Sobre esta lección
Con Ajustar una rutina de jogging tras molestias, practica expresiones de conversación, pronunciación, vocabulario, gramática y cuestionarios en alemán.
Diálogo
A
Ich habe mit dem Joggen angefangen, aber nach jedem Lauf tun mir die Knie weh.
ij jabe mit dem yóguen ánfegánguen, ába naj yédem lauf tun mir di kni ve. Empecé a hacer jogging, pero me duelen las rodillas después de cada carrera.
B
Vielleicht steigerst du dein Tempo oder deine Strecke zu schnell.
filáijt shtáiguast du dain témpo óda daina shtreka tsu shnel. Puede que estés aumentando el ritmo o la distancia demasiado rápido.
A
Ich wollte mich schnell verbessern, also habe ich mich zu sehr angestrengt.
ij vólte mij shnel febésan, álso jabe ij mij tsu seer ángueshtrengt. Quería mejorar rápido, así que me exigí demasiado.
B
Das kann zu einer Verletzung führen, wenn sich dein Körper noch nicht angepasst hat.
das kan tsu áina ferlétsung fiúren, ven sij dain kérpa noj nijt ánguepast jat. Eso puede provocar una lesión si tu cuerpo no se ha adaptado.
A
Sollte ich mein Training leichter machen und Dehnübungen hinzufügen?
sólte ij main tréning láijta májen unt déniúbungen jintsufiúguen. ¿Debería hacer la rutina más ligera y añadir estiramientos?
B
Ruhetage und kürzere Läufe würden deinem Körper Zeit geben, sich zu erholen.
rú-etague unt kiúrtsere lóife viúrden dainem kérpa tsait guében, sij tsu erjólen. Los días de descanso y las carreras más cortas darían tiempo a tu cuerpo para recuperarse.
A
Vielleicht sollte mein Ziel Regelmäßigkeit sein, nicht Geschwindigkeit.
filáijt sólte main tsil régl-mésijcait sain, nijt guéshvindijcait. Quizá mi objetivo debería ser la regularidad, no la velocidad.
B
Das ist für jemanden, der gerade mit dem Laufen angefangen hat, realistischer.
das ist fiur yémanden, dea gu-ráde mit dem láufen ánfegánguen jat, realístisha. Eso es más realista para alguien que acaba de empezar a correr.
A
Ein langsameres Tempo mit Gehpausen wäre ein besserer Plan.
ain lángsámeres témpo mit guépausen vére ain bésara plan. Un ritmo más suave, con pausas para caminar, sería un plan mejor.
B
Ein Hobby sollte deine Gesundheit unterstützen und nicht schädigen.
ain jóbi sólte daina guésuntjait unt nijt shédiguen. Un hobby debería cuidar tu salud, no perjudicarla.Palabra por palabra
Ich
«Ich» significa «yo» y es la persona que empezó a hacer jogging y habla de sus rodillas. Se usa como sujeto delante del verbo, por ejemplo en «Ich habe ... angefangen». Es la forma habitual para hablar de uno mismo.
habe
En «Ich habe ... angefangen», «habe» funciona como auxiliar para formar el pasado compuesto y expresa «he» en español. Aparece junto con el participio «angefangen». Se reutiliza en frases sobre acciones ya realizadas, como «Ich habe trainiert».
mit
En «mit dem Joggen» significa «con» y presenta la actividad con la que la persona empezó. «Mit» se usa aquí con dativo, por eso aparece «dem». Es útil para hablar de empezar una actividad: «mit dem Laufen anfangen».
dem
«Dem» significa «el» en «mit dem Joggen» y es la forma del artículo que aparece después de «mit». Aquí acompaña a «Joggen», la actividad que se empezó. Se reutiliza después de «mit» delante de un sustantivo o una actividad en dativo.
Joggen
«Joggen» significa «hacer jogging» o correr de manera recreativa en «mit dem Joggen». Con «mit dem» nombra la actividad como aquello con lo que se empieza. Se puede reutilizar para hablar de una afición deportiva: «Ich gehe zum Joggen».
angefangen
«Angefangen» significa «empezado» en «Ich habe mit dem Joggen angefangen». Es la forma usada con «habe» para expresar que la actividad ya comenzó. La construcción reutilizable es «mit ... anfangen», cuando se habla de iniciar una actividad.
aber
«Aber» introduce el contraste entre haber empezado a correr y tener dolor después de cada carrera; significa «pero». Une dos partes de la misma intervención. Se usa cuando la segunda información limita o contrasta con la primera.
nach
En «nach jedem Lauf» significa «después de» y sitúa el dolor en el momento posterior a cada carrera. Aquí introduce un acontecimiento temporal. Se reutiliza con expresiones como «nach dem Training» para indicar qué ocurre después de una actividad.
jedem
«Jedem» significa «cada» en «nach jedem Lauf» y presenta cada carrera individualmente. Su forma aparece después de «nach» porque esta preposición rige dativo en este uso temporal. Se reutiliza en expresiones como «nach jedem Training».
Lauf
«Lauf» significa «carrera» en «nach jedem Lauf». Nombra cada sesión de carrera después de la cual duelen las rodillas. Se reutiliza con actividades deportivas, por ejemplo en «ein kurzer Lauf».
tun
En «tun mir die Knie weh», «tun ... weh» expresa que las rodillas duelen; «tun» forma parte de esta expresión y no significa simplemente «hacer». «Mir» indica a quién le duele y «die Knie» indica qué duele. Se usa para comunicar una molestia física, por ejemplo «Die Füße tun mir weh» como ejemplo nuevo.
mir
«Mir» significa «me» o «a mí» en «tun mir die Knie weh» y señala la persona que siente el dolor. Aparece con la expresión «jemandem wehtun» o «jemandem tun ... weh». Se reutiliza al describir una molestia corporal propia: «Der Rücken tut mir weh» como ejemplo nuevo.
die
«Die» significa «las» en «die Knie» y presenta las rodillas concretas de las que se habla. Aquí acompaña al sustantivo «Knie». Se reutiliza delante de sustantivos plurales definidos, como «die Beine» en un ejemplo nuevo.
Knie
«Knie» significa «rodilla»; en «die Knie» se refiere a «las rodillas». El artículo plural «die» muestra que aquí se habla de más de una rodilla. Se usa para describir molestias o partes del cuerpo, como en «meine Knie».
weh
«Weh» expresa «dolorido» o «que duele» en la construcción «tun mir die Knie weh». Su significado aquí depende de la expresión completa «tun ... weh». Se reutiliza para hablar de dolor físico con una parte del cuerpo y una persona afectada.
Vielleicht
«Vielleicht» significa «quizá» y presenta como posibilidad que la persona aumente demasiado rápido el ritmo o el recorrido. Modifica toda la afirmación «Vielleicht steigerst du ...». Se usa para dar una explicación o sugerencia sin presentarla como segura.
steigerst
«Steigerst» significa «aumentas» en «steigerst du dein Tempo oder deine Strecke». La forma se dirige a «du» y describe hacer mayor el ritmo o la distancia. Se reutiliza con un objeto como «das Tempo» o «die Strecke» al hablar de progresar en un entrenamiento.
du
«Du» significa «tú» y es la persona a la que se aconseja sobre su rutina. En «steigerst du ...» aparece junto al verbo para indicar quién aumenta el ritmo o la distancia. Se usa en conversaciones informales con una persona conocida.
dein
«Dein» significa «tu» en «dein Tempo» y señala que el ritmo pertenece a la persona interlocutora. Aquí acompaña a «Tempo». Se reutiliza delante de un sustantivo neutro en singular, como «dein Training».
Tempo
«Tempo» significa «ritmo» o «velocidad» en «dein Tempo». Se refiere a la rapidez con la que la persona corre. Se reutiliza con verbos como «steigern» o con expresiones sobre cambiar el ritmo de una actividad.
oder
«Oder» significa «o» y conecta las dos posibilidades «dein Tempo» y «deine Strecke». Presenta alternativas dentro de la explicación. Se usa para ofrecer una opción entre dos elementos o acciones.
deine
«Deine» significa «tu» o «tus» en «deine Strecke» y señala que el recorrido pertenece a la persona interlocutora. Aquí acompaña a «Strecke». Se reutiliza delante de un sustantivo femenino en singular, como «deine Routine».
Strecke
«Strecke» significa «recorrido» o «distancia» en «deine Strecke». Se refiere a la distancia que la persona corre. Se reutiliza al hablar de acortar, medir o aumentar un recorrido, por ejemplo «eine kürzere Strecke».
zu
En «zu schnell», «zu» significa «demasiado» y señala que el aumento ocurre con una rapidez excesiva. Aquí no marca un infinitivo, porque modifica al adjetivo «schnell». Se reutiliza delante de adjetivos o adverbios para expresar un exceso, como «zu schwer» en un ejemplo nuevo.
schnell
«Schnell» significa «rápido» en «zu schnell» y describe la velocidad excesiva con la que se aumenta el ritmo o la distancia. Junto con «zu» expresa «demasiado rápido». Se usa para valorar la rapidez de una acción o un cambio.
wollte
«Wollte» expresa «quería» en «Ich wollte mich schnell verbessern» y presenta la intención de mejorar rápidamente. Aparece con el pronombre reflexivo «mich» y el infinitivo «verbessern». Se reutiliza para explicar una intención pasada: «Ich wollte ...».
mich
«Mich» significa «me» en «mich schnell verbessern» y muestra que la persona quería mejorar a sí misma. Forma parte de la construcción reflexiva «sich verbessern». Se reutiliza cuando el sujeto expresa una mejora personal, por ejemplo «Ich möchte mich verbessern» como ejemplo nuevo.
verbessern
«Verbessern» significa «mejorar» en «mich schnell verbessern». Aquí expresa el objetivo de progresar rápidamente en la actividad. Se reutiliza con un pronombre reflexivo cuando alguien habla de mejorar sus propias capacidades.
also
«Also» significa «así que» y conecta el deseo de mejorar rápidamente con la consecuencia de haberse esforzado demasiado. Introduce la conclusión de «Ich wollte ...». Se usa para presentar una consecuencia o deducción en una explicación.
sehr
En «zu sehr angestrengt», «sehr» intensifica el esfuerzo y, junto con «zu», significa «demasiado» en este contexto. No expresa solamente «muy», sino que forma parte de la idea de exceso. Se reutiliza en «zu sehr» cuando una acción se realiza en una medida excesiva.
angestrengt
«Angestrengt» expresa «esforzado» o «exigido» en «habe ich mich zu sehr angestrengt». Con «sich anstrengen» indica que la persona se exigió demasiado físicamente. Se reutiliza para explicar un esfuerzo intenso en el trabajo, el deporte o una tarea.
Das
«Das» significa «eso» y retoma la idea de haberse exigido demasiado. En «Das kann zu einer Verletzung führen» funciona como sujeto de la advertencia. Se usa para referirse a una situación mencionada justo antes.
kann
«Kann» significa «puede» en «Das kann zu einer Verletzung führen» y expresa la posibilidad de que algo cause una lesión. Aparece con el infinitivo «führen» al final de la oración. Se reutiliza para advertir sobre una posible consecuencia: «Das kann ... führen».
einer
«Einer» significa «una» en «zu einer Verletzung» y acompaña al sustantivo femenino «Verletzung». Su forma aparece después de «zu» en esta construcción. Se reutiliza con «zu» para expresar una consecuencia o un resultado, como «zu einer Pause».
Verletzung
«Verletzung» significa «lesión» en «zu einer Verletzung». Nombra el posible daño que puede producir un esfuerzo excesivo antes de que el cuerpo se adapte. Se reutiliza con verbos o expresiones que hablan de causar, evitar o tratar una lesión.
führen
En «zu einer Verletzung führen», «führen» significa «llevar a» o «conducir a» una consecuencia. Aquí expresa que el esfuerzo excesivo puede resultar en una lesión. Se reutiliza con «zu» y un resultado, como «zu Problemen führen» en un ejemplo nuevo.
wenn
«Wenn» significa «si» e introduce la condición «wenn sich dein Körper noch nicht angepasst hat». La advertencia depende de que el cuerpo todavía no se haya adaptado. Se reutiliza para presentar una condición en consejos o explicaciones.
sich
«Sich» es el pronombre reflexivo de «sich anpassen» en «sich ... angepasst hat» y muestra que el cuerpo se adapta por sí mismo. Su significado se entiende junto con el verbo «anpassen». Se reutiliza con verbos reflexivos cuando la acción recae sobre el mismo sujeto.
Körper
«Körper» significa «cuerpo» en «dein Körper». Es la parte de la persona que todavía puede no haberse adaptado al esfuerzo. Se reutiliza al hablar de adaptación, recuperación o salud física.
noch
«Noch» significa «todavía» en «noch nicht angepasst» y señala que la adaptación no se ha completado hasta ese momento. Se combina aquí con «nicht». Se reutiliza en situaciones en las que algo sigue sin ocurrir: «noch nicht fertig» en un ejemplo nuevo.
nicht
«Nicht» niega «angepasst» en «noch nicht angepasst» y expresa que el cuerpo todavía no está adaptado. La negación aparece antes del participio al final de la oración subordinada. Se reutiliza para negar estados o acciones.
angepasst
«Angepasst» significa «adaptado» en «sich ... noch nicht angepasst hat». Con «sich anpassen» describe que el cuerpo se ha acostumbrado a la exigencia física. Se reutiliza para hablar de adaptación a una rutina, una carga o una situación.
hat
En «sich ... angepasst hat», «hat» funciona como auxiliar y ayuda a formar el pasado compuesto dentro de la subordinada. El participio «angepasst» aparece al final. Se reutiliza con participios para describir acciones o cambios ya realizados.
Sollte
«Sollte» significa «debería» en «Sollte ich mein Training leichter machen ...?» y formula una pregunta para pedir consejo. La mayúscula se debe a que aparece al inicio de la oración. Se usa para preguntar si una acción sería recomendable.
mein
«Mein» significa «mi» en «mein Training» y señala que el entrenamiento pertenece a la persona que habla. Aquí acompaña a «Training». Se reutiliza delante de un sustantivo neutro en singular, como «mein Ziel».
Training
«Training» significa «entrenamiento» y representa aquí la rutina de ejercicio que la persona quiere hacer más ligera. Aparece en «mein Training leichter machen». Se reutiliza para hablar de modificar, comenzar o mantener una rutina deportiva.
leichter
«Leichter» significa «más ligero» o «menos exigente» en «mein Training leichter machen». Expresa un cambio hacia una rutina que ejerza menos presión. Se reutiliza después de «machen» para describir que algo se vuelve más fácil o menos intenso.
machen
«Machen» significa «hacer» en «mein Training leichter machen», donde expresa modificar el entrenamiento para que sea más ligero. La estructura conserva el objeto «mein Training» y el resultado «leichter». Se reutiliza en patrones como «etwas einfacher machen».
und
«Und» significa «y» y conecta las dos propuestas: hacer el entrenamiento más ligero y añadir ejercicios de estiramiento. Une acciones relacionadas dentro de la pregunta. Se usa para coordinar palabras, grupos de palabras o acciones.
Dehnübungen
«Dehnübungen» significa «ejercicios de estiramiento» y es lo que la persona propone añadir al entrenamiento. La forma es plural porque se habla de ejercicios. Se reutiliza al planificar una rutina de calentamiento, movilidad o recuperación.
hinzufügen
«Hinzufügen» significa «añadir» en «Dehnübungen hinzufügen». Expresa incorporar algo nuevo al entrenamiento existente. Se reutiliza con un objeto directo, por ejemplo «eine Pause hinzufügen» como ejemplo nuevo.
Ruhetage
«Ruhetage» significa «días de descanso» y aparece como una de las medidas que darían tiempo al cuerpo para recuperarse. La forma plural presenta varios días posibles. Se reutiliza al organizar una semana de entrenamiento con días sin ejercicio intenso.
kürzere
«Kürzere» significa «más cortas» en «kürzere Läufe» y describe carreras de menor duración o extensión. Concuerda con el sustantivo plural «Läufe». Se reutiliza para proponer una reducción de la duración de una actividad.
Läufe
«Läufe» significa «carreras» en «kürzere Läufe». Se refiere a sesiones de carrera más cortas que las actuales. Se reutiliza en la planificación deportiva para hablar de varias sesiones o recorridos.
würden
«Würden» expresa «darían» en «Ruhetage und kürzere Läufe würden ... geben» y presenta una consecuencia hipotética de esas medidas. Aparece con el infinitivo «geben». Se reutiliza para describir qué ocurriría bajo una propuesta o condición.
deinem
«Deinem» significa «a tu» en «deinem Körper» y señala el destinatario de «Zeit geben». Su forma aparece porque el cuerpo recibe el tiempo y está en dativo. Se reutiliza con expresiones como «deinem Körper Zeit geben».
Zeit
«Zeit» significa «tiempo» en «deinem Körper Zeit geben». Es aquello que los días de descanso y las carreras cortas proporcionarían al cuerpo. Se reutiliza con «Zeit geben», cuando se habla de permitir que alguien o algo se recupere o avance.
geben
En «deinem Körper Zeit geben», «geben» significa «dar» o «proporcionar». La construcción completa indica proporcionar tiempo al cuerpo para recuperarse. Se reutiliza con un destinatario y algo que se ofrece, como «jemandem Zeit geben».
erholen
«Erholen» significa «recuperarse» en «sich zu erholen». Con «sich» describe que el cuerpo vuelve a recuperarse después del esfuerzo. Se reutiliza en la construcción «Zeit haben, sich zu erholen» o «Zeit geben, sich zu erholen».
Ziel
«Ziel» significa «objetivo» en «mein Ziel Regelmäßigkeit sein». Nombra el resultado que la persona decide priorizar en su rutina. Se reutiliza con «ein Ziel haben» o «ein Ziel sein» al hablar de metas.
Regelmäßigkeit
«Regelmäßigkeit» significa «regularidad» o «constancia» y es el objetivo que la persona prefiere a la velocidad. Aquí se refiere a mantener la práctica de forma constante. Se reutiliza al describir una rutina sostenida y repetida.
sein
«Sein» significa «ser» en «mein Ziel Regelmäßigkeit sein» y conecta el objetivo con aquello que debe representar. Aparece como infinitivo después de «sollte». Se reutiliza para expresar qué es o en qué consiste un objetivo.
Geschwindigkeit
«Geschwindigkeit» significa «velocidad» y es lo que la persona decide no poner como objetivo principal. Se contrasta en la misma frase con «Regelmäßigkeit». Se reutiliza al hablar de la rapidez de una actividad o de un movimiento.
ist
«Ist» significa «es» en «Das ist ... realistischer» y describe la propuesta como más realista. Es la forma del verbo «sein» que conecta «Das» con «realistischer». Se reutiliza para valorar un plan, una opción o una situación.
für
«Für» significa «para» en «für jemanden, der ... angefangen hat» y señala a quién resulta más realista el plan. Aquí introduce la persona destinataria de la valoración. Se reutiliza con una persona o grupo para indicar para quién es adecuada una opción.
jemanden
«Jemanden» significa «a alguien» en «für jemanden» y se refiere a una persona nueva en la carrera. Aparece después de «für» como la persona para la que el plan es más realista. Se reutiliza al hablar de una persona no especificada.
der
En «jemanden, der gerade mit dem Laufen angefangen hat», «der» introduce una oración relativa que describe a esa persona. Se refiere a «jemanden» y añade la información de que acaba de empezar a correr. Se reutiliza para describir a una persona con una oración subordinada.
gerade
«Gerade» significa «justo» o «acaba de» en «gerade mit dem Laufen angefangen hat». Indica que el comienzo de la actividad ocurrió recientemente. Se reutiliza para hablar de una acción recién iniciada, como «gerade angefangen».
Laufen
«Laufen» significa «correr» en «mit dem Laufen angefangen hat». Después de «mit dem» nombra la actividad que la persona acaba de comenzar. Se reutiliza para hablar de empezar o practicar la carrera a pie.
realistischer
«Realistischer» significa «más realista» en «Das ist ... realistischer». Compara la propuesta de constancia y menor velocidad con una expectativa menos adecuada para alguien que empieza. Se reutiliza para valorar una opción como más viable o alcanzable.
Ein
«Ein» significa «un» en «Ein langsameres Tempo» y «Ein Hobby». Introduce un sustantivo singular no específico; en ambas expresiones acompaña a un sustantivo neutro. Se reutiliza al presentar una propuesta o un elemento nuevo.
langsameres
«Langsameres» significa «más lento» o «más suave» en «ein langsameres Tempo». Describe una velocidad menor para que el plan sea más adecuado. Se reutiliza delante de «Tempo» cuando se propone correr con menor rapidez.
Gehpausen
«Gehpausen» significa «pausas para caminar» en «mit Gehpausen». Nombra los descansos en los que la persona deja de correr y camina. Se reutiliza al describir una rutina que alterna carrera y caminata.
wäre
«Wäre» significa «sería» en «wäre ein besserer Plan» y presenta la propuesta como una opción hipotética o aconsejable. Conecta «Ein langsameres Tempo mit Gehpausen» con «ein besserer Plan». Se reutiliza para valorar una posibilidad o hacer una recomendación indirecta.
besserer
«Besserer» significa «mejor» en «ein besserer Plan» y valora el plan con un ritmo más lento y pausas para caminar. Concuerda con el sustantivo masculino singular «Plan». Se reutiliza para comparar una propuesta con otra.
Plan
«Plan» significa «plan» en «ein besserer Plan». Se refiere a la nueva manera de organizar la rutina de jogging. Se reutiliza con verbos como «machen» o «haben» al hablar de una estrategia o propuesta.
Hobby
«Hobby» significa «afición» o «hobby» en «Ein Hobby sollte ...». Aquí se refiere a una actividad de tiempo libre como el jogging. Se reutiliza para hablar de una actividad que se practica por interés personal.
Gesundheit
«Gesundheit» significa «salud» en «deine Gesundheit unterstützen und nicht schädigen». Es aquello que una afición debería favorecer y no perjudicar. Se reutiliza con verbos como «unterstützen» o «schädigen» al hablar del efecto de una actividad sobre la salud.
unterstützen
«Unterstützen» significa «apoyar» o «favorecer» en «deine Gesundheit unterstützen». Expresa que una afición debería contribuir positivamente a la salud. Se reutiliza con un objeto directo, como «die Gesundheit unterstützen».
schädigen
«Schädigen» significa «dañar» o «perjudicar» en «deine Gesundheit ... schädigen». La negación «nicht» indica que la afición no debería causar ese efecto. Se reutiliza con un objeto directo cuando se habla de causar daño a la salud o a una parte del cuerpo.
Puntos Gramaticales
sich an etwas anpassen
Ich passe mich dem Training an.
ij páse mij dem tréning an.Me adapto al entrenamiento.
El verbo es reflexivo y separable: el pronombre va junto al verbo y la partícula an aparece al final.
Komparativ vor einem Nomen
Ein langsameres Training unterstützt die Gesundheit.
ain lángsámeres tréning úntashtiútst di guésuntjait.Un entrenamiento más lento favorece la salud.
El comparativo langsameres significa «más lento» y recibe una terminación según el género y el caso del sustantivo.
Vocabulario Alemán
das Joggen
Sustantivo
das yóguen
hacer jogging
dem Joggen
das Knie
Sustantivo
das kni
rodilla
die Knie
das Tempo
Sustantivo
das témpo
ritmo
dein Tempo
der Lauf
Sustantivo
dea lauf
carrera
Lauf
die Strecke
Sustantivo
di shtreka
distancia o recorrido
deine Strecke
die Verletzung
Sustantivo
di ferlétsung
lesión
einer Verletzung
führen
Verbo
fiúren
llevar o conducir
sich anpassen
Verbo
sij ánpasen
adaptarse
angepasst
sich anstrengen
Verbo
sij ánshtrenguen
esforzarse
mich ... angestrengt
sich verbessern
Verbo
sij febésan
mejorar
mich ... verbessern
steigern
Verbo
shtáigan
aumentar
steigerst
wehtun
Verbo
vétun
doler
tun ... weh
Cuestionario
Ortografía
Toca las letras para deletrear la palabra.
aumentar
Ver Respuesta
steigerstcarrera
Ver Respuesta
Laufadaptarse
Ver Respuesta
angepasstllevar o conducir