Mejorar los hábitos de sueño | Aprende danés en español

Sobre esta lección

Con Mejorar los hábitos de sueño, practica expresiones de conversación, pronunciación, vocabulario, gramática y cuestionarios en danés.

Diálogo

Min søvnkvalitet har været dårlig, selv om jeg går tidligt i seng.

Men seun-cuali-téd ha véa dágli, selv om yái goa tíli i seng. Mi calidad de sueño ha sido mala incluso cuando me acuesto temprano.

Hvordan ser din aftenrutine ud?

Vordan sea den áften-rutína u? ¿Cómo es tu rutina de la noche?

Jeg drikker kaffe efter aftensmaden og tjekker min telefon i sengen.

Yái dréguer cáfe éfter áftensmáen o tchéquer min telefón i senguen. Tomo café después de cenar y miro el móvil en la cama.

Både koffein og skærmtid kan gøre det sværere at falde til ro.

Bóe kofeín o esquéam-tí can góe de svéara a fála til ró. Tanto la cafeína como el tiempo frente a las pantallas pueden dificultar la relajación.

Jeg kan ikke ændre alt på én gang.

Yái can égue énra al po én gang. No puedo cambiarlo todo de una vez.

Start med én realistisk ændring, for eksempel at springe kaffen over efter aftensmaden.

Start me én realístisk énreng, for éjémpel a spréngue cáfen óua éfter áftensmáen. Empieza con un cambio realista, como no tomar café después de cenar.

Så kan jeg erstatte tiden på telefonen med at læse, før jeg går i seng.

So can yái estáta tíen po telefónen me a lése, feua yái goa i seng. Entonces puedo sustituir el tiempo con el móvil por leer antes de acostarme.

En rutine, du kan holde fast i, er vigtigere end en perfekt rutine.

En rutína, du can jolda fast i, e végdiara en en perfégd rutína. Importa más una rutina que puedas mantener que una rutina perfecta.

Jeg kan afprøve det i en kort periode, før jeg vurderer resultatet.

Yái can afpróva de i en coad perióe, feua yái vúdea resultáe. Puedo probar eso durante un breve periodo antes de juzgar el resultado.

Det giver din krop tid nok til at tilpasse sig.

De yívea den crop tí nog til a tilpáse sai. Eso le da a tu cuerpo tiempo suficiente para adaptarse.

Palabra por palabra

Min «Min» significa «mi» y muestra que la calidad del sueño pertenece a la persona que habla; aparece delante de «søvnkvalitet». Es útil para hablar de posesión o relación personal, por ejemplo «min telefon», y se usa al describir algo propio.

søvnkvalitet «søvnkvalitet» significa «calidad del sueño» y nombra cómo de bueno o malo es el sueño. Es una palabra compuesta por sueño y calidad; puede reutilizarse al hablar de hábitos o problemas de descanso, como en «forbedre søvnkvaliteten» como ejemplo nuevo.

har «har» significa aquí «ha» y forma «har været» para describir una situación que ha existido hasta ahora. Se reutiliza delante de otra forma verbal, como en «har været dårlig», y aparece al hablar de una experiencia reciente o prolongada.

været «været» significa «sido» o «estado» en «har været dårlig» y es una forma de «være». Se combina con «har» para describir cómo ha estado algo, por ejemplo la calidad del sueño, en una conversación sobre su estado reciente.

dårlig «dårlig» significa «mala» y describe la calidad del sueño en «søvnkvalitet har været dårlig». Se reutiliza delante o después de una descripción de algo que tiene una calidad negativa, por ejemplo «dårlig søvn» como ejemplo nuevo.

selv om La construcción «selv om» significa «aunque» e introduce una circunstancia que no cambia el hecho principal; «selv» aporta el matiz concesivo de «incluso» y «om» forma parte del enlace. Puede usarse delante de una oración, como en «selv om jeg går tidligt i seng», al reconocer una excepción o dificultad.

jeg «jeg» significa «yo» y señala a la persona que habla como sujeto de «går». Se reutiliza para hablar de las propias acciones, por ejemplo «jeg læser», y aparece cuando alguien describe su rutina personal.

går «går» significa aquí «voy» dentro de la expresión «går tidligt i seng», es decir, «me acuesto temprano». Se reutiliza en «gå i seng» para hablar de irse a la cama, especialmente al describir horarios de descanso.

tidligt «tidligt» significa «temprano» y precisa cuándo la persona se va a la cama. Se coloca junto a una acción o un momento para indicar que ocurre pronto, como en «gå tidligt i seng», al hablar de horarios.

i «i» significa «en» dentro de la expresión «i seng», relacionada con estar o ir a la cama. Se reutiliza delante de un lugar o una expresión fija de ubicación, y aquí aparece al hablar de acostarse.

seng «seng» significa «cama» y forma la expresión «i seng», «en la cama» o «a la cama» según el verbo. «Gå i seng» es un patrón reutilizable para hablar de irse a dormir, por ejemplo al comentar una rutina nocturna.

Hvordan «Hvordan» significa «cómo» y abre una pregunta sobre el aspecto o la forma de algo en «Hvordan ser din aftenrutine ud?». Se reutiliza al principio de preguntas como «Hvordan går det?» como ejemplo nuevo, cuando se pide una descripción o una valoración.

ser «ser» significa aquí «se ve» o «es» dentro de «ser ... ud», una construcción para preguntar cómo resulta algo. Se reutiliza con «ud» al preguntar por la apariencia o la forma de una situación, como una rutina diaria.

din «din» significa «tu» y muestra que la rutina pertenece a la persona a la que se habla. Aparece delante de «aftenrutine» y se reutiliza para señalar algo relacionado con el interlocutor, por ejemplo «din telefon».

aftenrutine «aftenrutine» significa «rutina nocturna» y nombra las actividades habituales de la tarde o la noche. Es una palabra compuesta y puede reutilizarse al preguntar o hablar sobre hábitos antes de dormir.

ud «ud» completa con «ser» la construcción «ser ... ud», que pregunta cómo es o cómo resulta algo. No aporta aquí el significado aislado de «fuera»; se reutiliza en preguntas como «Hvordan ser det ud?» como ejemplo nuevo, para pedir una impresión o descripción.

drikker «drikker» significa «bebo» y describe la acción habitual de tomar café en «drikker kaffe». Se reutiliza delante de una bebida, como en «drikker vand» como ejemplo nuevo, al hablar de hábitos cotidianos.

kaffe «kaffe» significa «café» y es lo que la persona bebe después de cenar. Se reutiliza después de verbos como «drikker», y aparece en situaciones cotidianas en las que se habla de bebidas o hábitos.

efter «efter» significa «después de» y sitúa el café temporalmente respecto a la cena. Se reutiliza delante de un momento o actividad, como en «efter arbejdet» como ejemplo nuevo, al ordenar acciones en el tiempo.

aftensmaden «aftensmaden» significa «la cena» y se refiere a la comida concreta después de la cual se toma café. Puede reutilizarse en expresiones temporales como «efter aftensmaden», especialmente al hablar de hábitos de la noche.

og «og» significa «y» y conecta «drikker kaffe» con «tjekker min telefon». Se reutiliza para unir dos acciones o elementos, por ejemplo «læser og sover» como ejemplo nuevo, al describir una secuencia o una combinación.

tjekker «tjekker» significa «reviso» o «consulto» y describe mirar el teléfono en la cama. Se reutiliza delante de algo que se comprueba, como «tjekker min telefon», en situaciones cotidianas de revisar mensajes o información.

telefon «telefon» significa «teléfono» y es el objeto que la persona revisa en la cama. Se reutiliza después de un posesivo, como en «min telefon», al hablar de llamadas, mensajes o uso de dispositivos.

sengen «sengen» significa «la cama» y designa la cama concreta en la que se revisa el teléfono. Se reutiliza con «i» para indicar ubicación, como en «i sengen», mientras que «i seng» aparece en la expresión de irse a la cama.

Både «Både» significa «tanto» o «ambos» y presenta los dos elementos de «Både koffein og skærmtid». Se reutiliza en el patrón «både X og Y» para incluir dos causas, personas o cosas en una misma afirmación.

koffein «koffein» significa «cafeína» y nombra una de las cosas que pueden dificultar calmarse. Se reutiliza al hablar de bebidas o sustancias con cafeína, especialmente en conversaciones sobre sueño y hábitos.

skærmtid «skærmtid» significa «tiempo de pantalla» y se refiere al tiempo dedicado a dispositivos con pantalla. Es una palabra compuesta y puede reutilizarse al hablar de reducir o controlar el uso del teléfono, la tableta o el ordenador.

kan «kan» significa «puede» y expresa aquí la posibilidad de que la cafeína y el tiempo de pantalla produzcan una dificultad. Se coloca delante del infinitivo «gøre», como en «kan gøre», y se usa para hablar de efectos posibles o capacidades.

gøre «gøre» contribuye en «gøre det sværere» a la idea de «hacer que algo sea más difícil». Aparece después de «kan» en infinitivo y se reutiliza en el patrón «gøre noget sværere», al describir un efecto sobre una actividad o situación.

det «det» significa aquí «lo» o «eso» y funciona como el elemento afectado en «gøre det sværere», relacionado con calmarse. Se reutiliza para referirse a una situación o actividad ya conocida, especialmente después de una explicación previa.

sværere «sværere» significa «más difícil» y expresa que resulta más difícil calmarse. Se reutiliza para comparar el grado de dificultad, como en «gøre det sværere», cuando se explica el efecto de un hábito.

at «at» es el marcador que introduce el infinitivo «falde» en «at falde til ro». Se reutiliza delante de un verbo en infinitivo, por ejemplo después de otra construcción que lo necesita, al hablar de una acción o propósito.

falde til ro La expresión «falde til ro» significa «calmarse» o «relajarse»; «falde» aporta la idea de pasar a un estado, «til» indica llegada a ese estado y «ro» significa calma. Se reutiliza para hablar de relajarse después de una actividad, por ejemplo antes de dormir.

ikke «ikke» significa «no» y niega la posibilidad expresada en «kan ændre». Se reutiliza normalmente junto a la acción que se niega, como en «kan ikke», al explicar una limitación o algo que no se puede hacer.

ændre «ændre» significa «cambiar» y nombra la acción que la persona no puede realizar completamente de una vez. Aparece después de «kan ikke» en infinitivo y se reutiliza al hablar de modificar hábitos, planes o situaciones.

alt «alt» significa «todo» y se refiere a la totalidad de los hábitos que la persona no puede cambiar simultáneamente. Se reutiliza como objeto de un verbo, como en «ændre alt», al hablar de un conjunto completo de cosas.

på én gang La expresión «på én gang» significa «de una vez» o «al mismo tiempo»; «på» forma la expresión temporal, «én» señala una sola ocasión y «gang» significa ocasión o vez. Se reutiliza para decir que varias acciones ocurren simultáneamente, como al cambiar varios hábitos.

Start «Start» significa «empieza» y sirve para dar una recomendación directa al interlocutor. Se reutiliza en el patrón «Start med ...» para aconsejar comenzar con una acción o elemento concreto, por ejemplo una sola modificación.

med «med» significa «con» en «Start med én realistisk ændring» e indica aquello con lo que se comienza. Se reutiliza después de «Start» para introducir el primer paso, especialmente al dar consejos o instrucciones.

realistisk «realistisk» significa «realista» y describe un cambio que se puede mantener razonablemente. Se reutiliza delante de un sustantivo, como «en realistisk plan» como ejemplo nuevo, al valorar si una propuesta es practicable.

ændring «ændring» significa «cambio» y aquí nombra una modificación concreta de los hábitos de sueño. Se reutiliza después de expresiones como «en» o «én», al proponer o describir una modificación específica.

for «for» forma parte de la expresión «for eksempel», que significa «por ejemplo». Se reutiliza junto con «eksempel» para introducir un caso concreto que ilustra una recomendación, como dejar de tomar café después de cenar.

eksempel «eksempel» significa «ejemplo» dentro de «for eksempel». Se reutiliza en esa expresión para presentar una posibilidad concreta, especialmente al explicar o ilustrar una idea.

springe «springe» significa aquí «omitir» o «saltarse» dentro de «springe kaffen over». Se reutiliza en el patrón «springe noget over», al decidir no hacer algo o dejar de incluirlo en una rutina.

kaffen «kaffen» significa «el café» y se refiere al café concreto que se propone omitir después de la cena. Se reutiliza como objeto de «springe ... over» cuando se habla de dejar una bebida o actividad específica.

over «over» completa con «springe» la expresión «springe kaffen over», que significa «saltarse el café» o dejarlo de lado. No se interpreta aquí aisladamente como «encima»; se reutiliza después del objeto en el patrón «springe noget over».

Så «Så» significa «entonces» y conecta la decisión anterior con la consecuencia «kan jeg erstatte». Se reutiliza al comienzo de una oración para presentar un resultado o el siguiente paso de una conversación.

erstatte «erstatte» significa «sustituir» y describe cambiar el tiempo dedicado al teléfono por la lectura. Se reutiliza en el patrón «erstatte A med B», al explicar qué actividad se elimina y cuál ocupa su lugar.

tiden «tiden» significa «el tiempo» y aquí se refiere al tiempo dedicado al teléfono. Aparece en «tiden på telefonen» para precisar el tipo de tiempo y se reutiliza al hablar de distribuir o cambiar el tiempo dedicado a una actividad.

telefonen «telefonen» significa «el teléfono» y especifica el origen del tiempo que se quiere sustituir. Se reutiliza en expresiones como «på telefonen», al hablar de actividades realizadas con el teléfono.

læse «læse» significa «leer» y nombra la actividad que sustituirá al tiempo con el teléfono. Aparece en «med at læse» y se reutiliza para hablar de una actividad elegida como parte de una rutina, por ejemplo antes de dormir.

før «før» significa «antes de» y sitúa la lectura respecto al momento de irse a la cama. Se reutiliza delante de una oración, como en «før jeg går i seng», para ordenar dos acciones en el tiempo.

En «En» significa «una» y presenta «rutine» como una unidad no especificada previamente. Se reutiliza delante de un sustantivo, como en «en realistisk ændring», al introducir una persona, cosa o idea.

rutine «rutine» significa «rutina» y nombra un conjunto habitual de acciones. Aquí se refiere a una rutina que se puede mantener; se reutiliza al hablar de hábitos diarios o nocturnos.

du «du» significa «tú» y señala a la persona a la que se dirige la conversación. En «du kan holde fast i» introduce a quien puede mantener la rutina, y se reutiliza como sujeto al dar consejos directamente.

holde fast i La expresión «holde fast i» significa «mantener» o «seguir con» algo; «holde» aporta la idea de conservar, «fast» la de firmeza y «i» enlaza con aquello que se mantiene. Se reutiliza en «holde fast i en rutine» para hablar de continuar con un hábito en la vida diaria.

er «er» significa «es» y conecta «En rutine, du kan holde fast i» con la valoración «vigtigere». Se reutiliza para describir o comparar una característica de una persona, cosa o situación.

vigtigere «vigtigere» significa «más importante» y compara el valor de una rutina sostenible con el de una rutina perfecta. Se reutiliza en el patrón «er vigtigere end ...», al establecer una prioridad entre dos opciones.

end «end» significa «que» en una comparación y enlaza «vigtigere» con «en perfekt rutine». Se reutiliza después de un comparativo, como en «vigtigere end», para contrastar dos elementos.

perfekt «perfekt» significa «perfecta» y describe una rutina sin fallos en la comparación. Se reutiliza delante de un sustantivo para valorar una propuesta o resultado, aunque aquí se presenta como menos importante que una rutina sostenible.

afprøve «afprøve» significa «probar» o «poner a prueba» y describe comprobar una rutina durante un tiempo. Se reutiliza como infinitivo después de «kan», al experimentar con una idea antes de evaluarla.

kort «kort» significa «corto» y describe la duración de «en kort periode». Se reutiliza delante de expresiones de tiempo, como «en kort pause» como ejemplo nuevo, al indicar una duración breve.

periode «periode» significa «periodo» y nombra el intervalo durante el cual se probará el cambio. Se reutiliza con expresiones de duración, como «i en kort periode», al hablar de una etapa delimitada.

vurderer «vurderer» significa «evalúo» o «valoro» y describe juzgar el resultado después de la prueba. Se reutiliza delante de algo que se analiza, como «vurderer resultatet», al decidir si una medida ha funcionado.

resultatet «resultatet» significa «el resultado» y se refiere al efecto de probar la nueva rutina. Se reutiliza después de verbos como «vurderer» para nombrar aquello que se evalúa al final de una experiencia.

giver «giver» significa «da» y expresa que algo proporciona tiempo suficiente al cuerpo para adaptarse. Se reutiliza en el patrón «give nogen tid til at ...», al explicar que una persona o cosa recibe tiempo para realizar una acción.

krop «krop» significa «cuerpo» y es aquello que necesita tiempo para adaptarse. Se reutiliza después de un posesivo o de «din», como en «din krop», al hablar de sensaciones físicas, descanso o salud.

tid «tid» significa «tiempo» y nombra el recurso que se proporciona al cuerpo para ajustarse. Se reutiliza con expresiones de cantidad o duración, como «tid nok», al hablar de cuánto tiempo necesita algo.

nok «nok» significa «suficiente» y precisa que la cantidad de tiempo permite la adaptación. Aparece después de «tid» en «tid nok» y se reutiliza después de un sustantivo para indicar una cantidad adecuada.

til «til» forma con «at tilpasse sig» la expresión que indica para qué sirve el tiempo disponible: adaptarse. Se reutiliza en el patrón «tid til at + verbo», al explicar que hay tiempo para realizar una acción.

tilpasse «tilpasse» significa «adaptar» o «ajustar» y aquí nombra el proceso de acostumbrarse al cambio. Aparece en infinitivo después de «til at» y se reutiliza con «sig» cuando alguien o algo se ajusta a una nueva situación.

sig «sig» es el pronombre reflexivo de «tilpasse sig» y muestra que el cuerpo se adapta a sí mismo o se ajusta. Se reutiliza junto a «tilpasse» en situaciones en las que una persona o un organismo se acostumbra gradualmente a un cambio.

Puntos Gramaticales

selv om + ledsætning

Selv om søvnkvaliteten har været dårlig, går jeg tidligt i seng.

Sel om seun-cuali-té-den ha véa dágli, goa yái tíli i seng.

Aunque la calidad del sueño ha sido mala, me acuesto temprano.

«Selv om» introduce una oposición. En la oración subordinada, el verbo va normalmente después del sujeto.

både ... og ...

Både kaffe og skærmtid gør det svært at falde til ro.

Bóe cáfe o esquéam-tí góe de svead a fála til ró.

Tanto el café como el tiempo frente a la pantalla dificultan relajarse.

Esta estructura une dos elementos con la misma función y significa «tanto ... como».

Vocabulario Danés

aftenrutine Sustantivo

áften-rutína rutina nocturna

Género: common

aftensmad Sustantivo

áftensmá cena aftensmaden

Género: common

både ... og Conjunción

bóe ... o tanto ... como

drikke Verbo

drégue beber drikker

dårlig Adjetivo

dáli malo

gå i seng Frase

goa i seng acostarse

selv om Conjunción

sel om aunque

seng Sustantivo

seng cama sengen

Género: common

søvnkvalitet Sustantivo

seun-cuali-téd calidad del sueño

Género: common

tidligt Adverbio

tíli temprano

tjekke Verbo

tchéque comprobar; revisar tjekker

være Verbo

véa ser; estar været

Cuestionario

Ordenar

Ordena las palabras correctamente.

¿Cómo es tu rutina de la noche?

Ver Respuesta

Hvordan ser din aftenrutine ud?

Ortografía

Toca las letras para deletrear la palabra.

cena

Ver Respuesta

aftensmaden

ser; estar

Ver Respuesta

været

temprano

Ver Respuesta

tidligt

malo

Ver Respuesta

dårlig