Trainingsintensität und Erholung | Lerne Spanisch auf Deutsch

Über diese Lektion

Mit Trainingsintensität und Erholung übst du Gesprächsausdrücke, Aussprache, Wortschatz, Grammatik und Quizfragen auf Spanisch.

Dialog

El plan de entrenamiento es exigente, pero últimamente me ha costado recuperarme.

el plán de entrenamjénto es eksichénte, pero últimamente me a kostádo rekuperárme. Der Trainingsplan ist anspruchsvoll, aber die Erholung fällt mir in letzter Zeit schwer.

Puede que el volumen sea demasiado alto para tu horario ahora mismo.

puéde ke el bolúmen séa demasjádo álto para tu orárjo aóra míssmo. Der Umfang ist im Moment vielleicht zu groß für deinen Zeitplan.

Puedo terminar las sesiones, pero después me siento agotado.

puédo terminár las sesjónes, pero despუés me sjénto agotádo. Ich kann die Einheiten beenden, aber danach fühle ich mich ausgelaugt.

La recuperación es tan importante como completar las sesiones.

la rekuperasjón es tan importánte komo kompletár las sesjónes. Die Erholung ist genauso wichtig wie das Absolvieren der Einheiten.

¿Podríamos bajar la intensidad y mantener el hábito de forma constante?

¿podríamos bachár la intensidád i mantenér el ábito de fórma konstánte? Könnten wir die Intensität senken und die Gewohnheit trotzdem beibehalten?

Podemos hacerlo; la constancia importa más que esforzarse al máximo en cada sesión.

podémos asérlo; la konstánsja impórta más ke esforzárse al máksimo en káda sesjón. Das können wir; Beständigkeit ist wichtiger, als jede Einheit mit voller Anstrengung durchzuziehen.

Preferiría avanzar poco a poco antes que acabar dejándolo por completo.

preferiría abansár póko a póko ántes ke akabár dechándolo por kompleto. Ich würde lieber langsam Fortschritte machen, als am Ende ganz aufzuhören.

Eso debería hacer que sea más fácil mantener el entrenamiento.

éso deberíá asér ke séa más fásil mantenér el entrenamjénto. Das sollte es leichter machen, das Training dauerhaft durchzuhalten.

Wort für Wort

El „El“ ist der bestimmte Artikel vor „plan“ und bezeichnet hier den Trainingsplan. Als wiederverwendbares Muster steht „el“ vor einem Substantiv, zum Beispiel in „el plan“.

plan „plan“ bedeutet hier „Plan“ und bezeichnet die geplante Trainingsstruktur. Das Wort kann in Verbindungen wie „el plan de entrenamiento“ verwendet werden, wenn ein Trainingsplan gemeint ist.

de „de“ verbindet in „plan de entrenamiento“ den Plan mit dem Training und bedeutet hier etwa „für beziehungsweise des Trainings“. Ein häufiges Muster ist „Substantiv de Substantiv“, um eine Zuordnung auszudrücken.

entrenamiento „entrenamiento“ bezeichnet hier das Training, auf das sich der Plan bezieht. Zusammen mit „plan de“ bildet es die feste inhaltliche Einheit „plan de entrenamiento“.

es „es“ verbindet in „El plan de entrenamiento es exigente“ den Trainingsplan mit seiner Eigenschaft „exigente“. Ein häufiges Muster ist „Subjekt es Adjektiv“, um etwas zu beschreiben.

exigente „exigente“ bedeutet hier, dass der Trainingsplan anspruchsvoll und fordernd ist. Das Wort steht in „es exigente“ nach „es“ und beschreibt den Plan.

pero „pero“ leitet hier den Gegensatz zwischen dem anspruchsvollen Plan und den schwierigen Erholungsbedingungen ein. Es verbindet zwei Aussagen, von denen die zweite die erste einschränkt oder kontrastiert.

últimamente „últimamente“ bedeutet „in letzter Zeit“ und bezieht sich auf die jüngste Phase bis zur Gegenwart. Das Zeitadverb kann eine Aussage über aktuelle Veränderungen oder wiederholte Erfahrungen einleiten.

me „me“ bezeichnet in „me ha costado recuperarme“ die Person, der etwas schwerfällt, also hier die sprechende Person. Ein nützliches Muster ist „me ha costado + Infinitiv“, wenn eine Tätigkeit schwierig war.

ha „ha“ bildet zusammen mit „costado“ die Verbform in „me ha costado recuperarme“ und trägt die Bedeutung „hat“. Die Verbindung „ha costado“ wird verwendet, um auszudrücken, dass etwas schwierig gewesen ist.

costado „costado“ bedeutet in „me ha costado recuperarme“, dass die Erholung der sprechenden Person schwergefallen ist. Zusammen mit „me“ und einem Infinitiv wird „costado“ in Aussagen über eine schwierige Tätigkeit verwendet.

recuperarme „recuperarme“ bedeutet hier „mich zu erholen“ und bezieht sich auf die Erholung nach dem Training. Die Form verbindet die Erholungstätigkeit mit der sprechenden Person; ein nützliches Muster ist „costar + Infinitiv“.

Puede „Puede“ drückt in „Puede que el volumen sea demasiado alto“ eine vorsichtige Möglichkeit aus: Das Trainingsvolumen könnte zu hoch sein. Ein häufiges Muster ist „Puede que + Aussage“, wenn man eine Vermutung formuliert.

que „que“ leitet in „Puede que el volumen sea demasiado alto“ den Inhalt der Möglichkeit ein. Zusammen mit „Puede“ verbindet es die Vermutung mit der folgenden Aussage.

volumen „volumen“ bezeichnet hier den Umfang des Trainings, also die Gesamtmenge der Belastung. Im Fitnesskontext kann man über „el volumen“ sprechen, wenn die Menge des Trainings beurteilt wird.

sea „sea“ steht in „Puede que el volumen sea demasiado alto“ für die vorsichtige Einschätzung, dass das Volumen zu hoch ist. Die Form gehört zu „ser“ und wird nach „Puede que“ in dieser Möglichkeit verwendet.

demasiado „demasiado“ verstärkt in „demasiado alto“ die Aussage und bedeutet „zu“ oder „allzu“. Ein zuverlässiges Muster ist „demasiado + Adjektiv“, wenn ein Maß als übermäßig beschrieben wird.

alto „alto“ bedeutet hier „hoch“ und beschreibt das Trainingsvolumen als über dem passenden Maß. Die Verbindung „demasiado alto“ eignet sich, um eine zu große Menge oder Intensität zu bewerten.

tu „tu“ bedeutet hier „dein“ und ordnet „horario“ der angesprochenen Person zu. Das Possessivwort steht direkt vor dem Substantiv, wie in „tu horario“.

horario „horario“ bezeichnet hier den Zeitplan, nach dem sich das Training richten muss. Die Verbindung „tu horario“ wird verwendet, wenn man die zeitlichen Möglichkeiten einer Person meint.

ahora „ahora“ bedeutet „jetzt“ und bezieht die Einschätzung auf den aktuellen Zeitpunkt. In „ahora mismo“ verstärkt es den Bezug zur gegenwärtigen Situation.

mismo „mismo“ verstärkt in „ahora mismo“ die zeitliche Nähe und bedeutet hier „gerade beziehungsweise genau jetzt“. Die gesamte Verbindung „ahora mismo“ wird verwendet, um eine aktuelle Situation besonders deutlich zu markieren.

Puedo „Puedo“ bedeutet hier „ich kann“ und drückt die Fähigkeit aus, die Trainingseinheiten zu beenden. Ein häufiges Muster ist „Puedo + Infinitiv“, um eine mögliche oder beherrschte Handlung auszudrücken.

terminar „terminar“ bedeutet hier „beenden“ und bezieht sich auf das Abschließen der Trainingseinheiten. Nach „Puedo“ steht der Infinitiv, wie in „Puedo terminar las sesiones“.

las „las“ ist der bestimmte Artikel vor „sesiones“ und bezeichnet die gemeinten Trainingseinheiten. Das Muster „las + Substantiv“ wird verwendet, wenn bestimmte Einheiten oder Dinge gemeint sind.

sesiones „sesiones“ bezeichnet hier die einzelnen Trainingseinheiten. Die Verbindung „terminar las sesiones“ wird verwendet, wenn man diese Einheiten vollständig abschließt.

después „después“ bedeutet „danach“ und verweist hier auf den Zeitpunkt nach den Trainingseinheiten. Es kann vor einer weiteren Aussage stehen, um deren zeitliche Reihenfolge anzugeben.

siento „siento“ bezeichnet in „me siento agotado“ das eigene Empfinden und bedeutet hier „fühle“. Ein nützliches Muster ist „me siento + Adjektiv“, wenn man einen körperlichen oder emotionalen Zustand beschreibt.

agotado „agotado“ beschreibt in „me siento agotado“ den Zustand, nach dem Training völlig erschöpft zu sein. Die Verbindung mit „me siento“ wird verwendet, um den eigenen momentanen Zustand auszudrücken.

La „La“ ist der bestimmte Artikel vor „recuperación“ und führt hier das Thema Erholung ein. Das Muster „la + Substantiv“ steht vor einem bestimmten weiblichen Substantiv.

recuperación „recuperación“ bezeichnet hier die Erholung vom Training. Die Verbindung „La recuperación es importante“ eignet sich, wenn man die Bedeutung der Erholung hervorheben möchte.

tan „tan“ markiert in „tan importante como“ den gleichen Grad einer Eigenschaft. Das zuverlässige Vergleichsmuster lautet „tan + Adjektiv + como“, wenn zwei Dinge als gleich wichtig oder gleich stark verglichen werden.

importante „importante“ bedeutet hier „wichtig“ und beschreibt den Stellenwert der Erholung. In „tan importante como“ wird die Wichtigkeit der Erholung mit der Wichtigkeit des Abschließens der Einheiten verglichen.

como „como“ leitet in „tan importante como completar las sesiones“ den zweiten Teil des Gleichheitsvergleichs ein. Zusammen mit „tan“ bildet es das Muster „tan ... como“.

completar „completar“ bedeutet hier „abschließen“ und bezieht sich auf das vollständige Durchführen der Einheiten. Der Infinitiv steht nach „como“ und bildet mit „las sesiones“ die verglichene Handlung.

Podríamos „Podríamos“ drückt hier einen vorsichtigen Vorschlag oder eine gemeinsame Möglichkeit aus: „Wir könnten“. Ein häufiges Muster ist „Podríamos + Infinitiv“, wenn man eine Handlung höflich zur Diskussion stellt.

bajar „bajar“ bedeutet hier „senken“ und bezieht sich auf eine Verringerung der Trainingsintensität. Ein nützliches Muster ist „bajar + Substantiv“, wie in „bajar la intensidad“.

intensidad „intensidad“ bezeichnet hier die Stärke oder Belastungsintensität des Trainings. Die Verbindung „bajar la intensidad“ wird verwendet, wenn eine Belastung reduziert werden soll.

y „y“ verbindet hier die zwei vorgeschlagenen Handlungen „bajar“ und „mantener“. Ein häufiges Muster ist „Infinitiv y Infinitiv“, wenn zwei zusammengehörige Tätigkeiten genannt werden.

mantener „mantener“ bedeutet hier „beibehalten“ und bezieht sich auf das Fortführen der Trainingsgewohnheit. Ein nützliches Muster ist „mantener + Substantiv“, wie in „mantener el hábito“.

hábito „hábito“ bezeichnet hier die regelmäßige Trainingsgewohnheit. Die Verbindung „mantener el hábito“ wird verwendet, wenn eine etablierte Routine fortgesetzt werden soll.

forma „forma“ bedeutet hier „Art“ oder „Weise“ und ist Teil der Wendung „de forma constante“. Diese Wendung beschreibt, wie regelmäßig oder beständig eine Handlung ausgeführt wird.

constante „constante“ beschreibt in „de forma constante“ eine gleichmäßige und beständige Ausführung. Die Verbindung kann verwendet werden, wenn eine Gewohnheit ohne große Unterbrechungen beibehalten wird.

Podemos „Podemos“ bedeutet hier „wir können“ und bestätigt, dass der vorgeschlagene Plan umsetzbar ist. Ein häufiges Muster ist „Podemos + Infinitiv“, wenn man eine gemeinsame Möglichkeit oder Zusage ausdrückt.

hacerlo „hacerlo“ bedeutet hier „es tun“ und bezieht sich auf die zuvor vorgeschlagene Anpassung des Trainings. Die Form verbindet „hacer“ mit „lo“; nach „Podemos“ wird sie als „Podemos hacerlo“ verwendet.

constancia „constancia“ bezeichnet hier die Beständigkeit beim Training, also das regelmäßige Dranbleiben. Die Verbindung „la constancia importa“ wird verwendet, wenn Beständigkeit als wichtiger Faktor bewertet wird.

importa „importa“ bedeutet hier „ist wichtig“ oder „zählt“ und bewertet die Bedeutung der Beständigkeit. Ein nützliches Muster ist „X importa más que Y“, wenn zwei Prioritäten verglichen werden.

más „más“ bedeutet hier „mehr“ und zeigt im Vergleich „importa más que“ die höhere Bedeutung der Beständigkeit an. Das Muster „mehr ... als“ wird im Spanischen mit „más ... que“ gebildet.

esforzarse „esforzarse“ bedeutet hier „sich anstrengen“, besonders im Sinn von maximalem Einsatz in jeder Einheit. Die reflexive Infinitivform wird in der Verbindung „esforzarse al máximo“ verwendet.

al „al“ verbindet in „al máximo“ die Präposition „a“ mit dem Artikel „el“ und trägt zur festen Wendung für maximalen Einsatz bei. Ein häufiges Muster ist „al + Ausdruck“, wenn ein Grad oder Ziel angegeben wird.

máximo „máximo“ bezeichnet in „al máximo“ den höchsten möglichen Grad der Anstrengung. Die Wendung „esforzarse al máximo“ wird verwendet, wenn jemand mit größtmöglichem Einsatz handelt.

en „en“ ordnet die Anstrengung in „en cada sesión“ den einzelnen Trainingseinheiten zu. Ein nützliches Muster ist „en cada + Substantiv“, wenn etwas für jede einzelne Einheit gilt.

cada „cada“ bedeutet hier „jede“ und betrachtet die Trainingseinheiten einzeln. Es steht direkt vor einem Substantiv, wie in „cada sesión“.

sesión „sesión“ bezeichnet hier eine einzelne Trainingseinheit. Die Verbindung „en cada sesión“ wird verwendet, wenn eine Aussage für jede Einheit gilt.

Preferiría „Preferiría“ bedeutet hier „ich würde lieber“ und drückt eine persönliche Präferenz zwischen langsamem Fortschritt und vollständigem Aufhören aus. Ein nützliches Muster ist „Preferiría + Infinitiv + antes que + Infinitiv“.

avanzar „avanzar“ bedeutet hier „vorankommen“ oder Fortschritte machen. In „avanzar poco a poco“ beschreibt es einen langsamen, schrittweisen Fortschritt.

poco „poco“ bedeutet in „poco a poco“ nicht einfach nur „wenig“, sondern trägt mit der Wiederholung die Bedeutung „nach und nach“. Die Wendung „poco a poco“ eignet sich, wenn eine Entwicklung schrittweise erfolgt.

a „a“ ist in „poco a poco“ Teil der festen Wendung, die einen schrittweisen Verlauf ausdrückt. Das Muster „poco a poco“ kann für langsame Veränderungen oder Fortschritte verwendet werden.

antes „antes“ bedeutet in „antes que“ hier nicht einfach „vorher“, sondern leitet die bevorzugte Alternative ein: lieber langsam vorankommen, als etwas anderes zu tun. Ein nützliches Muster ist „preferiría X antes que Y“.

acabar „acabar“ bedeutet in „acabar dejándolo“ „am Ende bei etwas landen“ oder „schließlich etwas tun“. Die Verbindung „acabar + Gerundium“ beschreibt ein Ergebnis oder einen Endzustand nach einem Verlauf.

dejándolo „dejándolo“ bedeutet hier, das Training oder die Gewohnheit schließlich aufzugeben. Die Form verbindet „dejar“ mit „lo“, das auf die zuvor besprochene Tätigkeit verweist; zusammen mit „acabar“ entsteht „acabar dejándolo“.

por „por“ ist in „por completo“ Teil der Wendung, die eine Handlung als vollständig beendet oder aufgegeben beschreibt. Die Bedeutung entsteht hier aus der gesamten Verbindung „por completo“, nicht aus „por“ allein.

completo „completo“ verstärkt in „por completo“ die Aussage bis zur vollständigen Aufgabe. Die Verbindung „por completo“ wird verwendet, wenn nichts davon übrig bleibt oder weitergeführt wird.

Eso „Eso“ bedeutet „das“ und verweist hier auf den zuvor vorgeschlagenen Trainingsansatz mit geringerer Intensität. Als selbstständiger Verweis kann „Eso“ am Satzanfang stehen, wenn man auf eine vorherige Aussage reagiert.

debería „debería“ bedeutet hier „sollte“ und drückt eine erwartete Folge des vorgeschlagenen Ansatzes aus. Ein häufiges Muster ist „debería + Infinitiv“, wenn man eine wahrscheinliche oder gewünschte Wirkung beschreibt.

hacer „hacer“ bedeutet hier „machen“ und ist Teil der Konstruktion „hacer que sea más fácil“: etwas bewirken, sodass etwas leichter wird. Ein nützliches Muster ist „hacer que + Aussage“, wenn eine Handlung eine Folge verursacht.

fácil „fácil“ bedeutet in „sea más fácil mantener el entrenamiento“, dass das Aufrechterhalten des Trainings leichter wird. Das Adjektiv kann nach „ser“ stehen, um den Schwierigkeitsgrad einer Handlung zu beschreiben.

Grammatikpunkte

me ha costado + infinitivo

Últimamente, me ha costado recuperarme.

últimamente, me a kostádo rekuperárme.

In letzter Zeit ist es mir schwergefallen, mich zu erholen.

Bei costar steht die betroffene Person als indirektes Objekt: me. Danach folgt der Infinitiv.

acabar + gerundio + Pronomen

acabar dejándolo por completo

akabár dechándolo por kompleto

am Ende etwas vollständig aufgeben

Das Pronomen lo steht am Gerundium und wird mit Akzent geschrieben: dejándolo.

Spanisch Vokabeln

agotado Adjektiv

agotádo ausgelaugt; erschöpft

Después me siento agotado.

ahora mismo Phrase

aóra míssmo jetzt gerade; im Moment

Para tu horario ahora mismo.

costar Verb

kostár schwerfallen; kosten me ha costado

Me ha costado recuperarme.

después Adverb

después danach

Después me siento agotado.

exigente Adjektiv

eksichénte anspruchsvoll

El plan de entrenamiento es exigente.

horario Substantiv

orárjo Zeitplan

Demasiado alto para tu horario.

plan de entrenamiento Phrase

el plán de entrenamjénto Trainingsplan El plan de entrenamiento

El plan de entrenamiento es exigente.

recuperarse Verb

rekuperárse sich erholen recuperarme

Me ha costado recuperarme.

sesión Substantiv

sesjón Trainingseinheit sesiones

Puedo terminar las sesiones.

terminar Verb

terminár beenden

Puedo terminar las sesiones.

últimamente Adverb

últimamente in letzter Zeit

Últimamente me ha costado recuperarme.

volumen Substantiv

bolúmen Umfang; Trainingsvolumen

El volumen puede que sea demasiado alto.

Quiz

Rechtschreibung

Tippe auf die Buchstaben, um das Wort zu buchstabieren.

Zeitplan

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horario

beenden

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terminar

anspruchsvoll

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exigente

Umfang; Trainingsvolumen

Antwort zeigen

volumen