Trainingsintensität und Erholung anpassen | Lerne Japanisch auf Deutsch

Über diese Lektion

Mit Trainingsintensität und Erholung anpassen übst du Gesprächsausdrücke, Aussprache, Wortschatz, Grammatik und Quizfragen auf Japanisch.

Dialog

トレーニングプランは大変ですが、最近は回復が難しいです。

toreeningu puran wa taihen des ga, saikin wa kaifuku ga musukaschii des Der Trainingsplan ist anspruchsvoll, aber die Erholung fällt mir in letzter Zeit schwer.

今のスケジュールでは、トレーニング量が多すぎるのかもしれません。

ima no sukedschuuru dewa, toreeningu ryou ga oosugiru no kamo schiremasen Das Trainingsvolumen ist für deinen Zeitplan im Moment vielleicht zu hoch.

セッションは終えられますが、その後はぐったりします。

sesschon wa oeraremas ga, sono ato wa guttari schimas Ich kann die Einheiten beenden, aber danach fühle ich mich erschöpft.

セッションを終えることと同じくらい、回復も大切です。

sesschon o oeru koto to onadschi kurai, kaifuku mo taisetsu des Die Erholung ist genauso wichtig wie das Absolvieren der Einheiten.

強度を下げても、習慣を安定して続けられますか。

kyoodo o sagete mo, schuukan o antei schite tsudzukeraremas ka Könnten wir die Intensität senken und die Gewohnheit trotzdem beibehalten?

できます。毎回のセッションで無理をすることより、継続することのほうが大切です。

dekimas. maikai no sesschon de muri o schuru koto yori, keizoku schuru koto no hoo ga taisetsu des Das geht. Konstanz ist wichtiger, als jede Einheit mit maximalem Einsatz zu absolvieren.

最終的に完全にやめることになるより、ゆっくり進歩したいです。

saishuuteki ni kanzen ni yameru koto ni naru yori, yukkuri schimpo schitai des Ich würde lieber langsam Fortschritte machen, als am Ende ganz aufzuhören.

それなら、トレーニングを続けやすくなるはずです。

sore nara, toreeningu o tsudzukeyasuku naru haz des Damit sollte sich das Training leichter aufrechterhalten lassen.

Wort für Wort

トレーニング „トレーニング“ bedeutet hier Training und bezeichnet die körperliche Trainingsaktivität. Es steht in „トレーニングプラン“ und „トレーニングを続けやすく“, also sowohl vor einem Nomen als auch mit を als Objekt. Dieses Wort passt besonders zu Gesprächen über regelmäßiges körperliches Training.

プラン „プラン“ bedeutet hier Plan, genauer der Trainingsplan. Zusammen mit „トレーニング“ bildet es „トレーニングプラン“. Das Muster aus einem näher bestimmenden Nomen und „プラン“ kann auch für andere Arten von Plänen verwendet werden.

は In „トレーニングプランは“ markiert „は“ den Trainingsplan als Thema der Aussage. Danach wird erklärt, wie dieser Plan ist. Eine häufige Wiederverwendung ist, ein Thema mit „は“ einzuführen und anschließend eine Eigenschaft oder Einschätzung dazu zu geben.

大変 „大変“ bedeutet in „大変ですが“ schwierig oder anspruchsvoll. Hier beschreibt es den Trainingsplan als belastend, nicht einfach als groß. Die Form wird verwendet, wenn man eine schwierige Situation oder Belastung einschätzt.

です In „大変です“ macht „です“ die Aussage über den Trainingsplan höflich. Zusammen mit „が“ entsteht „大変ですが“, also eine höfliche Aussage, die direkt zu einem Gegensatz überleitet. Diese höfliche Endung wird in sachlichen oder respektvollen Gesprächen verwendet.

が In „大変ですが“ verbindet „が“ die Aussage über den anspruchsvollen Plan mit dem folgenden Gegensatz. Hier bedeutet es sinngemäß „aber“. Es ist nützlich, wenn man zuerst eine Tatsache nennt und danach eine gegensätzliche Information anschließt.

最近 „最近“ bedeutet hier in letzter Zeit und bezieht sich auf die nahe Vergangenheit bis zur Gegenwart. In „最近は回復が難しいです“ grenzt „は“ diesen Zeitraum als Thema ein. Das Wort wird verwendet, wenn man eine aktuelle, erst seit kurzer Zeit bestehende Entwicklung beschreibt.

回復 „回復“ bezeichnet hier die Erholung nach dem Training. In „回復が難しいです“ ist es das, was schwerfällt. Das Wort passt zu Situationen, in denen sich der Körper oder eine Person von Belastung erholen soll.

難しい „難しい“ bedeutet in „回復が難しいです“, dass die Erholung schwierig ist. Es beschreibt hier keine komplizierte Aufgabe, sondern eine schwer erreichbare Situation. Die Form kann allgemein mit einem Nomen verbunden werden, um auszudrücken, dass etwas schwierig ist.

今 „今“ bedeutet hier jetzt oder aktuell. In „今のスケジュール“ bezieht es sich auf den derzeit geltenden Zeitplan. Das Wort wird verwendet, um die gegenwärtige Situation von einer früheren oder späteren Situation abzugrenzen.

の In „今のスケジュール“ verbindet „の“ „今“ mit „スケジュール“: Der Zeitplan wird als aktuell beziehungsweise gegenwärtig bestimmt. Es zeigt hier eine nähere Bestimmung zwischen zwei Nomen. Das Muster Nomen + „の“ + Nomen ist eine häufige Möglichkeit, ein Nomen genauer zu beschreiben.

スケジュール „スケジュール“ bedeutet hier Zeitplan und bezeichnet die verfügbare zeitliche Planung der angesprochenen Person. In „スケジュールでは“ wird dieser Zeitplan als Rahmenbedingung betrachtet. Das Wort wird verwendet, wenn Trainings- oder andere Aktivitäten mit verfügbaren Zeiten abgestimmt werden.

で In „スケジュールでは“ bezeichnet „で“ den Zeitplan als Rahmen, unter dem die Aussage gilt. Zusammen mit „は“ wird dieser Rahmen hervorgehoben. Die Verwendung eignet sich, wenn man eine Situation oder Bedingung nennt, unter der etwas zu viel, schwierig oder möglich ist.

量 „量“ bedeutet hier Menge oder Umfang, konkret die Menge des Trainings. In „トレーニング量“ wird es mit dem vorhergehenden Begriff zu „Trainingsumfang“ verbunden. Es wird verwendet, wenn man nicht die Schwierigkeit, sondern die Menge einer Aktivität beschreibt.

多すぎる „多すぎる“ bedeutet hier zu viel oder zu umfangreich. In „トレーニング量が多すぎる“ wird damit der Trainingsumfang als über dem passenden Maß liegend eingeschätzt. Die Form wird verwendet, wenn eine Menge die angemessene oder verträgliche Grenze überschreitet.

かもしれません „かもしれません“ drückt in „多すぎるのかもしれません“ eine vorsichtige Möglichkeit aus: Der Trainingsumfang könnte zu hoch sein. Die gesamte Verbindung macht die Einschätzung weniger sicher und vermeidet eine definitive Behauptung. „かも“, „しれ“, „ませ“ und „ん“ gehören hier zusammen zu dieser höflichen Ausdrucksweise der Vermutung; sie sollte mit einer möglichen Aussage verwendet werden, wenn man nicht sicher ist.

セッション „セッション“ bedeutet hier eine einzelne Trainingseinheit. In „セッションは終えられます“ ist sie das Thema, und in „セッションを終える“ ist sie das, was beendet wird. Das Wort wird verwendet, wenn ein Training in einzelne Einheiten gegliedert ist.

終えられます „終えられます“ bedeutet hier, dass man eine Trainingseinheit beenden kann. In „セッションは終えられますが“ wird die Fähigkeit oder Möglichkeit genannt, die Einheit abzuschließen, bevor der Gegensatz folgt. Die Form passt zu Aussagen über etwas, das man trotz bestimmter Schwierigkeiten bewältigen kann.

その後 „その後“ bedeutet danach oder im Anschluss daran. Hier bezieht es sich auf die Zeit nach dem Beenden der Trainingseinheiten. Das Wort wird verwendet, um eine spätere Folge oder einen Zustand nach einem zuvor genannten Ereignis einzuleiten.

ぐったり „ぐったり“ beschreibt in „ぐったりします“ einen Zustand völliger Erschöpfung und Kraftlosigkeit. Zusammen mit „します“ bedeutet es, dass man danach völlig erschöpft ist oder wird. Diese lautmalerische Beschreibung passt zu einer Person, die nach einer Belastung kaum noch Energie hat.

します In „ぐったりします“ trägt „します“ zusammen mit „ぐったり“ zur höflichen Aussage über den eintretenden Erschöpfungszustand bei. Es bedeutet hier nicht isoliert einfach „tun“, sondern bildet mit „ぐったり“ die Beschreibung „völlig erschöpft sein oder werden“. Die Verbindung kann verwendet werden, um einen beschriebenen Zustand höflich auszudrücken.

を „を“ markiert in „セッションを終える“ die Trainingseinheit als das, was beendet wird. In „無理をする“ steht es innerhalb der festen Verbindung, in der „無理“ als übermäßige Belastung beziehungsweise Überanstrengung behandelt wird. Es wird allgemein verwendet, um das Objekt oder den von einer Handlung betroffenen Ausdruck zu markieren.

終える „終える“ bedeutet in „セッションを終える“, eine Trainingseinheit abzuschließen. Es steht mit „セッションを“ und bezeichnet das bewusste Beenden dieser Einheit. Das Muster kann für eine Tätigkeit oder einen Abschnitt verwendet werden, den man vollständig abschließt.

こと In „セッションを終えること“ macht „こと“ das Beenden der Trainingseinheit zu einem Sachverhalt oder einer Handlung als Thema des Vergleichs. Zusammen mit „終える“ bezeichnet es also den Akt des Beendens. Diese Verwendung ist nützlich, wenn eine Handlung mit „大切“, „必要“ oder einer anderen Bewertung verbunden wird.

と In „ことと同じくらい“ verbindet „と“ den Sachverhalt „セッションを終えること“ mit dem, was im gleichen Maß wichtig ist. Hier trägt es zum Vergleich mit „同じ“ bei und bedeutet sinngemäß „wie“. Die Verbindung eignet sich, wenn zwei Dinge hinsichtlich eines Maßes oder einer Eigenschaft verglichen werden.

同じ „同じ“ bedeutet in „同じくらい“ gleich beziehungsweise im gleichen Maß. Hier wird die Wichtigkeit der Erholung mit der Wichtigkeit des Beendens der Einheiten verglichen. Das Wort wird häufig zusammen mit einem Vergleichsausdruck verwendet, um Gleichheit oder ein gleiches Ausmaß auszudrücken.

くらい In „同じくらい“ bezeichnet „くらい“ den Grad oder das Ausmaß des Vergleichs. Zusammen mit „同じ“ bedeutet die Verbindung „im gleichen Maß“. Sie wird verwendet, wenn die Stärke, Wichtigkeit oder Menge zweier Dinge miteinander verglichen wird.

も In „回復も大切です“ fügt „も“ die Erholung als weiteren wichtigen Punkt hinzu. Es bedeutet hier „auch“ oder „ebenfalls“ und stellt die Erholung neben das Beenden der Einheiten. Diese Verwendung passt, wenn ein zusätzlicher Gegenstand dieselbe Bewertung erhält.

大切 „大切“ bedeutet in „回復も大切です“, dass die Erholung wichtig ist. Es bewertet die Erholung als etwas, das berücksichtigt und nicht vernachlässigt werden sollte. Das Wort wird verwendet, wenn man die Bedeutung oder Priorität einer Sache hervorheben möchte.

強度 „強度“ bezeichnet hier die Intensität des Trainings. In „強度を下げても“ ist sie das Maß, das reduziert werden soll. Das Wort wird verwendet, wenn man die Belastungsstärke einer körperlichen Aktivität beschreibt.

下げても „下げても“ bedeutet hier „auch wenn man senkt“ beziehungsweise „selbst bei einer Senkung“. In „強度を下げても“ wird die Trainingsintensität als das genannt, was reduziert wird. Die Form eignet sich, wenn eine Handlung als mögliche Bedingung genannt wird, deren Folge trotzdem gilt.

習慣 „習慣“ bedeutet hier Gewohnheit und bezeichnet das regelmäßige Weitertrainieren. In „習慣を安定して続けられますか“ ist sie das, was man beständig fortsetzen möchte. Das Wort wird verwendet, wenn eine regelmäßig wiederholte Tätigkeit als feste Gewohnheit betrachtet wird.

安定して „安定して“ bedeutet hier stabil oder beständig. In „安定して続けられますか“ beschreibt es, wie die Gewohnheit fortgesetzt werden soll. Die Form wird verwendet, wenn eine Tätigkeit ohne starke Schwankungen oder Unterbrechungen weitergehen soll.

続けられます „続けられます“ bedeutet hier, dass man etwas weiterführen kann. In „習慣を安定して続けられますか“ bezieht es sich auf das beständige Beibehalten der Gewohnheit. Die Form passt zu Fragen oder Aussagen über die Möglichkeit, eine Tätigkeit fortzusetzen.

か Am Ende von „続けられますか“ macht „か“ aus der höflichen Aussage eine Frage. Hier wird gefragt, ob das Weiterführen der Gewohnheit trotz geringerer Intensität möglich ist. Diese Endung wird verwendet, um eine höfliche Entscheidungs- oder Ja-Nein-Frage zu bilden.

できます „できます“ bedeutet in der alleinstehenden Antwort „できます。“, dass es möglich ist oder dass man es tun kann. Es bezieht sich auf den unmittelbar zuvor genannten Vorschlag, die Gewohnheit trotz geringerer Intensität fortzusetzen. Eine solche kurze Antwort wird verwendet, um eine Möglichkeit oder Zustimmung höflich zu bestätigen.

毎回 „毎回“ bedeutet jedes Mal, hier konkret bei jeder Trainingseinheit. In „毎回のセッション“ bestimmt es, dass keine einzelne Einheit ausgelassen wird. Das Wort wird verwendet, wenn etwas bei allen Wiederholungen eines Ereignisses gilt.

無理 „無理“ bezeichnet hier eine übermäßige Belastung oder das Überschreiten der eigenen Möglichkeiten. In „無理をする“ geht es darum, sich zu sehr anzustrengen, nicht einfach um eine beliebige Handlung. Die Verbindung passt zu Situationen, in denen man vor zu großer Anstrengung warnt.

する In „無理をする“ trägt „する“ zur Handlung bei, eine übermäßige Belastung auf sich zu nehmen. Die gesamte Verbindung bedeutet hier, sich zu überanstrengen; „する“ allein bedeutet an dieser Stelle nicht „sich anstrengen“. Das Muster wird verwendet, wenn „する“ mit einem Nomen eine Handlung oder ein Verhalten ausdrückt.

より In „無理をすることより、継続することのほうが大切です“ leitet „より“ die Vergleichsbasis ein. Verglichen wird das Überanstrengen mit dem Fortsetzen. Es wird verwendet, wenn eine Möglichkeit gegenüber einer anderen als weniger wichtig oder weniger bevorzugt eingeordnet wird.

継続 „継続“ bedeutet hier das beständige Fortsetzen des Trainings. In „継続すること“ wird daraus der Sachverhalt, weiterzumachen. Das Wort passt zu Gesprächen über langfristige Regelmäßigkeit und das Aufrechterhalten einer Tätigkeit.

ほう In „ことのほうが大切です“ bezeichnet „ほう“ die Vergleichsseite, die als wichtiger bewertet wird. Hier ist das Fortsetzen wichtiger als das Überanstrengen bei jeder Einheit. Die Verbindung wird verwendet, um in einem Vergleich eine bevorzugte oder stärker bewertete Seite hervorzuheben.

最終的に „最終的に“ bedeutet hier letztlich oder am Ende. In „最終的に完全にやめることになる“ bezeichnet es das mögliche Endergebnis des bisherigen Trainingsverlaufs. Das Wort wird verwendet, wenn man die abschließende Folge einer Entwicklung betrachtet.

完全に „完全に“ bedeutet hier vollständig oder ganz. In „完全にやめる“ verstärkt es „やめる“ und macht klar, dass das Training ganz aufgegeben würde. Die Form wird verwendet, wenn ein Zustand oder eine Handlung ohne Rest eintreten soll.

やめる „やめる“ bedeutet hier, mit dem Training aufzuhören oder es aufzugeben. In „完全にやめることになる“ geht es um das mögliche vollständige Beenden der Trainingsgewohnheit. Das Wort wird verwendet, wenn man eine Tätigkeit bewusst beendet oder nicht mehr fortsetzt.

に In „やめることになる“ verbindet „に“ den Sachverhalt des Aufhörens mit „なる“ als resultierendem Zustand. Die gesamte Verbindung bedeutet, dass es am Ende dazu kommt, aufzuhören. Diese Verwendung passt, wenn ein Ergebnis oder eine Folge einer Entwicklung beschrieben wird.

なる In „ことになる“ bedeutet „なる“, dass sich ein bestimmtes Ergebnis ergibt oder man schließlich in diesen Zustand gerät. Zusammen mit „やめること“ beschreibt es, dass man am Ende vollständig aufhört. Die Verbindung wird verwendet, wenn ein Ergebnis als Folge der Situation dargestellt wird.

ゆっくり „ゆっくり“ bedeutet hier langsam und beschreibt das Tempo des Fortschritts. In „ゆっくり進歩したいです“ wird langsamer Fortschritt dem vollständigen Aufhören vorgezogen. Das Wort wird verwendet, wenn eine Entwicklung bewusst ohne Eile erfolgen soll.

進歩 „進歩“ bedeutet hier Fortschritt im Training. In „進歩したいです“ bezeichnet es die Entwicklung, die die sprechende Person weiterhin erreichen möchte. Das Wort passt zu Zielen, bei denen sich Fähigkeiten oder Leistungen allmählich verbessern.

したい In „進歩したいです“ drückt „したい“ den Wunsch aus, Fortschritte zu machen. Es steht nach „進歩“ und macht daraus ein persönliches Ziel. Die Form wird verwendet, wenn man sagen möchte, dass man eine Handlung oder Entwicklung selbst möchte.

それ „それ“ bedeutet hier „das“ und verweist auf den zuvor besprochenen Vorschlag, mit geringerer Intensität regelmäßig weiterzutrainieren. In „それなら“ nimmt es die vorherige Situation als Grundlage für die nächste Aussage auf. Das Wort wird verwendet, wenn man auf etwas bereits Gesagtes zurückverweist.

なら In „それなら“ bedeutet „なら“ hier „wenn das so ist“ oder „dann“. Die sprechende Person zieht daraus eine Folgerung über die Trainingsdauerhaftigkeit. Diese Form eignet sich als Reaktion auf eine gerade genannte Bedingung, Entscheidung oder Situation.

続けやすく „続けやすく“ bedeutet hier leichter fortzusetzen. In „トレーニングを続けやすくなる“ beschreibt es, dass das Training durch die vorgeschlagene Anpassung leichter aufrechterhalten werden kann. Die Form „続けやすい“ verbindet eine Tätigkeit mit der Aussage, dass sie leicht auszuführen ist; vor „なる“ erscheint hier „続けやすく“.

はず In „続けやすくなるはずです“ drückt „はず“ eine begründete Erwartung aus: Es sollte leichter werden, das Training fortzusetzen. Es bezeichnet hier keine Pflicht, sondern ein erwartetes Ergebnis. Die höfliche Verbindung „はずです“ wird verwendet, wenn man aufgrund der Situation mit etwas rechnet.

Grammatikpunkte

～ても

強度を下げても、トレーニング量は多すぎるはずです。

kyoodo o sagete mo, toreeningu ryou wa oosugiru haz des

Auch wenn man die Intensität senkt, dürfte das Trainingsvolumen zu hoch sein.

～ても bedeutet „auch wenn“. Es zeigt, dass sich das Ergebnis trotz einer Bedingung nicht ändert.

～はずです

トレーニング量は多すぎるはずです。

toreeningu ryou wa oosugiru haz des

Das Trainingsvolumen dürfte zu hoch sein.

～はずです drückt eine begründete Erwartung oder Vermutung aus: Etwas sollte wahrscheinlich so sein.

Japanisch Vokabeln

スケジュール Substantiv

sukedschuuru der Zeitplan

セッション Substantiv

sesschon die Trainingseinheit

その後 Adverb

sono ato danach; anschließend

トレーニングプラン Substantiv

toreeningu puran der Trainingsplan

トレーニング量 Substantiv

toreeningu ryou das Trainingsvolumen

回復 Substantiv

kaifuku die Erholung; die Regeneration

今 Adverb

ima jetzt; aktuell

最近 Adverb

saikin in letzter Zeit

終える Verb

oeru beenden; abschließen

多すぎる Adjektiv

oosugiru zu viel sein

大変 Adjektiv

taihen anstrengend; schwierig

難しい Adjektiv

musukaschii schwierig

Quiz

Rechtschreibung

Tippe auf die Buchstaben, um das Wort zu buchstabieren.

der Trainingsplan

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トレーニングプラン

der Zeitplan

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スケジュール

zu viel sein

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多すぎる

das Trainingsvolumen

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トレーニング量