Mejorar los hábitos de sueño | Aprende inglés en español

Sobre esta lección

Con Mejorar los hábitos de sueño, practica expresiones de conversación, pronunciación, vocabulario, gramática y cuestionarios en inglés.

Diálogo

My sleep quality has been poor even when I go to bed early.

Mai slíip cuóliti jaz bin pur íven uen ai góu tu bed érli. La calidad de mi sueño ha sido mala incluso cuando me acuesto temprano.

What does your evening routine look like?

Uat daz ior ívning rutín luk láik? ¿Cómo es tu rutina nocturna?

I drink coffee after dinner and check my phone in bed.

Ai drínk cófi áfter díner and chek mai fóun in bed. Tomo café después de cenar y miro el teléfono en la cama.

Both caffeine and screen time can make it harder to wind down.

Bóuz cafíin and skrín táim can méik it járder tu uáind dáun. Tanto la cafeína como el tiempo frente a las pantallas pueden hacer que te resulte más difícil relajarte.

I cannot change everything at once.

Ai cán not chéinch évri-zing at uáns. No puedo cambiarlo todo de una vez.

Start with one realistic change, like skipping coffee after dinner.

Start uiz uan rialístic chéinch, laik skipping cófi áfter díner. Empieza con un cambio realista, como no tomar café después de cenar.

Then I can replace phone time with reading before bed.

Den ai can ripléis fóun táim uiz rí-ding bifór bed. Entonces puedo reemplazar el tiempo que paso con el teléfono por la lectura antes de acostarme.

A routine you can keep matters more than a perfect one.

A rutín iu can kíip máters mor dan a pérfikt uan. Una rutina que puedas mantener es más importante que una perfecta.

I can test that for a short period before judging the result.

Ai can test dat for a short píriod bifór yáyin de rizált. Puedo probarlo durante un período corto antes de juzgar el resultado.

That gives your body enough time to adjust.

Dat guivs ior bódi ináf táim tu adyást. Eso le da a tu cuerpo suficiente tiempo para adaptarse.

Palabra por palabra

My En «My sleep quality», «My» indica que la calidad del sueño pertenece a la persona que habla: «mi». Se usa antes de un sustantivo, como en «My routine» en un ejemplo nuevo.

sleep En «sleep quality», «sleep» se refiere al sueño. Aquí modifica a «quality» para indicar qué tipo de calidad se describe; también aparece en expresiones nuevas como «sleep problems».

quality «Quality» significa la calidad o el nivel de algo; aquí habla de lo bueno o malo que ha sido el sueño. Se puede reutilizar con un sustantivo, como en «water quality» en un ejemplo nuevo.

has En «has been poor», «has» forma con «been» una descripción conectada con el presente: la calidad ha sido mala hasta ahora. «Has» aparece con un sujeto singular, como en «The routine has changed» en un ejemplo nuevo.

been En «has been poor», «been» expresa que la calidad ha estado o ha sido mala durante un período que llega hasta el presente. Se usa después de «has» en esta construcción, como en «has been difficult» en un ejemplo nuevo.

poor «Poor» describe aquí una calidad deficiente o mala. Puede reutilizarse para valorar otros resultados o condiciones, como en «poor results» en un ejemplo nuevo.

even «Even» significa «incluso» y destaca que el sueño sigue siendo malo a pesar de acostarse temprano. Se coloca antes de la información sorprendente o inesperada, como en «even after a long day» en un ejemplo nuevo.

when «When» introduce el momento o la situación en que ocurre algo; aquí introduce «when I go to bed early». Se usa antes de una oración que indica cuándo sucede la acción, como en «when I finish work» en un ejemplo nuevo.

I «I» significa «yo» y señala a la persona que habla. Es el sujeto de «go», como en «I read before bed» en un ejemplo nuevo.

go En «go to bed», «go» indica dirigirse a la cama para acostarse. Se reutiliza con «to» y un destino, como en «go to work» en un ejemplo nuevo.

to En «go to bed», «to» conecta el movimiento con su destino: «a la cama». Después de «go to» se coloca el lugar o destino, como en «go to the kitchen» en un ejemplo nuevo.

bed En «go to bed», «bed» se refiere a la cama y, en esta expresión, al momento de acostarse. «Go to bed» es un patrón reutilizable para hablar de irse a dormir.

early «Early» significa «temprano» y aquí indica que la persona se acuesta antes de lo habitual o esperado. Puede colocarse después de una acción, como en «arrive early» en un ejemplo nuevo.

What En «What does your evening routine look like?», «What» pregunta qué características tiene la rutina nocturna. Se usa para pedir información sobre una cosa o situación, como en «What is your plan?» en un ejemplo nuevo.

does En «What does your evening routine look like?», «does» ayuda a formar una pregunta en presente con «your evening routine». Aparece antes del sujeto y el verbo principal, como en «Does your routine change?» en un ejemplo nuevo.

your «Your» indica que la rutina pertenece a la persona a la que se habla: «tu». Se coloca antes del sustantivo, como en «your phone» en un ejemplo nuevo.

evening «Evening» se refiere a la parte del día entre la tarde y la noche; aquí describe la rutina de ese momento. Se usa antes de un sustantivo para concretar el momento, como en «evening plans» en un ejemplo nuevo.

routine «Routine» significa una rutina o conjunto de acciones habituales; aquí se refiere a lo que la persona hace por la noche. Puede usarse con un adjetivo o sustantivo de tiempo, como en «morning routine» en un ejemplo nuevo.

look En «look like», «look» contribuye a preguntar qué aspecto o características tiene algo, no a mirar. La estructura reutilizable es «What does ... look like?», seguida de la persona, cosa o situación que se quiere describir.

like En «What does your evening routine look like?», «like» completa la expresión «look like», que pregunta cómo es algo. En esta construcción va después de «look» y antes de la descripción solicitada.

drink «Drink» significa beber; en «I drink coffee» describe la acción habitual de tomar café. Se usa antes de la bebida, como en «drink water» en un ejemplo nuevo.

coffee «Coffee» es el café que la persona toma después de cenar. Puede aparecer después de «drink» para nombrar la bebida, como en «I drink coffee in the morning» en un ejemplo nuevo.

after «After» indica que una acción ocurre después de otra; aquí introduce «dinner». Se coloca antes de un momento o actividad, como en «after work» en un ejemplo nuevo.

dinner «Dinner» significa la cena, la comida que aquí sirve como referencia temporal. «After dinner» es un patrón reutilizable para hablar de lo que ocurre después de cenar.

and «And» une dos acciones de la misma persona: beber café y revisar el teléfono. Puede conectar palabras, grupos de palabras u oraciones, como en «I read and relax» en un ejemplo nuevo.

check En «check my phone», «check» significa consultar o revisar el teléfono. Se usa directamente antes del objeto que se revisa, como en «check your email» en un ejemplo nuevo.

phone «Phone» significa teléfono; aquí es el objeto que la persona revisa en la cama. Puede aparecer después de verbos como «check» o «use», como en «use my phone» en un ejemplo nuevo.

in En «in bed», «in» indica la situación o lugar en que ocurre la acción: en la cama. Se usa con un lugar o espacio, como en «in the bedroom» en un ejemplo nuevo.

Both «Both» señala que se incluyen las dos cosas mencionadas: la cafeína y el tiempo frente a las pantallas. Se usa en el patrón «both A and B», como en «both work and family» en un ejemplo nuevo.

caffeine «Caffeine» significa cafeína, la sustancia relacionada aquí con el café y la dificultad para relajarse. Puede combinarse con expresiones sobre consumo, como «caffeine after dinner» en un ejemplo nuevo.

screen En «screen time», «screen» se refiere a una pantalla y especifica el tipo de tiempo mencionado. Se combina con «time» para hablar del tiempo dedicado a dispositivos con pantalla.

time En «screen time», «time» significa el tiempo dedicado a mirar o usar pantallas. Puede combinarse con otro sustantivo para indicar una actividad o dedicación, como en «reading time» en un ejemplo nuevo.

can «Can» indica posibilidad o capacidad; aquí expresa que la cafeína y el tiempo frente a las pantallas pueden dificultar la relajación. Va seguido de un verbo en su forma básica, como en «can help» en un ejemplo nuevo.

make En «make it harder to wind down», «make» indica causar un efecto: hacer que relajarse resulte más difícil. El patrón reutilizable es «make it + adjetivo + to + verbo», como en «make it easier to focus» en un ejemplo nuevo.

it En «make it harder to wind down», «it» ocupa el lugar de la situación o actividad que resulta más difícil. Forma parte del patrón «make it + adjetivo + to + verbo» y no se refiere aquí a un objeto concreto.

harder «Harder» significa «más difícil» y compara la dificultad de relajarse bajo esas condiciones. Aparece después de «make it» y antes de «to wind down» en esta construcción.

wind down «Wind down» significa relajarse y reducir gradualmente la actividad antes de dormir; aquí se refiere a desconectarse por la noche. La expresión completa se usa después de «to», como en «time to wind down» en un ejemplo nuevo; «wind» y «down» juntos forman este significado, no se interpretan por separado.

cannot «Cannot» expresa que la persona no puede hacer algo; aquí dice que no puede cambiarlo todo de una vez. Se coloca antes del verbo, como en «I cannot continue» en un ejemplo nuevo.

change «Change» significa cambiar; aquí se refiere a modificar los hábitos o acciones de la noche. Puede llevar directamente un objeto, como en «change the routine» en un ejemplo nuevo.

everything «Everything» significa «todo» y aquí incluye todos los aspectos de la rutina mencionados. Se usa como objeto de un verbo, como en «I cannot fix everything» en un ejemplo nuevo.

at En «at once», «at» forma parte de una expresión que indica que algo ocurre en el mismo momento o de manera simultánea. «At once» puede reutilizarse para decir que varias cosas se hacen juntas, como en «Do not change everything at once» en un ejemplo nuevo.

once En «at once», «once» contribuye a la idea de una sola vez o un mismo momento; aquí «at once» significa «de una vez». La expresión completa se usa para advertir que no se hagan demasiados cambios simultáneamente.

Start «Start» es una instrucción para comenzar con algo; aquí recomienda comenzar con un cambio realista. Puede ir seguido de «with» y de la cosa que se toma como primer paso, como en «Start with one small step» en un ejemplo nuevo.

with En «Start with one realistic change», «with» introduce el punto de partida elegido: un cambio realista. El patrón «start with + sustantivo» sirve para indicar con qué se comienza.

one «One» indica una sola unidad; aquí limita la recomendación a un cambio. Se coloca antes de un sustantivo singular, como en «one small habit» en un ejemplo nuevo.

realistic «Realistic» describe algo posible de mantener en la situación real; aquí califica el cambio recomendado. Puede colocarse antes de un sustantivo, como en «a realistic goal» en un ejemplo nuevo.

skipping En «skipping coffee after dinner», «skipping» significa evitar o saltarse el café después de cenar. Después de «like» presenta esta acción como ejemplo del cambio realista; se puede usar con una actividad o cosa, como en «skipping dessert» en un ejemplo nuevo.

Then «Then» conecta esta acción con la anterior y significa «entonces» o «luego»: después de dejar el café, la persona puede cambiar el tiempo de teléfono. Suele aparecer al comienzo de una oración para ordenar acciones, como en «Then I go to bed» en un ejemplo nuevo.

replace «Replace» significa sustituir una cosa por otra; aquí se propone sustituir el tiempo con el teléfono por la lectura. El patrón reutilizable es «replace A with B», manteniendo las dos partes del reemplazo.

reading En «with reading», «reading» se refiere a la lectura como actividad que sustituye al tiempo de teléfono. Después de «with» nombra la actividad elegida, como en «replace TV time with reading» en un ejemplo nuevo.

before «Before» indica que la lectura ocurre antes de acostarse; aquí introduce «bed». Se usa antes de un momento, actividad o acontecimiento, como en «before work» en un ejemplo nuevo.

keep En «a routine you can keep», «keep» significa mantener una rutina y seguir realizándola. Puede usarse con una rutina, hábito o promesa, como en «keep the habit» en un ejemplo nuevo.

matters «Matters» significa «importa» o «tiene importancia»; aquí afirma que poder mantener la rutina es más importante que su perfección. Se usa después del sujeto para expresar su relevancia, como en «Consistency matters» en un ejemplo nuevo.

more En «matters more than», «more» indica un grado mayor de importancia. Se usa con «than» para comparar dos opciones, como en «Sleep matters more than speed» en un ejemplo nuevo.

than «Than» introduce el segundo elemento de la comparación: la rutina perfecta. El patrón «more ... than ...» permite decir que una cosa tiene más importancia o una cualidad en mayor grado que otra.

a En «a perfect one», «a» introduce una sola rutina mencionada de forma no específica. Se coloca antes de un sustantivo singular o, como aquí, antes de «perfect one», que sustituye a «routine».

perfect «Perfect» describe la rutina alternativa como completamente ideal, sin fallos. Aquí aparece antes de «one», que representa otra rutina; puede usarse con otros sustantivos, como en «a perfect plan» en un ejemplo nuevo.

test «Test» significa probar algo para observar qué resultado produce; aquí la persona quiere probar el nuevo hábito durante un período corto. Puede llevar directamente aquello que se prueba, como en «test the new routine» en un ejemplo nuevo.

that En «I can test that», «that» significa «eso» y señala el cambio o plan propuesto anteriormente. También aparece como «That» en «That gives your body...», donde señala la prueba o rutina mencionada.

for En «for a short period», «for» indica la duración de la prueba: durante un período corto. Se usa antes de una cantidad de tiempo, como en «for two weeks» en un ejemplo nuevo.

short «Short» significa «corto» y aquí describe la duración limitada del período de prueba. Puede colocarse antes de un sustantivo de tiempo, como en «a short break» en un ejemplo nuevo.

period «Period» significa período o intervalo de tiempo; aquí es el intervalo durante el que se probará el cambio. Puede combinarse con una duración, como en «a short period» o «a trial period» en ejemplos nuevos.

judging En «before judging the result», «judging» significa evaluar o formar una opinión sobre el resultado. Después de «before» nombra la acción que se pospone; puede usarse con un objeto, como en «before judging the changes» en un ejemplo nuevo.

the En «the result», «the» presenta un resultado concreto: el resultado de la prueba mencionada. Se usa antes de un sustantivo cuando el contexto permite identificarlo.

result «Result» significa resultado; aquí se refiere a lo que se observe después de probar el cambio. Puede usarse con verbos como «test» o «judge», como en «check the result» en un ejemplo nuevo.

gives En «That gives your body enough time», «gives» indica que la rutina o prueba proporciona tiempo suficiente al cuerpo. Aparece con un sujeto singular y puede seguir el patrón «give someone time», como en «The break gives me time» en un ejemplo nuevo.

body «Body» significa cuerpo; aquí es quien recibe el tiempo necesario para adaptarse. Puede aparecer después de «your» para hablar del cuerpo de la persona a la que se habla, como en «your body needs rest» en un ejemplo nuevo.

enough «Enough» significa suficiente y aquí indica que el tiempo proporcionado basta para que el cuerpo se adapte. Se coloca antes de «time» en «enough time»; también puede acompañar a otros sustantivos, como en «enough rest» en un ejemplo nuevo.

adjust «Adjust» significa adaptarse o acostumbrarse gradualmente a un cambio; aquí describe la respuesta del cuerpo a la nueva rutina. Después de «time to» aparece en la forma básica del verbo, como en «time to adjust» en un ejemplo nuevo.

Puntos Gramaticales

keep + verb-ing

Keep reading.

Kíip rí-ding.

Sigue leyendo.

Después de keep, usamos el verbo terminado en -ing para expresar que una acción continúa.

Vocabulario Inglés

at once Frase

at uáns de una vez; al mismo tiempo

I cannot change everything at once.

caffeine Sustantivo

cafíin cafeína

Both caffeine and screen time can make it harder to wind down.

check Verbo

chek mirar; revisar

I check my phone in bed.

evening routine Sustantivo

ívning rutín rutina nocturna

What does your evening routine look like?

go to bed Frase

góu tu bed acostarse

I go to bed early.

look like Frase

luk láik parecer; ser

What does your evening routine look like?

poor Adjetivo

pur malo; deficiente

My sleep quality has been poor.

realistic Adjetivo

rialístic realista

Start with one realistic change.

screen time Sustantivo

skrín táim tiempo frente a las pantallas

Both caffeine and screen time can make it harder to wind down.

skip Verbo

skip saltarse; no tomar skipping

Like skipping coffee after dinner.

sleep quality Sustantivo

slíip cuóliti calidad del sueño

My sleep quality has been poor.

wind down Frase

uáind dáun relajarse; desconectar

It can be harder to wind down.

Cuestionario

Ordenar

Ordena las palabras correctamente.

No puedo cambiarlo todo de una vez.

Ver Respuesta

I cannot change everything at once.

Ortografía

Toca las letras para deletrear la palabra.

cafeína

Ver Respuesta

caffeine

malo; deficiente

Ver Respuesta

poor

mirar; revisar

Ver Respuesta

check

realista

Ver Respuesta

realistic