降低训练强度，保持稳定恢复 | 用中文学习日语

句子讲解

1. このトレーニング計画はきついですが、最近は回復がなかなか進みません。

   这个训练计划很有挑战性，但我最近一直很难恢复。

   この

   这个

   トレーニング計画

   训练计划

   きつい

   艰苦；吃力

   ですが

   但是；不过

   最近

   最近

   回復

   恢复

   なかなか

   不容易；难以

   進みません

   没有进展；难以顺利进行

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   この 放在名词前，表示“这个／当前所指的这个”。它本身不说明名词的数量；可复用的模式是「この＋名词」，例如 この本（这本书）。这里它修饰后面的 トレーニング計画，而不是单独表示“这个”某个已明确指名的对象。 トレーニング計画 是“训练计划”：トレーニング 表示训练，計画 表示计划。两个名词组合成一个名词，整体指训练安排本身。例：トレーニング計画を立てます。（制定训练计划。） きつい 是い形容词，表示吃力、强度大或令人难受。这里描述这个训练计划对执行者来说很有挑战性，并不只是说明它“困难”这一抽象性质。它的过去式是 きつかった，否定式是 きつくない；例如 この運動はきつくない。（这个运动不吃力。） ですが 在这里连接前后两个分句，表示“但是／不过”。它接在 きつい 后面，形成「い形容词＋ですが」；です 的形式在这里起礼貌的连接作用，が 表示转折。前句先说明训练计划吃力，后句再转向恢复进展不顺利。 最近 是时间副词，表示“最近、近来”。它限定后面的情况发生在近来这段时间。例：最近、よく眠れません。（我最近睡不好。）日语句子常省略根据语境可以确定的主语，因此这里日文没有明说“我”；固定中文翻译将恢复困难理解为说话者最近的情况。 回復 是“恢复”，这里是恢复状态或体能这一过程的名词。它也可以和 する 组成 回復する，表示“恢复”。例：けがから回復しました。（从伤病中恢复了。）这里 回復 与后面的 進みません 结合，成为“恢复的进展”。 なかなか 和否定形式一起使用时，表示“怎么也不容易……、迟迟不能……”。它不是单独把动作变成否定，而是加强“进展不顺利、没有达到预期”的感觉。可复用的模式是「なかなか＋否定」，例如 なかなか覚えられません。（怎么也记不住。） 進みません 是动词 進む 的礼貌否定形式：進む（前进、进展）→ 進みます（前进／进展）→ 進みません（不前进／没有进展）。这里的主语不是人在“走”，而是 回復 这一过程在进展，因此表示“恢复迟迟没有进展”。進む 的普通形否定是 進まない；進みません 更礼貌。例如、作業が進みません。（工作没有进展。） 整句中，このトレーニング計画は 把“这个训练计划”设为话题，きついですが 说明它很吃力并引出转折；最近は 把时间范围突出为“最近”，回復がなかなか進みません 则说明恢复过程迟迟没有进展。因此整句按固定翻译是：“这个训练计划很有挑战性，但我最近一直很难恢复。”日语通过省略主语表达后半句，重点放在恢复过程没有顺利推进上。

2. 今のあなたのスケジュールには、トレーニング量が多すぎるのかもしれません。

   目前的训练量可能对你的日程安排来说太大了。

   今の

   目前的

   あなたの

   你的

   スケジュール

   日程安排

   には

   对于……来说

   トレーニング量

   训练量

   多すぎる

   过多、太大

   かもしれません

   可能……

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   今の：这里表示“目前的、现在的”。今是“现在”，の把它连接到后面的名词，形成“现在的……”。例如：今の予定を確認します。——“我确认一下现在的安排。” あなたの：这里是“你的”。あなた表示“你”，の表示所属或修饰关系；在本句中它修饰スケジュール。例如：あなたの意見を聞きたいです。——“我想听听你的意见。” スケジュール：这是借词名词，表示“日程安排、时间表”。本句中它指“你的日程安排”，不是训练计划本身。 には：这是に和提示助词は的组合。这里以“你的日程安排”为判断的范围或标准，接近“对于……来说”。に单独还可以表示地点、时间或对象；加上は后，所提示的范围更突出。例如：この予定には問題があります。——“这个安排有问题。” トレーニング量：表示“训练量”。トレーニング是“训练”，量表示数量或总量；合起来是“训练的总量”。例如：今日はトレーニング量を減らします。——“今天减少训练量。” 多すぎる：这里表示数量或程度“过多、太大”。它来自形容词多い“多”：去掉词尾い，接すぎる，形成多すぎる，不能说成多いすぎる。すぎる表示超过合适程度。例如：この荷物は多すぎます。——“这些行李太多了。” かもしれません：这是表示可能性的礼貌表达，相当于较普通体的かもしれない；这里不是把ません当作单独的否定来理解。前面的多すぎるの把“太多了”作为可能性判断的内容，所以多すぎるのかもしれません表示“可能太多了”。例如：明日は雨かもしれません。——“明天可能会下雨。” 整句中，今のあなたのスケジュールには先提出目前的你的日程安排这一判断范围，トレーニング量が把训练量作为判断对象，多すぎる说明它超过了合适程度，のかもしれません则把整个判断表达为不确定而礼貌的推测。因此整句是：“目前的训练量可能对你的日程安排来说太大了。”

3. 私はセッションを最後までこなせますが、その後は疲れ切ってしまいます。

   我能完成每次训练，但之后感觉精疲力竭。

   私は

   我

   セッション

   训练课

   最後まで

   到最后

   こなせます

   能完成

   その後は

   之后

   疲れ切ってしまいます

   结果精疲力竭

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   私は中的 は 把“我”设为话题；私 是第一人称，は 不表示动作本身。这个形式也常用于把前后情况作对照，例如：私は行けます。——“我能去。” セッション 是外来语名词，表示一次训练课或训练时段。结合固定译文，这里指训练；它本身不是表示“每次”的词，逐次理解来自这里把训练课作为可重复活动来谈论的语境。 最後まで 表示“直到最后、一直到结束”。最後 是“最后”，まで 标出范围的终点。例如：最後まで聞きます。——“我会听到最后。” こなせます 是动词 こなす 的可能形式加礼貌形式。こなす 有“把任务处理完、顺利完成”的意思；こなせる 表示“能够完成”，こなせます 是对听者礼貌地说“能够完成”。这里的能力形式由 セッションを最後まで 所表示的任务限定：说的是能够把训练课完成到最后，而不是单纯“能做某事”。 その後は 表示“在那之后则、之后却”。その後 是“那之后”，は 把之后的情况提出，并与前面的“能够完成”形成对照。它不表示新的动作，只限定后面所说的时间和话题。 疲れ切ってしまいます 的核心动词是 疲れ切る，由 疲れる“感到疲劳”和 切る 组成，表示“彻底累到、精疲力竭”。这里的 疲れ切って 是连接形式。后面的 しまいます 是辅助动词 しまう 的礼貌形式，接在连接形式后，表示结果完全发生；在这个句子里也带有“结果变得如此”的遗憾或无奈色彩。不要把它理解成另一个独立的“收拾”动作。类似地：全部食べてしまいました。——“结果全吃完了。” 合起来，私はセッションを最後までこなせますが 是“我能把训练课完成到最后，不过”，その後は疲れ切ってしまいます 是“之后却会累得精疲力竭”。因此整句表达：我能完成每次训练，但之后感觉精疲力竭。が 连接前后两个相反效果：完成训练的能力存在，但训练结束后的结果是彻底疲惫。

4. 回復は、セッションを最後までこなすことと同じくらい重要です。

   恢复和完成训练同样重要。

   回復

   恢复

   セッション

   训练；课程

   最後まで

   直到最后

   こなす

   完成；做完

   同じくらい

   同样地；同等程度地

   重要

   重要

   详细讲解

   回復在这里表示“恢复”，是名词，指从训练或活动后的疲劳状态中恢复。它也可用于更具体的语境，例如「回復が早い」意为“恢复得快”；这里的「回復は」把恢复作为全句的主题，は标记的是话题，不是“是”的意思。 セッション是外来语名词，基本意思是“一次 session、一次活动或课程”。结合固定译文和前后文，这里指一次训练，而不是泛指任何课程。可说「セッションを始める」表示“开始训练／课程”。 最後まで表示“直到最后、一直到结束”。其中「最後」是“最后、末尾”，「まで」表示终点或范围的终止点。它修饰后面的动作，说明动作持续到该 session 结束，而不是只完成其中一部分。 こなす是动词，基本形是「こなす」，这里表示“完成、做完（任务）”。「セッションを最後までこなす」可理解为“把一次训练完整做完”。与单纯表示“做”相比，「こなす」常带有把安排好的任务或活动处理完成的意思。例： 「予定どおり仕事をこなす」——“按计划完成工作。” 同じくらい表示“同样程度地、和……一样……”。「同じ」是“相同的”，「くらい」在这里表示程度。常见结构是「AはBと同じくらい重要だ／です」，意思是“A和B一样重要”；这里的「と」引出比较的另一方。它比较的是重要程度，不表示两者是同一件事。 重要在「重要です」中表示“重要”。它可以作名词，也可以作ナ形容词；接「です」时构成礼貌的判断。例：「休息は重要です」——“休息很重要。”本句没有把「重要」的词形变化归因于「回復」；实际的判断形式是「重要です」，而「回復」是被说明其重要性的主题。 中间的「こなすこと」值得一起掌握：「こと」把前面的动词短语名词化，因此「セッションを最後までこなすこと」就是“完成一次训练这件事”。整句的结构是「回復は［セッションを最後までこなすこと］と同じくらい重要です」：以“恢复”为主题，把它和“完成一次训练”这件事比较重要程度，意思是“恢复和完成训练同样重要”。

5. トレーニングの強度を下げても、習慣を安定して続けられますか。

   我们能不能降低训练强度，同时保持稳定的训练习惯？

   トレーニング

   训练

   強度

   强度

   下げても

   即使降低

   習慣

   习惯

   安定して

   稳定地

   続けられますか

   能继续吗

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   トレーニング在这里是“训练”，是日语中常用的外来语名词。例如：トレーニングを始めます。——开始训练。 強度表示训练或活动的“强度”。トレーニングの強度是“训练的强度”，其中の连接所属或相关内容；这里的強度是下げる的对象，因此使用強度を。 下げても来自下げる“降低、调低”。下げて是连接形式，后接も构成～ても，表示“即使……也……”或“即便……仍然……”。这里的条件是“即使降低训练强度”，后面的提问询问这种情况下是否仍能做到另一件事。例：速度を下げても、間に合います。——即使降低速度，也来得及。 習慣是“习惯”。習慣を続ける表示“继续保持某种习惯”；这里的を标出続ける所作用的对象。它不是在说一个特定次数，而是在谈持续保持训练习惯。 安定して表示“稳定地、持续而不容易中断地”。它是安定する“稳定下来、保持稳定”的连接形式，在这里修饰続けられますか，说明继续训练习惯的状态或方式。例：毎日、安定して勉強します。——每天稳定地学习。 続けられますか由続ける“继续”加上可能形式続けられる构成，再加礼貌形式ます和疑问助词か。因此这里是在问“能继续吗／能够保持下去吗”，不是单纯陈述“继续”。日语的可能形式可用来询问能力或可行性；例：この方法を続けられますか。——能继续使用这个方法吗？ 整句中，トレーニングの強度を下げても先提出条件“即使降低训练强度”，習慣を安定して続けられますか再询问“能否稳定地保持训练习惯”。合起来就是：“我们能不能降低训练强度，同时保持稳定的训练习惯？”这里的提问对象是这种做法是否可行；下げても和后面的可能疑问共同表达“即使降低，也能否……”的关系。

6. できます。毎回無理をするより、継続することのほうが大切です。

   可以。坚持下去比每次训练都拼尽全力更重要。

   できます

   可以

   毎回

   每次

   無理をする

   拼尽全力；勉强自己

   より

   比……更

   継続すること

   坚持下去

   のほうが

   更……的一方

   大切です

   很重要

   详细讲解

   できます 是动词 できる 的礼貌非过去形式，表示“能做到、可以”。这里单独作为回答，结合固定译文可理解为“可以”。例如：明日もできます。——“明天也可以。”它不是表示过去的“做到了”；过去式是 できました。 毎回 表示“每一次、每回”，修饰后面的行为。这里指每次训练都采取“拼尽全力”的做法。它和只发生一次的 一度（一次）不同。例如：毎回、記録を書きます。——“每次都写记录。” 無理をする 是“勉强自己、做超出适当限度的事”的常用组合。無理 在这里不是单纯的“困难”，而是把自己逼得过度；をする 把这种行为表达为“去勉强自己”。例如：無理をしないでください。——“请不要勉强自己。” より 放在比较基准之后。毎回無理をするより 因而表示“与每次都勉强自己相比”，不是把 より 单独理解成一个动作。常见模式是 AよりBのほうが大切です：“比起A，B更重要”。 継続すること 把动词 継続する（持续、坚持）变成名词性内容，整体表示“坚持这件事、持续下去”。すること 是把动作当作一个可以比较或评价的事项；这里的 こと 不是具体的“事情”名词。类似地：毎日続けることが大切です。——“每天坚持很重要。” のほうが 标出比较中被选为更高的一方。这里它和前面的 継続すること 相连，表示“坚持下去这一方更……”。ほう 原本有“方面、这一边”的意思，但在这个比较模式中不必逐字翻译。比较结构也可以是 AよりBのほうが簡単です：“B比A简单。” 大切です 是形容动词 大切だ 的礼貌非过去形式，表示“重要、珍贵”。本句中评价的是“坚持下去”这件事的重要性；礼貌体 です 使说法适合较正式或礼貌的交流。它不同于只表示难度的 簡単です（简单）或 難しいです（困难）。 整句的结构是：毎回無理をするより、継続することのほうが大切です。前半把“每次都勉强自己”设为比较基准，后半把“坚持下去”设为更重要的一方，所以整体意思是“比起每次训练都拼尽全力，坚持下去更重要”。它强调持续性优先，并不表示完全不需要努力。

7. 完全にやめてしまうくらいなら、ゆっくりでも進歩したいです。

   我宁愿慢慢进步，也不想最后彻底停下来。

   完全に

   彻底地；完全地

   やめてしまう

   彻底停止；就这样放弃

   くらいなら

   如果要达到……的程度，倒不如……

   ゆっくり

   慢慢地

   でも

   即使……也……

   進歩

   进步

   したいです

   想做……

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   完全に在这里修饰后面的停止，表示“彻底地、完全地”。完全是“完整、没有剩余”的意思，に把它变成副词用法。例：完全に忘れました。——“我完全忘了。” やめてしまう由动词 やめる“停止、放弃”变成 やめて，再接 しまう。〜てしまう表示动作完成，常常还带有“不希望的结果”或“遗憾”色彩；本句中与 完全に结合，强调“最后彻底停下来”。这里的 やめる不是“离开”这一类其他可能意思，而是停止正在继续的事情。例：途中でやめてしまいました。——“我中途就停下来了。” くらいなら接在普通形后，构成“如果结果是达到……这种程度，与其……不如……”的比较条件。这里 完全にやめてしまうくらいなら不是单纯陈述一个程度，而是把“彻底停下来”设为不愿接受的情况，引出后面的选择。可复用的模式是：Aくらいなら、B——“如果要A，那还不如B”。 ゆっくり表示速度或进展较慢，是副词；在这里修饰 進歩したい，说明想要的是“慢慢进步”。它也可以作名词性表达，例如 ゆっくりする表示“放松、悠闲地待着”，但本句采用的是表示速度的用法。例：ゆっくり話してください。——“请慢慢说。” でも接在这里的 ゆっくり之后，表示让步：“即使慢慢地也……”。因此 ゆっくりでも承认速度可能不快，但不改变后面想进步的意愿。这里不是表示“但是”的独立转折词，而是“即使……也……”结构中的 でも。例：少しでも進みたいです。——“即使只有一点点，我也想前进。” 進歩表示“进步、取得进展”。它可以和 する组成动词 進歩する“进步”，因此本句中的 進歩したい不是把 進歩当作已经完成的动作，而是表达想要进步。例：少しずつ進歩しています。——“正在一点一点进步。” したいです中的 したい来自 する的愿望形式：する→したい，表示“想做”。在本句中，前面的 進歩与它结合成 進歩したい“想进步”；です使整体表达保持礼貌。这个愿望形式通常表达说话者自己的愿望。例：もっと勉強したいです。——“我想多学习。” 合起来，完全にやめてしまうくらいなら提出一个不愿选择的情况：“如果结果是彻底停下来”；ゆっくりでも让步说明“即使速度很慢”；進歩したいです则表达说话者的选择和愿望：“我也想进步”。整句就是：“与其彻底停下来，我宁愿慢慢进步。”

8. それなら、トレーニングを続けやすくなるはずです。

   这样应该会让训练更容易坚持下去。

   それなら

   这样的话

   トレーニング

   训练

   続けやすくなる

   变得容易坚持下去

   はずです

   应该会

   详细讲解

   それなら 表示“这样的话／如果是那样”。それ 是指示词，なら 在这里把前面已知的情况作为条件或前提；它不单独表示一个具体动作。可复用模式：Aなら、B＝“如果是A这种情况，就B”。 トレーニング 是名词，表示“训练”。它是外来语，句中加上宾格助词 を，构成 トレーニングを，说明“继续”的对象。 続けやすくなる 表示“变得容易继续下去”。其中 続ける 是“继续做”，本句中变为 続け 后接 やすい；V-やすい 表示“容易做V”，例如 読みやすい 是“容易读”。なる 表示“变成、变得”，所以 続けやすくなる 不是单纯的“容易继续”，而是“变得容易继续”。这里的 続け 来自 続ける，不是名词 トレーニング 的变化。 はずです 表示根据已有情况作出的“应该会……／按理说会……”。はず 是名词性形式，です 使表达礼貌；它表达有根据的预期，并不等于绝对确定。可复用模式：动词普通形＋はずです，例如 明日は晴れるはずです＝“明天应该会放晴”。 合起来，それなら 提出“如果是这样”的前提，トレーニングを 指出训练是继续的对象，続けやすくなる 表示继续训练会变得更容易，はずです 则把整个判断表达为有根据的预期。因此整句是：“这样的话，应该会让训练更容易坚持下去。”