Dolor de espalda por la postura en el trabajo | Aprende alemán en español

Sobre esta lección

Con Dolor de espalda por la postura en el trabajo, practica expresiones de conversación, pronunciación, vocabulario, gramática y cuestionarios en alemán.

Diálogo

Mir tut der untere Rücken weh, nachdem ich den ganzen Tag an meinem Schreibtisch gesessen habe.

Mia tut dea úntara rúken vee, nájdem ij den gántsen tak an máinam shráiptish gezésen jába. Me duele la parte baja de la espalda después de estar sentado en mi escritorio todo el día.

Dein Stuhl bietet dir vielleicht nicht genug Unterstützung.

Dáin shtul bíetet dia feláijt nijt genúk untashtíutsung. Puede que tu silla no te dé suficiente apoyo.

Ich beuge mich auch nach vorn, weil mein Bildschirm zu weit weg ist.

Ij bóiga mij auj naj forn, váil main bíltshirm tsu váit vek ist. También me inclino hacia delante porque mi monitor está demasiado lejos.

Wenn du den Bildschirm näher stellst, könnte das deinen Rücken etwas entlasten.

Ven du den bíltshirm néa shtelst, kenta das dáinen rúken étvas entlástan. Acercar la pantalla podría aliviar un poco la presión de tu espalda.

Ich habe darüber nachgedacht, mich in kurzen Pausen zu dehnen.

Ij jába daríuba nájgedéjt, mij in kúartsen páuzen tsu dénen. Estaba pensando en hacer estiramientos durante las pausas cortas.

Sanfte Dehnübungen können helfen, aber hör auf, wenn die Schmerzen stärker werden.

Sánfta déniubungen kénan jélfen, ába jer auf, ven di shmértsen shtérka vérden. Los estiramientos suaves pueden ayudar, pero detente si aumenta el dolor.

Wenn die Schmerzen anhalten, sollte ich wahrscheinlich einen Arzt aufsuchen.

Ven di shmértsen ánjalten, zólta ij varsháinlij áinen artst áufzújen. Si el dolor continúa, probablemente debería consultar a un profesional de la salud.

Besonders wenn sich der Schmerz ausbreitet oder deinen Schlaf beeinträchtigt.

Bezóndas ven zij dea shmérts áusbraitet óda dáinen shlaf baintráijtijt. Sobre todo si el dolor se extiende o empieza a afectar a tu sueño.

Diese Woche kann ich kleine Anpassungen vornehmen und beobachten, ob sie helfen.

Díza vója kan ij kláina ánpassungen fórnémen unt beobájten, op zi jélfen. Esta semana puedo hacer pequeños ajustes y observar si ayudan.

Konsequente Veränderungen lassen sich meistens leichter beurteilen als eine große Veränderung.

Konsekvénte feréndarungen lásen zij máistens láijta beurtáilen als áina grósa feréndarung. Los cambios constantes suelen ser más fáciles de evaluar que un cambio grande.

Palabra por palabra

Mir En «Mir tut der untere Rücken weh», «Mir» indica la persona que siente el dolor: a mí. Se reutiliza en la estructura «Mir tut ... weh» seguida de la parte del cuerpo afectada.

tut En «Mir tut der untere Rücken weh», «tut» forma con «weh» la expresión «tut ... weh», que significa que algo duele. Esta construcción sirve para describir un dolor corporal, colocando la parte del cuerpo entre «tut» y «weh».

der «der» introduce «der untere Rücken», la parte del cuerpo que funciona como aquello que duele. Aquí acompaña al sustantivo masculino singular «Rücken» y se reutiliza delante de un sustantivo masculino definido.

untere En «der untere Rücken», «untere» describe la parte inferior de la espalda. Es la forma usada de «unter» delante de «Rücken» y resulta útil para distinguir una zona concreta del cuerpo.

Rücken «Rücken» significa espalda en «der untere Rücken». Se usa para hablar de molestias, postura o movimiento de esa zona corporal, como en la expresión «Mir tut der Rücken weh» en un nuevo ejemplo.

weh En «Mir tut der untere Rücken weh», «weh» completa la expresión «tut ... weh» y señala que hay dolor. Se usa con una parte del cuerpo para comunicar una molestia física.

nachdem «nachdem» introduce el hecho anterior a otro acontecimiento: aquí el dolor aparece después de haber estado sentado. En una oración con «nachdem», la información subordinada termina con el verbo, como en «nachdem ich den ganzen Tag an meinem Schreibtisch gesessen habe».

ich «ich» identifica a la persona que habla: yo. En «nachdem ich den ganzen Tag an meinem Schreibtisch gesessen habe», funciona como sujeto de la acción y se reutiliza para hablar de las propias experiencias.

den En «den ganzen Tag», «den» introduce el período de tiempo completo que dura la acción. Aquí forma con «ganzen Tag» una expresión temporal y se usa delante de un sustantivo masculino en esta construcción.

ganzen En «den ganzen Tag», «ganzen» expresa que se trata del día completo, no solo de una parte. Es la forma usada de «ganz» en esta expresión temporal y se reutiliza con períodos completos, como «den ganzen Abend» en un nuevo ejemplo.

Tag «Tag» significa día en «den ganzen Tag». En esta frase indica la duración de estar sentado y se usa con expresiones de tiempo para decir cuánto dura una actividad.

an En «an meinem Schreibtisch», «an» sitúa a la persona junto al escritorio, en el lugar donde trabaja. Con una ubicación fija como esta aparece con un grupo nominal que indica el lugar de la actividad.

meinem En «an meinem Schreibtisch», «meinem» expresa que el escritorio pertenece a la persona que habla. Es la forma usada de «mein» en esta expresión de ubicación y posesión.

Schreibtisch «Schreibtisch» significa escritorio, el lugar donde la persona ha estado sentada. Se usa para hablar del trabajo o estudio en un espacio de mesa, como en «an meinem Schreibtisch».

gesessen «gesessen» expresa que la persona permaneció sentada en «gesessen habe». Es la forma participial de «sitzen» y aparece con «habe» para describir una acción ya realizada.

habe En «gesessen habe», «habe» funciona como auxiliar y ayuda a formar la acción pasada de estar sentado. Con el sujeto «ich» se coloca al final de la oración introducida por «nachdem».

Dein «Dein» indica que la silla pertenece a la persona a la que se habla: tu silla. Es la forma de «dein» al comienzo de «Dein Stuhl» y se reutiliza delante de un sustantivo poseído.

Stuhl «Stuhl» significa silla, el objeto que debería ofrecer apoyo. Se usa para hablar del asiento y de sus características, como en «Dein Stuhl bietet dir ...».

bietet En «Dein Stuhl bietet dir nicht genug Unterstützung», «bietet» expresa que la silla proporciona o no proporciona algo. Se reutiliza con un destinatario como «dir» y con aquello que se ofrece, como «Unterstützung».

dir En «bietet dir nicht genug Unterstützung», «dir» señala a la persona que recibe el apoyo: a ti. Es la persona destinataria de lo que ofrece la silla y se usa con verbos como «bietet».

vielleicht «vielleicht» presenta la falta de apoyo como una posibilidad, no como una certeza. En «bietet dir vielleicht nicht genug Unterstützung» suaviza una sugerencia o una observación y puede colocarse junto al verbo.

nicht «nicht» niega aquí que la silla ofrezca suficiente apoyo. En «nicht genug Unterstützung» se combina con «genug» para indicar que la cantidad proporcionada no alcanza.

genug «genug» significa suficiente en «nicht genug Unterstützung». Se coloca delante del sustantivo «Unterstützung» para hablar de una cantidad adecuada o insuficiente.

Unterstützung «Unterstützung» significa apoyo, especialmente el apoyo que ofrece la silla a la espalda. Se usa con verbos como «bietet» para describir la ayuda o el soporte que proporciona un objeto.

beuge En «Ich beuge mich auch nach vorn», «beuge» expresa que la persona inclina su cuerpo hacia delante. Es la forma usada de «beugen» con el sujeto «ich» y aparece junto al pronombre reflexivo «mich».

mich En «Ich beuge mich auch nach vorn», «mich» indica que la persona inclina su propio cuerpo. Forma una construcción reflexiva con «beuge» y se reutiliza cuando quien realiza y recibe la acción es la misma persona.

auch «auch» añade esta acción a otra información ya mencionada: la persona también se inclina hacia delante. Se usa para incorporar un elemento adicional a una descripción o explicación.

nach En la expresión «nach vorn», «nach» marca la dirección del movimiento. No expresa por sí solo toda la idea de «hacia delante»; se combina con «vorn» para indicar hacia dónde se inclina la persona.

vorn En «nach vorn», «vorn» indica la dirección delantera. Junto con «nach» describe un movimiento o una inclinación hacia la parte frontal y se reutiliza en expresiones de dirección similares.

weil «weil» introduce la causa de que la persona se incline: la pantalla está demasiado lejos. Como en «weil mein Bildschirm zu weit weg ist», la oración subordinada termina con el verbo.

mein En «mein Bildschirm», «mein» indica que la pantalla pertenece o está asociada a la persona que habla: mi pantalla. Se coloca delante del sustantivo poseído y se reutiliza para señalar pertenencia.

Bildschirm «Bildschirm» significa pantalla o monitor. En el diálogo es el objeto cuya distancia provoca que la persona se incline y también puede moverse para mejorar la postura.

zu En «zu weit weg», «zu» intensifica la distancia y significa demasiado. Se coloca delante de un adjetivo o adverbio para indicar que una cualidad supera el grado conveniente, como en «zu laut» en un nuevo ejemplo.

weit En «zu weit weg», «weit» expresa distancia: lejos. Con «zu» indica que la pantalla está más lejos de lo conveniente y se usa para describir la separación entre objetos o lugares.

weg En «zu weit weg», «weg» completa la idea de estar lejos o apartado. Junto con «weit» describe la posición de la pantalla respecto de la persona, por lo que conviene aprender la expresión completa.

ist En «mein Bildschirm zu weit weg ist», «ist» expresa el estado o la posición de la pantalla. Es la forma usada de «sein» con «Bildschirm» y aparece al final porque la oración está introducida por «weil».

Wenn «Wenn» introduce la condición «Wenn du den Bildschirm näher stellst»: si colocas la pantalla más cerca. La oración subordinada plantea una situación y el verbo aparece al final; en mitad de una frase se escribe «wenn».

du «du» identifica a la persona a la que se habla: tú. En «Wenn du den Bildschirm näher stellst» funciona como sujeto de la acción y se usa en instrucciones o sugerencias dirigidas directamente a alguien.

näher En «den Bildschirm näher stellst», «näher» indica que algo queda más cerca que antes. Es la forma comparativa de «nah» y se usa para expresar un cambio de distancia.

stellst En «du den Bildschirm näher stellst», «stellst» expresa que colocas la pantalla en una posición determinada. Es la forma usada de «stellen» con «du» y conserva el objeto «den Bildschirm».

könnte En «könnte das deinen Rücken etwas entlasten», «könnte» presenta el alivio como una posibilidad: podría aliviar. Es la forma usada de «können» para expresar una consecuencia posible de la modificación.

das En «könnte das deinen Rücken etwas entlasten», «das» retoma la acción de colocar la pantalla más cerca. Así señala que esa medida, considerada en conjunto, podría producir el efecto mencionado.

deinen En «deinen Rücken», «deinen» indica que la espalda pertenece a la persona a la que se habla: tu espalda. Es la forma usada de «dein» delante de «Rücken» en esta expresión.

etwas En «deinen Rücken etwas entlasten», «etwas» limita el efecto y significa un poco. Se coloca delante de «entlasten» para indicar que el alivio esperado sería parcial.

entlasten «entlasten» significa aliviar o quitar parte de la presión de algo; aquí se refiere a la espalda en «deinen Rücken etwas entlasten». Se usa con la parte del cuerpo o la zona que recibe el alivio.

darüber En «Ich habe darüber nachgedacht», «darüber» significa sobre eso y retoma la idea de hacer estiramientos. Se usa con «nachdenken» para referirse a un tema ya mencionado sin repetirlo.

nachgedacht En «darüber nachgedacht», «nachgedacht» expresa que la persona ha reflexionado sobre una posibilidad. Es la forma participial de «nachdenken» y aparece con «habe» en la construcción pasada «Ich habe darüber nachgedacht».

in En «in kurzen Pausen», «in» sitúa la actividad dentro de pausas breves, con el sentido de durante. Se usa con expresiones de tiempo para indicar cuándo ocurre una acción.

kurzen En «in kurzen Pausen», «kurzen» describe pausas de poca duración. Es la forma usada de «kurz» delante del sustantivo plural «Pausen» y ayuda a precisar la duración.

Pausen «Pausen» significa pausas, los intervalos breves en los que la persona piensa estirarse. Es el plural de «Pause» y se usa para hablar de descansos durante el trabajo.

dehnen En «mich in kurzen Pausen zu dehnen», «dehnen» expresa estirar el propio cuerpo. Aparece en infinitivo después de «zu» y se usa con un pronombre reflexivo cuando la persona se estira a sí misma.

Sanfte En «Sanfte Dehnübungen», «Sanfte» describe ejercicios realizados de manera suave o no brusca. Es la forma usada de «sanft» delante del sustantivo «Dehnübungen» y resulta útil al recomendar una actividad cuidadosa.

Dehnübungen «Dehnübungen» significa ejercicios de estiramiento. En el diálogo designa la actividad que podría ayudar durante las pausas y se usa para hablar de ejercicios destinados a estirar el cuerpo.

können En «Dehnübungen können helfen», «können» indica que los ejercicios tienen la posibilidad de ayudar. Es la forma usada con el sujeto plural «Dehnübungen» y lleva el infinitivo «helfen» al final.

helfen «helfen» significa ayudar en «können helfen»: los ejercicios pueden ayudar a aliviar la situación. Como infinitivo aparece después de «können» y se usa para expresar el posible beneficio de una medida.

aber «aber» introduce una limitación o advertencia frente a la idea anterior: los estiramientos pueden ayudar, pero hay que parar si el dolor aumenta. Se usa para conectar dos ideas en contraste.

hör En «hör auf», «hör» forma una orden dirigida a la persona a la que se habla: para. Es la forma imperativa de «aufhören» junto con la partícula separable «auf» y sirve para dar una instrucción directa.

auf En «hör auf», «auf» completa el verbo separable «aufhören», que significa parar o dejar de hacer algo. Debe mantenerse junto con «hör» para expresar la orden completa.

die En «die Schmerzen», «die» introduce el sustantivo plural que designa los dolores. Aquí funciona como artículo definido y se reutiliza delante de un sustantivo plural conocido.

Schmerzen «Schmerzen» significa dolores, en concreto el dolor del que se habla en «wenn die Schmerzen stärker werden». Es el plural de «Schmerz» y se usa para describir molestias físicas.

stärker En «die Schmerzen stärker werden», «stärker» indica que los dolores se vuelven más intensos. Es la forma comparativa de «stark» y se usa para describir un aumento de intensidad.

werden En «die Schmerzen stärker werden», «werden» expresa el cambio hacia un estado más intenso: los dolores se hacen más fuertes. Se usa con un adjetivo como «stärker» para describir una transformación.

anhalten En «wenn die Schmerzen anhalten», «anhalten» significa continuar o persistir. Se usa para hablar de un síntoma que no desaparece y aparece como infinitivo verbal en la oración condicional.

sollte En «sollte ich wahrscheinlich einen Arzt aufsuchen», «sollte» expresa lo que la persona considera recomendable hacer: debería acudir a un médico. Es la forma usada de «sollen» para presentar una recomendación personal.

wahrscheinlich «wahrscheinlich» indica que la decisión se considera probable, pero no completamente segura. En «sollte ich wahrscheinlich einen Arzt aufsuchen» suaviza la recomendación de buscar atención médica.

einen En «einen Arzt aufsuchen», «einen» introduce al médico como el objetivo de la acción. Es la forma usada de «ein» delante de «Arzt» en esta construcción y se mantiene junto al sustantivo.

Arzt «Arzt» significa médico. En «einen Arzt aufsuchen» designa al profesional al que la persona acudiría si el dolor continúa y se usa para hablar de atención médica.

aufsuchen En «einen Arzt aufsuchen», «aufsuchen» significa acudir a un médico o buscar su atención. Es un infinitivo que aparece después de «sollte» y conserva el objeto «einen Arzt».

Besonders «Besonders» significa especialmente y destaca las situaciones más importantes para buscar ayuda: que el dolor se extienda o afecte al sueño. Se usa al comienzo para dar énfasis a una condición concreta.

sich En «wenn sich der Schmerz ausbreitet», «sich» forma con «ausbreitet» la construcción reflexiva que expresa que el dolor se extiende. Aquí se refiere al mismo «Schmerz» que funciona como sujeto de la acción.

Schmerz «Schmerz» significa dolor en «der Schmerz ausbreitet» y designa la molestia que puede extenderse. Es el singular de «Schmerzen» y se usa para hablar de un dolor concreto.

ausbreitet En «sich der Schmerz ausbreitet», «ausbreitet» expresa que el dolor se extiende a una zona más amplia. Es la forma usada de «ausbreiten» con el sujeto singular «der Schmerz» y aparece junto a «sich».

oder «oder» conecta dos posibles señales de preocupación: que el dolor se extienda o que afecte al sueño. Se usa para presentar alternativas dentro de la misma condición.

Schlaf «Schlaf» significa sueño en «deinen Schlaf beeinträchtigt». Es aquello que puede verse afectado por el dolor y se usa para hablar del descanso nocturno.

beeinträchtigt En «deinen Schlaf beeinträchtigt», «beeinträchtigt» expresa que algo perjudica o afecta al sueño. Se usa con un objeto como «deinen Schlaf» para indicar qué aspecto de la vida resulta alterado.

Diese En «Diese Woche», «Diese» señala la semana actual: esta semana. Es la forma usada de «dies-» delante de «Woche» y se usa para situar una acción en un período concreto.

Woche «Woche» significa semana. En «Diese Woche» sitúa los pequeños ajustes y la observación de sus efectos dentro del período actual.

kann En «kann ich kleine Anpassungen vornehmen», «kann» expresa capacidad o posibilidad: puedo hacer pequeños ajustes. Es la forma usada de «können» con «ich» y lleva el infinitivo «vornehmen» al final.

kleine En «kleine Anpassungen», «kleine» describe ajustes de poca magnitud. Es la forma usada de «klein» delante del sustantivo plural «Anpassungen» y ayuda a presentar cambios manejables.

Anpassungen «Anpassungen» significa ajustes o modificaciones pequeñas. En el diálogo se refiere a cambios prácticos en la postura o en el entorno de trabajo y es el objeto de «vornehmen».

vornehmen En «kleine Anpassungen vornehmen», «vornehmen» significa realizar o hacer ajustes. Se usa con el objeto «kleine Anpassungen» y aparece como infinitivo después de «kann».

und «und» conecta dos acciones que la persona puede realizar: hacer ajustes y observar sus efectos. Se usa para unir acciones relacionadas dentro de la misma oración.

beobachten En «und beobachten, ob sie helfen», «beobachten» significa observar o hacer un seguimiento. Se usa para comprobar de manera práctica si los ajustes producen algún beneficio.

ob «ob» introduce una cuestión indirecta: si los ajustes ayudan o no. En «beobachten, ob sie helfen» presenta aquello que la persona quiere comprobar sin formular una pregunta directa.

sie En «ob sie helfen», «sie» se refiere a las «Anpassungen», que son plurales: ellas, es decir, las modificaciones. Se usa para no repetir el sustantivo y funciona como sujeto de «helfen».

Konsequente En «Konsequente Veränderungen», «Konsequente» describe cambios mantenidos de manera regular y coherente. Es la forma usada de «konsequent» delante del sustantivo plural «Veränderungen» y se opone aquí a una modificación aislada por el sentido de la frase.

Veränderungen «Veränderungen» significa cambios o modificaciones. En «Konsequente Veränderungen» se refiere a ajustes aplicados de manera constante para poder valorar mejor sus efectos.

lassen En «lassen sich meistens leichter beurteilen», «lassen» forma con «sich» y «beurteilen» la idea de que algo se puede evaluar más fácilmente. Esta construcción se usa para expresar la facilidad o posibilidad de realizar una acción sobre algo.

meistens «meistens» significa normalmente o en la mayoría de los casos. En «lassen sich meistens leichter beurteilen» presenta la afirmación como una tendencia habitual, no como una regla absoluta.

leichter En «leichter beurteilen», «leichter» significa de manera más fácil. Es la forma comparativa de «leicht» y compara la evaluación de cambios constantes con la de un cambio grande aislado.

beurteilen En «Veränderungen lassen sich ... beurteilen», «beurteilen» significa evaluar o juzgar sus efectos. Es un infinitivo dentro de la construcción «lassen sich ... beurteilen» y se usa para valorar resultados o situaciones.

als En «leichter beurteilen als eine große Veränderung», «als» introduce el segundo elemento de la comparación. Une aquello que se evalúa más fácilmente con «eine große Veränderung», que sirve como punto de referencia.

eine En «eine große Veränderung», «eine» introduce un cambio concreto presentado como unidad. Es la forma usada de «ein» delante del sustantivo femenino «Veränderung».

große En «eine große Veränderung», «große» describe un cambio de gran magnitud. Es la forma usada de «groß» delante de «Veränderung» y permite contrastarlo con ajustes pequeños y constantes.

Veränderung «Veränderung» significa cambio o modificación. En «eine große Veränderung» designa una sola modificación importante, que se compara con varios cambios constantes.

Puntos Gramaticales

nachdem + oración subordinada (verbo al final)

Nachdem ich gesessen habe, tut mein Rücken weh.

Nájdem ij gezésen jába, tut main rúken vee.

Después de que he estado sentado, me duele la espalda.

Con nachdem, el verbo conjugado va al final de la oración subordinada.

sich beugen: verbo reflexivo

Ich beuge mich nach vorn.

Ij bóiga mij naj forn.

Me inclino hacia delante.

El pronombre reflexivo mich indica que la acción recae sobre la misma persona.

Vocabulario Alemán

anbieten Verbo

anbíten ofrecer bietet

Bildschirm Sustantivo

bíltshirm pantalla

nach vorn Adverbio

naj forn hacia delante

nachdem Conjunción

nájdem después de que

Rücken Sustantivo

rúken espalda

Schreibtisch Sustantivo

shráiptish escritorio

sich beugen Verbo

zij bóigan inclinarse beuge mich

sitzen Verbo

sítsen estar sentado gesessen

Stuhl Sustantivo

shtul silla

Unterstützung Sustantivo

untashtíutsung apoyo

weh tun Frase

vee tun doler

zu weit weg Frase

tsu váit vek demasiado lejos

Cuestionario

Ortografía

Toca las letras para deletrear la palabra.

ofrecer

Ver Respuesta

bietet

estar sentado

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gesessen

silla

Ver Respuesta

Stuhl

después de que

Ver Respuesta

nachdem