Mejorar los hábitos de sueño | Aprende alemán en español

German lesson set in a contemporary Berlin everyday setting: At home in the evening, two adults discuss improving sleep by reducing caffeine after dinner and replacing phone time with reading..

ES → DE / Nivel: B1

Sobre esta lección

Con Mejorar los hábitos de sueño, practica expresiones de conversación, pronunciación, vocabulario, gramática y cuestionarios en alemán.

A

Meine Schlafqualität ist schlecht, selbst wenn ich früh ins Bett gehe.

Máine shlafkvalitét ist shlejt, sélpst ven ij friu ins bet guée. Mi calidad de sueño ha sido mala, incluso cuando me acuesto temprano.
B

Wie sieht deine Abendroutine aus?

Vii siit dáine ábn-rutíne aus? ¿Cómo es tu rutina nocturna?
A

Ich trinke nach dem Abendessen Kaffee und schaue im Bett auf mein Handy.

Ij trínke naj deem ábn-esn káfe unt sháue im bet auf máin jendi. Tomo café después de cenar y miro el teléfono en la cama.
B

Sowohl Koffein als auch Bildschirmzeit können es schwieriger machen, zur Ruhe zu kommen.

Sóvol kofeín als auj bíltshirm-tsait können es shvíriga májen, tsua rúe tsu kómen. Tanto la cafeína como el tiempo frente a una pantalla pueden hacer que te resulte más difícil relajarte.
A

Ich kann nicht alles auf einmal ändern.

Ij kan nijt áles auf áinmal énda. No puedo cambiarlo todo de una vez.
B

Fang mit einer realistischen Veränderung an, zum Beispiel indem du nach dem Abendessen keinen Kaffee trinkst.

Fan mit áina rialístishn feréndarung an, tsum báishpiil indem duu naj deem ábn-esn káinen káfe trinkst. Empieza con un cambio realista, como no tomar café después de cenar.
A

Dann kann ich die Zeit am Handy durch Lesen vor dem Schlafengehen ersetzen.

Dan kan ij dii tsait am jendi durj lézen for deem shláafngué-en ersétsen. Entonces puedo cambiar el tiempo que paso con el teléfono por leer antes de acostarme.
B

Eine Routine, die du beibehalten kannst, ist wichtiger als eine perfekte Routine.

Áine rutíne, dii duu baibejálten kanst, ist víjtiga als áine perfékta rutíne. Una rutina que puedas mantener es más importante que una rutina perfecta.
A

Ich kann das eine kurze Zeit lang ausprobieren, bevor ich das Ergebnis beurteile.

Ij kan das áine kúrtse tsait lang ausprobieren, bafór ij das ergébnís baurtáilen. Puedo probar eso durante un tiempo breve antes de valorar el resultado.
B

Das gibt deinem Körper genug Zeit, sich anzupassen.

Das guipt dáinem kérpa genuuk tsait, sij antsupásen. Eso le da a tu cuerpo tiempo suficiente para adaptarse.

Palabra por palabra

Meine En «Meine Schlafqualität», «Meine» indica que la calidad del sueño pertenece a la persona que habla; es una forma de mein. Acompaña aquí al sustantivo femenino «Schlafqualität». Se reutiliza delante de un sustantivo para expresar «mi».
Schlafqualität «Schlafqualität» significa la calidad del sueño y es el aspecto que se describe como malo en esta frase. Es un sustantivo compuesto por sueño y calidad. Puede reutilizarse para hablar de cómo se duerme o de los efectos de una rutina nocturna.
ist «Ist» expresa aquí «es/está» y une «Meine Schlafqualität» con «schlecht»; es una forma de sein. Se usa para describir un estado o una característica, como en esta valoración de la calidad del sueño.
schlecht «Schlecht» describe negativamente la calidad del sueño: aquí significa «mala». Funciona como la característica que se atribuye a «Meine Schlafqualität». Puede reutilizarse para valorar negativamente una situación o un resultado.
selbst En «selbst wenn», «selbst» añade la idea de que la situación sigue siendo válida incluso bajo esa condición: «incluso cuando». Se reutiliza para destacar una excepción o condición que no cambia el resultado.
wenn «Wenn» introduce aquí la condición o el momento «cuando me acuesto temprano». En la subordinada «wenn ich früh ins Bett gehe», el verbo aparece al final. Se reutiliza para hablar de condiciones o situaciones que se repiten.
ich «Ich» es el pronombre que señala a la persona que habla: «yo»; aparece también con mayúscula como «Ich» al inicio de una oración. Es el sujeto de acciones como «gehe», «trinke» y «kann». Se reutiliza para hablar de las propias acciones o experiencias.
früh «Früh» indica que algo ocurre temprano; en «früh ins Bett» significa acostarse temprano. Modifica la acción de irse a la cama. Se reutiliza para situar una acción en una hora temprana.
ins «Ins» significa aquí «a la» y es la contracción de in das. En «ins Bett» indica movimiento hacia la cama, no simplemente ubicación. La expresión «ins Bett gehen» se reutiliza para hablar de irse a la cama.
Bett «Bett» significa «cama» y aparece como destino en «ins Bett». Junto con «ins» forma una expresión habitual para indicar que alguien se va a dormir. Puede reutilizarse al hablar de acostarse o de estar en la cama.
gehe «Gehe» expresa «voy» en «ins Bett gehe» y es una forma de gehen. Aquí aparece al final porque forma parte de la subordinada introducida por «wenn». Se reutiliza para describir desplazamientos o acciones habituales de la persona que habla.
Wie En «Wie sieht deine Abendroutine aus?», «Wie» pregunta cómo es o qué aspecto tiene algo; aquí pide describir la rutina nocturna. Se reutiliza para preguntar por la manera, el estado o las características de algo.
sieht «Sieht» forma parte de la expresión separable «sieht ... aus» y es una forma de aussehen; aquí pregunta cómo es la rutina. Se combina con «aus» al final de la pregunta. Se reutiliza para pedir una descripción de cómo es algo.
deine En «deine Abendroutine», «deine» significa «tu» y es una forma de dein. Acompaña al sustantivo que pertenece a la persona interlocutora. Se reutiliza delante de un sustantivo para señalar posesión o relación con «tú».
Abendroutine «Abendroutine» significa «rutina nocturna» o rutina de la tarde-noche. Es aquello cuya organización se pregunta en «Wie sieht deine Abendroutine aus?». Puede reutilizarse para hablar de las actividades habituales antes de dormir.
aus «Aus» es aquí la partícula separable de aussehen y completa la pregunta sobre cómo es algo. Se coloca al final en «Wie sieht deine Abendroutine aus?». Se reutiliza con ese verbo cuando se describe el aspecto o la naturaleza de algo.
trinke «Trinke» significa «bebo» en «Ich trinke nach dem Abendessen Kaffee» y es una forma de trinken. Introduce aquí la acción habitual de consumir café. Se reutiliza para hablar de bebidas y de cuándo se toman.
nach «Nach» indica que algo ocurre después de otra cosa; en «nach dem Abendessen» significa «después de la cena». En este uso introduce un momento posterior y va seguido de «dem». Se reutiliza para ordenar acciones en el tiempo.
dem En «nach dem Abendessen», «dem» es la forma del artículo que acompaña a «Abendessen» después de «nach» y equivale aquí a «la». Ayuda a formar la expresión temporal «después de la cena». Se reutiliza después de «nach» delante de un sustantivo con artículo.
Abendessen «Abendessen» significa «cena» y sirve como referencia temporal en «nach dem Abendessen». Indica cuándo se toma el café. Puede reutilizarse para hablar de actividades que ocurren antes o después de la cena.
Kaffee «Kaffee» significa «café» y es la bebida que la persona dice consumir después de cenar. Aquí funciona como aquello que se bebe. Se reutiliza para hablar de pedir, preparar o tomar café.
und «Und» conecta dos acciones de la misma persona: beber café y mirar el teléfono. Añade información sin establecer contraste. Se reutiliza para enlazar acciones, objetos o ideas relacionadas.
schaue «Schaue» significa «miro» en «schaue im Bett auf mein Handy» y es una forma de schauen. Con «auf» indica aquello hacia lo que se dirige la mirada. Se reutiliza para describir que se mira algo, especialmente una pantalla u objeto.
im «Im» significa aquí «en el» y es la contracción de in dem. En «im Bett» indica que la acción de mirar el teléfono ocurre estando en la cama. Se reutiliza para situar una acción dentro de un lugar o espacio.
auf En «auf mein Handy», «auf» indica aquello hacia lo que se dirige la mirada; en «auf einmal» forma la expresión «de una vez». Su significado depende de la construcción en la que aparece. Aquí permite hablar tanto de mirar una pantalla como de hacer algo todo al mismo tiempo.
mein En «mein Handy», «mein» significa «mi» y señala que el teléfono pertenece a la persona que habla. Acompaña directamente a «Handy». Se reutiliza delante de un sustantivo para expresar posesión en primera persona.
Handy «Handy» significa «teléfono móvil» en alemán y es el dispositivo que la persona mira en la cama. Aparece en «auf mein Handy» como aquello hacia lo que dirige la mirada. Puede reutilizarse para hablar del uso del móvil o de la pantalla.
Sowohl «Sowohl» aparece en la construcción «Sowohl Koffein als auch Bildschirmzeit» y presenta el primer elemento de una combinación equivalente a «tanto... como». Sirve para incluir dos factores conjuntamente. Se reutiliza con «als auch» para mencionar dos elementos relacionados.
Koffein «Koffein» significa «cafeína» y es uno de los dos factores que pueden dificultar la relajación. En la frase aparece coordinado con «Bildschirmzeit». Puede reutilizarse al hablar de bebidas o sustancias que contienen cafeína.
als En «Sowohl Koffein als auch Bildschirmzeit», «als» forma con «sowohl» y «auch» la estructura «tanto... como». Introduce el segundo elemento de una enumeración doble. Se reutiliza en esa construcción para relacionar dos causas, objetos o situaciones.
auch En «sowohl Koffein als auch Bildschirmzeit», «auch» presenta el segundo elemento incluido: «también» o «como». Completa la estructura iniciada por «Sowohl». Se reutiliza para añadir un elemento junto con otro en una enumeración.
Bildschirmzeit «Bildschirmzeit» significa «tiempo de pantalla» y es el segundo factor relacionado con la dificultad para relajarse. Se refiere aquí al tiempo dedicado a mirar pantallas por la noche. Puede reutilizarse al hablar de hábitos digitales y de su duración.
können «Können» expresa aquí posibilidad o capacidad: la cafeína y el tiempo de pantalla «pueden» dificultar la relajación. Es el verbo modal que acompaña a «machen». Se reutiliza para indicar que algo puede producir un efecto o que alguien tiene capacidad para hacer algo.
es En «es schwieriger machen», «es» funciona como un elemento formal dentro de la construcción que presenta el efecto de hacer algo más difícil. No significa por sí solo «lo» en esta frase. Se reutiliza en construcciones que expresan que una situación facilita o dificulta una acción.
schwieriger «Schwieriger» significa «más difícil» y es la forma comparativa de schwierig. En «es schwieriger machen» describe el aumento de la dificultad para relajarse. Se reutiliza para comparar el grado de dificultad de una acción o situación.
machen «Machen» significa «hacer» y, en «es schwieriger machen», expresa que algo provoca que una acción resulte más difícil. Aparece como infinitivo después de «können». Se reutiliza para describir efectos, cambios o acciones que producen un resultado.
zur Ruhe zu kommen La expresión «zur Ruhe zu kommen» significa relajarse o llegar a la calma. «Zur» es la contracción de zu der y orienta hacia «Ruhe», que nombra la calma; el segundo «zu» marca el infinitivo «zu kommen», y «kommen» aporta la idea de llegar. Se reutiliza para hablar de tranquilizarse después de actividad o tensión.
kann «Kann» significa «puedo» en «Ich kann nicht alles auf einmal ändern» y es una forma de können. Expresa la capacidad o posibilidad de realizar la acción «ändern». Se reutiliza con un infinitivo para decir qué puede hacer la persona que habla.
nicht «Nicht» niega aquí la posibilidad expresada por «kann»: la persona no puede cambiarlo todo de una vez. Se coloca delante del elemento o de la idea que se niega. Se reutiliza para formar negaciones con verbos y expresiones completas.
alles «Alles» significa «todo» y se refiere aquí a todos los hábitos o cambios posibles. Es aquello que la persona dice no poder cambiar simultáneamente. Se reutiliza para hablar de un conjunto completo sin enumerar sus elementos.
einmal En «auf einmal», «einmal» no significa simplemente «una vez», sino que forma la expresión «de una vez» o «todo al mismo tiempo». La preposición «auf» es necesaria para este significado. Se reutiliza para indicar simultaneidad o un cambio realizado de golpe.
ändern «Ändern» significa «cambiar» y es el infinitivo que completa «kann». Aquí se refiere a modificar los hábitos de sueño. Se reutiliza para hablar de modificar una situación, una costumbre o un plan.
Fang «Fang» significa «empieza» y es el imperativo informal de anfangen. La instrucción invita a comenzar con una sola modificación. Se reutiliza para dar una recomendación directa a una persona con la que se usa «du».
mit «Mit» significa «con» y en «Fang mit einer realistischen Veränderung an» señala aquello con lo que se empieza. Va seguido de «einer realistischen Veränderung». Se reutiliza para indicar el punto de partida de una acción.
einer En «einer realistischen Veränderung», «einer» significa «una» y es una forma de ein después de «mit». Acompaña a «Veränderung». Se reutiliza con un sustantivo femenino cuando se presenta una opción o un elemento concreto como punto de partida.
realistischen «Realistischen» describe la modificación como realista, es decir, posible de mantener en la práctica; es una forma de realistisch. Acompaña a «Veränderung» en «einer realistischen Veränderung». Se reutiliza para valorar si una propuesta o un objetivo es viable.
Veränderung «Veränderung» significa «cambio» y aquí se refiere a una modificación concreta de la rutina, como dejar el café después de cenar. Es aquello con lo que se recomienda empezar. Puede reutilizarse para hablar de cambios de hábitos, planes o situaciones.
an «An» es la partícula que completa el verbo anfangen usado en esta instrucción. Aparece al final después de la información «mit einer realistischen Veränderung». La expresión «Fang mit einer realistischen Veränderung an» se reutiliza para recomendar empezar por una modificación concreta.
zum En «zum Beispiel», «zum» es la contracción de zu dem y forma una expresión fija que significa «por ejemplo». Introduce una propuesta concreta para ilustrar el cambio recomendado. Se reutiliza antes de presentar un caso o una opción ilustrativa.
Beispiel «Beispiel» significa «ejemplo» y aparece en la expresión «zum Beispiel». Aquí introduce la acción concreta de no beber café después de cenar. Se reutiliza para presentar una ilustración o una posibilidad específica.
indem «Indem» introduce el medio o la manera de realizar el cambio: aquí, no beber café después de cenar. En «indem du nach dem Abendessen keinen Kaffee trinkst», el verbo aparece al final de la subordinada. Se reutiliza para explicar cómo se consigue algo mediante una acción.
du «Du» es el pronombre «tú» y señala a la persona a la que se dirige el consejo. Es el sujeto de «trinkst». Se reutiliza en conversaciones informales para hablar directamente con una persona.
keinen En «keinen Kaffee», «keinen» niega la presencia o el consumo de café y significa «ningún» o «nada de»; es una forma de kein. Acompaña directamente a «Kaffee». Se reutiliza delante de un sustantivo masculino para expresar que no se toma o no se tiene ese elemento.
trinkst «Trinkst» significa «bebes» y es una forma de trinken. En la subordinada «indem du nach dem Abendessen keinen Kaffee trinkst», describe la acción que se evita. Se reutiliza para hablar de lo que una persona bebe y aparece al final de esta subordinada.
Dann «Dann» significa «entonces» y conecta el cambio de no tomar café con el siguiente paso de sustituir el tiempo de teléfono por lectura. Señala una consecuencia o una acción posterior. Se reutiliza para ordenar acciones o expresar qué ocurre después.
die «Die» tiene dos funciones en este diálogo: en «die Zeit am Handy» es el artículo «la», y en «die du beibehalten kannst» introduce «la que» o «que» como pronombre relativo. En ambos casos se refiere a un elemento femenino singular. Se reutiliza para acompañar un sustantivo femenino o para enlazar una oración relativa.
Zeit «Zeit» significa «tiempo» y aquí se refiere al tiempo que se pasa usando el teléfono. Es el elemento que se sustituye por «Lesen» en «die Zeit am Handy durch Lesen ersetzen». Puede reutilizarse para hablar de la duración dedicada a una actividad.
am En «am Handy», «am» es la contracción de an dem y forma una expresión que indica tiempo dedicado al teléfono. «Die Zeit am Handy» significa el tiempo usando el móvil. Se reutiliza para describir una actividad o periodo asociado a un dispositivo.
durch En «die Zeit am Handy durch Lesen ersetzen», «durch» introduce aquello que ocupa el lugar de otra cosa: la lectura sustituye al tiempo con el teléfono. Señala el medio o la alternativa que se utiliza. Se reutiliza en construcciones de sustitución con «ersetzen».
Lesen «Lesen» significa aquí «leer» o «lectura» y aparece como actividad nominalizada que sustituye al tiempo con el teléfono. Está escrito con mayúscula porque funciona como sustantivo. Se reutiliza para hablar de la actividad de leer, especialmente como parte de una rutina.
vor «Vor» significa «antes de» y en «vor dem Schlafengehen» sitúa la lectura antes de irse a dormir. Introduce la actividad posterior «dem Schlafengehen». Se reutiliza para ordenar una acción respecto de otra en el tiempo.
Schlafengehen «Schlafengehen» significa «irse a la cama» o «acostarse» y aparece como la actividad que viene después de la lectura. Es un infinitivo sustantivado, por eso lleva mayúscula. Se reutiliza para hablar del momento de irse a dormir.
ersetzen «Ersetzen» significa «sustituir» y aquí describe cambiar el tiempo con el teléfono por la lectura. La construcción «die Zeit am Handy durch Lesen ersetzen» mantiene tanto lo que se reemplaza como la alternativa. Se reutiliza con el patrón «algo durch algo ersetzen».
Eine En «Eine Routine», «Eine» significa «una» y es la forma de ein al comienzo de la oración; también aparece como «eine» dentro de «eine perfekte Routine». Introduce una rutina concreta como tema de la afirmación. Se reutiliza delante de un sustantivo femenino singular para presentar una opción o entidad.
Routine «Routine» significa «rutina» y aquí se compara una rutina que se puede mantener con una rutina perfecta. Se refiere a un conjunto habitual de acciones. Puede reutilizarse para hablar de hábitos diarios o nocturnos.
beibehalten «Beibehalten» significa «mantener» o continuar con algo sin abandonarlo; aquí se refiere a conservar una rutina. Aparece como infinitivo después de «kannst». Se reutiliza para hablar de hábitos, decisiones o planes que una persona continúa aplicando.
kannst «Kannst» significa «puedes» y es una forma de können dirigida a «du». En «die du beibehalten kannst» expresa que la persona tiene la posibilidad de mantener la rutina. Se reutiliza con un infinitivo para hablar de lo que alguien puede hacer.
wichtiger «Wichtiger» significa «más importante» y es la forma comparativa de wichtig. En «wichtiger als eine perfekte Routine» establece que la posibilidad de mantener la rutina tiene mayor importancia. Se reutiliza con «als» para comparar la importancia de dos cosas.
perfekte «Perfekte» describe la rutina como perfecta; es una forma de perfekt. En «eine perfekte Routine» representa el ideal con el que se compara una rutina sostenible. Se reutiliza para valorar algo como completamente adecuado o sin defectos.
das «Das» aparece como pronombre en «Ich kann das eine kurze Zeit lang ausprobieren» y como «eso» en «Das gibt deinem Körper genug Zeit»; también es artículo en «das Ergebnis». Su referencia cambia según la construcción: puede señalar una propuesta, retomar una idea o acompañar a un sustantivo. Se reutiliza para referirse a algo ya mencionado o para introducir un sustantivo neutro.
kurze En «eine kurze Zeit lang», «kurze» significa «breve» y describe la duración de la prueba; es una forma de kurz. Acompaña a «Zeit». Se reutiliza para indicar que una duración o distancia no es larga.
lang En «eine kurze Zeit lang», «lang» significa «durante» y convierte la expresión en una indicación de duración. Junto con «eine kurze Zeit» señala cuánto tiempo se probará el cambio. Se reutiliza después de una expresión temporal para indicar la duración de una acción.
ausprobieren «Ausprobieren» significa «probar» o comprobar cómo funciona algo en la práctica. En «das ... ausprobieren» se refiere a poner en práctica la nueva rutina durante un periodo breve. Se reutiliza para experimentar con una idea, método o cambio antes de valorarlo.
bevor «Bevor» significa «antes de que» y introduce la acción de valorar el resultado después del periodo de prueba. En «bevor ich das Ergebnis beurteile», el verbo aparece al final de la subordinada. Se reutiliza para ordenar dos acciones y señalar cuál ocurre primero.
Ergebnis «Ergebnis» significa «resultado» y aquí se refiere al efecto de probar la nueva rutina. Es aquello que la persona esperará antes de emitir una valoración. Puede reutilizarse para hablar del resultado de una prueba, decisión o acción.
beurteile «Beurteile» significa «evalúo» o «juzgo» y es una forma de beurteilen. En «bevor ich das Ergebnis beurteile», describe la valoración del resultado después de probar el cambio. Se reutiliza para expresar una evaluación basada en lo observado.
gibt En «Das gibt deinem Körper genug Zeit», «gibt» significa «da» o «proporciona» y es una forma de geben. La construcción presenta algo que proporciona tiempo al cuerpo para adaptarse. Se reutiliza para decir que alguien o algo da tiempo, ayuda o una oportunidad a otra persona o entidad.
deinem En «deinem Körper», «deinem» significa «a tu» y es una forma de dein. Señala a quién pertenece el cuerpo que recibe ese tiempo. Se reutiliza delante de un sustantivo para expresar posesión en una construcción donde ese sustantivo recibe algo.
Körper «Körper» significa «cuerpo» y aquí es aquello que necesita tiempo para adaptarse al cambio de rutina. Aparece como receptor de tiempo en «deinem Körper». Puede reutilizarse al hablar de reacciones físicas, salud o adaptación.
genug «Genug» significa «suficiente» y en «genug Zeit» indica que el cuerpo recibe la cantidad de tiempo necesaria para adaptarse. Determina la cantidad de «Zeit». Se reutiliza delante de un sustantivo para expresar que hay una cantidad adecuada.
sich «Sich» es el pronombre reflexivo que acompaña a «anzupassen» en «sich anzupassen». Aquí indica que el cuerpo realiza la adaptación sobre sí mismo. Se reutiliza con verbos reflexivos cuando el sujeto y la entidad afectada son la misma.
anzupassen «Anzupassen» significa «adaptarse» en «sich anzupassen» y es el infinitivo de anpassen con zu incorporado. Expresa que el cuerpo se ajusta gradualmente al cambio de rutina. Se reutiliza con «sich» para hablar de adaptarse a una situación o modificación.

Puntos Gramaticales

selbst wenn + Nebensatz

Selbst wenn die Schlafqualität schlecht ist, ist Lesen wichtiger.

Sélpst ven dii shlafkvalitét shlejt ist, ist lézen víjtiga.

Incluso cuando la calidad del sueño es mala, leer es más importante.

Después de „selbst wenn“, el verbo conjugado va al final de la oración subordinada.

genug Zeit, sich anzupassen

Der Körper braucht genug Zeit, sich anzupassen.

Dea kérpa braujt genuuk tsait, sij antsupásen.

El cuerpo necesita suficiente tiempo para adaptarse.

„sich anzupassen“ es un infinitivo con „zu“; el pronombre reflexivo va delante del infinitivo.

Vocabulario Alemán

Abendessen Sustantivo
ábn-esn cena
Abendroutine Sustantivo
ábn-rutíne rutina nocturna

Wie sieht deine Abendroutine aus?

Bildschirmzeit Sustantivo
bíltshirm-tsait tiempo frente a una pantalla
früh Adverbio
friu temprano
Handy Sustantivo
jendi teléfono móvil
im Bett Frase
im bet en la cama
Kaffee Sustantivo
káfe café
Koffein Sustantivo
kofeín cafeína
Schlafqualität Sustantivo
shlafkvalitét calidad del sueño

Meine Schlafqualität ist schlecht.

schlecht Adjetivo
shlejt malo, mala

Meine Schlafqualität ist schlecht.

selbst wenn Conjunción
sélpst ven incluso cuando, aunque
sowohl ... als auch Conjunción
sóvol ... als auj tanto ... como

Cuestionario

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Ordena las palabras correctamente.

¿Cómo es tu rutina nocturna?

Ver RespuestaWie sieht deine Abendroutine aus?

Ortografía

Toca las letras para deletrear la palabra.

teléfono móvil

Ver RespuestaHandy

temprano

Ver Respuestafrüh

café

Ver RespuestaKaffee

rutina nocturna

Ver RespuestaAbendroutine