改善睡眠习惯 | 用中文学习荷兰语

句子讲解

1. Mijn slaapkwaliteit is slecht, zelfs als ik vroeg naar bed ga.

   即使我早早上床睡觉，我的睡眠质量还是很差。

   Mijn

   我的

   slaapkwaliteit

   睡眠质量

   is

   是

   slecht

   差的；糟糕的

   zelfs als

   即使

   ik

   我

   vroeg

   早早地

   naar bed

   上床；去睡觉

   ga

   去；前往

   详细讲解

   Mijn 表示“我的”，是第一人称单数的物主限定词；它说明后面的名词与“我”有所属关系。对比：mijn boek 是“我的书”，而 je boek 是“你的书”。 slaapkwaliteit 在这里指“睡眠质量”。这是一个复合名词：slaap 是“睡眠”，kwaliteit 是“质量”；荷兰语复合名词通常合写成一个词。例：De slaapkwaliteit is goed.——“睡眠质量很好。” is 是动词 zijn（“是”）的现在时第三人称单数形式。这里主语是 slaapkwaliteit，所以使用 is；例如：De kwaliteit is slecht.——“质量很差。” slecht 是形容词，描述睡眠质量很差。在这个句子中，它位于系动词 is 后面作表语，因此使用未变化的形式：De koffie is slecht.——“咖啡很糟糕。”它的常见反义词是 goed（好）。 zelfs als 引出一个带条件或假设意味的从句，整体相当于“即使……”。它不是单纯的时间连接词；这里强调“早早上床”这一条件也不能改变主句所说的情况。例：Ik ga wandelen, zelfs als het regent.——“即使下雨，我也去散步。” ik 是第一人称单数人称代词，意思是“我”。在从句中，它是 ga 的主语。 vroeg 在这里是副词，修饰“上床睡觉”的时间，表示“早早地”。它与形容词 vroeg 形式相同，但此处作用是说明动作何时发生。对比：Ik sta vroeg op.——“我早早起床。” naar bed 是常用的方向短语，表示“上床、去睡觉”。bed 本身是“床”，但这里的整体表达不是单纯指移动到某张床旁，而是通常指去睡觉。例：De kinderen gaan naar bed.——“孩子们去睡觉。” ga 是动词 gaan（“去”）的现在时第一人称单数形式，与主语 ik 搭配：ik ga。“去睡觉”也常用 naar bed gaan 表达。因为它出现在由 zelfs als 引出的从句中，有限动词 ga 位于从句末尾：zelfs als ik vroeg naar bed ga。 整句中，主句 Mijn slaapkwaliteit is slecht 表示“我的睡眠质量很差”；后面的 zelfs als ik vroeg naar bed ga 表示“即使我早早上床睡觉”。合起来就是：“即使我早早上床睡觉，我的睡眠质量还是很差。”

2. Hoe ziet je avondroutine eruit?

   你的晚间习惯是什么样的？

   Hoe ziet … eruit

   是什么样的

   je

   你的

   avondroutine

   晚间习惯

   详细讲解

   Hoe ziet ... eruit? 是一个可复用的荷兰语提问结构，来自可分动词 eruitzien，整体表示“是什么样的”。Hoe 表示“怎样、什么样”；在这个疑问句中，动词部分 ziet 位于主语 je 前面，分离出的 eruit 位于句末。ziet 是 eruitzien 的现在时形式：主语为 jij/je 或 u 时使用 ziet，第三人称单数主语如 hij、zij 或 het 也使用 ziet。这里 je 是第二人称单数，所以不能把本句的 ziet 说明为第三人称形式。可比较：Hoe ziet de kamer eruit?——“这个房间是什么样的？” je 在这里是非重读的所属限定词，表示“你的”，修饰后面的名词。对应的重读形式是 jouw：Hoe ziet jouw kamer eruit?——“你的房间是什么样的？”同样的 je 拼写也可以是 jij 的非重读人称代词形式，作主语或宾语；但在本句中它不是主语，而是所属限定词。 avondroutine 是名词，指晚上通常重复进行的一套习惯或安排，即“晚间习惯”。它是复合词，由 avond（晚上）和 routine（惯例、日常程序）组成；荷兰语复合名词通常写成一个词。这里它表示一个人的晚间日常安排；前面的 je 表示所属关系，并不单独说明具体数量。 合起来，Hoe ziet、je avondroutine 和句末的 eruit 构成“你的晚间习惯是什么样的？”这一问法。这个结构询问某人的日常安排呈现什么样，而不是单独询问某个动作。

3. Ik drink na het avondeten koffie en kijk in bed op mijn telefoon.

   我晚饭后喝咖啡，还躺在床上看手机。

   drink

   喝

   na

   在……之后

   avondeten

   晚饭

   koffie

   咖啡

   kijk

   看

   in bed

   在床上

   mijn

   我的

   telefoon

   手机

   详细讲解

   drink 是动词 drinken（喝）的第一人称单数现在时：ik drink 就是“我喝”。现在时形式要结合主语学习；例如 je drinkt 是“你喝”，而 ik drink 不带 -t。 na 表示时间上的“在……之后”。它本身不表示动作持续多久。例如：na het werk 是“下班后”。 avondeten 在这里是“晚饭、晚餐”，是一个名词。它和前面的 het 组成 het avondeten；het 是这个名词短语的定冠词，不表示一个具体的数字“一”。例如：Na het ontbijt drink ik thee. 意为“早餐后我喝茶”。 koffie 是“咖啡”。这里它表示作为饮品的咖啡，通常不需要说明数量；若要表达一杯咖啡，可以说 een kop koffie，即“一杯咖啡”。 kijk 是动词 kijken（看）的第一人称单数现在时：ik kijk 是“我看”。本句中的 op mijn telefoon 说明看或使用时所涉及的设备，因此这里可理解为“用手机看”。另一个常见搭配是 kijken naar ...，表示“看……”，例如：Ik kijk naar de film. 意为“我看这部电影”。 in bed 是表示位置或状态的短语，意为“在床上”。in 表示处于某个空间中；这里不是说进入床的动作，而是说看手机时人在床上。例如：Zij leest in bed. 意为“她在床上读书”。 mijn 表示第一人称单数所属关系，即“我的”。它修饰后面的 telefoon，而不是表示说话者本人是手机。荷兰语中 mijn 在这里不因所修饰名词的单复数而改变；例如 mijn telefoon 是“我的手机”，mijn telefoons 是“我的手机（复数）”。 telefoon 是“电话、手机”。在本句的固定翻译中，它指说话者用来观看或使用的手机。复数形式是 telefoons，例如：De telefoons liggen op tafel. 意为“手机在桌子上”。 合起来，Ik drink na het avondeten koffie 表示“我晚饭后喝咖啡”。随后用 en 连接 kijk in bed op mijn telefoon；第二个动词 kijk 仍然和主语 ik 配合，所以表示“我在床上用手机看”。整句就是“我晚饭后喝咖啡，还躺在床上看手机”。

4. Zowel cafeïne als schermtijd kunnen het moeilijker maken om tot rust te komen.

   咖啡因和屏幕时间都可能让人更难放松下来。

   Zowel … als

   既……又……；两者都

   cafeïne

   咖啡因

   schermtijd

   屏幕时间

   kunnen

   可能；能够

   moeilijker

   更难

   maken

   使；让

   tot rust te komen

   平静下来；放松

   详细讲解

   Zowel ... als ... 把两个并列成分一起纳入陈述，意思是“既……又……；两者都……”。这里 Zowel cafeïne als schermtijd 是并列主语，所以后面的 kunnen 使用复数形式。这个结构可套用：Zowel A als B ...，例如：Zowel thee als water kunnen helpen. ——“茶和水都可能有帮助。” cafeïne 在这里指“咖啡因”，是第一个并列事物。它是名词；固定句子没有说明咖啡因的具体数量。 schermtijd 指“屏幕时间”，即花在看屏幕上的时间，是第二个并列事物。它也是名词。与 cafeïne 一起，Zowel ... als ... 表明这两者都参与后面的可能性。 kunnen 是动词 kunnen 的现在时复数形式。这里不是单纯表示“有能力”，而是表示一种可能性：“可能会……”。复数主语 cafeïne 和 schermtijd 共同对应 kunnen。在 kunnen + 动词原形 结构中，另一个动词放在后面，例如：Zij kunnen wachten. ——“他们可能会等待。”或“他们能够等待。”具体含义要由上下文决定；本句的固定翻译确定为“可能”。 moeilijker 是形容词 moeilijk 的比较级，意思是“更难”。这里它描述的是后面的“放松下来”这件事变得更困难，而不是说明某个名词本身的大小或数量。常见形式是 moeilijk（难）—moeilijker（更难）—het moeilijkst（最难）。例如：Dit maakt leren moeilijker. ——“这会让学习更难。” maken 是动词 maken 的原形，基本意思是“做、制作”；在 iets moeilijker maken 中，它表示“使某事变得更难”。kunnen 后面要求使用原形，因此这里是 kunnen ... maken，而不是把 maken 改成过去式或其他形式。 tot rust te komen 是固定的动词结构，字面上包含“达到平静”的意思，在这里整体表示“平静下来、放松下来”。其中 komen 是动词 komen 的原形；te komen 是带 te 的不定式形式。om ... te komen 引出要达到的动作或状态：om tot rust te komen 即“为了平静下来／达到放松状态”。例如：Ik ga wandelen om tot rust te komen. ——“我去散步，让自己平静下来。” 合起来，Zowel cafeïne als schermtijd 表明咖啡因和屏幕时间这两项都可能成为相关因素；kunnen ... maken 表示“可能使……变得……”；het moeilijker maken om tot rust te komen 表示“使平静下来变得更难”。因此整句的意思是：“咖啡因和屏幕时间都可能让人更难放松下来。”

5. Ik kan niet alles tegelijk veranderen.

   我不能一下子改变所有事情。

   Ik kan

   我能／我可以

   niet

   不

   alles

   一切；所有事情

   tegelijk

   同时；一起

   veranderen

   改变

   详细讲解

   Ik kan 表示“我能／我可以”。kan 是动词 kunnen 的现在时第一人称单数形式；在这里它和后面的不定式一起构成“我能够做某事”。例如：Ik kan morgen komen.——“我明天能来。”否定能力时，niet 通常放在被否定的部分附近；本句中它否定的是后面的整体行动范围，而不是单独否定“我”。 niet 表示“不”。在本句中，niet alles tegelijk 合起来表示“不是把所有事情同时都……”，因此句子表达的是能力或可行性的否定。它并不自动表示“什么都不能改变”；否定的具体范围要结合后面的 alles tegelijk 来理解。 alles 在这里是代词，表示“所有事情／一切”。它指一个整体的事物范围，而不是一个明确的单数名词；这个形式本身不显示具体事物的性或数。例如：Ik wil alles begrijpen.——“我想理解一切。” tegelijk 是副词，表示“同时、一起发生”。它说明这些事情发生或进行的时间关系，而不是改变的对象。例如：We kunnen niet tegelijk vertrekken.——“我们不能同时出发。” veranderen 是动词原形，意思是“改变”。在 kan 后面使用不定式 veranderen，而不是把它变成现在时形式；结构是 kunnen + 不定式。这里它带有 alles 所表示的对象，意思是“改变所有事情”。例如：Zij wil haar planning veranderen.——“她想改变她的计划。” 按顺序组合，Ik kan 是“我能够”，niet 否定这种能力或可行性，alles tegelijk 是“所有事情同时”，veranderen 是“改变”。因此整句是：“我不能一下子改变所有事情。”这里的 tegelijk 突出“同时进行”，所以重点是无法一次同时处理全部改变。

6. Begin met één realistische verandering, bijvoorbeeld door na het avondeten geen koffie meer te drinken.

   从一个现实的改变开始，比如晚饭后不喝咖啡。

   Begin met

   从……开始

   één

   一个

   realistische

   现实的、切实可行的

   verandering

   改变、变化

   bijvoorbeeld

   例如

   het avondeten

   晚饭

   geen

   没有；任何……都没有

   koffie

   咖啡

   meer

   再、还（用于否定语境）

   drinken

   喝

   详细讲解

   Begin met 是一个可复用的“从……开始”结构。Begin 是动词 beginnen（开始）的命令式，用来直接向一个或多个听者提出建议或指示；met 引出开始着手的对象。例如：Begin met een korte wandeling.——“从一次短途散步开始。”这里的 met 不是“和”的意思，而是和 beginnen 一起表示开始做某事或处理某事。 één 明确表示数量“一”，并带有重音符号，用来突出“一个”。这里句子确实选择一项改变；它不是普通的不定冠词。荷兰语中普通的不定冠词是 een，而 één 通常用于强调数量或与其他数量形成对比。 realistische 在这里表示“现实可行的、切实的”。它是形容词 realistisch 的形式，放在名词前并修饰 verandering。在这个名词短语中，verandering 是 de-词，且形容词位于名词前，所以出现 -e：één realistische verandering。例如：een realistisch plan——“一个现实可行的计划”；这里 realistisch 修饰的是 plan，本身没有 -e，并没有把相邻名词当成它的词根。 verandering 表示“改变、变化”，是名词；相关动词是 veranderen（改变），但两者在句中承担不同的语法角色。这里它指一个可以选择并开始实行的改变。复数形式是 veranderingen。例如：Deze verandering helpt.——“这个改变有帮助。” bijvoorbeeld 表示“例如”，用来引出一个具体示例，而不是把后面的做法说成唯一选择。它可以放在句首或句中；本句中它引出对“一项现实可行的改变”的说明。 het avondeten 是一个带定冠词 het 的名词短语，表示“晚饭”或“晚餐这顿饭”。avondeten 是复合名词，整体作为一个词使用。例如：Na het avondeten maak ik een wandeling.——“晚饭后我散步。” geen 是否定名词短语的形式，和名词一起表示“没有……／不……”。在 geen koffie 中，它否定的是名词 koffie，而不是单独表示一个动作。它常用于替代不定限定词或零限定的名词短语；不要把它当作一个明确的数量词来理解。 koffie 表示“咖啡”，是名词。这里没有 een，因为所说的是咖啡这种饮品或咖啡这一项，而不是明确的一杯咖啡。geen koffie 组合起来表示“不喝咖啡”中的“咖啡”这一对象。 meer 的基本意思包括“更多”或“还、再”。在本句的否定组合 geen koffie meer 中，它表示“再……了／不再……”，所以整体是“以后不再喝咖啡”。它不是单独把 koffie 翻译成“更多咖啡”，而是和否定形式共同表达停止继续做某事或不再有某物。例如：Ik drink geen frisdrank meer.——“我不再喝汽水了。” drinken 是动词“喝”的不定式。在 door ... te drinken 中，te drinken 是 drinken 的带 te 不定式；door 加这种结构表示“通过做……／以……的方式”。因此，door na het avondeten geen koffie meer te drinken 整体表示“通过晚饭后不再喝咖啡”。drinken 的现在时形式会随主语变化，例如 ik drink（我喝）、zij drinkt（她喝），但这里使用的是不定式 drinken，没有显示具体人称。 整个句子的结构是：Begin met + één realistische verandering + bijvoorbeeld + door ... te drinken。先用命令式提出“开始”，再说明从“一项现实可行的改变”开始；随后用 bijvoorbeeld 引出具体做法：na het avondeten（晚饭后）是时间成分，geen koffie meer te drinken 表示“不再喝咖啡”。合起来就是：“从一个现实可行的改变开始，比如晚饭后不再喝咖啡。”

7. Dan kan ik mijn tijd op mijn telefoon vervangen door lezen voor het slapengaan.

   然后我可以在睡前用阅读代替看手机的时间。

   Dan

   然后

   kan ik

   我可以

   tijd

   时间

   telefoon

   手机

   vervangen

   替代

   lezen

   阅读

   voor het slapengaan

   睡前

   详细讲解

   Dan 表示“然后、那么”，在这里把这句话接到前面的建议之后，表示接下来可以采取的做法。它也可以用于条件结果句中表示“那么”。 kan ik 中的 kan 是情态动词 kunnen 的第一人称单数现在时，表示“能够、可以”。荷兰语主句以 Dan 这样的成分开头时，有限动词通常放在第二位置，因此出现 kan ik，而不是 ik kan。例如：Morgen kan ik lezen.（明天我可以阅读。）ik 是“我”的主格形式；这里的 kan 不表示过去时。 tijd 是“时间”，其复数是 tijden。mijn tijd 表示“我的时间”；mijn 是物主限定词，和名词一起说明所属关系。这里的时间具体由 op mijn telefoon 限定，即与使用手机有关的时间，不应单独理解成所有时间。 telefoon 是“电话、手机”；复数是 telefoons。op mijn telefoon 字面上是“在我的手机上”，在这句话中结合上下文指花在手机上的时间。荷兰语介词的选择要随固定搭配和所表达的活动理解，不能机械地把 op 一律译成某一个中文介词。 vervangen 是“替代、取代”，也是不定式；它的过去分词是 vervangen，形式相同。常用结构是 A vervangen door B，即“用 B 替代 A”：这里被替代的是 mijn tijd op mijn telefoon，替代它的是 lezen。例如：Ik vervang frisdrank door water.（我用水代替汽水。） lezen 是动词“阅读、读”的不定式。它在这里作为一种活动，放在 door 后面说明替代方案；它不是过去式，也没有在此处标出动作的执行者，因为执行者由整句中的 ik 确定。lezen 的现在时形式会随主语变化，例如：Ik lees elke avond.（我每天晚上阅读。） voor het slapengaan 表示“睡前”。voor 在这里表示时间上的“在……之前”；het slapengaan 是名词性表达，指上床睡觉或入睡这一时段。slapengaan 是由“睡觉”和“去”组成的固定复合形式，不能把 gaan 在这里单独理解成另一个前往地点的动作。类似地，voor het eten 表示“吃饭前”。 整句的结构是 Dan kan ik A vervangen door B voor C：然后，我可以用 B 替代 A，在 C 这个时间之前/时段。这里 A 是 mijn tijd op mijn telefoon，B 是 lezen，C 是 het slapengaan，所以完整意思是：“然后我可以在睡前用阅读代替花在手机上的时间。”

8. Een routine die je kunt volhouden is belangrijker dan een perfecte routine.

   能够坚持下去的习惯比完美的习惯更重要。

   routine

   习惯

   je kunt

   你可以

   volhouden

   坚持下去

   is

   是

   belangrijker

   更重要

   dan

   比

   perfecte

   完美的

   routine

   习惯

   详细讲解

   routine 在这里指可以长期实行的“习惯”或“日常做法”。它是阴性名词（荷兰语中的 de-词），所以前面的不定冠词 een 不表示明确的数量，只表示一个未特指的习惯。例句：Een goede routine helpt.——“一个好的习惯有帮助。” je kunt 表示“你能够／可以”。je 是非正式的第二人称单数主语形式，也可以在一般性建议中指“人们”或泛指的“你”；本句的固定译文采用“你”。kunt 是情态动词 kunnen 的现在时第二人称形式。情态动词后面通常接另一个动词的原形：Je kunt beginnen.——“你可以开始。” volhouden 在这里表示把某件事持续做下去、坚持下去。它的原形就是 volhouden；在 je kunt volhouden 中，kunt 承担人称和时态，volhouden 保持原形。不要把它理解成单纯的“继续存在”，它强调实行者持续坚持某项活动或做法。例句：Ik kan dit plan volhouden.——“我能坚持这个计划。” is 是 zijn（“是”）的现在时第三人称单数形式。这里它把主语 Een routine die je kunt volhouden 和后面的比较描述连接起来。例句：Deze keuze is belangrijk.——“这个选择很重要。” belangrijker 是形容词 belangrijk（“重要的”）的比较级，意思是“更重要”。比较级本身标记的是两者之间的比较；后面的 dan 引出比较对象。常见形式链是 belangrijk（重要）—belangrijker（更重要）—het belangrijkst（最重要）。例句：Rust is belangrijker dan snelheid.——“休息比速度更重要。” dan 在这个结构中是比较连接词，相当于“比”。可复用的模式是 A is ...er dan B：“A 比 B 更……”。它不是把后面的名词解释成原因或结果，而是明确引出被比较的一方。 perfecte 表示“完美的”。它是形容词 perfect 在这里的带 -e 形式，修饰 routine；因为 routine 是 de-词，即使前面是不定冠词 een，这个形容词形式仍为 perfecte。例句：een perfecte oplossing——“一个完美的解决方案”。 第二个 routine 与第一个相同，仍表示“习惯”或“日常做法”。在句末它是比较对象：前面说“能够坚持的习惯”，后面把它同“完美的习惯”比较。重复这个名词能让比较的两方保持清楚。 整体上，Een routine die je kunt volhouden 是主语，其中 die je kunt volhouden 是修饰 routine 的关系从句，意思是“你能够坚持的习惯”。is belangrijker dan een perfecte routine 表示“比一个完美的习惯更重要”。因此整句是：“能够坚持下去的习惯比完美的习惯更重要。”这是一个可复用的比较模式：X is belangrijker dan Y——“X 比 Y 更重要”。

9. Ik kan dat een korte tijd uitproberen voordat ik het resultaat beoordeel.

   我可以先试一小段时间，再评估结果。

   Ik kan

   我可以

   dat

   那个；这件事

   korte

   短的；短暂的

   tijd

   时间

   uitproberen

   试用；试试看

   voordat

   在……之前

   het resultaat

   结果

   beoordeel

   评估；评价

   详细讲解

   Ik kan：这里是“我可以”。kan是动词 kunnen 的现在时第一人称单数形式；它表示能力或许可，后面通常接另一个动词的不定式。例：Ik kan morgen komen.——“我明天可以来。”在这句话中，kan后面的不定式是句末的 uitproberen。 dat：这里是作宾语的指示代词，表示“那件事／它”。它的具体所指由语境确定；本句只明确表示说话者可以尝试某件事。指示代词作宾语时，形式选择还要受到所指对象的语法类别和语境影响，不能只按中文“这／那”机械替换。 korte：这里是形容词 kort（短的、短暂的）的带词尾形式，修饰后面的 tijd。荷兰语中，形容词放在名词前时常带 -e；在 een korte tijd 中，tijd 是 de 类名词，所以使用 korte。比较形式是 korter（更短的），最高级是 kortst 或定冠词后的 kortste，但本句不是比较。 tijd：名词，意为“时间；一段时间”。een korte tijd 合起来表示“一小段时间／短时间”；een 在这里是不定冠词，不单独断言具体数量。例：Ik wacht een korte tijd.——“我等一小会儿。” uitproberen：意为“试用、试试看”。这是一个可分动词，词典形式写作 uitproberen；和情态动词 kan 连用时保持不定式形式，并放在主句末尾：Ik kan het uitproberen.——“我可以试试看。”这里的 uit- 和 proberen 共同构成“尝试”这个动词，不能把 proberen 当作本句实际出现的独立形式来替换原词。 voordat：意为“在……之前”，引出时间从句。它后面的从句是 ik het resultaat beoordeel；荷兰语从句中，变位动词通常位于从句末尾，因此 beoordeel 放在最后。例：Lees de instructies voordat je begint.——“开始之前先读说明。” het resultaat：意为“结果”。resultaat 是中性名词，因此使用定冠词 het；这里的定指形式表示所说的那个结果，而不是泛指任意结果。例：Het resultaat is duidelijk.——“结果很清楚。” beoordeel：这里是动词 beoordelen（评估、评价）的现在时第一人称单数形式，与主语 ik 对应。它位于 voordat 引导的从句末尾，表示“我评估”。例：Ik beoordeel het resultaat later.——“我稍后评估结果。”这里的“评估”具体由 beoordelen 表达；它不等同于单纯的 zien（看见）。 整句的结构是：Ik kan（我可以）+ dat（这件事）+ een korte tijd（一小段时间）+ uitproberen（试试看）+ voordat（在……之前）+ ik het resultaat beoordeel（我评估结果）。因此整句意思是：“我可以先试一小段时间，再评估结果。”前面的主句说明可以进行尝试，后面的 voordat 从句说明评估发生在尝试之后。

10. Zo krijgt je lichaam genoeg tijd om zich aan te passen.

    这样能给你的身体足够的时间来适应。

    Zo

    这样

    krijgt

    得到

    je lichaam

    你的身体

    genoeg

    足够的

    tijd

    时间

    om zich aan te passen

    来适应

    详细讲解

    Zo 表示“这样、因此”，把前面的做法或条件与后面的结果连接起来。这里不是在指示某个具体物体，而是在说明“这样做”的结果。 krijgt 来自动词 krijgen，意思是“得到、获得”。它是现在时第三人称单数形式，因为主语是后面的单数名词短语 je lichaam。例如：Het kind krijgt genoeg slaap.——“这个孩子得到足够的睡眠。” je lichaam 的意思是“你的身体”。lichaam 是名词“身体”，这里是单数；je 在这个短语中是物主限定词，表示“你的”，不是单独作主语的“你”。荷兰语中，物主 je 本身不因所修饰名词的性或数而变化。 genoeg 表示“足够的、充分的”。它放在 tijd 前面，说明时间的量足够；它本身不随名词的数或语法性别变化。对比：genoeg eten 是“足够的食物”，genoeg tijd 是“足够的时间”。 tijd 是“时间”。在这里它指为适应过程提供的时间，而不是某个具体时刻。genoeg tijd 合起来就是“足够的时间”。 om zich aan te passen 表示“来适应”。这是 om 加不定式结构，说明目的或要达到的结果。核心动词是可反身使用的 zich aanpassen“适应、调整自己以适应”；其不定式形式中，分离前缀 aan- 与 passen 分开写成 aan te passen，而反身代词 zich 位于前面。这里 zich 指回 je lichaam，所以意思是“你的身体适应”，而不是另一个未说明的参与者适应。例如：Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen.——“身体需要时间来适应。” 整句按顺序组合为：Zo“这样”+ krijgt“得到”+ je lichaam“你的身体”+ genoeg tijd“足够的时间”+ om zich aan te passen“来适应”。因此整句是“这样能给你的身体足够的时间来适应”。