Reducir la intensidad para mejorar la recuperación | Aprende alemán en español

Explicaciones de las frases

1. Der Trainingsplan ist anspruchsvoll, aber in letzter Zeit fällt mir die Erholung schwer.

   El plan de entrenamiento es exigente, pero últimamente me ha costado recuperarme.

   Trainingsplan

   plan de entrenamiento

   anspruchsvoll

   exigente

   in letzter Zeit

   últimamente

   Erholung

   recuperación

   fällt mir … schwer

   me resulta difícil

   Explicación detallada

   Trainingsplan significa aquí «plan de entrenamiento». Es un sustantivo compuesto por Training y Plan; su plural es Trainingspläne. Es masculino, como muestra Der Trainingsplan, y el género del compuesto suele corresponder al de su último elemento, Plan. Ejemplo: Der Trainingsplan ist neu. — «El plan de entrenamiento es nuevo». anspruchsvoll describe el plan como exigente o como algo que requiere mucho esfuerzo. Su comparativo es anspruchsvoller y su superlativo es am anspruchsvollsten. Ejemplo: Diese Aufgabe ist anspruchsvoller. — «Esta tarea es más exigente». in letzter Zeit es una expresión temporal que significa «últimamente» o «en los últimos tiempos». letzter es la forma flexionada de letzt y acompaña aquí a Zeit, un sustantivo femenino. La expresión sitúa lo dicho en un período reciente, sin fijar una duración exacta. Ejemplo: In letzter Zeit schlafe ich schlecht. — «Últimamente duermo mal». Erholung significa aquí «recuperación» o «descanso reparador», especialmente en relación con la recuperación después del entrenamiento. Es un sustantivo femenino: die Erholung. Está relacionado con sich erholen, «recuperarse». Ejemplo: Die Erholung nach dem Training ist wichtig. — «La recuperación después del entrenamiento es importante». fällt mir ... schwer es una construcción reutilizable con el sentido de «me resulta difícil» o «me cuesta». fällt es la tercera persona singular del presente de fallen; en esta oración concuerda con die Erholung. mir es la forma de dativo de ich y señala a la persona para quien algo resulta difícil. schwer significa aquí «difícil», no «pesado». El sustantivo puede colocarse entre fällt mir y schwer: Etwas fällt mir schwer — «Algo me resulta difícil». En otro contexto, schwer puede significar «pesado»: Die Tasche ist schwer. — «La bolsa es pesada». La oración se ensambla así: Der Trainingsplan ist anspruchsvoll significa «El plan de entrenamiento es exigente». aber introduce el contraste. in letzter Zeit añade el período reciente, y die Erholung fällt mir schwer expresa que la recuperación me resulta difícil. En conjunto: «El plan de entrenamiento es exigente, pero últimamente me ha costado recuperarme».

2. Der Trainingsumfang ist für deinen aktuellen Zeitplan vielleicht zu hoch.

   Es posible que el volumen sea demasiado alto para tu horario ahora mismo.

   Trainingsumfang

   volumen de entrenamiento

   ist

   es

   für

   para

   aktuellen

   actual

   Zeitplan

   horario

   vielleicht

   quizá

   zu hoch

   demasiado alto

   Explicación detallada

   Trainingsumfang significa aquí «volumen de entrenamiento»: la cantidad total de entrenamiento. Es un sustantivo compuesto masculino: der Trainingsumfang; su plural es die Trainingsumfänge. Por ejemplo: Der Trainingsumfang steigt. = «El volumen de entrenamiento aumenta». ist es la forma de tercera persona singular de sein («ser/estar») en presente. Aquí enlaza el sujeto Der Trainingsumfang con una valoración posterior. La cadena básica es sein – ist – war («ser/estar – es/está – era/estaba»). für introduce aquello respecto de lo cual se considera adecuada o excesiva una cantidad. En este uso rige el acusativo. Por eso deinen aktuellen Zeitplan está en acusativo; für no significa aquí «durante». aktuellen significa «actual». Es la forma flexionada del adjetivo aktuell, que describe a Zeitplan. La terminación -en aparece aquí porque el adjetivo acompaña al sustantivo masculino Zeitplan en acusativo después de für: für deinen aktuellen Zeitplan. Ejemplo: Ich prüfe meinen aktuellen Plan. = «Reviso mi plan actual». Zeitplan significa «horario» o «plan de horarios». Es un sustantivo compuesto masculino: der Zeitplan; su plural es die Zeitpläne. En esta oración, el grupo deinen aktuellen Zeitplan expresa el horario concreto de la persona a la que se dirige la frase. deinen marca el posesivo informal de segunda persona singular en acusativo masculino. vielleicht significa «quizá» o «es posible que». Aquí presenta la valoración como posibilidad, no como una afirmación totalmente segura. Puede colocarse en otras posiciones: Vielleicht ist der Zeitplan zu voll. = «Quizá el horario esté demasiado lleno». zu hoch significa «demasiado alto». hoch es el adjetivo «alto» y zu lo intensifica hasta expresar exceso: zu hoch = «demasiado alto». El comparativo de hoch es höher («más alto») y el superlativo es am höchsten («el más alto»), pero aquí no se compara con otra cosa: se indica que el volumen supera lo adecuado para ese horario. Ejemplo: Der Preis ist zu hoch. = «El precio es demasiado alto». En conjunto, Der Trainingsumfang ist presenta el volumen de entrenamiento como tema y valoración; für deinen aktuellen Zeitplan fija el punto de referencia, y vielleicht zu hoch expresa la posibilidad de que sea excesivo. La oración completa significa: «Es posible que el volumen sea demasiado alto para tu horario ahora mismo». En este contexto, la valoración es prudente y compatible con que la recuperación reciente resulte difícil y que las sesiones de entrenamiento dejen a la persona agotada.

3. Ich kann die Trainingseinheiten beenden, aber danach fühle ich mich erschöpft.

   Puedo terminar las sesiones, pero después me siento agotado.

   Ich kann

   puedo

   Trainingseinheiten

   sesiones de entrenamiento

   beenden

   terminar

   danach

   después

   fühle ich mich

   me siento

   erschöpft

   agotado

   Explicación detallada

   Ich kann expresa «puedo». kann es la forma de presente de können para la primera persona singular. En una oración principal, el verbo modal können ocupa la posición conjugada y el verbo principal va en infinitivo al final: Ich kann ... beenden («puedo ... terminar»). Ejemplo: Ich kann heute kommen. = «Puedo venir hoy». Trainingseinheiten significa aquí «sesiones de entrenamiento». Es el plural de Trainingseinheit; el singular se refiere a una sesión y el plural, a varias. Es un compuesto de Training y Einheit. beenden significa «terminar» o «finalizar» algo. Es el infinitivo de un verbo regular; con kann permanece en infinitivo y la persona se expresa en kann, no en beenden. Ejemplo: Ich kann die Sitzung beenden. = «Puedo terminar la sesión». danach significa «después» o «después de eso». Relaciona lo que sigue con una acción o situación anterior. Ejemplo: Danach gehe ich nach Hause. = «Después me voy a casa». fühle ich mich corresponde aquí a «me siento». Procede de la construcción reflexiva sich fühlen, «sentirse»: ich fühle mich, du fühlst dich. fühle es el presente para ich y mich es la forma reflexiva correspondiente a esa persona. Como danach ocupa el primer lugar de la segunda oración principal, fühle aparece antes del sujeto ich; esto mantiene la posición conjugada en segundo lugar. Ejemplo: Ich fühle mich gut. = «Me siento bien». erschöpft significa «agotado» o «exhausto» aquí. Es un adjetivo que, después de sich fühlen, describe el estado de la persona: Ich fühle mich erschöpft. = «Me siento agotado». En este uso predicativo, el adjetivo no lleva una terminación de género o número. En conjunto, Ich kann die Trainingseinheiten beenden significa «Puedo terminar las sesiones de entrenamiento». aber introduce el contraste «pero», y danach fühle ich mich erschöpft significa «después me siento agotado». Toda la oración significa: «Puedo terminar las sesiones, pero después me siento agotado».

4. Erholung ist genauso wichtig wie das Absolvieren der Trainingseinheiten.

   La recuperación importa tanto como completar las sesiones.

   Erholung

   recuperación

   genauso

   igual de; tan

   wichtig

   importante

   das Absolvieren

   el hecho de completar

   Trainingseinheiten

   sesiones de entrenamiento

   Explicación detallada

   Erholung significa aquí «recuperación» o «descanso». Es un sustantivo femenino: die Erholung; la mayúscula señala que es un sustantivo. Se forma a partir de sich erholen («recuperarse»), pero en esta oración nombra la recuperación como actividad o necesidad. genauso y wichtig forman con wie la comparación genauso wichtig wie ...: «tan importante como ...». wichtig es el adjetivo «importante» y no cambia aquí porque aparece después de sein como atributo. La comparación establece el mismo grado de importancia entre dos elementos, no una cantidad. das Absolvieren es un infinitivo sustantivado: absolvieren significa «completar» o «realizar», y das Absolvieren nombra el hecho de completar algo. Por eso lleva el artículo neutro das y aparece con mayúscula. El infinitivo no sustantivado puede usarse, por ejemplo, en Sie absolviert die Prüfung («Ella completa el examen»). En la oración dada, el complemento der Trainingseinheiten especifica qué se completa. Trainingseinheiten es el plural de die Trainingseinheit, «sesión de entrenamiento». El elemento -en aparece aquí tanto en el plural del sustantivo como en la forma del genitivo plural: der Trainingseinheiten significa «de las sesiones de entrenamiento». La forma singular sería eine Trainingseinheit («una sesión de entrenamiento»). En conjunto, Erholung ist genauso wichtig wie das Absolvieren der Trainingseinheiten expresa que la recuperación tiene el mismo grado de importancia que completar las sesiones de entrenamiento: «La recuperación importa tanto como completar las sesiones». La estructura reutilizable es A ist genauso wichtig wie B («A es tan importante como B»).

5. Könnten wir die Intensität reduzieren und unsere Trainingsroutine trotzdem beibehalten?

   ¿Podríamos reducir la intensidad y mantener el hábito con regularidad?

   Könnten wir

   ¿podríamos…?

   Intensität

   intensidad

   reduzieren

   reducir

   unsere Trainingsroutine

   nuestra rutina de entrenamiento

   trotzdem

   aun así

   beibehalten

   mantener

   Explicación detallada

   Könnten wir expresa una posibilidad o propuesta cortés: «¿podríamos nosotros…?». Könnten es la forma de Konjunktiv II de können para wir; aquí no afirma que la acción vaya a ocurrir, sino que plantea si es posible hacerla. Con un sujeto distinto cambia la forma: Könntest du ...? significa «¿podrías tú…?». Después de este modal, el verbo principal aparece en infinitivo al final de la proposición. Intensität significa «intensidad». Es un sustantivo femenino; el artículo y los modificadores deben concordar con él, como en die Intensität («la intensidad»). En esta oración es el objeto de reduzieren, por eso aparece como die Intensität. reduzieren significa «reducir» o «hacer menos intenso». Es un infinitivo y depende de könnten: Wir könnten die Intensität reduzieren («Podríamos reducir la intensidad»). Su participio pasado es reduziert, como en Die Intensität wurde reduziert («Se redujo la intensidad»). Aquí se reduce la intensidad, no se elimina necesariamente la actividad. unsere Trainingsroutine significa «nuestra rutina de entrenamiento». Trainingsroutine es un sustantivo femenino compuesto; en esta oración funciona como el objeto de beibehalten. unsere es la forma del posesivo que concuerda con un sustantivo femenino singular en este caso: unsere Routine. El posesivo indica que la rutina pertenece o corresponde al grupo expresado por wir; no establece por sí solo cuántas personas forman ese grupo. trotzdem significa «aun así» o «de todos modos». Presenta la conservación de la rutina como algo que se propone pese a la reducción de intensidad. No modifica por sí solo el grado de la intensidad ni convierte la propuesta en una afirmación. beibehalten significa «mantener», «conservar» o «seguir con algo». Es un verbo separable: en una oración principal sin modal aparece, por ejemplo, Wir behalten die Routine bei («Mantenemos la rutina»). Aquí, al depender de könnten, permanece como infinitivo unido al final: ... beibehalten. La combinación und ... trotzdem beibehalten conecta las dos acciones propuestas: reducir algo y, aun así, conservar la rutina. En conjunto, Könnten wir introduce la propuesta; die Intensität reduzieren indica qué se quiere disminuir; und une esa acción con la segunda; unsere Trainingsroutine trotzdem beibehalten plantea conservar la propia rutina a pesar de esa reducción. El sentido completo es: «¿Podríamos reducir la intensidad y aun así mantener nuestra rutina de entrenamiento?», compatible con la traducción fijada «¿Podríamos reducir la intensidad y mantener el hábito con regularidad?». La pregunta formula una posibilidad o propuesta, no una decisión ya tomada.

6. Das können wir; Konstanz ist wichtiger, als sich in jeder Trainingseinheit zu verausgaben.

   Podemos hacerlo; la constancia importa más que esforzarse al máximo en cada sesión.

   Das

   eso; lo

   können wir

   podemos

   Konstanz

   constancia

   ist

   es

   wichtiger

   más importante

   als

   que; que en una comparación

   sich … zu verausgaben

   esforzarse al máximo

   jeder

   cada

   Trainingseinheit

   sesión de entrenamiento

   Explicación detallada

   Das significa aquí «eso» o «hacerlo» y retoma la propuesta compatible con el contexto: reducir la intensidad y mantener la rutina. Es un pronombre demostrativo neutro; su forma no identifica por sí sola un referente nominal concreto. können wir combina können, el verbo modal «poder», con wir, «nosotros». können está en presente, primera persona del plural: wir können = «podemos». En esta oración expresa capacidad o posibilidad de llevar a cabo la propuesta anterior. Ejemplo: Wir können morgen trainieren. = «Podemos entrenar mañana». Konstanz es un sustantivo femenino que significa «constancia» o «regularidad». Aquí es el sujeto de ist; la palabra permanece con esta misma forma en singular nominativo. No significa simplemente una sesión aislada, sino la continuidad del esfuerzo. ist es una forma de sein («ser/estar»), en presente y tercera persona del singular. Concuerda con Konstanz: Konstanz ist ... = «La constancia es ...». wichtiger es el comparativo del adjetivo wichtig («importante»): wichtig → wichtiger («más importante»). La terminación comparativa pertenece a este adjetivo, no a Konstanz. Ejemplo: Regelmäßigkeit ist wichtiger. = «La regularidad es más importante». als introduce el segundo elemento de una comparación. El patrón reutilizable es X ist wichtiger als Y = «X es más importante que Y». Aquí conecta el valor de la constancia con la acción de exigirse demasiado. sich zu verausgaben es un infinitivo con zu. El verbo base es verausgaben, «agotar» o «exigir al máximo»; con el pronombre reflexivo sich, significa «agotarse/esforzarse hasta quedar exhausto». La construcción completa funciona como la actividad comparada después de als. Ejemplo: Es ist besser, regelmäßig zu üben, als sich zu verausgaben. = «Es mejor practicar con regularidad que agotarse». jeder es la forma del determinante indefinido distributivo jeder («cada»). En in jeder Trainingseinheit aparece en femenino singular dativo, porque acompaña a Trainingseinheit después de in con este sentido temporal o situacional. El contraste correspondiente en plural es alle Trainingseinheiten («todas las sesiones»), no jeder. Trainingseinheit es un sustantivo femenino compuesto: Training + Einheit; significa «sesión de entrenamiento». Aquí está en singular dentro de in jeder Trainingseinheit, «en cada sesión de entrenamiento». Su plural es Trainingseinheiten. En conjunto, Das können wir expresa «eso podemos hacerlo»; después, Konstanz ist wichtiger establece que la constancia tiene mayor importancia. als sich in jeder Trainingseinheit zu verausgaben especifica el término de comparación: agotarse al máximo en todas y cada una de las sesiones. Por tanto, la oración completa significa: «Podemos hacerlo; la constancia importa más que esforzarse al máximo en cada sesión». Esta comparación presenta la regularidad como una prioridad frente a la sobreexigencia repetida.

7. Ich würde lieber langsam Fortschritte machen, als am Ende ganz aufzuhören.

   Preferiría progresar poco a poco antes que acabar dejándolo por completo.

   Ich würde lieber

   preferiría

   langsam

   lentamente

   Fortschritte

   progresos

   machen

   hacer

   am Ende

   al final

   ganz

   por completo

   aufzuhören

   dejarlo; parar

   Explicación detallada

   Ich würde lieber expresa aquí una preferencia: «preferiría». würde es la forma de Konjunktiv II de werden usada como auxiliar, y con el infinitivo al final forma una preferencia o situación hipotética: Ich würde ... machen = «yo haría ... / preferiría ...». lieber es el comparativo de gern («con gusto»): gern = «con gusto», lieber = «preferiblemente / con más gusto», am liebsten = «preferiblemente de todo». Ejemplo: Ich würde lieber zu Hause bleiben. — «Preferiría quedarme en casa.» langsam modifica la manera de avanzar: «lentamente» o, en este contexto, «poco a poco». Como adverbio, no lleva una terminación que concuerde con un sustantivo. Ejemplo: Wir lernen langsam, aber stetig. — «Aprendemos lentamente, pero de forma constante.» Fortschritte significa «progresos» y es el plural de der Fortschritt («el progreso»). En Fortschritte machen, el sustantivo y machen forman una combinación muy reutilizable con el sentido de «progresar»; el alemán expresa aquí la idea literalmente como «hacer progresos». Ejemplo: Sie macht gute Fortschritte. — «Ella progresa bien.» machen es el infinitivo «hacer». En la combinación Fortschritte machen, no significa simplemente fabricar o realizar un objeto, sino «progresar». La forma conjugada depende de la persona: ich mache, du machst, sie macht. En la primera parte, el infinitivo aparece después de würde. am Ende significa «al final» o «a la postre». Es la contracción de an dem Ende (an dem → am) y sitúa el resultado en el final de un proceso. Ejemplo: Am Ende war alles einfacher. — «Al final, todo fue más fácil.» ganz refuerza aquí aufzuhören y significa «por completo», no «lentamente» ni «en gran medida»: la idea es parar del todo. Según el contexto, ganz también puede significar «entero» o «completamente», pero aquí modifica el alcance de la acción de parar. aufzuhören es el infinitivo con zu de aufhören, «parar» o «dejar de hacer algo». aufhören es un verbo separable en formas principales: Ich höre auf («paro»), pero con zu el elemento aparece unido dentro del infinitivo: aufzuhören. Ejemplo: Sie versucht, nicht aufzuhören. — «Intenta no parar.» La estructura completa es lieber ... als ...: «preferir ... antes que ...». La primera opción es langsam Fortschritte machen («progresar poco a poco»), mientras que la segunda, introducida por als, es am Ende ganz aufzuhören («acabar parándolo por completo»). Por tanto, la oración completa significa: «Preferiría progresar poco a poco antes que acabar dejándolo por completo». La forma würde presenta esta elección como una preferencia, y no como una afirmación de que la persona ya haya dejado de hacerlo.

8. Dadurch sollte es leichter werden, das Training beizubehalten.

   Eso debería hacer que sea más fácil mantener el entrenamiento.

   Dadurch

   de ese modo; por ello

   sollte

   debería

   leichter

   más fácil

   werden

   llegar a ser; volverse

   das Training

   el entrenamiento

   beizubehalten

   mantener

   Explicación detallada

   Dadurch retoma una situación o medida ya mencionada y significa «de ese modo» o «por ello». Su referente concreto no se especifica aquí, pero presenta esa situación como la causa del resultado siguiente. Ejemplo: Dadurch lerne ich regelmäßiger. = «Así estudio con más regularidad». sollte es la forma de sollen para la tercera persona singular en Konjunktiv II. Aquí expresa una expectativa o consecuencia prevista: «debería». No afirma que el resultado ya se haya producido. La construcción reutilizable etwas sollte ... werden presenta algo que previsiblemente llegará a ser de cierta manera. leichter es el comparativo de leicht («fácil» o «ligero»); la comparación es «más fácil». La escala básica es leicht – leichter – am leichtesten («fácil – más fácil – el más fácil»). En esta oración, leichter describe el resultado que se espera alcanzar, no das Training directamente. werden es el infinitivo de «llegar a ser» o «volverse». Aparece después de sollte, porque el modal lleva la conjugación y el otro verbo queda en infinitivo. La secuencia leichter werden significa «volverse más fácil». das Training es un sustantivo neutro que significa «el entrenamiento». En das Training beizubehalten, funciona como objeto de beizubehalten; el artículo das tiene la misma forma en nominativo y acusativo neutro. Ejemplo: Das Training beginnt früh. = «El entrenamiento empieza temprano». beizubehalten es el infinitivo con zu de beibehalten, «mantener» o «seguir manteniendo». En los verbos separables, zu se coloca dentro de la forma: beibehalten → beizubehalten. Aquí expresa la acción que se volvería más fácil: mantener el entrenamiento. Ejemplo: Es ist wichtig, den Plan beizubehalten. = «Es importante mantener el plan». En conjunto, Dadurch sollte es leichter werden presenta el efecto esperado: «Eso debería hacer que sea más fácil». La cláusula infinitiva das Training beizubehalten especifica qué acción sería más fácil. Por tanto, la oración completa significa: «Eso debería hacer que sea más fácil mantener el entrenamiento».