制定现实的健康习惯 | 用中文学习日语

句子讲解

1. もっと健康的な生活習慣を身につけたいのですが、いつも一週間でやめてしまいます。

   我想养成更健康的生活习惯，但我总是坚持一周后就放弃。

   もっと

   更加

   健康的な

   健康的

   生活習慣

   生活习惯

   身につけたい

   想养成

   のですが

   但是

   いつも

   总是

   一週間

   一周

   やめてしまいます

   放弃

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   もっと：这里表示“更加、进一步”，放在形容词前构成比较意义。もっと健康的な生活習慣是“更健康的生活习惯”；它本身不表示具体比较对象。 健康的な：健康的（な）是ナ形容词，修饰后面的名词时使用健康的な。例如：健康的な食事——健康的饮食。这里的な是连接名词的形式，不是名词的一部分。 生活習慣：表示“生活习惯”。生活和習慣组成一个名词性词组，指日常生活中反复形成的习惯。例：新しい生活習慣を作る——建立新的生活习惯。 身につけたい：基本形式是身につける，表示“学会、掌握，或使某种习惯/能力成为自身的一部分”；这里用于养成生活习惯。身につけたい中的たい接在动词词干后，表示说话者的愿望，因此是“想养成”。例如：日本語を身につけたい。——我想掌握日语。这里的愿望主体是说话者。 のですが：のです的连接形式のですが接在前一分句后；が本来表示转折“但是”，也能使后续内容成为较委婉的补充或转折。此处结合后面的内容，形成“我想养成……，但……”的关系。它不是把前面的たい改成过去时。 いつも：表示“总是、每次都”，修饰后面的行为，说明这种情况反复发生。例：彼はいつも早く来ます。——他总是来得很早。 一週間：表示“一周、一个星期”。一和週間在这里共同构成时间长度；它本身只表达一周这一时长，不单独表达“坚持”或“放弃”。 やめてしまいます：基本动词是やめる，表示停止、放弃正在做的事；やめて是其て形，后接しまいます。しまう在这里表示动作最终完成，并带有事情并非理想结果的语气，所以やめてしまいます符合“就放弃了/总会放弃”的意思。整体是礼貌的非过去形式，在いつも的作用下表示反复出现的习惯性情况。一週間でやめてしまいます中，で把“一周”作为达到停止这一结果的时间界限，可理解为“到一周就放弃”。 整句组合起来：もっと健康的な生活習慣是“更健康的生活习惯”，身につけたい表示“想养成”；のですが引出转折，后面的いつも一週間でやめてしまいます表示“却总是到一周就放弃”。因此全句是：“我想养成更健康的生活习惯，但我总是坚持一周后就放弃。”

2. 一度にたくさん変えようとしすぎているのかもしれません。

   也许你想一下子改变太多事情了。

   一度に

   一下子；同时

   たくさん

   很多；大量地

   変えようとしすぎている

   过于试图改变

   のかもしれません

   也许……

   详细讲解

   一度に表示“一次性地、一下子地”，用于说明动作在同一时段集中发生。一度本身是“一次”，这里的に使整个形式表示动作发生的范围或方式。例如：一度に全部覚えなくてもいいです。——“不用一下子全部记住。” たくさん在这里表示“很多、大量地”，修饰変える，说明想改变的内容或事项数量很大。它也可以直接修饰其他动作来表示数量多，例如：たくさん食べました。——“吃了很多。”本句中的“太多”是和后面的“过于试图”结合后形成的整体意思，不是たくさん单独必然表示“过多”。 変えようとしすぎている表示“过于试图改变”。其中変えよう是动词変える“改变”的意志形；変えようとする表示“试图改变、打算改变”。在这个结构中，とする不是“说”，而是表示尝试或意图。しすぎる表示“做得过度”，所以変えようとしすぎる就是“过于试图改变”；ている表示这种状态正在持续或目前成立。例如：急いで答えようとしすぎています。——“你太急着回答了。” のかもしれません表示不确定的推测，相当于“也许……、可能……”。の把前面的内容作为一个整体，かもしれない表示“可能”，ません是礼貌形式。这里接在普通形変えようとしすぎている后面，使判断更委婉。固定翻译明确将省略的主语理解为“你”，因此这里是在委婉地说“也许你……”。 合起来，一度に说明改变是集中、一次性进行的，たくさん说明想改变的内容很多，変えようとしすぎている说明这种尝试超过了适当程度，のかもしれません再把整个判断表达为不确定的委婉推测。因此整句是：“也许你想一下子改变太多事情了。”

3. 私はいつも、運動と料理と早く寝ることを同時に計画します。

   我通常会同时计划锻炼、做饭和早点睡觉。

   私は

   我（作为话题）

   いつも

   通常；总是

   運動

   锻炼；运动

   料理

   做饭；料理

   早く

   早点；早一些

   寝る

   睡觉

   こと

   ……这件事

   同時に

   同时

   計画します

   计划

   详细讲解

   私は中的は把私设为话题；按固定翻译，这里的私指“我”。私是第一人称形式，不因听话人或动作对象而改变。例：私は学生です。——我是学生。 いつも表示反复发生的“总是、通常”。本句中它修饰計画します所表示的行为，说明这是说话人通常的做法。例：いつも朝に運動します。——我通常早上锻炼。 運動在这里是“锻炼、运动”这一活动的名词，是计划内容之一。例：毎日、運動をします。——我每天锻炼。 料理在这里表示“做饭、烹饪”这一活动，并与運動并列；在其他语境中也可以指菜肴或料理。例：料理をします。——做饭。 早く是形容词早い的副词形式，表示“早点、在较早的时间”。这里修饰寝る，所以早く寝る是“早点睡”，不是“快速地睡”。例：今日は早く帰ります。——今天早点回去。 寝る是“睡觉、就寝”的基本形。早く寝ること中，动词以普通形放在こと前面，整个短语因此可以作为名词性计划内容。例：早く寝る。——早点睡。 こと把前面的动作名词化，可理解为“做某事这件事”。因此早く寝ること整体表示“早点睡这件事”，在本句中与運動、料理并列。例：毎日歩くことを計画します。——计划每天走路。 同時に是副词，表示“同时”。这里主要说明“计划”这一行为是同时进行的：说话人把这些项目放在同一次计划中处理；它不表示锻炼、做饭和睡觉这三个活动本身一定在同一时间发生。例：二つの作業を同時にします。——同时做两项工作。 計画します是礼貌的非过去形式，基本形是計画する，意思是“计划”。します表示礼貌语气；和いつも结合时，可表示通常反复进行的行为。例：旅行を計画します。——计划旅行。 整体结构可概括为AとBとCを計画します：多个项目用と连接，を标出计划的内容。这里運動、料理和早く寝ること是三个计划项目，同時に说明计划这些项目的行为同时进行，私はいつも说明这是说话人的通常做法。因此整句是：“我通常会同时计划锻炼、做饭和早点睡觉。”

4. まず一つの習慣を選んで、何が妨げになるか考えてみましょう。

   先选一个习惯，看看有什么阻碍。

   まず

   首先

   一つの

   一个

   習慣

   习惯

   選んで

   选择

   何が

   什么

   妨げ

   阻碍

   になるか

   会成为……吗

   考えてみましょう

   我们来想想

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   まず表示“首先、先”。它通常放在句首，说明接下来要做的第一步。例如：まず水を飲みます。——“先喝水。” 一つの在这里是“一个”，修饰后面的習慣。一つ是数词，の把它连接到名词；这里的数量由句子明确说出，所以不是把一般的不定词都当作“一个”。 習慣意为“习惯”，指可以反复进行的行为或生活方式。它是名词，可以放在一つの習慣这样的名词短语中。例如：新しい習慣を作ります。——“养成一个新习惯。” 選んで来自动词選ぶ“选择”。選んで是て形；在本句中，て形把“选择一个习惯”连接到后面的“思考”，形成先后相连的行动，而不是把它理解成过去时。例：好きな本を選んでください。——“请选一本喜欢的书。” 何が由疑问词何“什么”和主格标记が组成。它询问“什么东西”会充当后面妨げになる的主体；这里并未具体指出是哪一种阻碍。对比：誰が来ますか。是“谁来？”，同样用が标出被询问的主体。 妨げ是名词，意思是“阻碍、妨碍因素”。它来自妨げる“妨碍”这一动词，但句中出现的妨げ本身是名词，不是动词的活用形式。例：騒音が勉強の妨げになります。——“噪音会妨碍学习。” になる由に和动词なる组成，基本意思是“成为、变成”。在妨げになる中，整个组合表示“成为阻碍、构成阻碍”；因此何が妨げになるか就是“什么会成为阻碍”。这里的か不是把整句直接译成普通的是非问句，而是把前面的内容标成嵌入的疑问内容。 考えてみましょう来自考える“思考、考虑”加上てみる“试着做”，再用ましょう表示提议。考えてみる是“试着想想、考虑一下”，考えてみましょう则是“我们来想想吧”。例如：別の方法を考えてみましょう。——“我们来试试考虑另一种方法吧。”这里的主语是提议中共同进行思考的人，不需要把它误解为单独命令某个人。 整句按顺序组合为：まず“首先”＋一つの習慣を選んで“选一个习惯”＋何が妨げになるか“什么会成为阻碍”＋考えてみましょう“我们来想想”。因此固定句的意思是：“先选一个习惯，看看有什么阻碍。”这是一种共同提出下一步行动的说法。

5. 一番の問題は、仕事のあとにあまり元気がないことです。

   主要的问题是，我下班后精力很少。

   一番

   最主要的

   問題

   问题

   仕事

   工作

   あと

   之后

   あまり元気がない

   不太有精神

   ことです

   是……这件事

   详细讲解

   一番 在这里表示“最……、最主要的”，是对程度或重要性的最高级表达。常见结构是 一番 + 名词，例如 一番大切なこと 表示“最重要的事情”。 問題 表示“问题”。一番の問題 中的 の 把“一番”连接到名词 問題，因此整体是“最主要的问题”；は 把这个名词短语设为话题。 仕事 表示“工作”。在本句中，它出现在 仕事のあと 中，表示“工作之后”。あと 表示某件事之后的时间或阶段；Nのあと 是“在N之后”的常用模式。这里的 に 标出这种状态出现的时间点，所以 仕事のあとに 是“下班后／工作之后”。 あまり元気がない 表示“不太有精神”。元気 可以表示精神、活力或身体状态良好，在 元気がない 中表示“没有精神、状态不佳”。あまり 通常和否定形式一起使用，表示“不太……”，而不是单独表示“很多”。例如：今日はあまり元気がない。——“今天不太有精神。” ことです 把前面的内容名词化，并用礼貌体 です 作出说明。这里的 あまり元気がないこと 是“没有多少精神这件事／不太有精神这一点”，ことです 使整个句子形成“问题是……这一点”的判断。类似地，大切なのは休むことです。 表示“重要的是休息。” 合起来，一番の問題は 提出“最主要的问题”，仕事のあとにあまり元気がないことです 说明具体内容：工作之后不太有精神。因此整句的意思是“主要的问题是，我下班后精力很少。”日语中主语没有明说；在给出的固定翻译里，这个状态由“我”承担。

6. それなら、夕食の前に短い散歩から始めましょう。

   那就先在晚饭前短距离散散步吧。

   それなら

   那就；这样的话

   夕食

   晚饭

   短い

   短的；短程的

   散歩

   散步

   の前に

   在……之前

   始めましょう

   开始吧

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   それなら承接前文内容，表示“如果是那样／既然如此，那就……”。这里承接“下班后精力不多”，因此提出接下来的建议；它本身不说明新的参与者或额外结果。 夕食是“晚饭、晚餐”的名词。它可以和时间表达组合，例如夕食の後是“晚饭后”；本句中的具体时间关系由后面的の前に构成。 短い的基本形也是短い，这里放在名词前修饰散歩，表示这次散步较短，结合固定翻译可理解为“短距离的”。这种“短”不必只理解为持续时间短。它的比较形式是より短い“更短”，变化的是短い，不是后面的名词。例如：短い休憩を取ります。——“休息一小会儿。” 散歩是“散步”的名词，也可组成动词性表达散歩する“散步”。本句的短い散歩把它作为名词使用；短い说明这次散步的长度较短。 の前に表示“在……之前”。其中の连接前面的名词和后面的时间关系，前表示“前面”，に标记动作发生的时间点或范围。因此夕食の前に整体是“在晚饭前”。例如：寝る前に本を読みます。——“睡觉前读书。” 始めましょう来自基本形始める“开始”。ましょう是礼貌的意志／提议形式，常用于“开始吧、一起开始吧”；这里提出行动建议，不是单纯陈述“开始了”。散歩から始める中的から表示起点，所以是“从散步开始”，并不表示散步已经完成。 合起来，それなら提出“既然如此”的回应，夕食の前に限定时间，短い散歩から说明把短距离散步作为起点，始めましょう以礼貌方式提出行动。整句就是“那就先在晚饭前短距离散散步吧”。

7. それなら現実的で、あまり無理がなさそうです。

   这样很现实，也不会太辛苦。

   それなら

   这样的话；那么

   現実的

   现实的

   あまり

   不太（与否定表达搭配）

   無理

   勉强；过度负担

   なさそうです

   似乎没有；看起来不……

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   それなら承接前文“如果是那样／那样的话”。それ指代前面提到的内容，なら把该内容作为条件或前提；这里结合上下文，意思是“那样的话”。例如：それなら、明日にしましょう。——“那样的话，就定在明天吧。” 現実的在这里表示“现实可行的”。它是ナ形容词；连接后面的内容时，词尾的だ变为で，所以句中形成了現実的で，相当于“现实可行，而且……”。例如：この計画は現実的です。——“这个计划是现实可行的。” あまり通常和否定形式搭配，表示“不太……”。它修饰后面的否定判断；单独看到它时，不应把它理解成固定的“非常”。例如：あまり食べません。——“不太吃。” 無理是名词，表示“勉强、难以承受的负担”或“超出能力的做法”。在無理がある／無理がない中，它和が构成“有不合理之处／没有不合理之处”的说法。这里的無理不是动词，也不是形容词。 なさそうです表示“看起来没有……／似乎不……”。这里的ない是ある的否定形式，接そうだ表示根据情况作出的外观或推测判断；ない接そう时变为なさそう，不是把無理本身变形。礼貌形式是末尾的です。因此，無理がなさそうです直译为“看起来没有勉强之处”。例如：問題はなさそうです。——“看起来没有问题。” 整句中，それなら先承接“在晚饭前从短距离散步开始”的方案；現実的で说明这个方案现实可行，あまり無理がなさそうです进一步判断它看起来不会造成太大的负担。合起来就是“这样很现实，也不会太辛苦”。

8. 歩くことが自然に感じられるようになったら、あとでバランスのよい食事を加えてもいいです。

   等散步变得自然之后，你可以再加入均衡的饮食。

   歩くこと

   散步这件事

   自然に

   自然地

   感じられる

   感觉得到

   ようになったら

   变得……之后

   あとで

   之后、稍后

   バランスのよい

   均衡的

   食事

   饮食

   加えて

   加入、添加

   もいいです

   也可以

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   歩くこと：歩く是“走路、步行”，こと把动词短语名词化，因此这里指“步行这件事”。这种形式可把动作作为句子的主题或其他成分，例如：読むことが好きです。——“喜欢阅读”。 自然に：自然表示“自然、不勉强”，加上副词词尾 に 后修饰后面的状态或动作。这里不是说以自然的方式完成某个动作，而是说“变得感觉自然”。形容动词作副词时常见 〜に，例如：静かに話します。——“安静地说话”。 感じられる：这里表示“能够感觉到、感觉起来”，来自 感じる 的 感じられる 形式。感じる 是基本形；感じられる 可表示能够感受到某种感觉。在本句中，自然に感じられる 合起来是“感觉起来很自然”，不是单独的“感到”加上一个未说明的对象。例：この靴は軽く感じられます。——“这双鞋感觉很轻”。 ようになったら：ようになる 表示状态或习惯发生变化，达到“变得……、开始能够……”的状态；なった是 なる 的过去形，〜たら在这里表示“当……之后／如果……时”。所以 自然に感じられるようになったら 是“等到变得感觉自然之后”。可复用的模式是 Vるようになったら，例如：一人で読めるようになったら、次の本を選びましょう。——“等到你变得能独自阅读后，再选下一本书。” あとで：表示“之后、稍后”，用于说明另一个动作发生的时间。这里它位于 食事を加えて 前面，说明添加均衡饮食是在前述状态达到之后进行的。例：あとで確認します。——“我稍后确认。” バランスのよい：这是修饰名词的短语，意思是“均衡的”。よい是表示“好”的形式，在这里用于名词前；口语中也常见 バランスのいい。バランスのよい食事中的 よい 修饰的是后面的 食事，而不是 バランス。例：バランスのよい生活——“均衡的生活”。 食事：表示“饮食、餐食”，本句中指作为后来添加内容的均衡饮食。它可以指一顿饭，也可以按上下文泛指饮食安排；这里固定翻译支持泛指“饮食”。例：食事を取ります。——“吃饭／摄取餐食。” 加えて：这是 加える“添加、加入”的 て 形。AにBを加える表示“把B添加到A中”；本句的 食事を加えて 只明确说“添加饮食”，添加到什么整体计划中由语境理解，并未在这句话中明说。て形还可连接后续表达，例如：水を加えてください。——“请加水。” もいいです：〜てもいいです是许可或可行性的表达，意思是“可以……”。这里 も 接在 加えて 后，形成 加えてもいいです，即“也可以添加”。它不是单独表示“也”的完整意思，而是许可模式的一部分。例：ここに座ってもいいです。——“可以坐在这里。” 整句中，歩くことが自然に感じられるようになったら先设定一个条件时间：等到步行这件事感觉自然之后；あとで说明下一步是在那之后；バランスのよい食事を加えてもいいです表示可以再把均衡的饮食加入当前安排。因此整句是：“等散步变得自然之后，你可以再加入均衡的饮食。”

9. それを週に3回記録するほうが、毎日やろうとするよりよさそうです。

   每周记录三次，听起来比每天都尝试更好。

   それを

   把它

   週に3回

   每周三次

   記録する

   记录

   ほうが

   ……的一方

   毎日

   每天

   やろうとする

   尝试去做

   より

   比……

   よさそうです

   似乎很好

   详细讲解

   それを：それ是指示代词，を标记动作的对象；在这里可理解为“把它”。给出的句子和翻译没有唯一说明“它”具体指什么，因此这里只说明它的语法作用，不指定具体所指。 週に3回：週に表示频率“每周”，3回表示“三次”，回是计算动作次数的量词。这个组合说明记录这一动作每周进行三次。例：週に2回運動します。——我每周运动两次。 記録する：基本形是記録する，意思是“记录”。这里的する是动词的一部分，整体作为非过去形式，表示要进行的动作或一般性的做法。例：毎日、体重を記録する。——每天记录体重。 ほうが：ほう本来有“方面、选择”的意思；接在动词普通形后，可以把前面的做法作为一个选项来比较。常见模式是「AほうがBより……」，“A比B……”。这里的A是「それを週に3回記録する」这一做法。 毎日：副词，表示“每天”。它修饰后面的动作，说明该动作按每天的频率进行；它本身不表示“一整天”。 やろうとする：やる的意志形是やろう，接とする构成「动词意志形＋とする」，表示“试图做、努力要做”。所以「毎日やろうとする」是“尝试每天做”，并不单独保证最终做成。例：毎日続けようとする。——尝试每天坚持。 より：より标记比较的基准，相当于“比……”。本句中它引出「毎日やろうとする」这一被比较的做法，和前面的「ほうが」一起形成「AほうがBより……」的比较结构。 よさそうです：这里的基本形是よい（口语中也常见いい）。よい接そう表示根据情况作出的外观或印象判断：よい→よさそう，“似乎很好”。です使表达礼貌。放在比较结构中，整体意思是“似乎更好”，而不是单纯断言“就是好”。 整句中，「それを週に3回記録する」先提出一种做法；「ほうが」把它作为比较的一方，「毎日やろうとするより」以“尝试每天做”为比较基准；最后「よさそうです」表示说话者判断前一种做法似乎更好。因此全句是：“每周记录三次，听起来比每天都尝试更好。”

10. 柔軟な目標のほうが、長く続けやすいです。

    灵活的目标更容易长期坚持。

    柔軟な

    灵活的

    目標

    目标

    のほうが

    更……的一方

    長く

    长期地

    続けやすい

    容易坚持

    详细讲解

    柔軟な在这里修饰目標，表示“灵活的、可调整的”。柔軟是ナ形容词，放在名词前时用柔軟な＋名词；例如柔軟な計画是“灵活的计划”。它不是在说明目标的大小，而是在说明目标具有可调整性。 目標是“目标”。它是名词；目標を立てる表示“制定目标”，目標を達成する表示“实现目标”。本句中它和前面的柔軟な组成“灵活的目标”。 のほうが用于比较时指出“……这一方更……”。这里比较的对象是“灵活的目标”与未明说的另一种目标，重点是前者更容易长期坚持。AのほうがB中的ほう本身有“一方、方面”的意思；例如電車のほうが速いです是“电车更快”。本句的比较标记不等于单独的“目标”，而是把柔軟な目標作为比较中的一方。 長く是形容词長い的连用形，用来修饰后面的动作，表示“长久地、持续很长时间”。長い可描述长度或时间长短；在本句中是时间上的“长”。例如長く働く是“长时间工作”。 続けやすい表示“容易继续、容易坚持”。其中続け来自动词続ける的词干，やすい接在动词词干后构成“容易做某事”的形式：Vます形去掉ます＋やすい。因此読みやすい是“容易读”，而続けにくい则是“难以继续”。这里的やすい说明持续这件事容易做到，不是说目标本身“容易”。続けやすいです中的です使整句保持礼貌语气。 合起来，柔軟な目標のほうが是“灵活的目标更……”，長く続けやすいです是“更容易长期坚持”。整句意思是：灵活的目标更容易长期坚持。