Bessere Schlafgewohnheiten entwickeln | Lerne Chinesisch auf Deutsch

Über diese Lektion

Mit Bessere Schlafgewohnheiten entwickeln übst du Gesprächsausdrücke, Aussprache, Wortschatz, Grammatik und Quizfragen auf Chinesisch.

Dialog

即使我早早上床睡觉，睡眠质量还是很差。

Jíshǐ wǒ zǎozǎo shàngchuáng shuìjiào, shuìmián zhìliàng háishì hěn chà. Meine Schlafqualität ist schlecht, obwohl ich früh ins Bett gehe.

你的晚间习惯是什么样的？

Nǐ de wǎnjiān xíguàn shì shénme yàng de? Wie sieht deine Abendroutine aus?

我晚饭后喝咖啡，还在床上看手机。

Wǒ wǎnfànhòu hē kāfēi, hái zài chuángshàng kàn shǒujī. Ich trinke nach dem Abendessen Kaffee und schaue im Bett auf mein Handy.

咖啡因和看屏幕的时间都会让人更难放松下来。

Kāfēiyīn hé kàn píngmù de shíjiān dōu huì ràng rén gèng nán fàngsōng xiàlái. Koffein und Bildschirmzeit können es schwerer machen, zur Ruhe zu kommen.

我不可能一下子改变所有事情。

Wǒ bù kěnéng yíxiàzi gǎibiàn suǒyǒu shìqing. Ich kann nicht alles auf einmal ändern.

先从一个现实可行的改变开始，比如晚饭后不喝咖啡。

Xiān cóng yí ge xiànshí kěxíng de gǎibiàn kāishǐ, bǐrú wǎnfànhòu bù hē kāfēi. Fang mit einer realistischen Änderung an, zum Beispiel damit, nach dem Abendessen auf Kaffee zu verzichten.

这样我就可以用阅读代替睡前看手机的时间。

Zhèyàng wǒ jiù kěyǐ yòng yuèdú dàitì shuìqián kàn shǒujī de shíjiān. Dann kann ich die Zeit am Handy vor dem Schlafengehen durch Lesen ersetzen.

能坚持下来的习惯比完美的习惯更重要。

Néng jiānchí xiàlái de xíguàn bǐ wánměi de xíguàn gèng zhòngyào. Eine Routine, die du beibehalten kannst, ist wichtiger als eine perfekte Routine.

我可以先试一段时间，再判断结果。

Wǒ kěyǐ xiān shì yí duàn shíjiān, zài pànduàn jiéguǒ. Ich kann das eine kurze Zeit lang ausprobieren, bevor ich das Ergebnis beurteile.

这样就能给你的身体足够的时间来适应。

Zhèyàng jiù néng gěi nǐ de shēntǐ zúgòu de shíjiān lái shìyìng. Das gibt deinem Körper genug Zeit, sich anzupassen.

Wort für Wort

即使即使 bedeutet hier „selbst wenn“ und leitet die Bedingung in „即使我早早上床睡觉“ ein. Das Muster 即使 + Bedingung eignet sich, um eine mögliche Bedingung trotz eines anderen Ergebnisses zu nennen.

我我 bezeichnet in diesem Dialog die sprechende Person, also „ich“. Es steht hier als Subjekt vor „早早上床睡觉“; im Alltag verwendet man 我 entsprechend für Aussagen über sich selbst.

早早早早 bedeutet hier „frühzeitig“ oder „sehr früh“ und beschreibt, dass die Person früh zu Bett geht. Es steht direkt vor „上床睡觉“ und kann in ähnlicher Weise vor einer Handlung stehen, die man früh ausführt.

上床上床 bedeutet hier „ins Bett gehen“ und ist Teil von „上床睡觉“, also „zu Bett gehen und schlafen“. Die Verbindung 上床 + 睡觉 passt besonders zur Beschreibung einer Schlafenszeit.

睡觉睡觉 bedeutet hier „schlafen“ und ergänzt in „上床睡觉“ die Handlung des Schlafens. Man kann 睡觉 verwenden, wenn man über Schlafen oder die Zeit zum Schlafen spricht.

睡眠睡眠 bezeichnet hier den „Schlaf“ als Thema der Aussage und steht in „睡眠质量“ für Schlafqualität. Die Verbindung 睡眠 + Qualität beschreibt, wie gut oder schlecht der Schlaf ist.

质量质量 bedeutet hier „Qualität“ und bezieht sich in „睡眠质量“ auf die Beschaffenheit des Schlafs. Das Muster [Bereich] + 质量 kann verwendet werden, um die Qualität eines bestimmten Bereichs zu beschreiben.

还是还是 bedeutet in „还是很差“ „immer noch“ und zeigt, dass die Schlafqualität trotz des frühen Zubettgehens schlecht bleibt. 还是 + Bewertung eignet sich, um einen weiterhin bestehenden Zustand auszudrücken.

很很 verstärkt in „很差“ die Bewertung und bedeutet hier „sehr“. Es steht vor „差“; im Alltag wird 很 häufig vor einer solchen Zustandsbewertung verwendet.

差差 bedeutet hier „schlecht“ und bewertet in „睡眠质量还是很差“ die Schlafqualität. Die Verbindung 质量很差 kann verwendet werden, wenn die Qualität von etwas deutlich unbefriedigend ist.

你你 bezeichnet in „你的晚间习惯“ die angesprochene Person, also „du“. Zusammen mit 的 steht 你 vor einem Nomen, um auszudrücken, wem etwas gehört oder zu wem es gehört.

的的 verbindet in „你的晚间习惯“ die angesprochene Person mit dem folgenden Nomen und macht daraus „deine Abendgewohnheit“. Das Muster A的B bedeutet, dass B zu A gehört oder A näher beschreibt.

晚间晚间 bedeutet hier „am Abend“ und beschreibt in „晚间习惯“ die Zeit, zu der die Gewohnheit stattfindet. Die Verbindung 晚间 + Nomen eignet sich zur Beschreibung von Dingen, die den Abend betreffen.

习惯习惯 bezeichnet hier eine „Gewohnheit“ oder regelmäßige Routine, konkret die Abendroutine. Es kann in Verbindungen wie „晚间习惯“ verwendet werden, wenn man regelmäßige Abläufe beschreibt.

是是 verbindet in „你的晚间习惯是什么样的“ die Abendroutine mit der Frage nach ihrer Art oder Beschaffenheit. Das Muster X是什么样的? fragt, wie etwas aussieht oder beschaffen ist.

什么什么 bedeutet hier „was“ und bildet zusammen mit „样“ in „什么样的“ die Frage „was für eine“ oder „wie beschaffen“. Diese Verbindung verwendet man, wenn man nach der Art oder dem Charakter von etwas fragt.

样样 trägt in „什么样的“ die Bedeutung „Art“ oder „Weise“ und fragt nach der Beschaffenheit der Abendroutine. Zusammen mit 什么 entsteht die gebräuchliche Frageform 什么样的 + Nomen.

晚饭晚饭 bedeutet hier „Abendessen“ und steht in „晚饭后“ als zeitlicher Bezugspunkt. Das Muster [Essen oder Ereignis] + 后 kann angeben, dass etwas danach geschieht.

后后 bedeutet in „晚饭后“ „nach“ und bezeichnet die Zeit nach dem Abendessen. Es steht nach einem Zeitbezug wie 晚饭 und kann danach eine Handlung oder einen Zustand einleiten.

喝喝 bedeutet hier „trinken“ und beschreibt in „喝咖啡“ die Handlung des Kaffeetrinkens. Die Verbindung 喝 + Getränk ist ein übliches Muster für das Trinken eines bestimmten Getränks.

咖啡咖啡 bezeichnet hier „Kaffee“ und ist das Objekt von „喝“. Man verwendet 咖啡 in Alltagssituationen, wenn man über Kaffee oder Kaffeetrinken spricht.

还还 bedeutet in „还在床上看手机“ „außerdem“ oder „auch“ und fügt eine weitere Abendaktivität hinzu. Das Muster 还 + Handlung eignet sich, um neben einer bereits genannten Handlung noch eine weitere zu nennen.

在在 gibt in „在床上看手机“ den Ort der Handlung an, nämlich im Bett. Das Muster 在 + Ort + Handlung beschreibt, wo etwas geschieht.

床上床上 bedeutet hier „auf dem Bett“ und bezeichnet in „在床上看手机“ den Ort, an dem die Person auf das Handy schaut. Zusammen mit 在 steht ein Ortsausdruck vor der Handlung.

看看 bedeutet hier „anschauen“ oder „ansehen“ und beschreibt in „看手机“ die Nutzung beziehungsweise das Anschauen des Handys. Das Muster 看 + Gegenstand kann für das Anschauen eines bestimmten Gegenstands verwendet werden.

手机手机 bedeutet hier „Handy“ und ist der Gegenstand in „看手机“. Die Verbindung 看手机 passt zu Alltagssituationen, in denen man das Handy anschaut oder benutzt.

咖啡因咖啡因 bezeichnet hier „Koffein“ als einen der beiden Faktoren, die das Entspannen erschweren können. Es steht zusammen mit „屏幕时间“ als Subjekt vor „都会让人更难放松下来“.

和和 verbindet in „咖啡因和屏幕时间“ zwei gleichrangige Faktoren und bedeutet „und“. Das Muster A和B stellt zwei Personen, Dinge oder Aspekte gemeinsam vor.

屏幕屏幕 bedeutet hier „Bildschirm“ und ist Teil der Verbindung „屏幕时间“, also der Zeit vor dem Bildschirm. Die Kombination Nomen + 时间 kann die Zeit bezeichnen, die man mit diesem Bereich verbringt.

时间时间 bedeutet hier „Zeit“ und bildet mit „屏幕“ die Verbindung „屏幕时间“. Zusammen mit einem näher bestimmenden Nomen kann 时间 die für eine Tätigkeit oder einen Bereich verwendete Zeit bezeichnen.

都都 bedeutet hier „beide“ und bezieht sich auf „咖啡因和屏幕时间“. Im Muster A和B都 + Handlung werden beide genannten Elemente gemeinsam eingeschlossen.

会会 bedeutet hier „können“ und zeigt in „都会让人更难放松下来“ eine mögliche Wirkung an. Das Muster Subjekt + 会 + Verb wird verwendet, wenn etwas eine bestimmte Folge haben kann.

让让 bedeutet hier „machen“ oder „bewirken“ und leitet in „让人更难放松下来“ die Folge für eine Person ein. Das Muster 让 + Person + Ergebnis beschreibt, dass etwas bei jemandem einen bestimmten Zustand oder eine Schwierigkeit verursacht.

人人 bedeutet hier „Menschen“ beziehungsweise allgemein „man“ und steht in „让人更难放松下来“ als betroffene Person. Die Verbindung 让人 + Ergebnis wird verwendet, wenn eine Wirkung allgemein für Menschen beschrieben wird.

更更 bedeutet hier „noch“ oder „mehr“ und verstärkt in „更难“ den Vergleich der Schwierigkeit. Das Muster 更 + Bewertung drückt einen höheren Grad aus, etwa wenn etwas schwerer wird.

难难 bedeutet hier „schwierig“ und beschreibt in „更难放松下来“, dass das Entspannen schwerer wird. Die Verbindung 难 + Handlung kann ausdrücken, dass eine Handlung schwierig auszuführen ist.

放松放松 bedeutet hier „sich entspannen“ und ist Teil von „放松下来“, also zur Ruhe kommen. Man verwendet 放松 in Situationen, in denen jemand nach Anspannung ruhiger werden möchte.

下来下来 zeigt in „放松下来“ den Übergang in einen ruhigeren oder stabilen Zustand an. Zusammen mit einem Verb kann 下来 beschreiben, dass eine Veränderung bis zu einem bestimmten Zustand eintritt.

不不 verneint in „不可能“ die Möglichkeit und bedeutet „nicht“. Das Muster 不 + Bewertung oder Möglichkeit wird verwendet, um etwas auszuschließen.

可能可能 bedeutet hier „möglich“ und wird durch 不 zu „nicht möglich“, also „unmöglich“. Die Verbindung 不可能 + Handlung kann ausdrücken, dass etwas nicht auf einmal oder unter den genannten Bedingungen geschehen kann.

一下子一下子 bedeutet hier „auf einmal“ und betont, dass die Veränderung in sehr kurzer Zeit vollständig geschehen müsste. Das Muster 一下子 + Handlung beschreibt eine plötzliche oder sofortige Veränderung.

改变改变 bedeutet hier „verändern“ und bezieht sich in „改变所有事情“ auf das Verändern aller Dinge. Das Muster 改变 + Gegenstand kann verwendet werden, wenn man eine konkrete Veränderung an etwas beschreibt.

所有所有 bedeutet hier „alle“ oder „sämtliche“ und steht vor „事情“. Das Muster 所有 + Nomen fasst alle Elemente einer genannten Gruppe zusammen.

事情事情 bedeutet hier „Dinge“ oder „Angelegenheiten“ und bezeichnet in „所有事情“ die verschiedenen Aspekte der Abendroutine. Man verwendet 事情, wenn man allgemein über Angelegenheiten oder zu erledigende Dinge spricht.

先先 bedeutet hier „zuerst“ und steht in „先从一个现实可行的改变开始“ vor dem ersten Schritt. Das Muster 先 ... 再 ... ordnet zwei Handlungen zeitlich und ist für schrittweise Vorgehensweisen nützlich.

从从 bedeutet hier „mit“ oder „von“ und bezeichnet in „从一个现实可行的改变开始“ den Ausgangspunkt. Das Muster 从 + Ausgangspunkt + 开始 eignet sich, wenn man angibt, womit man anfängt.

个个 ist in „一个现实可行的改变“ das Zählwort für eine einzelne Veränderung. Es steht nach der Zahl 一 und vor dem gezählten Nomen; dieses Muster wird häufig für einzelne Dinge verwendet.

现实现实 bedeutet hier „realistisch“ und beschreibt zusammen mit „可行“ die vorgeschlagene Veränderung. Die Verbindung „现实可行的改变“ bezeichnet eine Veränderung, die zur tatsächlichen Situation passt und umsetzbar ist.

可行可行 bedeutet hier „machbar“ oder „umsetzbar“ und ergänzt in „现实可行的改变“ die Bewertung der Veränderung. 可行 eignet sich, wenn man beurteilt, ob ein Vorschlag praktisch durchgeführt werden kann.

开始开始 bedeutet hier „beginnen“ und steht in „从一个现实可行的改变开始“ hinter dem Ausgangspunkt. Das Muster 从 + Ausgangspunkt + 开始 wird verwendet, um den Start einer Handlung oder eines Plans zu beschreiben.

比如比如 bedeutet hier „zum Beispiel“ und leitet mit „比如晚饭后不喝咖啡“ ein konkretes Beispiel für die realistische Veränderung ein. Man verwendet 比如, wenn man eine allgemeine Aussage durch einen konkreten Fall verdeutlicht.

这样这样 bedeutet hier „so“ oder „auf diese Weise“ und verweist auf die zuvor vorgeschlagene Änderung. In „这样我就可以用阅读代替睡前看手机的时间“ leitet es das daraus erwartete Ergebnis ein.

就就 verbindet in „这样我就可以用阅读代替睡前看手机的时间“ die vorausgehende Maßnahme mit ihrem Ergebnis und bedeutet hier etwa „dann“ oder „dadurch“. Das Muster Voraussetzung oder Maßnahme + 就 + Ergebnis zeigt eine direkte Folge.

可以可以 bedeutet hier „können“ und drückt in „我就可以用阅读代替“ die Möglichkeit aus, etwas umzusetzen. Das Muster 可以 + Handlung wird verwendet, wenn jemand eine Handlung ausführen kann oder darf.

用用 bedeutet hier „mit“ oder „verwenden“ und zeigt in „用阅读代替睡前看手机的时间“, dass Lesen als Ersatz eingesetzt wird. Das Muster 用A代替B bedeutet, A anstelle von B zu verwenden.

阅读阅读 bedeutet hier „Lesen“ und bezeichnet die Aktivität, die an die Stelle der Handyzeit treten soll. In „用阅读代替“ steht 阅读 als die eingesetzte Alternative zu einer anderen Tätigkeit.

代替代替 bedeutet hier „ersetzen“ und beschreibt in „用阅读代替睡前看手机的时间“, dass Lesen die Zeit mit dem Handy ersetzt. Das Muster 用A代替B bewahrt sowohl die ersetzende Handlung A als auch das ersetzte Element B.

睡前睡前 bedeutet hier „vor dem Schlafengehen“ und bestimmt in „睡前看手机“ den Zeitpunkt der Handlung. Das Muster 睡前 + Handlung wird verwendet, um eine Tätigkeit unmittelbar vor dem Schlafen zu beschreiben.

能能 bedeutet hier „können“ und beschreibt in „能坚持下来的习惯“ eine Gewohnheit, die man tatsächlich beibehalten kann. Das Muster 能 + Handlung eignet sich, wenn man eine mögliche oder machbare Handlung beschreibt.

坚持坚持 bedeutet hier „durchhalten“ oder „beibehalten“ und ist Teil von „坚持下来“, also eine Gewohnheit über längere Zeit fortzuführen. Man verwendet 坚持, wenn jemand bei einer Handlung oder einem Vorhaben bleibt.

比比 ist in „比完美的习惯更重要“ das Vergleichswort „als“ beziehungsweise „im Vergleich zu“. Das Muster A比B更 + Bewertung vergleicht A mit B und bewertet A als stärker oder wichtiger.

完美完美 bedeutet hier „perfekt“ und beschreibt in „完美的习惯“ eine Gewohnheit ohne Mängel. Die Verbindung 完美的 + Nomen kann eine idealisierte oder vollständig gelungene Sache bezeichnen.

重要重要 bedeutet hier „wichtig“ und steht in „更重要“ als Bewertung der Gewohnheit, die man beibehalten kann. Das Muster A比B更重要 wird verwendet, wenn A als wichtiger als B beurteilt wird.

试试 bedeutet hier „ausprobieren“ und beschreibt in „先试一段时间“ das Testen einer neuen Schlafroutine. Das Muster 试 + Handlung oder Zeitspanne eignet sich, wenn man etwas testweise macht.

段段 ist in „一段时间“ das Zählwort für einen abgegrenzten Zeitraum. Die Verbindung 一段时间 bezeichnet eine gewisse, nicht genauer bestimmte Zeitspanne.

再再 bedeutet hier „danach“ oder „dann erst“ und steht in „再判断结果“ nach dem Ausprobieren. Zusammen mit „先试一段时间“ bildet es die Reihenfolge 先 ... 再 ..., also zuerst etwas tun und anschließend etwas anderes tun.

判断判断 bedeutet hier „beurteilen“ und bezieht sich in „判断结果“ auf die Bewertung des Ergebnisses. Das Muster 判断 + Gegenstand kann verwendet werden, wenn man eine Sache oder ein Ergebnis einschätzt.

结果结果 bedeutet hier „Ergebnis“ und ist in „判断结果“ das, was nach der Testphase beurteilt wird. Die Verbindung 判断结果 bezeichnet die Bewertung eines Ergebnisses.

给给 bedeutet hier „geben“ und beschreibt in „给你的身体足够的时间“ das Bereitstellen von Zeit für den Körper. Das Muster 给 + Empfänger + Sache wird verwendet, wenn jemand oder etwas etwas erhält.

身体身体 bedeutet hier „Körper“ und ist in „给你的身体足够的时间“ der Empfänger der Zeit zum Anpassen. Man verwendet 身体, wenn man körperliche Reaktionen oder Veränderungen beschreibt.

足够足够 bedeutet hier „genug“ oder „ausreichend“ und beschreibt in „足够的时间“, dass die verfügbare Zeit ausreicht. Das Muster 足够的 + Nomen wird verwendet, wenn eine ausreichende Menge oder Dauer genannt wird.

来来 zeigt in „时间来适应“ den Zweck der Zeit an, nämlich sich anzupassen. Das Muster 给某人时间来 + Handlung bedeutet, jemandem Zeit für eine bestimmte Handlung oder Entwicklung zu geben.

适应适应 bedeutet hier „sich anpassen“ und beschreibt in „身体适应“ die Anpassung des Körpers an die veränderte Routine. Man verwendet 适应, wenn sich jemand oder etwas an neue Bedingungen oder eine neue Situation gewöhnt.

Grammatikpunkte

即使……，还是……

即使晚饭后不看手机，睡眠质量还是可能需要一段时间才能改变。

Jíshǐ wǎnfànhòu bù kàn shǒujī, shuìmián zhìliàng háishì kěnéng xūyào yí duàn shíjiān cái néng gǎibiàn.

Selbst wenn man nach dem Abendessen nicht aufs Handy schaut, kann es dennoch eine Zeit dauern, bis sich die Schlafqualität ändert.

即使引导让步条件，还是表示结果没有改变，类似 „selbst wenn …, trotzdem …“.

一下子 + 动词

晚间习惯不能一下子改变。

Wǎnjiān xíguàn bù néng yíxiàzi gǎibiàn.

Die Abendroutine kann nicht auf einmal geändert werden.

一下子 steht vor dem Verb und betont, dass etwas plötzlich oder in sehr kurzer Zeit geschieht.

Chinesisch Vokabeln

放松下来 Verb

fàngsōng xiàlái sich entspannen; zur Ruhe kommen

还是 Adverb

háishì immer noch; dennoch

即使 Konjunktion

jíshǐ selbst wenn

咖啡因 Substantiv

kāfēiyīn Koffein

看 Verb

kàn anschauen; sehen

屏幕 Substantiv

píngmù Bildschirm

上床睡觉 Phrase

shàngchuáng shuìjiào ins Bett gehen und schlafen

手机 Substantiv

shǒujī Handy

睡眠质量 Substantiv

shuìmián zhìliàng Schlafqualität

晚饭后 Phrase

wǎnfànhòu nach dem Abendessen

晚间习惯 Substantiv

wǎnjiān xíguàn Abendroutine

早早 Adverb

zǎozǎo frühzeitig

Quiz

Rechtschreibung

Tippe auf die Buchstaben, um das Wort zu buchstabieren.

Abendroutine

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晚间习惯

ins Bett gehen und schlafen

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上床睡觉

Schlafqualität

Antwort zeigen

睡眠质量

sich entspannen; zur Ruhe kommen

Antwort zeigen

放松下来