时的形式。在评价某个状态好不好时，可以使用「よくありません」这一结构。

ありません这里的「ありません」和「よく」一起构成「よくありません」，表示某种状态不好。它使前面的评价变成礼貌的否定表达。在礼貌地说明状态不理想时，可以接在状态表达后面。

夜这里的「夜」表示晚上，出现在「夜の習慣」中，指晚上的生活习惯。它和「の」连接后修饰「習慣」。在谈论晚上做什么或晚间安排时可以使用。

習慣这里的「習慣」指持续进行的日常做法，具体是「夜の習慣」中的晚间习惯。它不是单次行为，而是被询问的生活安排。在讨论作息、饮食或其他日常做法时可以使用。

は这里的「は」把「夜の習慣」设为谈话主题，后面询问它是「どんな感じ」。「は」也可以用于突出主题或进行对比。在介绍或询问某个主题时，可以放在主题后面。

どんな这里的「どんな」表示“什么样的”，修饰后面的「感じ」，询问晚间习惯呈现出的样子。它通常放在名词前面。在询问某人、某物或某种安排的具体样子时可以使用。

感じ这里的「感じ」表示样子或整体给人的感觉，出现在「どんな感じですか」中。这个表达是在礼貌地询问某件事大致是什么样。在询问作息、计划或体验的整体情况时可以使用。

です这里的「です」用于礼貌地说明「夜の習慣はどんな感じ」这一判断或描述。它放在句末，使询问保持礼貌。在和不太熟悉的人讨论日常情况时，可以用它结束说明或询问。

か这里的「か」放在「です」后，把前面的内容变成礼貌疑问句「どんな感じですか」。它明确表示说话者正在提问。在礼貌地询问信息时，可以放在句末。

夕食後这里的「夕食後」表示晚饭之后，出现在「夕食後にコーヒーを飲んで」中，说明喝咖啡的时间。它由晚饭和“之后”组成一个时间表达。在说明某个行为发生在晚饭之后时可以使用。

に这里的「に」接在「夕食後」后，表示动作发生的时间，即「夕食後にコーヒーを飲んで」。在说明具体时间或时间段时，可以把「に」放在时间表达后。

コーヒー这里的「コーヒー」指咖啡，是「飲んで」的对象。对话中它出现在晚饭后饮用以及不饮用的建议里。在谈论饮料或咖啡习惯时可以使用。

を这里的「を」标出「コーヒー」这个被饮用的对象，形成「コーヒーを飲んで」。在动作直接作用于某个对象时，可以把「を」放在对象后。

飲んで这里的「飲んで」表示喝，并用来连接「コーヒーを飲んで」和后面的「ベッドでスマホを見ています」。它把两个相关动作连接起来，表示先后或并列。在叙述连续进行的生活行为时可以使用。

ベッド这里的「ベッド」指床，出现在「ベッドでスマホを見ています」中，说明看手机的地点。在谈论睡觉或床上的活动时可以使用。

で这里的「で」表示动作发生的地点，「ベッドでスマホを見ています」就是在床上看手机。它放在地点名词后连接动作。在说明某个行为在哪里发生时可以使用。

スマホ这里的「スマホ」指智能手机，是「見ています」所看的对象。对话中它和睡前、床上的使用习惯有关。在谈论手机使用或屏幕时间时可以使用。

見て这里的「見て」表示看或查看，出现在「スマホを見ています」中。它和后面的「います」连接，表示这个动作正在进行或作为一种持续习惯。在说明正在看某物时，可以使用「見て」连接后续表达。

います这里的「います」接在「見て」后，组成「見ています」，表示看手机这一动作正在进行或持续发生。在描述目前持续的行为或反复的生活习惯时，可以接在动词连接形式后。

カフェイン这里的「カフェイン」指咖啡因，是会影响放松的对象之一。它和「画面を見る時間」并列，出现在「カフェインも画面を見る時間も」中。在讨论饮料成分与睡眠或身体状态的关系时可以使用。

画面这里的「画面」指手机等设备的屏幕，出现在「画面を見る時間」中。它和「見る」组成看屏幕这一行为。在讨论屏幕使用、设备显示内容或屏幕时间时可以使用。

見る这里的「見る」表示看，出现在「画面を見る時間」中，说明时间用于看屏幕。它放在名词「時間」前，修饰这个时间的用途。在说明某段时间用来做什么时，可以用动词的这种连接方式。

時間这里的「時間」表示时间，具体是「画面を見る時間」，即看屏幕所花的时间。在对话中它和咖啡因一起被说明可能影响放松。在讨论某项活动持续多久或占用了多少时间时可以使用。

リラックス这里的「リラックス」表示放松，出现在「リラックスしにくくする」中。在对话中它指睡前难以进入放松状态。在讨论休息、缓解紧张或睡前状态时可以使用。

しにくく这里的「しにくく」表示“难以做”，和「リラックス」组成「リラックスしにくく」，即难以放松。它后面接「する」，共同表达使某事变得更难。在说明某个因素让某种行为变得困难时，可以接在动作表达后。

する这里的「する」和「リラックスしにくく」组成「リラックスしにくくする」，表示使放松变得困难。它不是单独表示普通的“做”，而是让前面的状态成立。在表达某个因素造成某种状态变化时，可以使用这种结构。

こと这里的「こと」把「すべてを変える」这个行为名词化，形成「すべてを変えることはできません」。这样整个行为可以作为“能不能做到”的主题。在需要把一个动作当作一件事来说明或判断时可以使用。

あります这里的「あります」出现在「ことがあります」中，表示有时会出现某种情况。整句说明咖啡因和看屏幕的时间有时会让人难以放松。在礼貌地说明某种情况可能发生时，可以使用这一结构。

一度に这里的「一度に」表示一次性地、同时地；「一度」表示一次，「に」把它变成表示方式或时间范围的表达。在「一度にすべてを変える」中，意思是一次改变全部内容。在说明不能同时处理很多改变时可以使用。

すべて这里的「すべて」表示全部、一切，是「変える」的对象。「一度にすべてを変える」指一次改变所有事情。在谈论需要整体处理的内容时，可以把它放在动作对象的位置。

変える这里的「変える」表示改变某个对象，具体对象是「すべて」。它和「ことはできません」组成「すべてを変えることはできません」，说明无法一次完成这个行为。在谈论改变习惯、计划或安排时可以使用。

できません这里的「できません」表示不能做到，出现在「変えることはできません」中。否定的是“一次改变全部事情”这个行为，而不是单独否定某个对象。在礼貌地说明能力或现实限制时可以使用。

まず这里的「まず」表示先做第一步，出现在「まずは」中，引出从一个小改变开始的建议。它帮助安排行动的先后顺序。在提出计划或建议的第一步时可以使用。

飲まない这里的「飲まない」表示不喝，具体是「夕食後にコーヒーを飲まない」，即晚饭后不喝咖啡。它说明建议采取的行为。在表达不进行某项行为或提出减少某项习惯的建议时可以使用。

など这里的「など」接在「夕食後にコーヒーを飲まない」后，表示这是一个例子，意思是“不喝晚饭后的咖啡之类的做法”。它用于列举代表性的内容而不限定只有这一项。在提出一个可实行的例子时可以使用。

無理这里的「無理」表示过度勉强或难以承受，出现在「無理なくできること」中。和「なく」连接后，整体表示可以不勉强地做到。在建议容易坚持、负担不过大的行动时可以使用。

なく这里的「なく」和「無理」组成「無理なく」，表示不勉强、没有过度负担。它修饰后面的「できる」，说明事情能够以适度的方式完成。在表达“不带来某种负担地做某事”时可以使用。

できる这里的「できる」表示能够做到，出现在「無理なくできること」中，说明这种改变是现实可行的。它还被「こと」名词化，指能够做到的事情。在提出可实行的任务或行动时可以使用。

始めましょう这里的「始めましょう」表示“开始吧”，是礼貌地提出一起开始行动的说法。对话中它建议从一个无须勉强的改变开始。在给出温和建议或邀请对方共同采取行动时可以使用。

そう这里的「そう」指代前面提到的做法，出现在「そうすれば」中，意思是“如果那样做”。它不单独说明具体行动，而是承接上一句的建议。在回应前面提到的计划或条件时可以使用。

すれば这里的「すれば」和「そう」组成「そうすれば」，表示“如果这样做的话”。它把前面的行动作为条件，引出后面的可能结果。在说明采取某个做法后会产生什么结果时可以使用。

寝る这里的「寝る」表示睡觉或上床睡，出现在「寝る前のスマホの時間」中。它和「前」连接，表示睡觉之前的时间。在说明某个行为发生在睡觉之前时可以使用。

前这里的「前」表示之前，和「寝る」组成「寝る前」，即睡觉前。后面再接「の」，整体修饰「スマホの時間」。在表示某个动作之前的时间时可以使用。

読書这里的「読書」表示阅读，具体是用阅读替代睡前看手机。在句子中它和「に」连接，作为替换后的内容。在讨论睡前安排或休息方式时可以使用。

替えられます这里的「替えられます」表示可以替换，出现在「スマホの時間を読書に替えられます」中。句子把「スマホの時間」作为被替换的内容，把「読書」作为替换后的安排。在说明可以把一种活动换成另一种活动时可以使用。

続けられる这里的「続けられる」表示能够持续下去，修饰「習慣」，即能够坚持的习惯。它强调这种习惯在现实中可以保持，而不是只追求理想效果。在评价计划或习惯是否容易坚持时可以使用。

ほう这里的「ほう」表示比较中的一方，出现在「続けられる習慣のほうが、完璧な習慣より」中。它把前面的习惯作为被强调、被认为更重要的一方。在比较两种选择或做法时，可以使用「AのほうがBより」的结构。

完璧这里的「完璧」表示没有缺点、达到完美状态，修饰「習慣」时需要接「な」，形成「完璧な習慣」。对话中它被拿来和能够坚持的习惯比较。在讨论理想标准或完美方案时可以使用。

な这里的「な」连接「完璧」和「習慣」，形成「完璧な習慣」。它表示前面的性质用于修饰后面的名词。在把这种性质的词放在名词前时可以使用。

より这里的「より」引出比较的另一方，出现在「完璧な習慣より大切です」中，表示“比完美的习惯更重要”。它和「ほうが」一起构成比较关系。在比较两个习惯或选择的重要性时可以使用。

大切这里的「大切」表示重要，句中说明「続けられる習慣」比「完璧な習慣」更重要。它在句末作为对习惯的评价。在讨论某种做法为什么值得重视时可以使用。

結果这里的「結果」表示结果，出现在「結果を判断する前に」，指对尝试后的效果进行评价。在对话中它和测试一段时间的做法有关。在讨论计划、实验或改变习惯的效果时可以使用。

判断这里的「判断」表示判断或评估，和「する」组成「結果を判断する」，即评估结果。在「結果を判断する前に」中，它说明评价发生在尝试之后。在讨论何时评价某项做法的效果时可以使用。

短い这里的「短い」表示时间长度不长，修饰「期間」，形成「短い期間」。对话中指先用一小段时间进行尝试。在说明测试或观察持续时间不长时可以使用。

期間这里的「期間」表示一段持续的时间，出现在「短い期間」中。在对话中，这段时间用于测试新的睡眠习惯。在说明某项行动或观察持续多久时可以使用。

それ这里的「それ」指前面提到的改变习惯的做法，出现在「それを試せます」中。它和「を」连接，成为尝试的对象。在不重复前面已经提到的事情时可以使用。

試せます这里的「試せます」表示可以尝试，出现在「それを試せます」中，说明说话者能够先测试前面的做法。在讨论先试行一个计划再评价时可以使用。

体这里的「体」指身体，是「体が慣れる」中的适应主体。对话中它表示身体需要时间适应新的睡眠安排。在讨论身体对生活习惯或环境变化的适应时可以使用。

慣れる这里的「慣れる」表示逐渐习惯或适应，出现在「体が慣れる」中，说明身体适应新的安排。在说明适应某种生活方式需要过程时可以使用。

十分这里的「十分」表示足够、充分，修饰「時間」形成「十分な時間」。在对话中指给身体留出足够时间适应。在说明时间或条件已经足以完成某件事时可以使用。

取れます这里的「取れます」表示可以取得或留出，出现在「十分な時間を取れます」中，意思是可以留出足够的时间。在安排测试期或恢复时间时，可以用「時間を取る」这一搭配表达留出时间。

语法要点

Vる前

寝る前

奈鲁马埃

睡觉前

动词辞书形后接「前」，表示在做某事之前。

V-られる／V-える（可能形）

無理なく試せます

无里纳库塔梅塞马斯

可以轻松尝试

表示能够做某事。五段动词常变为え段＋る，如「試す」变为「試せる」。

日语词汇

カフェイン名词

卡费因咖啡因

コーヒー名词

阔乌希伊咖啡

スマホ名词

斯马霍智能手机

ベッド名词

贝多床

飲む动词

诺姆喝飲んで

感じ名词

康吉感觉;样子

見る动词

米鲁看;查看見ています

寝る动词

奈鲁睡觉寝ても

睡眠の質短语

斯伊敏诺西次睡眠质量

早い形容词

哈亚伊早的早く

夜の習慣短语

哟鲁诺修乌康晚上的习惯

夕食名词

优乌修库晚饭

测验

拼写

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咖啡

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コーヒー

睡眠质量

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睡眠の質

晚上的习惯

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夜の習慣

咖啡因

显示答案

カフェイン