Dolor de espalda y postura frente al escritorio | Aprende francés en español

French lesson set in a contemporary Paris everyday setting: At home after a desk-heavy day, two adults discuss back pain, screen position, gentle stretching, and when to seek professional help..

ES → FR / Nivel: B1

Sobre esta lección

Con Dolor de espalda y postura frente al escritorio, practica expresiones de conversación, pronunciación, vocabulario, gramática y cuestionarios en francés.

A

J'ai mal au bas du dos après être resté assis à mon bureau toute la journée.

Ye mal o ba dü do apré etr resté asi a mon büro tut la yurné. Me duele la parte baja de la espalda después de estar sentado en mi escritorio todo el día.
B

Ta chaise ne te soutient peut-être pas assez.

Ta shez ne te sutián petetr pa ase. Puede que tu silla no te dé suficiente apoyo.
A

Je me penche aussi vers l'avant parce que mon écran est trop loin.

Ye me pánsh osi ver laván pars ke mon ekrán e tro luán. También me inclino hacia delante porque mi monitor está demasiado lejos.
B

Rapprocher l'écran pourrait réduire un peu la pression sur ton dos.

Raproshé lekrán puré redüir an pö la presión sür ton do. Acercar la pantalla podría aliviar un poco la presión de tu espalda.
A

Je pensais m'étirer pendant de courtes pauses.

Ye pensé metiré pandan de kurt poz. Estaba pensando en estirar durante los descansos cortos.
B

Des étirements doux peuvent aider, mais arrête si la douleur augmente.

Dez etirman du pöv edé, me zaret si la dulör ogment. Los estiramientos suaves pueden ayudar, pero para si aumentan el dolor.
A

Si la douleur continue, je devrais probablement consulter un professionnel.

Si la dulör kontinü, ye devré probablemente konsülté an profesyonel. Si el dolor continúa, probablemente debería consultar a un profesional.
B

Surtout si la douleur se propage ou commence à perturber ton sommeil.

Surtu si la dulör se propay u komans a pertürbé ton soméi. Especialmente si el dolor se extiende o empieza a afectar a tu sueño.
A

Cette semaine, je peux faire de petits ajustements et voir s'ils aident.

Set semen, ye pö fer de pti zayüsteman e ver sil zed. Esta semana, puedo hacer pequeños ajustes y comprobar si ayudan.
B

Les changements faits régulièrement sont généralement plus faciles à évaluer qu'un seul grand changement.

Le shanyman fe regüliérman son yeneralman plü fezil a evalüé kan sel gran shanyman. Los cambios que se hacen de forma constante suelen ser más fáciles de evaluar que un cambio grande.

Palabra por palabra

J'ai En « J'ai mal », significa que tengo dolor. Es la forma de « avoir » usada con « je » y se reutiliza en « J'ai ... » para expresar que se tiene algo o se siente algo.
mal En « J'ai mal », significa dolor o molestia. La expresión completa « J'ai mal » se usa para indicar que una parte del cuerpo duele, por ejemplo « J'ai mal au dos ».
au En « au bas du dos », introduce la zona donde se localiza el dolor y equivale a « en el ». Es la forma que aparece delante de « bas » en esta expresión de ubicación corporal.
bas En « au bas du dos », indica la parte inferior de la espalda. Se usa para precisar una zona, como en « le bas du dos ».
du En « du dos », significa « de la » y conecta « bas » con la parte del cuerpo mencionada. Aquí forma la expresión « le bas du dos »; se reutiliza para indicar relación o pertenencia.
dos En « le bas du dos », significa espalda. Esta palabra se usa con partes concretas como « le bas du dos » para señalar la zona lumbar.
après En « après être resté assis », significa « después de » y sitúa una acción en el tiempo. Puede introducir un infinitivo, como en « après travailler » en un ejemplo nuevo.
être En « être resté assis », aporta la idea de estar en una situación o estado. Aquí aparece después de « après » y forma una construcción temporal con « resté assis ».
resté En « être resté assis », significa haber permanecido o estado. Junto con « être » expresa que la persona permaneció sentada durante un periodo; la construcción se puede reutilizar con otro estado.
assis En « resté assis », significa sentado y describe el estado de la persona. Se usa después de « rester » para indicar que alguien permanece sentado, como en « rester assis » en un ejemplo nuevo.
à En « à mon bureau », indica el lugar donde la persona está sentada: « en mi escritorio ». Se reutiliza delante de un lugar para situar una acción o una persona.
mon En « mon bureau », significa « mi » y presenta el escritorio como perteneciente o asociado a la persona que habla. Se coloca delante del sustantivo masculino singular « bureau ».
bureau En « à mon bureau », significa escritorio o puesto de trabajo. La expresión se usa para indicar dónde se trabaja o se permanece sentado.
toute En « toute la journée », significa « toda » y modifica « journée ». La construcción « toute la journée » indica que algo dura durante el día completo.
la En « toute la journée », presenta el sustantivo « journée » y equivale a « la ». Forma parte de la expresión temporal que indica una duración completa.
journée En « toute la journée », significa jornada o día considerado como un periodo de duración. Se usa con « toute la » para decir que algo ocurre durante todo el día.
Ta En « Ta chaise », significa « tu » y presenta algo asociado a la persona a la que se habla. Se coloca delante del sustantivo femenino singular « chaise ».
chaise En « Ta chaise », significa silla. La expresión se refiere a la silla que usa la otra persona y puede reutilizarse para hablar de una silla concreta.
ne En « ne te soutient peut-être pas assez », forma parte de la negación. Se combina con « pas » para expresar que la silla quizá no proporciona suficiente apoyo.
te En « te soutient », significa « te » y señala a la persona que recibe el apoyo. Se coloca delante del verbo en una construcción como « te soutenir ».
soutient En « Ta chaise ne te soutient peut-être pas assez », significa que la silla da apoyo a la persona. Aquí el apoyo se refiere a la postura; puede reutilizarse con un objeto o persona que sostiene a alguien.
peut-être En « peut-être pas assez », expresa posibilidad: « quizá » o « puede que ». Modifica la afirmación sobre el apoyo de la silla y se usa para presentar una posibilidad sin asegurarla.
pas En « ne te soutient peut-être pas assez », completa la negación junto con « ne ». La estructura « ne ... pas » se usa para indicar que algo no ocurre o no es suficiente.
assez En « pas assez », significa « suficientemente » y señala que la cantidad de apoyo no alcanza. Se coloca después de lo que se evalúa, como en « dormir assez » en un ejemplo nuevo.
Je En « Je me penche », significa « yo » y señala a la persona que realiza la acción. Se usa delante del verbo en una oración sobre la propia postura o actividad.
me En « Je me penche », significa « me » y acompaña al verbo para mostrar que la acción recae sobre la persona que habla. La construcción « se pencher » se usa para describir inclinarse.
penche En « Je me penche vers l'avant », significa « me inclino ». Se combina con « vers » y una dirección para indicar hacia dónde se inclina alguien.
aussi En « Je me penche aussi », significa « también » y añade esta acción a la información anterior. Suele colocarse después del verbo conjugado, como aquí.
vers En « vers l'avant », indica dirección y significa « hacia ». Se coloca delante del destino o dirección, como en « marcher vers la porte » en un ejemplo nuevo.
l'avant En « vers l'avant », significa « hacia delante » y completa la dirección del movimiento. La expresión conserva « l'avant » como la zona o dirección frontal.
parce En « parce que mon écran est trop loin », forma parte de la conjunción « parce que », que introduce la causa. No expresa por sí solo toda la relación causal; debe entenderse junto con « que ».
que En « parce que mon écran est trop loin », completa « parce que » e introduce la explicación de la inclinación. La expresión completa se usa para decir por qué ocurre algo.
écran En « mon écran », significa pantalla o monitor. Se usa con un posesivo para hablar de la pantalla concreta que está demasiado lejos.
est En « mon écran est trop loin », significa « está » y describe la ubicación o distancia de la pantalla. Aquí conecta « écran » con la característica « trop loin ».
trop En « trop loin », significa « demasiado » y marca un grado excesivo de distancia. Se coloca delante de « loin » para indicar que la pantalla está más lejos de lo conveniente.
loin En « trop loin », significa « lejos ». Junto con « trop » describe una distancia excesiva; puede reutilizarse para indicar que algo está lejos de un lugar o persona.
Rapprocher En « Rapprocher l'écran », significa acercar la pantalla. El infinitivo funciona como la acción propuesta y se usa delante del objeto que se mueve, « l'écran ».
pourrait En « pourrait réduire », expresa una posibilidad o efecto potencial: « podría reducir ». Se usa antes de un infinitivo para presentar una sugerencia o consecuencia posible.
l'écran En « Rapprocher l'écran », significa « la pantalla » y es el objeto que se debe acercar. El artículo aparece unido por apóstrofo porque « écran » empieza por vocal.
réduire En « pourrait réduire la pression », significa reducir o aliviar una cantidad o efecto. Se reutiliza con un objeto directo, como « réduire la pression ».
un En « un peu », forma la expresión que significa « un poco ». Aquí introduce una cantidad pequeña y no describe por sí solo toda la idea de medida.
peu En « un peu », significa « poco » y expresa una cantidad pequeña. La construcción « un peu de » se usa delante de un sustantivo para indicar una pequeña cantidad.
pression En « réduire un peu la pression sur ton dos », significa presión física sobre la espalda. Se combina con « sur » para indicar dónde se ejerce esa presión.
sur En « sur ton dos », significa « sobre » o « en » y señala la zona donde se siente la presión. Se coloca delante de la parte del cuerpo afectada.
ton En « ton dos », significa « tu » y presenta la espalda de la persona a la que se habla. Se coloca delante del sustantivo masculino singular « dos ».
pensais En « Je pensais m'étirer », significa « pensaba » y presenta una idea o intención que tenía la persona que habla. Se reutiliza delante de un infinitivo para expresar lo que se estaba considerando hacer.
m'étirer En « Je pensais m'étirer », significa « estirarme ». La forma combina el pronombre « me » con el infinitivo « étirer » y se usa después de verbos como « penser » para indicar la acción prevista.
pendant En « pendant de courtes pauses », significa « durante » e introduce el periodo en el que se realiza una acción. Se coloca delante de una expresión de tiempo, como « pendant la réunion » en un ejemplo nuevo.
de En « de courtes pauses », introduce la expresión nominal después de « pendant ». Aquí conecta « pendant » con « courtes pauses » y conserva la estructura temporal completa.
courtes En « de courtes pauses », significa « cortas » y describe la duración limitada de las pausas. Se coloca delante del sustantivo femenino plural « pauses ».
pauses En « de courtes pauses », significa pausas o descansos. La expresión se refiere a breves interrupciones, por ejemplo durante una jornada de trabajo.
Des En « Des étirements doux », significa « unos » o « unos determinados » y presenta los estiramientos mencionados. Se usa delante de un sustantivo plural sin especificar una cantidad exacta.
étirements En « Des étirements doux », significa estiramientos. La expresión se refiere a ejercicios de estiramiento y puede usarse para hablar de una actividad física suave.
doux En « Des étirements doux », significa « suaves » y describe la intensidad de los estiramientos. Se coloca después del sustantivo « étirements » en esta expresión.
peuvent En « peuvent aider », significa « pueden » y expresa la posibilidad o capacidad de los estiramientos para ayudar. Se combina con el infinitivo « aider » para indicar qué pueden hacer.
aider En « peuvent aider », significa ayudar. Después de « peuvent », aparece en infinitivo y señala el posible efecto de los estiramientos.
mais En « mais arrête », significa « pero » y contrapone la posibilidad de que los estiramientos ayuden con la instrucción de parar. Se usa para unir dos ideas relacionadas pero diferentes.
arrête En « arrête si la douleur augmente », es una instrucción para parar. Se usa con una condición introducida por « si », que indica cuándo debe detenerse la acción.
si En « si la douleur augmente », introduce una condición: « si el dolor aumenta ». Se coloca delante de la situación que determina qué ocurre después.
douleur En « la douleur augmente », significa dolor. Aquí es lo que puede aumentar y funciona como el sujeto de la acción expresada por « augmente ».
augmente En « la douleur augmente », significa « aumenta ». Describe un incremento del dolor y se reutiliza para hablar de algo cuya intensidad o cantidad crece.
continue En « Si la douleur continue », significa « continúa » y expresa que el dolor sigue presente. Se usa después del sujeto para describir la persistencia de una situación.
devrais En « je devrais probablement consulter », significa « debería » y presenta una recomendación o acción considerada conveniente. Se combina con un infinitivo, aquí « consulter ».
probablement En « je devrais probablement consulter », significa « probablemente » y matiza la recomendación como algo probable, no completamente seguro. Se usa para expresar un grado de certeza intermedio.
consulter En « consulter un professionnel », significa consultar a un profesional para recibir ayuda o consejo. Se usa con la persona consultada como objeto, como en « consulter un médecin » en un ejemplo nuevo.
professionnel En « consulter un professionnel », significa profesional, aquí una persona cualificada a la que se puede acudir por el dolor. Se usa después de « un » para referirse a esa persona de forma general.
Surtout En « Surtout si la douleur se propage », significa « especialmente » o « sobre todo » y destaca una condición importante. Se usa para llamar la atención sobre un caso que requiere más consideración.
se En « la douleur se propage », acompaña al verbo y forma la expresión « se propager », que describe cómo algo se extiende. Aquí se refiere a la propagación del dolor.
propage En « la douleur se propage », significa « se extiende » o « se propaga ». Se usa para describir que el dolor pasa a otras zonas o se desplaza.
ou En « se propage ou commence », significa « o » y presenta una segunda posibilidad. Une dos situaciones que podrían acompañar al dolor.
commence En « commence à perturber », significa « empieza » e introduce el inicio de una acción. Se combina con « à » y un infinitivo para expresar que algo empieza a ocurrir.
perturber En « commence à perturber ton sommeil », significa afectar o alterar negativamente. Se usa con aquello que resulta afectado como objeto directo, aquí « ton sommeil ».
sommeil En « ton sommeil », significa sueño o descanso nocturno. La expresión se refiere al periodo de dormir que puede verse afectado por el dolor.
Cette En « Cette semaine », significa « esta » y presenta la semana actual como periodo de referencia. Se coloca delante del sustantivo femenino singular « semaine ».
semaine En « Cette semaine », significa semana. La expresión sitúa las acciones de ajustar la postura y observar sus efectos en el periodo actual.
peux En « je peux faire », significa « puedo » y expresa capacidad o posibilidad. Se combina con un infinitivo, aquí « faire », para indicar la acción posible.
faire En « faire de petits ajustements », significa hacer o realizar. Se usa con « ajustements » para expresar la realización de cambios pequeños.
petits En « de petits ajustements », significa « pequeños » y describe el tamaño o alcance limitado de los cambios. Se coloca delante del sustantivo masculino plural « ajustements ».
ajustements En « de petits ajustements », significa ajustes o cambios pequeños. En este contexto se refiere a modificaciones prácticas de la postura o del espacio de trabajo.
et En « faire de petits ajustements et voir », significa « y » y conecta dos acciones de la misma persona. Une « faire » con « voir » dentro del mismo plan.
voir En « voir s'ils aident », significa ver o comprobar. Aquí introduce la observación de si los ajustes ayudan; puede reutilizarse con una oración introducida por « si ».
s'ils En « voir s'ils aident », significa « si ayudan », refiriéndose a los ajustes. Es la unión de « si » con « ils » y introduce la cuestión que se quiere comprobar.
aident En « s'ils aident », significa « ayudan » y se refiere a los ajustes mencionados. Se usa después del sujeto para expresar si una medida produce el efecto deseado.
Les En « Les changements », significa « los » y presenta los cambios como un conjunto concreto. Se coloca delante del sustantivo plural « changements ».
changements En « Les changements faits régulièrement », significa cambios. Aquí se refiere a modificaciones que se realizan de manera constante para poder evaluar sus efectos.
faits En « changements faits régulièrement », significa « hechos » o « realizados » y describe qué tipo de cambios son. Se combina con « régulièrement » para indicar que se llevan a cabo de forma constante.
régulièrement En « faits régulièrement », significa « regularmente » o « de forma constante ». Indica la frecuencia con la que se realizan los cambios y permite describir una práctica repetida.
sont En « sont généralement plus faciles », significa « son » y relaciona « les changements » con su valoración. Se usa para describir una característica del sujeto plural.
généralement En « sont généralement plus faciles », significa « generalmente » y presenta la afirmación como válida en la mayoría de los casos. Se coloca junto a la descripción de los cambios.
plus En « plus faciles », significa « más » y forma una comparación de facilidad. Se coloca delante del adjetivo « faciles » para comparar los cambios con otra opción.
faciles En « plus faciles à évaluer », significa « fáciles » y describe que los cambios pueden evaluarse con menor dificultad. Se combina con « à » y un infinitivo para indicar qué resulta fácil hacer.
évaluer En « faciles à évaluer », significa evaluar o juzgar los efectos de algo. Aquí se refiere a comprobar qué cambios ayudan y puede reutilizarse con un resultado o una medida.
qu'un En « qu'un seul grand changement », significa « que un » y forma parte de la comparación introducida por « plus faciles ». La forma une « que » con « un » delante de « seul ».
seul En « un seul grand changement », significa « un solo » o « único » y destaca que se trata de un único cambio. Se usa para contrastar una medida aislada con varios cambios regulares.
grand En « un seul grand changement », significa « grande » y describe el alcance del cambio. Aquí contrasta con los cambios pequeños mencionados anteriormente.
changement En « un seul grand changement », significa cambio. La expresión se refiere a una modificación grande y única que se compara con cambios realizados regularmente.

Puntos Gramaticales

avoir mal à + partie du corps

J'ai mal au bas du dos.

Ye mal o ba dü do.

Me duele la parte baja de la espalda.

En francés, el dolor se expresa con avoir mal. au es la contracción de à + le.

se pencher vers l'avant

Je me penche vers l'avant.

Ye me pánsh ver laván.

Me inclino hacia delante.

El verbo pronominal exige el pronombre me con je; vers l'avant indica la dirección.

Vocabulario Francés

assez Adverbio
ase suficientemente
avoir mal Frase
avuar mal doler J'ai mal

J'ai mal au bas du dos.

bas du dos Frase
ba dü do parte baja de la espalda au bas du dos
bureau Sustantivo
büro escritorio
chaise Sustantivo
shez silla
écran Sustantivo
ekrán pantalla; monitor
loin Adverbio
luán lejos
rapprocher Verbo
raproshé acercar Rapprocher
rester assis Verbo
reste asi permanecer sentado être resté assis
se pencher Verbo
se pánshé inclinarse me penche
soutenir Verbo
sutenir sostener; dar apoyo soutient
vers l'avant Frase
ver laván hacia delante

Cuestionario

Ortografía

Toca las letras para deletrear la palabra.

silla

Ver Respuestachaise

escritorio

Ver Respuestabureau

suficientemente

Ver Respuestaassez

sostener; dar apoyo

Ver Respuestasoutient