Bessere Schlafgewohnheiten | Lerne Spanisch auf Deutsch

Über diese Lektion

Mit Bessere Schlafgewohnheiten übst du Gesprächsausdrücke, Aussprache, Wortschatz, Grammatik und Quizfragen auf Spanisch.

Dialog

La calidad de mi sueño ha sido mala, incluso cuando me acuesto temprano.

la kali-DAD de mi SSUEN-jo a SSI-do MA-la, in-KLU-so KUAN-do me a-KUES-to tem-PRA-no Meine Schlafqualität ist schlecht, obwohl ich früh ins Bett gehe.

¿Cómo es tu rutina de la noche?

KO-mo es tu ru-TI-na de la NO-tsche Wie sieht deine Abendroutine aus?

Tomo café después de cenar y miro el móvil en la cama.

TO-mo ka-FE des-PWES de se-NAR i MI-ro el MO-bil en la KA-ma Ich trinke nach dem Abendessen Kaffee und schaue im Bett auf mein Handy.

Tanto la cafeína como el tiempo frente a una pantalla pueden dificultar que te relajes.

TAN-to la ka-fe-I-na KO-mo el TJEM-po FREN-te a U-na pan-TA-ja PWE-den di-fi-kul-TAR ke te re-LA-ches Sowohl Koffein als auch Bildschirmzeit können das Abschalten erschweren.

No puedo cambiarlo todo de una vez.

no PWE-do kam-BJAR-lo TO-do de U-na BES Ich kann nicht alles auf einmal ändern.

Empieza con un cambio realista, como dejar de tomar café después de cenar.

em-PJE-sa kon un KAM-bjo re-a-LIS-ta, KO-mo de-CHAR de to-MAR ka-FE des-PWES de se-NAR Beginne mit einer realistischen Änderung, zum Beispiel mit dem Verzicht auf Kaffee nach dem Abendessen.

Entonces puedo sustituir el tiempo con el móvil por leer antes de acostarme.

en-TON-ses PWE-do sus-ti-TWIR el TJEM-po kon el MO-bil por le-ER AN-tes de a-kos-TAR-me Dann kann ich die Zeit am Handy vor dem Schlafengehen durch Lesen ersetzen.

Una rutina que puedas mantener es más importante que una perfecta.

U-na ru-TI-na ke PWE-das man-te-NER es mas impor-TAN-te ke U-na per-FEK-ta Eine Routine, die du beibehalten kannst, ist wichtiger als eine perfekte.

Puedo probarlo durante un breve período antes de juzgar el resultado.

PWE-do pro-BAR-lo du-RAN-te un BRE-we pe-RJO-do AN-tes de chus-GAR el re-sul-TA-do Ich kann das eine kurze Zeit lang ausprobieren, bevor ich das Ergebnis beurteile.

Así tu cuerpo tiene tiempo suficiente para adaptarse.

a-SSI tu KWER-po TJEM-po su-fi-SJEN-te PA-ra a-dap-TAR-se So hat dein Körper genug Zeit, sich anzupassen.

Wort für Wort

La „La“ bedeutet hier „die“ und steht in „La calidad“ vor dem weiblichen Nomen „calidad“. Diese Form wird als bestimmter Artikel vor einem einzelnen weiblichen Nomen verwendet, zum Beispiel in „La rutina“.

calidad „calidad“ bedeutet hier „Qualität“, genauer die Schlafqualität in „La calidad de mi sueño“. Das Wort kann mit „de“ genauer bestimmen, worauf sich die Qualität bezieht, und passt in Situationen, in denen man die Qualität von etwas beschreibt.

de „de“ verbindet in „de mi sueño“ die Qualität mit dem, worauf sie sich bezieht: „die Qualität meines Schlafs“. Die Struktur „calidad de ...“ lässt sich verwenden, wenn man die Qualität einer Sache oder eines Bereichs nennt.

mi „mi“ bedeutet hier „mein“ und bezieht sich in „mi sueño“ auf die sprechende Person. Es steht direkt vor dem Nomen, zum Beispiel in „mi rutina“.

sueño „sueño“ bedeutet in „mi sueño“ „Schlaf“. Zusammen mit „calidad de“ bezeichnet es den Schlaf als Bereich, dessen Qualität beschrieben wird; die Verbindung „calidad de mi sueño“ ist passend, wenn man über die eigene Schlafqualität spricht.

ha „ha“ bildet zusammen mit „sido“ in „ha sido mala“ die Aussage „ist schlecht gewesen“. Es ist die Form, die hier mit dem Partizip „sido“ verwendet wird, um eine vergangene Erfahrung bis zur Gegenwart auszudrücken.

sido „sido“ bedeutet in „ha sido mala“ „gewesen“ und ist die Partizipform von „ser“. Zusammen mit „ha“ kann man damit beschreiben, wie etwas über einen vergangenen Zeitraum war.

mala „mala“ bedeutet hier „schlecht“ und beschreibt in „ha sido mala“ die Qualität. Die Form richtet sich nach dem weiblichen Nomen „calidad“; man kann damit zum Beispiel eine als schlecht bewertete Qualität beschreiben.

incluso „incluso“ bedeutet hier „sogar“ und verstärkt die Aussage in „incluso cuando me acuesto temprano“. Es hebt hervor, dass die schlechte Schlafqualität auch unter dieser Bedingung besteht, und kann verwendet werden, um einen überraschenden zusätzlichen Fall anzufügen.

cuando „cuando“ bedeutet hier „wenn“ beziehungsweise „als“ und leitet in „cuando me acuesto temprano“ eine zeitliche Bedingung ein. Die Struktur „cuando“ plus Aussage eignet sich, um zu sagen, wann etwas geschieht.

me „me“ zeigt in „me acuesto“ an, dass die Handlung auf die sprechende Person selbst bezogen ist: „ich gehe ins Bett“. Es steht hier zusammen mit der Verbform „acuesto“ und wird bei entsprechenden reflexiven Handlungen vor dem konjugierten Verb verwendet.

acuesto „acuesto“ bedeutet in „me acuesto temprano“ „ich gehe ins Bett“ beziehungsweise „ich lege mich hin“. Die Form wird hier mit „me“ verwendet; die Verbindung passt, wenn man seine eigene Zeit des Zubettgehens beschreibt.

temprano „temprano“ bedeutet hier „früh“ und beschreibt in „me acuesto temprano“, dass das Zubettgehen früh stattfindet. Es kann nach einer Handlung stehen, um deren zeitlichen Rahmen anzugeben.

Cómo „Cómo“ bedeutet in „¿Cómo es tu rutina de la noche?“ „wie“ und fragt nach der Beschaffenheit oder Gestaltung der Routine. Mit der Akzentsetzung steht es hier als Fragewort am Anfang einer direkten Frage.

es „es“ bedeutet hier „ist“ und verbindet in „Cómo es tu rutina“ die Frage mit der beschriebenen Routine. Die Struktur „Cómo es ...“ verwendet man, wenn man wissen möchte, wie etwas aussieht oder beschaffen ist.

tu „tu“ bedeutet hier „deine“ und bezeichnet in „tu rutina“ die Routine der angesprochenen Person. Es steht direkt vor dem Nomen, wenn man dessen Bezug zu einer vertrauten angesprochenen Person ausdrückt.

rutina „rutina“ bedeutet hier „Routine“, also die regelmäßig ausgeführten Abendgewohnheiten. In „tu rutina de la noche“ wird das Nomen durch die folgende Ergänzung näher bestimmt; diese Struktur passt, wenn man nach den Gewohnheiten einer Person fragt.

noche „noche“ bedeutet in „de la noche“ wörtlich „Nacht“ und bezeichnet hier den Abend- beziehungsweise Nachtbereich. Die Verbindung „rutina de la noche“ kann man verwenden, wenn man regelmäßige Abläufe am Abend beschreibt.

Tomo „Tomo“ bedeutet hier „ich trinke“ und beschreibt in „Tomo café“ die Handlung der sprechenden Person. Es ist die konjugierte Form von „tomar“ und steht direkt vor dem Getränk, das man zu sich nimmt.

café „café“ bedeutet hier „Kaffee“ und ist in „Tomo café“ das Getränk, das die Person trinkt. Nach „tomar“ kann ein Getränk stehen, wenn man ausdrückt, was man trinkt.

después „después“ bedeutet hier „danach“ und bezeichnet in „después de cenar“ die zeitliche Reihenfolge. Die Struktur „después de“ plus Infinitiv eignet sich, um eine Handlung nach einer anderen Handlung einzuordnen.

cenar „cenar“ bedeutet hier „zu Abend essen“ und steht in „después de cenar“ als Handlung, nach der der Kaffee getrunken wird. Nach „después de“ verwendet man den Infinitiv, wenn das Subjekt der beiden Handlungen aus dem Kontext klar ist.

y „y“ bedeutet „und“ und verbindet in „Tomo café ... y miro el móvil“ zwei Handlungen derselben Person. Es wird verwendet, um gleichrangige Handlungen oder Informationen aneinanderzureihen.

miro „miro“ bedeutet hier „ich schaue“ und beschreibt in „miro el móvil“ den Blick auf das Handy. Die Form steht mit dem betrachteten Gegenstand, wenn man sagt, worauf man schaut.

el „el“ bedeutet hier „der“ und steht in „el móvil“ vor dem männlichen Nomen. Diese Form wird als bestimmter Artikel vor einem einzelnen männlichen Nomen verwendet.

móvil „móvil“ bedeutet hier „Handy“ und ist in „miro el móvil“ der Gegenstand, auf den die Person schaut. Das Wort steht nach dem Artikel „el“ und kann in Alltagssituationen für das Mobiltelefon verwendet werden.

en „en“ bedeutet hier „in“ und bezeichnet in „en la cama“ den Ort, an dem die Person auf das Handy schaut. Die Struktur „en“ plus Ortsangabe verwendet man, um den Ort einer Handlung zu nennen.

cama „cama“ bedeutet „Bett“ und bezeichnet in „en la cama“ den Ort der Handlung. Mit „en la“ wird daraus eine Ortsangabe, die man verwenden kann, wenn jemand im Bett liegt oder etwas dort tut.

Tanto „Tanto“ leitet in „Tanto la cafeína como el tiempo frente a una pantalla“ den ersten von zwei gleichgestellten Faktoren ein und bedeutet zusammen mit „como“ „sowohl“. Die feste Struktur „tanto ... como ...“ eignet sich, um zwei Dinge gemeinsam hervorzuheben.

cafeína „cafeína“ bedeutet hier „Koffein“ und ist im Ausdruck „Tanto la cafeína como ...“ der erste Faktor, der das Entspannen erschweren kann. Das Nomen passt in Gespräche über koffeinhaltige Getränke und ihre Wirkung auf Schlafgewohnheiten.

como „como“ bedeutet in „Tanto la cafeína como el tiempo ...“ nicht „wie“, sondern bildet mit „tanto“ die Verbindung „sowohl ... als auch“. Es leitet den zweiten gleichgestellten Bestandteil dieser Aufzählung ein.

tiempo „tiempo“ bedeutet hier „Zeit“ und bezeichnet in „el tiempo frente a una pantalla“ die Zeit, die man vor einem Bildschirm verbringt. Mit einer Ergänzung wie „frente a una pantalla“ kann man genauer angeben, wofür diese Zeit verwendet wird.

frente „frente“ trägt in „frente a una pantalla“ zur Bedeutung „vor einem Bildschirm“ bei. Die feste Verbindung „frente a“ bezeichnet eine Position oder Situation vor etwas und kann hier die Bildschirmzeit näher beschreiben.

a „a“ ist in „frente a una pantalla“ Bestandteil der festen Verbindung „frente a“ und verbindet „frente“ mit dem genannten Bezugspunkt. Diese Verbindung verwendet man hier, um auszudrücken, dass sich die Zeit auf das Sitzen vor einem Bildschirm bezieht.

una „una“ bedeutet hier „eine“ und steht in „una pantalla“ vor dem weiblichen Nomen „pantalla“. Es führt eine einzelne, nicht näher bestimmte Sache ein.

pantalla „pantalla“ bedeutet „Bildschirm“ und ist in „frente a una pantalla“ der Bezugspunkt der Orts- beziehungsweise Situationsangabe. Das Wort kann verwendet werden, wenn man die Zeit vor einem Bildschirm beschreibt.

pueden „pueden“ bedeutet hier „können“ und sagt in „pueden dificultar“ aus, dass zwei Faktoren eine bestimmte Wirkung haben können. Die Form steht im Plural, weil „la cafeína“ und „el tiempo“ gemeinsam das Subjekt bilden.

dificultar „dificultar“ bedeutet hier „erschweren“ und steht nach „pueden“ in „pueden dificultar que te relajes“. Die Struktur „dificultar que ...“ eignet sich, um auszudrücken, dass etwas eine nachfolgende Handlung oder einen Zustand schwieriger macht.

que „que“ leitet in „que te relajes“ den Teil ein, dessen Handlung erschwert wird. In der Struktur „dificultar que ...“ verbindet es die erschwerende Ursache mit dem betroffenen Vorgang.

te „te“ zeigt in „te relajes“ an, dass die angesprochene Person selbst sich entspannt. Es steht hier zusammen mit „relajes“ und markiert den Bezug der Handlung zur angesprochenen Person.

relajes „relajes“ bedeutet in „que te relajes“ „du dich entspannst“. Zusammen mit „te“ beschreibt es den Zustand, der durch Koffein und Bildschirmzeit erschwert werden kann; die Verbindung passt in Gesprächen über Ruhe und Erholung.

No „No“ verneint in „No puedo cambiarlo todo“ die Fähigkeit oder Möglichkeit der sprechenden Person. Es steht vor dem Verb und kann verwendet werden, um eine Aussage oder Handlung zu verneinen.

puedo „puedo“ bedeutet hier „ich kann“ und drückt in „No puedo cambiarlo todo“ eine persönliche Möglichkeit aus. Die Form von „poder“ steht vor einem Infinitiv, wenn man sagt, was man tun kann oder nicht tun kann.

cambiarlo „cambiarlo“ bedeutet hier „es ändern“ und verbindet „cambiar“ mit dem angehängten Pronomen „lo“, das sich auf „todo“ bezieht. Bei einem Infinitiv kann dieses Pronomen angehängt werden; die Struktur „puedo cambiarlo“ nennt, was man ändern kann.

todo „todo“ bedeutet hier „alles“ und bezeichnet in „cambiarlo todo“ die Gesamtheit der zu verändernden Dinge. Zusammen mit „lo“ steht es als vollständiges Objekt der Handlung und passt, wenn man von einer Gesamtheit spricht.

de una vez „de una vez“ bedeutet als ganze Verbindung „auf einmal“ und macht in „cambiarlo todo de una vez“ deutlich, dass alles gleichzeitig geändert werden soll. „de“ verbindet die Wendung, „una“ bedeutet „eine“ und „vez“ bezeichnet hier einen einzelnen Vorgang oder Zeitpunkt.

Empieza „Empieza“ bedeutet hier „fang an“ beziehungsweise „beginne“ und ist die direkte Aufforderung, mit einer Änderung zu beginnen. Die Struktur „Empieza con ...“ kann man verwenden, um einen konkreten ersten Schritt vorzuschlagen.

con „con“ bedeutet hier „mit“ und bezeichnet in „Empieza con un cambio“ den Ausgangspunkt des vorgeschlagenen Handelns. Nach „empezar“ oder „empieza“ kann „con“ die Sache nennen, mit der man beginnt.

un „un“ bedeutet hier „ein“ und steht in „un cambio“ vor dem männlichen Nomen „cambio“. Es führt eine einzelne, nicht näher bestimmte Änderung ein.

cambio „cambio“ bedeutet hier „Änderung“ und bezeichnet in „un cambio realista“ den ersten vorgeschlagenen Schritt. Das Nomen kann mit einem Adjektiv wie „realista“ genauer beschreiben, welche Art von Änderung gemeint ist.

realista „realista“ bedeutet „realistisch“ und beschreibt in „un cambio realista“ eine Änderung, die im Alltag umsetzbar erscheint. Das Adjektiv steht direkt beim Nomen und kann verwendet werden, um einen praktikablen Vorschlag zu kennzeichnen.

dejar „dejar“ bedeutet in „dejar de tomar café“ „aufhören mit“ oder „weglassen“. Die Struktur „dejar de“ plus Infinitiv verwendet man, wenn man ausdrücken möchte, dass eine Handlung nicht mehr ausgeführt wird.

tomar „tomar“ bedeutet in „dejar de tomar café“ „trinken“, obwohl es je nach Zusammenhang auch „nehmen“ bedeuten kann. Nach „dejar de“ steht der Infinitiv, um die Handlung zu nennen, mit der man aufhört.

Entonces „Entonces“ bedeutet hier „dann“ und leitet in „Entonces puedo sustituir ...“ die daraus folgende Möglichkeit ein. Es kann am Anfang einer Aussage stehen, wenn eine Handlung als Folge eines vorherigen Schritts dargestellt wird.

sustituir „sustituir“ bedeutet hier „ersetzen“ und beschreibt in „sustituir el tiempo con el móvil por leer“ den Wechsel von einer Beschäftigung zu einer anderen. Die Struktur „sustituir A por B“ nennt zuerst das Ersetzte und danach mit „por“ den Ersatz.

por „por“ bezeichnet in „por leer“ das, wodurch etwas ersetzt wird: die Zeit mit dem Handy wird durch Lesen ersetzt. Zusammen mit „sustituir“ bildet es die wiederverwendbare Struktur „sustituir A por B“.

leer „leer“ bedeutet hier „lesen“ und bezeichnet in „por leer“ die neue Beschäftigung vor dem Zubettgehen. Als Infinitiv kann es nach „por“ den Ersatz für eine andere Tätigkeit nennen.

antes „antes“ bedeutet in „antes de acostarme“ „bevor“ und ordnet das Lesen zeitlich vor dem Zubettgehen ein. Die Struktur „antes de“ plus Infinitiv eignet sich, um eine Handlung zu nennen, die früher stattfindet als eine andere.

acostarme „acostarme“ bedeutet hier „ins Bett gehen“ beziehungsweise „mich hinlegen“ und enthält in „antes de acostarme“ den Bezug zur sprechenden Person. Die Form verbindet den Infinitiv mit dem angehängten Pronomen „me“ und passt, wenn man seine eigene Schlafenszeit nennt.

puedas „puedas“ bedeutet in „que puedas mantener“ „du kannst“ und beschreibt, welche Routine die angesprochene Person beibehalten kann. Zusammen mit „mantener“ nennt die Form eine Möglichkeit innerhalb der Beschreibung „eine Routine, die du beibehalten kannst“.

mantener „mantener“ bedeutet hier „beibehalten“ und bezieht sich in „que puedas mantener“ auf die Routine. Nach „poder“ steht der Infinitiv, wenn man sagt, was jemand beibehalten kann.

más „más“ bedeutet hier „mehr“ und bildet in „más importante que“ den Vergleich „wichtiger als“. Die Struktur „más ... que ...“ verwendet man, wenn man zwei Dinge miteinander vergleicht.

importante „importante“ bedeutet „wichtig“ und beschreibt in „es más importante que“ den höheren Stellenwert der beibehaltbaren Routine. Das Adjektiv kann nach „ser“ stehen, um die Bedeutung oder Priorität von etwas zu bewerten.

perfecta „perfecta“ bedeutet hier „perfekt“ und steht in „una perfecta“ stellvertretend für „eine perfekte Routine“. Die weibliche Form bezieht sich auf „rutina“; diese verkürzte Struktur eignet sich, wenn das bereits genannte Nomen nicht wiederholt werden soll.

probarlo „probarlo“ bedeutet hier „es ausprobieren“ und bezieht sich in „Puedo probarlo“ auf die vorgeschlagene Änderung oder Routine. Das angehängte „lo“ macht aus dem Infinitiv „probar“ ein Verb mit dem Objekt „es“.

durante „durante“ bezeichnet in „durante un breve período“ die Dauer, also „während“ oder „für“ einen kurzen Zeitraum. Es steht vor einer Zeitangabe und kann verwendet werden, um anzugeben, wie lange etwas erprobt wird.

breve „breve“ bedeutet hier „kurz“ und beschreibt in „un breve período“ die begrenzte Länge des Zeitraums. Das Adjektiv steht vor dem Nomen und kann eine kurze Dauer oder einen kurzen Zeitraum kennzeichnen.

período „período“ bedeutet „Zeitraum“ und bezeichnet in „durante un breve período“ die Zeitspanne des Tests. Zusammen mit „durante“ kann man damit angeben, wie lange eine Handlung oder ein Versuch andauert.

juzgar „juzgar“ bedeutet hier „beurteilen“ und steht in „antes de juzgar el resultado“ als Handlung, die erst später erfolgen soll. Die Struktur „antes de“ plus Infinitiv eignet sich, wenn man eine Bewertung zeitlich zurückstellt.

resultado „resultado“ bedeutet „Ergebnis“ und ist in „juzgar el resultado“ das, was nach dem Test beurteilt wird. Das Nomen kann nach einem Verb wie „juzgar“ stehen, um den Gegenstand der Bewertung zu nennen.

Así „Así“ bedeutet hier „so“ beziehungsweise „dadurch“ und leitet in „Así tu cuerpo tiene tiempo suficiente“ die Folge der vorher beschriebenen Vorgehensweise ein. Es kann am Satzanfang stehen, wenn man erklärt, welche Konsequenz eine Handlung hat.

cuerpo „cuerpo“ bedeutet „Körper“ und ist in „tu cuerpo“ der Körper der angesprochenen Person. Mit „tener tiempo“ kann man ausdrücken, dass der Körper oder eine Person Zeit für eine Anpassung hat.

tiene „tiene“ bedeutet hier „hat“ und sagt in „tu cuerpo tiene tiempo“ aus, dass der Körper über Zeit verfügt. Die Form steht mit einem Nomen wie „tiempo“, wenn man vorhandene Zeit oder eine verfügbare Ressource beschreibt.

suficiente „suficiente“ bedeutet hier „genug“ beziehungsweise „ausreichend“ und beschreibt in „tiempo suficiente“ die Menge der verfügbaren Zeit. Das Wort kann nach einem Nomen stehen, um auszudrücken, dass eine ausreichende Menge vorhanden ist.

para „para“ bezeichnet in „tiempo suficiente para adaptarse“ den Zweck oder die Handlung, für die die Zeit ausreicht. Die Struktur „suficiente para“ plus Infinitiv verwendet man, wenn etwas genug ist, damit eine Handlung geschehen kann.

adaptarse „adaptarse“ bedeutet hier „sich anpassen“ und beschreibt in „para adaptarse“ die Anpassung des Körpers an die neue Routine. Der Infinitiv enthält das angehängte Pronomen „se“ und steht nach „para“, um den Zweck der verfügbaren Zeit zu nennen.

Grammatikpunkte

dejar de + infinitivo

dejar de tomar café

de-CHAR de to-MAR ka-FE

aufhören, Kaffee zu trinken

Nach „dejar de“ steht ein Infinitiv. Die Struktur bedeutet, mit einer Handlung aufzuhören.

antes de + infinitivo

antes de acostarme

AN-tes de a-kos-TAR-me

vor dem Schlafengehen

„Antes de“ wird mit einem Infinitiv verwendet. Bei reflexiven Verben steht das Pronomen am Infinitiv.

Spanisch Vokabeln

cafeína Substantiv

ka-fe-I-na Koffein

calidad Substantiv

kali-DAD Qualität

cama Substantiv

KA-ma Bett

después de cenar Phrase

des-PWES de se-NAR nach dem Abendessen

incluso Adverb

in-KLU-so sogar

mala Adjektiv

MA-la schlecht

me acuesto Verb

me a-KUES-to ich gehe ins Bett

móvil Substantiv

MO-bil Handy

rutina de la noche Phrase

ru-TI-na de la NO-tsche Abendroutine

sueño Substantiv

SSUEN-jo Schlaf

temprano Adverb

tem-PRA-no früh

tomo Verb

TO-mo ich trinke

Quiz

Rechtschreibung

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früh

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Schlaf

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sueño

Qualität

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calidad

ich trinke

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tomo