降低训练强度，保持稳定恢复 | 用中文学习日语

关于本课

通过降低训练强度，保持稳定恢复，学习日语会话表达、发音、词汇、语法和测验。

对话

このトレーニング計画はきついですが、最近は回復がなかなか進みません。

口诺托雷宁古凯卡库哇基次伊德斯嘎,赛金哇凯伊福库嘎纳卡纳卡斯斯米马森这个训练计划很有挑战性，但我最近一直很难恢复。

今のあなたのスケジュールには、トレーニング量が多すぎるのかもしれません。

伊马诺阿纳塔诺斯凯朱鲁尼哇,托雷宁古里优嘎欧斯吉鲁诺卡莫希雷马森目前的训练量可能对你的日程安排来说太大了。

私はセッションを最後までこなせますが、その後は疲れ切ってしまいます。

瓦塔希哇塞雄欧赛果马代口纳赛马斯嘎,索诺阿托哇次卡雷基特希马伊马斯我能完成每次训练，但之后感觉精疲力竭。

回復は、セッションを最後までこなすことと同じくらい重要です。

凯伊福库哇,塞雄欧赛果马代口纳斯口托托欧纳吉库拉伊久优优德斯恢复和完成训练同样重要。

トレーニングの強度を下げても、習慣を安定して続けられますか。

托雷宁古诺口优多欧萨给特莫,休优康欧安泰希特次祖凯拉雷马斯卡我们能不能降低训练强度，同时保持稳定的训练习惯？

できます。毎回無理をするより、継続することのほうが大切です。

德基马斯。迈卡伊穆里欧斯鲁优里,凯伊佐库斯鲁口托诺后欧嘎泰赛次德斯可以。坚持下去比每次训练都拼尽全力更重要。

完全にやめてしまうくらいなら、ゆっくりでも進歩したいです。

坎真尼亚梅特希马乌库拉伊纳拉,鱼库里代莫希恩波希泰德斯我宁愿慢慢进步，也不想最后彻底停下来。

それなら、トレーニングを続けやすくなるはずです。

索雷纳拉,托雷宁古欧次祖凯亚斯库纳鲁哈祖德斯这样应该会让训练更容易坚持下去。

逐词解析

この「この」表示“这个”，用于指向当前语境中的训练计划，并修饰后面的「トレーニング計画」。常见结构是「この＋名词」，可在讨论眼前或当前话题中的事物时使用。

トレーニング「トレーニング」在这里指训练或锻炼，出现在「トレーニング計画」中。它是健身场景中常用的名词，可与「計画」「量」「強度」等词组合。

計画「計画」表示计划，这里指训练计划「トレーニング計画」。常见用法是「名词＋計画」，用于说明某项活动的安排或方案。

は「は」把「このトレーニング計画」作为句子的主题，后面说明它的特点「きついです」。常见结构是「名词は＋说明」，用于提出正在讨论的对象。

きつい「きつい」在这里表示训练强度大、做起来很吃力，而不是单纯的困难。它在「きついですが」中说明训练计划的负担，健身时可以用来描述训练或日程很吃力。

です「です」使「きついです」成为礼貌的陈述，表示“很吃力”。它常放在礼貌说明的句末，在和教练或训练伙伴交流时可以使用。

が「が」在「きついですが」中连接前后两个内容，带有“但是”的转折作用。常见结构是「Aですが、B」，用于先说明一个情况，再提出相反或补充的情况。

最近「最近」表示最近这段时间，这里说明恢复困难发生在近期。常见用法是「最近は＋情况」，可用于向别人说明近期的身体或生活状态。

回復「回復」在这里表示训练后的身体恢复，句中说「回復がなかなか進みません」。常见搭配是「回復が進む」，可用于讨论身体从疲劳或负担中恢复的情况。

なかなか「なかなか」与否定形式「進みません」一起使用，表示恢复迟迟没有进展或不容易顺利进行。常见用法是「なかなか＋否定形式」，可用于说明某件事一直没有达到预期。

進みません「進みません」在这里表示恢复没有进展；它是「進む」的礼貌否定形式。常见结构是「名词が進みません」，可用于说明工作、恢复等过程没有顺利推进。

今「今」表示现在或目前，在「今のあなたのスケジュール」中限定当前的日程安排。常见结构是「今の＋名词」，用于说明现阶段的情况。

の第一个「の」连接「今」和「あなた」，第二个「の」连接「あなた」和「スケジュール」，共同构成「今のあなたのスケジュール」。这里表示修饰或所属关系，常见结构是「AのB」。

あなた「あなた」表示“你”，这里用于指出对方的日程安排，出现在「あなたのスケジュール」中。它可以在需要明确指出对方所属或情况时使用。

スケジュール「スケジュール」表示日程安排，这里指对方目前能够配合训练的时间安排。常见搭配是「スケジュールに合わせる」或「スケジュールの都合」，可用于讨论时间和活动安排。

に「に」在「あなたのスケジュールには」中表示判断训练量是否适合该日程的参照范围，不表示移动方向。常见结构是「AにはBが多すぎる」，用于说明某事对某个条件来说过多或不合适。

量「量」表示数量或总量，这里指训练量「トレーニング量」。常见结构是「名词＋量」，可用于说明某项活动或工作包含的总数量。

多すぎる「多すぎる」表示超过合适程度、太多，这里说明训练量对目前的日程而言过大。常见结构是「名词が多すぎる」，可用于指出数量超出承受范围。

かもしれません「かもしれません」整体表示“也许、可能”，在「多すぎるのかもしれません」中委婉地提出训练量可能过大的判断。「か」带来不确定的判断，「も」是这一固定表达的一部分，「しれません」表示无法完全确定；整体用于表达可能性，而不是确定事实。

私「私」表示“我”，在「私は」中作为正在说明训练状态的说话人。常见结构是「私は＋状态或行动」，可用于明确表达自己的情况。

セッション「セッション」在这里指一次训练课程或训练单元。它出现在「セッションを最後までこなす」中，可用于健身场景中说明一整次训练。

を「を」在「セッションを最後までこなす」中标记「こなす」所处理的对象，即训练课程。常见结构是「名词を＋动词」，用于指出动作直接作用的对象。

最後「最後」表示最后或末尾，这里指训练课程的最后部分。它与「まで」组成「最後まで」，可用于表示把某项活动完成到结束。

まで「まで」在「最後まで」中表示到达某个终点，即一直到训练课程结束。常见结构是「地点或时间＋まで」，也可以和「最後まで」一起表示坚持完成全过程。

こなせます「こなせます」表示能够完成或应付下来，这里说自己能够把训练课程做到最后；它是「こなす」的可能形式的礼貌表达。常见结构是「名词をこなせます」，可用于说明能够完成任务或安排。

その後「その後」表示那之后或训练结束之后，连接前后两个时间阶段。常见用法是「その後は＋状态」，可用于说明某个活动结束后的结果。

疲れ切って「疲れ切って」表示累到精疲力竭，并在「疲れ切ってしまいます」中连接后面的结果表达。常见结构是「疲れ切ってしまう」，可用于说明活动之后完全没有力气的状态。

しまいます「しまいます」接在「疲れ切って」后面，表示最后变成精疲力竭的结果，并带有说话人觉得不理想的语气。常见结构是「动词て形＋しまいます」，可用于说明某种结果不由得发生或已经彻底发生。

こなす「こなす」在「セッションを最後までこなすこと」中表示把训练课程完成或应付下来。常见结构是「名词をこなす」，可用于说明完成任务、工作或安排。

こと「こと」把「セッションを最後までこなす」这个动作整体名词化，表示“完成训练课程这件事”。常见结构是「动词普通形＋こと」，用于把一个行动作为句子的主题或比较对象。

と「と」在「こなすことと同じくらい重要」中引出比较的对象，表示“和完成训练课程这件事相比”。常见结构是「Aと同じ」，用于比较两个对象是否相同或同等。

同じ「同じ」在「同じくらい重要」中表示达到相同的程度，说明恢复和完成训练同样重要。常见结构是「Aと同じくらい＋形容或说明」，可用于比较程度。

くらい「くらい」在「同じくらい重要」中表示程度，相当于“到同样的程度”。常见结构是「同じくらい＋形容词或说明」，可用于表达两个事项的程度相当。

重要「重要」表示重要，这里说明恢复的重要程度不低于完成训练课程。常见用法是「名词は重要です」，可用于强调某个因素在计划或判断中的重要性。

強度「強度」在这里表示训练的强度，即训练负荷的高低，出现在「トレーニングの強度」中。常见结构是「名词の強度」，可用于讨论训练、运动或活动的负荷程度。

下げて「下げて」在「トレーニングの強度を下げても」中表示把训练强度调低，并为后面的让步表达作连接。常见结构是「名词を下げて」，可用于说明把某个数值、程度或负荷降低。

も「も」在「強度を下げても」中表示即使降低训练强度，后面的事情仍然成立。常见结构是「动词て形＋も」，可用于提出让步条件。

習慣「習慣」表示习惯，这里指持续训练的习惯。它出现在「習慣を安定して続ける」中，可用于讨论希望保持的日常行动。

安定して「安定して」在「習慣を安定して続けられますか」中表示稳定地、持续保持一定状态地进行。常见结构是「安定して＋动词」，可用于说明希望某项活动保持稳定。

続けられます「続けられます」表示能够继续下去，是「続ける」的可能形式的礼貌表达。这里用于询问降低强度后是否仍能保持训练习惯，常见结构是「名词を続けられますか」。

か「か」放在「続けられますか」的句末，表示礼貌疑问。常见用法是把它放在礼貌句末，用来询问对方是否可行或是否能够做到。

できます「できます」在这里是对前一句询问的肯定回答，表示“可以、做得到”。在实际对话中可以单独用「できます」回应对方提出的可行性问题。

毎回「毎回」表示每一次，这里指每一次训练。常见结构是「毎回＋行动」，可用于说明某个行为在每次活动中都会发生。

無理「無理」在「無理をする」中表示勉强自己、超出合理限度地做事，这里指每次训练都过度用力。常见搭配是「無理をする」，可用于提醒别人不要超过自己的承受范围。

する「する」在「無理をする」中表示做出某种行为，整个表达指勉强自己或过度用力。常见结构是「名词をする」，而「無理をする」是描述过度勉强的固定搭配。

より「より」在「毎回無理をするより」中表示“比起每次勉强自己”，引出被比较的选择。常见结构是「Aより、Bのほうが＋说明」，用于比较两种做法。

継続「継続」表示持续或坚持，这里指持续训练这件事，出现在「継続すること」中。常见用法是「継続する」，可用于说明长期保持某项行动。

ほう「ほう」在「継続することのほうが大切」中表示比较中的一方，即“持续训练这一方”。常见结构是「AよりBのほうが＋形容或说明」，用于明确比较后更重要或更合适的选择。

大切「大切」在这里表示重要，说明持续训练比每次都勉强自己更值得重视。常见用法是「名词のほうが大切です」，可用于比较两件事的重要性。

完全「完全」在「完全にやめてしまう」中表示完全、彻底，修饰后面的停止行为。常见结构是「完全に＋动词」，可用于强调某个状态达到彻底程度。

やめて「やめて」在「完全にやめてしまう」中表示停止或放弃，并连接后面的「しまう」。常见结构是「名词をやめてしまう」，可用于说明彻底停止某项活动。

しまう「しまう」在「やめてしまう」中作为辅助表达，表示最终彻底停止，并带有不希望出现这种结果的语气。常见结构是「动词て形＋しまう」，可用于说明某件事最终完成或不由得发生。

くらいなら「くらいなら」在「完全にやめてしまうくらいなら」中提出一个说话人不愿选择的情况，并引出自己更愿意接受的选择。常见结构是「动词普通形＋くらいなら、另一选择」，用于表达“与其……不如……”。

ゆっくり「ゆっくり」在「ゆっくりでも進歩したい」中表示以较慢的速度或节奏进行。常见用法是放在行动前说明速度或节奏，在训练场景中可用于表达慢慢进步。

で「で」在「ゆっくりでも」中表示以“慢慢地”这种节奏或状态进行，后面和「も」一起构成让步。常见结构是「某种状态或方式で＋行动」，可用于说明行动采用的方式。

進歩「進歩」在「進歩したいです」中表示进步或取得进展。常见用法是「進歩する」，可用于说明训练、学习或能力逐渐提高。

したい「したい」在「進歩したいです」中表示说话人希望进步，表达自己的愿望。它常接在表示行动的形式后构成「〜したい」，可用于说明想做某件事。

それ「それ」在「それなら」中指代前面提到的降低训练强度并保持持续性的做法或情况。常见表达是「それなら、……」，用于根据对方刚说的内容继续回应。

なら「なら」在「それなら」中表示“如果是那样”或“既然如此”，以刚才提到的情况为前提。常见结构是「Aなら、B」，可用于根据前提提出判断或结果。

なる「なる」在「続けやすくなる」中表示变得，说明训练会变得更容易坚持。常见结构是「状态或性质＋くなる」，用于说明状态发生变化。

はず「はず」在「続けやすくなるはずです」中表示根据当前判断应该会如此，但不是绝对保证。常见结构是「动词普通形＋はずです」，可用于表达有依据的预期。

语法要点

なかなか～ません

なかなか進みません

纳卡纳卡斯斯米马森

进展得不太顺利。

「なかなか」常与否定形式搭配，表示某事不容易实现或进展缓慢。

～てしまいます

疲れ切ってしまいます

次卡雷基特希马伊马斯

会累得筋疲力竭。

「～てしまう」表示动作彻底完成，也常带有遗憾或不理想的语气。

日语词汇

かもしれません短语

卡莫希雷马森可能;也许

きつい形容词

基次伊辛苦的;强度大的

こなす动词

口纳斯完成;处理得当こなせます

スケジュール名词

斯凯朱鲁日程安排

セッション名词

塞雄训练课;训练时段

トレーニング計画名词

托雷宁古凯卡库训练计划

トレーニング量名词

托雷宁古里优训练量

なかなか副词

纳卡纳卡不容易;很难(与否定形式搭配)

回復名词

凯伊福库恢复

最後まで短语

赛果马代到最后;完整地

進む动词

斯斯穆进展;推进進みません

多すぎる形容词

欧斯吉鲁太多

测验

拼写

点击字母拼出单词。

日程安排

显示答案

スケジュール

可能;也许

显示答案

かもしれません

训练计划

显示答案

トレーニング計画

训练量

显示答案

トレーニング量