调整慢跑习惯，保护膝盖健康 | 用中文学习韩语

句子讲解

1. 조깅을 시작했는데, 달리고 나면 매번 무릎이 쑤셔요.

   我开始慢跑了，但是每次跑完膝盖都觉得酸痛。

   조깅을

   慢跑

   시작했는데

   开始了，不过

   달리고 나면

   跑完后

   매번

   每次

   무릎이

   膝盖

   쑤셔요

   酸痛

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   조깅을中的조깅是“慢跑”，을是宾格助词，标记“开始”的对象。这里的조깅을 시작하다是“开始慢跑”的可复用说法；을的选择与名词是否以辅音结尾有关，조깅以辅音结尾，因此使用을。 시작했는데的基本形式是시작하다“开始”。시작했-表示已经开始，-는데把这件事和后面的情况连接起来，在这里形成“开始了，但是……”的转折。它也常用于先交代背景，再说明相关结果或问题。例：비가 오는데 나가요.——“正在下雨，但我还是要出去。” 달리고 나면中的달리다是“跑”，观察到的달리고是连接形式。-고 나다表示一个动作完成之后，달리고 나면就是“跑完后”；其中-면表示“如果/每当……时”的条件或时间关系。例：일을 끝내고 나면 쉬어요.——“工作结束后就休息。”这里的나면不是单独表示“出来”，而是和前面的动作组成“做完之后”的结构。 매번表示“每次、每回”，强调这种情况反复发生。它可以放在相关动作或结果之前，例如：매번 운동하고 나면 피곤해요.——“每次运动完都很累。” 무릎이中的무릎是“膝盖”，이是主格助词，标记感觉或状态的主体。这里固定翻译明确表示疼痛感觉出现在说话人的膝盖上；무릎이本身只标记“膝盖”作为该状态的主体，并不单独表达所属关系。 쑤셔요的基本形式是쑤시다，在这里表示身体某处有酸痛、刺痛或隐隐作痛的感觉。-어요是礼貌的现在时结尾，因此쑤셔요是礼貌地说“觉得酸痛/在隐隐作痛”。这个词的具体感觉比一般的아프다“疼”更具体，常用于关节等部位的酸痛或刺痛。例：무릎이 쑤셔요.——“膝盖酸痛。” 整句中，조깅을 시작했는데先说明“开始慢跑了”，달리고 나면限定时间为“跑完之后”，매번说明每次都如此，무릎이 쑤셔요说明膝盖出现酸痛。因此整句是：“我开始慢跑了，但是每次跑完膝盖都觉得酸痛。”

2. 속도나 거리를 너무 빨리 늘리고 있는 것 같아요.

   你可能把速度或距离增加得太快了。

   속도나

   速度或

   거리

   距离

   너무

   太、过于

   빨리

   快地

   늘리고

   增加、扩大

   있는 것 같아요

   好像在……

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   속도나：속도是“速度”；词尾 -나 在这里连接名词，表示“或者”。因此 속도나 거리 是“速度或距离”。它提出两个可选对象，并不表示两者一定同时发生。例：물이나 주스를 마셔요.——“喝水或果汁。” 거리：这里指“距离”，即跑步等活动中增加的路程长度。它和前面的 속도나 一起构成对象部分，后面实际带有宾格助词 를：속도나 거리를。 너무：表示程度超过合适范围，相当于“太、过于”。本句中它修饰 빨리，所以不是单纯“很快”，而是“快得过头”。例：너무 많이 먹었어요.——“吃得太多了。” 빨리：是 빠르다（快）的副词形，表示“快地、迅速地”。빠르다 描述速度快，빨리 则修饰动作；本句中它修饰 늘리고，形成“增加得很快”。不要把它和 일찍（早、提早）混为一谈：빨리 와요 是“快点来”，而 일찍 와요 是“早点来”。 늘리고：来自 늘리다，意思是“增加、扩大”。这里的对象是 속도나 거리를，所以是“增加速度或距离”，而不是表示某物自行变多的 늘다。词尾 -고 把这个动词连接到后面的进行结构。可复用的模式是 명사(을/를) 늘리고 있다，即“正在增加某物”。例：운동 시간을 늘리고 있어요.——“我正在增加运动时间。” 있는 것 같아요：있는 是 있다 的定语形式，与 것 같다 结合，构成对情况的推测。在本句中，前面的 늘리고 与它组成 늘리고 있는 것 같아요，表示“好像正在增加”。것 같다 表示说话者根据情况作出不完全确定的判断；같아요 是礼貌的 해요 体形式。这里的 있는 不单独表示“存在”，而是参与 -고 있다，说明动作处于进行中。例：비가 오고 있는 것 같아요.——“好像正在下雨。” 整句中，속도나 거리를 表示增加的对象，너무 빨리 说明增加得超过合适速度，늘리고 있는 것 같아요 表达“好像正在增加”。合起来就是：“你可能把速度或距离增加得太快了。”

3. 빨리 실력이 늘고 싶어서 너무 무리했어요.

   我想快点进步，所以把自己逼得太紧了。

   빨리

   快点；迅速地

   실력이

   实力；能力

   늘고 싶어서

   因为想进步

   너무

   太；过于

   무리했어요

   勉强过度了；把自己逼得太紧

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   빨리在这里是副词，修饰后面的“进步”，表示“快一点、迅速地”。它不是“很快地到达”之类的固定动词形式；例如 빨리 와요 是“快来”。 실력이中的 실력 是“实力、能力、水平”，이 是主格助词。这里说的是“实力提高”，所以 실력이 늘다 是一个很有用的搭配。실력本身不表示具体哪一种能力，具体范围要由语境决定。 늘고 싶어서包含 늘다、-고 싶다 和 -어서。늘다 的基本意思是“增加、提高、进步”；用于能力或水平时可译为“进步、提高”。-고 싶다 接在动词词干后表示“想做……”，所以 늘고 싶다 是“想进步”。这里的 늘고 不是过去式，而是接续形式；-어서 把前面的愿望和后面的行为连接成原因：“因为想快点进步，所以……”。例如 한국어를 배우고 싶어서 공부해요 是“因为想学韩语，所以学习”。 너무是程度副词，表示“太、过于”。它修饰后面的 무리했어요，因此“过度”描述的是行动的程度，不是“想进步”这个愿望本身。 무리했어요来自 무리하다，意思是“勉强自己、做超出承受范围的事；过度用力”。했어요是 하다 的过去时礼貌形式，因此这里表示“已经过度勉强了”。在这句话的固定译文中，它具体对应“把自己逼得太紧了”；무리하다并不因为形式本身就一定带有明确的“自己”宾语，但这里的行为者是说话者。现在时可以说 무리해요，过去时说 무리했어요。 合起来，빨리修饰“进步”，실력이 늘고 싶어서表示“因为想让自己的能力快点提高”，너무 무리했어요表示“已经过度勉强了”。整句就是：“因为想快点进步，所以把自己逼得太紧了。”整体使用礼貌的过去时，适合说明已经发生的行为及其程度。

4. 몸이 아직 적응하지 않았다면 다칠 수 있어요.

   如果身体还没有适应，这可能会导致受伤。

   몸이

   身体

   아직

   还；仍然

   적응하지 않았다면

   如果没有适应

   다칠 수 있어요

   可能会受伤

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   몸이中的 몸 是“身体”，이 是主格助词，标记“身体”为“还没有适应”的主语。这里说的是身体的适应状态；몸 本身不因数量或性别改变形式。例：몸이 아파요.——“身体不舒服。” 아직 表示“还、仍然”，说明截至所说时间，某个状态尚未改变。它常和否定或未完成状态一起使用。例：아직 준비하지 않았어요.——“还没有准备好。” 적응하지 않았다면 的基本动词是 적응하다“适应”。적응하지 않다 是否定形式“没有适应”，其中 -지 않다 是常用的动词否定结构；않았다 表示这种未适应状态已经成立，末尾的 -면 把整段变成条件“如果……的话”。因此，적응하지 않았다면 在这里不是单纯的“适应”，而是“如果还没有适应”。例：새 환경에 적응하지 않았다면 천천히 시작하세요.——“如果还没有适应新环境，请慢慢开始。” 다칠 수 있어요 中的基本动词是 다치다“受伤”。다칠 是 다치다 接在 수 있다 前的形式；-ㄹ 수 있다 表示可能性或能够做某事，这里表示“可能受伤”，不是说受伤已经发生。있어요 是 있다 的礼貌现在式，和前面的 수 组成礼貌的可能性表达。例：미끄러우면 다칠 수 있어요.——“如果很滑，可能会受伤。” 合起来，몸이 提出身体这一主语，아직 적응하지 않았다면 说明条件“如果身体还没有适应”，다칠 수 있어요 说明结果“可能会受伤”。整句话是：“如果身体还没有适应，可能会受伤。”

5. 운동 루틴을 좀 가볍게 하고 스트레칭도 추가해야 할까요?

   我应该把训练安排得轻松一些，再加上拉伸吗？

   운동

   运动；锻炼

   루틴

   日常安排；固定流程

   좀

   稍微；有一点

   가볍게

   轻松地；轻量地

   하고

   并且；然后

   스트레칭

   拉伸

   추가해야 할까요?

   需要添加吗？

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   운동在这里指“运动、锻炼”。它是名词，可以和其他名词组合，例如 운동 시간“运动时间”。这里它和后面的 루틴 一起构成“运动安排”这一主题。 루틴是借词名词，指反复采用的固定流程或安排；운동 루틴就是“训练安排、锻炼流程”。这个词本身不表示某一种具体运动。 좀本义是“一点、稍微”，在这里修饰后面的方式，使提议听起来是“稍微调整”，而不是大幅改变。例：좀 쉬어요.——“稍微休息一下。” 가볍게是形容词 가볍다“轻的、轻松的”的副词形，表示以较轻松或较低强度的方式进行。가볍다 → 가볍게；这里修饰 하고 所表示的调整，意思是把训练安排得轻松一些。它不是名词 루틴 的形式变化。 하고来自动词 하다“做、进行”，在这里连接前后两个动作：가볍게 하고可以理解为“调整得轻松一些，然后……”。连接词尾 -고也常表示“并且”或“然后”。例：물을 마시고 쉬어요.——“喝水，然后休息。” 스트레칭是名词，指“拉伸”。它和前面的运动安排构成第二个调整内容。例：운동 전에 스트레칭을 해요.——“运动前做拉伸。” 추가해야 할까요?由 추가하다“添加”加上 -아/어야 하다和 -(으)ㄹ까요?组成。추가해야 하다表示“需要添加、应该添加”，其中实际表达这种必要性的形式是 해야，它来自 하다；할까요?则把提议或询问说得像“要……吗？”。合起来，스트레칭도 추가해야 할까요?是“也需要加上拉伸吗？”。这里的 도包含“也、还”的意思，说明拉伸是除调整训练强度之外的另一个考虑事项。 整句的结构是：운동 루틴을（训练安排，作为调整对象）+ 좀 가볍게 하고（把它调整得轻松一些，并且）+ 스트레칭도 추가해야 할까요?（也应该加上拉伸吗？）。因此整句是在询问：是否应该把训练安排得轻松一些，再加上拉伸。它是一个询问或提议，并没有把这些调整说成已经完成。

6. 휴식일을 두고 짧게 달리면 몸이 회복할 시간을 가질 수 있어요.

   安排休息日，缩短跑步距离，能给身体恢复的时间。

   휴식일

   休息日

   두고

   留出；安排

   짧게

   短一些地

   달리면

   如果跑步

   몸

   身体

   회복할

   恢复所需的

   시간

   时间

   가질 수 있어요

   可以拥有

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   휴식일在这里指安排来休息、让身体恢复的日子，即“休息日”。휴식是“休息”，일是“日”。其中的 을 是宾格标记，把 휴식일标记为 두다 的对象。例：휴식일을 정해요.——“安排休息日。” 두고来自 두다，这里表示把休息日留出来、安排进去。두다也可以表示把物品放在某处，但本句是安排时间表中的休息日。휴식일을 두고是可复用的“留出／安排……并……”结构；这里的 고 连接前后的行动，不单独表示一个固定的“之后”。 짧게来自形容词 짧다“短”，是修饰动词的形式。结合本句语境，它表示把跑步的距离缩短一些；它本身不包含“跑步”的意思。对比：짧게 달리다是“短距离跑”，오래 달리다是“跑很久”。 달리면来自动词 달리다“跑”，由 달리다 + -면 构成条件形式，表示“如果跑／在跑步的条件下”。这里与 짧게结合，表示“如果跑得短一些”。例：천천히 달리면 몸이 편해요.——“如果慢慢跑，身体会舒服些。” 몸是“身体”。在本句中，몸이用主格标记 이 把身体标为 가질 수 있어요 的主语；结合 회복할 시간，语义上是身体获得恢复所需的时间，而不是把 이 单独解释成“恢复”这一动作的主语。固定翻译也明确是“身体”。例：몸이 피곤해요.——“身体很累。” 회복할来自动词 회복하다“恢复”，是 회복하다 + -(으)ㄹ 的名词修饰形式。这里的 -(으)ㄹ 与 시간结合，表示“用来恢复的／恢复所需的”，所以 회복할 시간是“恢复所需的时间”，不是“已经恢复的时间”。例：회복할 시간이 필요해요.——“需要恢复的时间。” 시간是“时间”。在 회복할 시간中，它表示身体恢复所需要的时间。例：시간이 있어요.——“有时间。” 가질 수 있어요包含 가지다“拥有、持有”以及 -(으)ㄹ 수 있다“能够、可以”。这里的 가질 是 가지다 的 -(으)ㄹ 形式，수 있어요构成礼貌的“能够……”。因此，회복할 시간을 가질 수 있어요表示“能够拥有恢复所需的时间”；这里不宜把 가지다 当作专门表示“留出时间”的动词，专门的“抽出时间”表达可以用 시간을 내다。例：쉴 수 있어요.——“可以休息。” 整句按顺序组合为：휴식일을 두고“安排休息日”，짧게 달리면“缩短跑步距离来跑／如果跑得短一些”，몸이 회복할 시간을 가질 수 있어요“身体就能拥有恢复所需的时间”。合起来就是“安排休息日、缩短跑步距离，就能给身体恢复的时间”。前面的 -면把这种跑步方式和后面的结果连接起来，后面的 -ㄹ 수 있어요表示在这种条件下能够实现的结果。

7. 아마 제 목표는 속도가 아니라 꾸준함이어야 할 것 같아요.

   也许我的目标应该是坚持，而不是速度。

   아마

   也许

   제

   我的

   목표

   目标

   속도

   速度

   아니라

   而不是

   꾸준함

   坚持

   이어야 할 것 같아요

   好像应该是

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   아마表示“也许、大概”，是放在句子中的副词，用来降低断言的确定性。例如：아마 내일 비가 올 거예요。——也许明天会下雨。 제是저의的缩略形式，意为“我的”。저是说话人自称的谦称形式，의表示所属；在日常表达中，제比完整的저의更常用。这里它修饰后面的목표，说明目标属于说话人。 목표是“目标”。它是名词，可以和을/를组成宾语，也可以像这里一样和은/는组成主题。例：목표를 정했어요。——我定下了目标。 속도是“速度”。这里的속도가包含名词속도和主格助词가；它与后面的아니라一起构成“不是速度，而是……”的对比项。例：속도가 아니라 방향이 중요해요。——重要的不是速度，而是方向。 아니라是아니다在连接对比结构中的形式，不能单独理解为一个新的名词。常见模式是A가 아니라 B，意思是“不是A，而是B”。本句中，속도가 아니라 꾸준함把“速度”和“坚持”对比起来；否定和对比关系由这个结构表达。 꾸준함是“坚持、持续性”。它来自形容词꾸준하다“持续而稳定”，加名词化词尾-ㅁ后变成名词，因此可以作为“是……”的表语。相关形式是꾸준하다（持续稳定）→꾸준함（坚持、持续性）。例：꾸준함이 가장 중요해요。——坚持最重要。 이어야 할 것 같아요是一个连续的判断表达。名词后接이다时，带收音的名词使用이어야 하다，表示“必须是、应该是”；것 같다表示“好像……、似乎……”。在这里，꾸준함后接이어야，再接할 것 같아요，整体表达“好像应该是坚持”。句末的-아요使表达保持礼貌语气。例：오늘은 집에 있어야 할 것 같아요。——我好像应该待在家里。 整句中，제 목표는提出“我的目标”这一主题；속도가 아니라 꾸준함说明目标不是速度，而是坚持；이어야 할 것 같아요则以较为委婉、不完全武断的方式表示“似乎应该是”。因此全句是：“也许，我的目标应该是坚持，而不是速度。”

8. 처음 달리기를 시작한 사람에게는 그게 더 현실적이에요.

   对于刚开始跑步的人来说，这更现实。

   처음

   刚开始时；第一次

   달리기

   跑步

   시작한

   开始了的；已经开始的

   사람에게는

   对于……的人来说

   그게

   这个；这件事

   더

   更

   현실적이에요

   是现实的；切合实际

   详细讲解

   처음在这里表示“刚开始时、第一次”，限定“开始跑步”这一经历。它也可以放在其他动作前表示第一次做某事。例如：처음 한국에 왔어요.——“我第一次来到韩国。” 달리기是“跑步”。它来自动词 달리다（跑）加名词化形式 -기，所以可以像名词一样出现在 달리기를 시작하다（开始跑步）中。例：매일 달리기가 쉽지 않아요.——“每天跑步并不容易。” 시작한来自 시작하다（开始）。这里的 -한是过去定语形，说明“开始”已经发生，并修饰后面的 사람：달리기를 시작한 사람就是“开始跑步的人”。它不是独立的过去时句子，而是把“已经开始”放进名词短语中。对比：시작하는 사람表示“正在开始或将要开始的人”。 사람에게는包含 사람（人）、表示对象或相关对象的 에게，以及主题助词 는，合起来表示“对于……的人来说”。例：초보자에게는 이 방법이 좋아요.——“对初学者来说，这个方法很好。” 그게是 그것이 的口语缩略形式：그것表示某个事物或想法，이是主格助词，缩略后成为 게。这里按固定翻译理解为“这个／这件事”。具体所指的事物在这句话本身没有被唯一说明，因此只说明它是语境中已经可以识别的对象，不把它限定为某个特定方案或做法。 더表示比较意义“更”，通常暗示它与另一种可能或先前标准相比更符合某种性质。它修饰后面的 현실적이에요，所以这里是“更现实”，不是单独的“很”。例：이 계획이 더 좋아요.——“这个计划更好。” 현실적이에요来自形容词 현실적이다（现实的、切合实际的）。현실적以辅音结尾，因此礼貌现在式句尾使用 -이에요，而不是 -예요。例：그 목표는 현실적이에요.——“那个目标是现实的。” 合起来，처음 달리기를 시작한 사람에게는限定评价适用的人群，意思是“对于刚开始跑步的人来说”；그게指语境中可识别的对象，더 현실적이에요说明它“更现实、更切合实际”。整句意思是：“对于刚开始跑步的人来说，这更现实。”

9. 더 편한 속도로 달리고 중간중간 걸어서 쉬는 게 더 좋은 계획일 것 같아요.

   放慢速度，中间穿插走路休息，会是更好的计划。

   더 편한

   更轻松的；更舒适的

   속도

   速度

   달리고

   跑，并且……

   중간중간

   途中不时地

   걸어서

   走着；通过走路

   쉬는 게

   休息这一做法

   더 좋은

   更好的

   계획

   计划

   일 것 같아요

   似乎是……；看来是……

   详细讲解

   더 편한：基本形式是 편하다，表示“舒适、轻松”；这里的 편한是修饰名词的形式，더使程度提高，形成“更轻松的”。结合固定翻译，这里指放慢到更容易维持的速度，而不只是抽象地“更舒服”。可记作：편하다 → 편한；더 편한表示比较。 속도：意思是“速度”。속도로中的 -로表示采取的方式或状态，所以 더 편한 속도로是“以更轻松的速度”。这里的 -로附着在 속도上，不是名词本身的词义变化。 달리고：基本形式是 달리다（跑）；-고连接前后的动作或安排，形成“跑并且……”。例：음악을 듣고 달려요.——“听着音乐跑步。” 중간중간：表示在一个过程的若干间隔处“途中不时地”。它把后面的动作理解为分散安排在过程当中，而不是只发生一次。例：중간중간 물을 마셔요.——“途中不时喝水。” 걸어서：基本形式是 걷다（走路）。걷다在连接 -어서 时发生不规则变化，实际形式是 걸어서；不要把它当成另一个词。这里的 -어서把走路和后面的休息连接起来，在整句中表达“穿插走路来休息”的安排。 쉬는 게：基本形式是 쉬다（休息）；쉬는是动词修饰名词的现在时形式，修饰形式名词 것。口语中 것이常缩约为 게，所以 쉬는 게把“休息”作为一种做法来谈论。例：잠깐 쉬는 게 좋아요.——“休息一下比较好。” 더 좋은：基本形式是 좋다（好）；좋은是修饰名词的形式，더 좋은表示“更好的”。这里的比较对象是语境中的另一种跑步安排；实际带有比较意义的是 좋다，不是名词 계획。可记作：좋다 → 좋은，加上 더后表示“更好”。 계획：意思是“计划”。더 좋은 계획表示“更好的计划”，其中这个计划就是前面所说的放慢速度、穿插走路休息的安排。例：이 계획은 현실적이에요.——“这个计划很现实。” 일 것 같아요：这里是名词 계획后接判断形式 이다，再与 것 같다结合：계획일 것 같아요表示“似乎是一个计划／看来是计划”。在本句中，整个判断是对“这会不会是更好的计划”的推测或较缓和的判断，不应直接理解成明确的将来时。일是 이다在这一结构中的实际形式；것 같아요表示“似乎、看来”。 整句按顺序组合为：더 편한 속도로 달리고（以更轻松、较慢的速度跑）+ 중간중간 걸어서 쉬는 게（途中穿插走路休息这一做法）+ 더 좋은 계획일 것 같아요（似乎是更好的计划）。合起来就是：“放慢速度，中间穿插走路休息，似乎会是更好的计划。”

10. 취미는 건강을 해치는 게 아니라 건강에 도움이 되어야 해요.

    爱好应该有益于你的健康，而不是损害健康。

    취미

    爱好

    건강

    健康

    해치는

    损害、伤害

    게 아니라

    不是……而是……

    도움이 되어야 해요

    应该有帮助

    详细讲解

    취미在这里是“爱好、兴趣活动”。它后面的 는 把“爱好”设为话题；因此 취미는 可以理解为“至于爱好”。例如：제 취미는 요리예요.——“我的爱好是做饭。” 건강表示“健康”。第一次出现时带有宾格助词 을，건강을 是 해치다 的对象，即“损害健康”；第二次出现时带有 에，건강에 表示帮助所指向的方面，即“对健康”。同一个名词因句中作用不同而使用不同助词。 해치는来自动词原形 해치다，意思是“损害、伤害”。这里的 -는 把动词变成修饰后面名词性成分的形式：건강을 해치는 것 是“损害健康这件事”。해치는本身没有表示过去；它描述的是“会损害、正在损害”这一类动作。例：몸을 해치는 습관——“损害身体的习惯”。 게 아니라是 것이 아니라 的口语缩约形式，常用于对比结构 A-는 게 아니라 B，意思是“不是A，而是B”。在本句中，건강을 해치는 게 아니라 的完整理解是“不是损害健康这件事，而是……”。아니라来自 아니다“不是”，而 게是 것이 的缩约形式；这里整个成分承接前面的 해치는，不能单独把 게理解成一个独立词义。 도움이 되어야 해요表示“应该有帮助”。其中 도움是“帮助、益处”，도움이 되다是固定的常用搭配，字面上是“成为帮助”，实际表示“有帮助、起作用”。되어야 해요来自 되다，加上 -어야 하다，表示“必须/应该……”，再用 해요体作礼貌表达。这里选择 되어야，是因为句子表达对爱好的要求或应然标准，而不是单纯陈述“有帮助”。例如：이 방법은 공부에 도움이 돼요.——“这个方法对学习有帮助。” 合起来，취미는提出“爱好”这一话题；건강을 해치는 게 아니라排除“损害健康”这一性质；건강에 도움이 되어야 해요提出应满足的标准。因此整句是：“爱好应该有益于你的健康，而不是损害健康。”