降低训练强度，促进恢复 | 用中文学习荷兰语

句子讲解

1. Het trainingsschema is uitdagend, maar herstellen is de laatste tijd moeilijk geweest.

   训练计划很有挑战性，但最近恢复得很困难。

   trainingsschema

   训练计划

   uitdagend

   有挑战性的

   herstellen

   恢复

   de laatste tijd

   最近一段时间

   moeilijk

   困难的

   geweest

   曾经处于；已经处于

   详细讲解

   trainingsschema 表示“训练计划”。它是由 training（训练）和 schema（计划、安排）组成的合成名词。荷兰语普通名词通常不因位于句首而改变拼写；本句中句首大写的是冠词 Het，而 trainingsschema 仍然小写。例：Mijn trainingsschema verandert.——我的训练计划在变化。 uitdagend 在这里是形容词，表示某事物“有挑战性”，用于描述训练计划的要求或难度。它与动词 uitdagen（挑战）有关，但本句中不是一个独立的动作形式。例：Deze oefening is uitdagend.——这个练习很有挑战性。 herstellen 表示“恢复”。这是动词的不定式；在本句中，不定式短语作主语，可以理解为“恢复这件事”。它可用于身体或状态从训练、疾病等影响中恢复。例：Ik moet herstellen.——我需要恢复。 de laatste tijd 是时间短语，表示“最近一段时间”，指从不久前延续到现在的一段时间，不说明确切的起止日期。例：De laatste tijd slaap ik slecht.——我最近一段时间睡得不好。 moeilijk 表示“困难的”。这里它描述恢复这件事进行起来很困难，是形容词而不是名词。它可以放在系动词后作表语：Het is moeilijk.——这很困难。常见的相反形容词是 makkelijk（容易的）。 geweest 是动词 zijn（是、处于）的过去分词。它与句中的 is 构成完成时：is ... geweest 表示“曾经处于”或“已经处于”某种状态；“已经”不是 geweest 单独表达的，而是整个助动词结构的作用。这里 moeilijk 说明所处的状态。例：Het is een moeilijke week geweest.——这是困难的一周。 整句由 Het trainingsschema is uitdagend（训练计划很有挑战性）和 herstellen is de laatste tijd moeilijk geweest（最近一段时间恢复一直很困难）组成，maar 连接两部分表示转折。因此整句的意思是：“训练计划很有挑战性，但最近恢复得很困难。”

2. Het trainingsvolume is op dit moment misschien te hoog voor je schema.

   目前的训练量可能对你的日程安排来说太高了。

   trainingsvolume

   训练量

   is

   是

   op dit moment

   目前

   misschien

   可能

   hoog

   高的

   schema

   日程安排

   详细讲解

   trainingsvolume 在这里指“训练量”，是一个复合名词，表示训练的总体数量或负荷，不是某一次具体训练。它与中性定冠词 het 搭配：het trainingsvolume。 is 是动词 zijn（是）的现在时第三人称单数形式。主语 het trainingsvolume 是单数，因此使用 is。例如：Het volume is hoog.（这个量很高。） op dit moment 是时间表达，意思是“目前、此刻”。其中 dit 是指示词，但整个短语在这里作为时间状语使用。例如：Op dit moment train ik minder.（目前我训练得少一些。） misschien 表示“可能、也许”，使整句话表达不确定判断，而不是确定断言。例如：Misschien is het te zwaar.（也许它太重了。） hoog 在这里表示“高”，描述训练量的程度。它的比较级是 hoger（更高）；最高级可作 het hoogst（最高），而作名词前的定语时使用 hoogste，如 de hoogste belasting（最高的负荷）。这里的 hoog 本身不是比较级。te hoog 表示“太高”，其中 te 表示超过合适或可接受的程度：De belasting is te hoog.（负荷太高了。） voor je schema 表示“对你的日程安排来说”。schema 指“日程安排、计划表”；je 是第二人称的非重读物主形式，可以对应单数或复数，因此这里的“你的”本身不说明对方人数。schema 也可以指计划或时间表，具体含义由语境决定。 因此，te hoog voor je schema 不是说日程安排本身的高度，而是说训练量相对于这个安排而言超过了合适程度。按原文顺序组合：Het trainingsvolume is（训练量是）+ op dit moment（目前）+ misschien（可能）+ te hoog voor je schema（对你的日程安排来说太高），整句意思是“目前的训练量可能对你的日程安排来说太高了”。

3. Ik kan de trainingen afmaken, maar daarna voel ik me uitgeput.

   我可以完成每次训练，但之后会感到精疲力竭。

   Ik kan

   我可以

   trainingen

   训练

   afmaken

   完成

   daarna

   之后

   voel

   感到

   me

   我自己（宾语形式）

   uitgeput

   精疲力竭

   详细讲解

   Ik kan 中，kan 是动词 kunnen 的第一人称单数现在时，表示“有能力或有可能”。在这个句子里，Ik 是“我”，后面的动词 afmaken 保持不定式形式：Ik kan ... afmaken 表示“我可以完成……”。例如：Ik kan morgen komen.——“我明天可以来。” trainingen 在这里指“训练、训练项目”，是名词 training 的复数形式：training → trainingen。它前面的 de 与复数名词短语一起使用；这里的复数表示相关的训练项目，不需要把它理解成一个单独的训练。例：De trainingen beginnen vroeg.——“训练开始得很早。” afmaken 是可分前缀动词 afmaken，这里表示“完成、做完”。它的基本形式本身就是 afmaken，不是把 af 和 maken 当作两个独立动词来翻译。在情态动词 kunnen 后面，不定式通常放在句末并保持完整形式：Ik kan de training afmaken.——“我可以完成训练。” daarna 是时间副词，表示“之后、随后”，把后面的情况放在前面所说的完成训练之后。它不说明间隔有多长。例如：We eten daarna.——“我们之后吃饭。” voel 是 voelen 的第一人称单数现在时，表示“感到、感觉到”。这里的主语仍然是 Ik，所以用 voel，而不是第三人称形式 voelt。例如：Ik voel me beter.——“我感觉好些了。” me 是第一人称单数的非重读反身代词，在 ik voel me ... 中指回主语“我”，构成“我感觉自己……”。强调自己时可以用 mezelf，但日常表达中 voel me 已经很自然。这个代词的作用是反身关系，并不单独表示性别。 uitgeput 是形容“精疲力竭、耗尽体力”的词，在 voel me uitgeput 中作表语，说明“我”感到的状态。它也可看作动词 uitputten 的过去分词的形容词用法；这里重点是状态，而不是一个独立的动作。例：Na de wedstrijd voel ik me uitgeput.——“比赛后我感到精疲力竭。” 整句中，Ik kan de trainingen afmaken 表示“我可以完成训练”，maar 引出转折，daarna voel ik me uitgeput 表示“但之后我会感到精疲力竭”。因此整句的意思是：我可以完成每次训练，但之后会感到精疲力竭。

4. Herstel is net zo belangrijk als het afmaken van de trainingen.

   恢复和完成训练一样重要。

   Herstel

   恢复；康复

   net zo belangrijk als

   和……一样重要

   het afmaken

   完成；做完

   trainingen

   训练

   详细讲解

   Herstel 在这里是名词，意思是训练后的恢复或康复。它来自 herstellen（恢复、修复），但句中使用的是名词形式。例：Herstel kost tijd.——“恢复需要时间。” net zo belangrijk als 表示“和……一样重要”。其中 belangrijk 是形容词“重要的”，zo ... als 构成同等比较；net 强调这种程度相同。可复用的模式是 net zo + 形容词 + als ...。例：Rust is net zo belangrijk als training.——“休息和训练一样重要。” het afmaken 是把动词 afmaken（完成、做完）名词化后的形式；这里的 het 与不定式一起把“完成这件事”作为一个名词性成分。afmaken 是可分动词，在其他句型中可能出现分开的位置，例如：Ik maak de training af.——“我完成训练。”不要把这里的 het afmaken 当作单纯的 maken；前缀 af- 增加了“完成、做完”的意思。 trainingen 是名词 training 的复数形式，表示多次训练或训练项目。单数是 training，复数通常加 -en：één training / twee trainingen。在这里它是 afmaken 的对象，通过 van de trainingen 与名词化的“完成”连接起来。 合起来，Herstel 是被比较的一项，het afmaken van de trainingen 是另一项；net zo belangrijk als 说明两者在重要性上相同。因此整句话是：“恢复和完成训练一样重要。”

5. Zouden we de intensiteit kunnen verlagen en de gewoonte toch kunnen volhouden?

   我们能不能降低训练强度，同时保持稳定的训练习惯？

   Zouden we

   我们能不能……？

   intensiteit

   强度

   kunnen

   能够；可以

   verlagen

   降低

   gewoonte

   习惯

   toch

   仍然；却

   volhouden

   坚持下去

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   Zouden we：这里是一个委婉地提出可能性或建议的问句开头，可理解为“我们能不能……？”。zouden是 zullen 的一种过去式/条件式形式，但在这个问句中不表示过去，而是使提议更委婉。we是“我们”，与中文译文中的行动者一致。 intensiteit：名词，意思是“强度”；结合固定译文和上下文，这里指训练强度。荷兰语中名词通常要和限定词一起使用，例如 de intensiteit 表示“这个/该强度”。 kunnen：动词 kunnen 的不定式，表示“能够、可以”。它出现在 zouden ... kunnen 结构中，和前面的 zouden 组合成“能不能……/是否可以……”。在句末附近的两个动词短语中，kunnen 都是不定式：kunnen verlagen 是“可以降低”，kunnen volhouden 是“可以坚持”。 verlagen：动词不定式，意思是“降低、调低”。它的基本形式就是 verlagen；在这里和 intensiteit 组成 de intensiteit verlagen，即“降低强度”。例如：We verlagen het tempo.——“我们降低速度。” gewoonte：名词，意思是“习惯”。这里的 de gewoonte 不是单纯指一次行动，而是指持续形成的习惯；结合固定译文，具体是稳定的训练习惯。相关的常用表达是 een gewoonte volhouden，即“坚持一种习惯”。 toch：副词，在这里表示“仍然、却还是”。它把“降低强度”和“继续保持习惯”连接成让步关系：即使强度降低，仍然可以坚持。它不是把前面的动作改成相反动作，而是强调后一件事依旧成立。 volhouden：动词不定式，意思是“坚持下去、保持住”。这里的宾语是前面的 de gewoonte，所以 de gewoonte volhouden 表示“保持这个习惯”。不要把它理解成只坚持一次；它通常强调持续完成或维持某件事。例如：Zij houdt haar routine vol.——“她坚持自己的日常安排。” 整句的结构是 Zouden we ... kunnen verlagen en ... toch kunnen volhouden?：Zouden we 委婉地提出“我们能不能……”，第一个 kunnen verlagen 表示“降低训练强度”，en 连接第二个动作，de gewoonte toch kunnen volhouden 表示“仍然保持训练习惯”。合起来就是：“我们能不能降低训练强度，同时仍然保持稳定的训练习惯？”

6. Dat kan; regelmaat is belangrijker dan elke training tot het uiterste gaan.

   可以；保持规律比每次训练都逼自己更重要。

   Dat kan

   可以

   regelmaat

   规律性；规律

   is belangrijker

   更重要

   dan

   比

   elke

   每一；每次

   training

   训练

   tot het uiterste gaan

   做到极限；逼到极限

   详细讲解

   Dat kan：这里是对前文所提做法的回应，dat 指前文提出的整个做法或可能性，意为“那可以”。kan 是动词 kunnen 的现在时第三人称单数形式；在这里表示可行或被认可。可复用结构是 Dat kan.（那可以。）不要把 kan 误解为只表示能力；它也常表示“能够、可以”。 regelmaat：名词，表示持续而有规律的安排或做法；在这里指训练保持规律。它与 regelmatig 所表达的“有规律”这一概念相关，但句中实际出现的是名词 regelmaat。例如：Regelmaat helpt.（规律性有帮助。） is belangrijker：is 是 zijn 的现在时第三人称单数形式，连接主语 regelmaat 和后面的比较性质。belangrijker 是形容词 belangrijk（重要）的比较级，明确表示“更重要”，而不是普通的“重要”。常见比较框架是 X is belangrijker dan Y（X 比 Y 更重要）。例如：Rust is belangrijker dan snelheid.（休息比速度更重要。） dan：在这里引出比较的另一方，相当于“比”。它连接 regelmaat 与后面的行动内容：规律性和“每次训练都做到极限”相比更重要。它不是单独表示时间的连词；具体作用由这个比较结构决定。 elke：限定名词的词，表示“每一个、每次”，后面接单数名词。这里的 elke training 表示每一次训练，而不是一个未说明数量的复数集合。类似地，elke dag 是“每天”，elke week 是“每周”。 training：名词，在这里指一次训练或训练活动。和 elke 连用时使用单数形式：elke training（每次训练）。例如：Elke training telt.（每次训练都重要。） tot het uiterste gaan：固定的动词短语，字面上是“走到极限”，这里表示把自己逼到极限、每次都竭尽全力。gaan 是动词 gaan 的不定式；het uiterste 表示“极限、最大程度”。它作为比较中的行动内容出现，不应把 tot 单独理解成普通的地点方向。例如：Je hoeft niet altijd tot het uiterste te gaan.（你不必总是把自己逼到极限。） 整句的结构是 Dat kan; X is belangrijker dan Y。前半句认可前文提出的做法；后半句以 regelmaat 为主语，用比较级 belangrijker 把“保持规律”与 elke training tot het uiterste gaan（每次训练都把自己逼到极限）进行比较。因此整句是：“可以；保持规律比每次训练都逼自己到极限更重要。”

7. Ik boek liever langzaam vooruitgang dan dat ik uiteindelijk helemaal stop.

   我宁愿慢慢进步，也不想最终完全停下来。

   Ik

   我

   boek … vooruitgang

   取得进展

   liever

   宁愿；更愿意

   langzaam

   慢慢地

   dan dat

   而不是……

   uiteindelijk

   最终

   helemaal

   完全地

   stop

   停下来

   详细讲解

   Ik 是第一人称单数代词，表示“我”。它在这里是两个动词形式的主语：前面的 boek 和后面从句中的 stop。例如：Ik train.——“我训练。” boek vooruitgang 是一个常用搭配，整体表示“取得进步”。其中 boek 是动词 boeken 的现在时第一人称单数形式；这里不是“预订”的意思，而是和 vooruitgang 连用表示“取得进展”。vooruitgang 是名词“进步、进展”。例如：Zij boekt vooruitgang.——“她取得了进步。”注意，boekt 是第三人称单数形式，而 boek 与 ik 搭配。 liever 表示“更愿意、宁愿”，用于表达偏好的选择。常见结构是 liever A dan B，即“宁愿 A，而不是 B”。这里它修饰整个 boek langzaam vooruitgang，不是只修饰某一个名词。 langzaam 在这里作副词，表示动作以“缓慢地、逐步地”进行。它修饰 boek vooruitgang，所以 langzaam vooruitgang boeken 的实际意思是“慢慢取得进步”。形容词作定语时也可以看到 langzame vooruitgang，其中 langzame 修饰名词 vooruitgang；这里的 langzaam 则是副词形式。 dan dat 引出与 liever 对比的另一种情况，后面接一个完整从句。可复用的模式是 Ik doe liever A dan dat ik B doe——“我宁愿做 A，也不愿做 B”。dat 从句中的动词仍然要根据自己的主语和时态变化，不能把前面的 boek 当作后面动词的形式。 uiteindelijk 表示“最终、到最后”，说明后面所说的情况发生在过程的末尾或结果阶段。它修饰整个 ik ... stop 从句，而不是单独修饰 helemaal。 helemaal 表示“完全地、彻底地”，在这里加强 stop 的程度：不是暂时停一下，而是完全停下来。它本身不表示“最终”；“最终”由 uiteindelijk 表达。 stop 是动词 stoppen 的现在时第一人称单数形式，与从句主语 ik 搭配，表示“我停下来”。例如：Ik stop met trainen.——“我停止训练。”这里的 stop 不是命令语气；在 dat ik ... 从句中，它是与 ik 对应的现在时形式。 整句按顺序组合为：Ik boek liever langzaam vooruitgang（我宁愿慢慢取得进步）+ dan dat ik uiteindelijk helemaal stop（也不愿最终完全停下来）。因此整句的意思是：“我宁愿慢慢进步，也不想最终完全停下来。”这种表达用 liever ... dan dat ... 比较两种选择，并把“慢慢继续”放在“最终完全停止”之前作为更愿意的选项。

8. Daardoor zou het makkelijker moeten worden om de training vol te houden.

   这样应该会让训练更容易坚持下去。

   Daardoor

   因此；这样一来

   zou

   应该会

   makkelijker

   更容易

   moeten worden

   应该变得

   training

   训练

   vol te houden

   坚持下去

   详细讲解

   Daardoor 表示“因此、这样一来”，把当前结果连接到前面提到的情况；它指向前文的整体情况，而不是句中某个单独名词。类似地，Hierdoor 也表示“因此/由于这个”，但更直接地指向刚刚提到的原因或事件。 zou 是动词 zullen 的过去式形式，在这里与后面的 moeten 组成一种带有推测或预期色彩的“应该会……”表达。这里的 zou 不是单独把过去时间加到整句上；它和 moeten 一起使说法较为委婉、带有预期意味。一个可复用的模式是 zou ... moeten ...，例如：Dat zou moeten helpen.——“那应该会有帮助。” makkelijker 是形容词 makkelijk 的比较级，意思是“更容易”。比较级通常用于暗示与另一种情况相比难度降低；它的基本形式是 makkelijk，最高级是 het makkelijkst。例如：Deze oefening is makkelijker.——“这个练习更容易。”这里比较的是坚持训练的难易程度，而不是名词 training 的形式。 moeten worden 是“应该变得……”的组合：moeten 表示应然或预期，worden 表示“变成、变得”。worden 的基本形式就是 worden；它也可用于被动结构，但本句中它表示状态变化。makkelijker moeten worden 因此表示“应该变得更容易”，而不是“应该被某人变得更容易”。 training 是名词，意为“训练”。它的基本形式也是 training，在这里是单数形式，并由 de（未出现在所选引文中）限定。荷兰语中名词的单复数通常通过形式变化表达；例如：de training——“训练”，de trainingen——“训练（复数）”。 vol te houden 来自动词 volhouden，意思是“坚持下去、持续完成”。荷兰语的可分动词 volhouden 在带 te 的不定式结构中写成分开的形式：vol te houden。这里的 houden 不是独立表达“拿着”的意思，而是这个动词结构的一部分。类似的结构是：Het is moeilijk vol te houden.——“坚持下去很难。” 合起来，Daardoor 引出结果，zou ... moeten worden 表示预期中的变化，makkelijker 说明这种变化的方向，om ... vol te houden 说明“变得更容易”所涉及的目的或活动：om de training vol te houden 即“坚持训练”。整句的意思是：“这样应该会让训练更容易坚持下去。”