Mit Joggen anfangen und die Routine anpassen | Lerne Chinesisch auf Deutsch

Über diese Lektion

Mit Mit Joggen anfangen und die Routine anpassen übst du Gesprächsausdrücke, Aussprache, Wortschatz, Grammatik und Quizfragen auf Chinesisch.

Dialog

我开始慢跑了，但每次跑完后膝盖都觉得酸痛。

wǒ kāishǐ mànpǎo le, dàn měicì pǎo wán hòu xīgài dōu juéde suāntòng. Ich habe mit dem Joggen angefangen, aber meine Knie tun nach jedem Lauf weh.

你可能把速度或距离增加得太快了。

nǐ kěnéng bǎ sùdù huò jùlí zēngjiā de tài kuài le. Vielleicht steigerst du dein Tempo oder deine Strecke zu schnell.

我想快速进步，所以把自己逼得太紧了。

wǒ xiǎng kuàisù jìnbù, suǒyǐ bǎ zìjǐ bī de tài jǐn le. Ich wollte mich schnell verbessern und habe mich deshalb zu sehr angestrengt.

如果你的身体还没有适应，这可能会导致受伤。

rúguǒ nǐ de shēntǐ hái méiyǒu shìyìng, zhè kěnéng huì dǎozhì shòushāng. Das kann zu Verletzungen führen, wenn sich dein Körper noch nicht daran gewöhnt hat.

我应该减轻训练强度，再加上拉伸吗？

wǒ yīnggāi jiǎnqīng xùnliàn qiángdù, zài jiāshàng lāshēn ma? Soll ich die Routine leichter machen und Dehnübungen hinzufügen?

安排休息日和较短的跑步，可以给你的身体恢复的时间。

ānpái xiūxírì hé jiàoduǎn de pǎobù, kěyǐ gěi nǐ de shēntǐ huīfù de shíjiān. Ruhetage und kürzere Läufe würden deinem Körper Zeit zur Erholung geben.

也许我的目标应该是坚持，而不是速度。

yěxǔ wǒ de mùbiāo yīnggāi shì jiānchí, ér bú shì sùdù. Vielleicht sollte mein Ziel Regelmäßigkeit sein und nicht Geschwindigkeit.

对于刚开始跑步的人来说，这更现实。

duìyú gāng kāishǐ pǎobù de rén lái shuō, zhè gèng xiànshí. Das ist für jemanden, der neu mit dem Laufen anfängt, realistischer.

放慢速度，并在跑步中间走一走，会是更好的计划。

fàngmàn sùdù, bìng zài pǎobù zhōngjiān zǒu yi zǒu, huì shì gèng hǎo de jìhuà. Ein langsameres Tempo mit Gehpausen wäre ein besserer Plan.

爱好应该有助于你的健康，而不是损害健康。

àihào yīnggāi yǒuzhùyú nǐ de jiànkāng, ér bú shì sǔnhài jiànkāng. Ein Hobby sollte deine Gesundheit unterstützen und nicht schädigen.

Wort für Wort

我 „我“ bezeichnet in „我开始慢跑了“ die sprechende Person, also „ich“. Es steht vor dem Verb und wird verwendet, wenn man über die eigene Handlung oder Erfahrung spricht.

开始 „开始“ bedeutet in „我开始慢跑了“, dass eine Tätigkeit begonnen hat. Es steht gewöhnlich vor der begonnenen Handlung, zum Beispiel in „开始跑步“; neu formuliertes Beispiel: „我开始学习了“.

慢跑 „慢跑“ bedeutet hier „joggen“ beziehungsweise langsam laufen. Es bezeichnet die konkrete sportliche Tätigkeit und kann direkt nach „开始“ stehen, wie in „开始慢跑“.

了 Das „了“ am Ende von „我开始慢跑了“ zeigt, dass die Situation neu eingetreten ist: Die Person hat nun mit dem Joggen begonnen. Es steht häufig am Satzende, wenn eine Veränderung oder ein neuer Zustand betont wird.

但 „但“ leitet in „但每次跑完后膝盖都觉得酸痛“ den Gegensatz zur vorherigen Aussage ein und bedeutet „aber“. Es verbindet zwei Aussagen, von denen die zweite eine Einschränkung oder einen Gegensatz ausdrückt.

每次 „每次“ bedeutet in „每次跑完后“ „jedes Mal“. Es steht vor einem Ereignis und zeigt, dass etwas bei jeder Wiederholung dieses Ereignisses geschieht.

跑 „跑“ bedeutet in „跑完后“ „laufen“ und bezeichnet hier das Laufen als Tätigkeit. Es kann mit „完“ verbunden werden, um auszudrücken, dass die Handlung vollständig beendet wurde.

完 „完“ in „跑完后“ zeigt, dass das Laufen vollständig beendet ist. Die Struktur „Verb + 完“ wird verwendet, wenn man auf das Ende einer Handlung hinweist; neu formuliertes Beispiel: „吃完饭后“.

后 „后“ bedeutet in „跑完后“ „nach“ und bezeichnet die Zeit nach dem Ende des Laufens. Es steht nach einem Ereignis oder einer Handlung, zum Beispiel in „下课后“ als neuem Beispiel.

膝盖 „膝盖“ bezeichnet in „膝盖都觉得酸痛“ das Knie beziehungsweise die Knie. Es wird hier als Körperteil genannt, an dem die Schmerzen empfunden werden, und kann mit „疼“ oder „酸痛“ verbunden werden.

都 „都“ in „膝盖都觉得酸痛“ zeigt, dass die Aussage für beide Knie beziehungsweise jeweils für die genannten Knie gilt. Es steht gewöhnlich vor dem Verb oder der Zustandsbeschreibung und bezieht sich auf eine Mehrzahl oder Gesamtheit.

觉得 „觉得“ bedeutet in „膝盖都觉得酸痛“, dass etwas als bestimmtes Gefühl wahrgenommen wird, hier „sich schmerzhaft anfühlen“. Es steht vor einer Empfindung oder Einschätzung, zum Beispiel „觉得累“ als neuem Beispiel.

酸痛 „酸痛“ beschreibt in „膝盖都觉得酸痛“ ein wundes, ziehendes oder schmerzendes Gefühl. Das Wort wird hier für körperliche Beschwerden verwendet und kann direkt nach „觉得“ stehen.

你 „你“ bezeichnet in „你可能把速度或距离增加得太快了“ die angesprochene Person, also „du“. Es steht hier als Handelnder vor dem Modalitätsausdruck „可能“.

可能 „可能“ bedeutet in „你可能把速度或距离增加得太快了“ „möglicherweise“ oder „vielleicht“. Es zeigt eine Vermutung und steht vor der vermuteten Handlung oder Aussage.

把 „把“ markiert in „把速度或距离增加得太快了“ das Objekt, auf das die Handlung einwirkt, nämlich „速度或距离“. In der Struktur „把 + Objekt + Verb“ wird hervorgehoben, was durch die Handlung verändert wird.

速度 „速度“ bedeutet in „把速度或距离增加得太快了“ „Geschwindigkeit“ oder „Tempo“. Es ist hier eines von zwei Dingen, die beim Laufen zu schnell erhöht wurden, und steht neben „距离“.

或 „或“ verbindet in „速度或距离“ zwei mögliche Angaben und bedeutet „oder“. Es wird verwendet, wenn eine von zwei genannten Möglichkeiten gemeint ist.

距离 „距离“ bedeutet in „把速度或距离增加得太快了“ „Entfernung“ oder „Strecke“. Im Laufkontext bezeichnet es die Länge der gelaufenen Strecke und steht als alternatives Objekt neben „速度“.

增加 „增加“ bedeutet in „把速度或距离增加得太快了“, dass Geschwindigkeit oder Strecke erhöht beziehungsweise vergrößert werden. Es steht nach dem mit „把“ vorangestellten Objekt und kann mit einer Gradangabe verbunden werden.

得 „得“ verbindet in „增加得太快了“ die Handlung „增加“ mit der Angabe ihres Grades oder ihrer Art. Die Struktur „Verb + 得 + Beschreibung“ erklärt, wie stark oder auf welche Weise etwas geschieht.

太 „太“ bedeutet in „太快了“ „zu“ oder „allzu“ und zeigt, dass der Grad hier als übermäßig bewertet wird. Es steht vor der Beschreibung, die als zu stark oder zu hoch empfunden wird.

快 „快“ bedeutet in „增加得太快了“ „schnell“. Mit „太“ beschreibt es, dass die Erhöhung von Tempo oder Strecke zu schnell erfolgt; neu formuliertes Beispiel: „走得很快“.

想 „想“ bedeutet in „我想快速进步“ „wollen“ oder „vorhaben“. Es steht vor der Handlung oder dem Ziel, das die Person beabsichtigt, hier „快速进步“.

快速 „快速“ bedeutet in „快速进步“ „schnell“ oder „rasch“. Es beschreibt hier, wie schnell die Fortschritte eintreten sollen, und steht direkt vor „进步“.

进步 „进步“ bedeutet in „我想快速进步“, Fortschritte zu machen oder sich zu verbessern. Es kann nach „想“ stehen, wenn man ein persönliches Entwicklungsziel ausdrückt.

所以 „所以“ bedeutet in „所以把自己逼得太紧了“ „deshalb“ oder „daher“. Es leitet die Folge ein, die aus der zuvor genannten Absicht oder Ursache entsteht.

自己 „自己“ bedeutet in „把自己逼得太紧了“ „sich selbst“. Es bezeichnet hier dieselbe Person wie „我“ und steht als Objekt nach „把“, wenn jemand sich selbst unter Druck setzt.

逼 „逼“ bedeutet in „把自己逼得太紧了“, sich selbst zu zwingen oder unter Druck zu setzen. Es beschreibt eine Handlung, bei der die eigene Belastungsgrenze zu stark ausgereizt wird.

紧 „紧“ bedeutet in „逼得太紧了“ wörtlich „eng“ oder „straff“ und beschreibt hier bildlich einen zu starken Druck. In dieser Struktur erklärt es den Grad, bis zu dem die Person sich unter Druck gesetzt hat.

如果 „如果“ leitet in „如果你的身体还没有适应“ eine Bedingung ein und bedeutet „wenn“ oder „falls“. Es steht am Anfang des Bedingungsteils, auf den anschließend die mögliche Folge folgt.

的 „的“ verbindet in „你的身体“ die Angabe „你“ mit dem zugehörigen Körper und zeigt die Zuordnung „dein“. Es kann auch nach einer Beschreibung stehen, wie in „更好的计划“.

身体 „身体“ bedeutet in „你的身体还没有适应“ „Körper“. Es ist hier dasjenige, das sich an die Belastung noch nicht gewöhnt hat, und steht nach „你的“.

还 „还“ bedeutet in „还没有适应“ „noch“. Zusammen mit „没有“ zeigt es, dass die Anpassung bis zu diesem Zeitpunkt noch nicht eingetreten ist.

没有 „没有“ bedeutet in „还没有适应“ „nicht“ beziehungsweise „noch nicht“. Es verneint hier, dass die Anpassung bereits stattgefunden hat, und steht vor „适应“.

适应 „适应“ bedeutet in „身体还没有适应“ „sich an etwas gewöhnen“ oder „sich anpassen“. Es kann mit einer Belastung oder Situation verbunden werden; neu formuliertes Beispiel: „适应新环境“.

这 „这“ bedeutet in „这可能会导致受伤“ „dies“ und verweist auf die zuvor beschriebene Situation. Es steht am Satzanfang als Bezug auf eine bereits genannte Ursache oder Handlung.

会 „会“ zeigt in „可能会导致受伤“ eine mögliche eintretende Folge an, hier dass etwas zu einer Verletzung führen kann. Es steht vor dem Verb und wird häufig zusammen mit „可能“ verwendet, wenn eine Folge vermutet wird.

导致 „导致“ bedeutet in „会导致受伤“ „zu etwas führen“ oder „etwas verursachen“. Es verbindet eine Ursache mit ihrer Folge und steht vor dem Ergebnis, hier „受伤“.

受伤 „受伤“ bedeutet in „导致受伤“ „sich verletzen“ oder „verletzt werden“. Es bezeichnet den Eintritt einer Verletzung und kann nach „导致“ als Folge einer Belastung stehen.

应该 „应该“ bedeutet in „我应该减轻训练强度“ „sollte“ oder „soll“. Es drückt einen Rat, eine angemessene Handlung oder eine persönliche Überlegung aus und steht vor dem Verb.

减轻 „减轻“ bedeutet in „减轻训练强度“, etwas zu verringern oder weniger schwer zu machen. Es steht vor dem Objekt „训练强度“ und wird hier für die Belastung des Trainings verwendet.

训练 „训练“ bezeichnet in „训练强度“ das Training beziehungsweise die sportliche Übung. Zusammen mit „强度“ beschreibt es, wie intensiv das Training ist.

强度 „强度“ bedeutet in „训练强度“ „Intensität“. Es gibt hier an, wie stark die sportliche Belastung ist, und steht nach dem Bezugswort „训练“.

再 „再“ bedeutet in „再加上拉伸“ hier „dann zusätzlich noch“. Es verbindet eine weitere geplante Maßnahme mit der vorher genannten Änderung der Trainingsbelastung.

加上 „加上“ bedeutet in „再加上拉伸“, etwas hinzuzufügen. Es steht vor dem zusätzlich aufgenommenen Bestandteil und kann für weitere Maßnahmen oder Dinge verwendet werden.

拉伸 „拉伸“ bezeichnet in „加上拉伸“ das Dehnen beziehungsweise Stretching. Es wird hier als zusätzliche Maßnahme zur angepassten Trainingsroutine genannt.

吗 „吗“ ist in „我应该减轻训练强度，再加上拉伸吗？“ eine Fragepartikel. Sie steht am Satzende und macht aus der Aussage eine allgemeine Ja-Nein-Frage.

安排 „安排“ bedeutet in „安排休息日和较短的跑步“ „einplanen“ oder „organisieren“. Es steht vor den Dingen, die in die Trainingsroutine aufgenommen werden sollen.

休息日 „休息日“ bedeutet in „休息日和较短的跑步“ „Ruhetag“. Es bezeichnet einen eingeplanten Tag ohne die bisherige Belastung und steht hier als erster Bestandteil der vorgeschlagenen Änderung.

和 „和“ verbindet in „休息日和较短的跑步“ zwei gleichrangige Bestandteile und bedeutet „und“. Es steht zwischen den beiden genannten Maßnahmen.

较 „较“ bedeutet in „较短的跑步“ „vergleichsweise“ oder „eher“. Es schwächt den Vergleich ab und zeigt an, dass die Läufe im Verhältnis kürzer sein sollen.

短 „短“ bedeutet in „较短的跑步“ „kurz“. Zusammen mit „较“ beschreibt es Läufe, deren Dauer oder Strecke geringer als bisher sein soll.

跑步 „跑步“ bedeutet in „较短的跑步“ „laufen“ oder „Laufen“ als sportliche Tätigkeit. Hier bezeichnet es die Läufe, die kürzer geplant werden sollen.

可以 „可以“ bedeutet in „可以给你的身体恢复的时间“ „können“ oder „es ist möglich“. Es zeigt hier, dass die genannten Ruhetage und kürzeren Läufe dem Körper Erholungszeit ermöglichen.

给 „给“ bedeutet in „给你的身体恢复的时间“ „geben“ beziehungsweise „jemandem etwas geben“. Die Struktur „给 + Person oder Körperteil + Zeit“ zeigt, wem Zeit zur Verfügung gestellt wird.

恢复 „恢复“ bedeutet in „恢复的时间“ „sich erholen“ oder „wieder zu Kräften kommen“. Es beschreibt hier, wofür der Körper die zusätzliche Zeit benötigt.

时间 „时间“ bedeutet in „给你的身体恢复的时间“ „Zeit“. Zusammen mit „恢复的“ bezeichnet es die Zeit, die der Körper zur Erholung bekommen soll.

也许 „也许“ bedeutet in „也许我的目标应该是坚持“ „vielleicht“. Es leitet eine vorsichtige Überlegung oder einen möglichen neuen Standpunkt ein.

目标 „目标“ bedeutet in „我的目标应该是坚持“ „Ziel“. Es bezeichnet hier das, worauf die Person beim Training künftig den Schwerpunkt legen möchte.

是 „是“ verbindet in „我的目标应该是坚持“ das Ziel mit seinem Inhalt und bedeutet „sein“. Die Struktur „目标是 + Inhalt“ benennt, worin ein Ziel besteht.

坚持 „坚持“ bedeutet in „目标应该是坚持“ „durchhalten“ oder „konsequent weitermachen“. Es bezeichnet hier das regelmäßige Beibehalten der Aktivität und steht als Inhalt des Ziels.

而 „而“ ist in „而不是速度“ Teil des Gegensatzes „und nicht beziehungsweise sondern nicht“. Zusammen mit „不“ stellt es „坚持“ der verworfenen Priorität „速度“ gegenüber.

不 „不“ verneint in „而不是速度“ die Verbindung mit „速度“. In der festen Gegenüberstellung „而不是“ bedeutet es „nicht“, wenn eine Alternative ausgeschlossen wird.

对于 „对于“ leitet in „对于刚开始跑步的人来说“ den Gesichtspunkt ein und bedeutet „für“ oder „was ... betrifft“. Es steht vor der Personengruppe, aus deren Perspektive die Aussage bewertet wird.

刚 „刚“ bedeutet in „刚开始跑步的人“ „gerade erst“. Es zeigt an, dass die Person erst vor kurzer Zeit mit dem Laufen begonnen hat, und steht vor „开始“.

人 „人“ bedeutet in „刚开始跑步的人“ „Person“ oder „Mensch“. Zusammen mit „刚开始跑步的“ bezeichnet es eine Person, die gerade mit dem Laufen angefangen hat.

来说 „来说“ bildet zusammen mit „对于刚开始跑步的人“ die Perspektivangabe „für jemanden, was jemanden betrifft“. „来“ und „说“ gehören hier gemeinsam zu dieser festen Wendung und werden nicht einzeln als „kommen“ und „sagen“ verstanden.

更 „更“ bedeutet in „这更现实“ „mehr“ oder „noch“ und verstärkt den Vergleich. Es zeigt, dass der neue Ansatz als realistischer als die zuvor verfolgte schnelle Verbesserung eingeschätzt wird.

现实 „现实“ bedeutet in „这更现实“ „realistisch“. Es bewertet den neuen Trainingsansatz als besser an die tatsächlichen Möglichkeiten eines Laufanfängers angepasst.

放慢 „放慢“ bedeutet in „放慢速度“ „verlangsamen“. Es steht vor „速度“ und beschreibt hier die vorgeschlagene Änderung des Lauftempos.

并 „并“ verbindet in „并在跑步中间走一走“ eine weitere Handlung mit dem vorher genannten langsameren Tempo. Es wirkt als schriftsprachlicher Anschluss im Sinn von „und außerdem“.

在 „在“ bedeutet in „在跑步中间“ „in“ oder „während“. Es leitet den Zeitraum beziehungsweise Abschnitt ein, in dem die Gehpausen stattfinden.

中间 „中间“ bedeutet in „跑步中间“ „in der Mitte“ oder „dazwischen“. Hier bezeichnet es den Abschnitt zwischen den Laufphasen, in dem man kurz gehen soll.

走 „走“ bedeutet in „走一走“ „gehen“. In diesem Ausdruck bezeichnet es eine kurze Gehphase während des Laufens.

一 „一“ ist in „走一走“ nicht einfach die Zahl „eins“, sondern gehört zur wiederholten Verbform. „走一走“ beschreibt eine kurze oder leichte Gehhandlung.

好 „好“ bedeutet in „更好的计划“ „gut“ und wird durch „更“ zu „besser“. Es beschreibt hier den vorgeschlagenen Plan und steht vor „的计划“.

计划 „计划“ bedeutet in „更好的计划“ „Plan“. Es bezeichnet die konkrete Vorgehensweise mit langsamerem Tempo und Gehpausen.

爱好 „爱好“ bedeutet in „一个爱好“ beziehungsweise „爱好应该有助于健康“ „Hobby“. Hier geht es um eine Freizeitbeschäftigung wie das Joggen, die der Gesundheit dienen soll.

有助于 „有助于“ bedeutet in „有助于你的健康“ „hilfreich sein für“ oder „zu etwas beitragen“. „有“ trägt die Bedeutung des Vorhandenseins bei, „助“ bezeichnet die Hilfe, und „于“ führt das Ziel dieser Hilfe ein.

健康 „健康“ bedeutet in „你的健康“ „Gesundheit“. Es ist hier das, was durch ein Hobby unterstützt und nicht beschädigt werden soll, und steht nach „你的“.

损害 „损害“ bedeutet in „而不是损害健康“ „schaden“ oder „beschädigen“. Es beschreibt hier eine negative Wirkung auf die Gesundheit und steht nach der verneinten Alternative „而不是“.

Grammatikpunkte

把 + Objekt + Verb + 得 + Ergänzung

不要把自己逼得太紧。

bú yào bǎ zìjǐ bī de tài jǐn.

Setz dich nicht zu sehr unter Druck.

Mit 把 steht das Objekt vor dem Verb. 得 beschreibt anschließend das Ergebnis oder den Grad der Handlung.

有助于 + Verb/Nomen

拉伸有助于恢复。

lāshēn yǒuzhùyú huīfù.

Dehnen trägt zur Erholung bei.

有助于 bedeutet „beitragen zu“ und kann direkt vor einem Verb oder Nomen stehen.

Chinesisch Vokabeln

把自己逼得太紧 Phrase

bǎ zìjǐ bī de tài jǐn sich zu sehr unter Druck setzen

进步 Verb

jìnbù Fortschritte machen; sich verbessern

距离 Substantiv

jùlí Entfernung; Strecke

开始 Verb

kāishǐ anfangen; beginnen

可能 Adverb

kěnéng vielleicht; möglicherweise

快速 Adverb

kuàisù schnell

慢跑 Verb

mànpǎo joggen

每次 Adverb

měicì jedes Mal

速度 Substantiv

sùdù Geschwindigkeit; Tempo

酸痛 Adjektiv

suāntòng wund; schmerzhaft

膝盖 Substantiv

xīgài Knie

增加 Verb

zēngjiā erhöhen; steigern

Quiz

Rechtschreibung

Tippe auf die Buchstaben, um das Wort zu buchstabieren.

sich zu sehr unter Druck setzen

Antwort zeigen

把自己逼得太紧

jedes Mal

Antwort zeigen

每次

Fortschritte machen; sich verbessern

Antwort zeigen

进步

wund; schmerzhaft

Antwort zeigen

酸痛