Dolor de espalda por la postura en la oficina | Aprende inglés en español

Sobre esta lección

Con Dolor de espalda por la postura en la oficina, practica expresiones de conversación, pronunciación, vocabulario, gramática y cuestionarios en inglés.

Diálogo

My lower back hurts after sitting at my desk all day.

Mai lóuer bak jerts áfter sítin at mai desk ol déi. Me duele la parte baja de la espalda después de estar sentado en mi escritorio todo el día.

Your chair might not be giving you enough support.

Yor cher mait nat bi guívin iu inóf sapórt. Puede que tu silla no te esté dando suficiente apoyo.

I also lean forward because my monitor is too far away.

Ai ólso lín fórward bicós mai mónitor is tu far awéi. También me inclino hacia delante porque mi monitor está demasiado lejos.

Moving the screen closer could take some pressure off your back.

Múvin de escrín clóuser cud téik sam préshur of yor bak. Acercar la pantalla podría quitar algo de presión de tu espalda.

I was thinking about stretching during short breaks.

Ai woz zínkin abáut stréching diúrin short breiks. Estaba pensando en estirarme durante los descansos cortos.

Gentle stretching may help, but stop if it increases the pain.

Yéntol stréching mei jelp, bat stap if it incríses de pein. Los estiramientos suaves pueden ayudar, pero detente si aumentan el dolor.

If it continues, I should probably see a professional.

If it contínius, ai shud próbabli sí a proféshonal. Si continúa, probablemente debería consultar a un profesional.

Especially if the pain spreads or starts affecting your sleep.

Espéshali if de pein spréds or starts afécting yor slíip. Sobre todo si el dolor se extiende o empieza a afectar tu sueño.

This week, I can make small adjustments and track whether they help.

Dis uík, ai can méik smol ayástments and trak uéder dei jelp. Esta semana puedo hacer pequeños ajustes y observar si ayudan.

Consistent changes are usually easier to judge than one big change.

Consístent chéinyes ar iúshuali ísier tu yách dan uan big chéinye. Los cambios constantes suelen ser más fáciles de evaluar que un solo cambio grande.

Palabra por palabra

My En «My lower back hurts», «My» indica que la parte baja de la espalda pertenece al hablante. Se usa delante de un sustantivo para señalar posesión, como en «My chair» en un ejemplo nuevo: «My chair is comfortable».

lower En «My lower back hurts», «lower» significa «más bajo» y señala la parte inferior de la espalda. Se coloca antes del sustantivo para describir su posición, como en «the lower part» en un ejemplo nuevo.

back En «My lower back hurts», «back» se refiere a la espalda, la parte posterior del cuerpo. En un contexto de salud puede combinarse con palabras como «lower» para especificar una zona, como en «lower back».

hurts En «My lower back hurts», «hurts» expresa que la espalda siente dolor. La forma aparece después del sujeto «My lower back»; en un ejemplo nuevo, «My knee hurts» sigue el mismo patrón para hablar de otra parte del cuerpo.

after En «after sitting at my desk all day», «after» introduce el momento posterior a una actividad. Puede ir seguido de una actividad en -ing, como en el patrón «after working» en un ejemplo nuevo.

sitting En «after sitting at my desk all day», «sitting» describe estar sentado durante ese periodo. Después de «after» se usa aquí para nombrar la actividad que ocurrió antes del dolor; un ejemplo nuevo es «after sitting for an hour».

at En «sitting at my desk», «at» señala la ubicación o posición asociada con el escritorio. La combinación «at my desk» se reutiliza para decir que alguien está trabajando o sentado en su escritorio.

desk En «at my desk», «desk» es el mueble donde el hablante trabaja o pasa el día sentado. Puede aparecer después de «at» para indicar el lugar, como en «at the desk» en un ejemplo nuevo.

all En «all day», «all» indica la totalidad del periodo mencionado. La expresión «all day» se usa para decir que algo ocurre durante todo el día, como en «I worked all day» en un ejemplo nuevo.

day En «all day», «day» se refiere al periodo completo de un día. Con «all» forma una expresión de duración que indica que la actividad continuó durante todo ese periodo.

Your En «Your chair might not be giving you enough support», «Your» indica que la silla pertenece o está asociada con la persona a quien se habla. Se coloca antes de un sustantivo, como en «your back» en un ejemplo nuevo.

chair En «Your chair», «chair» se refiere al asiento usado por la persona durante el trabajo. Puede combinarse con «office» o con «desk» para hablar del mobiliario de trabajo en un ejemplo nuevo.

might En «might not be giving», «might» presenta una posibilidad, no una afirmación segura. Puede combinarse con «not» para expresar una posibilidad negativa, como en «It might not help» en un ejemplo nuevo.

not En «might not be giving», «not» niega la posibilidad expresada por «might». En esta construcción aparece entre el modal y «be»; un ejemplo nuevo es «may not be enough».

be En «might not be giving», «be» forma con «giving» una construcción que presenta una acción o situación en curso. Después de «might» conserva la forma «be», como en «might be helping» en un ejemplo nuevo.

giving En «be giving you enough support», «giving» expresa proporcionar apoyo a la persona. Con «be» describe una acción en curso y sigue el patrón «give someone support», como en «giving the patient support» en un ejemplo nuevo.

you En «giving you enough support», «you» identifica a la persona que recibe el apoyo. Después de «giving» ocupa la posición de quien recibe algo, como en «giving you advice» en un ejemplo nuevo.

enough En «enough support», «enough» indica que la cantidad de apoyo alcanza o no alcanza el nivel necesario. Se coloca antes del sustantivo «support» en esta expresión; un ejemplo nuevo es «enough time».

support En «giving you enough support», «support» significa apoyo físico o estabilidad para la espalda. Puede usarse después de «give» para hablar de proporcionar ayuda o estabilidad, como en «give your neck support» en un ejemplo nuevo.

I En «I also lean forward», «I» identifica al hablante como la persona que realiza la acción. En inglés se coloca antes del verbo, como en «I need a break» en un ejemplo nuevo.

also En «I also lean forward», «also» añade esta acción a otra información ya mencionada. Suele colocarse antes del verbo principal, como en «I also stretch» en un ejemplo nuevo.

lean En «I also lean forward», «lean» describe inclinar el cuerpo. Puede combinarse con «forward» para indicar la dirección de la inclinación, como en «lean forward to read» en un ejemplo nuevo.

forward En «lean forward», «forward» indica dirección hacia la parte delantera. Completa la expresión «lean forward», que se usa cuando una persona inclina el cuerpo hacia delante.

because En «because my monitor is too far away», «because» introduce la razón por la que el hablante se inclina. Une una acción con su explicación, como en «I stopped because I was tired» en un ejemplo nuevo.

monitor En «my monitor is too far away», «monitor» es la pantalla del ordenador que el hablante mira en el escritorio. Puede aparecer después de un posesivo, como en «the monitor» o «my monitor».

is En «my monitor is too far away», «is» conecta el monitor con su posición o condición. Aquí introduce la descripción «too far away»; un ejemplo nuevo es «The screen is close».

too En «too far away», «too» indica que la distancia es mayor de lo adecuado en esta situación. Se coloca antes del adjetivo o expresión descriptiva, como en «too low» en un ejemplo nuevo.

far En «too far away», «far» indica una distancia grande entre el monitor y la persona. Con «away» describe que algo está distante, y con «too» señala que la distancia resulta excesiva.

away En «too far away», «away» refuerza la idea de separación o distancia respecto de la persona. La combinación «far away» se usa para decir que algo está lejos, como en «The clinic is far away» en un ejemplo nuevo.

Moving En «Moving the screen closer could take some pressure off your back», «Moving» presenta el cambio de posición de la pantalla como la acción propuesta. Al comienzo de la oración, esta forma en -ing funciona como el tema de la posible consecuencia.

the En «Moving the screen closer», «the» presenta una pantalla concreta que ambos interlocutores conocen. Se coloca antes de un sustantivo específico, como en «the chair» en un ejemplo nuevo.

screen En «Moving the screen closer», «screen» se refiere a la superficie de la pantalla del ordenador. Puede combinarse con «move» y una dirección o distancia, como en «move the screen higher» en un ejemplo nuevo.

closer En «Moving the screen closer», «closer» indica que la pantalla debe quedar a menor distancia. Se usa después del objeto para describir el resultado del movimiento, como en «move the chair closer» en un ejemplo nuevo.

could En «could take some pressure off your back», «could» presenta una consecuencia posible y también funciona como una sugerencia prudente. Va seguido de la forma básica «take», como en «This could help» en un ejemplo nuevo.

take En «take some pressure off your back», «take» forma parte de la expresión que significa reducir o quitar presión de una zona. El patrón reutilizable es «take pressure off + parte del cuerpo», como en «take pressure off your knees» en un ejemplo nuevo.

some En «some pressure», «some» indica una cantidad no especificada de presión. Se coloca antes de un sustantivo y puede usarse en expresiones como «some time» en un ejemplo nuevo.

pressure En «take some pressure off your back», «pressure» se refiere a la fuerza o tensión física sobre la espalda. Con «take ... off» expresa una reducción de esa tensión, sin atribuir todo el significado a «pressure» por separado.

off En «take some pressure off your back», «off» indica que la presión se aleja o se retira de la espalda. Forma con «take» la expresión «take pressure off + zona», que puede reutilizarse con otras partes del cuerpo.

was En «I was thinking about stretching», «was» ayuda a presentar un pensamiento que el hablante tenía en ese momento pasado. Se combina con «thinking» en «was thinking about + actividad» para introducir una idea considerada.

thinking En «I was thinking about stretching», «thinking» expresa considerar una posibilidad o tener una idea. Con «about» puede seguirle una actividad, como en «thinking about taking a break» en un ejemplo nuevo.

about En «thinking about stretching», «about» introduce el tema de la idea considerada. Después de «thinking about» aparece aquí una actividad en -ing; un ejemplo nuevo es «thinking about changing the chair».

stretching En «thinking about stretching», «stretching» se refiere a estirar o relajar los músculos. Después de «thinking about» nombra la actividad contemplada; un ejemplo nuevo es «Stretching after work may help».

during En «during short breaks», «during» sitúa una actividad dentro de un periodo de tiempo. Se coloca antes de un sustantivo o periodo, como en «during lunch» en un ejemplo nuevo.

short En «short breaks», «short» describe descansos de poca duración. Se coloca antes de «breaks» y puede describir otros periodos breves, como «short meetings» en un ejemplo nuevo.

breaks En «short breaks», «breaks» se refiere a pausas breves durante el trabajo. Puede combinarse con «take» para hablar de hacer pausas, como en «take regular breaks» en un ejemplo nuevo.

Gentle En «Gentle stretching», «Gentle» indica que los estiramientos deben ser suaves y no bruscos. Se coloca antes de la actividad que describe, como en «gentle movements» en un ejemplo nuevo.

may En «may help», «may» expresa una posibilidad. Se combina con la forma básica «help» para decir que los estiramientos podrían ser beneficiosos, como en «This may reduce the tension» en un ejemplo nuevo.

help En «Gentle stretching may help», «help» significa producir una mejora en la situación. Después de «may» aparece en la forma básica; un ejemplo nuevo es «A short break may help».

but En «may help, but stop», «but» introduce una indicación que limita o contrasta con la posibilidad anterior. Une una posible ayuda con una advertencia, como en «It may work, but be careful» en un ejemplo nuevo.

stop En «stop if it increases the pain», «stop» indica dejar de hacer la actividad. Aquí da una instrucción y puede aparecer con «if» para expresar la condición que debe provocar la interrupción.

if En «if it increases the pain», «if» introduce la condición bajo la cual debe detenerse la actividad. El patrón reutilizable es «stop if + situación», como en «Stop if you feel dizzy» en un ejemplo nuevo.

it En «if it increases the pain», «it» retoma la actividad de estiramiento mencionada justo antes. Funciona como sujeto de «increases» sin repetir toda la actividad; en un ejemplo nuevo, «Stop it» puede referirse a una acción ya conocida.

increases En «it increases the pain», «increases» expresa que el dolor se vuelve mayor. Aparece después de «it» y puede usarse con un objeto como «the pain», por ejemplo «Movement increases the pain» en un ejemplo nuevo.

pain En «increases the pain», «pain» se refiere al dolor físico del que hablan los interlocutores. Puede aparecer después de verbos como «increase» o «affect», como en «The pain affects my sleep» en un ejemplo nuevo.

continues En «If it continues», «continues» indica que el problema sigue ocurriendo. Después de «if» expresa una condición futura posible; un ejemplo nuevo es «If the pain continues, rest».

should En «I should probably see a professional», «should» expresa el consejo o la acción que el hablante considera recomendable. Va seguido de la forma básica «see», como en «You should rest» en un ejemplo nuevo.

probably En «should probably see a professional», «probably» indica que la acción parece aconsejable, aunque no se presenta como segura o absoluta. Se coloca aquí entre «should» y el verbo principal; un ejemplo nuevo es «I will probably rest».

see En «see a professional», «see» significa acudir a un profesional para pedir consejo o atención, no simplemente mirar. El patrón reutilizable es «see a professional» cuando una persona necesita ayuda especializada.

a En «see a professional», «a» presenta a un profesional no especificado como una persona. Se coloca antes de un sustantivo singular contable, como en «a doctor» en un ejemplo nuevo.

professional En «see a professional», «professional» se refiere a una persona capacitada para ayudar con el problema de salud. Después de «a» nombra a un especialista no identificado; el ejemplo «see a medical professional» mantiene este uso.

Especially En «Especially if the pain spreads», «Especially» destaca una condición como particularmente importante. Puede aparecer al comienzo para dar prioridad a una señal de advertencia, como en «Especially after exercise» en un ejemplo nuevo.

spreads En «the pain spreads», «spreads» indica que el dolor se extiende a otras zonas. Se usa con «pain» como sujeto; un ejemplo nuevo es «The redness spreads quickly».

or En «spreads or starts affecting your sleep», «or» conecta dos posibilidades diferentes. Permite mencionar una alternativa adicional dentro de la misma condición, como en «pain or stiffness» en un ejemplo nuevo.

starts En «starts affecting your sleep», «starts» indica el comienzo de un efecto sobre el sueño. Se combina con «affecting» para expresar que algo comienza a causar una consecuencia; un ejemplo nuevo es «It starts causing problems».

affecting En «starts affecting your sleep», «affecting» significa tener un efecto negativo o relevante sobre el sueño. Después de «starts» presenta la consecuencia que comienza; un ejemplo nuevo es «Noise is affecting my concentration».

sleep En «affecting your sleep», «sleep» se refiere al descanso nocturno. Puede aparecer después de «affect» para indicar que un problema altera el descanso, como en «The pain affects my sleep» en un ejemplo nuevo.

This En «This week», «This» señala la semana actual o el periodo presente. Se coloca antes de «week» para situar la acción en el tiempo, como en «this month» en un ejemplo nuevo.

week En «This week», «week» designa un periodo de siete días. Con «this» sitúa los ajustes en el periodo actual; también puede aparecer después de «next» o «last» en ejemplos nuevos.

can En «I can make small adjustments», «can» expresa que el hablante tiene la posibilidad o capacidad de hacer esos cambios. Va seguido de la forma básica «make», como en «I can rest» en un ejemplo nuevo.

make En «make small adjustments», «make» significa realizar o introducir cambios. El patrón «make + adjustments» se usa para hablar de modificar una situación, como en «make a small change» en un ejemplo nuevo.

small En «small adjustments», «small» indica que los cambios son limitados y no grandes. Se coloca antes de «adjustments» para describir su magnitud, como en «small steps» en un ejemplo nuevo.

adjustments En «make small adjustments», «adjustments» son cambios pequeños destinados a mejorar una situación. Se usa con «make» en el patrón «make adjustments», aplicable a una silla, una pantalla u otro aspecto de la postura.

and En «make small adjustments and track whether they help», «and» conecta dos acciones del hablante. Une «make» y «track» dentro del mismo plan, como en «rest and observe» en un ejemplo nuevo.

track En «track whether they help», «track» significa observar o registrar algo durante un periodo para ver su resultado. Puede seguirle una cuestión indirecta con «whether», como en «track whether the changes work» en un ejemplo nuevo.

whether En «track whether they help», «whether» introduce la cuestión de si los ajustes producen un resultado. Se usa después de verbos como «track» para observar una posibilidad, como en «check whether it helps» en un ejemplo nuevo.

they En «whether they help», «they» retoma los «small adjustments» mencionados antes. Aquí funciona como sujeto plural de «help» sin repetir el sustantivo; un ejemplo nuevo es «The exercises help, so I track whether they work».

Consistent En «Consistent changes», «Consistent» describe cambios realizados de manera estable o regular. Se coloca antes de «changes» para destacar la continuidad, como en «consistent practice» en un ejemplo nuevo.

changes En «Consistent changes», «changes» se refiere a acciones que hacen que la situación sea diferente. Aquí son modificaciones repetidas de la rutina; puede combinarse con «make», como en «make changes» en un ejemplo nuevo.

are En «changes are usually easier to judge», «are» conecta «changes» con la descripción «easier to judge». Sirve para presentar una característica del sujeto plural, como en «The exercises are useful» en un ejemplo nuevo.

usually En «are usually easier to judge», «usually» indica que algo sucede o es cierto en la mayoría de los casos. Se coloca aquí antes de la descripción comparativa; un ejemplo nuevo es «Small steps usually work better».

easier En «easier to judge», «easier» indica que evaluar los cambios requiere menos dificultad. Se combina con «to judge» para expresar qué resulta más sencillo hacer, como en «easier to understand» en un ejemplo nuevo.

to En «easier to judge», «to» introduce la acción relacionada con la comparación de dificultad. Va seguido de la forma básica «judge»; un ejemplo nuevo es «easy to follow».

judge En «easier to judge», «judge» significa evaluar los resultados de los cambios. El patrón «easier to judge» describe algo cuyos efectos pueden valorarse con menos dificultad; un ejemplo nuevo es «judge the results».

than En «easier to judge than one big change», «than» introduce el segundo elemento de una comparación. Se usa después de «easier» para comparar los cambios constantes con un cambio único.

one En «one big change», «one» indica que se trata de un único cambio. Se coloca antes de «big change» para señalar una sola acción, como en «one small adjustment» en un ejemplo nuevo.

big En «one big change», «big» describe un cambio grande en tamaño o importancia. Se coloca antes de «change» y contrasta aquí con los ajustes pequeños y constantes.

change En «one big change», «change» se refiere a una modificación concreta de la rutina o del entorno. Con «one» y «big» designa una única modificación importante; también puede aparecer en «make a change» en un ejemplo nuevo.

Puntos Gramaticales

take + object + off

Gentle stretching takes pressure off.

Yéntol stréching téiks préshur of.

Los estiramientos suaves alivian la presión.

En inglés, take ... off significa aliviar o quitar algo. El objeto pressure va entre take y off.

Vocabulario Inglés

chair Sustantivo

cher silla

closer Adverbio

clóuser más cerca

desk Sustantivo

desk escritorio

enough Determinante

inóf suficiente

far away Frase

far awéi lejos

hurts Verbo

jerts duele

lean forward Frase

lín fórward inclinarse hacia delante

lower back Sustantivo

lóuer bak parte baja de la espalda

monitor Sustantivo

mónitor monitor

screen Sustantivo

escrín pantalla

sitting Verbo

sítin estar sentado

support Sustantivo

sapórt apoyo

Cuestionario

Ortografía

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silla

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chair

apoyo

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support

monitor

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monitor

suficiente

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enough