关于本课
通过建立现实的健康习惯，学习荷兰语会话表达、发音、词汇、语法和测验。
对话
A
Ik wil een gezondere routine, maar ik stop altijd na een week.
伊克 维尔 恩 赫宗德勒 鲁蒂讷,马尔 伊克 斯托普 奥尔泰特 纳 恩 维克。 我想养成更健康的生活习惯，但我总是坚持一周后就放弃。
B
Misschien probeer je te veel tegelijk te veranderen.
米斯希恩 普罗贝尔 耶 特 维尔 特赫勒莱克 特 弗朗德勒。 也许你想一次改变太多事情了。
A
Meestal plan ik beweging, koken en eerder slapen allemaal tegelijk.
梅斯塔尔 普兰 伊克 伯维赫英,阔肯 恩 艾尔德勒 斯拉彭 阿勒马尔 特赫勒莱克。 我通常会同时计划锻炼、做饭和早点睡觉。
B
Kies eerst één gewoonte en kijk wat je tegenhoudt.
基斯 艾尔斯特 艾恩 赫沃恩特 恩 凯克 瓦特 耶 泰赫恩豪特。 先选一个习惯，看看有什么阻碍。
A
Het grootste probleem is dat ik na mijn werk weinig energie heb.
厄特 赫罗特斯特 普罗布莱姆 伊斯 达特 伊克 纳 梅因 维尔克 维尼赫 埃纳尔日 赫普。 主要问题是，我下班后精力很少。
B
Begin dan met een korte wandeling voor het avondeten.
伯赫因 丹 梅特 恩 阔尔特 瓦恩德灵 沃尔 厄特 阿冯特艾腾。 那就先在晚饭前短距离散步。
A
Dat klinkt realistisch en niet te zwaar.
达特 克灵特 雷阿利斯蒂斯 恩 尼特 特 兹瓦尔。 这听起来很现实，也不会太累。
B
Later kun je evenwichtige maaltijden toevoegen, als wandelen vanzelf gaat.
拉特尔 肯 耶 艾冯维赫特赫 马尔泰登 图赫沃登,阿尔斯 瓦恩德伦 范泽尔夫 赫阿特。 等散步变得自然之后，你以后可以再加入均衡的饮食。
A
Het drie keer per week bijhouden klinkt beter dan het elke dag proberen.
厄特 德里 凯尔 佩尔 维克 拜豪登 克灵特 贝特尔 丹 厄特 埃尔克 达赫 普罗贝伦。 每周记录三次，听起来比每天都尝试更好。
B
Flexibele doelen zijn op de lange termijn makkelijker vol te houden.
弗莱克西伯勒 杜伦 宰恩 奥普 德 朗厄 特尔梅因 马克勒克尔 沃尔 特 豪登。 灵活的目标更容易长期坚持。逐词解析
Ik
「Ik」在这里表示“我”，是说话者指自己的形式。它位于句首时首字母大写；在句中可写作小写形式。常与表示愿望或行动的动词一起使用，例如对自己的计划进行说明。
wil
「wil」在这里表示“想要”，说明说话者有养成更健康习惯的愿望。它和「Ik」组成表达个人愿望的结构「Ik wil」，后面可以接名词短语或带「te」的不定式结构。
een
「een」在「een gezondere routine」中表示“一项”，是不定冠词。它放在单数名词短语前，用来提出一个尚未特指的习惯或事物。
gezondere
「gezondere」在这里表示“更健康的”，修饰「routine」。它是「gezond」的比较形式，并因放在名词前而使用「gezondere」这一形式；类似结构中，形容词也放在名词前。
routine
「routine」在这里表示日常生活习惯或规律，具体指想养成的健康生活安排。它出现在「een gezondere routine」中，前面由冠词和形容词共同修饰。
maar
「maar」在这里表示“但是”，连接想养成健康习惯的愿望和总是放弃这一相反情况。它常放在两个分句之间，用来引出限制或转折。
stop
「stop」在这里表示“停止、放弃”，具体指坚持一周后放弃这个习惯。它和「Ik」一起使用，后面的「na een week」说明放弃发生的时间。
altijd
「altijd」在这里表示“总是”，强调放弃这一情况反复发生。它放在「stop」前面，对动作发生的频率作说明；谈论反复出现的个人习惯时可以使用这种位置。
na
「na」在「na een week」中表示“在……之后”，说明放弃发生在一周之后。它可以放在表示时间段的名词短语前，用来说明某事发生的时间。
week
「week」在这里表示“一周”，是「na」后面的时间单位。它和「een」组成「een week」，用于说明某个行动经过多长时间后发生。
Misschien
「Misschien」在这里表示“也许”，使建议听起来像一种可能的解释，而不是确定的判断。它放在句首时首字母大写，后面的句子说明可能发生的事情。
probeer
「probeer」在这里表示“尝试”，说的是对方正在尝试改变太多事情。它和「te veranderen」组成「probeer je te veel tegelijk te veranderen」这一结构，表示尝试做某件事。
je
「je」在这里表示“你”，是建议所针对的人。它出现在「probeer je」中，和动词一起说明对方正在尝试改变事情；在非重读的日常表达中常用这个形式。
te
「te」在这句话中有两个作用：「te veel」表示“太多”，而「te veranderen」中的「te」连接尝试和后面的不定式。使用「probeer」表达尝试做某事时，后面常接「te」和动词形式。
veel
「veel」在「te veel」中表示“多”，整个短语表示“太多”。它可以和「te」组合表示数量超过合适程度，也可以放在名词前说明数量多。
tegelijk
「tegelijk」在这里表示“同时”，说明多项改变在同一时间进行。它常用于说明几个动作或计划同时发生，例如本课中把很多改变放在一起尝试。
veranderen
「veranderen」在这里表示“改变”，指改变生活习惯或安排。它位于「te veranderen」中，跟在表示尝试的结构后面；「te」加动词形式是常见的“不定式”结构。
Meestal
「Meestal」在这里表示“通常”，说明这种同时计划多项活动是平时的做法。它位于句首，所以首字母大写；放在句首时，后面的动词和主语呈现「plan ik」的顺序。
plan
「plan」在这里表示“计划”，说话者计划运动、做饭和早点睡觉。它和「ik」组成「plan ik」，用于说明说话者通常安排哪些活动；动词后面可以接被计划的活动。
beweging
「beweging」在这里表示运动或身体活动，是被计划的健康活动之一。它和「koken」以及「eerder slapen」并列，说明多个健康安排。
koken
「koken」在这里表示做饭，作为一项计划中的活动出现。它和其他活动并列使用，可以放在表示计划的动词后面说明计划内容。
en
「en」在这里表示“和”，连接「beweging」、 「koken」和「eerder slapen」等并列项目。它用于把同一类计划或活动连接在一起。
eerder
「eerder」在这里表示“更早”，修饰「slapen」，具体是早点睡觉。它放在动词形式「slapen」前，构成一项计划中的活动。
slapen
「slapen」在这里表示睡觉，和「eerder」组成“早点睡觉”这一活动。它作为计划列表中的一个项目，与「beweging」和「koken」并列。
allemaal
「allemaal」在这里表示“全部、都”，指前面列出的运动、做饭和早点睡觉。它用于概括多个并列项目，强调这些项目被同时计划。
Kies
「Kies」在这里表示“选择”，是对对方提出的直接建议。它位于句首并首字母大写；后面的「één gewoonte」说明选择的对象。
eerst
「eerst」在这里表示“首先”，说明选择一个习惯应当先于其他步骤。它和「Kies」一起构成「Kies eerst één gewoonte」，也可以用于安排多个行动的先后顺序。
gewoonte
「gewoonte」在这里表示一个需要养成或坚持的习惯。它出现在「één gewoonte」中，表示先从一项习惯开始；数量词可以放在名词前限定选择的数量。
kijk
「kijk」在这里表示“看看”，用于建议对方观察阻碍习惯坚持的因素。它是直接建议中的动词形式，后面接「wat je tegenhoudt」说明要观察的内容。
wat
「wat」在「wat je tegenhoudt」中引出“什么在阻碍你”这一内容。它和后面的分句一起说明「kijk」所要观察的对象，不能单独承担整个短语的意思。
tegenhoudt
「tegenhoudt」在这里表示“阻碍、使无法继续”，指某件事让对方难以坚持习惯。它位于「wat je tegenhoudt」的从句末尾；「iets houdt je tegen」这类结构可用于说明阻碍因素。
Het
「Het」在「Het grootste probleem」中是特指冠词，相当于“这个、该”，用于指明接下来要说的一个问题。它位于名词短语开头，并因处于句首而首字母大写。
grootste
「grootste」在这里表示“最大的”，在语境中引申为“最主要的”，修饰「probleem」。它放在名词前，构成「Het grootste probleem」，用于指出多个问题中最重要的一个。
probleem
「probleem」在这里表示“问题”，具体指下班后精力不足这一困难。它和「Het grootste」组成特指名词短语，后面由「is dat」说明问题的具体内容。
is
「is」在这里表示“是”，把「Het grootste probleem」和后面的具体说明连接起来。它出现在「Het grootste probleem is dat」中，后面接一个说明问题内容的分句。
dat
「dat」在「is dat ik na mijn werk weinig energie heb」中引出对问题的具体说明，类似“问题是……”。它放在从句开头，后面的动词「heb」位于从句末尾。
mijn
「mijn」在「mijn werk」中表示“我的”，说明工作属于说话者。它放在名词「werk」前，用来表达所属关系；这种所属词通常直接修饰后面的名词。
werk
「werk」在「na mijn werk」中表示“工作”，这里指下班前后所涉及的工作。它和「na」组成时间短语，说明精力不足发生在工作之后。
weinig
「weinig」在「weinig energie」中表示“不多、少”，说明说话者拥有的精力不足。它放在名词「energie」前，可以用来描述某种不可数资源或数量不多的东西。
energie
「energie」在这里表示精力，具体是下班后用于活动的体力或精神状态。它和「weinig」组成「weinig energie」，并和「heb」一起表达“精力少”。
heb
「heb」在「weinig energie heb」中表示“有”，用于说明说话者拥有多少精力。它和「energie」构成常见的“有精力”表达，位于从句末尾。
Begin
「Begin」在这里表示“开始”，是建议对方开始执行短距离散步。它位于句首并首字母大写，后面接「met」说明从什么活动开始。
dan
「dan」在这里表示“那么、那就”，承接前面关于精力不足的情况并提出相应建议。它放在「Begin」后，构成「Begin dan」，常用于对前文作出回应。
met
「met」在「Begin dan met een korte wandeling」中表示“从、以”，说明开始时采用的活动。结构「beginnen met」后面接名词或活动，用来说明从什么开始。
korte
「korte」在这里表示“短的”，修饰「wandeling」，说明散步时间或距离不长。它放在名词前，和「een」组成「een korte wandeling」这一名词短语。
wandeling
「wandeling」在这里表示散步或步行，具体指晚餐前进行的短距离散步。它是「met」后面的活动名词，构成「met een korte wandeling」。
voor
「voor」在「voor het avondeten」中表示“在……之前”，说明散步安排在晚餐前。它放在表示事件的名词短语前，用来表达时间顺序。
avondeten
「avondeten」在这里表示晚餐，和「voor」组成“晚餐前”的时间短语。它说明短距离散步应安排在一天中的哪个时间点。
klinkt
「klinkt」在这里表示“听起来、给人的感觉是”，用于评价前面提到的建议。它和「Dat」以及形容词组成「Dat klinkt realistisch」，可以用来表达对计划或想法的评价。
realistisch
「realistisch」在这里表示现实可行的，说明这个计划不会脱离实际。它放在「klinkt」后面作评价，用于判断一个建议或目标是否容易实际执行。
niet
「niet」在这里表示否定，把「zwaar」否定为“不太费力”。它放在形容词「zwaar」前，用于否定这个计划给人的负担程度。
zwaar
「zwaar」在这里表示费力或负担重，描述这个健康计划不会太难坚持，而不是指物体的重量。它和「niet」组成「niet te zwaar」，用于评价任务的难度或负担。
Later
「Later」在这里表示“之后、稍后”，说明均衡饮食安排可以在散步习惯形成后再加入。它位于句首并首字母大写，用来安排下一步的时间。
kun
「kun」在「kun je ... toevoegen」中表示“可以、能够”，说明对方之后有能力或有可能增加另一项习惯。它和「je」以及动词「toevoegen」组成许可或可能性的表达。
evenwichtige
「evenwichtige」在这里表示均衡的，修饰「maaltijden」，指营养安排较为平衡的饭菜。它放在名词前，构成「evenwichtige maaltijden」这一健康饮食表达。
maaltijden
「maaltijden」在这里表示餐食或饭菜，指之后可以加入健康计划的饮食安排。它是复数形式，和「evenwichtige」一起表示多餐或不同的餐食。
toevoegen
「toevoegen」在这里表示“添加”，具体指把均衡餐食加入原有的健康习惯计划。它和「kun je」一起使用，后面接被添加的内容；「iets toevoegen」是可重复使用的结构。
als
「als」在「als wandelen vanzelf gaat」中表示“当……之后、等……时”，引出达到某个条件的时间。它后面接一个从句，用来说明什么时候可以添加均衡餐食。
wandelen
「wandelen」在这里表示散步或步行，作为「als」从句中的活动主题。它和「vanzelf gaat」组成“散步变得自然、顺手”的表达，用来描述习惯逐渐稳定。
vanzelf
「vanzelf」在这里表示自然地、自然而然地，说明散步不再需要太多额外努力或提醒。它和「gaat」组成「vanzelf gaat」，用于描述某项活动逐渐变得顺手。
gaat
「gaat」在「wandelen vanzelf gaat」中表示事情进行得如何或逐渐变成某种状态，和「vanzelf」一起表达“变得自然、顺手”。这里不是单纯表示身体从一个地方移动到另一个地方；「iets gaat ...」也可用于评价事情的进展。
keer
「keer」在「drie keer」中表示“次”，用于数某个行动发生的次数。它和数字「drie」以及「per week」组成每周三次的频率表达。
per
「per」在「per week」中表示“每、按”，用于建立时间频率。结构「drie keer per week」表示“每周三次”，可用于说明行动的固定频率。
bijhouden
「bijhouden」在这里表示记录或持续跟踪某项习惯，具体是记录散步等健康行为。它和「het」组成「het bijhouden」，也可以使用「iets bijhouden」这一结构来说明被跟踪的对象。
beter
「beter」在这里表示“更好”，用于比较每周记录三次和每天尝试这两种安排。它和「dan」组成比较结构「beter dan」，可用来评价一个选择优于另一个选择。
elke
「elke」在「elke dag」中表示“每一个、每”，说明尝试发生在每天。它放在单数时间名词「dag」前，用来表达逐日重复的频率。
dag
「dag」在「elke dag」中表示“一天”，和「elke」组成“每天”。这个时间短语说明另一种方案要求行动在每个日子都进行。
proberen
「proberen」在「het elke dag proberen」中表示“尝试”，指每天尝试执行这个健康习惯。它和「het」一起把“尝试这件事”作为被比较的安排；「iets proberen」可用于说明尝试的对象。
Flexibele
「Flexibele」在这里表示灵活的，修饰复数名词「doelen」。它位于句首并首字母大写，说明这些目标可以根据实际情况调整。
doelen
「doelen」在这里表示目标，具体指健康习惯方面设定的目标。它是复数形式，和「Flexibele」组成名词短语，后面由「zijn」说明这些目标的特点。
zijn
「zijn」在这里表示“是”，连接「Flexibele doelen」和后面的评价「makkelijker vol te houden」。它用于描述多个目标的共同特点，也常出现在「iets zijn」的描述结构中。
op
「op」在固定表达「op de lange termijn」中表示从较长时间范围来看。这个时间短语用于说明某个效果或评价在长期中的情况，不能只按“在某个表面上”理解。
de
「de」在「de lange termijn」中是特指冠词，和「lange termijn」组成特定的时间范围表达。它放在名词短语前，用于构成「op de lange termijn」。
lange
「lange」在「de lange termijn」中表示“长的”，具体指较长的时间范围。它放在「termijn」前，和「de」组成固定表达「op de lange termijn」。
termijn
「termijn」在这里表示时间范围或期限，和「lange」组成“长期”。短语「op de lange termijn」用于讨论习惯或目标经过较长时间后的可持续性。
makkelijker
「makkelijker」在这里表示“更容易”，比较灵活目标和长期坚持之间的关系。它和「dan」不同，本句通过「vol te houden」说明更容易做到什么；比较级可以用于评价两种方案的难度。
vol
「vol」在「vol te houden」中是可分动词「volhouden」的一部分，整个表达表示坚持下去或持续保持。这里它和「te houden」一起说明灵活目标更容易长期坚持，不应把「vol」单独理解为完整的“充分地”。
houden
「houden」在「vol te houden」中是可分动词「volhouden」的另一部分，和「vol」合在一起表示坚持或持续保持。结构「makkelijker vol te houden」说明某件事更容易长期维持；这里的整体意义来自「volhouden」，而不是「houden」单独承担。
语法要点
gezondere + zelfstandig naamwoord
gezondere routine
赫宗德勒 鲁蒂讷更健康的生活习惯
gezondere 是形容词比较级，表示“更……的”，通常放在名词前。
te + infinitief
vol te houden
沃尔 特 豪登坚持下去
te 加动词不定式构成不定式短语；vol te houden 表示“能够坚持下去”。
荷兰语词汇
beweging
名词
伯维赫英
运动;锻炼
plan ik beweging, koken en eerder slapen
eerder slapen
短语
艾尔德勒 斯拉彭
早点睡觉
koken en eerder slapen
gewoonte
名词
赫沃恩特
习惯
Kies eerst één gewoonte
gezondere
形容词
赫宗德勒
更健康的
een gezondere routine
grootste
形容词
赫罗特斯特
最大的;主要的
Het grootste probleem
na een week
短语
纳 恩 维克
一周后
ik stop altijd na een week
probeer
动词
普罗贝尔
尝试
probeer je te veel tegelijk te veranderen
routine
名词
鲁蒂讷
生活习惯;日常安排
een gezondere routine
stop
动词
斯托普
停止;放弃
ik stop altijd na een week
tegelijk
副词
特赫勒莱克
同时
te veel tegelijk te veranderen
tegenhoudt
动词
泰赫恩豪特
阻碍;使无法继续
wat je tegenhoudt
veranderen
动词
弗朗德勒
改变
te veel tegelijk te veranderen
测验
拼写
点击字母拼出单词。
同时
显示答案
tegelijk更健康的
显示答案
gezondere尝试
显示答案
probeer生活习惯;日常安排