关于本课
通过制定现实的健康习惯，学习日语会话表达、发音、词汇、语法和测验。
对话
A
もっと健康的な生活習慣を身につけたいのですが、いつも一週間でやめてしまいます。
莫托 肯扣忒基纳 塞卡次 舒康哦 西你次克泰伊诺德斯嘎,伊次莫 伊修康德 亚梅忒希马伊马斯。 我想养成更健康的生活习惯，但我总是坚持一周后就放弃。
B
一度にたくさん変えようとしすぎているのかもしれません。
伊奇多尼 他库桑 卡诶优托 西斯吉忒伊鲁诺 卡莫希勒马森。 也许你想一下子改变太多事情了。
A
私はいつも、運動と料理と早く寝ることを同時に計画します。
瓦塔希 哇 伊次莫,温多托 廖利托 哈亚库 内鲁 科托哦 豆吉尼 凯卡库希马斯。 我通常会同时计划锻炼、做饭和早点睡觉。
B
まず一つの習慣を選んで、何が妨げになるか考えてみましょう。
马兹 希托次诺 舒康哦,诶兰德,纳尼嘎 萨马塔给尼纳鲁卡 康嘎诶忒米马修。 先选一个习惯，看看有什么阻碍。
A
一番の問題は、仕事のあとにあまり元気がないことです。
伊奇邦诺 莫恩代 哇,希戈托诺 阿托尼 阿马利 根基嘎 纳伊 科托德斯。 主要的问题是，我下班后精力很少。
B
それなら、夕食の前に短い散歩から始めましょう。
索勒纳拉,优秀库诺 马诶尼 米吉凯 桑波卡拉 哈吉梅马修。 那就先在晚饭前短距离散散步吧。
A
それなら現実的で、あまり無理がなさそうです。
索勒纳拉 根吉次忒基德,阿马利 木利嘎 纳萨搜德斯。 这样很现实，也不会太辛苦。
B
歩くことが自然に感じられるようになったら、あとでバランスのよい食事を加えてもいいです。
阿鲁库科托嘎 西增尼 康吉拉勒鲁优尼 纳塔拉,阿托德 巴兰斯诺优伊 西吉哦 卡诶忒莫 伊伊德斯。 等散步变得自然之后，你可以再加入均衡的饮食。
A
それを週に3回記録するほうが、毎日やろうとするよりよさそうです。
索勒哦 修尼 桑凯 基罗库斯鲁 侯嘎,马伊尼奇 亚罗优托斯鲁 优利 优萨搜德斯。 每周记录三次，听起来比每天都尝试更好。
B
柔軟な目標のほうが、長く続けやすいです。
久南纳 莫库希优诺 侯嘎,纳嘎库 次兹克亚斯伊德斯。 灵活的目标更容易长期坚持。逐词解析
もっと
「もっと」は、この文で「さらに、より」という意味で、健康的な程度を高めたいことを表します。「もっと健康的な」のように性質を表す語の前に置き、生活習慣を改善したいと伝える場面で使えます。
健康的
「健康的」は、この文で健康によい性質を表し、「健康的な生活習慣」の一部になっています。名詞の前では「健康的な」の形で使い、健康について話す場面で使えます。
な
「な」は、「健康的な生活習慣」のように、性質を表す「健康的」と名詞の「生活習慣」をつなぐ形です。「健康的な」のように、性質を名詞の前で説明するときに使います。
生活習慣
「生活習慣」は、この文で日々の暮らしの中で身につけたい習慣を指します。「生活習慣を身につけたい」のように「を」と一緒に使い、健康や日常生活について話す場面で使えます。
を
「を」は、「生活習慣を身につけたい」で、身につけたい対象の「生活習慣」を示します。「名詞を動詞」の形で、何をするかを表すときに使います。健康習慣を作りたいと伝える場面で使えます。
身につけたい
「身につけたい」は、この文で生活習慣を自分のものとして習得したいという意味です。「身」は自分の身、「に」はその身に向かう関係、「つけたい」は身につけることを望む気持ちを表し、全体で「生活習慣を身につけたい」になります。新しい習慣や技能を習得したい場面で使えます。
の
「の」は、「身につけたいのですが」で、前の内容を説明のある丁寧な導入にしています。「のですが」として、希望を述べたあとに困っている事情を続ける場面で使えます。
です
「です」は、「身につけたいのですが」の中で、前の内容を丁寧に述べる形を作っています。「のですが」のように、丁寧な説明や相談の導入で使えます。
が
「が」は、この文の「のですが」で、前の希望と後の困った事情をつなぎます。「身につけたいのですが、いつも一週間でやめてしまいます」のように、丁寧に反対の内容や問題を続ける場面で使えます。
いつも
「いつも」は、この文で同じことが毎回起こるという意味です。「いつも一週間でやめてしまいます」のように、繰り返す行動や結果を述べるときに使います。
一週間
「一週間」は、この文で習慣を続ける期間を一週分として表します。「一週間でやめてしまいます」のように、どのくらいの期間で結果が起こるかを示します。
で
「で」は、「一週間でやめてしまいます」で、やめるという結果に至る時点を示します。「期間で結果が起こる」という形で、何日や何週間で変化が起きるかを述べるときに使います。
やめて
「やめて」は、この文で習慣を続けるのをやめるという意味を表し、「しまいます」につながっています。「やめてしまいます」のように、やめる結果を続けて述べる形で使います。
しまいます
「しまいます」は、「やめてしまいます」で、結局やめる結果になることを表します。「動詞て形＋しまいます」の形で、望ましくない結果や完了した行動を述べる場面で使えます。
一度に
「一度に」は、この文でいくつものことを同じ機会にまとめて行うという意味です。「一」は一つのまとまり、「度」は回や機会、「に」はその状態を副詞的に示し、全体で「一度にたくさん変えよう」となります。複数の変更を同時にしようとする場面で使えます。
たくさん
「たくさん」は、この文で変えようとしている事柄の量が多いことを表します。「一度にたくさん変えよう」のように、動詞の前で量の多さを示し、計画が多すぎると話す場面で使えます。
変えよう
「変えよう」は、この文で生活や習慣を変えようとする意志を表します。「変えようとしすぎている」のように、意志や試みを「と」の後につなぐ形で使います。
と
「と」は、「変えようとしすぎている」で、変えようとする意志の内容を示します。「変えようとする」のように、何かをしようとする気持ちや試みを述べる場面で使います。
しすぎている
「しすぎている」は、この文で多くのことをしようとしすぎている状態が続いているという意味です。「し」は「する」の動作部分、「すぎている」は度を越してその状態になっていることを表し、全体で「たくさん変えようとしすぎている」になります。
かもしれません
「かもしれません」は、この文で相手が多くを変えようとしすぎている可能性を丁寧に示します。「変えようとしすぎているのかもしれません」のように、断定を避けて助言や推測を述べる場面で使います。
私
「私」は、この文で話し手自身を指します。「私はいつも」のように話題を示し、自分の計画や習慣を説明する場面で使います。
は
「は」は、「私はいつも」で、話題が話し手自身であることを示します。「私は」のように、自分について経験や習慣を説明するときに使います。
運動
「運動」は、この文で計画している健康習慣の一つである運動を指します。「運動と料理と早く寝ること」のように、ほかの項目と並べて計画を説明するときに使います。
料理
「料理」は、この文で計画している健康習慣の一つで、料理をすることを指します。「運動と料理と早く寝ること」のように、複数の計画項目を並べる場面で使えます。
早く
「早く」は、この文で通常より早い時間にという意味で、「寝る」を説明しています。「早く寝ること」のように、行動の時間を表す語として使います。
寝る
「寝る」は、この文で早い時間に就寝することを表します。「早く寝ること」のように、行動を「こと」で名詞のようにして、計画項目として述べる場面で使います。
こと
「こと」は、「早く寝ること」で、前の行動を計画できる項目として扱える形にしています。「早く寝ること」のように、動作を名詞のようにして計画や希望の対象にするときに使います。
同時に
「同時に」は、この文で運動、料理、早く寝ることを同じ時期にまとめてという意味です。「同時に計画します」のように、複数の行動を一緒に扱う場面で使います。
計画します
「計画します」は、この文で複数の健康行動を前もって決めることを丁寧に表します。「運動と料理と早く寝ることを同時に計画します」のように、計画する内容を前に置いて使います。
まず
「まず」は、この文で最初に一つのことを選ぶという順序を示します。「まず一つの習慣を選んで」のように、手順の最初を示して助言するときに使います。
一つ
「一つ」は、この文で選ぶ対象を一個に限定しています。「一つの習慣」のように、物事を数えたり、選択肢を一つに絞ったりするときに使います。
習慣
「習慣」は、この文で繰り返し行う健康上の行動を指します。「一つの習慣を選んで」のように、選ぶ対象として使い、生活改善について話す場面で使えます。
選んで
「選んで」は、この文で一つの習慣を選択し、そのあと別のことをする流れを表します。「習慣を選んで、何が妨げになるか考えてみましょう」のように、動作を順番につなぐときに使います。
何
「何」は、「何が妨げになるか考えてみましょう」で、何が障害になるのかを尋ねる内容を表します。「何が」のように、埋め込まれた質問の対象を示し、原因を考える場面で使います。
妨げ
「妨げ」は、この文で習慣を続けるのを邪魔するものを指します。「何が妨げになるか」のように、行動を難しくする原因について話す場面で使います。
に
「に」は、「妨げになる」で、何かが妨げという状態や役割になることを示します。「妨げになる」のように、あるものがどんな働きをするかを述べるときに使います。
なる
「なる」は、「妨げになる」で、妨げという状態や役割になることを表します。「何が妨げになるか」のように、何が問題や障害になるかを考える場面で使います。
か
「か」は、「何が妨げになるか考えてみましょう」で、考える内容を埋め込まれた質問にしています。「何が妨げになるか」のように、答えを考える内容を表すときに使います。
考えて
「考えて」は、この文で何が習慣の妨げになるかを検討することを表します。「妨げになるか考えてみましょう」のように、考える動作を「みましょう」につなげます。
みましょう
「みましょう」は、「考えてみましょう」で、一緒に考えることを提案しています。「考えてみましょう」のように、ある行動を試すことを相手に丁寧に勧める場面で使います。
一番
「一番」は、この文で問題の中で最も大きい、中心的なものを表します。「一番の問題」のように、重要度の高い問題を示して説明するときに使います。
問題
「問題」は、この文で健康習慣を続けるうえで困っている点を指します。「一番の問題は」のように、主な困りごとを説明する場面で使います。
仕事
「仕事」は、この文で話し手が終えた仕事を指します。「仕事のあとに」のように、ある行動の後の時間を説明するときに使います。
あと
「あと」は、「仕事のあとに」で、仕事が終わった後の時間を表します。「仕事のあと」のように、名詞の後ろに置いて順序や時間を示します。
あまり
「あまり」は、この文で元気の程度があまり高くないことを表し、後ろの否定と一緒に使われています。「あまり元気がない」のように、「あまり」と否定を組み合わせて「それほどない」と述べる場面で使います。
元気
「元気」は、この文で仕事の後に感じる活力や調子を指します。「あまり元気がない」のように、体力や気分の状態を説明するときに使います。
ない
「ない」は、「元気がない」で、元気が存在しない、または十分にないことを表します。「元気がない」のように、状態がないことを説明する場面で使います。
それなら
「それなら」は、この文で相手が仕事の後に元気がないという事情を受けて、「その場合は」という意味を表します。「それなら、夕食の前に」のように、相手の話を受けて提案を始める場面で使います。
夕食
「夕食」は、この文で夜に食べる食事を指します。「夕食の前に短い散歩」のように、行動の時間を決める基準として使います。
前
「前」は、「夕食の前に」で、夕食よりも早い時間を表します。「夕食の前」のように、名詞と一緒に時間の順序を示します。
短い
「短い」は、この文で時間や距離の負担が小さい散歩を説明しています。「短い散歩」のように、名詞の長さや規模を説明し、無理のない行動を提案する場面で使えます。
散歩
「散歩」は、この文で夕食前に始める短い歩行を指します。「短い散歩から始めましょう」のように、健康のための具体的な行動として使います。
から
「から」は、「短い散歩から始めましょう」で、開始点が短い散歩であることを示します。「名詞から始める」のように、最初に取り組む対象を示す場面で使います。
始めましょう
「始めましょう」は、この文で短い散歩を開始することを丁寧に提案しています。「散歩から始めましょう」のように、相手と一緒に取る最初の行動を勧める場面で使います。
現実的
「現実的」は、この文で実際に続けられそうで、無理のない内容だという意味です。「それなら現実的で」のように、提案が実行可能かどうかを評価する場面で使います。
無理
「無理」は、「あまり無理がなさそう」で、負担が大きすぎることや無理をすることを指します。「無理がない」のように、計画の負担が過度でないかを話す場面で使います。
なさそう
「なさそう」は、「あまり無理がなさそう」で、無理がないように見えるという意味です。「無理がなさそう」のように、提案を見た印象や可能性を控えめに述べる場面で使います。
歩く
「歩く」は、この文で散歩をする行動を指します。「歩くことが自然に感じられるようになったら」のように、行動を「こと」と組み合わせて習慣として話す場面で使います。
自然
「自然」在这里表示走路的感觉变得轻松、不勉强，并逐渐成为习惯。「自然に感じられる」表示觉得某种行动很自然、没有负担。
感じられる
「感じられる」は、「自然に感じられる」で、歩くことを自然だと感じることができるという意味です。「自然に感じられるようになったら」のように、ある行動への感じ方の変化を述べる場面で使います。
よう
「よう」は、「自然に感じられるようになったら」で、ある状態になったことを表す枠組みの一部です。「感じられるようになったら」のように、状態の変化を条件として次の行動につなげるときに使います。
なったら
「なったら」は、「自然に感じられるようになったら」で、その状態になった時点を条件として表します。「ようになったら」のように、変化が起きた後に別のことをする場面で使います。
あとで
「あとで」は、この文で歩くことが自然に感じられた後の時期を表します。「あとでバランスのよい食事を加えてもいいです」のように、後から追加する行動を述べるときに使います。
バランス
「バランス」は、この文で食事の内容のつり合いを指します。「バランスのよい食事」のように、食事の質を説明する名詞として使います。
よい
「よい」は、「バランスのよい食事」で、食事のつり合いが良好だという意味です。「バランスのよい」のように、名詞の前で望ましい性質を説明するときに使います。
食事
「食事」は、この文で後から加える、バランスのよい食べ物の取り方を指します。「バランスのよい食事を加えてもいいです」のように、健康習慣の追加項目として使います。
加えて
「加えて」は、この文で歩く習慣にバランスのよい食事を追加することを表します。「食事を加えてもいいです」のように、すでにある計画へ新しい項目を足す場面で使います。
も
「も」は、「加えてもいいです」で、食事を追加することも許されるという意味を作ります。「動詞て形＋もいいです」の形で、行動の許可や選択肢を述べる場面で使います。
いい
「いい」は、「加えてもいいです」で、追加しても差し支えない、許されるという意味です。「てもいいです」の形で、相手に許可を与えたり、選択肢を示したりするときに使います。
それ
「それ」は、「それを週に3回記録する」で、直前に話した歩く習慣を指します。「それを記録する」のように、すでに話題に出た内容を受けて行動を述べる場面で使います。
週
「週」は、この文で記録する頻度の単位として一週間を表します。「週に3回」のように、一定期間の中で何回行うかを示す場面で使います。
回
「回」は、「週に3回」で、行動を行う回数を数える助数詞です。「週に3回」のように、一定期間内の頻度を伝えるときに使います。
記録する
「記録する」は、この文で習慣を行ったことを記録して追跡するという意味です。「それを週に3回記録する」のように、記録する対象を「を」で示し、習慣の進み具合を確認する場面で使います。
ほう
「ほう」は、「週に3回記録するほうが」で、比較した二つの方法のうち、こちらの方法を指します。「AほうがBよりよさそうです」のように、どちらがよいか比較するときに使います。
毎日
「毎日」は、この文で一日ごとに行うことを表します。「毎日やろうとする」のように、行動の頻度を示し、実施回数の多さを比較する場面で使います。
やろう
「やろう」は、この文で毎日実行しようとする意志を表します。「毎日やろうとする」のように、「とする」と一緒に使って、何かをしようと試みることを述べます。
する
「する」は、「毎日やろうとする」で、毎日実行する行動を表します。「やろうとする」の形で、ある行動をしようとする意志や試みを述べる場面で使います。
より
「より」は、「毎日やろうとするより」で、比較の基準を示します。「AほうがBよりよさそうです」のように、二つの方法を比べるときに使います。
よさそう
「よさそう」は、この文で週に3回記録する方法のほうが、毎日行おうとする方法より良いように見えるという意味です。「ほうがよさそうです」のように、比較した結果を控えめに評価する場面で使います。
柔軟
「柔軟」は、この文で状況に合わせて無理なく調整できる性質を表します。「柔軟な目標」のように、目標の決め方を説明し、長く続ける方法について話す場面で使います。
目標
「目標」は、この文で達成したい健康上の基準や目的を指します。「柔軟な目標」のように、続けやすい計画の対象として使います。
長く
「長く」は、「長く続けやすい」で、長い期間にわたってという意味を表します。「長く続ける」のように、習慣や行動を長期間維持する場面で使います。
続けやすい
「続けやすい」は、この文で長い期間にわたって実行を維持しやすいという意味です。「長く続けやすい」のように、行動の負担が小さく継続しやすいことを評価する場面で使います。
语法要点
動詞の意向形（〜よう）
生活習慣を一度に変えよう。
塞卡次 舒康哦 伊奇多尼 卡诶优。我们来一下子改变生活习惯吧。
「〜よう」表示说话人的意志或提议，相当于“我们来……吧”。
動詞ます形＋やすい
続けやすい目標を選んで、始めましょう。
次兹克亚斯伊 莫库希优哦 诶兰德,哈吉梅马修。选择容易坚持的目标，然后开始吧。
「〜やすい」接在动词ます形去掉「ます」后，表示“容易……”。
日语词汇
一度に
副词
伊奇多尼
一下子;同时
一度にたくさん変えようとする
運動
名词
温多
运动;锻炼
運動と料理
健康的
形容词
肯扣忒基
健康的的
健康的な
健康的な生活習慣
元気がない
短语
根基嘎纳伊
没有精神;精力不足
あまり元気がない
習慣
名词
舒康
习惯
一つの習慣を選ぶ
身につける
动词
米你次克鲁
养成;掌握
身につけたい
生活習慣を身につけたい
生活習慣
名词
塞卡次 舒康
生活习惯
健康的な生活習慣
選ぶ
动词
诶拉布
选择
選んで
一つの習慣を選んで
同時に
副词
豆吉尼
同时
同時に計画する
変える
动词
卡诶鲁
改变
変えよう
たくさん変えようとする
妨げになる
短语
萨马塔给尼纳鲁
成为阻碍
何が妨げになるか
料理
名词
廖利
做饭;料理
運動と料理
测验
拼写
点击字母拼出单词。
健康的的
显示答案
健康的な改变
显示答案
変えよう生活习惯
显示答案
生活習慣养成;掌握