Trainingsintensität und Erholung | Lerne Chinesisch auf Deutsch

Über diese Lektion

Mit Trainingsintensität und Erholung übst du Gesprächsausdrücke, Aussprache, Wortschatz, Grammatik und Quizfragen auf Chinesisch.

Dialog

训练计划很有挑战性，但我最近恢复得很困难。

xùnliàn jìhuà hěn yǒu tiǎozhànxìng, dàn wǒ zuìjìn huīfù de hěn kùnnan. Der Trainingsplan ist anspruchsvoll, aber die Erholung fällt mir in letzter Zeit schwer.

训练量现在可能超出了你的时间安排。

xùnliàn liàng xiànzài kěnéng chāochū le nǐ de shíjiān ānpái. Der Trainingsumfang ist für deinen Zeitplan vielleicht gerade zu hoch.

我可以完成训练，但之后感觉精疲力竭。

wǒ kěyǐ wánchéng xùnliàn, dàn zhīhòu gǎnjué jīngpílìjié. Ich kann die Trainingseinheiten beenden, aber danach fühle ich mich völlig ausgelaugt.

恢复和完成训练同样重要。

huīfù hé wánchéng xùnliàn tóngyàng zhòngyào. Die Erholung ist genauso wichtig wie das Abschließen der Trainingseinheiten.

我们能不能降低强度，同时保持稳定的训练习惯？

wǒmen néng bu néng jiàngdī qiángdù, tóngshí bǎochí wěndìng de xùnliàn xíguàn? Könnten wir die Intensität senken und die Gewohnheit trotzdem beibehalten?

可以，保持规律比每次训练都拼尽全力更重要。

kěyǐ, bǎochí guīlǜ bǐ měicì xùnliàn dōu pīnjìn quánlì gèng zhòngyào. Das können wir; Regelmäßigkeit ist wichtiger, als jede Einheit bis ans Limit zu treiben.

我宁愿慢慢进步，也不想最后完全停止训练。

wǒ nìngyuàn mànmàn jìnbù, yě bù xiǎng zuìhòu wánquán tíngzhǐ xùnliàn. Ich mache lieber langsam Fortschritte, als am Ende ganz aufzuhören.

这样应该会更容易坚持训练。

zhèyàng yīnggāi huì gèng róngyì jiānchí xùnliàn. Dadurch sollte das Training leichter durchzuhalten sein.

Wort für Wort

训练训练 bezeichnet hier das Training beziehungsweise die Trainingshandlung, etwa in „训练计划“ und „完成训练“. Die Form kann sowohl die Aktivität benennen als auch nach „完成“ als Handlung stehen. Eine passende Wiederverwendung ist „保持稳定的训练习惯“.

计划计划 bedeutet in „训练计划“ ein Plan, nach dem das Training organisiert wird. „训练计划“ bezeichnet also den festgelegten Ablauf oder Umfang des Trainings. Diese Verbindung passt, wenn man über die Vorbereitung eines Trainings spricht.

很很 verstärkt in „很有挑战性“ die Beschreibung und bedeutet hier „sehr“. Es steht vor „有挑战性“ und macht die Einschätzung des Trainingsplans stärker. Die Verbindung „很有挑战性“ eignet sich, um eine anspruchsvolle Aufgabe zu beschreiben.

有有 trägt in „很有挑战性“ die Bedeutung, dass etwas die Eigenschaft „挑战性“ besitzt; zusammen heißt die Verbindung „sehr herausfordernd“. Es verbindet den Trainingsplan mit dieser Eigenschaft. „有挑战性“ kann man verwenden, wenn eine Aufgabe anspruchsvoll, aber grundsätzlich machbar ist.

挑战性挑战性 bezeichnet in „有挑战性“ den herausfordernden Charakter des Trainingsplans. Mit „有“ wird ausgedrückt, dass der Plan diese Eigenschaft hat. „很有挑战性“ ist eine passende Beschreibung für einen anspruchsvollen Plan oder eine anspruchsvolle Aufgabe.

但但 leitet in „很有挑战性，但我最近恢复得很困难“ einen Gegensatz ein: Der Plan ist anspruchsvoll, zugleich ist die Erholung schwierig. Es verbindet zwei selbstständige Aussagen. Diese Verwendung passt, wenn man eine positive oder neutrale Aussage durch einen entgegenstehenden Punkt ergänzt.

我我 ist das Pronomen für die sprechende Person, die ihre eigene Situation beschreibt. In „我最近恢复得很困难“ ist 我 die betroffene Person. Auch „我可以完成训练“ verwendet diese Form, wenn man die eigene Fähigkeit oder Erfahrung ausdrückt.

最近最近 bedeutet hier „in letzter Zeit“ und bezieht sich auf einen nahen vergangenen Zeitraum bis jetzt. In „我最近恢复得很困难“ steht es nach 我 und vor der beschriebenen Situation. Die Form eignet sich, um eine aktuelle, noch relevante Entwicklung zu schildern.

恢复恢复 bezeichnet hier die Erholung nach dem Training, wie in „我最近恢复得很困难“, und steht in „恢复和完成训练“ als Thema. Die Form kann somit die Erholungsphase oder den Vorgang des Sich-Erholens benennen. „恢复和完成训练“ stellt Erholung und Training als zwei wichtige Bereiche gegenüber.

得得 verbindet in „恢复得很困难“ die Handlung oder den Vorgang „恢复“ mit einer Beschreibung seines Schwierigkeitsgrads. Es zeigt hier also, wie schwierig die Erholung verläuft. Die Verbindung „恢复得很困难“ ist ein Muster, um den Verlauf oder Grad einer Handlung zu beschreiben.

困难困难 bedeutet in „恢复得很困难“, dass die Erholung schwierig verläuft. Zusammen mit „得“ beschreibt es den Grad oder die Art des Vorgangs „恢复“. Diese Form passt, wenn eine Tätigkeit oder ein Prozess für jemanden schwer ist.

量量 bezeichnet in „训练量“ die Menge beziehungsweise den Umfang des Trainings. Es geht hier nicht um eine einzelne Übung, sondern um die gesamte Trainingsbelastung im Verhältnis zum Zeitplan. „训练量“ kann man verwenden, wenn man die Größe einer Trainingsbelastung einschätzt.

现在现在 bedeutet „jetzt“ beziehungsweise „derzeit“ und grenzt die Einschätzung zeitlich ein. In „训练量现在可能超出了你的时间安排“ steht es nach dem Thema 训练量. Die Form eignet sich, um eine gegenwärtige Situation oder Einschätzung zu kennzeichnen.

可能可能 drückt in „训练量现在可能超出了你的时间安排“ eine Möglichkeit oder vorsichtige Vermutung aus. Die Aussage wird dadurch nicht als sichere Tatsache präsentiert. Diese Verwendung passt, wenn man eine mögliche Ursache oder Erklärung abwägt.

超出超出 bedeutet in „超出了你的时间安排“, dass der Trainingsumfang über das hinausgeht, was der Zeitplan erlaubt. Das Verb nimmt hier „你的时间安排“ als Bezugspunkt der Grenze. Die Verbindung eignet sich, um auszudrücken, dass eine Menge oder Belastung einen verfügbaren Rahmen überschreitet.

了了 markiert in „超出了你的时间安排“, dass die Situation des Überschreitens eingetreten ist beziehungsweise nun als Ergebnis besteht. Es gehört hier zur Aussage über den Trainingsumfang und bezeichnet nicht einfach nur die Vergangenheit. Die ganze Verbindung „超出了你的时间安排“ beschreibt das erreichte Ergebnis.

你你 bedeutet „du“ und bezeichnet die angesprochene Person. In „你的时间安排“ steht 你 zusammen mit „的“ vor dem Substantiv und bezieht den Zeitplan auf diese Person. Auch in „你的时间安排“ wird damit klar, wessen Zeit betroffen ist.

的的 verbindet in „你的时间安排“ die angesprochene Person mit dem von ihr gemeinten Zeitplan. Die Verbindung bedeutet „dein Zeitplan“ beziehungsweise „deine Zeiteinteilung“. Dieses Muster wird verwendet, wenn eine Person näher bestimmt, zu wem etwas gehört oder auf wen es bezogen ist.

时间时间 bedeutet „Zeit“ und bezeichnet in „时间安排“ die zeitlichen Möglichkeiten oder verfügbaren Zeiträume. Zusammen mit 安排 geht es um die Einteilung dieser Zeit. „你的时间安排“ passt, wenn man eine Belastung mit dem persönlichen Zeitplan vergleicht.

安排安排 bezeichnet in „时间安排“ die Einteilung oder Organisation der verfügbaren Zeit. Der Ausdruck meint hier den Zeitplan, mit dem der Trainingsumfang vereinbar sein muss. Diese Verbindung eignet sich, wenn man zeitliche Verpflichtungen oder verfügbare Zeit berücksichtigt.

可以可以 bedeutet in „我可以完成训练“, dass die sprechende Person das Training beenden kann oder dazu in der Lage ist. In „可以，保持规律比每次训练都拼尽全力更重要“ dient es außerdem als zustimmende Antwort auf den Vorschlag. Die Form passt daher sowohl für eine Möglichkeit als auch für eine Zustimmung.

完成完成 bedeutet „vollständig beenden“ oder „fertigstellen“ und steht hier mit dem Objekt „训练“ in „完成训练“. Es bezeichnet das Erreichen des Endes einer Trainingseinheit oder des Trainings. „可以完成训练“ eignet sich, wenn man sagt, dass man eine Aufgabe zu Ende bringen kann.

之后之后 bedeutet „danach“ und ordnet die folgende Erfahrung zeitlich nach dem Training ein. In „之后感觉精疲力竭“ folgt die Erschöpfung auf das vorherige Beenden des Trainings. Diese Form kann verwendet werden, um eine Folge nach einem genannten Ereignis zu beschreiben.

感觉感觉 bedeutet hier „sich fühlen“ oder „empfinden“. In „之后感觉精疲力竭“ leitet es die persönliche körperliche Erfahrung nach dem Training ein. Die Verbindung eignet sich, wenn man den eigenen Zustand oder ein subjektives Empfinden beschreibt.

精疲力竭精疲力竭 bedeutet als Ganzes „völlig erschöpft“ und beschreibt in „感觉精疲力竭“ den Zustand nach dem Training. In diesem Ausdruck verweist 精 auf geistige oder innere Energie, 疲 auf Müdigkeit, 力 auf Kraft und 竭 auf das Aufgebrauchtsein. Die vier Bestandteile verstärken sich zusammen; die ganze Verbindung verwendet man, wenn jemand vollständig erschöpft ist.

和和 verbindet in „恢复和完成训练“ zwei gleichrangige Themen: Erholung und das Beenden des Trainings. Es bedeutet hier „und“. Diese Form eignet sich, wenn zwei Tätigkeiten oder Sachverhalte gemeinsam genannt werden.

同样同样 bedeutet in „恢复和完成训练同样重要“ „gleichermaßen“ oder „ebenso“. Es zeigt, dass beide genannten Bereiche denselben Grad an Bedeutung haben. Die Verbindung „和...同样重要“ eignet sich für einen Vergleich mit gleicher Bewertung.

重要重要 bedeutet „wichtig“ und beschreibt in „恢复和完成训练同样重要“ den Wert beider Bereiche. Durch „同样“ wird gesagt, dass Erholung und das Beenden des Trainings gleich wichtig sind. Diese Form passt, wenn man die Bedeutung mehrerer Dinge bewertet.

我们我们 bedeutet „wir“ und bezieht die sprechende und die angesprochene Person gemeinsam ein. In „我们能不能降低强度“ leitet es einen gemeinsamen Vorschlag ein. Die Form eignet sich, wenn man eine Möglichkeit oder Handlung für beide Personen bespricht.

能能 bedeutet „können“ und steht in „能不能降低强度“ als Teil einer Frage nach der Möglichkeit. Zusammen mit 不 bildet es die Frage, ob etwas möglich ist oder nicht. Diese Verwendung passt, wenn man vorsichtig nach einer gemeinsamen Handlungsmöglichkeit fragt.

不不 bedeutet grundsätzlich „nicht“ und bildet hier mit 能 die A-nicht-A-Frage „能不能降低强度“. Die Frage erkundigt sich damit, ob die vorgeschlagene Änderung möglich ist. Dieses Muster wird verwendet, wenn man eine Möglichkeit direkt als Ja-oder-Nein-Frage formuliert.

降低降低 bedeutet „senken“ oder „verringern“ und nimmt in „降低强度“ die Trainingsintensität als Objekt. Es beschreibt hier eine bewusst weniger starke Belastung. Die Verbindung „降低强度“ passt, wenn man die Intensität einer Tätigkeit reduzieren möchte.

同时同时 bedeutet „gleichzeitig“ und verbindet in „同时保持稳定的训练习惯“ zwei parallele Ziele. Die Intensität soll gesenkt werden, während die Trainingsgewohnheit erhalten bleibt. Diese Form eignet sich, wenn zwei Handlungen zur selben Zeit oder im selben Plan berücksichtigt werden.

保持保持 bedeutet „beibehalten“ oder „aufrechterhalten“ und steht in „保持稳定的训练习惯“ mit der Trainingsgewohnheit als Objekt. Es geht darum, dass diese Gewohnheit trotz geringerer Intensität weiterbesteht. Die Verbindung eignet sich, wenn ein bestehender Zustand oder eine regelmäßige Praxis fortgeführt werden soll.

稳定稳定 bedeutet hier „stabil“ oder „gleichmäßig“ und beschreibt in „稳定的训练习惯“ die Beständigkeit der Trainingsgewohnheit. Zusammen mit 的 bestimmt es das folgende Substantiv 习惯 näher. Diese Form passt, wenn eine Gewohnheit nicht stark schwankt oder abbricht.

习惯习惯 bedeutet „Gewohnheit“ und bezeichnet in „稳定的训练习惯“ die regelmäßige Praxis des Trainierens. Die Gewohnheit soll trotz geringerer Intensität erhalten bleiben. „保持稳定的训练习惯“ eignet sich, wenn man eine beständige Routine weiterführen möchte.

规律规律 bedeutet in „保持规律“ die Regelmäßigkeit oder den regelmäßigen Rhythmus des Trainings. In „保持规律比每次训练都拼尽全力更重要“ wird diese Regelmäßigkeit als wichtiger bewertet als maximale Anstrengung bei jeder Einheit. Die Form passt, wenn eine Aktivität regelmäßig fortgesetzt werden soll.

比比 ist in „保持规律比每次训练都拼尽全力更重要“ der Vergleichsmarker. Es stellt die Regelmäßigkeit der maximalen Anstrengung gegenüber; „更重要“ nennt anschließend die höhere Bewertung. Dieses Muster eignet sich, wenn man ausdrücken möchte, dass A wichtiger oder besser als B ist.

每次每次 bedeutet „jedes Mal“ beziehungsweise hier „jede Trainingseinheit“. In „每次训练都拼尽全力“ bezieht es die folgende Handlung auf jede einzelne Einheit. Die Form eignet sich, wenn eine Aussage für alle einzelnen Wiederholungen einer Tätigkeit gilt.

都都 zeigt in „每次训练都拼尽全力“, dass die Handlung auf jede einzelne Trainingseinheit zutrifft. Zusammen mit 每次 ergibt sich die Bedeutung „bei jeder Einheit“. Diese Verbindung eignet sich, um eine gleichbleibende Handlung über alle genannten Fälle hinweg auszudrücken.

拼尽全力拼尽全力 bedeutet als Ganzes „alles geben“ oder „alle Kräfte einsetzen“. In diesem Ausdruck bezeichnet 拼 das entschlossene Sich-Anstrengen, 尽 das vollständige Ausschöpfen und 全力 die gesamte Kraft; zusammen beschreiben sie maximale Anstrengung. „每次训练都拼尽全力“ verwendet man, wenn jemand bei jeder Einheit bis zur eigenen Grenze geht.

更更 bedeutet in „更重要“ „noch mehr“ beziehungsweise „wichtiger“ und markiert den höheren Grad im Vergleich. Es steht hier nach dem Vergleich mit 比. Die Verbindung „比每次训练都拼尽全力更重要“ nennt, was im Vergleich den höheren Stellenwert hat.

宁愿宁愿 bedeutet „lieber“ und drückt in „宁愿慢慢进步，也不想最后完全停止训练“ eine bevorzugte Möglichkeit aus. Die Form stellt langsamen Fortschritt einer unerwünschten Folge gegenüber. Das Muster „宁愿...也不想...“ eignet sich, wenn man eine bevorzugte Option und ein vermiedenes Ergebnis gegenüberstellt.

慢慢慢慢 bedeutet hier „langsam“ oder „allmählich“ und beschreibt in „慢慢进步“, dass der Fortschritt nicht sofort oder sehr schnell erfolgen muss. Es passt zum Ziel, die Belastung langfristig tragbar zu halten. Die Verbindung eignet sich, wenn eine Entwicklung schrittweise erfolgt.

进步进步 bedeutet „Fortschritte machen“ oder „sich verbessern“. In „慢慢进步“ wird ausgedrückt, dass die Verbesserung schrittweise erfolgen darf. Diese Form passt, wenn man eine langfristige Entwicklung beschreibt.

也也 bedeutet hier „auch“ und verbindet in „也不想最后完全停止训练“ den zweiten Teil der persönlichen Präferenz. Zusammen mit 不想 macht es klar, dass die sprechende Person dieses Ergebnis ebenfalls nicht möchte. Die Verbindung eignet sich, wenn eine weitere Aussage an eine vorherige Präferenz oder Ablehnung angeschlossen wird.

想想 bedeutet „wollen“ oder „beabsichtigen“. In „也不想最后完全停止训练“ beschreibt es, dass die sprechende Person dieses spätere Ergebnis nicht will. Die Form „也不想最后完全停止训练“ eignet sich, um eine unerwünschte Folge auszudrücken.

最后最后 bedeutet „am Ende“ oder „schließlich“ und bezeichnet in „最后完全停止训练“ das mögliche spätere Ergebnis. Es ordnet dieses Ergebnis an das Ende einer Entwicklung ein. Die Form passt, wenn man vor einer unerwünschten Folge warnt, die sich nach mehreren Schritten ergeben könnte.

完全完全 bedeutet „vollständig“ oder „völlig“ und verstärkt in „完全停止训练“ das Verb 停止. Es macht deutlich, dass das Training ganz und nicht nur teilweise beendet wird. Diese Verwendung eignet sich, wenn der vollständige Umfang eines Ergebnisses betont werden soll.

停止停止 bedeutet „stoppen“ oder „aufhören“ und steht hier mit 训练 in „停止训练“. Es bezeichnet das vollständige Beenden des Trainings. Die Verbindung eignet sich, wenn eine Aktivität nicht weitergeführt wird.

这样这样 bedeutet „so“ oder „auf diese Weise“ und verweist in „这样应该会更容易坚持训练“ auf die zuvor besprochene Anpassung des Trainings. Es fasst die vorgeschlagene Vorgehensweise zusammen, statt sie zu wiederholen. Diese Form eignet sich, wenn man die erwartete Folge einer gerade genannten Lösung beschreibt.

应该应该 drückt in „应该会更容易坚持训练“ eine Erwartung oder begründete Einschätzung aus: Unter diesen Bedingungen dürfte es leichter werden. Zusammen mit 会 bezieht es sich auf die erwartete Folge. Die Form passt, wenn man eine wahrscheinliche Wirkung vorsichtig formuliert.

会会 bezeichnet in „应该会更容易坚持训练“ die erwartete zukünftige oder wahrscheinliche Folge. Zusammen mit 应该 wird nicht befohlen, sondern eine Einschätzung über den Ausgang gegeben. Diese Verwendung eignet sich, wenn man eine mögliche Entwicklung voraussagt.

容易容易 bedeutet „leicht“ und beschreibt in „更容易坚持训练“, dass das Durchhalten unter den neuen Bedingungen weniger schwierig sein dürfte. 更 macht daraus einen Vergleich mit der bisherigen Situation. Die Verbindung eignet sich, wenn man sagt, dass eine Handlung unter bestimmten Bedingungen leichter gelingt.

坚持坚持 bedeutet „durchhalten“ oder „weiterführen“ und steht in „坚持训练“ mit dem Training als Handlung, die fortgesetzt werden soll. In „更容易坚持训练“ geht es darum, die Trainingsroutine langfristig nicht aufzugeben. Diese Verbindung passt, wenn eine Tätigkeit trotz Schwierigkeiten regelmäßig weitergeführt wird.

Grammatikpunkte

宁愿……，也不……

宁愿慢慢进步，也不完全停止。

nìngyuàn mànmàn jìnbù, yě bù wánquán tíngzhǐ.

Lieber langsam Fortschritte machen, als völlig aufzuhören.

宁愿 A，也不 B bedeutet „lieber A als B“ und stellt zwei gegensätzliche Möglichkeiten gegenüber.

动词 + 之后

完成训练之后，慢慢恢复。

wánchéng xùnliàn zhīhòu, mànmàn huīfù.

Nach dem Training langsam erholen.

之后 folgt auf eine Handlung und bedeutet „danach“ oder „nachdem“. Der Zeitabschnitt steht oft am Satzanfang.

Chinesisch Vokabeln

超出 Verb

chāochū überschreiten; übersteigen

超出了你的时间安排

恢复 Substantiv

huīfù Erholung; sich erholen

Quiz

Rechtschreibung

Tippe auf die Buchstaben, um das Wort zu buchstabieren.

Zeitplan

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时间安排

Trainingsplan

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训练计划

völlig erschöpft; ausgelaugt

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精疲力竭

schwierig

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困难