关于本课
通过久坐后的背痛与调整，学习荷兰语会话表达、发音、词汇、语法和测验。
对话
A
Mijn onderrug doet pijn nadat ik de hele dag aan mijn bureau heb gezeten.
麦恩 翁德勒赫 杜特 佩恩 纳达特 伊克 德 海勒 达赫 安 麦恩 比罗 赫布 赫泽滕。 我在书桌前坐了一整天后，下背部很痛。
B
Je stoel geeft je misschien niet genoeg steun.
耶 斯图尔 赫诶夫特 耶 米斯欣 尼特 赫努赫 斯托恩。 你的椅子可能没有给你的身体足够的支撑。
A
Ik leun ook naar voren omdat mijn monitor te ver weg staat.
伊克 勒恩 欧克 纳尔 沃伦 翁达特 麦恩 莫尼托尔 特 费尔 韦赫 斯塔特。 我的显示器也离得太远，所以我会向前倾。
B
Als je het scherm dichterbij zet, kan dat wat druk van je rug wegnemen.
阿尔斯 耶 特 斯赫尔姆 迪赫特尔拜 泽特,坎 达特 瓦特 德鲁克 范 耶 吕赫 韦赫内门。 把屏幕移近一些，可能会减轻背部的一些压力。
A
Ik dacht eraan om tijdens korte pauzes wat te rekken.
伊克 达赫特 诶拉恩 翁 泰登斯 科尔特 保泽斯 瓦特 特 雷肯。 我在考虑在短暂休息时做拉伸。
B
Rustig rekken kan helpen, maar stop als de pijn erger wordt.
吕斯特赫 雷肯 坎 赫尔彭,马尔 斯托普 阿尔斯 德 佩恩 埃尔赫尔 沃尔特。 轻柔的拉伸可能有帮助，但如果疼痛加重，就停下来。
A
Als het aanhoudt, moet ik waarschijnlijk naar een deskundige gaan.
阿尔斯 特 安赫奥特,穆特 伊克 瓦尔申赫恩勒克 纳尔 恩 德斯肯德赫 赫安。 如果情况持续，我可能应该去看专业人士。
B
Vooral als de pijn zich verspreidt of je slaap begint te beïnvloeden.
沃拉尔 阿尔斯 德 佩恩 齐赫 费尔斯普赖特 奥夫 耶 斯拉普 贝赫因特 特 贝因弗卢登。 尤其是如果疼痛扩散，或者开始影响你的睡眠。
A
Deze week kan ik kleine aanpassingen maken en bijhouden of ze helpen.
德泽 韦克 坎 伊克 克莱讷 安帕辛亨 马肯 恩 拜赫奥登 奥夫 泽 赫尔彭。 本周，我可以做一些小调整，并记录它们是否有帮助。
B
Veranderingen die je volhoudt zijn meestal makkelijker te beoordelen dan één grote verandering.
费尔安德林亨 迪 耶 沃尔赫奥特 泽恩 梅斯特尔 马克勒克尔 特 贝奥尔德伦 丹 诶恩 赫罗特 费尔安德林亨。 持续的改变通常比一次大改变更容易判断。逐词解析
Mijn
“Mijn”在这里表示“我的”，修饰“onderrug”，说明下背部属于说话者。它放在名词前，用来表达所属关系。
onderrug
“onderrug”表示身体的下背部，是这句话中感到疼痛的部位。谈论背部不适时，可以用它明确指出疼痛的位置。
doet
在“Mijn onderrug doet pijn”中，“doet”与“pijn”一起表达“感到疼痛”，不能单独理解为“做”。这个表达可用于说明某个身体部位疼痛。
pijn
“pijn”表示疼痛，在“doet pijn”中说明身体出现疼痛。谈论身体不适时，它常与身体部位和“doet”一起使用。
nadat
“nadat”表示“在……之后”，引出先发生的事情。这里它连接坐了一整天和随后出现背痛这两个时间关系，后面接“ik de hele dag aan mijn bureau heb gezeten”。
ik
“ik”表示“我”，是“heb gezeten”的执行者。谈论自己的经历或身体状况时，可以用它作主语。
de
“de”是定冠词，在“de hele dag”中放在“dag”前，指完整的一天。这个短语用于说明某件事持续了一整天。
hele
“hele”表示“整个的”，在“de hele dag”中强调一天的全部时间。它放在名词“dag”前，用来说明持续时间。
dag
“dag”表示“一天”，在“de hele dag”中表示从一天开始到结束的整段时间。它可以和表示活动的短语一起说明活动持续多久。
aan
“aan”在“aan mijn bureau”中表示在书桌旁或书桌前这一位置。谈论坐在办公桌前工作或停留时，可以用“aan”连接地点。
bureau
“bureau”表示书桌或办公桌，在“aan mijn bureau”中是坐着的位置。这个词适合用于描述工作或学习的桌子。
heb
“heb”在“heb gezeten”中与“gezeten”一起说明此前坐过一段时间。这里它帮助表达“坐了一整天”的经历，主语是“ik”。
gezeten
“gezeten”在“heb gezeten”中表示坐着或坐过，是这段经历的核心动作。它与“heb”一起使用，用来说明在背痛之前已经坐了一整天。
Je
“Je”在“Je stoel”中表示“你的”，说明椅子属于对方。它放在名词前表达所属关系；单独作人称代词时也可以表示“你”。
stoel
“stoel”表示椅子，在“Je stoel geeft je misschien niet genoeg steun”中指对方使用的椅子。讨论坐姿或办公设备时，可以用它指坐具。
geeft
“geeft”在这里表示椅子“提供”支撑，主语是“Je stoel”。它与“steun”搭配，说明某物是否能提供足够的支持。
misschien
“misschien”表示“可能、也许”，使“Je stoel geeft je misschien niet genoeg steun”成为一种推测而不是确定判断。提出可能原因或温和建议时可以使用它。
niet
“niet”表示否定，在这里否定“genoeg steun”，意思是“不够支撑”。它把椅子提供的支撑程度说成不足。
genoeg
“genoeg”表示“足够”，在“niet genoeg steun”中说明支撑没有达到需要的程度。它常放在数量或程度表达前后，用来判断是否达到要求。
steun
“steun”表示支撑或支持，在这里指椅子给身体的支撑。它与“geeft”组成提供支撑的表达，可用于讨论设备或他人提供的支持。
leun
“leun”在“Ik leun ook naar voren”中表示“我向前倾”。它与方向表达“naar voren”一起说明身体倾斜的方向，描述姿势时可以这样使用。
ook
“ook”表示“也”，在这里说明除了背痛之外，说话者也会向前倾。它通常用来把当前信息添加到前面已经提到的情况上。
naar
“naar”在“naar voren”中表示动作朝向某个方向。它和“voren”一起说明向前移动或倾斜，而不是表示地点。
voren
“voren”在“naar voren”中表示前方，整个短语表示“向前”。描述身体姿势或移动方向时，可以把它放在“naar”之后。
omdat
“omdat”表示“因为”，引出显示器太远这一原因。它把“向前倾”和造成这一情况的原因连接起来，后面接“mijn monitor te ver weg staat”。
monitor
“monitor”表示显示器，在这里是因为位置太远而导致说话者向前倾的物品。讨论办公桌上的屏幕位置时可以使用这个词。
te
在“te ver”中，“te”表示程度过高，意思是“太远”。这里它不是不定式标记，而是和“ver”一起说明显示器距离不合适。
ver
“ver”表示远，在“te ver weg”中说明显示器离得远。它可以和程度词“te”组合，表达距离超过合适范围。
weg
“weg”在“te ver weg staat”中加强“离开当前位置、远处”的含义，和“ver”一起表示离得很远。描述某物距离较远时，可以和位置动词一起使用。
staat
“staat”在这里表示显示器处在某个位置，而不是简单表示“是”。在“mijn monitor te ver weg staat”中，它说明显示器放得太远。
Als
“Als”表示“如果”，引出把屏幕移近这一条件。它常用于提出某个条件及其可能结果，这里后面接“je het scherm dichterbij zet”。
het
“het”在“het scherm”中是定冠词，放在“scherm”前，表示所说的那个屏幕。它在这里不是代词，而是名词短语的一部分。
scherm
“scherm”表示屏幕，在这句话中指需要被移近的显示屏。讨论设备位置或使用方式时，可以用它指屏幕本身。
dichterbij
“dichterbij”表示“更近地”，说明把屏幕移到比现在更近的位置。它在“het scherm dichterbij zet”中修饰放置屏幕的结果。
zet
“zet”在“je het scherm dichterbij zet”中表示把屏幕放到更近的位置。它和物品及位置表达一起使用，说明调整物品的位置。
kan
“kan”表示“可以、可能”，这里说明把屏幕移近可能减轻背部压力。它后面接“dat”所指的做法和“wegnemen”，表达可能结果。
dat
“dat”在“kan dat wat druk van je rug wegnemen”中指前面提到的把屏幕移近这一做法。它作为对这一做法的指代，连接条件和可能结果。
wat
“wat”在“wat druk”中表示“一些”或“稍微”，使减轻的压力带有不确定的少量含义。它放在“druk”前，说明压力的量不是全部。
druk
“druk”表示压力，在“druk van je rug wegnemen”中指背部承受的压力。谈论姿势或动作造成的身体负担时，可以用这个词。
van
在“druk van je rug wegnemen”中，“van”表示压力被从背部移开。它连接被减轻的压力和受到影响的身体部位。
rug
“rug”表示背部，在这里是压力被减轻的身体部位。谈论背部疼痛、压力或其他不适时，可以用它指出位置。
wegnemen
“wegnemen”在“druk van je rug wegnemen”中表示减轻或消除背部的一些压力。它与“druk”及“van je rug”一起构成完整的减压表达。
dacht
“dacht”在“Ik dacht eraan om tijdens korte pauzes wat te rekken”中表示“考虑、想到”。它与“eraan om”连接后面的计划，适合表达正在考虑做某事。
eraan
“eraan”在“dacht eraan om”中指代前面尚未具体说明的想法或计划。它与“dacht”及后面的“om”一起引出具体要做的事情。
om
在“om tijdens korte pauzes wat te rekken”中，“om”与“te rekken”构成不定式结构，说明所考虑的动作。它把“dacht eraan”和具体计划连接起来。
tijdens
“tijdens”表示“在……期间”，这里说明拉伸安排在短暂休息期间。它放在时间名词短语“korte pauzes”前，用来说明动作发生的时段。
korte
“korte”表示“短暂的”，修饰“pauzes”，说明休息时间不长。它放在名词前，用来描述休息的时长。
pauzes
“pauzes”表示休息时间，在这里指工作或学习过程中的短暂休息。它与“tijdens”一起说明拉伸发生在休息时。
rekken
“rekken”表示做拉伸，在“te rekken”中是计划进行的动作。谈论休息时进行温和身体活动时，可以使用这个动作词。
Rustig
“Rustig”在“Rustig rekken”中表示以轻柔、温和的方式进行拉伸。它修饰“rekken”，用于给出强度较低的动作建议。
helpen
“helpen”在“kan helpen”中表示拉伸可能有帮助或起作用。它与“kan”一起说明效果是可能的，而不是保证一定有效。
maar
“maar”表示“但是”，把拉伸可能有帮助和疼痛加重时应停止这两个信息连接起来。给出建议后补充限制条件时可以使用它。
stop
“stop”是停止某个动作的直接指示，在这里要求疼痛变严重时停止拉伸。它适合用于需要对方立即停止某项活动的场景。
erger
“erger”表示“更严重、更糟”，在“de pijn erger wordt”中说明疼痛程度上升。谈论症状是否恶化时，可以用它描述变化。
wordt
“wordt”在“de pijn erger wordt”中表示疼痛变得更严重。它和“erger”一起说明状态发生变化，而不是单纯描述原来的疼痛。
aanhoudt
“aanhoudt”表示某种情况继续存在，在“Als het aanhoudt”中指疼痛或相关问题持续不消失。它常用于说明症状持续时下一步该怎么办。
moet
“moet”在“moet ik waarschijnlijk naar een deskundige gaan”中表示应该或有必要去寻求专业帮助。它与“gaan”一起表达建议采取的行动。
waarschijnlijk
“waarschijnlijk”表示“可能、大概”，在这里使“应该去看专业人士”带有基于情况的推测。提出尚未完全确定的建议时可以使用它。
een
“een”是不定冠词，在“een deskundige”中表示一位专业人士，但没有指定具体是哪一位。提到尚未确定的某个人或事物时可以使用它。
deskundige
“deskundige”表示专业人士或专家，在这里指可以处理持续疼痛的专业人员。需要寻求专业意见时，可以用“naar een deskundige gaan”表达去找专业人士。
gaan
“gaan”在“naar een deskundige gaan”中表示去，说明前往专业人士那里寻求帮助。它与“naar”及地点或对象一起使用来表达前往某处或找某人。
Vooral
“Vooral”表示“尤其”，用来突出后面提到的两种需要特别注意的情况。提出某个条件中特别重要的部分时可以使用它。
zich
“zich”在“de pijn zich verspreidt”中是“verspreidt”这一表达的一部分，表示疼痛向其他部位扩散。描述疼痛或其他情况扩散时，需要保留这个成分。
verspreidt
“verspreidt”在“de pijn zich verspreidt”中表示疼痛扩散到更大的范围。它与“zich”一起描述症状传播或范围扩大。
of
“of”表示“或者”，连接疼痛扩散和开始影响睡眠这两个可能情况。列出两个需要注意的条件时可以使用它。
slaap
“slaap”表示睡眠，在“je slaap begint te beïnvloeden”中指对方的睡眠状态。谈论某种情况干扰休息时，可以把它作为受到影响的对象。
begint
“begint”表示“开始”，在“begint te beïnvloeden”中说明影响睡眠这一情况刚开始出现。它后面接“te beïnvloeden”，表达开始进行某个动作。
beïnvloeden
“beïnvloeden”表示影响，在这里指疼痛影响对方的睡眠。它与“begint te”一起构成“开始影响”的表达，可用于说明某种情况对另一件事产生作用。
Deze
“Deze”表示“这一、这”，在“Deze week”中指当前这周。它放在时间名词前，用来限定所说的时间范围。
week
“week”表示一周，在“Deze week”中指本周这一时间段。安排计划或说明观察期限时，可以用它表示一周的范围。
kleine
“kleine”表示“小的”，修饰复数名词“aanpassingen”，说明调整幅度不大。描述逐步进行的改动时，可以用它放在名词前。
aanpassingen
“aanpassingen”表示调整或改动，在这里指对工作环境或习惯做的小改变。讨论改善现状时，可以和“maken”一起表示进行调整。
maken
“maken”在“kleine aanpassingen maken”中表示进行或做出调整，而不是单纯制造物品。这个搭配用于说明采取具体的小改动。
en
“en”表示“和、并且”，连接做小调整与记录效果两个行动。需要把两个并列行动放在同一句中时可以使用它。
bijhouden
“bijhouden”在这里表示记录或持续跟踪调整是否有效。它与“of ze helpen”一起说明要观察结果，而不是只记录一次。
ze
“ze”在“of ze helpen”中指前面提到的“aanpassingen”，表示“它们”。它在这里不是指人，而是指这些调整是否有帮助。
Veranderingen
“Veranderingen”表示改变或变化，是“Veranderingen die je volhoudt”这一部分的中心名词。这里特指能够持续保持的改变。
die
“die”指前面的“Veranderingen”，在“Veranderingen die je volhoudt”中引出补充说明。它在从句中代表被坚持保持的那些改变。
volhoudt
“volhoudt”表示坚持或持续保持，在这里说明这些改变是能够被对方坚持下来的。它与“die”所指的改变一起表达持续执行的做法。
zijn
“zijn”表示“是”，在这里把能够坚持的改变和“makkelijker te beoordelen”联系起来。它说明这些改变具有更容易评估的特点。
meestal
“meestal”表示“通常”，说明后面的判断是一般情况而不是绝对规则。比较不同做法时，可以用它表示大多数情况下的倾向。
makkelijker
“makkelijker”表示“更容易”，在这里比较持续的改变和一次大改变的评估难度。它与“dan”一起构成比较，说明前者更容易判断。
beoordelen
“beoordelen”表示判断或评估，在这里指判断这些改变是否有效。它与“makkelijker te”一起说明评估过程的难易程度。
dan
“dan”表示“比”，连接“Veranderingen die je volhoudt”和“一次大改变”进行比较。它用于明确比较的另一方。
grote
“grote”表示“大而明显的”，修饰“verandering”，这里指一次较大的改变。它用来和能够持续保持的小改变形成大小上的对照。
verandering
“verandering”表示一次改变或变化，在“één grote verandering”中指一个较大的单独改动。讨论调整方案时，可以用它指某一项改变。
语法要点
nadat + bijzin: het werkwoord staat aan het einde
Nadat je lang aan een bureau hebt gezeten, doet je onderrug pijn.
纳达特 耶 朗 安 恩 比罗 赫布特 赫泽滕,杜特 耶 翁德勒赫 佩恩。在你长时间坐在书桌前之后，你的下背部会疼痛。
nadat 引导时间从句，从句中的变位动词通常放在句末。
比较级：形容词或副词 + -er
Zet het scherm dichterbij; dat is makkelijker.
泽特 特 斯赫尔姆 迪赫特尔拜;达特 伊斯 马克勒克尔。把屏幕放近一些；这样更容易。
荷兰语常用词尾 -er 构成比较级，例如 makkelijk → makkelijker，dichtbij → dichterbij。
荷兰语词汇
bureau
名词
比罗
书桌;办公桌
doet pijn
短语
杜特 佩恩
疼痛
geeft
动词
赫诶夫特
给予;提供
gezeten
动词
赫泽滕
坐着的;坐过的
leun
动词
勒恩
向前倾;倚靠
monitor
名词
莫尼托尔
显示器
naar voren
短语
纳尔 沃伦
向前
nadat
连词
纳达特
在......之后
onderrug
名词
翁德勒赫
下背部
steun
名词
斯托恩
支撑;支持
stoel
名词
斯图尔
椅子
ver weg
副词
费尔 韦赫
很远
测验
拼写
点击字母拼出单词。
下背部
显示答案
onderrug坐着的;坐过的
显示答案
gezeten书桌;办公桌
显示答案
bureau椅子