关于本课
通过改善睡眠习惯，学习荷兰语会话表达、发音、词汇、语法和测验。
对话
A
Mijn slaapkwaliteit is slecht, zelfs als ik vroeg naar bed ga.
麦恩 斯拉普夸利泰特 伊斯 斯莱赫特 泽尔夫斯 阿尔斯 伊克 弗鲁赫 纳尔 贝特 赫阿 即使我早早上床睡觉，我的睡眠质量还是很差。
B
Hoe ziet je avondroutine eruit?
胡 兹特 呀 阿弗恩特鲁提讷 埃尔奥伊特 你的晚间习惯是什么样的？
A
Ik drink na het avondeten koffie en kijk in bed op mijn telefoon.
伊克 德林克 纳 呃特 阿弗恩特诶特呃 科菲 恩 凯克 因 贝特 奥普 麦恩 特勒丰 我晚饭后喝咖啡，还躺在床上看手机。
B
Zowel cafeïne als schermtijd kunnen het moeilijker maken om tot rust te komen.
佐乌尔 卡费伊讷 阿尔斯 斯赫尔姆泰特 库讷 呃特 莫伊勒克尔 马肯 奥姆 托特 鲁斯特 特 科门 咖啡因和屏幕时间都可能让人更难放松下来。
A
Ik kan niet alles tegelijk veranderen.
伊克 康 尼特 阿勒斯 特赫呃莱克 弗尔安德伦 我不能一下子改变所有事情。
B
Begin met één realistische verandering, bijvoorbeeld door na het avondeten geen koffie meer te drinken.
伯赫因 麦特 诶恩 雷阿利斯蒂瑟 弗尔安德灵 拜弗尔贝尔特 多尔 纳 呃特 阿弗恩特诶特呃 赫恩 科菲 梅尔 特 德林肯 从一个现实的改变开始，比如晚饭后不喝咖啡。
A
Dan kan ik mijn tijd op mijn telefoon vervangen door lezen voor het slapengaan.
丹 康 伊克 麦恩 泰特 奥普 麦恩 特勒丰 弗尔范亨 多尔 雷森 弗尔 呃特 斯拉彭赫阿恩 然后我可以在睡前用阅读代替看手机的时间。
B
Een routine die je kunt volhouden is belangrijker dan een perfecte routine.
恩 鲁提 迪 呀 库特 弗尔豪登 伊斯 伯朗里克尔 丹 恩 佩尔费克特呃 鲁提讷 能够坚持下去的习惯比完美的习惯更重要。
A
Ik kan dat een korte tijd uitproberen voordat ik het resultaat beoordeel.
伊克 康 达特 恩 科尔特 泰特 奥伊特普罗贝伦 弗尔达特 伊克 呃特 雷泽尔塔特 伯乌尔代伦 我可以先试一小段时间，再评估结果。
B
Zo krijgt je lichaam genoeg tijd om zich aan te passen.
佐 克赖赫特 呀 利赫阿姆 赫呃努赫 泰特 奥姆 齐赫 安 特 帕森 这样能给你的身体足够的时间来适应。逐词解析
Mijn
在「Mijn slaapkwaliteit」中，Mijn 表示“我的”，说明睡眠质量属于说话人。可用它来说明某件事或某个事物与自己有关。
slaapkwaliteit
slaapkwaliteit 表示“睡眠质量”，指睡眠本身的好坏程度。这里它是句子的主题，用来谈论睡眠状况。
is
is 在「Mijn slaapkwaliteit is slecht」中表示“是、处于某种状态”，把睡眠质量和“差”联系起来。可用「X is + 状态或性质」描述人或事物的情况。
slecht
slecht 在这里表示“差的、糟糕的”，具体描述睡眠质量不好。它可用于评价某种状态或结果，例如对话中对睡眠质量作负面评价。
zelfs
zelfs 表示“即使、甚至”，在「zelfs als ik vroeg naar bed ga」中强调即便早早上床，情况仍然没有改善。它常用于突出一个本来可能带来不同结果的条件。
als
als 在「zelfs als ik vroeg naar bed ga」中引出“即使……、当……时”的条件或时间情境。可放在一个完整小句前，说明某种情况发生时的结果。
ik
ik 表示“我”，在「als ik vroeg naar bed ga」中是动作的执行者。它用于说明说话人自己的行为、状态或经历。
vroeg
vroeg 在「vroeg naar bed ga」中表示“早早地”，说明上床的时间较早。它可用来修饰去某处或做某事的时间。
naar
naar 在固定表达「naar bed gaan」中表示朝向床、去睡觉的方向。这里它和bed以及gaan一起表达“上床睡觉”，不能只按单独的“到”理解。
bed
bed 表示“床”，在「naar bed ga」中指上床睡觉这一日常情境。可在表达睡觉或上床时与naar bed连用。
ga
ga 在「naar bed ga」中表示“去、上床”，具体是去睡觉。它出现在以ik为主语的表达中，可用于说明自己去某处或进入某个活动。
Hoe
Hoe 在「Hoe ziet je avondroutine eruit?」中表示“怎么样、是什么样的”，用于询问晚间习惯的具体样子。它常用于询问方式、状态或整体情况。
ziet
ziet 在「Hoe ziet je avondroutine eruit?」中与eruit一起构成“看起来怎么样”的询问。这里不是单纯询问视觉动作，而是询问一套习惯呈现出的内容或安排。
je
je 在「je avondroutine」中表示“你的”，说明晚间习惯属于对方。这个形式也可在对话中指“你”，具体含义由它在句中的位置决定。
avondroutine
avondroutine 表示“晚间习惯、晚间日常安排”，指晚上通常会做的一系列事情。这里它是被询问的对象，用来讨论睡前的生活安排。
eruit
eruit 在「Hoe ziet je avondroutine eruit?」中和ziet一起表示“看起来是怎样的、呈现什么样子”。可用于询问某件事的整体样子或安排。
drink
drink 在「Ik drink na het avondeten koffie」中表示“喝”，说明说话人在晚饭后饮用咖啡。可用于表达自己饮用某种饮品的行为。
na
na 在「na het avondeten」中表示“在……之后”，说明喝咖啡发生在晚饭之后。它常放在表示事件或时间的成分前，标明先后顺序。
het
het 在「het avondeten」中是定冠词，使avondeten指向这顿具体的晚餐或通常所说的晚餐。这里它和avondeten一起构成完整名词短语。
avondeten
avondeten 表示“晚餐、晚饭”，在「na het avondeten」中作为时间参照点。可用于说明某件事发生在晚饭之前或之后。
koffie
koffie 表示“咖啡”，在对话中是晚饭后饮用的东西。它可直接作为drink的对象，构成「Ik drink na het avondeten koffie」这样的表达。
en
en 表示“和、并且”，在「Ik drink na het avondeten koffie en kijk in bed op mijn telefoon」中连接两个由同一人做的动作。它可用于把两个相关行为放在同一句话中。
kijk
kijk 在「kijk in bed op mijn telefoon」中表示查看或看手机。这里它和「op mijn telefoon」一起说明查看的对象，可用于描述使用手机查看内容。
in
in 在「in bed」中表示“在床上”，说明查看手机时所在的位置。它可用于表达某人处于某个空间或位置之中。
op
op 在「op mijn telefoon」中表示通过或在手机上进行查看。这里它和telefoon一起说明查看内容所使用的设备。
telefoon
telefoon 表示“手机、电话”，在「op mijn telefoon」中具体指说话人的手机。可与op连用，说明在手机上查看或进行某项活动。
Zowel
Zowel 在「Zowel cafeïne als schermtijd」中表示“两者都”，用于同时引出两个并列因素。它通常和als配合，说明后面两项都具有相同作用。
cafeïne
cafeïne 表示“咖啡因”，在对话中是可能影响放松和睡眠的因素之一。它与schermtijd并列，说明讨论的是两个相关原因。
schermtijd
schermtijd 表示“屏幕时间”，指使用手机等屏幕设备所花的时间。这里它和咖啡因一起被讨论为可能让人更难放松的因素。
kunnen
kunnen 在「Zowel cafeïne als schermtijd kunnen」中表示“可能、能够”，这里表示两种因素可能造成后面的影响。它可用于说明某些因素具有某种可能的结果。
moeilijker
moeilijker 表示“更难、更困难”，在「het moeilijker maken」中说明放松这件事变得更加困难。它常用于比较改变前后的难度。
maken
maken 在「het moeilijker maken om tot rust te komen」中表示“使、让”，说明咖啡因和屏幕时间会让放松变得更难。这个结构可用于表达某因素造成某种状态或行动难度变化。
om
om 在「om tot rust te komen」中引出一个不定式结构，说明前面所说的“更难”的具体行动是放松下来。它常和te加动词一起说明目的或相关行动。
tot
tot 在固定表达「tot rust komen」中表示进入“平静、放松”的状态。这里不能只理解为普通的“直到”，而要和rust以及komen一起理解。
rust
rust 在「tot rust te komen」中表示平静、安静的状态。这个表达用于说明从紧张或活跃状态转为放松状态。
te
te 在「te komen」中是不定式结构的标记，和komen一起构成「tot rust te komen」。它本身不单独表示一个完整动作，而是帮助连接前面的结构和动词。
komen
komen 在「tot rust te komen」中表示进入某种状态，整体是“放松下来、平静下来”。可用komen表达来到某处，也可在这类表达中表示进入某种状态。
kan
kan 在「Ik kan niet alles tegelijk veranderen」中表示“能、可以”，说明说话人具有或不具有做某事的能力。它常和一个动词连用，说明自己能否完成某项行动。
niet
niet 在「kan niet alles tegelijk veranderen」中表示否定，把“能够改变所有事情”否定为不能一下子全部改变。它常放在被否定的动作或内容附近。
alles
alles 表示“所有事情、全部内容”，在「alles tegelijk veranderen」中指所有需要改变的方面。它可用于概括一个范围内的全部事物。
tegelijk
tegelijk 在「alles tegelijk veranderen」中表示“同时、一下子”，说明所有改变被安排在同一时间进行。它可用于说明多个动作或变化同时发生。
veranderen
veranderen 表示“改变”，在kan后面说明说话人想要进行的行动。可用它谈论改变习惯、安排或其他情况。
Begin
Begin 在「Begin met één realistische verandering」中用于提出建议，表示“开始”。它具体建议从一项切实可行的改变着手，适合给别人提供行动上的起点。
met
met 在「Begin met één realistische verandering」中表示“从……开始、以……为起点”。它和begin连用，后面接开始进行的事项。
realistische
realistische 表示“现实的、切实可行的”，在「één realistische verandering」中说明这项改变应该是能够实际执行的。它可用于评价计划或改变是否符合实际。
verandering
verandering 表示“改变、变化”，这里具体指改善睡眠习惯的一项行动。它可用于谈论计划中的某个具体调整。
bijvoorbeeld
bijvoorbeeld 表示“例如”，用于引出一个具体例子。这里它把“从一项改变开始”具体说明为晚饭后不再喝咖啡。
door
door 在「bijvoorbeeld door na het avondeten geen koffie meer te drinken」中表示“通过采取某种方式”。它引出实现前面建议的具体行动或方法。
geen
geen 在「geen koffie meer te drinken」中表示“不喝任何咖啡、没有咖啡”，与meer一起表达从此不再喝咖啡。它用于否定后面的名词内容。
meer
meer 在「geen koffie meer」中表示“再、继续”，和geen合起来表示“不再”。这个组合可用于说明某种行为或事物从现在起不继续出现。
drinken
drinken 在「geen koffie meer te drinken」中表示“喝”，这里是通过不喝晚饭后的咖啡来实施改变。它可用于表达饮用某种饮品的行为。
Dan
Dan 在「Dan kan ik」中表示“然后、那么”，连接前面提出的改变和接下来的计划。它可用于表示顺序，也可用于说明某个条件下的后果。
tijd
tijd 在「mijn tijd op mijn telefoon」中表示“时间”，具体指花在手机上的时间。它可用于谈论某项活动所占用的时间。
vervangen
vervangen 在「mijn tijd op mijn telefoon vervangen door lezen」中表示“用一种活动替代另一种活动”。这里是用阅读替代花在手机上的时间，可用于说明替换安排。
lezen
lezen 表示“阅读”，在「vervangen door lezen」中是将要采用的替代活动。它可用于说明睡前或其他时间进行阅读。
voor
voor 在「voor het slapengaan」中表示“在……之前”，说明阅读发生在睡觉之前。它可用于表达一个行动相对于另一个时间或事件的先后关系。
slapengaan
slapengaan 在「het slapengaan」中表示睡觉、入睡这件事，整体相当于“就寝”。这里用来指出阅读发生的时间，即睡前。
Een
Een 在「Een routine」中表示“一个、一种”，引出一套习惯。它用于指不特定的单个事物或安排。
routine
routine 表示“习惯、日常安排”，在「Een routine die je kunt volhouden」中指能够长期保持的生活安排。它可用于讨论每天或经常重复的做法。
die
die 在「Een routine die je kunt volhouden」中引出补充说明，指前面的routine，即“能够坚持的那套习惯”。它常用于把一个名词和对它的进一步描述连接起来。
kunt
kunt 在「die je kunt volhouden」中表示“能够、可以”，说明对方有能力坚持这套习惯。它用于关系从句中，和后面的动作一起说明某件事是否可行。
volhouden
volhouden 表示“坚持、保持下去”，在「routine die je kunt volhouden」中指能够持续执行这套习惯。可用于谈论长期坚持某项习惯、计划或行动。
belangrijker
belangrijker 表示“更重要”，在「belangrijker dan een perfecte routine」中比较两种习惯的价值。它可用于表达一项事物比另一项更重要。
perfecte
perfecte 表示“完美的”，在「een perfecte routine」中描述一种没有缺点但未必容易坚持的习惯。它可用于评价某个计划或安排是否达到理想状态。
dat
dat 在「Ik kan dat een korte tijd uitproberen」中表示“那件事、那个做法”，指前面提到的改变或习惯。它可用于代替已经在语境中明确的某个事项。
korte
korte 在「een korte tijd」中表示“短的”，说明尝试持续的时间不长。它可用于描述一段时间的长度。
uitproberen
uitproberen 表示“尝试、试用”，在「dat een korte tijd uitproberen」中指先实践这个改变一段时间。它可用于在作出判断前试行某种方法。
voordat
voordat 在「voordat ik het resultaat beoordeel」中表示“在……之前”，引出先后顺序。这里说明先尝试一段时间，再评价结果。
resultaat
resultaat 表示“结果”，在「het resultaat beoordeel」中指尝试睡眠习惯后得到的效果。它可用于谈论某项行动或计划产生的结果。
beoordeel
beoordeel 在「ik het resultaat beoordeel」中表示“评价、判断”，说明说话人会在尝试后判断效果。它可用于表达对结果、计划或情况作出评估。
Zo
Zo 在「Zo krijgt je lichaam genoeg tijd」中表示“这样、通过这样做”，把前面提出的做法和后面的结果连接起来。它可用于说明某种做法带来的后果。
krijgt
krijgt 在「je lichaam genoeg tijd」中表示“得到、获得”，这里说明身体获得了足够的适应时间。可用「krijgt ... tijd」表达某人或某物得到做某事的时间。
lichaam
lichaam 表示“身体”，在对话中指需要适应新睡眠习惯的身体。它可用于讨论身体对生活方式或变化的反应。
genoeg
genoeg 在「genoeg tijd」中表示“足够”，说明时间的数量达到适应所需的程度。它常放在名词前，表示数量或程度足够。
zich
zich 在「zich aan te passen」中指身体自身，是反身成分。它和aanpassen一起表达“使自己适应、适应起来”，用于说明主体发生适应。
aan
aan 在「zich aan te passen」中是aanpassen这一表达的一部分，和zich以及passen一起表示“适应”。这里不能单独按普通介词“向”来理解。
passen
passen 在「zich aan te passen」中和aan、zich一起构成“适应”的表达。这里说明身体逐渐适应新的睡眠习惯，可用于谈论对新情况的适应。
语法要点
zowel ... als ...
Zowel cafeïne als schermtijd maken het moeilijker om tot rust te komen.
佐乌尔 卡费伊讷 阿尔斯 斯赫尔姆泰特 马肯 呃特 莫伊勒克尔 奥姆 托特 鲁斯特 特 科门咖啡因和屏幕时间都会让人更难平静下来。
表示“既……又……”，连接两个并列成分；荷兰语中通常使用成对结构。
voordat + 从句
Lees voor het slapengaan, voordat je naar bed gaat.
雷斯 弗尔 呃特 斯拉彭赫阿恩 弗尔达特 呀 纳尔 贝特 赫阿特在睡觉前阅读，然后上床睡觉。
voordat引导时间从句，从句中的变位动词通常放在句末。
荷兰语词汇
avondeten
名词
阿弗恩特诶特呃
晚饭
na het avondeten
avondroutine
名词
阿弗恩特鲁提讷
晚间习惯;晚间作息
Hoe ziet je avondroutine eruit?
cafeïne
名词
卡费伊讷
咖啡因
Zowel cafeïne als schermtijd
eruitzien
动词
埃尔奥伊特森
看起来;呈现......样子
ziet ... eruit
Hoe ziet je avondroutine eruit?
in bed
短语
因 贝特
在床上
ik kijk in bed op mijn telefoon
naar bed gaan
短语
纳尔 贝特 赫阿恩
上床睡觉
naar bed ga
zelfs als ik vroeg naar bed ga
op je telefoon
短语
奥普 呀 特勒丰
看手机;在手机上
op mijn telefoon
ik kijk in bed op mijn telefoon
slaapkwaliteit
名词
斯拉普夸利泰特
睡眠质量
Mijn slaapkwaliteit is slecht.
slecht
形容词
斯莱赫特
差的;糟糕的
Mijn slaapkwaliteit is slecht.
vroeg
副词
弗鲁赫
早;早早地
ik vroeg naar bed ga
zelfs
副词
泽尔夫斯
即使;甚至
zelfs als ik vroeg naar bed ga
zowel ... als ...
连词
佐乌尔......阿尔斯
既......又......;......和......都......
Zowel cafeïne als schermtijd
测验
排序
请将单词按正确顺序排列。
你的晚间习惯是什么样的?
显示答案
Hoe ziet je avondroutine eruit?我不能一下子改变所有事情。
显示答案
Ik kan niet alles tegelijk veranderen.拼写
点击字母拼出单词。
早;早早地
显示答案
vroeg即使;甚至
显示答案
zelfs晚饭
显示答案
avondeten差的;糟糕的