久坐后的背痛与调整 | 用中文学习荷兰语

句子讲解

1. Mijn onderrug doet pijn nadat ik de hele dag aan mijn bureau heb gezeten.

   我在书桌前坐了一整天后，下背部很痛。

   Mijn

   我的

   onderrug

   下背部

   doet pijn

   疼痛；感到疼

   nadat

   在……之后

   de hele dag

   一整天

   aan mijn bureau

   在我的书桌前

   heb gezeten

   坐着；坐过

   详细讲解

   Mijn 表示“我的”，是第一人称单数所有限定词；它和所修饰的名词一起使用，例如 mijn stoel 是“我的椅子”。这里它修饰 onderrug，说明疼痛的是说话人的下背部。 onderrug 是“下背部”，由 onder（下方）和 rug（背部）组成的复合名词。荷兰语复合名词通常连写，整个词表示一个身体部位；这里的 onder- 具体限定了 rug 的位置。 doet pijn 是表达疼痛的常用结构，字面上可理解为“造成疼痛”，实际意思是“感到疼、疼痛”。其中 doet 是动词 doen 的现在时第三人称单数形式；主语是 Mijn onderrug，所以使用这个形式。不要把这里的 doen 理解成普通的“做”。例如：Mijn hoofd doet pijn.——“我头疼。” nadat 引导“在……之后”的从句，说明后面的事件先发生，主句所说的疼痛随后出现。在从句中，荷兰语的限定动词通常置于句末；这里从句最后的动词组合是 heb gezeten。 de hele dag 表示“整天、一整天”。hele 是形容词 heel 的定语形式，在定冠词 de 后修饰 dag；dag 是“天、日”。这个短语强调持续的完整一天，而不只是某个时段。例如：Ik heb de hele dag gewerkt.——“我工作了一整天。” aan mijn bureau 表示“在我的书桌前/坐在我的办公桌旁”。介词 aan 在这里表示与桌子相邻、在桌边的位置；mijn 再次表示“我的”，bureau 是“书桌、办公桌”。它说明坐的位置，不单独表示动作持续了多久。 heb gezeten 是动词 zitten（坐）的完成时形式：hebben 的第一人称单数现在时 heb 加过去分词 gezeten。zitten 的过去分词不是按规则把词尾简单加到词干上，而是 gezeten。在 nadat 从句中，两个部分组成“已经坐过/坐了一段时间”的意思；主语 ik 由 heb 标记为第一人称单数。例如：Nadat ik lang heb gezeten, sta ik op.——“我坐了很久后站起来。” 合起来，Mijn onderrug doet pijn 是“我的下背部很痛”，nadat ik de hele dag aan mijn bureau heb gezeten 是“在我一整天坐在书桌前之后”。整句话因此表示：“我在书桌前坐了一整天后，下背部很痛。”

2. Je stoel geeft je misschien niet genoeg steun.

   你的椅子可能没有给你的身体足够的支撑。

   Je

   你的

   stoel

   椅子

   geeft

   给予；提供

   je

   你

   misschien

   可能

   niet genoeg

   不够

   steun

   支撑

   详细讲解

   Je 在 je stoel 中是所属限定词，意思是“你的”，不是主语“你”。句首大写只是因为它位于句首，并不改变它的功能。荷兰语的非重读形式 je 也可以作第二人称单数代词，具体功能要看它在句中的位置。 stoel 是“椅子”，复数是 stoelen。je stoel 表示“你的椅子”：je 放在名词前表示所属关系。例句：Mijn stoel is oud.——“我的椅子很旧。” geeft 来自动词 geven，意思是“给予、提供”。它是现在时第三人称单数形式；这里的主语是单数名词 stoel，所以使用 geeft。常见形式链是：geven（原形）— geeft（他/她/它现在时）。例句：Deze stoel geeft goede steun.——“这把椅子提供良好的支撑。” 第二个 je 在 geeft je 中是第二人称单数代词，表示接受这项提供的人，即“给你”。它不是前面 je stoel 中表示所属的限定词；两个形式拼写相同，但句中功能不同。固定翻译明确了这里的接受者是“你”。 misschien 表示“可能、也许”，说明说话者提出一种可能性，而不是断定事实。例句：Misschien heb ik gelijk.——“也许我是对的。” niet genoeg 表示“不够”：niet 是否定词，genoeg 表示“足够”。在这里，否定的是支撑达到足够程度这一点，而不是把“提供”这个动作整体否定。例句：Er is niet genoeg licht.——“光线不够。” steun 是“支撑、支持”。在本句中指椅子给身体的物理支撑；在其他语境中也可以表示抽象的支持。例句：Zijn arm geeft steun.——“他的手臂提供支撑。”这个例句只是展示该词的用法，不是原句新增的事实。 合起来，je stoel 是“你的椅子”，geeft je 是“给你提供”，misschien niet genoeg steun 是“可能提供的支撑不够”。因此整句话的意思是：“你的椅子可能没有给你的身体足够的支撑。”

3. Ik leun ook naar voren omdat mijn monitor te ver weg staat.

   我的显示器也离得太远，所以我会向前倾。

   Ik

   我

   leun

   倾斜；倚靠

   ook

   也

   naar voren

   向前

   omdat

   因为

   mijn

   我的

   monitor

   显示器

   te ver weg

   太远

   staat

   处于；位于

   详细讲解

   Ik 是第一人称单数代词，表示“我”。它本身不说明性别；动词 leun 的形式才与“我”对应。 leun 来自动词 leunen，在这里表示身体向前倾。ik leun 是现在时第一人称单数。例如：Ik leun achterover.——“我向后靠。”这里的 leun 描述说话者自己的姿势。 ook 表示“也”，把这件事和另一个相关情况联系起来。本句中它位于 leun 之后，和 naar voren 一起表达“也向前倾”。 naar voren 是方向短语，意思是“向前”。naar 表示朝向，voren 表示前方；合起来构成可复用的方向表达。相反方向可以说 naar achteren，表示“向后”。例如：Leun niet naar voren.——“不要向前倾。” omdat 引出原因从句，表示“因为”。在标准荷兰语中，omdat 从句里的限定动词通常位于从句末尾，因此本句的原因部分以 staat 结束。它和表示结果的 dus（“所以”）不同：omdat 引出原因，dus 引出结果。 mijn 是第一人称单数物主限定词，表示“我的”。它说明后面的名词属于“我”，但不表示数量“一个”。荷兰语的 mijn 在单数名词前不因名词的语法性别而改变，复数前也可以使用，例如 mijn monitoren，意思是“我的显示器们”。 monitor 是名词，指“显示器”。本句中它是 omdat 从句的主语，即“我的显示器”处于某个位置。相关词 scherm 也可以指“屏幕”，但这里实际出现的是 monitor，不能把两者当作同一个词的不同词形。 te ver weg 表示“太远”。ver weg 表示“在远处、离得远”，前面的 te 表示程度超过合适或需要的范围，所以不是单纯的“很远”。例如：De stoel staat te ver weg.——“椅子离得太远。” staat 来自动词 staan。这里它不是“站立”的身体动作，而是表示显示器处于某个位置，即“放着、位于”。它是现在时第三人称单数形式，与主语 mijn monitor 相配：de monitor staat。荷兰语常用 staan 描写某些物体的摆放位置。例如：De lamp staat naast de monitor.——“灯放在显示器旁边。” 整句可以按结构组合为：Ik leun ook naar voren（“我也向前倾”）+ omdat（“因为”）+ mijn monitor te ver weg staat（“我的显示器离得太远”）。因此完整意思是：“我的显示器也离得太远，所以我会向前倾。”原因从句中的 staat 位于末尾。

4. Als je het scherm dichterbij zet, kan dat wat druk van je rug wegnemen.

   把屏幕移近一些，可能会减轻背部的一些压力。

   Als je

   如果你

   scherm

   屏幕

   dichterbij

   更近地

   zet

   放置；移到

   kan dat

   这可能

   wat

   一些

   druk

   压力

   rug

   背部

   wegnemen

   减轻；消除

   详细讲解

   Als je 引出一个条件从句，意思是“如果你……”。als 常用于“如果/当……时”；这里后面的情形是一个条件，而不是独立的命令。例句：Als je tijd hebt, bel me.——“如果你有时间，就给我打电话。”其中 je 是非正式的“你”，也可作主语“你”使用。 scherm 在这里指“屏幕”。它是名词，复数是 schermen。固定句中的 het scherm 表示“这个/该屏幕”；het 是冠词，不是 scherm 的一部分。例句：Het scherm staat op tafel.——“屏幕在桌子上。” dichterbij 表示“更近地、近一些”，是距离的比较形式，和“近”的 dichtbij 对比；更高一级可用 het dichtstbij 表示“最近地”。这里它修饰移动的结果，说明屏幕被放到更靠近说话者或使用者的位置，而不是说明屏幕的大小或类型。例句：Zet de stoel dichterbij.——“把椅子放近一些。” zet 是动词 zetten 的现在时形式，在这里和主语 je 搭配：je zet，意思是“你放置/你移到某处”。zetten 通常强调把某物放到一个位置；它和表示“处于某位置”的 staan 不同。例句：Je zet de lamp naast het bed.——“你把灯放在床边。” kan dat 由 kan 和 dat 组成，整体在这里表示“这可能会……”。kan 是 kunnen 的现在时第三人称单数形式；dat 是中性指示代词，在此指前面“把屏幕移近”这一做法或结果，而不是固定指某个未说明的名词。kunnen 也可以表达能力或许可，但本句的固定意思是可能性。例句：Dat kan helpen.——“这可能有帮助。” wat 在 wat druk 中表示不确定的少量，即“一些”。它修饰不可数的 druk，因此不是一个明确的数字。可比较 veel druk“很多压力”和 weinig druk“很少压力”。例句：Dat geeft wat extra tijd.——“那会多给一些时间。” druk 在这里是名词“压力”，具体指身体承受的压力，而不是动词 drukken“按、压”中的动词形式。它可以用于身体压力等语境；例如 Deze houding geeft minder druk.——“这个姿势带来的压力更小。” rug 是名词“背部”。本句中的 je rug 表示“你的背部”，但 je 的归属关系不属于所选的 rug 词形本身；名词 rug 在这里没有因所属者而改变形式。例句：Mijn rug doet pijn.——“我的背部疼。” wegnemen 是可分动词，基本意思是“拿走、消除”；在本句中引申为“减轻、消除压力”。它的基本形式保持为 wegnemen，因为情态动词 kan 后面接不定式。相关形式是现在时 neemt ... weg，例如 De oefening neemt de spanning weg.——“这个练习消除了紧张感。”这里的 weg 与 neemt 分开出现，正是可分动词的表现。 整句的结构是 Als + 条件从句，kan + 结果主语 + 不定式：Als je het scherm dichterbij zet 表示“如果你把屏幕移近一些”，kan dat wat druk van je rug wegnemen 表示“这可能会减轻你背部的一些压力”。合起来就是：“把屏幕移近一些，可能会减轻背部的一些压力。”这是一种提出可能效果的条件表达，并没有把该效果说成必然发生。

5. Ik dacht eraan om tijdens korte pauzes wat te rekken.

   我在考虑在短暂休息时做拉伸。

   Ik dacht eraan

   我在考虑这件事

   tijdens

   在……期间

   korte

   短暂的

   pauzes

   休息

   wat

   一些；一点

   rekken

   做拉伸

   详细讲解

   Ik dacht eraan 表示“我在考虑这件事”。这里的 dacht 是动词 denken（想、认为）的过去时第一人称单数形式；ik dacht 可表示“我想过/我当时想”。eraan 是由 er 和 aan 组成的代词副词，在这个结构中指向所考虑的事情，后面由 om ... te ... 具体说明。可复用模式是 eraan denken om ... te ...，表示“考虑做……”。例如：Ik denk eraan om morgen te wandelen.——“我在考虑明天去散步。” tijdens 是表示时间范围的介词，意思是“在……期间”。它后面通常接时间段或活动，例如 tijdens de les 是“上课期间”。在本句中，它引出进行拉伸的时间。 korte 修饰 pauzes，意思是“短的、短暂的”。它的基本形式是形容词 kort；在名词前作定语时，复数名词前使用 korte：korte pauzes 是“短暂的休息”。例如，een korte pauze 也是“一次短暂的休息”；这里的 korte 同样是形容词 kort 的定语形式。 pauzes 是名词 pauze 的复数，意思是“休息、休息时间”。单数是 pauze，复数是 pauzes：een pauze——“一次休息”，twee pauzes——“两次休息”。这里的复数表示多个休息时段，但没有说明具体数量。 wat 在这里表示不确定的少量，和动作结合时可理解为“一些、稍微”。它不是疑问词“什么”，因为这里不是提问。wat rekken 可理解为“做一些拉伸”或“稍微拉伸”。例如：Ik lees wat tijdens de pauze.——“我在休息时读一会儿书。” rekken 是动词 rekken 的不定式，意思是“拉伸、伸展”。本句中它出现在 om ... te rekken 里；te rekken 是带 te 的不定式形式。这里的 om ... te ... 接在 eraan denken 后面，引出所考虑的动作；整个 eraan denken om ... te ... 表示“考虑做……”。在其他结构中，om te 也可以表示目的。例如：Ik doe oefeningen om mijn rug te ontspannen.——“我做练习来放松背部。” 合起来，句子的顺序是：Ik dacht eraan（我在考虑这件事）+ om tijdens korte pauzes wat te rekken（在短暂的休息时做一些拉伸）。因此整句表示：“我在考虑在短暂休息时做拉伸。”

6. Rustig rekken kan helpen, maar stop als de pijn erger wordt.

   轻柔的拉伸可能有帮助，但如果疼痛加重，就停下来。

   Rustig

   轻柔地

   rekken

   拉伸

   kan

   可能

   helpen

   有帮助

   stop

   停下来

   pijn

   疼痛

   erger

   更严重

   wordt

   变得

   详细讲解

   Rustig 在这里修饰后面的动作 rekken，表示“轻柔地、不要用力地”，不是在说明人的性格。荷兰语中形容词作副词时常使用相同形式；例如 Praat rustig. 可译为“请平静地说话”。 rekken 是“拉伸、伸展”的不定式。它也出现在前文 wat te rekken 中；te rekken 表示“去做拉伸”。在本句中，rustig rekken 一起表示“轻柔地拉伸”。 kan 是动词 kunnen 的第三人称单数现在时形式。这里与后面的不定式 helpen 组成 kan helpen，表达“可能有帮助”；固定译文支持这里的“可能”这一意思。情态动词后通常接不定式，例如 Dat kan werken. 意为“那可能有效”。 helpen 是“帮助、起作用”。在 kan helpen 中它保持不定式形式；真正表示情态和人称变化的是 kan。例如 Rust kan helpen. 意为“休息可能有帮助”。 maar 是连接词“但是”，把前面的可能有益的做法和后面的停止条件连接起来。它本身不表示时间或条件，条件由后面的 als 从句表达。 stop 来自动词 stoppen，是祈使形式，意思是“停下来、停止”。这个形式本身不标记听话者是单数还是复数；命令句中主语通常不说出。比如 Stop met oefenen. 意为“停止练习”。 als 在 als de pijn erger wordt 中引导条件从句，表示“如果”。它后面的动词位于从句末尾，这是荷兰语从句常见的语序。在本句中，固定译文明确支持“如果”这一条件含义。 de pijn 是“疼痛”。pijn 是名词，de 是它在这里使用的定冠词；de 本身不表示疼痛的程度或数量。例如 de pijn vermindert 意为“疼痛减轻了”。 erger 是形容词 erg 的比较级，表示“更严重、更糟”。比较级用于把当前情况与先前或预期的程度相比：erg 是“严重”，erger 是“更严重”。例如 De pijn is erger. 意为“疼痛更严重了”。这里它描述的是 pijn 的程度，不是描述动作方式。 wordt 是动词 worden 的第三人称单数现在时形式，表示“变得”。在 erger wordt 中，wordt 表示疼痛进入更严重的状态；erger 是状态变化后的表语。worden 与表示“是”的 zijn 不同：De pijn is erger. 是“疼痛更严重”，而 De pijn wordt erger. 是“疼痛变得更严重”。 合起来，Rustig rekken kan helpen 表示“轻柔地拉伸可能有帮助”。maar stop 接着给出“但请停下来”的指示；als de pijn erger wordt 说明停止的条件，即“如果疼痛变得更严重”。整句因此是：“轻柔的拉伸可能有帮助，但如果疼痛加重，就停下来。”

7. Als het aanhoudt, moet ik waarschijnlijk naar een deskundige gaan.

   如果情况持续，我可能应该去看专业人士。

   aanhoudt

   持续；继续存在

   moet ik

   我必须／我得

   waarschijnlijk

   可能；大概

   deskundige

   专业人士；专家

   gaan

   去；前往

   详细讲解

   aanhoudt 在这里表示“持续、一直存在”，对应前文所说的情况或疼痛继续下去。它的基本形式是 aanhouden；aanhoudt 是现在时第三人称单数形式。因为它位于以 Als（如果）引导的从句中，动词放在从句末尾：als het aanhoudt。“它”在这里指前文语境中的情况，而不是由这个动词形式本身单独确定的具体名词。例：Als de pijn aanhoudt, bel ik de dokter.——“如果疼痛持续，我就给医生打电话。” moet ik 表示“我得／我应该”。moet 是情态动词 moeten 的现在时形式；在这里主语是 ik，因此使用 moet，后面接不带 te 的不定式。由于 Als 从句放在句首，主句采用倒装，所以是 moet ik，而不是通常语序的 ik moet。moeten 可表达必要性；本句中的必要行动由后面的 gaan 说明。 waarschijnlijk 表示“可能、大概”，降低了说法的确定程度。它修饰整个“我得去看专业人士”这一判断，而不是只修饰某一个名词。因此，moet 与 waarschijnlijk 合起来并不表示已经确定必须去，而是“很可能需要去”。例：Ik kom waarschijnlijk morgen.——“我可能明天来。” deskundige 是“专业人士、专家”这一名词。它来自形容词 deskundig（专业的、精通的），但这里的 deskundige 是名词化形式，指具有相关专业知识的人；不要把它当作前面 moet 或 gaan 的形式。例：Vraag het aan een deskundige.——“向专业人士询问。” gaan 是“去、前往”的不定式，基本形式就是 gaan。它放在情态动词 moet 之后，因此不进行人称变化；人称信息已经体现在 moet ik 中。与地点或对象连用时，常见模式是 naar + 名词，如 naar een deskundige gaan，即“去找／去看一位专业人士”。 整句的结构是 Als + 条件从句，情态动词 + 主语 + waarschijnlijk + naar + 对象 + 不定式。Als het aanhoudt 提出条件“如果这种情况持续”，moet ik 表示“我就需要”，waarschijnlijk 表示可能性，naar een deskundige gaan 表示“去看专业人士”。合起来就是：“如果情况持续，我可能应该去看专业人士。”

8. Vooral als de pijn zich verspreidt of je slaap begint te beïnvloeden.

   尤其是如果疼痛扩散，或者开始影响你的睡眠。

   Vooral

   尤其，特别

   als

   如果；当……时

   de pijn

   疼痛

   zich verspreidt

   扩散，蔓延

   of

   或者

   je slaap

   你的睡眠

   begint

   开始

   te beïnvloeden

   影响

   详细讲解

   Vooral 表示“尤其、特别”，把重点放在后面的情况上。这里不是时间顺序标记。 als 在这里引出条件，意思是“如果……”。它也可在其他语境中表示“当……时”。可复用模式是 als + 从句。例如：Als het regent, blijf ik thuis.——“如果下雨，我就待在家里。” de pijn 意为“疼痛”。pijn 是名词，de 是荷兰语定冠词，不表示数量。结合固定译文，这里说的是疼痛这一情况。 zich verspreidt 意为“扩散、蔓延”。动词原形是 zich verspreiden；verspreidt 是现在时第三人称单数形式。zich 是该动词此用法中的反身成分。例如：De rook verspreidt zich snel.——“烟雾迅速扩散。” of 连接两个可替代的情况，意思是“或者”。这里连接“疼痛扩散”和“疼痛开始影响睡眠”。 je slaap 表示“你的睡眠”。slaap 是名词；je 在这里是非重读的第二人称物主限定词，表示“你的”，可以指单数或复数的“你”，而不显示对方的性别。根据固定译文，这一短语是被影响的对象。 begint 的原形是 beginnen，意思是“开始”；begint 是现在时第三人称单数形式。这里的主语承接前面的 de pijn，所以按照固定译文理解为疼痛开始进行后面的动作，而不是把 je slaap 解作动作发起者。 te beïnvloeden 中，beïnvloeden 是动词原形，意思是“影响”，te 标记不定式。与 beginnen 连用时，beginnen te + 不定式 表示“开始……”。例如：De behandeling begint te helpen.——“治疗开始起作用了。” 合起来，Vooral als 引出需要特别注意的条件；第一个条件是 de pijn zich verspreidt，即“疼痛扩散”。of 引出第二个条件，省略了与前面相同的主语：疼痛开始影响你的睡眠。整句意为：“尤其是如果疼痛扩散，或者开始影响你的睡眠。”

9. Deze week kan ik kleine aanpassingen maken en bijhouden of ze helpen.

   本周，我可以做一些小调整，并记录它们是否有帮助。

   Deze

   这（指示词）

   week

   周；星期

   kan ik

   我可以

   kleine

   小的

   aanpassingen

   调整；修改

   maken

   做；进行

   bijhouden

   记录；持续跟踪

   of

   是否

   ze

   它们

   helpen

   有帮助

   详细讲解

   Deze 与 week 组成“本周”。deze 是指示词，表示“这/这个”，这里修饰单数的 week；荷兰语中指示词的形式取决于名词的类别和数，不能只按中文的“这”来套用。例如：deze dag =“今天/这一天”。 week 是“周、星期”的名词。复数是 weken，例如：twee weken =“两周”。在本句中，Deze week 作时间表达，说明后面事情发生在本周。 kan ik 表示“我可以”。kan 是动词 kunnen 的现在时形式，主语是第一人称单数 ik；它表示能力或可能性。荷兰语主句中，时间短语 Deze week 放在句首时，动词通常位于第二个成分位置，所以出现 Deze week kan ik ...，而不是 Deze week ik kan ...。例如：Morgen kan ik komen. =“明天我可以来。” kleine 修饰 aanpassingen，表示“较小的”。它是形容词 klein 的带 -e 形式；这里的 -e 与后面的复数名词 aanpassingen 相配。klein 的比较级是 kleiner，最高级是 het kleinst，例如：een kleinere aanpassing =“一个更小的调整”。 aanpassingen 是名词 aanpassing 的复数，意思是“调整、修改”。单数是 een aanpassing，复数通常在词尾加 -en：aanpassing → aanpassingen。在本句中，它指可以实施的几项小调整；固定翻译中的“它们”也对应这些调整。 maken 是“做、进行”，是这里与 kan 搭配的动词原形。情态动词 kunnen 后面通常接另一个动词的原形，因此是 kan ... maken，而不是把 maken 变成现在时。例如：Ik kan een plan maken. =“我可以制定一个计划。” bijhouden 是“记录、持续跟踪”。它是一个可分动词；在有限动词位置中常见 ik houd ... bij，但在 kan 后保留不定式 bijhouden。例如：Ik houd mijn voortgang bij. =“我记录自己的进展。” of 在这里引出一个间接疑问从句，表示“是否”，不是“或者”。它把需要跟踪的内容引出来：是否这些调整有帮助。 ze 是第三人称复数代词，在这里作主语，指前面的 aanpassingen，即“它们”。这个形式也可能在其他语境中表示单数阴性名词所指的“她”，所以具体指代要由语境确定；本句的复数含义由 aanpassingen 及固定翻译中的“它们”明确支持。 helpen 是动词 helpen 的现在时复数形式，意思是“有帮助、起作用”。主语是复数 ze，所以使用 helpen；单数主语时可见 helpt，如：Deze aanpassing helpt. =“这个调整有帮助。”在 of ze helpen 中，helpen 位于从句中，表达“它们是否有帮助”。 合起来，Deze week 提供时间，kan ik 表示“我可以”，kleine aanpassingen maken 表示“做一些小调整”，en bijhouden 表示“并持续记录”，最后的 of ze helpen 说明记录的内容是“它们是否有帮助”。整句意思是：“本周，我可以做一些小调整，并记录它们是否有帮助。”

10. Veranderingen die je volhoudt zijn meestal makkelijker te beoordelen dan één grote verandering.

    持续的改变通常比一次大改变更容易判断。

    Veranderingen

    改变；变化

    volhoudt

    坚持下去

    meestal

    通常

    makkelijker

    更容易

    te beoordelen

    判断；评估

    één

    一个；一次

    grote

    大的

    verandering

    改变；变化

    详细讲解

    Veranderingen 是 verandering 的复数，表示“变化、改变”。这里它是整句的主语；复数形式没有单数词尾 -ing 以外的额外变化：verandering → veranderingen。例如：Kleine veranderingen helpen.——“小的改变有帮助。” die je volhoudt 是修饰 Veranderingen 的关系从句。die 在这里指前面的“变化”，并在从句中充当 volhouden 的宾语；je 是“你”，是 volhoudt 的主语。volhouden 表示坚持做某事、把某事持续下去。volhoudt 是现在时第二人称单数形式；在从句中，动词部分写成一个词。主句中也可以看到可分动词的另一种位置：Je houdt dat vol.——“你坚持做到了。”不要把这里的 je 理解成变化的执行者；“你”是坚持这些变化的人。 zijn 是 zijn“是”的现在时复数形式，与复数主语 Veranderingen 搭配。它把“持续下来的变化”和后面的比较描述连接起来。 meestal 表示“通常、大多数时候”，说明这是一般判断，不是无条件地适用于每一次比较。 makkelijker 是形容词 makkelijk“容易的”的比较级，表示“更容易”。基本链条是 makkelijk → makkelijker → het makkelijkst（容易 → 更容易 → 最容易）。这里比较的是两类变化：持续下来的变化与一个大的变化。 te beoordelen 是“评估、判断”的不定式结构。beoordelen 是动词原形；te + 不定式 在这里跟在 makkelijker 后面，说明“更容易做什么”：makkelijker te beoordelen 即“更容易评估”。例如：Dit resultaat is moeilijk te beoordelen.——“这个结果很难评估。” dan 引出比较的另一方，意思是“比……”。常见模式是 A is makkelijker dan B，即“A 比 B 更容易”。 één 是强调形式“一个、单一的”，这里和后面的单数名词搭配，突出比较对象是一个大的改变。它不是普通不定冠词 een；één 明确强调数量“一”。在本句中，它表达“一个大的改变”，而不是把 één 单独理解成“一次”。 grote 来自形容词 groot“大的”，这里是它在名词前的带 -e 形式。它修饰的是后面的 verandering，不是 één。例如：een groot probleem——“一个大问题”，但 een grote verandering——“一个大的改变”；形式取决于所修饰名词和限定结构。 verandering 是单数名词“改变、变化”，也是 veranderingen 的单数形式。这里它与 één 一起表示一个单独的、大的改变，而不是前面所说的复数变化整体。 整句按结构组合为：Veranderingen die je volhoudt（你坚持下来的变化）+ zijn meestal makkelijker te beoordelen（通常更容易评估）+ dan één grote verandering（比一个大的改变）。因此整句的意思是：“持续下来的改变通常比一次大的改变更容易判断。”这里的比较重点是持续进行的改变与单一的大改变之间的评估难易。