Mejorar los hábitos de sueño | Aprende japonés en español

Explicaciones de las frases

1. 最近、よく眠れていません。

   No he estado durmiendo bien últimamente.

   最近

   últimamente

   よく

   bien

   眠れていません

   no he estado pudiendo dormir

   Explicación detallada

   最近 significa «últimamente» o «recientemente». Funciona como adverbio de tiempo y sitúa la situación en un período cercano al presente; no expresa por sí solo cuánto dura ese período. Ejemplo: 最近、忙しいです。 = «Últimamente estoy ocupado/a». Aquí aparece al principio y modifica toda la situación que sigue. よく aquí significa «bien», aplicado a la manera de dormir. La misma forma también puede significar «a menudo» en otros contextos, pero la traducción fija y 眠れていません apoyan aquí la lectura «bien», no una frecuencia. Ejemplo: この薬でよく眠れます。 = «Con este medicamento puedo dormir bien». 眠れていません expresa que la persona no está logrando dormir. Su base léxica es 眠る («dormir»), mientras que 眠れる es su forma potencial («poder dormir» o «lograr dormir»). La forma observada combina 眠れ con ている y su negación cortés いません: 眠れていません. Por eso no equivale simplemente a 眠りません («no duermo» o «no dormiré»); presenta como situación vigente la falta de capacidad o de logro para dormir. En español, según el período relevante, puede traducirse naturalmente como «no he estado pudiendo dormir» o «no estoy pudiendo dormir». La combinación 最近、よく眠れていません。 reúne el marco temporal (最近), la manera (よく) y la situación negativa en curso (眠れていません). Su significado completo es: «Últimamente no he estado durmiendo bien». Es una formulación cortés y neutral para describir un problema de sueño actual; la forma japonesa no marca por sí sola exactamente el tiempo verbal perfecto del español.

2. 夜の習慣を変えたほうがいいかもしれません。

   Tal vez tengas que cambiar tu rutina de la noche.

   夜

   noche

   習慣

   hábito; rutina

   変えたほうがいい

   sería mejor cambiar

   かもしれません

   quizá; puede que

   Explicación detallada

   夜 significa «noche» y aquí, unido a の, sitúa el hábito en el momento nocturno. En japonés, AのB puede expresar una relación como «B de A»; por ejemplo, 朝の習慣 significa «rutina de la mañana». 習慣 significa «hábito» o «rutina»: una manera de hacer algo que se repite. La expresión 夜の習慣 no afirma cuántos hábitos hay; presenta la rutina nocturna como aquello que se quiere cambiar. 変えたほうがいい se forma con 変える («cambiar») y ほうがいい («sería mejor...»). Aunque 変えた tiene la forma pasada de 変える, en esta construcción no describe necesariamente un cambio ya realizado: recomienda hacerlo. Ejemplo: 少し休んだほうがいいです。 — «Sería mejor que descansaras un poco». La forma negativa también es útil: 無理をしないほうがいいです。 — «Sería mejor no esforzarse demasiado». かもしれません expresa posibilidad o incertidumbre de manera cortés: «quizá» o «puede que». Se coloca después de la proposición cuya posibilidad se considera. Ejemplo: 明日は雨かもしれません。 — «Quizá mañana llueva». Por eso, 変えたほうがいい se presenta aquí como una posibilidad o sugerencia prudente, no como una certeza absoluta. En conjunto, 夜の習慣を marca «la rutina nocturna» como objeto, 変えたほうがいい comunica que sería mejor cambiarla, y かもしれません suaviza la afirmación con incertidumbre. La oración completa significa: «Tal vez tengas que cambiar tu rutina de la noche».

3. 私は寝る直前にスマートフォンを使います。

   Yo uso el teléfono justo antes de acostarme.

   私は

   yo

   寝る

   acostarse; dormir

   直前に

   justo antes de

   スマートフォン

   teléfono inteligente

   使います

   uso

   Explicación detallada

   私は presenta a la persona que habla como tema de la oración: aquí, «yo». 私 significa «yo» y は marca el tema; no es una terminación que cambie según persona o número. Por ejemplo: 私は学生です。 = «Soy estudiante». La elección de 私 expresa el referente; は organiza la información como tema. 寝る significa aquí «acostarse» en la expresión temporal «antes de acostarse». Es la forma de diccionario, también llamada forma no pasada, y puede aparecer delante de otras expresiones gramaticales. Como verbo independiente, también puede significar «dormir», según el contexto. Por ejemplo: 毎晩寝る。 = «Duermo todas las noches». 直前に indica el momento inmediatamente anterior a algo. 直前 significa «justo antes» o «el instante anterior», y に marca ese punto temporal. En el patrón reutilizable V-直前に, el verbo en forma de diccionario nombra la acción que está a punto de ocurrir: 出発する直前に電話しました。 = «Llamé justo antes de salir». Aquí, 寝る直前に significa «justo antes de acostarme». スマートフォン es el sustantivo «teléfono inteligente» o «smartphone». Es un préstamo escrito en katakana. En esta oración funciona como el objeto de la acción posterior; la partícula que marca ese objeto aparece después, en スマートフォンを. 使います significa «uso» aquí. Su forma de diccionario es 使う («usar»), y 使います es su forma no pasada cortés. La terminación ます expresa un registro cortés; no significa por sí sola que la acción esté ocurriendo precisamente ahora. Por ejemplo: 辞書を使います。 = «Uso un diccionario». Al unir los elementos, 私は establece «yo» como tema; 寝る直前に fija el momento como «justo antes de acostarme»; y スマートフォンを使います expresa «uso el teléfono inteligente», con を marcando el objeto de 使います. Por tanto, la oración completa significa: «Yo uso el teléfono justo antes de acostarme». La forma cortés 使います hace que la afirmación sea adecuada en un registro educado.

4. 画面を見る時間を減らすと、リラックスできるかもしれません。

   Pasar menos tiempo frente a la pantalla puede ayudarte a relajarte.

   画面

   pantalla

   見る

   mirar

   時間

   tiempo

   減らす

   reducir

   リラックス

   relajarse

   できるかもしれません

   puede que sea posible

   Explicación detallada

   画面 significa «pantalla». Es un sustantivo; en esta oración se refiere a una pantalla en general, sin especificar un dispositivo concreto. Un ejemplo reutilizable es 画面が明るい。 («La pantalla está brillante»). 見る significa «mirar» o «ver». Su forma de diccionario es 見る; aquí aparece antes de 時間 para formar 画面を見る時間, «el tiempo de mirar la pantalla». En japonés, la oración subordinada que modifica a un sustantivo se coloca delante de ese sustantivo. Ejemplo: 映画を見る時間がない。 («No tengo tiempo para ver una película»). 時間 significa «tiempo» y es el sustantivo central de 画面を見る時間: no se reduce la pantalla ni simplemente el acto de mirar, sino el tiempo dedicado a mirarla. を marca ese grupo nominal como objeto directo de 減らす. 減らす significa «reducir» o «disminuir» algo. Es la forma de diccionario; con と aparece aquí como 減らすと, «si se reduce». 減らす es transitivo, por eso puede llevar el objeto 画面を見る時間. No debe confundirse con 減る, «disminuir» sin expresar que alguien reduce algo: 時間が減る significa «el tiempo disminuye», mientras que 時間を減らす significa «reducir el tiempo». La secuencia 減らすと presenta una condición o un resultado previsto: «si se reduce...». En esta oración, el resultado se expresa después de la coma. Ejemplo: 砂糖を減らすと、味が変わります。 («Si reduces el azúcar, cambia el sabor»). リラックス es un préstamo usado como sustantivo y como base verbal con する; aquí forma リラックスできる, «poder relajarse». La parte リラックス aporta la acción de relajarse, mientras que できる expresa posibilidad o capacidad. Un ejemplo es 音楽を聞いてリラックスする。 («Me relajo escuchando música»). できるかもしれません expresa «puede que sea posible» o, en este contexto, «puede que [alguien] pueda». できる es la forma no pasada de posibilidad de する y aquí se combina con リラックス para formar リラックスできる, «poder relajarse». かもしれません añade posibilidad incierta; no afirma que el resultado vaya a ocurrir con seguridad. La forma cortés ません aparece al final de esa expresión. Ejemplo: 明日は早く起きられるかもしれません。 («Puede que mañana pueda levantarme temprano»). En conjunto, 画面を見る時間を減らすと significa «si se reduce el tiempo de mirar la pantalla». Después, リラックスできるかもしれません añade «puede que sea posible relajarse». Por tanto, la oración completa significa: «Pasar menos tiempo frente a la pantalla puede ayudarte a relajarte». La referencia de la persona que se relaja no se especifica gramaticalmente en japonés; la traducción fija la presenta de forma natural como «ayudarte».

5. 代わりに本を読んだほうがいいですか。

   ¿Debería leer un libro en su lugar?

   代わりに

   en su lugar

   本

   libro

   読んだ

   leyó

   ほうがいいですか

   ¿conviene…?

   Explicación detallada

   代わりに significa «en su lugar» o «en vez de eso». Es una expresión adverbial que presenta una alternativa; aquí enlaza la lectura con algo mencionado previamente, sin especificar por sí sola qué se sustituye. 本 significa «libro». Es un sustantivo; en japonés puede combinarse con clasificadores cuando se cuenta, pero aquí aparece sin indicar una cantidad numérica. 読んだ es la forma pasada informal de 読む («leer»). En esta construcción, la forma en -た no expresa necesariamente que la lectura ya ocurrió: forma parte del patrón verbo en -た + ほうがいい, usado para decir que conviene hacer algo o que sería mejor hacerlo. La forma observada es 読んだ, no una forma corregida o distinta. ほうがいいですか convierte ese patrón en una pregunta: «¿sería mejor…?» o «¿conviene…?». ほう significa literalmente «manera/opción», pero en -たほうがいい funciona dentro de una construcción comparativa de recomendación. ですか marca la pregunta en un registro cortés. El sujeto no aparece expresado en japonés; la traducción fija identifica aquí al hablante como la persona que debería leer. Juntos, 本を読んだほうがいいですか significa «¿debería leer un libro?» o, de forma más literal, «¿sería mejor que leyera un libro?». 代わりに añade la idea de hacerlo en lugar de la actividad anterior. Por tanto, la oración completa significa: «¿Debería leer un libro en su lugar?» Es una pregunta cortés que solicita consejo sobre elegir la lectura como alternativa.

6. 静かで簡単なものを選んでください。

   Elige algo tranquilo y fácil.

   静かで

   tranquilo y

   簡単な

   fácil

   もの

   algo; cosa

   選んでください

   elige, por favor

   Explicación detallada

   静かで corresponde aquí a «tranquilo y». Su base es el adjetivo な 静かだ («tranquilo»). La forma で conecta esta descripción con la siguiente: 静かで簡単なもの = «algo tranquilo y fácil». Delante de un sustantivo sin otra descripción coordinada se usa 静かな, como en 静かな部屋 («una habitación tranquila»); aquí で tiene función de enlace, no es la forma de un verbo. 簡単な significa «fácil» en este contexto. Su base es el adjetivo な 簡単だ; な aparece cuando este tipo de adjetivo modifica directamente a un sustantivo: 簡単な問題 = «un problema fácil». La combinación 静かで簡単な mantiene las dos descripciones coordinadas y ambas modifican a もの. もの es el sustantivo «cosa» y, con la traducción fija, se entiende naturalmente como «algo». Aquí recibe las características anteriores: «algo tranquilo y fácil». Como objeto directo, lleva を. 選んでください expresa una petición cortés: «elige, por favor». El verbo es 選ぶ («elegir»), y 選んで es su forma en て; forma en て + ください sirve para pedir que el interlocutor haga algo. Por ejemplo, 見てください significa «mire/mira, por favor». En conjunto, el japonés coloca 静かで簡単な antes de もの para describir lo elegido, y coloca ese objeto antes del verbo: 静かで簡単なものを選んでください。 Por eso la oración completa significa «Elige algo tranquilo y fácil». El final ください hace que la petición sea cortés.

7. そうすると、頭を休めることができます。

   Así puedes descansar la mente.

   そうすると

   así, entonces

   頭

   mente

   休める

   dar descanso a algo

   ことができます

   puede hacerlo

   Explicación detallada

   そうすると introduce una consecuencia: “así” o “entonces”, con el sentido de que, al hacer lo mencionado antes, se produce lo que sigue. Es una expresión reutilizable para enlazar una acción o condición con su resultado; no es simplemente una traducción de “y”. 頭 significa literalmente “cabeza”, pero aquí, junto con 休める, se entiende como “mente”. Es un sustantivo y aparece como objeto mediante la partícula を: 頭を = “la mente”. La partícula を marca aquello sobre lo que recae la acción. 休める aquí significa “dar descanso a” o “hacer descansar” algo: el objeto es 頭, la mente. Conviene distinguirlo de 休む, “descansar” uno mismo. 休める también puede ser la forma potencial de 休む (“poder descansar”), pero en esta oración 頭を muestra el uso transitivo: se da descanso a la mente. Ejemplo: 目を休める。 = “Dar descanso a la vista.” ことができます forma una construcción de posibilidad o capacidad. Después de la forma de diccionario del verbo, V-ることができます significa “poder V”; por eso 休めることができます expresa “puedes dar descanso” o, de manera natural, “puedes descansar”. こと convierte la acción en algo que puede ser posible, y できます es la forma cortés de できる, “poder / ser capaz de”. Ejemplo: 読むことができます。 = “Puedes leer.” Al combinar las partes, そうすると presenta el resultado, 頭を休める expresa dar descanso a la mente y ことができます añade la posibilidad: “Así puedes descansar la mente.” La traducción fija presenta esta capacidad de forma directa y no añade un participante específico distinto del interlocutor.

8. 何晩か、それを試してみます。

   Lo intentaré durante unas noches.

   何晩か

   durante unas noches

   それを

   eso; lo

   試してみます

   lo intentaré

   Explicación detallada

   何晩か significa aquí «durante unas noches». 晩 es el contador para noches, y 何 pregunta por una cantidad; al añadir か a una expresión de cantidad, esta pasa a indicar una cantidad indefinida, no un número exacto. Por eso 何晩か puede reutilizarse como «unas noches» o «varias noches». En cambio, 何晩？ sería una pregunta directa: «¿cuántas noches?». それを combina それ, «eso», con を, la marca del objeto directo. La forma それ es un pronombre demostrativo y su referente concreto no queda identificado en los datos; aquí la traducción fija lo presenta sencillamente como «lo». を muestra qué entidad recibe la acción. Por ejemplo: それを読みます。 = «Leo eso». 試してみます expresa «lo intentaré» en este contexto. La base es 試す, «probar» o «intentar». Su forma 試して es la forma en て, que se combina con みる para formar 試してみる, literalmente una construcción de «probar a hacer algo»: みる no conserva aquí su sentido independiente de «ver». みます es la forma cortés no pasada de みる; con una acción prevista, como en esta oración, se entiende como futuro en español. La forma más directa 試します también puede significar «lo probaré», mientras que 試してみます destaca la idea de intentar hacerlo. Ejemplo: 新しい方法を試してみます。 = «Probaré un método nuevo». En conjunto, 何晩か establece una duración aproximada, それを marca aquello que se va a probar y 試してみます presenta cortésmente el intento. El orden japonés coloca el objeto antes del verbo, y el sujeto no aparece expresamente; la traducción fija permite entender la oración completa como «Lo intentaré durante unas noches».

9. 決まった習慣は、睡眠をよくするのに役立ちます。

   Una rutina constante puede mejorar el sueño.

   決まった

   constante, fijo

   習慣

   rutina, hábito

   睡眠

   sueño

   よくする

   mejorar

   のに役立ちます

   sirve para

   Explicación detallada

   決まった modifica a 習慣 y aquí significa «establecida» o «constante». Es la forma en pasado simple de 決まる («quedar decidido, establecido»), usada aquí como forma modificadora delante de un sustantivo. No es lo mismo que 決めた, que significa «decidió» o «estableció» y presenta a alguien como quien toma la decisión. 習慣 significa «hábito» o «rutina»: una manera de actuar que se repite. Por ejemplo, 毎朝歩く習慣 significa «el hábito de caminar cada mañana». En la oración, 決まった習慣は presenta esa rutina como tema mediante は. 睡眠 significa «sueño» en el sentido de dormir o del descanso nocturno. Es un sustantivo; la oración habla de mejorar el sueño, no de una persona que duerme. よくする significa aquí «mejorar» o «hacer que algo sea mejor». よく es la forma que adopta よい/いい delante de する; por eso el verbo completo es よくする, no un verbo derivado de 睡眠. Compárese よくなる, «mejorar» o «ponerse mejor», cuando algo mejora por sí mismo o cambia a un estado mejor; よくする presenta algo que hace mejorar otra cosa. En 睡眠をよくする, 睡眠を marca aquello que se mejora. Ejemplo: 部屋を明るくする。 significa «Hago que la habitación sea luminosa». のに役立ちます expresa que algo sirve para realizar la acción anterior: verbo en forma simple + のに役立つ = «servir para + verbo». Aquí よくするのに significa «para mejorar». El の convierte la acción よくする en algo que puede funcionar como objetivo, に marca la finalidad y 役立ちます es la forma cortés de 役立つ, «ser útil» o «servir de ayuda». La terminación ます aporta cortesía, no una persona o cantidad específica. Ejemplo: 読むのに役立ちます。 significa «Sirve para leer». En conjunto, 決まった習慣は presenta «una rutina constante» como tema; 睡眠をよくするのに indica la finalidad, «para mejorar el sueño»; y 役立ちます afirma que esa rutina sirve de ayuda para ese fin. Por tanto, el sentido completo es: «Una rutina constante puede mejorar el sueño».