Rückenschmerzen durch die Haltung am Schreibtisch | Lerne Japanisch auf Deutsch

Satzerklärungen

1. 一日中机に向かって座ったあと、腰が痛いです。

   Mein unterer Rücken tut weh, nachdem ich den ganzen Tag an meinem Schreibtisch gesessen habe.

   一日中

   den ganzen Tag

   机

   Schreibtisch

   に向かって

   auf ... ausgerichtet; ... zugewandt

   座った

   saß; hat gesessen

   あと

   nach; danach

   腰

   unterer Rücken

   痛い

   schmerzt; tut weh

   Ausführliche Erklärung

   一日中 bedeutet hier „den ganzen Tag“ und bezeichnet die gesamte Zeitspanne. Es steht aus 一日 („ein Tag“) und 中 („während der ganzen Zeit von ...“). Beispiel: 一日中雨が降っています。 – „Den ganzen Tag regnet es.“ 机 bedeutet „Schreibtisch“ beziehungsweise „Tisch“; hier ist der Schreibtisch gemeint. Das Wort kann je nach Kontext auch einen anderen Tisch bezeichnen. Beispiel: 机の上に本があります。 – „Auf dem Schreibtisch liegt ein Buch.“ に向かって beschreibt die Ausrichtung auf etwas: wörtlich etwa „in Richtung ... gewandt“. 向かって ist die -て-Form von 向かう („sich auf etwas zubewegen; auf etwas ausgerichtet sein“), und に markiert hier das Ziel beziehungsweise den Bezugspunkt. In 机に向かって geht es darum, dem Schreibtisch zugewandt am Schreibtisch zu sein; allein dieser Ausdruck bedeutet nicht „sitzen“. Beispiel: 窓に向かって立っています。 – „Ich stehe zum Fenster gewandt.“ 座った ist die einfache Vergangenheitsform von 座る („sitzen; sich hinsetzen“). Sie beschreibt hier das bereits erfolgte Sitzen. Die Form 座って ist dagegen die -て-Form, die unter anderem zum Verbinden von Handlungen verwendet wird. Beispiel: ここに座った。 – „Ich setzte mich hierhin / Ich saß hier.“ あと bedeutet hier „nach“ beziehungsweise „danach“. In der Verbindung 座ったあと folgt darauf eine Handlung oder ein Zustand nach dem Sitzen; あと steht nach der Vergangenheitsform 座った. Beispiel: 食べたあと、薬を飲みます。 – „Nach dem Essen nehme ich Medizin.“ 腰 bezeichnet hier den unteren Rücken beziehungsweise den Lendenbereich. Je nach Zusammenhang kann das Wort auch allgemeiner die Taille oder Hüft-/Lendengegend meinen; die feste Übersetzung legt hier den unteren Rücken nahe. Beispiel: 腰を伸ばします。 – „Ich strecke meinen unteren Rücken.“ 痛い ist das i-Adjektiv „schmerzhaft; tut weh“. In diesem Satz beschreibt es den empfundenen Zustand des unteren Rückens. Die Form bleibt bei diesem Adjektiv nicht wegen einer grammatischen Geschlechtskategorie verschieden, sondern wird nach japanischen Zeit- und Aussageformen verändert: 痛い ist nicht vergangen („tut weh“), 痛かった ist vergangen („tat weh“). Beispiel: 足が痛いです。 – „Mein Fuß tut weh.“ Zusammen ergeben die Teile: 一日中 („den ganzen Tag“) + 机に向かって („dem Schreibtisch zugewandt/am Schreibtisch“) + 座ったあと („nach dem Sitzen“) + 腰が痛いです („der untere Rücken tut weh“). Die höfliche Endung です macht die Aussage höflich. Insgesamt heißt der Satz: „Mein unterer Rücken tut weh, nachdem ich den ganzen Tag an meinem Schreibtisch gesessen habe.“

2. あなたの椅子は、十分な支えになっていないのかもしれません。

   Dein Stuhl bietet dir vielleicht nicht genug Halt.

   あなたの

   dein

   椅子

   Stuhl

   十分な

   ausreichend; genug

   支え

   Halt; Stütze

   になっていない

   nicht als etwas dienen

   のかもしれません

   vielleicht

   Ausführliche Erklärung

   あなたの bedeutet hier „dein“ und steht vor dem Nomen, das näher bestimmt wird. の verbindet ein Nomen oder Pronomen mit einem folgenden Nomen und kann Besitz oder eine andere Zugehörigkeit ausdrücken. Die konkrete Zuordnung ist hier durch die feste Übersetzung als „dein“ gegeben. 椅子 ist das Nomen „Stuhl“. Zusammen mit あなたの bildet es あなたの椅子 = „dein Stuhl“. Ein Beispiel: これは私の椅子です。 – „Das ist mein Stuhl.“ 十分な bedeutet vor dem Nomen „ausreichend“ oder „genug“. Die zugrunde liegende Form ist 十分だ; vor einem Nomen erscheint die Form 十分な, wie in 十分な時間 – „genügend Zeit“. Das Wort bezeichnet hier keine bestimmte Anzahl, sondern ein ausreichendes Maß. 支え bedeutet hier „Halt“ oder „Stütze“. Es ist ein Nomen und steht in 支えになる mit に; diese Verbindung bedeutet, als Unterstützung zu dienen oder zu funktionieren. Beispiel: この枕は首の支えになります。 – „Dieses Kissen dient als Stütze für den Nacken.“ になっていない enthält die Grundform なる („werden“ bzw. „zu etwas werden“), hier mit に, dem Verlaufs- oder Zustandsmuster なっている, und dessen Verneinung なっていない. In 支えになっていない wird damit ausgedrückt, dass etwas nicht als Stütze funktioniert bzw. keinen ausreichenden Halt bietet. Die Verneinung betrifft diesen Zustand; sie ist nicht einfach die Aussage, dass etwas „nicht wird“. のかもしれません macht die vorangehende Aussage vorsichtig und unsicher: „vielleicht“ oder „möglicherweise“. かもしれない ist die nicht-höfliche Grundform, かもしれません die höfliche Form. Das の nominalisiert hier den vorangehenden Sachverhalt, sodass die Möglichkeit dieses Sachverhalts ausgedrückt wird. Insgesamt markiert は den Stuhl als Thema: あなたの椅子は = „Was deinen Stuhl betrifft“. 十分な支えになっていない sagt, dass er nicht als ausreichende Stütze funktioniert, und のかもしれません schwächt die Aussage zu einer Möglichkeit ab. Die ganze Äußerung bedeutet daher: „Dein Stuhl bietet dir vielleicht nicht genug Halt.“

3. 私は、モニターが遠すぎるので、前かがみにもなります。

   Ich lehne mich auch nach vorn, weil mein Monitor zu weit weg ist.

   私は

   ich (als Thema)

   モニター

   Monitor

   遠すぎる

   zu weit entfernt sein

   ので

   weil; da

   前かがみにもなります

   sich auch nach vorn beugen

   Ausführliche Erklärung

   私は setzt 私 als Thema: „ich“; は markiert, worüber gesprochen wird. Die Form selbst zeigt keine grammatische Person- oder Geschlechtsmarkierung außer der Bedeutung der ersten Person. Ein wiederverwendbares Muster ist AはBです („A ist B“), wobei A das Thema ist. モニター ist das Substantiv „Monitor“. In モニターが markiert が den Monitor als Subjekt des folgenden Grundes: Der Monitor ist der Gegenstand, der zu weit entfernt ist. Ein einfaches Beispiel ist 画面が見えます。 – „Man kann den Bildschirm sehen.“ 遠すぎる bedeutet hier „zu weit entfernt sein“. Die Form baut auf dem i-Adjektiv 遠い („weit entfernt“) und すぎる („zu sehr; zu ...“) auf: 遠い → 遠すぎる. Bei einem i-Adjektiv fällt vor すぎる das abschließende い weg. Das zu bezeichnet hier ein für die Situation übermäßiges Maß, nicht bloß große Entfernung. Beispiel: この箱は大きすぎます。 – „Diese Kiste ist zu groß.“ ので verbindet den Grund mit der daraus erklärten Aussage und bedeutet hier „weil“ oder „da“. Das Muster Aので、B entspricht „weil A, B“; es stellt A als Begründung für B dar. Im festen Satz ist also der zu weit entfernte Monitor der Grund für das anschließende Verhalten. 前かがみにもなります ist die höfliche nichtvergangene Form der Konstruktion 前かがみになる: „sich nach vorn beugen“ bzw. „eine nach vorn geneigte Haltung einnehmen“. なる ist das Grundwort „werden/eine bestimmte Lage einnehmen“, und なります ist seine höfliche nichtvergangene Form. も bedeutet hier „auch“ und zeigt, dass dieses Verhalten zusätzlich zu etwas anderem genannt wird; was genau dieses Andere ist, wird in diesem Satz nicht festgelegt. 前かがみ bezeichnet die nach vorn geneigte Haltung; mit に wird sie zum Ziel- oder Zustandsausdruck vor なる. Beispiel: 長く読むと、前かがみになります。 – „Wenn ich lange lese, beuge ich mich nach vorn.“ Zusammen ergibt 私は、モニターが遠すぎるので、前かがみにもなります。: „Ich beuge mich auch nach vorn, weil mein Monitor zu weit entfernt ist.“ 私は führt die sprechende Person als Thema ein, モニターが遠すぎるので nennt den Grund, und 前かがみにもなります beschreibt zusätzlich die nach vorn geneigte Haltung in höflicher Form.

4. 画面をもっと近くに動かすと、背中への負担が少し減るかもしれません。

   Wenn du den Bildschirm näher stellst, könnte das deinen Rücken etwas entlasten.

   画面

   Bildschirm

   もっと

   mehr; noch

   近くに

   näher

   動かす

   bewegen; stellen

   背中への

   für den Rücken

   負担

   Belastung

   少し

   ein wenig

   減る

   weniger werden; abnehmen

   かもしれません

   könnte sein; vielleicht

   Ausführliche Erklärung

   画面 bezeichnet hier den Bildschirm beziehungsweise das Display. Das Wort ist ein Nomen und kann mit を als Objekt stehen: 画面を見る bedeutet „den Bildschirm ansehen“. Im gegebenen Satz ist 画面を also das, was bewegt wird. もっと verstärkt eine Richtung oder einen Grad: „mehr“, „noch“. Zusammen mit 近くに bedeutet es „noch näher“. Beispiel: もっとゆっくり話してください。 – „Bitte sprechen Sie langsamer.“ 近くに ist die adverbiale Form von 近い („nah“): 近い → 近く + に. Sie beschreibt hier das Ergebnis oder die Richtung der Bewegung, also „näher“. Beispiel: 駅を近くに感じます。 – „Ich empfinde den Bahnhof als nah.“ 動かす ist ein transitives Verb: „etwas bewegen“ oder, je nach Gegenstand, „etwas verstellen“. Deshalb steht 画面 mit を: Jemand bewegt den Bildschirm. Das intransitive Gegenstück 動く bedeutet, dass sich etwas bewegt oder bewegt wird, ohne ein solches Objekt zu markieren. Beispiel: 椅子を少し動かします。 – „Ich verschiebe den Stuhl ein wenig.“ Die Form 動かすと verbindet diese Handlung mit ihrer Folge. と kann in diesem Muster „wenn“ oder „sobald“ bedeuten und stellt die Folge als naheliegendes Ergebnis dar: Aを動かすと、B – „Wenn man A bewegt, dann …“. Das Subjekt von 動かす ist im Japanischen hier nicht ausdrücklich genannt; die feste Übersetzung richtet die Aussage an die angesprochene Person. 背中への besteht aus 背中 („Rücken“) und へ + の. へ markiert die Richtung oder den Bezug, und の verbindet diese Angabe mit dem folgenden Nomen. In 背中への負担 ergibt sich im Kontext „Belastung für beziehungsweise am Rücken“. 背中 ist dabei das Nomen; への ist die verbindende Ziel- oder Bezugsangabe. 負担 bedeutet „Belastung“ oder „Beanspruchung“. Es kann sich auf körperliche oder andere Belastungen beziehen. Beispiel: 長時間の作業は目に負担です。 – „Lange Arbeit ist eine Belastung für die Augen.“ 少し schränkt die Menge oder den Grad ein: „ein wenig“. Es steht hier vor 減る und macht die erwartete Verringerung begrenzt, nicht vollständig. Beispiel: 痛みが少し減りました。 – „Die Schmerzen sind etwas zurückgegangen.“ 減る ist in diesem Satz intransitiv und bedeutet „weniger werden“ oder „abnehmen“. Der abnehmende Sachverhalt ist hier 負担. Das transitive Gegenstück 減らす bedeutet „etwas verringern“: 負担を減らす – „die Belastung verringern“. Diese beiden Verben dürfen daher nicht nur anhand der deutschen Übersetzung gleich behandelt werden. かもしれません drückt eine Möglichkeit aus: „könnte …“ oder „vielleicht“. Die höfliche Form かもしれません steht hier am Satzende; die weniger höfliche Form ist かもしれない. Sie macht die Entlastung zu einer vorsichtigen Möglichkeit und nicht zu einer sicheren Zusage. Zusammen ergibt 画面をもっと近くに動かすと die Bedingung „wenn du den Bildschirm näher stellst“. 背中への負担が少し減る bedeutet „die Belastung für den Rücken wird etwas geringer“, wobei が den Sachverhalt markiert, der abnimmt. Mit かもしれません lautet die vollständige Aussage: „Wenn du den Bildschirm näher stellst, könnte das deinen Rücken etwas entlasten.“

5. 短い休憩中にストレッチをしようかと考えていました。

   Ich habe daran gedacht, in kurzen Pausen Dehnübungen zu machen.

   短い

   kurz

   休憩

   Pause

   中に

   während; in

   ストレッチ

   Dehnübungen

   しよう

   machen wollen

   考えていました

   dachte darüber nach

   Ausführliche Erklärung

   短い bedeutet hier „kurz“ und beschreibt 休憩, also die Dauer der Pause. Es ist die attributive Form des i-Adjektivs 短い; dieselbe Form steht direkt vor einem Nomen. Zum Vergleich: 長い休憩 = „eine lange Pause“. Beispiel: 短い休憩を取ります。 – „Ich mache eine kurze Pause.“ 休憩 bedeutet „Pause“ oder „Erholungspause“. Das Wort kann als Nomen verwendet werden, wie hier in 短い休憩, und auch mit する: 休憩する = „eine Pause machen“. Beispiel: 少し休憩します。 – „Ich mache kurz Pause.“ 中に bezeichnet hier den Zeitraum, in dem etwas geschieht: „während“ oder „in“. 中 bedeutet wörtlich „Mitte/Inneres“, und nach einer Zeitangabe markiert ～中に den betreffenden Zeitraum. In 休憩中に heißt das also „während der Pause“. Beispiel: 昼休み中にメールを確認しました。 – „Während der Mittagspause habe ich die E-Mails geprüft.“ ストレッチ ist ein Lehnwort für „Dehnübungen“ beziehungsweise „Stretching“. Es ist hier das Objekt der folgenden Handlung; das Objektpartikel を steht danach: ストレッチをする = „Dehnübungen machen“. Beispiel: 毎朝ストレッチをします。 – „Jeden Morgen mache ich Dehnübungen.“ しよう ist die Willens- oder Vorschlagsform von する („tun, machen“). Die Formenkette lautet する → しよう; sie kann je nach Konstruktion „ich will machen“ oder „lass uns machen“ ausdrücken. In しようかと考えていました steht sie nicht als selbstständiger Vorschlag, sondern bezeichnet eine erwogene Handlung. Das か nach しよう trägt dabei zur Frage- oder Überlegungsnuance bei. 考えていました kommt von 考える („denken, überlegen“) und bedeutet hier „dachte darüber nach“ beziehungsweise „war am Überlegen“. 考えて ist die verbindende Form, und いました ist die höfliche Vergangenheitsform von いる; zusammen zeigt ～ていました einen in der Vergangenheit andauernden Zustand oder Vorgang. Beispiel: 旅行の計画を考えていました。 – „Ich habe über den Reiseplan nachgedacht.“ Die Struktur ストレッチをしようかと考えていました verbindet die erwogene Handlung mit 考える: „Ich dachte darüber nach, Dehnübungen zu machen.“ Das nicht ausdrücklich genannte Subjekt wird in der festen Übersetzung als „ich“ wiedergegeben. Zusammengesetzt bedeutet der ganze Satz: „Ich habe daran gedacht, in kurzen Pausen Dehnübungen zu machen.“

6. 無理のないストレッチは役に立つかもしれませんが、痛みが強くなるならやめてください。

   Sanfte Dehnübungen können helfen, aber hör auf, wenn die Schmerzen stärker werden.

   無理のない

   sanft; ohne Überanstrengung

   ストレッチ

   Dehnübungen

   役に立つ

   hilfreich sein

   かもしれません

   vielleicht; möglicherweise

   痛み

   Schmerzen

   強くなる

   stärker werden

   なら

   wenn; falls

   やめてください

   bitte hören Sie auf

   Ausführliche Erklärung

   無理のない beschreibt hier etwas, das keine Überanstrengung verlangt: 無理 bedeutet eine unzumutbare Belastung oder ein Erzwingen, und ない verneint das Vorhandensein davon. Die Form Nのない kann ein Nomen näher bestimmen, etwa 問題のない方法 „eine Methode ohne Probleme“. In diesem Satz bezieht sich die ganze Wortgruppe auf ストレッチ. ストレッチ ist ein Lehnwort und bedeutet hier Dehnübungen beziehungsweise Dehnen. Zusammen mit 無理のない entsteht die wiederverwendbare Beschreibung 無理のないストレッチ „sanftes Dehnen, das nicht überfordert“. Beispiel: 無理のない運動をしてください。 – „Bitte treiben Sie Sport, ohne sich zu überanstrengen.“ 役に立つ bedeutet „nützlich oder hilfreich sein“. Das Verb 立つ steht hier nicht in seiner wörtlichen Bedeutung „stehen“; die feste Verbindung 役に立つ bezeichnet Nutzen. In diesem Satz steht 役に立つ in der schlichten Form, weil danach かもしれません folgt; es ist hier nicht die höfliche Form 役に立ちます. Beispiel: この情報は役に立ちます。 – „Diese Information ist hilfreich.“ かもしれません drückt eine Möglichkeit aus: Etwas wird als möglich, nicht als sicher dargestellt. Die höfliche Form かもしれません kann direkt nach einem Verb oder einer anderen Aussage stehen. 役に立つかもしれません bedeutet daher „könnte hilfreich sein“ beziehungsweise „kann vielleicht helfen“. 痛み bedeutet „Schmerz“ oder „Schmerzen“. Das Wort bezeichnet hier den Schmerz als das, dessen Veränderung beobachtet wird. Beispiel: 痛みがあります。 – „Ich habe Schmerzen.“ 強くなる bedeutet „stärker werden“. 強い ist die Grundform des Adjektivs „stark“; 強く ist seine Verbindungsform vor なる, und なる bedeutet „werden“. Die Konstruktion Adjektiv in -く + なる beschreibt eine Veränderung zu einer stärkeren oder schwächeren Ausprägung. Beispiel: 風が強くなりました。 – „Der Wind ist stärker geworden.“ なら macht aus dem vorangehenden Inhalt eine Bedingung: 強くなるなら bedeutet „wenn es stärker wird“. Hier bezieht sich 強くなる entsprechend der festen Übersetzung auf das Stärkerwerden der Schmerzen. Das angefügte なら ist eine Bedingungsform; es ist nicht selbst das Verb „werden“. やめてください ist eine höfliche Bitte, mit etwas aufzuhören. Das zugrunde liegende Verb ist やめる „aufhören, abbrechen“; -てください bildet eine höfliche Aufforderung oder Bitte. Beispiel: ここでやめてください。 – „Bitte hören Sie hier auf.“ Die Satzstruktur lautet: 無理のないストレッチは „sanftes Dehnen“ als Thema, 役に立つかもしれません „könnte hilfreich sein“, danach が „aber“. Die Bedingung 痛みが強くなるなら bedeutet „wenn die Schmerzen stärker werden“, und die Bitte やめてください bedeutet „hören Sie bitte auf“. Insgesamt heißt der Satz: „Sanfte Dehnübungen können helfen, aber hören Sie auf, wenn die Schmerzen stärker werden.“

7. 痛みが続くなら、私はたぶん専門家に診てもらったほうがいいです。

   Wenn es anhält, sollte ich wahrscheinlich ärztliche Hilfe suchen.

   痛み

   Schmerz

   続くなら

   wenn es anhält

   私は

   ich

   たぶん

   wahrscheinlich

   専門家

   Fachperson, Spezialist

   診てもらったほうがいいです

   sollte sich untersuchen lassen

   Ausführliche Erklärung

   痛み bezeichnet hier den Schmerz beziehungsweise die Schmerzen. Das Wort ist ein Nomen; seine Form verändert sich hier nicht wegen einer grammatischen Mehrzahl. Ein nützliches Beispiel ist 痛みがあります。 – „Ich habe Schmerzen.“ 続くなら verbindet 続く „andauern, weiterbestehen“ mit なら „wenn/falls“. 続く ist die nicht markierte Gegenwarts- beziehungsweise Nichtvergangenheitsform; なら macht daraus eine Bedingung: „wenn es anhält“. Im gegebenen Zusammenhang bezieht sich das auf den Schmerz. Beispiel: 雨が続くなら、出かけません。 – „Wenn der Regen anhält, gehe ich nicht aus.“ 私は besteht aus dem Pronomen 私 „ich“ und der Themenpartikel は. Damit wird „ich“ als Thema des folgenden Rats markiert. は ist hier keine eigene Übersetzung von „bin“ oder „mache“, sondern zeigt, worüber gesprochen wird. Beispiel: 私は休みます。 – „Ich ruhe mich aus.“ たぶん bedeutet „wahrscheinlich“ und schwächt die Sicherheit einer Aussage ab. Es steht hier vor dem weiteren Prädikat und macht die Empfehlung zu einer wahrscheinlichen Einschätzung, nicht zu einer Gewissheit. 専門家 bedeutet „Fachperson“ oder „Spezialist“. Das Nomen ist allgemein und legt nicht allein fest, um welche Art von Fachperson es sich handelt. Zusammen mit der medizinischen Handlung 診てもらう ist hier eine medizinisch zuständige Fachperson gemeint. Beispiel: 専門家に相談します。 – „Ich berate mich mit einer Fachperson.“ 診てもらったほうがいいです ist eine höfliche Empfehlung. 診る ist die medizinische Grundform „untersuchen beziehungsweise behandeln“; in 診てもらう zeigt もらう, dass die sprechende Person diese Handlung von jemand anderem erhält: Sie lässt sich von der Fachperson untersuchen. Das ist keine bloße Aussage, dass sie selbst jemanden untersucht. Das Muster V-てもらう bedeutet „sich von jemandem V lassen“ beziehungsweise „jemanden V für sich tun lassen“. Danach folgt typischerweise die Person mit に, hier 専門家に. Die Form 診てもらった enthält die Vergangenheitsform von もらう; innerhalb des Musters steht sie vor ほうがいい, das eine bevorzugte oder ratsame Möglichkeit ausdrückt. ほうがいいです bedeutet hier „es wäre besser, …“ beziehungsweise natürlich „sollte …“. Die Höflichkeit wird durch です markiert. Zusammen ergibt sich die Struktur 痛みが続くなら („wenn der Schmerz anhält“) + 私はたぶん („ich wahrscheinlich“) + 専門家に診てもらったほうがいいです („sollte mich von einer Fachperson untersuchen lassen“). Die vollständige Bedeutung ist: „Wenn es anhält, sollte ich wahrscheinlich ärztliche Hilfe suchen.“

8. 特に、痛みが広がったり、睡眠に影響が出始めたりしたら、そうしたほうがいいです。

   Das gilt besonders, wenn sich die Schmerzen ausbreiten oder deinen Schlaf beeinträchtigen.

   特に

   besonders

   痛み

   Schmerz; Schmerzen

   広がったり

   sich ausbreiten

   睡眠

   Schlaf

   影響が出始めたり

   anfangen, Auswirkungen zu zeigen

   そうしたほうがいいです

   es ist besser, das zu tun

   Ausführliche Erklärung

   特に bedeutet hier „besonders“ und hebt die folgenden Bedingungen hervor. Es kann auch andere Satzteile hervorheben, zum Beispiel: 特に朝がつらいです。 – „Besonders morgens ist es schwierig.“ 痛み bedeutet hier „Schmerz“ beziehungsweise „Schmerzen“. Das Wort bezeichnet körperlichen Schmerz; die Form selbst zeigt hier keine deutsche Singular- oder Pluralentscheidung an. Beispiel: 痛みがあります。 – „Ich habe Schmerzen.“ 広がったり kommt von 広がる („sich ausbreiten“, „sich ausweiten“). Die Form 広がったり verbindet dieses Ereignis mit weiteren möglichen Ereignissen. Das た gehört zur Form von 広がる, und り ist das verbindende Element der たり-Konstruktion. Die Konstruktion stellt hier keine vollständige Aufzählung dar, sondern nennt mit dem folgenden Teil eine weitere Bedingung: Aたり、Bたりする kann beispielsweise „Dinge wie A und B tun“ bedeuten. Vor たら steht hier die Kombination 広がったり…出始めたりしたら; insgesamt bedeutet sie „wenn etwa … oder …“. 睡眠 bedeutet „Schlaf“ und bezeichnet den Schlaf als Bereich oder Vorgang. Beispiel: 睡眠を記録します。 – „Ich zeichne meinen Schlaf auf.“ 影響が出始めたり bedeutet hier, dass Auswirkungen auf den Schlaf sichtbar werden oder anfangen aufzutreten. 影響 ist „Auswirkung“ oder „Einfluss“; 出始める ist eine Verbindung aus 出る („herauskommen, auftreten“) und 始める („anfangen“). Bei 出始める beginnt also etwas aufzutreten. Die Endung たり reiht diesen Vorgang als weitere Möglichkeit neben 広がったり ein. In diesem Satz wird damit sinngemäß gemeint, dass die Schmerzen den Schlaf zu beeinträchtigen beginnen. そうしたほうがいいです bedeutet „es ist besser, das zu tun“ oder „das sollte man tun“. そうした bezieht sich hier auf die zuvor empfohlene Handlung; im gegebenen Zusammenhang ist damit gemeint, fachkundige beziehungsweise ärztliche Hilfe zu suchen. Das Muster V-たほうがいい gibt eine Empfehlung: 休んだほうがいいです。 – „Du solltest dich besser ausruhen.“ です macht die Aussage höflich; es ist nicht selbst die Empfehlung. Zusammen ergeben 広がったり … 出始めたりしたら und そうしたほうがいいです die Struktur „wenn A oder B eintritt, ist es besser, das zu tun“. たら markiert hier die Bedingung. Die vollständige Aussage lautet sinngemäß: „Das gilt besonders, wenn sich die Schmerzen ausbreiten oder deinen Schlaf beeinträchtigen.“

9. 私は今週、小さな調整をして、効果があるか記録できます。

   Diese Woche kann ich kleine Änderungen vornehmen und beobachten, ob sie helfen.

   私は

   ich

   今週

   diese Woche

   小さな

   klein

   調整

   Anpassung

   して

   vornehmen; tun

   効果がある

   wirksam sein

   記録できます

   kann aufzeichnen

   Ausführliche Erklärung

   私は setzt 私 als Thema: „was mich betrifft“. は markiert hier den Gesprächsgegenstand. 私 ist die Ich-Form; die konkrete Person ist durch die Übersetzung als Sprecher festgelegt. 今週 ist eine Zeitangabe und bedeutet „diese Woche“. Japanische Zeitangaben stehen oft ohne Präposition; hier legt 今週 den zeitlichen Rahmen für die Handlung fest. 小さな steht direkt vor 調整 und beschreibt die Anpassung als klein. Wichtig: 小さな ist nicht die Flexionsform des i-Adjektivs 小さい, sondern eine eigene attributive Form, die vor einem Nomen verwendet wird. 小さい kann ebenfalls „klein“ bedeuten und ein Nomen beschreiben, ist aber eine andere Form. In 小さな調整 bezieht sich 小さな auf 調整, nicht auf eine Form dieses Nomens. 調整 ist ein Nomen mit der Bedeutung „Anpassung“ oder „Justierung“. Mit する kann es als Verb verwendet werden: 調整する bedeutet „eine Anpassung vornehmen“. In diesem Satz wird diese Handlung durch die anschließende Te-Form weitergeführt. して ist die Te-Form von する, der Grundform also する. Sie verbindet die Anpassung mit dem folgenden Vorgang. Die Te-Form allein trägt dabei nicht die Zeit- oder Höflichkeitsinformation des abschließenden Prädikats. 効果がある bedeutet hier „wirksam sein“ beziehungsweise „eine Wirkung haben“. 効果 ist „Wirkung/Effekt“, und ある bezeichnet hier das Vorhandensein eines nichtlebendigen Sachverhalts. Das folgende か macht daraus eine eingebettete Ja-nein-Frage: 効果があるか = „ob es eine Wirkung hat“. 記録できます bedeutet „kann aufzeichnen“. Die zugrunde liegende Form ist 記録する; ihre Möglichkeit wird mit 記録できる ausgedrückt, und できます ist hier die höfliche nichtvergangene Form. Bei solchen Handlungssubstantiven ist Nできる ein nützliches Muster, zum Beispiel 確認できます = „man kann überprüfen“. Bei einem anderen Verb verwendet man häufig V-ことができる, zum Beispiel 読むことができる = „man kann lesen“. Das Subjekt des Aufzeichnens bleibt hier 私, wie die Übersetzung bestätigt; was genau aufgezeichnet wird, wird nicht als eigenes Objekt genannt. Zusammengeführt bezeichnet die Äußerung eine Möglichkeit innerhalb dieser Woche: Die sprechende Person kann kleine Anpassungen vornehmen und festhalten beziehungsweise beobachten, ob sie eine Wirkung haben. して reiht die beiden Handlungen aneinander, während 効果があるか den Inhalt dessen angibt, was aufgezeichnet oder beobachtet wird. Der höfliche Stil von できます eignet sich für sachliche oder zurückhaltende Aussagen.

10. 調整を続けて行うほうが、一度に大きく変えるより、たいてい効果を判断しやすいです。

    Veränderungen, die man regelmäßig vornimmt, lassen sich meist leichter beurteilen als eine große Veränderung.

    調整

    Anpassung

    続けて

    fortlaufend; weiter

    行う

    durchführen

    ほうが

    eher die Option, dass …

    一度に

    auf einmal

    大きく

    stark; in großem Umfang

    変える

    verändern

    より

    als; im Vergleich zu

    たいてい

    meistens

    効果

    Wirkung

    判断しやすい

    leicht zu beurteilen

    Ausführliche Erklärung

    調整 bezeichnet hier eine Anpassung oder Feinabstimmung. Das Nomen kann mit を als Objekt stehen: 調整を行う bedeutet „eine Anpassung vornehmen“. Im vorherigen Satz wird es durch 小さな als „kleine Anpassung“ näher bestimmt; hier sagt der Satz nicht ausdrücklich, wie groß die einzelnen Anpassungen sind. 続けて beschreibt hier, dass etwas fortlaufend bzw. wiederholt weitergeführt wird. Mit 行う entsteht 調整を続けて行う: „weiterhin Anpassungen vornehmen“ beziehungsweise „Anpassungen regelmäßig nacheinander durchführen“. Beispiel: 毎日、記録を続けて行います。 – „Ich führe die Aufzeichnungen jeden Tag weiter.“ 行う ist ein eher formelles Verb für „durchführen“ oder „vornehmen“. Seine Grundform ist 行う; die Form hier ist nicht vergangen, sondern steht in der attributiven Form vor ほう. Beispiel: 確認を行う。 – „Eine Überprüfung durchführen.“ ほうが markiert in diesem Vergleich die günstigere oder vorzuziehende Option: AほうがBより… bedeutet „A ist …er als B“ oder „A lässt sich eher … als B“. ほう ist dabei ein Nomen mit der Bedeutung „Seite/Option“, und が kennzeichnet diese Option in der Vergleichsaussage. 一度に bedeutet „auf einmal“ oder „in einem einzigen Vorgang“. Es beschreibt hier die Art und Weise der Veränderung, nicht ausdrücklich eine bestimmte Anzahl von Änderungen. Beispiel: 一度に全部覚えなくてもいいです。 – „Man muss nicht alles auf einmal lernen.“ 大きく ist die adverbiale Form von 大きい und modifiziert hier 変える: Es geht darum, etwas in großem Ausmaß beziehungsweise stark zu verändern. Die Form 大きく ist also nicht die Form von 変える, sondern die von 大きい. Vergleichbare Verbindung: 小さく変える – „in kleinem Umfang verändern“. 変える ist ein transitives Verb und bedeutet „etwas verändern“. Seine Grundform ist ebenfalls 変える; im Satz steht die Form vor より. Anders als 変わる („sich verändern“) verlangt 変える typischerweise ein Objekt mit を: 方法を変える – „die Methode verändern“. より kennzeichnet den Vergleichsmaßstab. In 一度に大きく変えるより bedeutet es „als eine einmalige große Veränderung“ beziehungsweise wörtlicher „als wenn man auf einmal stark verändert“. Zusammen mit ほうが bildet es das Muster AほうがBより…. たいてい schränkt die Aussage auf einen Regelfall ein: „meistens“ oder „in der Regel“. Es behauptet daher nicht, dass die Beurteilung ausnahmslos leichter ist. Beispiel: この方法はたいてい安全です。 – „Diese Methode ist meistens sicher.“ 効果 bedeutet „Wirkung“ oder „Effekt“, hier also das Ergebnis beziehungsweise der Nutzen einer Anpassung. Mit を ist es das Objekt von 判断する: 効果を判断する – „die Wirkung beurteilen“. Beispiel: 効果を記録します。 – „Ich zeichne die Wirkung auf.“ 判断しやすい besteht aus dem Verbstamm 判断し von 判断する („beurteilen/einschätzen“) und やすい („leicht zu …“). Das Muster Verbstamm + やすい beschreibt, dass eine Handlung leicht ausführbar ist: 読みやすい – „leicht zu lesen“, 使いやすい – „leicht zu benutzen“. Hier bedeutet es „leicht zu beurteilen“. Die Höflichkeitsform です am Ende macht die gesamte Aussage höflich; sie verändert nicht die Vergleichsbeziehung. Insgesamt stellt der Satz zwei Vorgehensweisen gegenüber: 調整を続けて行うほうが – fortlaufende oder regelmäßige Anpassungen vorzunehmen – und 一度に大きく変えるより – etwas auf einmal stark zu verändern. たいてい効果を判断しやすいです sagt, dass sich die Wirkung der ersten Vorgehensweise meistens leichter beurteilen lässt. Das entspricht der festen Übersetzung: Regelmäßig vorgenommene Veränderungen lassen sich meist leichter beurteilen als eine große Veränderung.